tập thể hình tại nhà đúng cách
Tài liệu CÁC PHƯƠNG PHÁP TẬP THỂ HÌNH HIỆU QUẢ docx
Ngày tải lên :
22/12/2013, 15:16
... lần/hiệp (Dumbbell row)
7
CÁC PHƯƠNG PHÁP TẬP THỂ HÌNH HIỆU QUẢ
Trích nguyên văn từ bài Nhập môn Max OT của bác Arnold_Wu nhưng đã chỉnh sửa và
thêm hình ảnh vào cho cuốn hút và dễ dàng hơn cho ... phòng
chuột rút chán thương (cái này thì rõ ràng, phỏng ạ). Tập sao cho đúng động tác và đủ số
như lịch ghi là được. Mức tạ sao cho có thể thực hiện dễ dàng số lần và số hiệp. Điều quan
trọng ... 15 lần/hiệp (Crunches)
Nằm ghế nâng chân 2 hiệp – 15 lần/hiệp (Leg raises)
Các bác mới tập chỉ cần tập đúng như thế này, ko cần các hiệp khởi động như khi đã vào
chương trình Max OT, tuy nhiên...
- 18
- 1.5K
- 32
Tài liệu Bài tập thể hình đối với tạ đôi pdf
Ngày tải lên :
18/01/2014, 12:20
... có thể giúp tập luyện thể hình toàn thân chứ không chỉ để tập
bắp tay
2. Với tạ đôi cả hai cánh tay đều phải tập luyện đồng đều nên có thể giảm thiểu sự
mất cân đối
3. Tạ đôi có thể giúp tập ...
Tập Vai, Cổ và Lưng Trên
Tập Cổ Chân và Bắp Chân
Tập Ngực và Lưng
Tập Eo Hông
Tập Bắp Tay
Bài tập thể hình với tạ đôi
Nguồn: theducthethao.com.vn
... cơ nhỏ mà máy tập không thể thực hiện
được
4. Chuyển động đa dạng của tạ dôi có thể phát triển sức mạnh của cơ trong thời gian
ngắn
5. Nhiều huấn luyện viên thể hình tin rằng tập với tạ đôi...
- 3
- 1.2K
- 20
Tài liệu Các bài tập thể hình pptx
Ngày tải lên :
25/01/2014, 11:20
... suốt
bài tập.
Phạm vi động tác
Luôn luôn tập đúng giới hạn của động tác. Đừng
tập nửa vời và tập đúng phạm vi của động tác
ngay cả khi bạn tập với tạ nặng hơn.
Nhận xét:
Đây là bài tập ngực ... trong
mỗi lần tập.
Nhận xét:
Tập với tạ đòn là một trong những bài tập tốt
nhất trong việc phát triển cơ lưng. Bài
tập này cho phép bạn tập nặng trong cả
quá trình vận động. Bạn nên tập trên sàn
nhà vì ... lên.
Bạn có thể tăng trọng lượng của tạ lên mức bạn có thể, nhưng cần
giữ vững cơ thể bạn trên ghế tập.
Phạm vi động tác
Bạn cần luôn luôn tập đúng theo phạm vi hoạt động của bài tập
đưa ra....
- 42
- 3.1K
- 15
Tài liệu BÍ QUYẾT TẬP THỂ HÌNH docx
Ngày tải lên :
25/02/2014, 20:20
... thể giữ được thể hình lâu dài.
Bí quyết tập thể hình thứ hai:
Ăn uống đặc biệt quan trọng để tăng cường và duy trì cơ bắp,
đó là lý do tại sao ăn uống cũng là một bí quyết để có thể
hình ... có mặt tại phòng tập thể hình, nhưng
sự thật thì ngược lại. Người tập thể hình cần biết thiết kế
chương trình tập của mình sao cho có thời gian để nghỉ ngơi
vừa đủ, để cơ bắp được hình thành ... được xem là có lợi để tập cơ bắp, những
nam giới có thể hình rắn chắc thường có thói quen ứng dụng
nhiều bài tập khác nhau để duy trì thể hình của mình. Khi
thực hiện theo cách đó, cơ bắp của...
- 6
- 718
- 10
Tài liệu CÁC BÀI TẬP THỂ HÌNH CƠ BẢN pdf
Ngày tải lên :
25/02/2014, 20:20
... tới khi bạn muốn kết thúc bài tập.
