Đang tải... (xem toàn văn)
Lê Thị Lài Nguyễn T Hồng Thương Phạm Thị Thanh Trúc Bùi Thị Xuân Lương Thị Nhất Nguyễn Thị Thanh Phúc Nguyễn Thị Thanh Phúc Nguyễn Thị Thanh Phúc Nguyễn Thị Thanh Phu[r]
***** TRƯỜNG ĐẠI HỌC THỦ DẦU MỘT TRUNG TÂM GDTC - QPAN ******** Đề cương Bài giảng CHẠY CỰ LY NGẮN - TRUNG BÌNH Số Tín chỉ: Giảng viên: Th.s Trịnh Phước Thành Đối tượng: SV Năm (GDTC Đại cương) Năm học 2016 - 2017 Bài Đặc điểm, lịch sử phát triển, ý nghĩa, tác dụng của chạy cự ly trung bình và việt da I Lịch sử phát triển - Cự ly chạy từ 500 – 2000m (thi đấu 800m và 1500m) chạy địa hình tự nhiên gọi là việt dã (băng đồng) - Phát triển sớm nhất ở nớc Anh năm 1837, cự ly 2000m tại trường Cao đẳng thành phố Rebi II ý nghĩa, tác dụng của chạy cự ly trung bình và việt da Chạy cự ly trung bình - Chạy với cường độ dưới cực đại, thời gian tương đối dài (2’ – 5’) A.l máu tăng đáng kể 200 - 270mg, cuối cự ly nhu cầu đạt cực đại, chịu sự căng thẳng thần kinh, bắp mệt mỏi rã rời…nếu không có ý chí sẽ bô, chạy chậm ảnh hưởng thành tích - Thành tích chạy phụ thuộc vào độ dài và tần số bước chạy phù hợp với trình độ thể lực Thậm chí gần về đích thể rất mệt mỏi còn phải tăng tốc độ + SB chung giúp người tập hoàn thành nhiệm vụ từng buổi học cũng là sở phát triển SB tốc độ + SB chuyên môn cho phép người chạy có tốc độ trung bình toàn cự ly cao (VĐV kiện tướng # 6m/s) Yếu tố chính của cự ly này là gây mệt mỏi, giảm thành tích chay, tăng lượng a.l và C0 máu cao Tập luyện nhằm phát triển nhiều mặt cho người tập như: làm quen, chịu đựng mệt mỏi, dễ dàng vượt qua trang thái “cực điểm”, trì tốc độ trung bình cao, thực hiện được các phương án chiến thuật thi đấu… - Yếu tố tiết kiệm lượng, thở sâu tích cực, luân phiên dùng sức và thả lỏng bắp là những cách để trì khả chạy tốc độ cao - Giúp người tập có cảm giác tốc độ đảm bảo đúng chiến thuật đã đặt Chạy Việt dã - Chạy với cường độ lớn và trung bình, nhu cầu 02 cao (4-5 lít), hoạt động điều kiện ổn định nhờ tăng độ sâu và tần số hô hấp T’ hoạt động từ vài chục phút đến vài giờ, đòi hỏi có ý chí cao, chịu đựng lớn, độ bền bỉ dẽo dai Nói cách khác người tập cự ly này có hệ hô hấp và tuần hoàn tốt cùng bắp hoạt động bề bỉ - Tác dụng của chạy việt dã chạy CLTB cự ly dài hơn, điều kiện thiên nhiên thực dụng, hấp dẫn người tập Tập chạy việt dã ngoài việc đủ sức khỏe để thi đấu mà còn rèn luyện thể lực cho hầu hết các môn thể thao - Chạy CLTB-CVD không đòi hỏi điều kiện đường chạy, tốn kém hiệu quả tốt HS-SV cần tích cực tập luyện môn này, vừa có lợi cho sức khỏe, tinh thần vừa để đạt tiêu chuẩn RLTT Nếu tập thường xuyên thì từ nội dung đáng sợ khó đạt trở thành nội dung không đáng sợ và dễ đạt nhất - Tập luyện và thi đấu ở chạy việt dã ngoài việc đáp ứng được các yêu cầu chuyên môn, người tập còn phải có lòng dũng cảm kiên cường, trước hết phải chiến thắng bản thân Bài KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY TRUNG BÌNH I Kỹ thuật chạy cự ly trung bình Chia làm giai đoạn: Xuất phát, tăng tốc sau xuất phát, giữa quãng và về đích Xuất phát - Thường dùng kỹ thuật xuất phát cao điểm tựa (chạy 800m có thể dùng kỹ thuật xuất phát điểm tựa: chân và tay khác chân thuận, chạy theo ô riêng hoặc chung) có khẩu lệnh “vào chỗ” và “chạy” - Khi có lệnh vào chỗ: tiến lên đặt chân thuận sát vạch xuất phát, chân chống sau, thân ngã về trước gối khuỵu Tiếp đó là tăng độ ngả người và hạ thấp trọng tâm không làm mất thăng bằng dẫn tới phạm quy Tay để so le mắt nhìn trước đầu cuối Tăng tốc sau xuất phát - Khi có lệnh chạy: lập tức xuất phát và tăng tốc độ Độ ngả người phụ thuộc vào tốc độ chạy chạy đạt được tốc độ cần thiết thì ngừng tăng tốc và chuyển sang chạy giữa quãng - Xuất phát nhanh chạy CLTB không quan trọng lắm để chiếm vị trí thuận lợi chạy là điều cần thiết, chạy đường vòng cần chạy sát phía đường vòng Chạy giữa quãng - Độ dài và tần số bước chạy từ 3,5 – 4,5 bước/s - Tư thế thân người: thân ngả về trước khoảng 4-5 0, hai vai lắc không nhiều Đầu và thân người giữ thẳng, các cổ và mặt thả lỏng - Động tác chân: là lực chủ yếu để đẩy thể về trước Để tiết kiệm sức chân cần đạp sau đúng hướng, phối hợp đạp sau với góc độ ngả thân và động tác của tay Phải chú ý sau chân rời đất cần gập cẳng chân theo quán tính để tiết kiệm sức, đưa chân về trước được nhanh hơn, hạn chế phản lực chống trước, điểm đặt chân trước cần gần điểm dọi của TTCT và chú ý hoãn xung - Động tác của tay: so le với chân giúp giữ thăng bằng và cùng nhịp thở để điều chỉnh tần số bước chạy - Trong chạy giữa quãng thường có hiện tượng “cực điểm” là lúc tức thở, chân, tay cứng đờ tưởng không chạy được nữa Lúc này có thể giảm tốc độ, thở sâu, có nghị lực chịu đựng và trạng thái đó sẽ qua, cảm giác dễ chịu sẽ tới - thể bước vào trạng thái “hô hấp lần hai” - Thở chạy CLTB rất quan trọng vì lượng cung cấp chính là đường phân ưa khí Do vậy, phải chủ động thở từ đầu, nếu thở nông và không theo nhịp điệu ổn định sẽ dẫn tới mệt mỏi sớm, thành tích chạy kém Trong chạy CLTB hít vào bằng mũi, thở bằng miệng Muốn tăng tốc độ cần tăng nhịn thở Về đích Khi gần tới đích, người chạy phải đem hết sức lực còn lại để rút về đích để có thể thay đổi thứ hạng những bước cuối này Người chạy tăng tần số, độ ngả thân và tăng sức mạnh đánh tay Khi đã qua đích, không được dừng lại đột ngột mà cần chạy tiếp với tốc độ giảm dần – bộ - dừng lại và hồi tĩnh kỹ II Kỹ thuật chạy việt da Gồm có chạy CLTB và CLD không tổ chức SVĐ mà tổ chức địa hình tự nhiên Trên đường bằng phẳng kỹ thuật chạy CLTB – CLD không khác Chỉ khác chạy các đoạn đường đặc