... rèn luyện thường xuyên thông qua tập Khi rèn luyện thường xuyên, phương pháp trí nhớ khả tư tăng cường Như việc rèn luyện não gần giống rèn luyệnthểthao người Những nguyêntắc huấn luyệnthểthao ... độ sẵn sàng vận động viên - Nguyêntắc phát triển toàn diện - Nguyêntắc đặc trưng - Nguyêntắc đa dạng - Nguyêntắc xen kẽ nặng nhẹ - Nguyêntắc vượt ngưỡng - Nguyêntắc nghịch đảo II Thực trạng ... lai gần gũi với vai trò huấn luyện viên thểthao Qua thực tế cho thấy: huấn luyện viên thểthao áp dụng nguyêntắc thành công việc huấn luyện vận động viên Nhờ nguyêntắc mà vận động viên xác định...
... 20 30 40 50 60 70 80 90 100 20 60 74 88 102 116 130 144 158 172 186 200 30 60 73 86 99 102 125 138 151 1 64 177 190 40 60 72 84 96 98 120 132 144 156 168 180 50 60 71 82 93 94 105 126 137 148 159 ... lần hiệu tậpluyện có tích lũy không rõ rệt; tuần ba lần, hiệu tậpluyện tích lũy rõ rệt; tuần năm lần, hiệu vận động nâng lên với biên độ lớn Khi vận động rèn luyệnthể vào tình hình cụ thể thân ... tập luyện, người lao động trí óc Người thường xuyên tậpluyện Cường độ vận động (%) Tần số vận động Thời gian vận động (phút) 40 -50 2lần/ngày 1-5 50-60 1-2lần/ngày 20-30 60-70 60-70 60-80 3-4lần/ngày...
... tay, cổ chân, đầu gối… để thể dần làm quen với cường độ tậpluyện xong đó! Tập động tác sức Việc tậpluyện nhiều khả chịu đựng thân có hại cho sức khỏe Nếu bạn luyệntập liên tục đồng hồ, bạn ... chế độ ăn cách khoa học tuyệt đối tránh bỏ bữa Nếu không, sức, chí bị xỉu tậpthểdục đấy! Chúc bạn tậpthểdụcthểthao cách nha! ... đầu làm cho thể mỏi mệt dễ gây chấn thương Không quan tâm đến chế độ ăn uống Để tậpthểdục cách hiệu cần phải kết hợp với chế độ ăn uống đắn đó! Ví dụ uống nước biết Trước, sau tập luyện, cần...
... không ý tậpluyệnthểdụcthể thao, điều kiện thời tiết, khí hậu tốt đảm bảo tốt cho tậpluyệnthểdụcthểthao tiến hành bình thường Cần phải kịp thời nắm bắt điều kiện thời tiết trình tập luyện, ... cố gắng tránh tậpluyệnthểdụcthểthao nhiệt độ cao tia hồng, tử ngoại mạnh để tránh việc phát sinh tượng cảm nắng chấn thương da tia hồng, tử ngoại mạnh tạo nên… Trong trình tậpluyện Ngoài ... mưa trình tậpluyệnTrong ngày mưa, cố gắng lựa chọn môn thểthao cho phép tậpluyện nhà, để tránh phát sinh ốm, cảm lạnh…Do bị nhiễm nước mưa hay bị chấn thương phát sinh trình tậpluyện trời...
... lúc: Những động tác đều tậpluyện có khuynh hướng làm cho bạn phải hít thở gắng sức Vì thế, bạn cần hít thở đặn suốt thời gian tập Tạo hài hòa cho thể: Để tạo hài hòa cho thể cách có hiệu quả, ... tạo thăng ngang cho hai đầu ba đầu Theo nguyên tắc, bạn cần cho phần bắp đùi, háng cẳng chân Kéo dãn sau tập luyện: Sau gắng sức, bạn không nên tắm vòi sen, thể bạn cần khoảng 10 phút trước phục ... giãn nhờ vào thả lỏng thể Hãy thực động tác kéo dãn cách nhịp nhàng trọn vẹn, chúng giúp bắp thịt thải trừ axít lactic gây chứng chuột rút, tình trạng thường gặp tậpluyệnthểthao ...
... đích Hoạt động thể chất cần hứng thú Thể thao: Có thể tiếp cận niềm vui Mặc dù hoạt động quanh nhà tập sức mạnh trung tâm thểdục thoải mái, bạn thu nhiều lợi ích chơi môn thểthao có tổ chức ... tâm thểdục địa phương bác sĩ để tìm hiểu chương trình thểthao nơi bạn sống Chơi an toàn Đi khám bác sĩ trước bắt đầu tham gia hoạt động thể chất - dù chương trình luyệntập hay môn thểthao ... khuyên tập cụ thể mà bạn thử giúp đảm bảo bệnh bạn không nặng thêm tậptập Bắt đầu Đừng nhảy bổ vào chương trình tập có cấu trúc cường độ nặng Thay vào đó, tập trung vào việc đưa lượng hoạt động thể...