Tư thế bài tập thể hình với tạ đoàn:
Sau đây là các bài tập thể hình cơ bản cho ngườ tập tạ -
thể hình
Các bài tập thể hình Lưng
Cơ tham gia:
Cơ ... lần tập sau đó đặt tạ xuống.
Tư thế cho bài tập thể hình đứng nâng tạ:
Để đạt được mức nặng tối đa trong bài tập bạn không nên quá
cứng nhắc. Nên di chuyển một cách tự nhiên.
Bắt đầu bài tập, ... và gân.
Dụng cụ tập:
Tạ đòn.
Bài tập:
Đặt thanh tạ một cách nhẹ nhàng trên phần cầu vai dưới và
ngang qua phía sau vai của bạn. Động tác này giống như khi
bạn tập với bài tập tạ đứng. Ngẩng...
- 17
- 2.1K
- 48
Tài liệu Tập thể hình bằng hình ảnh doc
Ngày tải lên :
25/02/2014, 20:20
... nâng cao.
Tuy nhiên các bài tập có thể dành cho ba dạng đối tượng
luyện tập là người có đang luyện tập tại trung tâm thể hình
hoặc có đầy đủ những dụng cụ tập tại nhà. Hai là người chỉ
có một ... chọn môn thể thao thể hình
hay còn gọi là tập tạ như một
cách để cải thiện vóc dáng của
bạn là một lựa chọn đúng đắn.
Dù bạn là một người mới tập
hay là người đã từng hoặc đang tập môn thể thao ... Do đó nếu bạn luyện tập lúc
khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa chuyển
Tập thể hình bằng hình
ảnh
Bạn thực sự muốn có một sự
thay đổi về hình thể của bạn vì
nhiều...
- 5
- 705
- 3
Tài liệu Chăm sóc vườn nhà đúng cách pdf
Ngày tải lên :
26/02/2014, 09:20
... cũng như cách bố trí là điều tối
quan trọng.
Những cây trồng bản địa có lẽ là sự lựa chọn an tòan nhất cho khu vườn nhà bạn
bởi chúng đã quen với khi hậu, thổ nhưỡng nơi bạn sinh sống vì thể chúng ... trong việc thiết kế không gian xanh cho ngôi nhà.
Trước khi bắt tay vào thiết kế bạn nên định hướng cho vườn nhà theo một chủ đề
nhất định để sau đó có thể lựa chọn loại cây, loại đá, đài phụ ... loại cây, loại đá, đài phụ nước và các phụ kiện
khác cho phù hợp.
Chăm sóc vườn nhà đúng cách
...
- 5
- 365
- 1
GIÁO ÁN TẬP THỂ HÌNH 5 BUỔI.pdf
Ngày tải lên :
21/08/2012, 16:12
... Do đó
ngày tập vai ở lịch tập này tôi sẻ đưa nhiều bài tạ đơn vào hơn do đó các bạn nếu thích vẫn có thể
thay bằng tạ đòn cũng được nhé.
Các bài tập có trong buổi này
* Khởi động tại chỗ
* ... trình tập cơ chính đó ắt sẽ có liên quan và tác
động đến cơ phụ ví dụ Khi tập lưng thì việc Tay trước và vai ăn theo (tập theo) là điều đương
nhiên. Chính vì thế việc sau 1 tuần mới tập lại ... Các bạn có 2 buổi không tập các bạn có thể tự chia để ở đâu trong 5 buổi cũng được không nhất
thiết theo giáo án và lịch tập này.
NGÀY 1
NGỰC - BẮP CHUỐI
Các bài tập có trong buổi này
Khởi...
- 26
- 10.2K
- 60
Báo cáo thực tập tốt nghiệp tại nhà máy thủy Điện Hoà Bình
Ngày tải lên :
24/12/2012, 11:38
... cụ thể về thời gian vận hành công trình cắt lũ thờng xuyên .
- Các phơng án xả lũ (cắt lũ):
Vận hành công trình cắt lũ thờng xuyên: khi dự báo lũ sông Hồng tại Hà
Nội có thể làm mực nớc tại ... năng lợng
tự nhiên nên giá thành sản xuất điện của nhà máy thuỷ điện rẻ hơn nhiều so với
nhiệt điện.
Nhà máy thuỷ điện cũng có nhợc điểm là cách xa trung tâm phủ tải và
phụ thuộc nhiều vào ... nguyên lý làm việc của nhà máy thuỷ điện hoà bình
Nhà máy thuỷ điện nói chung dùng năng lợng dòng chảy của sông suối
để sản xuất điện năng. Công suất trung bình của nhà máy thuỷ điện phụ thuộc...
