uống nước đúng cách khi tập thể dục

Uống nước đúng cách khi chơi thể thao, rất quan trọng! potx

Ngày tải lên : 10/03/2014, 18:20

... cấp nước cho các mô. - Nước uống lý tưởng nhất là ở nhiệt độ từ 10-15°C (nước mát). Tránh uống nước quá lạnh (nước đá), có thể làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây khó chịu. Uống nước đúng ... khát mới uống nước thì cơ thể đã ở - Trong lúc luyện tập, trung bình 10-20 phút nên uống nước một lần, mỗi lần khoảng 200 ml. Không được uống quá nhiều vì bao tử chúng ta chỉ có thể hấp thụ ... lỏng/giờ. - Cần phải uống nước ngay khi kết thúc buổi tập và uống nhiều lần trong suốt 2 tiếng đồng hồ sau đó (số lần tùy theo cường độ, thời gian tập luyện) để bù lại lượng nước mất đi. Điều...

4
377
0

Ăn uống đúng cách khi tập thể thao pot

Ngày tải lên : 02/04/2014, 18:20

6
422
0

4 món ăn nên dùng trước khi tập thể dục docx

Ngày tải lên : 18/03/2014, 22:20

... thể mà không lo ngại về việc tăng cân. Với việc có một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục sẽ khi n cơ thể bạn duy trì một nguồn năng lượng trong vòng một giờ. Tuy vậy nếu bạn có bài tập thể dục ... hoàn toàn sai lầm. Ngày nay phụ nữ thường chú trọng nhiều hơn tới việc tập thể dục do nhu cầu của sức khỏe. Tập thể dục đang là một phương pháp giúp kiểm soát trọng lượng, chống lại bệnh tật, ... bác sĩ về chế độ ăn uống cũng như kế hoạch tập thể dục của bạn, nếu như trước đó bạn có vấn đề về sức khỏe. Bánh mì và nước quả Ăn một miếng bánh mì với một ly nhỏ nước hoa quả sẽ giúp...

4
331
0

Tài liệu Uống thế nào cho đúng khi tập thể dục pdf

Ngày tải lên : 20/12/2013, 21:16

... Uống thế nào cho đúng khi tập thể thao? Tôi có nên uống gì đó khi chơi thể thao không? Vì có quan điểm cho rằng đồ uống giàu năng lượng sẽ bổ trợ cho luyện tập nhưng ngược ... loại đồ uống nào đó sẽ giúp việc tập luyện tốt hơn hay không, phụ thuộc vào mục đích tập thể dục, năng lượng dự trữ khi bắt đầu tập luyện, loại hình tập luyện, thời lượng và cường độ tập luyện ... khử nước và tiêu tốn chất điện phân cũng liên tục diễn ra khi cơ thể đổ nhiều mồ hôi hơn trong thời gian tập thể dục với cường độ cao. Nghiên cứu của Tiến sĩ David Nieman, nhà sinh lý học về thể...

4
406
0

Ai dễ chết khi tập thể dục?

Ngày tải lên : 17/10/2013, 19:15

... nằm xuống nghỉ một cách đột ngột khi kết thúc tập luyện mà nên đi lại nhẹ nhàng một lúc để cơ thể quen dần. Thông tin một người đàn ông 44 tuổi chết trong lúc tập thể dục tại phòng tập của ... không luyện tập khi không biết rõ tác dụng cũng như cách sử dụng của các thiết bị hỗ trợ. Khởi động trước khi luyện tập từ năm đến mười phút. Phải tập thở ngay trước khi bắt đầu bài tập, hít ... tập thể dục đột quỵ, ngất hay tử vong trong hoặc sau khi vận động. Trong đó phần lớn do bệnh lý. Tuy nhiên, ngay cả những người không có bệnh cũng có nguy cơ gặp Ai dễ chết khi tập thể dục? ...

6
387
0

Bạn đã uống nước đúng cách

Ngày tải lên : 24/10/2013, 08:15

... cơ thể. Những lời khuyến dưới đây sẽ giúp bạn bổ sung nước đúng cách. Không để cơ thể thiếu nước Tối thiểu mỗi ngày bạn phải uống thêm khoảng 1 lít nước và tốt nhất bạn nên uống nước ... tắt cơn khát. Chọn nước uống thích hợp Ngoài nước đun sôi để nguội ai cũng có thể uống an toàn, bạn có thể chọn cho bản thân một số loại nước khác. Nước khoáng hay nước suối đều chứa các ... mình trước tình trạng cơ thể bị “hâm nóng” thái quá do nỗ lực tập luyện. Bạn đã uống nước đúng cách Chỉ riêng 3 bữa ăn hằng ngày không thể cung cấp đủ lượng nước cần thiết để đáp ứng...