... chấn thương thể thao, đạt số kết đáng khích lệ MỘT SỐ BIỆN PHÁP PHÒNG TRÁNH VIÊM RÁCH GÂN CƠ XOAY, VÀ GIÚP CHƠI THỂTHAO TRỞ LẠI SAU HỒI PHỤC CHẤN THƯƠNG: Tập tăng sức mạnh gân cơ, tập tăng độ ... kéo dài khó hồi phục ii Chấn thương tải: vi chấn thương tậpluyện sức lặp lặp lại kéo dài tích lũy sau giai đoạn tậpluyện thi đấu nặng mà thể không hồi phục kịp iii Chấn thương cũ chưa kịp hồi ... gặp môn: tennis, cầu lông, bóng chuyền, cử tạ… • Nguyên nhân thường gặp do: Chơi sức Khởi động không kỹ Thể lực bắp không đủ, thể không khỏe chơi 4 Kỹ thuật không động tác giơ tay đầu hay xoay...
... sau tập tuyện thểthao tốt cho sức khỏe Protein Thành phần protein sữa sô-cô-la giúp phục hồi mô thể sau luyệntậpthểthao Ước tính cốc sữa sô-cô-la bạn uống chứa khoảng 11gam protein Trongthể ... phục hồi thể sau luyệntậpthểthao Sau tậpluyệnthểthao với cường độ cao, bạn thường cảm thấy mệt mỏi có xu hướng dễ dàng tức giận, lúc này, sô-cô-la giúp bạn cân trạng thái thể đạt tâm trạng ... sau lần tậpluyện 2 Carbonhydrate Trong ly sữa sô-cô-la chứa lượng đủ carbonhydrate giúp phục hồi mô vận động mạnh trình tậpthểthao Điều giải thích carbonhydrate tăng lượng isulin thể giúp...
... nguyên nhân sữa Sô-cô-la lại trở thành đồ uống tôt sau tậpluyệnthể thao: Uống sữa sô-cô-la sau tập tuyện thểthao tốt cho sức khỏe Protein Thành phần protein sữa sô-cô-la giúp phục hồi mô thể ... phục hồi thể sau luyệntậpthểthao Sau tậpluyệnthểthao với cường độ cao, bạn thường cảm thấy mệt mỏi có xu hướng dễ dàng tức giận, lúc này, sô-cô-la giúp bạn cân trạng thái thể đạt tâm trạng ... thể sau luyệntậpthểthao Ước tính cốc sữa sô-cô-la bạn uống chứa khoảng 11gam protein Trongthể bạn cần khoảng từ 15-25gam protein, đó, bạn nên uống 500-700ml sữa sô-cô-la sau lần tậpluyện 2...
... Dấu hiệu việc tậpluyện độ - Thường tự ép thân phải tập luyện, dù bạn thấy không khỏe - Thích tậpthểdục chơi thểthao chơi với bạn bè - Cảm thấy buồn chán bỏ lỡ trận đấu buổi tập - Chẳng chịu ... chân cuồng tay - Luôn lo lắng tăng cân dù bỏ tập 1-2 ngày 3 Những tác hại xấu hoạt động thể chất sức Đúng người ta nói, không tốt Việc tậpluyệnthểthao sức thế, khiến bạn lâm vào tình trạng ... Dù nguyên nhân nữa, tậpluyện độ gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho thể như: căng cơ, gãy xương, mệt mỏi, chán ăn… Các chuyên gia sức khỏe khuyên teens nên hoạt động thể chất tối đa...
... giải thể Nhịn uống biện pháp hữu hiệu để giảm cân Việc tậpluyện đặn thường xuyên không làm tăng cảm giác thèm ăn Chỉ tập lần tập cố, tập bù, bạn ăn tăng số lượng sau lần tập 6 Các loại hình tập ... buổi sáng sớm Khi tập, nên tăng dần thời gian cường độ đạt yêu cầu Mỗi lần tập, cần dành phút khởi động giảm dần cường độ phút cuối để thể quen dần với cường độ tậpluyện Khi tập luyện, không nên ... Cũng đừng nghĩ việc tậpluyện giúp giảm cân Bạn có kết đáng kể sau 2-6 tháng tập đặn sau phải trì hoạt động Sau số điều cần biết khác tậpluyện để giảm cân: Trước theo chế độ tập luyện, bạn cần khám...
