BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO Đại học Thăng long Tiểu luận giáo dục thể chất sức khoẻ Họ tên :Nguyễn Thị Thuý Lan Mã sv :A14251 Lớp : QA21b1 Năm học :2009 Hà Nội ngày1 tháng 12 năm 2009 Nguyễn Thị Thuý Lan-A14251 Mục Lục Nội dung Trang Lời mở đầu Phần bắt buộc Câu 1:Sức khoẻ gì? Tầm quan trọng sức khoẻ sống Câu 2:Mục đích ý nghĩa giáo dục thể chất trường đại học yêu cầu sinh viên Phần tự chọn Câu 2:Em trình bày khái niệm phân tích tác dụng phương Pháp hít thở theo kinh nghiệm cổ truyền (khí cơng dưỡng sinh ) Tiểu luận giáo dục thể chất sức khoẻ 10 Nguyễn Thị Thuý Lan-A14251 Lời mở đầu Giáo dục thể chất mục tiêu giáo dục toàn diện Đảng Nhà nước ta, nằm hệ thống giáo dục quốc dân Giáo dục thể chất hiểu là: “Quá trình sư phạm nhằm giáo dục đào tạo hệ trẻ, hoàn thiện thể chất nhân cách, nâng cao khả làm việc, kéo dài tuổi thọ người” Giáo dục thể chất loại hình giáo dục khác, trình sư phạm với đầy đủ đặc điểm nó, có vai trị chủ đạo nhà sư phạm, tổ chức hoạt động nhà sư phạm phù hợp với học sinh với nguyên tắc sư phạm Giáo dục thể chất chia thành hai mặt tương đối độc lập: Dạy học động tác (giáo dưỡng thể chất) giáo dục tố chất thể lực Trong hệ thống giáo dục nội dung đặc trưng giáo dục thể chất gắn liền với giáo dục, trí dục, đức dục, mỹ dục giáo dục lao động Giáo dục thể chất lĩnh vực thể dục thể thao (TDTT) xã hội với nhiệm vụ là: “Phát triển toàn diện tố chất thể lực, sở phát triển lực thể chất, bảo đảm hồn thiện thể hình, củng cố sức khoẻ, hình thành theo hệ thống tiến hành hồn thiện đến mức cần thiết kỹ kỹ xảo quan trọng cho sống” Đồng thời chương trình giáo dục thể chất trường Đại học, Cao đẳng Trung học chuyên nghiệp nhằm giải nhiệm vụ giáo dục là: “Trang bị kiến thức, kỹ rèn luyện thể lực cho học sinh sinh viên” Nội dung chương trình giáo dục thể chất trường Đại học, Cao đẳng Trung học chuyên nghiệp tiến hành trình học tập sinh viên nhà trường hình thức: Phần bắt buộc Câu 1:Sức khoẻ gì? Tầm quan trọng sức khoẻ sống Sức khỏe gì? Tiểu luận giáo dục thể chất sức khoẻ Nguyễn Thị Thuý Lan-A14251 Có người nói sức khỏe vốn liếng quý giá nhấn người , tài sản vơ hình có sức mạnh hữu hình , đánh giá thể chất bạn so với người khác Theo định nghĩa sức khoẻ Tổ Chức Y tế Thế Giới (WHO- World Health Organization): “Sức khoẻ trạng thái hoàn toàn thoải mái thể chất, tâm thần xã hội, khơng phải là khơng có bệnh tật hay tàn phế” Hoàn toàn thoải mái mặt thể chất nào? Hoạt động thể lực, hình dáng, ăn, ngủ, tình dục,… tất hoạt động sống trạng thái tốt phù hợp với lứa tuổi Hoàn toàn thoải mái mặt tâm thần nào? Bình an tâm hồn Biết cách chấp nhận đương đầu với căng thẳng sống Hoàn toàn thoải mái mặt xã hội nào? Nghề nghiệp với thu nhập đủ sống An sinh xã hội đảm bảo Khơng có bệnh tật hay tàn phế nào? Là khơng có bệnh thể chất, bệnh tâm thần, bệnh liên quan đến xã hội an toàn mặt xã hội Như vậy, hiểu sức khoẻ gồm mặt: Sức khoẻ thể chất, sức khoẻ tinh thần sức khoẻ xã hội Để lĩnh hội vấn đề cụ thể hơn, trước hết cần biết khái niệm sức khoẻ Sức khoẻ thể chất Sức khoẻ thể chất thể cách tổng quát sảng khoái thoải mái thể chất Càng sảng khoái, thoải mái, chứng tỏ bạn người khoẻ mạnh Cơ sở sảng khoái, thoải mái thể chất là: - Sức lực: Khả hoạt động bắp mạnh, có sức đẩy, sức kéo, sức nâng cao…do làm cơng việc chân tay cách thoải mái mang vác, điều khiển máy móc, sử dụng cơng cụ… - Sự nhanh nhẹn: Khả phản ứng chân tay nhanh nhạy, lại, chạy nhảy, làm thao tác kỹ thuật cách nhẹ nhàng, thoải mái - Sự dẻo dai: Làm việc hoạt động chân tay tương đối lâu liên tục mà không cảm thấy mệt mỏi - Khả chống đỡ yếu tố gây bệnh: ốm đau có bệnh nhanh khỏi chóng hồi phục - Khả chịu đựng điều kiện khắc nghiệt mơi trường: Chịu nóng, lạnh, hay thay đổi đột ngột thời tiết Cơ sở điểm vừa nêu trạng thái thăng hệ thống thăng hệ thống: Tiếp xúc, vận động, nội tạng điều khiển thể Sức khoẻ tinh thần Tiểu luận giáo dục thể chất sức khoẻ Nguyễn Thị Thuý Lan-A14251 Sức khoẻ tinh thần thân thoả mãn mặt giao tiếp xã hội, tình cảm tinh thần Nó thể sảng khoái, cảm giác dễ chịu, cảm xúc vui tươi, thản; ý nghĩ lạc quan, yêu đời; quan niệm sống tích cực, dũng cảm, chủ động; khả chống lại quan niệm bi quan lối sống không lành mạnh Có thể nói, sức khoẻ tinh thần nguồn lực để sống khoẻ mạnh, tảng cho chất lượng sống, giúp cá nhân ứng phó cách tự tin hiệu với thử thách, nguy sống Sức khoẻ tinh thần cho ta khí để sống động, để đạt mục tiêu đặt sống tương tác với người khác với tôn trọng công Sức khoẻ tinh thần biểu nếp sống lành mạnh, văn minh có đạo đức Cơ sở sức khoẻ tinh thần thăng hài hoà hoạt động tinh thần lý trí tình cảm Sức khoẻ xã hội Sự hoà nhập cá nhân với cộng đồng gọi sức khoẻ xã hội câu nói Mác: "Con người tổng hoà mối quan hệ xã hội” Sức khoẻ xã hội thể thoải mái mối quan hệ chằng chịt, phức tạp thành viên: gia đình, nhà trường, bạn bè, xóm làng, nơi cơng cộng, quan Nó thể chấp nhận tán thành xã hội Càng hoà nhập với người, người đồng cảm, yêu mến có sức khoẻ xã hội tốt ngược lại Cơ sở sức khoẻ xã hội thăng hoạt động quyền lợi cá nhân với hoạt động quyền lợi xã hội, người khác; hoà nhập cá nhân, gia đình xã hội Ba yếu tố sức khoẻ liên quan chặt chẽ với Nó thăng bằng, hài hồ tất khả sinh học, tâm lý xã hội người Nó sở quan trọng tạo tảng cho hạnh phúc người Theo định nghĩa trên, người cần chủ động để có sức khoẻ tốt Cần chủ động trang bị cho kiến thức phịng bệnh rèn luyện sức khoẻ Thực hành dinh dưỡng hợp lý, luyện tập thể dục thể thao phù hợp, an toàn lao động khám bệnh định kỳ để chủ động việc phòng chữa bệnh Để có sức khoẻ tốt với nỗ lực cá nhân chưa đủ mà cần có đóng góp cộng đồng, toàn xã hội vấn đề an sinh, việc làm giáo dục hay cụ thể vấn đề mơi trường vệ sinh an tồn thực phẩm… Thế không để ý đến sức khoẻ phát sinh vấn đề liên quan tới sức khoẻ Khi mắc bệnh, đau ốm người ta bắt đầu chăm lo cho sức khoẻ mình, họ bắt đầu đọc tài liệu, BS Đa phần hành động hữu ích, có trường hợp phát có bệnh nỗ lực trễ … Tầm quan trọng sức khỏe thể qua hai khía cạnh: (1) Sức khỏe xem hàng hóa tiêu dùng (consuming good), Người khỏe mạnh có cảm giác sảng khối ăn kem vào mùa hè nóng nực Tiểu luận giáo dục thể chất sức khoẻ Nguyễn Thị Thuý Lan-A14251 (2) Sức khỏe xem tư (health capital) dùng để đầu tư, thứ hàng hóa tư (capital good) Một người khỏe mạnh kiếm nhiều tiền người bị bệnh tật triền miên Với thời gian, sức khỏe, tài sản (assets), bị hao mòn dần, tiến đến việc cần có dịch vụ y tế để phục hồi sức khỏe làm chậm lại tốc độ khấu hao (depreciation) * Có sức khỏe có ham muốn hành động, tinh thần đơn giản, ý thức cao đẹp (Henri Bergson) Trong lời kêu gọi toàn dân tập thể dục ngày 27/03/1946 Bác Hồ cị nói:”Mỗi người dân khoẻ mạnh đất nước mạnh lên phần,mỗi người dân yếu ớt đất nước yếu phần ” Thực tế từ thân chung ta ốm đau bệnh tật, lực bất tịng tâm,khơng thể thực dự định,khơng thể làm cơng việc có hiệu mong muốn,cuộc sống trì trệ,bi quan chán nản,sa sút tinh thần, Trong gia đình chúng ta,nếu có người ốm đau bệnh tật,cả nhà lo lắng,tốn tiiền cuả cho thuốc men,bệnh viện,tiêu hao thời gian cho lại,chăm sóc nhiều gia đình kiệt quệ co người ốm đau lâu dài.Trong quan, có người ốm cơng việc bị bỏ dở, đình trệ, khơng giải kịp thời Trong quân đội, có người ốm, sức chiến đấu giảm sút, phối hợp thiếu đồng bộ, chắp vá Như sức khoẻ ảnh hưởng đến toàn sống gia đình hoạt động kinh tế, trị, quân Nhưng thử hỏi dành thời gian cho việc tìm hiểu kiên thức sức khoẻvà cần phải làm cho sức khoẻ cách chủ động Hầu hết có bệnh chữa, chữa khơng triệt để Chỉ số người chăm lo sức khoẻ, phòng chống bệnh tật, luyện tập thể dục thể thao cách khoa học, bản, tích cực, lâu dài Chính hiểu rõ tầm quan trọng sức khoẻ mà Bác Hồ lời kêu gọi tồn dân tập thể dục Bác nêu gương thân” Tự ngày tập thể dục ” để khuyến khích người tập Ngày với phát triển kinh tế, trị, văn hố, phong trào luyện tập thể dục thể thao, nâng cao sức khoẻ ngày trọng bề rộng lẫn chiều sâu chương trình nhà nước ý thức tự giác quần chúng nhân dân, thực nhu cầu thiết thực đóng góp tích cực vào việc xây dựng, phát triển bảo vệ Tổ Quốc Sau làm việc mệt nhọc căng thẳng, việc luyện tập thể dục thể thao thư giãn giải trí nhu cầu thiết thực Các trị chơi vận động, hình thức biểu diễn thể dục thể thao ln coi ăn tinh thần, giúp cho sống lành mạnh tươi vui Câu 2:Mục đích ý nghĩa giáo dục thể chất trường đại học yêu cầu sinh viên Yêu cầu mục đích GDTC: - Trang bị kiến thức hiểu biết chăm sóc nâng cao sức khoẻ toàn diện - Giới thiệu phương pháp tập luyện giữ gìn nâng cao thể chất sức khoẻ - Giúp sinh viên lựa chọn phương pháp, môn tập phù hợp với điều kiện thể trạng, sức - khoẻ, thời gian, sở thích, hồn cảnh kinh tế, Nắm kỹ môn tập lựa chọn để tập luyện lâu dài thành kỹ Tiểu luận giáo dục thể chất sức khoẻ Nguyễn Thị Thuý Lan-A14251 - Ứng dụng kiến thức kinh nghiệm luyện tập học hỏi vào sống hàng - ngày để phát huy tác dụng hiệu tập Thông qua việc tập luyện thường xuyên lâu dài, rèn luyện ý chí, thân phương pháp - ứng xử vận động sống Phát triển phong trào luyện tập, thi đấu giao hữu, xây dựng tinh thần đồn kết, tinh thần đồng đội, tính kỷ luật, xây dựng câu lạc sinh hoạt lành mạnh nâng cao thể lực, trí lực cho - sinh viên Giáo dục tình yêu quê hương đất nước, yêu thiên nhiên trách nhiêmk bảo vệ môi trường sạch, lành mạnh thông qua tập, kết hợp với du lịch, dã ngoại theo chuyên đề sức khoẻ môi trường Thể chất mục tiêu giáo dục người toàn diện xã hội ta (đức, trí, thể, mỹ, lao), sở để tiếp nhận mặt giáo dục lại Giáo dục thể chất trường học góp phần bảo vệ tăng cường sức khỏe, giúp phát triển toàn diện thể chất lẫn tâm hồn, đồng thời giáo dục thể chất trường học làm cho học sinh, sinh viên động, hưng phấn học tập, giây phút giảm tải áp lực học văn hố, chun mơn Khơng nằm ngồi mục đích trên, sinh viên khuyết tật học tập môn giáo dục thể chất theo cách riêng Mục đích cốt lõi giáo dục thể chất rèn luyện sức khỏe Vậy nên giáo dục thể chất tốt sức khỏe tăng cường, cịn khơng tốt ngược lại Đã có nhiều trường hợp bệnh tật, chấn thương nhờ thể dục thể thao mà sức khỏe cải thiện Trường hợp em Nguyễn Thị Yến điển hình Yến mắc bệnh tim bẩm sinh hen Năm 2006, Yến trúng tuyển vào trường Đại học Ngoại giao, gia đình lo lắng cho sức khoẻ em phải sống xa nhà Vào trường, điều khiến Yến băn khoăn sức khoẻ khơng đủ để hồn thành nội dung môn giáo dục thể chất, điều kiện để thi tốt nghiệp trường Yến gửi đơn đề nghị lãnh đạo nhà trường miễn môn học học chấp nhận Tuy nhiên giáo dạy môn bơi lội lại khuyên em nên tham gia tập luyện thể chất bạn, để phục hồi sức khoẻ Yến nói: “Ngày trước, em nghĩ với người thể trạng yếu đuối bẩm sinh em, cần nhiều thời gian nghỉ ngơi, không nên vận động nhiều Suy nghĩ khơng hồn tồn Chúng em tham gia, cần luyện tập thể dục phù hợp, kết hợp với việc nghỉ ngơi hợp lý, bệnh tật cải thiện” Với hướng dẫn nhiệt tình khoa học giáo, đến sức khoẻ Yến cải thiện đáng kể so với trước Tiểu luận giáo dục thể chất sức khoẻ Nguyễn Thị Thuý Lan-A14251 Hiện trường Đại học, giáo dục thể chất có nhiều loại hình đa dạng, nhằm tạo hứng thú cho sinh viên tham gia tập luyện Hầu hết trường lựa chọn môn thể dục như: bóng bàn, cầu lơng, bơi lội, bóng rổ, cầu mây… , có vài trường đặc thù ngành nghề đào tạo nên có mơn thể chất mang tính nghệ thuật biểu diễn aerobic, thể dục nhịp điệu, nhảy… Thực tế cho thấy, tham gia học thể chất cách giúp người khuyết tật hịa đồng với tập thể Thơng qua thực hành, thành viên lớp có nhiều thời gian để giao lưu chuyện trò với bạn lớp, điều mà khó có tiết học lớp căng thẳng phải tập trung “Tay em yếu, nên em miễn thực hành mơn cầu lơng bóng bàn Mặc dù vậy, em thích chơi mơn Các bạn lớp ln khuyến khích em hoạt động tay nhiều qua việc cầm vợt chơi bóng, để phục hồi chức tay” - Nguyễn Hồng Hạnh, sinh viên khoa Văn, trường Đại học Khoa học xã hội nhân văn nói Giáo án thể chất trường Đại học dành cho sinh viên nhau, khơng có khác biệt giáo án sinh viên khuyết tật sinh viên lành lặn Sự khác chỗ, sinh viên bình thường thi cuối mơn thể chất thực hành sinh viên khuyết tật có nguyện vọng thi lý thuyết, để đáp ứng điều kiện sức khoẻ đủ đảm bảo hoàn thành chứng giáo dục thể chất - điều kiện thi tốt nghiệp Đại học trường Giáo dục thể chất có vai trị quan trọng việc rèn luyện học sinh thể lực để nâng cao sức khoẻ với mục tiêu "Khỏe để học tập, xây dựng bảo vệ Tổ quốc", "Khỏe để chinh phục đỉnh cao tri thức" Từ trước tới Giáo dục thể chất xem môn học phụ trường phổ thơng khơng thuộc mơn văn hố khơng mơn thi tốt nghiệp Sự quan tâm đầu tư Giáo dục thể chất