biệt Người chạy không những cần có kỹ mà còn có kinh ngiệm để chạy điều kiện đó, nhằm phòng ngừa chấn thương, tiết kiệm được sức, tận dụng được điều kiện bên ngoài để có thành tích tốt Chạy lên dốc: Thân ngả về trước, đùi nâng cao, tay đánh rộng để giữ thăng bằng Nếu dốc cao nên giảm tốc độ, thâm chí để tiết kiệm sức Chạy xuống dốc: Do lực đạp sau trùng với lực hứt Trái đất, cần tận dụng để tăng tần số, độ dài bước chạy Thân ngả về sau chống trước phải chịu tải lớn Chú ý quan sát mặt đường để đặt chân cho vững, bước dài để bắp được thả lỏng nghỉ ngơi, đặt chân mũi chân hướng ngoài để giữ thăng bằng Chạy suôi và ngược gio - Suôi gió: Tăng tốc độ và tiết kiệm sức - Ngược gió: Cần ngả thân về trước nhiều hơn, hạ thấp trọng tâm để giảm lực cản Không nên tăng tốc gió ngược, không chạy trước mà nên bám sát để che bớt gió Chạy cát, đất mềm và xốp: Cần chạy bước ngắn, tăng tần số để chân không lún sâu, đánh tay mạnh và chạy thấp trọng tâm để goiữ thăng bằng Chạy đồng nước: Nếu nước nông nên rút chân khỏi mặt nước và đặt chân xuống phải duỗi thẳng bàn chân Nếu nước sâu phải lôi ngầm dưới nước Chạy rừng: Khi chạy đường hẹp, phải dùng kỹ thuật luồng, lách, chú ý dùng tay gạt cối để không bị vướng hoặc bị quật vào người và quan sát để tránh bị lạc đường Chạy vượt chướng ngại vật: nếu thấp thì nhảy qua luôn, nếu cao vững chắc thì nhảy lên đó trước rồi mới nhảy xuống bên để chạy tiếp Có thể phối hợp vơi tay để vượt cho nhanh Do mặt đường không bằng phẳng, chất liệu khôpng đồng nhất Khi chạy nên quan sát, lựa chon điểm đặt chân cho an toàn và có lợi cho việc dùng sức Được phép chạy tắt (theo quy định) để đoạn đường mình chạy là ngắn nhất Bài PHƯƠNG PHÁP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN I Khái niệm sức bền - V.S Farfel Là khả người chống lại mệt mỏi - HN khoa học Liên xô Là khả trì một công cho trước với thời gian dài - Là lực chống lại mệt mỏi một hoạy động nào đó - Là lực thực hiện một hoạt động với cường độ cho trước thời gian dài nhất mà thể chịu đựng được * Sức bền chung: là sức bền các hoạt động kéo dài với cường độ thấp và có sự tham gia của phần lớn hệ * Sức bền chuyên môn: là lực trì khả vận động cao những loại hình bài tập nhất định Nói cách khác: “Là lực thực hiện co hiệu quả một công việc mang đặc thù chuyên môn, đáp ứng những yêu cầu của môn thể thao lựa chọn thời gian dài” - Các môn có chu kỳ thì sức bền của hệ tuần hoàn và hệ cung cấp lượng có ý nghĩa đặt biệt + Tập luyện-thi đấu có thời gian trung bình từ 2’-11’ là SB của hệ tuần hoàn, đòi hỏi cả ưa khí và yếm khí + TL-TĐ có t’: 11’ đến nhiều giờ là SB lượng (11’ đến 30’ hoạt động điều kiện nợ 02) còn với t’ từ 90’ trở lên hoạt động điều kiện đủ 02 SB của mổi người có tính di tryền (ưa khí 70%; yếm khí là 85%) chỉ còn có 15 – 30% còn lại dùng các giải pháp nhằm nâng cao sức bền TL sức bền có chế phức tạp và có thể làm thay đổi về hình thái và chức của thể người tập như: cấu trúc của cơ, khớp, dây chằng, thành phần cấu tạo cơ, rèn luyện cho quan nội tạng quen với hoạt động sức bền, loại bỏ mỡ thừa có vóc dáng hợp lý II Những yếu tố bản việc phát triển sức bền SB phụ thuộc vào yếu tố di truyền và nhiều yếu tố khác Ở HS phổ thông chủ yếu là các bài trập chạy nhằm phát triển SB tốc độ Là nghệ thuật phối hợp yếu tố sau một cách khoa học - Tốc độ thực hiện bài tập + Dưới tới hạn: nhu cầu 02 dưới mức cung cấp + Tới hạn: nhu cầu 02 bằng mức cung cấp + Trên tới hạn: nhu cầu 02 cao mức cung cấp - Thời gian hoàn thành bài tập + T’ hoạt động kéo dài > 6’ tốc độ di chuyển dưới tới hạn thì E chủ yếu đủ 02 + T’ từ 20” đến 2’ hoàn thiện chế đường phân yếm khí tăng + T’ kéo dài từ 3” – 8” hoàn thiện chế phân hủy CP - Thời gian nghỉ giữa bài tập + BT có tốc độ dưới tới hạn thời gian nghỉ đủ thì bài tập sau biến đổi BT trước + BT có tốc độ t’ tập < 2’, t’ nghỉ ngắn thì bài tập sau được thực hiện điều kiện đủ 02 + Khi tập với tốc độ tới hạn thời gian nghỉ giữa không đủ để toán nợ 02 thì bài tập sau nợ 02 sẽ tăng, chế rèn luyện thiếu 02 được rèn luyện Do bài tập này thuộc loại nặng, có tác động rất mạnh đối với thể nên không thể tập với số lần nhiều - Tính chất của sự nghỉ ( tích cực hay thụ động) - Số lần lặp lại phụ thuộc vào nhiệm vụ của buổi tập + Tốc độ chậm, t’ ngắn, số lần lặp hạn chế sẽ không có hiệu quả ý + T’ tập các lần tập sau nếu sự giảm sút không đáng kể số lần đã xác định đúng + Hiệu quả của việc tập luyện phụ thuộc rất nhiều vào việc thực hiện các BT cuối III Phương pháp phát triển sức bền chung - BT thực hiện t’ dài - BT có chu kỳ, đk đủ 02, mạch không quá 150 l/phút - TL có hệ thống, thường xuyên và hạn chế nghỉ giữa SB chung ở tuổi THCS nên tập tối thiểu – lần/ tuần nhằm ổn định khả quantuần hoàn, hô hấp Phương pháp phát triển SB chung: Phương pháp chạy đồng đều (không nghỉ giữa, t’ 20’ đến giờ, tốc độ 50% sức), quá trình chạy cần thoải mái hít thở sâu theo nhịp 2-3 bước hít vào 2-3 bước thở Phương pháp chạy lặp lại - T’ chạy khoảng – 1,5 phút (250-300m: 10-14t; 400-500m: 15-16t) - Tốc độ chạy 50% sức (tốc độ tối đa # thành tích chạy 20m tốc độ cao) - Tần số mạch # 130-160 l/phút mạch chạy biến tốc có thể đạt 180 l/phút - Thời gian nghỉ # 3-4 phút hoặc mạch trước chạy khoảng 110-120 l/phút Phương pháp chạy biến đổi - Thời gian thực hiện bài tập ngắn, cường độ thực hiện cao #75% sức Kích thích phát triển quá trình hô hấp ở những lần tiếp theo - Khi tập chú ý hoàn thiện kỵ thuật chạy, phối hợp tay, chân, thở, đặc biệt rèn luyện ý chí khắc phục mệt mỏi IV Phương pháp phát triển sức bền tốc đô Nhằm đạt thành tích cao, phát triển