trờng đại học vinh khoa giáo dục thể chất ------------ ứng dụng một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao kỹ thuật giai đoạn giữa quãng của môn chạy 100m cho nam học sinh khối 11 trờng ptth triệu sơn iv - tỉnh thanh hoá khoá luận tốt nghiệp đại học Chuyên ngành: điền kinh O Ngời hớng dẫn: GV. Nguyễn Thị Huệ Sinh viên thực hiện: Quách Công Bằng Lớp: 41A1 - Giáo dục thể chất Vinh: 2004 Khoá luận tốt nghiệp Quách Công Bằng Lời cảm ơn Với sự giúp đỡ tận tình của giảng viên Nguyễn Thị Huệ, sự động viên của bạn bè, ngời thân và sự nỗ lực của bản thân, tôi đã hoàn thành khoá luận này. Xin chân thành bày tỏ lòng biết ơn sâu sắc tới tập thể thầy cô giáo trong khoa Giáo dục thể chất, đặc biệt là giảng viên Nguyễn Thị Huệ. Gửi tới thầy cô lời chúc sức khoẻ và hạnh phúc. Vinh, ngày 4 tháng 5 năm 2004 Sinh viên Quách Công Bằng 2 Khoá luận tốt nghiệp Quách Công Bằng Chơng I Những vấn đề chung I. đặt vấn đề. 1. Lý do chọn đề tài: Trong công cuộc xây dựng và bảo vệ Tổ quốc xã hội chủ nghĩa với mục đích dân giàu nớc mạnh, xã hội công bằng và văn minh. Thì nhân tố nhân lực đóng một vai trò hết sức quan trọng, mà thể dục thể thao là một phơng tiện cơ bản nhất để đào tạo và bồi dỡng nên nguồn nhân lực đó. Nó có liên quan đến sự nghiệp đào tạo cho đất nớc những con ngời có đầy đủ những phẩm chất về đức, trí, thể, mĩ Mác và Ăng-ghen từng nói: Sự kết hợp giữa trí dục và thể dục với lao động sản xuất không chỉ là phơng tiện để nâng cao năng suất mà còn là phơng thức cơ bản nhất để đào tạo ra những con ngời phát triển toàn diện. Thế hệ trẻ là mầm xanh của đất nớc, là lực lợng sẽ gánh vác sứ mệnh cách mạng của đất nớc. Vì vậy, bồi dỡng và đào tạo các em thành những con ngời phát triển toàn diện là vấn đề mà Đảng và Nhà nớc luôn quan tâm. Cho nên giáo dục thể chất cho thế hệ trẻ là một bộ phận không thể thiếu trong nền giáo dục quốc dân. Chính vì vậy mà Bác Hồ luôn quan tâm và chăm sóc đến các mặt nói chung và thể chất nói chung của thế hệ trẻ. Bác Hồ nói Giữ gìn dân chủ, xây dựng nớc nhà, gây đời sống mới việc gì cũng cần có sức khoẻ mới thành công. Mục tiêu của giáo dục thể chất ở nớc ta là bồi dỡng nên những con ngời phát triển toàn diện, có sức khoẻ cờng tráng, dũng khí kiên cờng sẵn sàng phục vụ cho sự nghiệp xây dựng và bảo vệ Tổ quốc. Nh chúng ta đã biết, trí tuệ là tài sản quý giá nhất trong mọi tài sản. Nhng sức khoẻ chính là tiền đề, là nền móng để xây dựng nên thứ tài sản quý giá đó. Cho nên thế hệ trẻ đợc đào tạo phải có sức khoẻ cả về thể chất lẫn tinh thần. Có khả năng lao động trí óc lẫn chân tay, mu trí, dũng cảm trong chiến đấu để bảo vệ sự nghiệp cách mạng mà đảng và Bác Hồ đã lựa chọn. 3 Khoá luận tốt nghiệp Quách Công Bằng Bởi vậy, giáo dục thể chất cho học sinh ở tất cả các cấp học đặc biệt là học sinh phổ thông là một nhiệm vụ cần thiết không thể thiếu trong chơng trình giáo dục quốc gia. Chơng trình giáo dục thể chất trong các trờng phổ thông là một hệ thống các bộ môn thể dục thể thao rất đa dạng và phong phú. Nhng trong đó điền kinh đợc xem là một bộ môn cơ bản nhất, dễ học, dễ phổ biến ở tất cả các đối tợng học sinh, sinh viên tham gia luyện