chưa đầy đủ thiết bị phục vụ giảng dạy tập luyện nhiều thiếu thốn Hiện tất trường học nước học sinh học mơn Thể dục ngồi sân trường sân vận động Nếu mưa em phải nghỉ Mặc dù môn phụ, học sinh lực yếu hay khơng có khiếu mơn thể dục việc học mơn Giáo dục thể chất lại "cơn ác mộng" em phải vất vả để vượt qua điểm trung bình phải thi lấy điểm cuối kỳ Về lý thuyết Giáo dục thể chất trường phổ thơng nhằm đạt hai mục đích Nhưng thực tế với cách thức dạy môn Giáo dục thể chất chưa mục đích thực cách đầy đủ Phần tự chọn Câu 2:Em trình bày khái niệm phân tích tác dụng phương Pháp hít thở theo kinh nghiệm cổ truyền (khí cơng dưỡng sinh ) Tiểu luận giáo dục thể chất sức khoẻ Nguyễn Thị Thuý Lan-A14251 Vào kỷ thứ trước Tây lịch, cổ thư Đạo Đức Kinh, tác giả Lão Tử, nhà hiền triết Trung Hoa, đề cập đếnn vai trò thở kỹ thuật luyện khí, để giúp người kéo dài tuổi thọ Sử liệu Trung Hoa cho thấy phương pháp luyện khí có nhiều tiến bộ, vào thời Xuân Thu Chiến Quốc (770 – 221 B.C trước Tây lịch) Sau đó, thời nhà Tần đến nhà Hán (221 B.C trước Tây lịch đến 220 A.C sau Tây lịch), số sách dạy luyện khí cơng biên soạn nhiều y sư, thiền sư đạo sĩ Các phương pháp truyền dạy có khác nhau, có chung nguyên lý vận hành khí lực thể Khí cơng gì? “Khí” người Trung Hoa phát âm “Chi” hay “Qi”, “Ki” người Nhật Bản, “Ghee” người Đại Hàn “Prana” người Ấn Độ “Khí” nghĩa thơng thường có liên quan đến “Khơng khí” “Chất Hơi”, chất khơng hình, dễ di động, dễ phân tán, dễ tích tụ, tính co dãn tạo nên sức ép lớn mạnh, tùy theo số lượng “Cơng” chữ “cơng phu”, người Trung Hoa phát âm “Kungfu”, có nghĩa việc làm thực số lượng thời gian Do đó, “khí cơng” hiểu tiến trình hít thở khơng khí, để gia tăng nguồn sinh lực thể chất lẫn tinh thần người Trong đó, “dưỡng khí” (oxygen)được hấp thụ qua khơng khí, “thán khí” (carbon dioxide) loại trừ ngồi thể Đây hai yếu tố yếu việc gia tăng nguồn sinh lực thể Trong võ thuật cổ truyền đơng phương, khí cơng cịn gọi “nội công”, công phu tập luyện “tán tụ nội khí”, triển khai tối đa sức mạnh thể chất lẫn tinh thần, để áp dụng vào kỹ thuật chiến đấu, gia tăng sức khỏe thân tâm Lược Sử Khí Cơng: Trong ý nghĩa qn bình thở, khí công bắt nguồn từ thuở xa xưa, từ có diên lồi người đất Căn vào văn hóa cổ truyền đơng phương, khí công áp dụng qua phương pháp thực hành, triết lý dẫn đạo, hầu hết, ba môn học: Y học, Đao học, Võ học Theo y Hoàng Đế Nội Kinh (2697 – 2597 B.C trước Tây Lịch), sách Dịch Kinh (2400 B.C trước Tây lịch), tảng Đông Y học dựa lý thuyết nguồn khí lực, Âm Dương Ngũ Tiểu luận giáo dục thể chất sức khoẻ Nguyễn Thị Thuý Lan-A14251 Hành để lý giải, điều trị bệnh tật tăng cường sức khỏe người Vào thời nhà Thương (1783 – 1122 B.C trước Tây lịch), người Trung Hoa biết dùng dụng cụ bén nhọn đá, để châm chích vào huyệt đạo thể, nhằm gây ảnh hưởng đến dẫn truyền nguồn khí lực, việc trị bệnh cho người Vào kỷ thứ trước Tây lịch, cổ thư Đạo Đức Kinh, tác giả Lão Tử, nhà hiền triết Trung Hoa, đề cập đếnn vai trò thở kỹ thuật luyện khí, để giúp người kéo dài tuổi thọ Sử liệu Trung Hoa cho thấy phương pháp luyện khí có nhiều tiến bộ, vào thời Xuân Thu Chiến Quốc (770 – 221 B.C trước Tây lịch) Sau đó, thời nhà Tần đến nhà Hán (221 B.C trước Tây lịch đến 220 A.C sau Tây lịch), số sách dạy luyện khí cơng biên soạn nhiều y sư, thiền sư đạo sĩ Các phương pháp truyền dạy có khác nhau, có chung nguyên lý vận hành khí lực thể Vào kỷ thứ ba sau Tây lịch, nguyên lý khí lực minh chứng hiệu y sư Hoa Đà, qua việc áp dụng kỹ thuật châm cứu, để gây nên tình trạng tê mê cho bệnh nhân, lúc giải phẫu Cũng như, ông sáng chế động tác tập luyện khí “Ngũ Cầm Hí”, dựa theo tính chất động tác loại thú rừng như: Cọp, Nai, Khỉ, Gấu Chim Vào năm 520 – 529 sau Tây lịch, tổ sư Bồ Đề Đạt Ma, người Ấn Độ, Tung Sơn Thiếu Lâm Tự, tỉnh Hồ Nam, ngài soạn sách Dịch Cân Kinh, đ dạy môn đồ phát triển nguồn khí lực, tăng cường sức khỏe đường tu đạo, như, thân thể cường tráng, gia tăng sức mạnh việc luyện võ Về sau, dựa vào nguyên lý khí lực này, đệ tử Thiếu Lâm sáng chế thêm tập khí cơng như: Bát Đoạn Cẩm, Thiết Tuyến Nội Công Quyền, Nội Cơng Ngũ Hình Quyền… Theo truyền thuyết, vào triều đại nhà Tống (950 – 1279 sau T.L.), núi Võ Đang, đạo sĩ Trương Tam Phong sáng chế nội cơng luyện khí Thái Cực Quyền, gồm động tác giúp người tập luyện cường kiện sức khỏe thân tâm Về sau, có nhiều tập khí cơng sáng chế nhiều võ phái khác Dần dần, võ phái nhỏ, người biết đến, bị mai một, với phương pháp truyền dạy bị lãng quên khứ Đến nay, số võ luyện khí cơng cịn ghi nhận qua số tài liệu hạn hẹp Trung Hoa như: Dịch Cân Kinh, Bát Đoạn Cẩm, Thiết Tuyến Nội Cơng Quyền, Nội Cơng Ngũ Hình Quyền, Thái Cực Quyền thuộc ba hệ phái Trần Gia, Dương Gia Vũ Gia, Bát Quái Quyền, Hình Ý Quyền, Lục Hợp Bát Pháp Quyền… Triết Lý Khí Cơng A Vũ trụ quan Theo quan niệm Đơng phương, khởi ngun hình thành vũ trụ, vạn vật bắt nguồn từ Tiểu luận giáo dục thể chất sức khoẻ 10 Nguyễn Thị Thuý Lan-A14251 B Nhân Sinh Quan Con người cịn thai nhi bụng mẹ, ni dưỡng nguồn sinh lực (Nhân Khí) bà mẹ, qua đường cuống rốn thai nhi Sau chào đời, qua tiếng khóc đầu tiên, hài nhi biết hít thở, hấp thụ nguồn Thiên Khí từ bên ngồi Nguồn thiên khí này, vào thể hài nhi, biến thành nguồn “Dinh Khí”, tác dụng làm nguồn sinh lực (Nhân Khí) bà mẹ sãn có hài nhi, trở thành “Vệ Khí” thể hai dịng: khí nóng (Dương) khí lạnh (Âm) Dịng khí nóng (Dương) chạy lên phần thể đến phận: tim gan, phổi não dịng khí lạnh (Âm) chạy xuống phần thể, đến phận: bụng dưới, thận, sinh dục hai chân Tiếp theo, sinh tồn hài nhi cần phải nuôi dưỡng nguồn Nhân Khí từ bên ngồi, ảnh hưởng Thiên Khí Địa Khí, qua mơi trường khơng khí , nước uống thực phẩm (đọn vật thực vật) Nguồn Nhân Khí (sinh lực) lưu chuyển điều hòa, đường ống ngang dọc hệ thống Kinh, Mạch, Lạc, Huyệt, để liên hệ đến tạng phủ (các phân như: Tim, phổi, bao tử, mía, ruột già, ruột non, gan, thận, túi mật bàng quang…) Vớ tuổi thọ tăng dần, đường ống dẫn khí lực này, ngày trở nên trì trệ, yếu kém, việc cung cấp sinh lực (Nhân Khí) ni dưỡng thể, đó, sức khỏe người dễ trở nên suy yếu, bệnh tật, không bồi dưỡng mức Để tái tạo sức khỏe bình thường, việc khai thơng hệ thống kinh mạch , như, qn bình Ân Dương tính nguồn sinh lực (nhân khí) cần thiết cho thể