sức bền yếm khí; nâng cao hoạt động điều kiện đủ 02 là nền tảng để phát triển SB tốc độ * Hoàn thiện chế lượng CP - Tốc độ: mức tới hạn - Thời gian thực hiện bt: 3” - 8” - Thời gian nghỉ giữa quãng: 2’ – 3’ Sau 3-4 lần phân hủy CP giảm - Hình thức nghỉ: tích cực - Số lần lặp lại: phụ thuộc vào trình độ và không được giảm tốc độ nhiều ở lần sau * Hoàn thiện chế phân giải glucôza - Tốc độ: 90-95% tốc độ của cự ly, vài lần sau tốc độ có giảm gần tối đa với khả lúc đó - T’ thực hiện: 20” đến phút (200-600m) - T’ nghỉ giữa: rút ngắn dần sau mổi lần tập - Hình thức nghỉ: Không cần nghỉ tích cực không nên nghỉ hoàn toàn - Số lần lặp lại: 3-4 lần/tổ; nghỉ giữa tổ dài 15-20 phút; nếu không sẽ chuyển sang trạng thái đủ 02 * phương pháp tập luyện: Chạy biến tốc: chạy tốc độ tối đa 90-95% sức Đoạn đường từ 1/3-1/4 cự ly thi đấu CLTB; 1/5-1/10 cự ly thi đấu của CLD – CVD Phương pháp lặp lại: Cự ly ngắn cự ly thi đấu, cường độ cao Chạy với một cự ly hoặc các cự ly khác giảm dần hoặc tăng dần… 800m : từ 150 – 600m; 1500m : từ 400 – 1000m thời gian nghỉ từ 4-7’ So với phát triển SBC ; SB tốc độ yêu cầu ý chí nghị lực là cao những căng thẳng, mệt mỏi tập luyện là lớn Huấn luyện SB TĐ nhất thiết phải có HLV chuyên nghiệp Đối với HS PT chỉ với mục đích sức khỏe và đạt tiêu chuẩn RLTT Chỉ cần tập luyện thường xuyên là đủ GV chỉ cứ nhiệm vụ cụ thể của HS để có hướng dẫn cụ thể để đạt mục đích đề BÀI PHƯƠNG PHÁP TRỌNG TÀI I Thành phần trọng tài - Trọng tài xuất phát (có TT kiêm bắt phạm quy) nếu chạy theo ô riêng cần có Ttchuyên bắt phạm quy xuất phát - TT ở đích gồm TT bấm giờ, xác định thứ bậc và báo vòng - TT kiểm soát đường vòng - Thư ký II Nhiệm vụ - Tổ trưởng TT (hoặc thư ký hoặc TT PL) điểm danh và phổ biến luật, lệ… - TT PL tập trung VĐV về vị trí chuẩn bị, kiểm tra đối chiếu danh sách Dùng còi liên hệ các bộ phận khác (đích, đường chạy) nếu tất cả đã sẵn sàng thì cho VĐV vào vị trí xuất phát Dù chưa có lệnh xuất phát có VĐV phạm luật thì cho dừng chạy, tập trung VĐV về tuyến chuẩn bị, cảnh cáo hoặc loại VĐV phạm quy, sau đó tiến hành lại cho đợt chạy đó - Các TT ở đích: TT trọng tài phân công TT bấm giờ (theo ô hoặc thứ tự) nhắc các TT đưa đồng hồ về số 0, báo hiệu trả lời để TT phát lệnh cho XP Khi VĐV về đích, các TT bấm dừng đồng hồ Trong đó TT xác định thứ bậc cũng lên được bảng thứ tự về đích theo số đeo VĐV Thý sẽ khớp thành tích và thứ tự về đích vào biên bản thi đấu Trong biên bản có ghi Họ và tên, số đeo, đơn vịđợt chạy, thành tích và thứ bậc của VĐV Cuối cùng phải có chử ký của TT trọng tài, thư ký - Các TT kiểm soát dọc đường có nhiệm vụ giám sát việc thi hành luật thi đấu để phát hiện các trường hợp phạm quy như: chen lấn, xô đẩy, chạy sai ô, tắc đườmh, không trao tín gậy khu vực quy định, nhờ sự giúp đỡ bên ngoài CVD Đối với chạy CLTB,CLD TT phải báo số vòng còn phải chạy Khi chạy vòng cuối có bắn phát lệnh, hoặc run chuông Trong chạy CLTB,CLD,CVD nếu không đủ TT và đồng hồ thì chỉ phân công bấm giờ cho các VĐV có thứ hạn cao còn lại TT đọc thành tích đồng hồ chạy mổi VĐV về đích để ngường khác ghi Khi tổ chức thi đấu ở sở thường TT chưa qua đào tạo Nên chọn những đối tượng thông minh, nhanh nhẹn và vô tư cần bồi dưỡng về luật, phương pháp TT đúng với nhiệm vụ được phân công Trước bắt chính thức, cần cho họ thực tập để kịp thời giải quyết các vấn đề vướng mắc Bài MỘT SỐ ĐIỂM CƠ BẢN TRONG LUẬT ĐIỀN KINH CHẠY CỰ LY TRUNG BÌNH I Quy cách đường chạy: Chạy cự ly trung bình - Không chạy theo ô riêng mà chạy theo đường chạy chung cho bất kỳ một điểm nào vạch xuất phát cũng cách nơi dự kiến bắt vào đường vòng một đoạn bằng Riêng chạy 800m ở qui mô quốc tế phải chạy ô riêng hết 300m đầu đến vạch quy định chạy chung ở cuối đường vòng (85,96m) - Ở vòng cuối cần có chuông báo (phát súng lệnh) báo VĐV còn một vòng sân nữa - Cần có máy ảnh quay thứ tự về đích và máy ghi âm để ghi lại thứ tự số đeo về đích theo lời trọng tài Chạy việt dã - Mùa thi: Đông – Xuân - Đường chạy: chạy qua địa hình tự nhiên (đồng ruộng, bãi cỏ, rừng, dốc…)hạn chế chạy đường cứng Có thể tạo chướng ngại vật như: rào, hố nước…nhưng không được gây nguy hiểm Cũng không chạy qua địa hình nguy hiểm (hố sâu, dốc cao) Khi có đông VĐV tham dự thì 1500m đầu không chạy qua chướng ngại vật và đường hẹp Đường chạy có thể là một vòng khép kín, xuất phát và về đích có thể dặt sân vận động không chạy quá một vòng sau xuất phát và về đích Để tránh lạc đường cần cắm cờ đỏ bên trái cờ trắng bên phải, mặt đường vẽ các mũi tên chỉ đường màu trắng và cự ly đường còn lại II Luật thi đấu Điều 39 Thứ tự tiến hành thi đấu các môn chạy - CLTB: Chạy ngược chiều kim đồng hồ (trừ chạy việt dã ngoài SVĐ) Cự ly 1000m ở giải quốc tế, 800m chạy 300m đầu ô riêng trước chạy ô chung; những cự ly 400m trở xuống phải chạy theo ô riêng (nếu chung ≤ người) - Số lượng ô chạy phụ thuộc vào số lượng ô riêng có sẵn Nếu xuất phát chung hoặc chạy ô riêng trước chạy ô chung thì số lượng VĐV / đợt sau Giới tính Cự ly (m) Số người Nữ 500 Nữ 600-1000 8-10 Nữ 1500-2000 20 Nam 600-1000 10 Nam 1500-2000 15 Cự ly thi từ 5000m trở lên số VĐV là < 25 người/đợt - Nếu chạy không có vòng loại thí các VĐV xuất sắc chạy chung đợt để nâng cao thành tích và xếp hạng cuối cùng + Nếu số lượng VĐV đông ở cự ly 1500m nam; 800m nữ cho thi đấu loại bán kết và chung kết Cự ly > 5000m chỉ chạy chung kết + Dựa vào thứ tự về đích để chọn VĐV vào vòng tiếp theo - Xác định người chiến thắng là thành tích ở đợt thi chung kết, không phụ thuộc vào thành tích thi loại, bán kết…thứ tự các VĐV khác là thành tích cao nhất ở các vòng ngoài Nếu chạy các đợt chung kết thì thành tích tính theo thời gian không tính theo thứ hạng - VĐV có thành tích cao được xếp vào các đợt chạy sau: + Nếu có đợt chạy thì VĐV có thành tích cao nhất chạy ở đợt 3; VđV hạng xếp vào đợt 2; hạng và chạy ở đợt 1; H5 – đ2; H6 – đ3; H7-đ3…(tứ kết, bán kết) + Trừ trường hợp cần xếp các cvđcv có thành tích ngang váo các đợt chạy chung kết + Nếu số lượng tham gia quá đông nên xếp các đợt chạy bằng cách rút thăm - Thời gian nghỉ của các đợt thi tứ kết, bán kết của cự ly 200 -500m nữ và 200 -1000m nam là > 1h30’ Ở các cự ly dài t’ nghỉ phải > 3h hoặc thi vào ngày hôm sau - Trong một ngày thi đấu, VĐV chỉ được thi một CLTB hoặc CLN với một cự ly dài (chạy 300m nữ; 400m nam xem CLTB) Đối với VĐV cấp và kiện tướng thì không hạn chế - Khi thi đấu thời tiết xấu hoặc lý khác cuộc thi đấu có thể tiếp tục thi đấu, lùi vài giờ hoặc chuyển ngày khác phải trưởng ban trọng tài quyết định Điều 40 Xuất phát - Việc sắp xếp ô chạy là ban tổ chức xếp nguyên tắc ưu tiên hạt giống ở các đợt chạy khác - Thời gian chuẩn bị xuất phát là 2’(nếu không kịp trọng tài phát lệnh chấm dứt việc chuẩn bị và cho lệnh xuất phát), tính từ lúc gọi tên Sau đó theo lệnh của trọng tài phát lệnh Nếu VĐV không vào vị trí xuất phát có lệnh thì bị cảnh cáo Nếu gọi lần hai vẫn không vào thì TT phát lệnh loại khỏi cuộc thi đấu - Các cự ly từ 800m trở lên kể cả CTS từ 800m trở lên chỉ có khẩu lệnh “vào chỗ” và “xuất phát” (bằng hô hoặc súng phát lệnh) - Trước có lệnh “chạy”, nếu TT PL hoặc TT kiểm tra PL phát hiện VĐV thực hiện không đúng luật thì dùng tiếng súng thứ hai hay còi để VĐV dừng lại và trở về vạch xuất phát, sau đó cảnh cáo VĐV phạm luật (trước XP TTPL giải thích hiệu lệnh XP và hiệu lệnh dừng lại cho VĐV được biết) Một đợt chạy chỉ cảnh cáo lần VĐV nào phạm lần hai sẽ bị loại khỏi cuộc thi đấu Điều 41 Chạy sân vận đông - Khi thi đấu đường chạy chung, VĐV không gây trở ngại cho Người sau muốn vượt phải vượt bên phải người chạy trước, nếu người chạy trước không bám vào mép đường chạy mà chạy xa về bên phải thì cho phép vượt bên trái cấm không chạm, xô dẩy người trước, người trước không cản trở VĐV chạy sau, VĐV nào phạm luật sẽ bị loại khỏi cuộc thi (VĐV bị cản trở cứ vào tình huống VđV đó được thi lại hoặc tiếp vào vòng trong) - Cấm không được chỉ đạo hoặc giúp đỡ VĐV thi đấu Nếu vi phạm sẽ bị loại khỏi cuộc thi Chỉ cho phép tiếp thức ăn và báo thời gian đúng luật qui định - Khi thi đấu ô riêng phải chạy đúng ô chạy của mình VĐV bị loại khi: + Chạy sang ô của người khác + Giẫm chân lên đường viền hay vạch kẻ phân chai ô chạy Ghi chú: Có thể được châm chước cho VĐV bị mất thăng bằng hoặc bị ngã , với điều kiện không làm cản trở đến VĐV chạy ô đó Được rời khỏi đường chạy để vào trạm tiếp tế, đổi quần áo, giày… bị hỏng Khi thi đấu ở cự ly 20km trở lên VĐV được rời đường chạy, phải được phép của TT và trở lại điểm rời đường chạy Điều 42 Về đích - VĐV được công nhận tới đích bộ phận thể chạm mặt phẳng đích trừ tay, chân, đầu, cổ) - Được công nhận là chạy hết cự ly toàn bộ thể vượt qua mặt phăng đích - Nếu có VĐV có cùng thành tích có thể cho tất cả vào thi vòng nếu bố trí được hoặc phải thi đấu lại nếu không bố trí được Các thành tích thi đấu lại được công nhận kỹ lục không được tính điểm đồng đội - Mổi VĐV được xác định kết quả bằng một đồng hồ bấm giờ, riêng VĐV về nhất được xác định bằng đồng hồ Thành tích được công nhận là TT của đồng hồ giống nhau, đồng hồ khác lấy đồng hồ giữa, đồng hồ hỏng lấy thành tích của đồng hồ có thời gian nhiều Ghi chú: Đồng hồ của ban tổ chức phải được ban TT kiểm tra trước thi đấu, phải dùng đồng hồ điện tử xác định thành tích - Các cuộc thi thành tích tính theo cự ly thì 1’ trước kết thúc thì TT phát lệnh bắn súng báo cho VĐV, TT biết và TT bấm giờ chỉ đạo TT PL bắn súng báo hiệu kết thúc cuộc thi Đoạn đường đạt được sẽ đo tới phần cuối gót chân Trong cuộc thi này TT theo dõi đánh dấu chính xác đoạn đường cho VĐV Điều 45 Chạy việt da đường trường - Các cuộc thi CVD cứ vào chiều dài đoạn đường, tính chất cuộc thi BTT quyết định số lượng VĐV từng đợt chạy - Những VĐV tham gia các cự ly 20km trở lên phải được phép của y tế và trước thi đấu phải được kiểm tra một lần nữa để quyết định có được phép thi đấu hai không - VĐV chạy cự ly từ 20km trở lên có quyền nhận thức ăn tại trạm tiếp tế nhân viên phục vụ Các đơn vị có thể chuyển thức ăn thông qua nhân viên y ế phải được phép của y, bác sỹ VĐV nhận thức ăn ngoài nơi quy định sẽ bị loại (BTC có thể cho phép 1-2 người đại diện đơn vị dự thi vào phục vụ ở các trạm, không được phép hoặc chạy theo VĐV) - Cấm không được giúp đỡ VĐV lúc thi đấu (kể cả tiếp thức ăn và báo thời gian) nếu vi phạm, sẽ bị loại BÀI PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY I Hướng dẫn chung - Cần nắm vững đặc điểm sinh lý lứa tuổi của HS - Kỹ thuật đơn giản Tuy nhiên vẫn phải chú ý kỹ thuật chạy (bước nhỏ, nâng đùi, gót chạm mông, đạp sau, tăng tốc…) - Để có thành tích cần phải có quá trình tập luyện dài ngày, liên tục không chỉ dựa vào số giờ học ít ỏi của chương trình nội khóa Do vậy phải tập thêm với nhiều môn thể thao khác, việc tập không cần dụng cụ, sân tập, thời gian…có thể bộ, chạy sau tập các môn khác, đạp xe đạp kết hợp với thở cũng chính là tập SB - Cường độ chạy không lớn, kỹ thuật đơn giản nên ít tốn nhiều thời gian cho khởi động mà dành nhiều cho bản và hồi tĩnh - Mệt mỏi thường lưu lại lâu, ảnh hưởng nhiều đến hoạt động sau đó Do vậy GV cần cương quyết với HS ở phần hồi tĩnh, không chỉ một