- 28
- 4.4K
- 14
Giáo án tập thể hình 6 buổi / 1 tuần
Ngày tải lên :
21/03/2013, 11:56
... khô
ện phòng m
tập hay có
đến 10 lần
4 đến 6 lần
ới 1 đến 4 l
đến 10 lần
4 đến 6 lần
ới 1 đến 4 l
ông thể đưa
mình mà lựa
ó
n
lần
n
lần
a ra cho các
a chon bài t
c bạn bài tậ
tập thứ 2ch
... người
ồi từ từ nhả
Đến khi khô
hỉ và chuyể
úp bạn có t
thường dài
ông thể kéo
như vậy kể
ả hết tay lê
ng thể kéo
ển sang tập
thêm cơ lưn
hơn và the
o
ể cả
n vị
p
ng
eo
Bài
Thự
- 3 ... Cầ
- Lư
tập
- Hạ
- Xu
Thự
- 25
- 50
- 75
- 10
(Ch
n bản của 1
có 1 cơ th
ờng ví von
vừa có vẻ
c bài tập c
hởi động tạ
hần vai
gồi đẩy tha
gổi đẩy tạ đ
ứng đưa tạ
ứng Banh v
ứng tập vai
hần...
- 29
- 14.4K
- 516
Phương pháp tập thể hình
Ngày tải lên :
19/10/2013, 20:15
... sự thay đổi về hình thể của bạn vì nhiều lý do khác nhau?
Việc bạn chọn môn thể thao thể hình hay còn gọi là tập tạ như một cách để cải thiện
vóc dáng của bạn là một lựa chọn đúng đắn.
Dù bạn ...
toàn bộ hình thể của bạn. Các bài tập được chia thành hai phần. Phần cơ bản và
phần nâng cao. Tuy nhiên các bài tập có thể dành cho ba dạng đối tượng luyện tập là
người có đang luyện tập tại trung ... thuộc nhóm nào, bạn vẫn có thể luyện tập đầy đủ
các nhóm cơ trên cơ thể bạn theo các bài tập dưới đây.
Những nguyên tắc cơ bản khi luyện tập thể hình:
Trước khi tập:
*
Không uống rượu: khi...
- 2
- 588
- 8
PHÂN TÍCH TÌNH HÌNH TẠI NHÀ MÁY GẠCH LÁT HOA VÀ MÁ PHANH Ô TÔ HÀ NỘI
Ngày tải lên :
23/10/2013, 02:20
... của Nhà Máy Gạch Lát Hoa và Má Phanh Ô Tô Hà
Nội ta cần lập bảng sau:
PHÂN TÍCH TÌNH HÌNH TẠI NHÀ MÁY GẠCH LÁT HOA VÀ
MÁ PHANH Ô TÔ HÀ NỘI
2.1. Đánh giá khái quát tình hình tài chính của Nhà ... hình tài chính tại Nhà Máy Gạch Lát Hoa
và Má Phanh Ô Tô Hà Nội.
Từ những phân tích trên ta có thể thấy được một số kết quả đạt được cũng
như những tồn tại cần được giải quyết của Nhà Máy.
2.7.1 ... dù đảm bảo được vốn lưu động một cách
trắc chắn nhưng Nhà Máy lại phải chịu nhiều chi phí cho việc trả lãi vay. Vì vậy
Nhà Máy cần sử dụng số vốn thừa đó một cách hợp lý, tránh để vốn bị ứ đọng
hoặc...
- 41
- 291
- 0
Tài liệu Báo cáo Thực tập tốt nghiệp tại nhà máy nhiệt điện Phả Lại doc
Ngày tải lên :
12/12/2013, 20:15
...
1
Báo cáo Thực tập tốt nghiệp
tại nhà máy nhiệt điện Phả Lại
I. Tổng quan.
II. Phần điện:
1. Máy phát điện TB
Φ
- ... lá thép này
được quét một lớp sơn cách điện và dọc theo trục có các rãnh thông gió.
Cuộn dây của stator kiểu 3 pha 2 lớp, cách điện giữa các cuộn dây dùng
cách điện loại B sơ đồ đấu nối sao ...
* Phương án tách lưới giữ tự dùng của nhà máy:
Khi có sự cố có nguy cơ tan rã hệ thống để đảm bảo cho sự khôi phục nhanh hệ
thống sau sự cố nhà máy nhà máy được thế hai phương án tách lưới:...
- 25
- 1.2K
- 3