người Ơû điểm này, Đông Y Học áp dụng trị liệu pháp như: dược phẩm (thuốn hóa học lá, thân rễ cây), Châm cứu pháp, Án ma pháp (thuật xoa bóp kinh mạch, ấn ép huyệt đạo), Khí cơng trị liệu (phương pháp hơ hấp) tể dục dưỡng sinh (áp dụng động tác vận chuyển để đả thông kinh mạch)… Trong phép dương sinh, người ta cần phải biết sống hòa hợp với luật thiên nhiên, để khia thác tối đa lợi Thiên Khí Địa Khí, việc giữ qn bình âm dương tính cho Nhân Khí người Từ đó, sức đề kháng thể kiện toàn, sẵn sàng tiêu trừ mầm móng bệnh chứng, xảy cho người Ngoài ra, viện tập luyện khí cơng ích lợi, giúp cho Nhân Khí điều hịa, làm chậm thối hóa tế báo thể, như, điều hợp thuận lợi với Thiên Khí Địa Khí từ bên ngồi Phương Thế Thực Hành Trong khí cơng gồm có ba loại thở bản: thở sâu (hay thở thấp, thở Đan Điền), thở Ngực (hay thở trung bình) thở cao Để thực tập khí cơng, học viên áp dụng ba tư chánh yếu như: đứng, ngồi nằm Trong mổi tư chánh chia kàm nhiều tư phụ sau: Với tư đứng cịn đứng tự nhiên, đứng chân trước chân sau, đứng trung bình Tiểu luận giáo dục thể chất sức khoẻ 12 Nguyễn Thị Thuý Lan-A14251 (hai chân dang rộng hai ben trái phải) Với tư ngồi gồm có tư ngồi tréo chân như: ngồi Kiết Già, ngồi Bán Già, ngồi Xếp Bằng (ngồi tréo tự nhiên) ngồi quỳ gối Với tư nằm gồm có nằm thẳng người với lưng tựa phía Trong tư đứng, ngồi, nằm, tư đứng mang lại nhiều ích lợi Cho nên, tư đứng đã áp dụng tối đa tập khí cơng quyền thuật gia Sau ích lợi tư đứng: - Tư đứng thuận tiện, tập nơi cơng cộng,ngồi trời, nơi có khơng khí lành như: cơng viên, đồng cỏ, rừng cây, bờ hồ, bờ sông, bờ biển, vùng ngoại ơ… - Tư đứng cịn giúp cho máu lưu thơng dễ dàng hệ thống tuần hồn Do đó, nguồn khí lực dễ chuyển dẫn đến phận khắp thể - Ngoài ra, tư đứng tránh tình trạng ru ngủ hai tư ngồi nằm Cho nên, học viên có đủ thời gian hoàn tất việc tập luyện Hiệu Quả Của Khí Cơng Việc tập luyện khí cơng tạo tác động, ảnh hưởng tốt đẹp, giúp ích cho chức sinh lý phận thể như: phận hô hấp, phận tiêu hóa, hệ thống tuần hồn máu, thần kinh hệ,…Cũng như, tái tạo hoạt động nhiều triệu mao quản bị đình trệ, làm chậm thối hóa tế bào thể Trong phép trị bệnh, việc áp dụng khí cơng đặn, với thói quen ẩm thực hợp phép kiêng cử, thể tái tạo sức khỏe bình thường cho bệnh nhân chứng: áp huyết cao hay thấp, bệnh tim, bệnh đường máu, bệnh suyễn, bệnh táo bón, bệnh tiêu hóa, bệnh nhức đầu, bệnh nhứ mỏi khớp xương bắp thịt… Ngồi ra, việc tập luyện khí cơng cịn giúp ích cho học viên gia tăng sức mạnh tinh thần như: tập trung tư tưởng, tính tự chủ, tự kiểm soát nội tâm, tâm hồn tịnh, bình tĩnh để có đời sống tình cảm an hòa, khắc phục trở ngại bất thường đời sống loạn hàng ngày Để đạt thành lúc tập luyện khí cơng, tùy theohoan cảnh, học viên nên tuân hành nghiêm chỉnh theo thời dụng biểu tập luyện đặn hàng ngày, với tập thích nghi, bước một, tiến hành Nếu vội vã, đốt giai đoạn tập luyện, sức khỏe học viên dễ bị tổn thương Cũng như, giai đoạn tập khí cơng, học viên nên cẩn thận tránh khuyết điểm Việc tập luyện sai phép tạo nên biến chứng, gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe, làm trở ngại cho thể việc tập luyện Tác dụng khí cơng Tiểu luận giáo dục thể chất sức khoẻ 13 Nguyễn Thị Th Lan-A14251 Khí cơng gồm phần tĩnh luyện động luyện (nhu khí cơng quyền) Phép tập khí cơng gồm có ba cách thở gồm thở sâu (hay gọi thở đan điền), thở ngực (thở trung bình) thở cao Các tư áp dụng luyện đứng, ngồi nằm tuỳ điều kiện Thông thường người tập hay sử dụng trung bình tấn, chân trước-chân sau (để đứng) Liên hoa ngồi theo bán già, kiết già Kết hợp nơi tập thoáng mát, lành công viên, rừng cây, bờ suối, bãi biển tư đứng có tác dụng tốt giúp hệ tuần hồn dễ lưu thơng khí huyết, nguồn “khí” vận chuyển đến phận thể nhanh Thực tế cho thấy, phép trị bệnh, việc áp dụng khí cơng đặn, với thói quen ẩm thực kết hợp sinh hoạt điều độ, kiêng cử mức, người tập khỏi bệnh phổ biến tuổi già mà không cần dùng thuốc bổ trợ áp huyết cao-thấp, bệnh tim, bệnh đường máu, bệnh suyễn, bệnh táo bón, bệnh tiêu hóa, bệnh nhức đầu, bệnh nhức mỏi khớp xương bắp thịt Ngồi ra, việc tập luyện khí cơng cịn giúp ích cho học viên gia tăng sức mạnh tinh thần tập trung tư tưởng, tính tự chủ, tự kiểm sốt nội tâm, tâm hồn tịnh Thực tế cho thấy, nơn nóng luyện tập, nhiều người tập sai phương pháp, điều “khí” sai quy trình dẫn đến tình trạng thái quá, dễ gây căng thẳng cho hệ thần kinh, hệ tim mạch bị loạn nhịp, sinh lý xáo trộn Người xưa gọi “tẩu hỏa nhập ma”, tức kinh mạch vận chuyển nghịch, ứ trệ khí huyết gây hôn mê, lạnh tay, mờ mắt Bởi vậy, muốn đạt thành lúc tập luyện khí cơng, học viên nên tuân hành nghiêm chỉnh theo thời dụng biểu tập luyện đặn với tập thích nghi, bước một, tiến hành (Điều dưỡng) - Cơ chế tác dụng khí cơng vơ phức tạp, cần phải nghiên cứu khoa học nhiều phương diện sáng tỏ phần Căn vào lí luận Y học phương Đơng, hiệu khí cơng luyện nhờ thơng qua q trình khí hóa thể người Q trình khí hóa vốn có tác dụng tạo cân âm dương, điều hịa khí huyết, lưu thơng kinh lạc, bồi dục chân khí Thơng qua luyện tập khí cơng, dự phịng bệnh tật, bảo vệ kiện tồn thể, chống lại q trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ - Tạo cân âm dương: Âm dương thuộc tính hai loại khí quan cơng bất đồng, luôn theo quy luật tương phản, tương hỗ, tương hành Hoạt động sinh mệnh nhân thể tiến hành bình thường, thân thể bảo tồn sức khỏe thân thể vận động biến hóa khơng ngừng bảo tồn trạng thái cân âm dương Âm dương cân sống khỏe, âm dương thiên lệch tất bệnh, âm dương ly tuyệt tắc tử Vì lẽ đó, trì trạng thái bình thường âm dương vơ quan trọng Phép dưỡng sinh khí cơng thơng qua luyện tập “động tĩnh hổ căn” để đạt đến cân âm dương Tiểu luận giáo dục thể chất sức khoẻ 14 Nguyễn Thị Thuý Lan-A14251 Nội dung khí cơng gì? Nội dung khí cơng điều tâm, điều thân điều tức Điều tâm gọi điều thần, luyện ý, ý thủ với ý nghĩa chủ yếu tập trung tư tưởng, trình vận dụng ý thức để điều tiết khống chế thân thể, tâm lý thân Đây nội dung phép luyện khí cơng, vơ ý chẳng nên công, đặc điểm bật khác hẳn với phương pháp rèn luyện sức khoẻ khác phép luyện khó khí cơng, hiểu ý, khơng thể truyền lời Điều thân cịn gọi điều hình, có nghĩa điều hoà tư cho phù hợp với phương pháp tập luyện thể trạng Điều thân chủ yếu có cách: đi, đứng, nằm ngồi, nằm ngồi thường dùng cả, dù tư thư giãn chủ yếu, thư giãn mà giữ cân vững thân thể, giúp cho điều tức điều tâm thuận lợi Điều tức cịn gọi thổ nạp, đài tức, điều khí, thực khí điều luyện thở, luyện hơ hấp Luyện thở u cầu có chủ ý để điều chỉnh thở mình, khống chế thở mình, khống chế thở cách có hiệu cho phù hợp với thể trạng, có tác dụng cường thân trị bệnh Thở khí cơng thở tự nhiên có nhịp điệu đều, sâu êm, phối hợp mật thiết với điều thân điều tâm, thở chủ yếu hoành bụng - Điều hịa khí huyết: Khí huyết vận hành thể trình trọng yếu vận động sinh mệnh thể người Khí huyết điều hịa hoạt động sinh mệnh thể vận hành bình thường, khí huyết thất thường phát sinh bệnh tật Khí cơng chủ yếu rèn luyện “khí” thể người, đồng thời phát sinh ảnh hưởng quan trọng huyết.Y học phương Đông cho rằng: Khí thống lĩnh huyết, khí lưu thơng huyết lưu thơng Huyết khơng có khí bất hành Muốn hoạt động trước hết khí phải thuận khí Muốn làm ấm huyết trước hết phải làm ấm khí, khí ấm huyết tự nhiên vận hành Bởi vậy, muốn nuôi dưỡng huyết trước tiên phải ni dưỡng khí - Tác dụng lưu thông kinh lạc: Kinh lạc đường dẫn vơ hình phân bố ngang dọc để vận hành khí huyết thể, liên kết phận người thành hệ thống chỉnh thể Hệ thống kinh lạc bảo tồn thơng suốt, khí huyết vận hành bình thường Nếu cơng hệ thống kinh lạc xuất khác thường, hoạt động thể phát sinh bệnh tật Mà thông suốt kinh lạc, vận hành huyết dịch lại phải dựa vào hoạt động khí thực Khi luyện cơng đạt đến trình độ định xuất “nội khí” vận hành thể cảm giác khí lan đến nơi có bệnh làm thuyên giảm bệnh tật Trong trạng thái nhập tĩnh khí cơng, dùng phương pháp phản xạ điện da thịt trắc định số thay đổi huyệt vị kinh lạc, đồng thời nâng cao tần suất xuất cảm giác vận hành khí huyết kinh lạc Những chứng nói rõ việc luyện tập khí cơng có tác dụng lưu thông kinh lạc Tiểu luận giáo dục thể chất sức khoẻ 15 Nguyễn Thị Thuý Lan-A14251 - Bồi dục chân khí: Chân khí hay cịn gọi nguyên khí, lượng sinh mệnh thể người Mục đích khí cơng dưỡng sinh điều động lực tiềm ẩn thể bồi dục chân khí nhân thể, đạt đến tác dụng dự phòng điều trị bệnh tật, bảo vệ kiện tồn thân thể Phàm luyện cơng cảm thụ Nhưng khơng luyện cơng xuất cảm giác khí tụ “đan điền”, tinh lực thịnh vượng, đầu óc sang suốt… mà hiệu ứng cịn kéo dài sau luyện cơng, dấu hiệu chân khí người thịnh vượng - Dự phòng điều trị bệnh tật: Ảnh hưởng khí cơng thể có tính chỉnh thể Tác dụng dự phịng điều trị bệnh tật thơng qua rèn luyện đắc định khiến cho thể chất tăng cường tính chỉnh thể, nâng cao sức đề kháng thân Những người dễ bị cảm mạo sau luyện tập thời gian, thể chất cải thiện, khơng dễ bị cảm mạo Khí cơng điều trị bệnh có cơng pháp chủ trọng đến tật bệnh cục tác dụng thơng qua điều chỉnh tình trạng tồn thân mà khiến bệnh tật nhanh chóng cải thiện khỏi hẳn Khí cơng khơng có tác dụng trị liệu tật bệnh mà cịn có hiệu định tổn thương thực thể Thực tiễn chứng minh khí cơng khí cơng điều trị tổng hợp chữa lành số lớn bệnh như: cao áp huyết, sơ cứng động mạch, viêm loét dày tá tràng, viêm gan mãn, nhược cơ, lao phổi, đái đường, chứng đau lưng nói chung, thấp khớp, bệnh lý kinh nguyệt, viêm đường tiết niệu, di tinh, mộng tinh… Đối với số bệnh mãn tính dễ tái phát, khí cơng củng cố hiệu điều trị Phạm vi thích ứng khí cơng bệnh tật rộng lớn song thích ứng với loại bệnh tật - Tác dụng bảo vệ kiện tồn sức khỏe: Khí cơng dưỡng sinh có hiệu tốt việc cải thiện thể chất hư nhược, thích hợp cho việc bảo vệ nâng cao thể chất Thông thường luyện tập xác, kiên trì đạt đến trình độ luyện công định khã dĩ thể nghiệm khí cơng có cơng cải thiện hệ thống tiêu hóa, hệ thống hơ hấp, hệ thống tuần hồn hệ thống thần kinh…Nó cịn cải thiện giấc ngủ, tiêu trừ mệt mỏi, tăng cường thể lực trí lực, nâng cao hiệu suất công việc sức bền hoạt động - Chống lại già cỗi đến sớm: Nguyên nhân lão suy có nhiều Một số người thiếu hoạt động thể dục, không trọng tu dưỡng tịnh chí, khơng lo luyện tập dưỡng sinh… nên chưa già suy yếu Những nghiên cứu đại cho thấy, thơng qua dưỡng sinh dự phịng già đến sớm, đẩy lùi suy yếu tuổi tác Danh y Hoa Đà thống thực tiễn xưa nay; luyện khí cơng dưỡng sinh phương pháp hiệu đẩy lùi trình lão hóa - Kéo dài tuổi thọ: Từ thời cổ đại, khí cơng mệnh danh ‘khước bệnh diên niên thuật”, hàm ý luyện tập khí cơng vừa phịng điều trị bệnh tật vừa kéo dài tuổi thọ Một số người già chuyên cần luyện tập, tuổi tác cao song huyết áp bình thường, thị lực thính lực không thuyên giảm, giấc ngủ sâu, tinh thần sung mãn, giọng nói ngân vang, bước vững chải, có bệnh tật Nói chung khác biệt với cụ đồng niên không luyện tập Tiểu luận giáo dục thể chất sức khoẻ 16 Nguyễn Thị Thuý Lan-A14251 Trong mươi năm trở lại phương pháp khí cơng dưỡng sinh y học cổ truyền nhiều người quan tâm nghiên cứu, tìm hiểu tập luyện Tuy nhiên, nhiều lý khác nhau, có người lợi dụng điều cịn bí ẩn môn khoa học để huyễn người tập khiến họ rơi vào tình trạng tầu hoả nhập ma nhằm mục đích trục lợi Vậy, bạn hiểu khí cơng nào? Tác dụng khí cơng nào? Theo quan niệm y học cổ truyền Y học cổ truyền cho rằng:Dục đắc bất lão, hoàn tinh bổ não (muốn trẻ không già nên chăm sóc bồi bổ cho não) Tập luyện khí cơng thơng qua phương thức hồn tinh bổ não nhằm bảo vệ nâng cao sức khoẻ, phòng chống bệnh tật, tăng trí thơng minh kéo dài tuổi thọ Điều tâm nhập tĩnh khí cơng từ ý niệm hỗn tạp, làm trì yên tĩnh não Y học cổ truyền coi tinh, khí thần vật tam bảo thể Y thư cổ cho rằng: Phú thiện dưỡng sinh giả dưỡng nội Dưỡng nội điều dưỡng tinh, khí thần Q trình luyện cơng thực hành việc điều hoà vật tam bảo, thần chủ yếu, khí động lực tinh sở, bảo đảm nguyên tắc bế tinh, dưỡng khí, tồn thần mà đại danh y Tuệ Tĩnh nêu Luyện tập khí cơng cịn có tác dụng điều hồ cơng hoạt động lục phủ ngũ tạng, làm cho hệ thống kinh lạc thông suốt, khí huyết trở nên dồi dào, mối quan hệ dưới, ngồi thêm gắn bó, thể người thích nghi tốt biến đổi mơi trường bên ngồi Nói cách khái qt, tập luyện khí cơng giúp cho thể bồi đắp khí, phục hồi trì cân âm dương, giữ gìn ổn định bên cải thiện khả thích nghi với bên ngồi Theo quan niệm y học đại Với hệ thống thần kinh trung ương, luyện cơng có tác dụng trì cân hưng phấn ức chế, nâng cao khả kiểm soát vỏ não, tăng cường lưu lượng tuần