bài tập mà nhóm bài tập + Cá nhân: - Chạy nhẹ nhành rung, vung vẩy tay chân - Tại chỗ hít thở sâu hai tay đưa cao hít vào; cuối xuống thở - Ngồi tay chống sau thả lỏng chân; tay vuốt bóp chân - Đứng gập thân thả lỏng thân và tay - Đứng vươn tay lên cao rồi thả lỏng buông người ngồi xuống + Theo nhóm người: * người đối diện luân phiên, nắm nhẹ bàn tay lắc nhẹ với tần số lớn, người thả lỏng toàn thân thư giãn triệt để * người ngồi tay chống sau, nhấc chân cho người khác lắc * người đứng tay chống gối người đứng sau đấm lưng thả lỏng lưng * người nằm sấp, người dùng chân dai thân và tay * Luân phiên “phơi cá” cho Người phải thả lỏng toàn thân Chú ý không để ngã phản tác dụng (mạch trở về gần mức bình thường) - Chạy đường tự nhiên phải có giày nhẹ Nên chọn đường mềm, hạn chế chạy đường cứng - Tránh quá sức nên theo dõi mạch đập (chạy châm 130 – 150l/phút; chạy nhanh 180 l/phút) rèn luyện nơi có đầy đủ 02 - LVĐ dựa theo đặc điểm của học sinh (tăng đối với các em ít vận động và chế độ dinh dưỡng cao và ngược lại), nên tự tập thêm ở nhà tốt nhất chạy cùng bạn có thể lực tương đương để tạo hưng phấn - Để tập có kết quả tốt nên chú ý * Chạy kỹ thuật hợp lý để tiết kiệm sức * Phối hợp chạy với thở; tích cực thở từ chưa thấy mệt phải thở * Phải có cảm giác tốc độ để tự chủ tốc độ và phân phối sức hợp lý * Nên tập thường xuyên thành thói quen hằng ngày - Cần dựa vào phương pháp phát triển sức bền chung và chuyên môn mà chọn bài tập cho phù hợp giúp nâng cao thành tích - Kiểm tra kết thúc: nên kết hợp KT RLTT hoặc để một thời gian sau mới kiểm tra để HS được tập một thời gian nữa II Tự tạo thiết bị dạy học - Xác định chính xác các cự ly đường chạy để xác định khối lượng và cường độ - Theo dõi thời gian chạy - Giao HS tính cự ly?, thời gian?, tốc độ trung bình? và phải chạy tần số bước ?/ s, biên độ? Để từ đó muốn chạy thành tích nào đó cần phải có khả nào III Tiến trình giảng dạy Nhiệm vụ 1: Xây dựng khái niệm giới thiệu môn học chạy CLTB CVD - Biện pháp Giới thiệu đặc điểm và yêu cầu học tập môn chạy CLTB và CVD Cho xem phim hình ảnh kỹ thuật - Biện pháp Tập các động tác bổ trợ chạy và KT đánh tay - Biện pháp Chạy tăng tốc 60-80m - Biện pháp Chạy lặp lại ¾ sức từ 80m – 400m để sửa chữa KT và làm quen cảm giác Mối quan hệ giữa tần số, biên độ và cách thở quá trình chạy Nhiệm vụ 2: dạy KT chạy giữa quãng đường thẳng đường vòng với cvác biện pháp phát triển sức bền - Biện pháp Ôn các đt bổ trợ chạy, KT đánh tay - Biện pháp Chạy tăng tốc 100-200m - Biện pháp Tập chạy ở đường vòng (vào, ra, đường vòng) với bán kính, tốc độ khác - Biện pháp Chạy 400-800m nhằm xây dựng cảm giác tốc độ - Biện pháp Chạy VD 1000m nữ và 2000m nam nhằm phát triển sức bền Nhiệm vụ 3: dạy kỹ thuật chạy các điều kiện tự nhiên, KT xuật phát cao về đích - Biện pháp GV dạy lý thuyết và cho HS thực hành tùy theo đk thực tế của sở - Biện pháp Dạy KT xuất phát cao 2-3 điểm chống (3-5m) - Biện pháp Chạy lặp lại nhiều vòng sân (400m) để xây dựng cảm giác tộc kết hợp giai đoạn về đích và chạy giữa quãng ở CLTB - Biện pháp Giới thiệu hiện tượng cực điểm và cách khắc phục Nhiệm vụ 4: Hoàn thiện KT chạy CLTB, CVD; đánh giá kết quả học tập - Biện pháp Ôn KT các giai đoạn - Biện pháp Kiểm tra thành tích chạy IV VẬN DỤNG PHƯƠNG PHÁP DẠY HỌC TÍCH CỰC Là môn không hấp dẫn đối với HS nên cần phương pháp tốt để động viên tích cực HS Nên tăng cường hình thức thi đấu; Hoàn thành bài sớm hơn, đoán đúng thời gian chạy cự ly Đặt câu hỏi để HS suy nghĩ học tập, điều chỉnh LVĐ và bổ sung kiến thức cho HS như: - Giải thích sở khoa học của các chi tiết kỹ thuật chạy CLTB, CVD? - Giải thích sở khoa học của các chi tiết kỹ thuật chạy CVD với các điều kiện cụ thể của đường chạy và môi trường khác nhau? - Kỹ thuật xuất phát cao? - Tại tập chạy CLTB cần quan tâm đến việc xây dựng cảm giác tốc độ? V Môt số sai lầm thường mắc và cách sửa chữa Khi chạy thân cứng, gò bo và ngả về trước nhiều Nguyên nhân: nhận thức sai Tác hại: hạn chế biên độ của tay, chân, lưng, đai vai căng thẳng vô ích, thân chuyển động giậc cục Cách sửa: chủ động giảm độ ngả thân trên, động tác chạy sẽ tự nhiên, nhịp nhàng Khi chạy thân lắc nhiều qua bên Nguyên nhân: chạy bàn chân không đặt bàn chân một đường thẳng, tay đánh sang bên quá mạnh Cách sửa: Yêu cầu cố chạy theo một đường thẳng, không dặt bàn chân chữ bát, không đánh tay mạnh sang bên Nhấc đùi về trước không đủ cao Nguyên nhân: Thân ngả về trước nhiều hoặc đùi yếu không đủ sức nâng Tác hại: làm bước chạy bị ngắn, tốc độ giảm Cách sửa: Giảm độ ngả thân Phát triển sức mạnh đùi Khi nâng đùi về trước, cẳng chân gấp gọn; chỉ nào đùi nâng đủ cao mới duỗi cẳng chân về trước Đạp sau không hết Nguyên nhân: Chân yếu hoặc tiết kiệm sức Tác hại: làm bước chạy bị ngắn, tốc độ giảm Cách sửa: Làm rõ tác hại, Tập phát triển sức mạnh đạp sau Cẳng chân đưa về trước nhiều chống trước Nguyên nhân: Chủ động đưa cẳng chân về trước nhiều muốn có bước chạy dài Tác hại: Gây lực cản chống trước lớn, thời gian từ chống trước sang đạp sau dài, tốc độ chạy giảm Cách sửa: Làm rõ tác hại, yêu cầu chạm đường chạy bằng nữa trước hoặc cạnh ngoài bàn chân Trọng tâm thể bị lên xuống nhiều Nguyên nhân: Đạp sau với góc độ lớn, đẩy người lên nhiều là về trước Khi không giữ được độ ngả người về trước ở mức cần thiết, cũng gây tình trạng đó Tác hại: không tiết kiệm sức Cách sửa: cho Hs thấy chạy vậy là mất sức vô ích, tự gây khó khăn cho mình Riêng với động tác tay, mỏi, không đảm bảo đánh tay bình thường, co thể duỗi thẳng tay, thả lỏng, để vung vẩy tự nhiên theo nhịp chạy Làm