tập. Tập luyện điền kinh không chỉ có tác dụng nâng cao sức khoẻ mà nó còn là phơng tiện để phát triển tất cả các tố chất thể lực giúp con ngời phát triển toàn diện. Chính vì vậy, mà điền kinh đ- ợc xem là môn học chính trong chơng trình giáo dục thể chất ở trờng phổ thông. Điền kinh bao gồm nhiều môn thi đấu. Trong đó, chạy nói chung và chạy cự li 100m nói riêng, là một môn đợc tập luyện và thi đấu khá phổ biến và rộng rãi ở các trờng phổ thông, các Hội khoẻ Phù Đổng từ Trung ơng đến địa phơng. Tuy nhiên thành tích chạy 100m của học sinh Việt Nam so với khu vực và thế giới còn khá khiêm tốn. Bởi vậy mà việc giảng dạy môn chạy cự li ngắn cho học sinh trong nhiều năm qua đã đợc chú trọng song vẫn còn phải khắc phục khá nhiều khó khăn. Nh chúng ta đã biết, trong học tập và thi đấu điền kinh nói chung và chạy cự li ngắn nói riêng đòi hỏi sự căng thẳng thần kinh và nỗ lực cơ bắp lớn. Thông qua đó mà tập luyện làm cho con ngời phát triển toàn diện hơn. Tập luyện chạy cự li ngắn (100m) có tác dụng rất lớn đến việc phát triển các tố chất thể lực, đặc biệt là sức mạnh, sức nhanh. Mà chạy 100m là một môn thi đấu, có đặc điểm kỹ thuật trên từng cự li đợc chia thành 4 giai đoạn. Đó là: giai đoạn xuất phát, chạy lao sau xuất phát, chạy giữa quãng và chạy về đích. Trong đó giai đoạn chạy giữa quãng là giai đoạn có kỹ thuật hoàn chỉnh nhất, chiếm quãng đờng và thời gian dài nhất. Cho nên nó là giai đoạn quan trọng nhất quyết định đến thành tích. Do đó mà trong giảng dạy áp dụng những bài tập bổ trợ nhằm nâng cao kỹ thuật chạy giữa quãng vào cho học sinh tập luyện là cần thiết để nâng cao thành tích và làm phong phú thêm phơng tiện giáo dục thể chất trong trờng phổ thông. 4 Khoá luận tốt nghiệp Quách Công Bằng Tuy nhiên ở nớc ta, việc áp dụng các phơng tiện, phơng pháp tập luyện tiên tiến trong giảng dạy và huấn luyện còn hạn chế. Bởi nhiều nguyên nhân: cơ sở vật chất, trình độ chuyên môn và khả năng sáng tạo của giáo viênCho nên hình thức, phơng pháp giảng dạy của giáo viên cũng nh cách lĩnh hội của học sinh cha đa dạng và phong phú, dẫn đến tinh thần học tập của học sinh cha tự giác tích cực làm chất lợng giáo dục thể chất ở trờng phổ thông kém. Để góp phần vào việc giải quyết các tồn tại trên vấn đề đặt ra là phải nghiên cứu đa ra một số bài tập bổ trợ sao cho phù hợp với điều kiện thực tế nhằm nâng cao thành tích môn chạy 100m trong chơng trình giảng dạy ở các tr- ờng phổ thông. Xuất phát từ mục đích trên, chúng tôi mạnh dạn nghiên cứu đề tài ứng dụng một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao kỹ thuật giai đoạn giữa quãng của môn chạy 100m cho nam học sinh khối 11 trờng trung học phổ thông Triệu Sơn IV- Thanh Hoá. 2. Mục đích nghiên cứu: - Đề tài nghiên cứu với mục đích: Lựa chọn, sắp xếp các bài tập bổ trợ cùng phơng pháp giảng dạy nhằm phát huy tốt năng lực thể chất cho học sinh, nâng cao hiệu quả môn học chạy cự li 100m ở trờng trung học phổ thông. - Thông qua quá trình điều tra s phạm, áp dụng các tcác bài tập bổ trợ vào đối tợng nghiên cứu và với kết quả của đề tài này, chúng tôi mong đợc đóng góp vào sự nghiệp khoa học, làm phong phú thêm phơng