hồn não, cải thiện trí nhớ Tiểu luận giáo dục thể chất sức khoẻ 17 Nguyễn Thị Thuý Lan-A14251 sức ý, phát triển phản xạ có điều kiện, khơi dậy tiềm trí tuệ vốn có Với hệ thống tuần hồn, khí cơng có tác dụng điều chỉnh nhịp tim huyết áp, tăng lưu lượng tuần hoàn vành, cải thiện sức co bóp tim, nâng cao sức chịu đựng tim điều kiện thiếu ôxy, làm giảm sức cản ngoại biên giúp cho tim khoẻ Với hệ hô hấp, luyện công gây hưng phấn trung khu hô hấp, làm tăng thơng khí phổi, giảm lượng khí cặn, giảm tần số thở, cải thiện tuần hoàn phổi, tăng cường q trình trao đổi khí phế nang Với hệ tiêu hố, luyện cơng góp phần xoa bóp tràng vị, giúp tăng cường tiết nước bọt, kích thích cảm giác ngon miệng, điều chỉnh cơng co bóp, tiết dịch hấp thu dày ruột, cải thiện lực hoạt động hệ tiêu hoá Ngồi ra, tập luyện khí cơng cịn làm giảm chuyển hoá bản, nâng cao sức chịu đựng thể điều kiện thiếu ôxy, cải thiện hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng chống lại bệnh tật Khí cơng cịn giúp người trở nên kiên nhẫn, suy nghĩ sâu sắc, dễ khép vào kỷ luật, giàu tự tin, tăng sức miễn dịch trước biến cố bất lợi tự nhiên đời Tác dụng thực tiễn khí cơng dưỡng sinh với người cao tuổi Theo quan niệm phương Đông, thể người ví tiểu vũ trụ, dựa triết lý âm dương, ngũ hành Được cấu tạo tinh vi, thể người gồm hàng loạt “đường ống” ngang dọc hệ thống Kinh, Mạch, Lạc, Huyệt, để liên hệ đến tạng phủ (tim, phổi, dày, gan, mật ) Khi cao tuổi, “đường ống” dẫn “khí lực” ngày trở nên trì trệ, yếu kém, việc cung cấp sinh lực (nhân khí) ni dưỡng thể Do đó, sức khỏe người dễ trở nên suy yếu, dẫn đến lão hóa, bệnh tật Việc luyện khí cơng dưỡng sinh (KCDS) làm thể tăng cường trao đổi chất, hấp thụ thức ăn, trừ độc tố, minh mẫn tinh thần, có tác Có loại khí cơng ? Hiện có vào khoảng 2000 phương pháp tập khí cơng, chia làm trường phái : Lão học, Khổng học, Phật học, Y học Võ thuật Căn vào hình thức, nội dung, mục đích, u cầu phương pháp phân thành loại sau : * Phân theo động tĩnh : Khi luyện công, thể bất động, không tuỳ tiện xê dịch, trọng tập luyện cho tạng phủ, gọi Tĩnh công Luyện công trọng vận động thể, xương cốt, bắp, da dẻ, gọi Động cơng Ngồi ra, cịn có loại động trước tĩnh sau tĩnh trước động sau, gọi Động Tĩnh công * Phân theo nội ngoại : Khi luyện công, trọng hoạt động tạng phủ, luyện tập ý chí, khí huyết, kinh lạc, phủ tạng , gọi Nội công Luyện công coi trọng tập luyện dộng tác bên bắp, xương cốt, da dẻ gọi Ngoại cơng * Phân theo cương nhu : Phân loại theo công phát huy khí cơng Loại cơng mạnh gọi Cương cơng, loại khí cơng phịng bệnh, giúp thể nhẹ nhàng mềm mại gọi Nhu công * Phân theo tư : Phân loại theo tư chủ yếu luyện cơng, có loại : Trạm cơng (đứng) hay gặp võ thuật khí cơng, có ích cho tăng cường sức khoẻ ; Hành công (đi) lúc Tiểu luận giáo dục thể chất sức khoẻ 18 Nguyễn Thị Thuý Lan-A14251 luyện chân khí bên ; Toạ cơng (ngồi) phương pháp chủ yếu khí cơng, có tác dụng nhanh, không gây mệt mỏi, thuận lợi cho việc tập luyện ; Ngỗ cơng (nằm) gần giống toạ cơng tư tự hơn, thích hợp với thể chất suy yếu nằm giường bệnh * Phân loại theo nguồn gốc : Tuỳ theo khí cơng có nguồn gốc từ y học, đạo gia, nho gia hay võ thuật gia mà phân loại * Phân theo ứng dụng : Có loại dùng để phịng bệnh tăng cường sức khoẻ Bảo kiện công, Cường tráng cơng, Nội dưỡng cơng ; có loại dùng để chữa bệnh Cơng xoa bóp, Cơng trị liệu ; có loại dùng võ thuật Võ thuật cơng Khí cơng Việt Nam Tuy có nguồn gốc sơ khai khác nhau, khí cơng coi đời từ Trung Hoa khí cơng phát triển, đạt hồn thiện với công làm nhiều người ngạc nhiên khâm phục Có chung cội nguồn với khí cơng Trung Hoa kế thừa nó, khí cơng Việt Nam có số đặc điểm định Tuy nhiên trải qua thời gian, mơn khí cơng bị lãng quên lưu giữ âm thầm số người Cho đến năm gần đây, phong trào khí cơng Việt Nam dần khơi phục bước, phổ cập đến quần chúng nỗ lực nhà khí cơng tâm huyết Tuy phong trào tập trung số địa phương thiếu tổ chức đồng bộ, kết mức ghi nhận Hiện nay, phong trào khí cơng Việt Nam tạm chia dịng sau: + Tĩnh cơng ý thức + Động công vô thức + Động công ý thức + Các phép luyện thở Tiểu luận giáo dục thể chất sức khoẻ 19 Nguyễn Thị Thuý Lan-A14251 Tuy có khác cách thức tiến hành, phương pháp khí cơng nhằm trước hết đến ổn định trạng thái thể, có chữa bệnh Việc ổn định trạng thái thể xác làm phát triển tâm sinh lý, dẫn đến khai mở tiềm vốn có người Khí cơng đặc trưng phương Đông, đúc kết từ nhiều năm lý luận thực tiễn Nói cho cùng, khí cơng tìm lại khả thuộc người nên không phân biệt quốc tịch, màu da Người phương Tây tiếp cận mơn này, miễn họ có niềm tin Khả tác dụng Với cấp độ định, khí cơng có tác dụng sau: + Bảo kiện sức khỏe + Chữa bệnh cho cho người khác + Khai mở cơng mà thời cịn tiềm ẩn Tùy người, mục đích, người đặt cho mức độ học tập khác Nhưng quan điểm cần thơng suốt q trình học khí cơng phải làm chủ khí Chỉ có làm chủ khí người vào trạng thái tốt để phục hồi, ổn định nâng cao sức khỏe, tránh tác dụng không mong muốn Hiện phong trào khí cơng thu hút nhiều tầng lớp Đặc biệt, có nhiều bạn niên trẻ tiếp thu môn nhanh, đạt công cao thời gian ngắn Hầu hết người tham gia khóa học khí cơng nói lên nhận xét sức khỏe cải thiện, nhiều bệnh mãn tính đeo bám dai dẳng giảm bớt, chí hết hẳn thời gian đáng ngạc nhiên Có khả coi kỳ lạ lại bình thường người học khí cơng Những khả có thường q trình tập luyện có hệ thống nên bền vững khơng phải tình trạng “nay có mai khơng” Nếu áp dụng đắn số ngành chắn khả đem lại hiệu rõ rệt Phương thuốc tự trị bệnh Người học khí cơng trước hết để trở thành thầy thuốc cho Với khí cơng, người có phương tiện phịng chống bệnh tật, phương thuốc chữa bệnh cho người xung quanh Khí cơng chưa phải cơng cụ y khoa tồn năng, lời nhà khí cơng nói: “Khí cơng khơng phải thuốc tiên, khí cơng giúp đỡ người - người bệnh - cách đem lại cho họ lý để tồn tại, cách thức để vươn lên, phương pháp để phát triển” Tiểu luận giáo dục thể chất sức khoẻ 20 Nguyễn Thị Th Lan-A14251 Khí cơng & bệnh hen suyễn Hen suyễn chữa khỏi biết vận dụng khí cơng vào cơng tác điều trị Quan điểm khí cơng: phế hư mà hàn, thực mà nhiệt làm khí uất đưa lên; trẻ em: nhiệt sinh hỏa tạo phong gây đàm kéo Nguyên nhân - Thực suyễn: rối loạn phế, từ tà khí thất tình gây nên - Hư suyễn: thận