vậy còn tốt cố gắng trì đánh tay mà không phối hợp với hoạt động của chân và nhịp thở KIỂM TRA ĐÁNH GIÁ Điểm Nũ 800m Phút, giây Nam 1500 Phút, giây ≥ 5’11 ≥ 7’11 5’10 4’51 7’10 6’51 4’50 4’31 6’50 6’31 4’30 4’11 6’30 6’11 4’10 3’51 6’10 5’51 3’50 3’31 5’50 5’31 ≤ 3’30 ≤ 5’30 HOẠT ĐỘNG NGOẠI KHÓA I Đôi tuyển: - Là hình thức GV thể dục thực hiện với mục đích chuẩn bị đội tuyển cho những cuộc thi đấu các giải địa phương và trung ương tổ chức Việc thành lập đội tuyển cần phải lựa chọn kỹ theo tiêu chuẩn: thể lực, thành tích, đúng lứa tuổi quy định, học lực…Lập đội tuyển không chỉ phục vụ thi đấu mà qua đó còn giáo dục nhân cách, lòng yêu thể thao, nâng cao tinh thần tập luyện cũng khích lệ tinh thần các SV khác không có thành phần đội tuyển nhằm thu hút nhiều SV tập luyện - GV cần xây dựng kế hoạch, nội dung HL đúng nguyên tắc, phương pháp, đối tượng Việc tập luyện của SV không chỉ để phát triển thành tích thể thao mà còn đảm bảo an toàn và sự phát triển thể chất bình thường cho SV II Hướng dẫn HS tập luyện ngoài giờ - Hướng dẫn SV chọn cự ly phù hợp lứa tuổi, giới tính, kỹ thuật chạy phải đúng - Cần làm rõ ý nghĩa của tập luyện sức bền đối với sức khỏe và phát triển thể đặc biệt là HTH, HHH Ngoài tập luyện thường xuyên có tác dụng rèn luyện nhân cách, hình thành nếp sống lành mạnh - Thời gian tập luyện thường là buổi sáng sớm hoặc chiều, nên tập với bạn bè hoặc người thân Ngoài việc hướng dẫn lập kế hoạch tập luyện GV cần hướng dẫn cách theo dõi sức khỏe, đánh giá kết quả tập luyện, kết hợp với tập luyện nội dung khác để thể phát triển toàn diện, khỏe mạnh, không bị ốm đau, bệnh tật BÀI TẬP CHUYÊN MÔN CHẠY NGẮN I Các lỗi sai thường mắc Không sử dụng hiệu quả bàn đạp Xuất phát sớm Bị dừng sau xuất phát Sau xuất phát thân lao lên sớm Kéo dài giai đoạn chạy lao sau xuất phát Không chạy thẳng đường Dừng đột ngột sau tới đích II Bài tập với tín hiệu xuất phát Xuất phát với tín hiệu ở nhiều tư thế khác nhằm phát triển SN phản ứng Xuất phát thấp chạy lao 10m – 15m có người kéo về sau XFT với nhiều hàng ngang cùng lúc, cùng thể lực cách – 2,5m XFT nhóm cùng sức cách 2m ở cự ly 30m có phạt người về sau và thay đổi nhóm trước, sau III Trò chơi bổ trợ Chạy thoi tiếp sức Chạy tiếp sức Chạy cỏng người Kẹp bóng ở chân bật tiếp sức (Chạy nhanh + nhảy dây) chạy đến địa điểm nhảy dây nhịp và chạy về TS Nhảy dây tốc độ tiếp sức; nhảy dây lần nhảy lần quay tiếp sức Lò cò tiếp sức; lò cò tập thể Chạy quanh hàng dọc; chạy zíc zắc qua hàng dọc Tìm người thừa thứ ba IV Bài tập bổ trợ kỹ thuật chạy Chạy tốc độ trung bình bàn chân song song với đường chạy Như tiếp đất bằng nữa bàn chân Như gối nâng mạnh về trước và lên Chạy bước nhỏ (miết cổ chân, bàn chân, đặt chân chống trước, gối đưa nhiều về trước) Lỗi sai: Gối nhấc cao, gót hất sau, đá cẳng chân về trước, không miết cổ chân Chạy nâng cao đùi tại cho đếm số bước/ 10” (tần số cao nhất, bước ngắn, trọng tâm cao Lỗi sai: Thân ngả sau, trước; tụt mông ngồi ghế đẩu, gối không đạp hết, cẳng chân chưa thả lỏng Chạy nâng đùi vượt qua chướng ngại vật (tập cảm giác nâng đùi) Chạy đạp sau chú ý phát lực và duỗi thắng cổ chân Như duỗi thẳng ở khớp cổ chân, gối, đùi; Gối chân lăng đánh mạnh về lên và trước nhiều, thân nghiêng về trước Lỗi sai: chân sau không thẳng, hất gót chạy thường, Chạy bằng bước nhảy 10 Như thêm lực cản 11 Lò cò một chân 12 Chạy hất gót sau (tần số cao, thả lỏng chân, phát triển nhị đầu đùi, tiếp đất bằng nửa bàn chân, gót chạm mông, thân không ngả về trước) Lỗi sai: cẳng chân không thả lỏng, bàn chân tiếp đất không thẳng hướng chạy 13 Chạy hất gót sau và nâng cao đùi (chân chống duỗi thẳng hoàn toàn, vùng chậu đùi đưa về trước) Lỗi sai: tụt mông, tần số không cao, không miết đạp cổ chân, nhảy tứng bước 14 Đứng ở TTCB chuyển TT thể lên mũi chân đỗ người về trước chạy 15 Đánh tay (góc độ cánh tay-cẳng tay, khoảng cách của tay và thân, vai thả lỏng) Lỗi sai: Góc độ, phương hướng, vai không thả lỏng 16 Chạy tăng tốc từ đường thẳng vào đường vòng và ngược lại 17 XF cao, XF thấp 18 Chạy xuống, lên dốc 19 Chạy nhịp điệu trung bình 200-400m 20 Đánh đích (có giá trị tăng thành tích không lớn mà chỉ có giá trị xếp thứ hạng) Lỗi sai: Nhảy qua đích, giảm tốc độ về đích, không gập thân mà ưỡn ngực, đánh đích sớm Bài tập phát triển tố chất Nhanh Chạy tăng tốc 40 – 50m giữ tư thế đúng Chay xuống dốc – 50 Chạy xuôi gió Xuất phát thấp với tín hiệu Chạy bước nhỏ, với tần số cao Chạy nâng cao đùi tại chỗ tần số cao Chạy bằng bước nhảy Chạy đá gót chạm mông Chạy nâng cao đùi hất gót chạm mông 10 Nằm ngửa chuối vai thực hiện bước chạy từ chậm đến nhanh 11 Nằm ngửa nâng chân gập chân đến ngực và qua đầu 12 Treo thang gióng gập chân Bài tập phát triển tố chất Mạnh Chạy lên dốc Hai tay chạm tường chân cách tường 1,4 – 1,5m thực hiện động tác đạp sau Chạy lên cầu thang – tầng Bật bục cao 0,7m Lò cò một chân sau đó đổi Chân Nhảy xa không đà Ngồi sâu bật căng Thân Ngồi một chân bật thẳng người lên Nhảy ba bước không đà 10 Bật nhảy 15 – 20m có và không có chướng ngại vật 11 Xuất phát thấp có lực cản 12 Nằm sấp co đổi chân CÁC CÂU HỎI THƯỜNG NÊU KHI GIẢNG DẠY CHẠY NGẮN Sự khác biệt giữa và chạy Phân tích chu kỳ bước chạy Lúc chân trước chạm đất bằng (cả bàn chân, mũi chân hay gót) Vì Những sai lầm nào thường mắc xuất phát, nguyên nhân và cách sửa Các khẩu lệnh xuất phát thấp Phân tích kỹ thuật của từng khẩu lệnh Những trường hợp phạm quy chạy Góc độ của bàn đạp trước, sau Khoảng cách giữa chúng và với vạch xuất phát Vạch xuất phát, vạch đích thuộc hay ngoài đường chạy VĐV được phạm