8
486
2

Nguy cơ khi tập thể dục vào sáng sớm

Ngày tải lên : 25/10/2013, 14:11

... thẳng thần kinh, mà còn giúp tiêu hao nhiệt lượng, giảm tích lũy chất béo trong cơ thể. Theo PNCN ...

2
843
0

Tài liệu Uống nước đúng cách pptx

Ngày tải lên : 24/12/2013, 01:17

... phải uống nước nhiều hơn bình thường (thí dụ: 1,5 – 2,0 lít thay vì 1,0 lít/ngày). Chỉ uống nước ấm Cơ thể dễ hấp thụ nhất, khi nước uống có nhiệt độ xấp xỉ thân nhiệt, tức khoảng 37oC. Nước ... lại, cần uống nước (chỉ một vài ngụm) tối thiểu 15 phút trước bữa ăn và không sớm hơn 30 phút sau đó (cũng chỉ một vài ngụm). Sau bữa ăn Uống nước đúng cách Hãy tìm đến một ly nước đun ... Không bao giờ uống nước quá lạnh (pha đá), bởi nước đá làm hạ nhiệt bên trong cơ thể và làm chậm lại quá trình trao đổi chất. Thậm chí vào những ngày nóng bức nhất cũng chỉ nên uống nước có nhiệt...

5
357
0

Tài liệu Không nên "buôn chuyện" khi tập thể dục doc

Ngày tải lên : 24/01/2014, 11:20

... tập xuống, nghỉ ngơi vài ngày sau đó tiếp tục kế hoạch tập luyện. Ảnh minh họa. Thở không đúng cách Thở là chức năng tự nhiên của cơ thể và thở đúng cách là điều mà hầu hết những người tập ... lượng nước hàng ngày. Khi tập, bạn cần nhiều nước hơn bình thường. Nên uống nước sau mỗi giờ tập. Ngoài ra, bận nên uống 1-2 cốc nước trong khoảng 30 phút trước khi bắt đầu tập. Ăn quá ít Ăn không ... có thể, bạn nên có một chuyên gia hướng dẫn về trọng lượng phù hợp cũng như quá trình thay đổi trọng lượng khi tập. Không uống đủ nước Điều rất quan trọng là uống đủ lượng nước hàng ngày. Khi...

3
312
0

Tài liệu Tầm quan trọng của khởi động trước khi tập thể dục potx

Ngày tải lên : 26/02/2014, 01:20

... thông khắp cơ thể, các khớp cũng linh hoạt hơn, bạn có thể tiến hành các động tác làm căng cơ. Bài tập này có nhiều cách, bạn có thể tập một mình hay tập cùng một người bạn. Cách dễ nhất là ... tập trên, bạn có thể tiến hành các động tác thể dục nhịp điệu nhằm giúp khí huyết lưu thông đều đặn : chạy bộ bước nhỏ, nhảy dây, hay tập các động tác giúp tăng nhịp tim. Khởi động trước khi ... , phòng ngừa các chấn thương thường hay xảy ra khi chơi thể thao. Một số người hay lầm tưởng bài tập căng cơ là đủ cho khởi động trước khi tập, bạn hãy xem lại nhé. ...

4
780
1

Tài liệu Giúp mẹ cho bé uống nước đúng cách pot

Ngày tải lên : 27/02/2014, 09:20

... khát nước. Vì vậy bạn chỉ cần chú ý không cho trẻ uống nước ngay sau khi ăn xong tránh ảnh hưởng đến tiêu hóa, còn lại bạn cho uống khi bé cảm thấy khát Nước uống có ga Bọt khí trong nước uống ... có thể bị lùn hơn so với ngưỡng chiều cao mà bé có thể đạt được nếu như uống nước có ga quá nhiều. Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên thay loại đồ uống này, chẳng hạn bạn có thể cho bé uống nước ... sinh. Khi đun sôi, nước đã được loại bỏ toàn bộ vi khuẩn nên đảm bảo an toàn khi uống.  Nước bí đao: Không chỉ phần thân mà ngay cả vỏ và hạt bí đao cũng có thể sao khô và đun thành nước uống...