hay tỳ vị + Thận: thận suy ảnh hưởng lên phổi thận chủ nạp khí, phế phát khí thận khơng thu nạp khí đưa nghịch lên thượng tiêu sinh suyễn + Do rối loạn tiêu hóa, khí vị ngược lên gây khó thở Quan điểm tương đồng tây y đông y: - Do tổn thương rối loạn chức phổi, tiết dịch, đàm kéo - Nguyên nhân phổi phổi tỳ vị, tà khí (mơi trường) - Vai trị mệnh mơn long hỏa tức khí tiên thiên cha mẹ cho, tây y suyễn miễn dịch di truyền Tuy nhiên, khí cơng mơ tả khó thở thì, tây y nhấn mạnh khó thở ra, nêu cao vai trị hưng phấn đối giao cảm Tây y xem suyễn miễn dịch khơng miễn dịch, khí cơng cho cân âm dương kinh phế Điều trị khí cơng - Thay đổi mơi trường sống: tức tránh tà khí gây dị ứng xâm nhập hệ phế - Điều độ, không dùng thức ăn thức uống độc hại - Tập luyện đặn hàng ngày Khí cơng cho suyễn cân âm dương, nên lập lại cân thành cơng Thở thuận sổ tức khơng nín, hít vào dương thở âm, kỳ xóa bỏ cân âm dương Giải thích khoa học hệ đối giao cảm âm, hệ trực giao cảm dương nên sổ tức điều hịa hệ thực vật Khí cơng vừa giảm âm xuống vừa nâng dương lên nên cân vững bền không gây tái phát Tiểu luận giáo dục thể chất sức khoẻ 21 Nguyễn Thị Thuý Lan-A14251 Tĩnh công: không lên thở kỳ nhau, thời kỳ lên liên tục phải thở theo nhịp - tức hít vào sâu dài thở nhanh, mạnh để ức chế âm (đối giao cảm) nâng dương (trực giao cảm), ổn định chuyển qua kỳ Động công: tập tinh hoa dành cho phế kinh, tập đơn giản dễ tập thập nhị liên hoa chủ điều hòa âm dương, khí cơng phải có giá trị dưỡng sinh cao, chuẩn xác tâm ý khí hình mong thành cơng Cơ sở khoa học việc điều trị hen suyễn khí cơng Chuyển hóa: thư giãn, thả lỏng ngồi lặng yên điều tức nên làm giảm chuyển hóa bản; không hao tốn lượng nên thiếu O2 chịu dù thở nhẹ nhàng Thần kinh: kiểm soát nhịp thở cách vững nên thắng phản xạ kích thích thần kinh phế vị gây suyễn Hai nhịp thở vào nên quân bình âm dương hệ thực vật Thích nghi mơi trường làm hưng phấn đối giao cảm nên dù có chất dị ứng khơng thể kích thích thần kinh phế vị Tâm thần: an tâm trí, thư thái khơng xúc cảm với cảnh nên không bị rối loạn thực vật gây nên suyễn Mọi stress hóa giải nên không bị ảnh hưởng gây nên suyễn Nội tiết: thở bụng làm máu dồn vào vùng bụng (quan nguyên) lưng (mệnh môn) Mệnh môn xem tuyến thượng thận tiết glucocorticoid catecholamin, có tác dụng hưng phấn trực giao cảm làm hạ suyễn tây y điều trị Miễn dịch: khí công giúp cho thể quen dần với hưng phấn hệ đối giao cảm; điều hòa phản ứng miễn dịch gây nên suyễn Hóa học: khí cơng điều hòa cân tiết, ức chế, trung hòa chất trung gian hóa học gây nên phản ứng dị ứng bộc phát suyễn; biến đổi thể quen dần với chất hóa học gây bệnh suyễn Vận động thể lực có gây nên lên hen suyễn khơng? Theo khí cơng, suyễn thường xảy vào dần (3 - sáng) dần thuộc mộc mà phổi thuộc kim, kim lại khắc mộc phổi yếu Cơn suyễn xảy sau gắng sức chế sau: - Khi gắng sức hệ đối trực giao cảm hưng phấn hệ beta giao cảm giãn ưu nên phế quản giãn nở Lúc ngưng gắng sức hệ giao cảm hết hưng phấn hệ đối giao cảm tiếp tục hưng phấn nên phế quản bị co thắt - Lúc gắng sức mastocysts bị kích thích phóng thích chất trung gian gây co thắt phế quản histamin, SRSA (chất phản vệ chậm), đồng thời hệ trực giao cảm hưng phấn mạnh nên phế quản Tiểu luận giáo dục thể chất sức khoẻ 22 Nguyễn Thị Thuý Lan-A14251 giãn Khi ngưng gắng sức, hệ giao cảm trở bình thường chất trung gian cịn lại tác động gây co thắt phế quản Do đó, muốn phịng ngừa suyễn sau gắng sức ta phải thở sổ tức sau gắng sức để lập lại cân hệ thực vật thời gian ngắn Tập khí cơng để làm chủ thở cân đối trực giao cảm lúc gắng sức khơng có tượng đối giao cảm hưng phấn sau gắng sức Yếu tố tâm lý có gây nên bệnh hen suyễn khơng? Thực tế khơng có bệnh hen suyễn tâm lý (thất tình lục dục) Yếu tố tâm lý đóng vai trị gai kích thích lên hen người có bệnh hen từ trước Theo tây y, yếu tố tâm lý tạo hen chế: - Tăng IgE phế quản tạo mẫn cảm hóa - Qua vùng đồi thị, làm phế quản tăng tiết histamin acetylcholin - Qua đồi thị, ức chế chất đối kháng với histamin Tâm lý tiền đề phản ứng miễn dịch làm cân hệ trực đối giao cảm, thiên đối giao cảm Khí cơng giải yếu tố tâm lý mặt sau: - Xóa bỏ tạp niệm, bế quan khơng xung kích (stress) xâm nhập - Qua điều hòa thở làm cân hệ trực đối giao cảm - Kiểm soát vỏ não làm yên ổn hệ thần kinh trung ương, xóa bỏ phản xạ tâm lý gây nên suyễn Khí công & ung thư Ung thư bệnh tế bào Bệnh ung thư xuất tế bào phần thể bắt đầu phát triển vượt ngồi tầm kiểm sốt Bệnh xảy DNA bị tổn thương không khắc phục Mọi người có DNA bị tổn thương, yếu tố mơi trường, thuốc Mặc dù có nhiều loại ung thư chúng bắt đầu nguyên nhân phát triển vượt ngồi tầm kiểm sốt tế bào bất thường Các tế bào ung thư hình thành nên khối u Sự di xảy tế bào ung thư di chuyển theo mạch máu mạch bạch huyết đến phận khác thể bắt đầu phát triển, thay mô thông thường Không phải tất Tiểu luận giáo dục thể chất sức khoẻ 23 Nguyễn Thị Thuý Lan-A14251 u bướu bị ung thư Những u lành không lan truyền đến phận khác thể (không gây di căn) không gây tử vong Mỗi loại bệnh ung thư hoàn toàn khác giai đoạn phát triển khác Vì vậy, địi hỏi phương pháp điều trị thích hợp riêng cho loại ung thư Tất bị bệnh ung thư Năm 2000, toàn giới 10 triệu ca chẩn đoán bị ung thư triệu người tử vong Ở nước cơng nghiệp, khơng có người cao tuổi mắc bệnh ung thư: nguyên nhân gây tử vong hàng đầu người có độ tuổi 65 Năm loại ung thư phổ biến giới ung thư phổi, đại tràng, dày ung thư vú phụ nữ, ung thư tiền liệt tuyến đàn ông Sự phát triển bệnh ung thư tốc độ đáng báo động Tuy nhiên, tiến phương pháp điều trị, việc ngăn ngừa bệnh lối sống tích cực có lợi cho sức khỏe phát bệnh sớm giúp giảm số lượng người bệnh tử vong Hiện nay, nhà nghiên cứu cho biết tỷ lệ bệnh nhân bị bệnh ung thư đàn ông 144,94/100.000 người phụ nữ 102,91/100.000 người Ung thư tinh thần Từ lâu người ta nghĩ ung thư bệnh phát triển dội, công thể người từ bên ngồi vào mắc phải đồng nghĩa với chết Nhưng y học chứng minh tế bào ung thư tế bào yếu lộn xộn, bị tế bào ung thư công hay hai lần đời, chúng bị tiêu diệt nhờ hệ thống miễn dịch Khi yếu, số lượng tế bào ung thư tiếp tục lan truyền bệnh ung thư có hội bộc phát Vậy ung thư thật công từ bên mà hư hỏng từ bên Nguyên nhân hư hỏng bên gì? Đó tình cảm bi quan tiêu