quy lần một đợt chạy 10 Ý nghĩa KT đánh đích Kỹ thật đánh đích Các lỗi sai thường mắc 11 Sự khác giữa kỹ thuật chạy giữa quãng và chạy lao 12 Hô hấp chạy ngắn 13 Mối tương quan giữa tốc độ với tần số và biên độ 14 Thứ bậc của VĐV được xếp các ô chạy ở đợt chạy chung kết 15 Cách chọn những VĐV ở vòng loại để vào thi chung kết 16 Các cách đóng bàn đạp xuất phát thấp 17 Thời gian nghỉ giữa nội dung thi chạy ngắn một buổi 18 So sánh kỹ thuật chạy đường thẳng và đường vòng Câu hỏi thảo luận Hãy liệt kê khó khăn dạy nội dung chạy và theo Bạn cần có những giải pháp gì ? Hoạt động nào của Bạn được gọi là đổi mới ? Bạn thường sử dụng các bài tập kỹ thuật, bổ trợ, thể lực, trò chơi nào ? MỘT SỐ BIỆN PHÁP SƯ PHẠM NÂNG CAO TÍNH TỰ GIÁC TÍCH CỰC CHO SINH VIÊN TRONG GIỜ HỌC GDTC Tăng cường sức khỏe, nâng cao thể chất cho sin viên là mục tiêu hàng đầu của Giáo dục Thể chất trường học Nó cũng là mục tiêu Giáo dục người toàn diện đáp ứng nhu cầu xã hội giai đoạn hiện Bởi vì giáo dục thể chất vừa là một năm mặt giáo dục toàn diện vừa góp phần thúc đẩy các mặt giáo dục khác (trí lực, Đạo đức ý chí và thẩm mỹ) Tuy nhiên, nó chỉ thực sự có hiệu quả người tập có nhu cầu, động cơ, hứng thú, tự giác tập luyện các giờ học chính khóa cũng hoạt động ngoại khóa Để đạt được mục tiêu đó từng giờ học giáo viên phải có phương pháp tác động sư phạm nhằm tăng tính hứng thú tập luyện nâng cao chất lượng giờ học Sau là một số biện pháp giúp giáo viên thể chất áp dụng nhằm thực hiện được mục tiêu được đề Phải xác định nhiệm vụ của buổi học và của bài tập môt bài giảng cụ thể Tự giác tích cực hoạt đợng của người co hoạt động đo thỏa mãn nhu cầu cụ thể của họ Tuy nhiên thực tế hiện mặc dù Đảng và nhà nước rất quan tâm công tác Giáo dục thể chất trường học, kết quả chưa đạt mong muốn Vậy đâu là nguyên nhân gây hạn chế: + Tập nhiều bài tập đã học từ giáo án trước + Lựa chọn bài tập không sát với nội dung học + Đưa nhiệm vụ buỗi tập quá nhẹ, không co ý nghĩa đối với sự nổ lực cố gắng của học sinh và ngược lại bài tập co yêu cầu quá cao so với lực của học sinh Do đo từng giờ học giáo viên phải cứ vào nhiệm vụ của bài; khả nhận thức và động học tập của học sinh Phải trả lời cho được: “cần phải làm gì để đạt mục tiêu, nhiệm vụ giờ học ?” Phải tổ chức giờ học môt cách sinh đông và hứng thú Trong từng giờ học Giáo viên cần phải tổ chức giờ học đa dạng sinh động Thông qua giờ học tạo sự mong muốn chờ đợi đến giờ học; sự hài lòng, thỏa mãn nhu cầu cùng vận động, cùng tranh đuavới các bạn ; tạo cảm xúc vui vẽ thắng lợi trò chơi, thực hiện động tác mới ;nhận lời khen, động viên của các bạn,đạt điểm khá, giỏi…Tâm lý ganh đua làm trì trạng thái tích cực, nỡ lực ý chí và khắc phục trạng thái tiêu cực Phương pháp tổ chức thực hiện bài tập thể chất dưới dạng trò chơi và thi đấu Phải tới ưu hóa mật đô vận đông của giờ học Để tăng cường sức khỏe, phát triển các tố chất thể lực thì từng giờ học cần phải tác động một lượng vận động vừa sức Vừa sức ở không có nghĩa là lượng vận động nhỏ, bài tập dễ, mà là tác động một lượng vận động có độ khó xuất hiện đòi hỏi người tập cần phải có mổ lực ý chí và lực mới vượt qua điều kiện thể còn chịu đựng được Do đó giờ học giáo viên phải: 3.1* Giảm thời gian nghỉ tiêu cực (thụ động) nên tổ chức cho cả lớp cùng thực hiện bài tập hoặc tổ chức cho học sinh chơi trò chơi tĩnh 3.2* Giảm thiểu điểm dừng cần thiết (chờ lượt, nghe giảng không đúng lúc của giáo viên di chuyển chỗ tập) thong qua các biện pháp: - Chuẩn bị đủ dụng cụ học tập, tập luyện bổ trợ - Bố trí cho học sinh tập bài tập mô phỏng, bài tập bổ trợ chờ đến lượt - Giao nhiệm vụ cho học sinh quan sát và nhận xét chất lượng thực hiện động tác của bạn để nâng cao nhận thức không để học sinh tư mà không được vận động 3.3* Chia nhóm tập luyện thông qua hình thức chuyển đổi và không chuyển đổi nhằm khắc phục tình trạng thiếu đồ dùng dạy học và hạn chế sân tập 3.4* Kiểm tra thường xuyên các hoạt động của học sinh suốt buổi học Tính tự giác tích cực của học sinh sẽ được nâng cao các em được nhắc nhở, khen ngợi hoặc đánh giá của giáo viên nó được biểu hiện như: - Tập trung nghe giảng, xem động tác mẫu, chú ý bài tập của giáo viên - Cố gắng thực hiện bài tập và kiểm tra sửa chữa sai sót của bản thân - Ý thức giữ gìn kỹ luật của lớp và đánh giá của giáo viên giờ học 3.5* Lôi cuốn toàn thể học sinh tham gia hoạt động học tập Đối với học sinh kiến tập phải có nhiệm vụ theo dõi bạn thực hiện động tác và tự hình dung những nội dung mà mình không thể thực hành Tăng cường phương pháp đàm thoại, nhận xét, đánh giá chất lượng động tác của bản thân và của bạn Đảm bảo đầy đủ và các nguyên tắc GDTC giờ học - Yêu cầu độ khó tối ưu với nhận thức của của học sinh - Tăng dần mức độ khó khăn trở ngại của nhiệm vụ học tập, tập luyện giờ học của học sinh - Đề cao tính tự giác, chủ động tập luyện của học sinh Tác dụng của TDTT đối với: nhiệm vụ bài học; sức khỏe; vẽ đẹp hình thể; sự phát triển của bản thân tương lai từ đo hình thành động cơ, ý nghĩa, tình cảm luyện tập - Gắn kết nhiệm vụ giảng dạy với yêu cầu thực tiễn cuộc sống, gắng học với hành - Cũng cố gia công kịp thời đối với kết quả học tập + Thị phạm và nhận xét kịp thời những biểu hiện đúng của học sinh nhằm củng cố lòng tin ở khả học tập + Thông báo kịp thời những thiếu sót lệch lạc thực hiện động tác + Nhận xét đánh giá mang tính khuyến khích, động viên họ lập được thành tích mới học tập, thi đấu - Phân loại đối tượng phân chia, cấu trúc nhóm, tổ tập luyện như: Trình độ tập luyện, giới tính, nội dung bài tập, phương tiện tập