4
426
0

Nên ăn gì trước khi tập thể dục? pdf

Ngày tải lên : 07/03/2014, 02:20

... nên ăn gì trước khi tập thể dục để đạt được hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe? Ngày nay phụ nữ thường chú trọng nhiều hơn tới việc tập thể dục do nhu cầu của sức khỏe. Tập thể dục đang là một ... cơ thể. Ăn một miếng bánh mì với một ly nhỏ nước hoa quả sẽ giúp bạn tiếp thêm sinh lực cho cơ thể mà không lo ngại về việc tăng cân. Với việc có một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục sẽ khi n ... khoảng 30 phút trước khi tập thể dục. Sữa chua có chứa protein, trong khi trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng mới. Chuối Chuối giúp kéo dài năng lượng cơ thể của bạn hơn....

5
581
1

Cấm kị lớn nhất khi tập thể dục docx

Ngày tải lên : 10/03/2014, 18:20

... tin rằng, khi đói mà tập thể dục thì cơ thể sẽ biến lượng chất béo dự trữ thành năng lượng thay vì glucose hoặc carbohydrate có thể có sẵn từ một bữa ăn hay nước uống trước khi tập luyện. ... sữa trước khi tập thể dục sẽ giúp bạn có năng lượng khi tập, nhờ đó vừa tiêu hao được chất béo thừa lại vừa xây dựng được cơ bắp cho cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn có thói quen tập thể dục buổi ... trong một tạp chí thể dục ở Mỹ, việc tập thể dục giúp cơ thể đốt cháy cùng một lượng chất béo như nhau cho dù bạn ăn trước hoặc sau khi tập luyện. Còn trong thực tế, việc luyện tập trong trạng...

6
258
0

Có nên nhịn đói khi tập thể dục pdf

Ngày tải lên : 10/03/2014, 18:20

... nên tập thể dục khi quá no hay quá đói! Một bữa ăn nhẹ từ yến mạch hoặc sữa trước khi tập thể dục sẽ giúp bạn có năng lượng khi tập luyện. Có nên nhịn đói khi tập thể dục - Tránh tập ... tin rằng, khi đói mà tập thể dục thì cơ thể sẽ biến lượng chất béo dự trữ thành năng lượng thay vì glucose hoặc carbohydrate có thể có sẵn từ một bữa ăn hay nước uống trước khi tập luyện. ... rằng tập thể dục với một cái dạ dày trống rỗng không cung cấp bất kỳ lợi ích nào cho bạn. Theo một báo cáo mới được công bố trong năm nay trên một tạp chí thể dục ở Mỹ, việc tập thể dục giúp...

5
367
0

Uống nước đúng cách để có sức khỏe tốt doc

Ngày tải lên : 18/03/2014, 03:20

... nào để có thói quen uống nước đúng cách trong mùa nóng. Uống nước ấm Khi cảm thấy khát nước, nhiều người luôn một cốc đầy. Tuy nhiên, họ đã không biết rằng, cách uống này không tốt cho ... Uống nước đúng cách để có sức khỏe tốt Mùa hè với thời tiết nắng nóng dễ làm mọi người cảm tháy khát và những ly nước đá lạnh mát luôn hấp dẫn. Tuy nhiên uống nước đá thường ... Thứ ba, uống quá vội vàng có thể gây ra nấc cụt hoặc chướng bụng. Cách tốt nhất là hãy uống từ từ và chia nhỏ lượng nước uống, nó có hiệu quả giảm bớt cơn khát. Mỗi người cần một lượng nước khác...

4
376
0

10 thực phẩm hữu ích khi tập thể dục potx

Ngày tải lên : 19/03/2014, 05:20

... trước giờ tập có thể trạng dẻo dai và kéo dài được thời gian tập luyện hơn so với những người uống nước. Bạn có thể nhấm nháp chút nho khô như bữa ăn nhẹ khoảng một giờ trước khi tập luyện. ... lá Nghiên cứu cho biết những người ăn cải xoong thường xuyên sau khi tập thể dục trong tám tuần, các mệt mỏi về cơ bắp giảm xuống tối đa. “Rau có lá có nguồn dinh dưỡng dồi dào như beta carotene ... xuyên tập thể dục có thói quen chọn một ly cà phê trước giờ tập luyện của mình. Chuyên gia dinh dưỡng tại trung tâm Ochsner’s Elmwood, New Orleans cho biết: “Caffeine trong cà phê có thể tăng...