cực căng thẳng tinh thần trầm trọng tạo nên, khí cơng thường gọi thất tình lục dục nội sinh thể, làm cho khí hỗn loạn, cân âm dương lưu thơng khí kinh mạch bị tắc nghẽn Khi điều tra sống tinh thần người bị ung thư thấy họ có trải qua san chấn tinh thần dội trước đó, bị stress, bị mát, bị bỏ rơi, thất vọng, chia lìa, thất bại Tóm lại tâm bệnh âm ỉ tồn dội thân xác Tâm bệnh xảy thường từ đến 18 tháng trước bệnh ung thư bộc phát Những tình cảm bi quan tiêu cực tạo thăng nội tiết, làm yếu hệ thống miễn nhiễm chống bệnh tế bào ung thư phát triển tự Bình thường điện cao tế bào thường chận đứng phân chia dị thường tế bào ung thư Các tế bào ung thư có điện thấp khác thường, chúng luôn khử cực để nảy nở dễ dàng Mức lượng hạ thấp tế bào ung thư biểu vật lý xuống tinh thần người bệnh, cảm giác thất vọng chìm đắm Do đó, người bị suy giảm miễn dịch bóng ma ung thư dễ bộc phát, muốn phịng ngừa nó, phải tránh thất tình lục dục, tình cảm tiêu cực bình thản với căng thẳng đời Trong tây y, tế bào ung thư nhỏ bé xuất thể bị hệ miễn nhiễm Tiểu luận giáo dục thể chất sức khoẻ 24 Nguyễn Thị Thuý Lan-A14251 nhận diện sản sinh tế bào lympho T, có biệt danh tế bào giết (lympho killer), tiêu diệt chúng trứng nước, muốn đừng yếu tố tình cảm gây yếu hệ miễn dịch nói Cịn lĩnh vực khí cơng, tập luyện đặn hàng ngày có sức đề kháng gia tăng hệ miễn nhiễm mạnh mẽ để tạo hàng loạt tân binh lympho killer tiêu diệt chúng Nếu luận khí người có nội lực sung mãn, khí huyết điều hịa khí vũ khí độc đáo hữu hiệu bao vây tế bào ung thư ngăn chặn dinh dưỡng đến ni chúng, từ chúng bị triệt tiêu bị hủy hoại Tại Trung Quốc nay, bệnh viện Bắc Kinh nghiên cứu hiệu khí cơng phòng chữa bệnh ung thư Họ nghiên cứu nhiều bệnh án ung thư mà tây y thất bại lại thoát án tử nhờ tập luyện mơn qch lâm tân khí cơng phổ biến từ năm 1980 Cơ chế môn phái đưa chế khí bao vây triệt tiêu ổ ung thư nói Hiện cơng viên Di Hịa Viên, Bắc Kinh buổi sáng có hàng trăm người bị ung thư luyện tập mơn Tóm lại, tây y khí cơng đồng quy điểm cuối dựa hệ miễn nhiễm mà tiêu diệt ung thư Vậy trước phân tích rõ ràng nguyên nhân gây bệnh thế, nên tự bảo vệ cho trước hiểm họa bệnh ung thư, tức nên tránh stress tinh thần, thường xuyên tập thể dục, vận động Cịn mặt khí cơng tránh thất tình lục dục thân xác luyện khí để bảo vệ từ xa cho chúng ta, ung thư mà bệnh khác Chữa bệnh tiểu đường khí cơng Ngun nhân bệnh tiểu đường chức Vị (bao tử) khơng sinh hóa chức gan tỳ thận không hấp thụ chuyển hóa Chức sinh hóa chuyển hóa phải nhờ đến khí trực tiếp tác động vào tạng phủ hệ thần kinh chức điều khiển Nếu nói dơng dài theo lý thuyết khí cơng có vị đơng tây y phản bác khơng lý thuyết đông tây y, nên xin hướng dẫn thực hành để làm hạ đường máu sau 15 phút tập khí cơng mức đường xuống 20mmol/L chứng thực tế cụ thể không cần tranh cãi qúy vị tập theo Kinh nghiệm thân, sau ăn trưa xong, đo dường lên 11.9 mmol/L, tơi tập khí cơng sau : 1-Bài Cúi ngửa nhịp 10 lần 2-Bài Vặn nhịp 10 lần 3-Bài vỗ tay nhịp 60 lần 4-Bài Nạp khí trung tiêu, lần lâu phút, thư giãn cho khí nhồi bụng lâu phút Làm 3-5 lần 5-Kéo đầu gối cho đùi trái ép đụng vào bao tử, đùi phải đụng vào gần 30 lần Khi kéo vào hit vào, duỗi chân thở Sau kéo xong lưỡi ngậm miệng thở bình thường mũi đợi cho bụng nhồi hết khí xong tập Đo lại đường xuống cịn 5,9 mmol/L Có lần ăn nhiều đo đường lên 13.8 mmol/L, sau tập lần thứ đo lại đường xuống 11.3 mmol/L tập lại lần thứ hai Nạp khí trung tiêu, đo đường xuống 9.1mmol/L, tập lại Tiểu luận giáo dục thể chất sức khoẻ 25 Nguyễn Thị Thuý Lan-A14251 lần thứ ba Bài Nạp khí trung tiêu, đo đường xuống 6.8 mmol/L, tập lần thứ tư đứng hít khí vào bụng, lấy ngón tay ấn vào bụng ( huyệt Trưng quản) vào sâu từ từ theo thở ra, ấn vào độ sâu bụng lõm xuống chừng 10cm mà bụng không cảm thấy đau vừa ăn no chắn khơng có bệnh tiểu đường, lúc đo lại đường xuống cịn 3.4mmol/L Nếu người có bệnh tiểu đường thật sự, kiêng không ăn đường mà đường xuống đến 3.4mmol/L bị ngất xỉu Cịn tơi ăn đường nhiều, khơng kiêng cữ nhờ tập khí cơng mà đường xuống 3.4mmol/L có nghĩa máy đo lượng đường máu, lượng đường thực cịn người sinh hóa chuyển hóa cất vào kho đường gan tỳ, không cảm thấy chóng mặt mệt mỏi người có bệnh tiểu đường Những người có bệnh tiểu đường cao, ấn nhẹ vào huyệt Trung quản thấy đau nhói, tập thở ấn vào từ từ cho sâu nhiều độ đường xuống thấp Cho nên khơng có máy đo đường biết người có bệnh tiểu đường nhẹ hay nặng nhờ khám tìm bệnh huyệt Trung quản ( huyệt thứ 12 Mạch Nhâm) Huyết hải (huyệt thứ 10 kinh Tỳ) Có nữ bệnh nhân chưa ăn sáng, đến phịng mạch chữa bệnh đau bụng ăn khơng tiêu khai,tơi có bệnh tiểu đường dùng thuốc Tôi đo đường 8.4 mmol/L , hướng dẫn bệnh nhân tập Nạp khí trung tiêu Kéo đầu gối Sau đo lại đường cịn 5.5mmol/L Có lần đến cấp cứu người bệnh viện Ottawa mê lượng đường cao 17mmol/L lên sốt áp huyết tăng cao 197/110 mà bệnh viện cho dùng thuốc để hạ sốt hạ đường áp huyết suốt tuần khơng có kết qủa Trường hợp phải vuốt huyệt theo khí cơng để điều chỉnh khí huyết điều chỉnh Tinh-Khí khơng có hợp tác Thần bệnh nhân hôn mê Tả hoả vuốt từ Đại lăng bên trái lên Gian sứ 18 lần, tăng Thận thủy vuốt từ Chiếu hải lên Phục lưu chân phải 18 lần Khi anh biết đau mặt nhăn nhó, tơi gọi tên anh, anh mở mắt nhiệt độ hạ ngay, trán mát, vuốt thêm từ Xích trạch xuống Thái uyên tay trái bổ chức phế để chuyển hóa tỳ làm hạ đường, đo lại đường xuống 7.1 mmol/L áp huyết xuống bình thường 140/92mmHg Anh địi uống nước anh nói chuyện với chúng tơi người bạn đến thăm anh Sau tơi hướng dẫn anh tập thở Đan Điền Tinh để phục hồi sức khỏe Ngày hôm sau anh xuất viện nhà Tiểu luận giáo dục thể chất sức khoẻ 26 ... ) Tiểu luận giáo dục thể chất sức khoẻ 10 Nguyễn Thị Thuý Lan-A14251 Lời mở đầu Giáo dục thể chất mục tiêu giáo dục toàn diện Đảng Nhà nước ta, nằm hệ thống giáo dục quốc dân Giáo dục thể chất. .. với giáo dục, trí dục, đức dục, mỹ dục giáo dục lao động Giáo dục thể chất lĩnh vực thể dục thể thao (TDTT) xã hội với nhiệm vụ là: “Phát triển toàn diện tố chất thể lực, sở phát triển lực thể chất, ... sư phạm Giáo dục thể chất chia thành hai mặt tương đối độc lập: Dạy học động tác (giáo dưỡng thể chất) giáo dục tố chất thể lực Trong hệ thống giáo dục nội dung đặc trưng giáo dục thể chất gắn