luyện và trạng thái sức khỏe của học sinh - Tác động của các bài tập phải có hệ thống, liên tục suốt quá trình tập Trên là các biện pháp mang tính chất bản mang lại hiệu quả cao quá trình giảng dạy, tạo không khí vui tươi, sinh động tăng tính hứng thú giờ học giáo dục thể chất đạt được mục tiêu đề Chúc các bạn thành công! Chạy 100m (giây) Nam ≥ 13.20 13.21 – 13.99 14.00 – 14.20 14.21 – 14.40 14.41 – 15.00 15.01 – 15.30 15.31 – 16.00 16.01 – 16.30 16.31 – 17.00 ≥ 17.01 Điểm 10 Nữ ≥ 15.99 16.00 – 16.99 17.00 – 17.99 18.00 – 18.30 18.31 – 19.00 19.01 – 19.99 20.00 – 20.99 21.00 – 21.99 22.00 – 22.99 ≥ 23.00 Chạy 500m (nữ), 1000m (nam) (phút) Nam ≥ 3.29 3.30 – 3.39 3.40 – 3.49 3.50 – 3.59 4.00 – 4.15 4.16 – 4.30 4.31 – 5.00 5.01 – 5.15 5.16 – 5.30 ≥ 5.31 Điểm 10 Nữ ≤ 2.14 2.15 – 2.29 2.30 – 2.44 2.45 – 2.59 3.00 – 3.05 3.06 – 3.15 3.16 – 3.30 3.31 – 3.45 3.46 – 4.00 ≥ 4.01 BẢNG KỶ LỤC ĐIỀN KINH VIỆT NAM Tính đến ngày 21/8/2015 NỮ Nôi dung T.Tích 100m 200m 400m 800m 1500m 3000m 5000m 10.000m 11.33 23.27 51.83 2:00.91 4:09.58 9:50.30 16:12.73 34:48.28 13.36 100m rào 13.1 400m rào 56.15 2000m CNV 6:45.34 3000m CNV 10:02.98 Marathon 2:45:34 4x100m 44.77 4x200m 1:36.25 4x400m 3:31.46 4x800m 8:51.95 Nhảy cao 1.94m Nhảy xa 6.65m Nhảy sào 4.20m Nhảy 14.12m bước Đẩy tạ 14.45m Ném đĩa 45.68m Ném búa 49.79m Ném lao 51.21m 3000m ĐB 15:39.21 5000m ĐB 22:35.76 10km ĐB 52:07.93 20km ĐB 1:40:00 20km ĐB 1:33:36 môn PH 5350 Họ tên N.Si nh 1986 1986 1982 1986 1986 1976 1980 1980 1969 1969 1993 1990 1990 1989 Đơn vị Ngày lập Địa điểm Vũ Thị Hương An Giang Vũ Thị Hương An Giang Nguyễn Thị Tĩnh Hà Nội Trương Thanh Hằng Ninh Bình Trương Thanh Hằng Ninh Bình Nguyễn Thị Xuân Thanh Nam Định Đoàn Nữ Trúc Vân Khánh Hòa Đoàn Nữ Trúc Vân Khánh Hòa Vũ Bích Hường Hà Nội Vũ Bích Hường Hà Nội Nguyễn Thị Huyền Nam Định Lê Thị Hằng Thanh Hóa Nguyễn Thị Phương Thanh Hóa Phạm Thị Bình Quảng Ngãi Thu/Phụng/Hoa/Quyên ĐTQG Phượng/Thắm/Yến/Hương An Giang Oanh/Thúy/Lan/Huyền ĐTQG Thảo/Ngọt/Anh/Trang Hà Nội Bùi Thị Nhung 1983 Hải Phòng Bùi Thị Thu Thảo 1992 Hà Nội Lê Thị Phương 1983 Thanh Hóa 07/07/07 29/12/10 08/12/03 24/11/10 23/11/10 05/02/97 07/12/03 12/12/03 26/10/99 09/08/99 10/6/2015 15/9/08 29/12/10 16/12/13 12/6/2015 22/9/13 11/6/2015 9/12/14 05/04/05 10/6/2015 15/11/11 Jordan Đà Nẵng Hà Nội Quảng Châu Quảng Châu Hà Nội Hà Nội Hà Nội Brunei Hà Nội Singapore T.T Huế Đà Nẵng Myanmar Singapore TP HCM Singapore Nam Định Thái Lan Singapore Indonesia Trần Huệ Hoa 1991 19/12/13 Myanmar Lê Thị Lài Nguyễn T Hồng Thương Phạm Thị Thanh Trúc Bùi Thị Xuân Lương Thị Nhất Nguyễn Thị Thanh Phúc Nguyễn Thị Thanh Phúc Nguyễn Thị Thanh Phúc Nguyễn Thị Thanh Phúc 1993 Sóc Trăng 1997 Vĩnh Long 1990 Vĩnh Long 1989 Quân Đội 1996 Nghệ An 1990 Đà Nẵng 1990 Đà Nẵng 1990 Đà Nẵng 1990 Đà Nẵng TP HCM Hà Nôi Nam Định Indonesia Hà Nội TP HCM Hà Nội Đà Nẵng London Nguyễn Thị Thu Cúc 1981 07/6/13 20/08/2015 11/12/14 16/12/14 26/6/13 21/7/13 11/03/08 24/12/10 12/8/12 2930/11/05 TP HCM Cần Thơ (14.37 - 1.71m - 11.01m - 25.97 - 5.64m - 33.51m - 2:16.22) BẢNG KỶ LỤC ĐIỀN KINH VIỆT NAM Tính đến ngày 21/8/2015 Manila NAM Nôi dung 100m T.Tích Họ tên N.Si nh 1995 1976 1995 1993 1992 1982 1986 1986 1990 1993 1982 1980 Đơn vị Ngày lập Địa điểm 10.48 Lê Trọng Hinh Thanh Hóa 12/8/14 Hà Nội 10.2 Lương Tích Thiện TPHCM 11/05/01 Hà Nội 200m 20.89 Lê Trọng Hinh Thanh Hóa 10/6/2015 Singapore 400m 46.02 Quách Công Lịch Thanh Hóa 12/6/2015 Singapore 800m 01:49.2 Dương Văn Thái Nam Định 10/12/14 Nam Định 1500m 3:45.31 Nguyễn Đình Cương Ninh Bình 12/11/07 Nakhon 5000m 14:04.82 Nguyễn Văn Lai Quân Đội 9/6/2015 Singapore 10.000m 29:44.82 Nguyễn Văn Lai Quân Đội 19/12/13 Myanmar 110m rào 14.19 Nguyễn Ngọc Quang Hà Nội 13/11/11 Indonesia 400m rào 50.29 Quách Công Lịch Thanh Hóa 10/6/2015 Singapore 30km CNV 8:52.53 Nguyễn Kiên Trung Hà Nội 12/11/04 Hà Nội Marathon 2:21:51 Nguyễn Chí Đông Hà Nội 13/12/04 Hà Nội 40.3 Thanh/Hiếu/Lâm/Thiện TP HCM 5/11/2001 Hà Nội TS 4x100m 40.47 Huynh/Lâm/Ba/Quang Quân Đội 8/10/2012 Hà Nội TS 1:24.64 Trung/Sỹ/Chinh/Dũng Nam Định 9/12/14 Nam Định 4x200m TS 3:08.48 Cường/Thao/Hinh/Lịch ĐTQG 11/6/2015 Singapore 4x400m TS 07:37.8 Cát/Thanh/Hân/Sơn Đắk Lắk 29/12/10 Đà Nẵng 4x800m Nhảy cao 2.25m Nguyễn Duy Bằng 1982 Bến Tre 28/9/04 Singapore Nhảy xa 7.73m Phạm Văn Lâm 1992 Hà Nội 22/9/13 TP.HCM Nhảy sào 4.90m Vũ Văn Huyện 1983 Quân Đội 24/9/13 TP.HCM Nhảy 16.67m Nguyễn Văn Hùng 1989 Hà Nội 19/12/13 Myanmar bước Đẩy tạ 15.42m Đào Dân Tiến 1972 Khánh Hòa 11/6/01 Hà Nội Ném đĩa 48.50m Đào Dân Tiến 1972 Khánh Hòa 7/5/00 TP HCM Ném búa 51.68m Tăng Văn Hải 1989 Vĩnh Long 9/12/14 Nam Định Ném lao 69.07m Nguyễn Trường Giang 1976 Bến Tre 14/11/11 Indonesia 10.000 44:22.1 Nguyễn Thành Ngưng 1992 Đà Nẵng 11/7/12 TP HCM ĐB 20km ĐB 1:24:30 Nguyễn Thành Ngưng 1992 Đà Nẵng 24/12/10 Đà Nẵng 10 môn 217755 Vũ Văn Huyện 1983 Quân Đội Quảng Châu PH 27/11/10 10.76 - 7.16m - 11.80m - 1.97m - 48:93 - 15.13 - 41.36m - 4.70m - 55.14m - 4:30.20 ... Nguyễn T Hồng Thương Phạm Thị Thanh Trúc Bùi Thị Xuân Lương Thị Nhất Nguyễn Thị Thanh Phúc Nguyễn Thị Thanh Phúc Nguyễn Thị Thanh Phúc Nguyễn Thị Thanh Phúc 1993 Sóc Trăng 1997... Giang Vũ Thị Hương An Giang Nguyễn Thị Tĩnh Hà Nội Trương Thanh Hằng Ninh Bình Trương Thanh Hằng Ninh Bình Nguyễn Thị Xuân Thanh Nam Định Đoàn Nữ Trúc Vân Khánh Hòa Đoàn Nữ Trúc... 10.48 Lê Trọng Hinh Thanh Hóa 12/8/14 Hà Nội 10.2 Lương Tích Thiện TPHCM 11/05/01 Hà Nội 200m 20.89 Lê Trọng Hinh Thanh Hóa 10/6/2015 Singapore 400m 46.02 Quách Công Lịch Thanh Hóa 12/6/2015