... hoạt động thểthao (Ảnh: Cnet) Việc chọn lựa cặp tai nghe thểthao phù hợp quan trọng Chẳng hạn, sử dụng cặp tai nghe trùm qua tai, sức nặng kích cỡ thiết bị làm giảm khả tậpluyệnthể thao, đồng ... Chọn tai nghe tậpluyệnthểthao Tai nghe dành cho người tậpthểthao cần có yêu cầu cao độ bền, khả chống thấm mồ hôi đặc biệt độ thoải ... cảm thấy vướng víu tậpTrong đó, tai nghe in-ear cỡ nhỏ nhẹ lựa chọn hợp lý dường không giải vấn đề chất lượng âm không mong muốn Có loại tai nghe đặc biệt cho hoạt động thểthao mà bạn nên để...
... tham gia tậpluyện Theo thói quen có tác động từ gia đình-bè bạn… nhiều người cao tuổi chọn môn tậpluyệntậpthể cầu lông, bơi, thểdục dưỡng sinh… nhiên phải hiểu loại hình tập luyện, rèn luyện ... liên tục việc tậpluyện người tập Chúng ta cần bắt đầu với việc lựa chọn thời gian phù hợp ngày cho việc tậpluyện Một vài chuyên gia huấn luyệnthể lực đưa ý kiến nên trì tậpluyện vào buổi ... chỉnh việc tập luyện, tăng giảm cường độ vận động cách phù hợp đạt kết mong muốn ban đầu Lựa chọn môn thểthao hay biện pháp thểdục phù hợp Việc lựa chọn thiết thỏa mãn điều kiện: Tậpluyện phải...
... động rèn luyện sức (tập thể hình) độ xương (nhảy dây, chạy bộ, chơi bóng) Trong điều kiện khó khăn không gian thời gian thành phố lớn VN, việc cho trẻ tham gia tậpluyện môn thểthaothểdục nhịp ... cao Nhưng chắn trẻ cần hoạt động thể lực Hoạt động thể lực trời không làm trẻ bệnh nhiều mà ngược lại Chế độ tậpluyện Mỗi ngày trẻ cần tham gia hoạt động thể lực mức độ vừa phải, 60 phút Tuy ... xin thêm: trẻ em cần học tập miễn dịch Hệ miễn dịch trẻ phát triển, thử thách môi trường “độc hại” bắt trẻ phải cởi trần phong phanh giá rét vắt kiệt mồ hôi phòng tậpthểthao thành tích cao Nhưng...
... bạn tập tạ nhà, có lẽ lớp chuyên thểdục nhịp điệu phù hợp với bạn Nếu bạn không mềm dẻo lắm, lớp tậptrọng đến kéo giãn lý tưởng Được khám sức khỏe nhân viên y tế giúp bạn vùng thể cần rèn luyện ... luyện Bác sĩ cho bạn biết mức độ thể lực ban đầu khuyến nghị chương trình luyệntập cụ thể Trước định chương trình, cân nhắc sở thích mình, bao gồm hoạt động môn thểthao bạn thích Những yếu tố giúp ... trình tập Chúng mang lại hòa nhập Một số người thực người tập theo nhóm - họ thích tập với nhóm nhiều so với tự tập nhà Nếu bảo họ đạp xe chỗ tập máy nhà họ chẳng làm Việc tham gia chương trình tập...
... trẻ bắt đầu học bơi vào độ tuổi tập xe đạp, tức lúc trẻ sửa học, khoảng tuổi Với trẻ tuổi trở xuống, cha mẹ người có trách nhiệm cần nước với trẻ Trẻ bắt đầu tập nên bơi chỗ nông bể cần theo ... dịch tự chế hiệu quả, nhanh chóng rẻ tiền Hòa phần dấm trắng với phần cồn Tốt bạn dùng cồn ethanol nguyên chất, bạn dùng rượu mạnh Ðổ thìa cà phê hỗn hợp vào bên tai - để chảy vào chảy Làm bạn xuống ... hoàn toàn Nếu trẻ muốn ngụp hẳn đầu xuống nước, tốt nên bắt chúng nút tai nút tai mềm vừa khít Trong trường hợp nào, trẻ mang ống tai không nên lặn Con thường bị bệnh tai người bơi (viêm tai...
... trẻ, nên bạn bận tâm Trong việc đánh tự động, vận động viên hoạt động kỹ cần cố gắng để đạt phong độ Rèn luyệnthể chất tinh thần chìa khóa Rèn luyệnthể chất: Rèn luyệnthể chất cần thiết bạn ... công cụ thể chất làm việc cần làm, bạn có phong độ Rèn luyện trí óc Rèn luyện trí óc bước tiến quan trọng đạt phong độ Các khía cạnh việc rèn luyện trí óc số môn thểthao tư bao gồm tăng tập trung ... Thay vào tập trung vào thay đổi mà bạn tạo để nâng cao thành tích Tất nói đến thư giãn, tập trung tưởng tượng nghĩa bạn thụ động chơi hoạt động Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy số môn thể thao, ...