tiện giáo dục thể chất giúp cho quá trình giảng dạy của giáo viên và học tập của học sinh đạt kết quả cao. II. Tổng quan những vấn đề nghiên cứu. 1. Cơ sở lý luận và cơ sở sinh lý của tố chất sức mạnh tốc độ: 1.1. Cơ sở lý luận: * Sức mạnh tốc độ: Đợc thực hiện ở những hoạt động nhanh và khắc phục trọng tải. Trong đó lực và tốc độ có mối tơng quan tỉ lệ nghịch với nhau. 5 Khoá luận tốt nghiệp Quách Công Bằng Sức mạnh của con ngời trong hoạt động thể dục, thể thao phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. + Cấu trúc của cơ (thiết diện sinh lý của sợi cơ). + Nguồn năng lợng yếm khí. + Quá trình điều hoà thần kinh cơ. Về quá trình điều hoà thần kinh - cơ hai trờng hợp tuỳ vào cờng độ kích thích, khi cờng độ kích thích nhỏ các sợi cơ làm việc theo chế độ luân phiên, tức là số lần lặp lại tăng lên thì số lần hoạt động luân phiên của các sợi cơ tham gia hoạt động. Dựa vào cơ sở khoa học vừa nêu ra mà chúng ta định hớng cho việc hình thành nội dung các bài tập sức mạnh tốc độ nh sau: Sử dụng các bài tập có trọng lợng nhỏ yêu cầu tốc độ nhanh liên tục. Đối với độ tuổi học sinh trung học phổ thông đặc điểm giới tính càng rõ nét nên c- ờng độ và khối lợng tập luyện phải đợc phân biệt rõ ràng giữa nam và nữ. * Sức nhanh tốc độ: Nhìn chung năng lực tốc độ của con ngời mang tính chất chuyên biệt khá rõ rệt, việc chuyển hoá của sức nhanh chỉ diễn ra trong tác động tác tơng tự về tính chất hoạt động. Có thể chuyển hoá ở giai đoạn đầu của ngời mới tập. Còn ở những nơi có trình độ tập luyện cao hầu nh việc chuyển hoá sức nhanh không diễn ra. Vì vậy, mà việc phát triển sức nhanh phải rất cụ thể với từng năng lực tốc độ. Để phát triển sức nhanh tốc độ (tần số động tác) ngời ta sử dụng các bài tập phát huy đợc tốc độ tối đa các bài tập có chu kỳ. Phơng pháp sử dụng chủ yếu vẫn là phơng pháp lặp lại, tăng và biến đổi cự li. Cần lựa chọn sao cho tốc độ không giảm đi vào giai đoạn cuối của bài tập. Ví dụ: Chạy 30m và 60m nghỉ ngơi tích cự để phục hồi hoàn toàn (từ 1-2 phút). ở lứa tuổi học sinh trung học phổ thông. Việc phát triển tốc độ và sức mạnh tốc độ đã phổ biến nhng hai tố chất nói trên còn có sự ảnh hởng một số các tố chất thể lực chuyên môn khác nh sức bền, mềm dẻo và sự khéo léo, 6 Khoá luận tốt nghiệp Quách Công Bằng chúng cũng có ảnh hởng rất nhiều đến hành tích của các môn chạy nói chúng và môn chạy cự li ngắn nói riêng. Vì vậy sự kết hợp hài hoà giữa các tố chất kể trên với kỹ thuật tác động là một vấn đề cơ bản để nâng cao thành tích. 1.2. Cơ sở sinh lý: * Sức nhanh: là khả năng thực hiện động tác trong thời gian ngắn nhất. Sức nhanh là một tố chất thể lực biểu hiện ở hai dạng phức tạp và đơn giản, các dạng đơn giản của sức nhanh lien quan chặt chẽ với kết quả của sức nhanh ở dạng phức tạp. Sức nhanh là tố chất tổng hợp của 3 yếu tố cấu thành: + Thời gian phản ứng. + Thời gian của động tác đơn lẻ. + Tần số hoạt động. * Yếu tố quyết định tốc độ của các dạng sức nhanh đó là: + Độ linh hoạt của quá trình thần kinh: Tần số động tác phụ thuộc vào tính linh hoạt của quá trình thần kinh, tác là phụ thuộc vào tốc độ chuyển trạng thái hng phấn và ức chế của chung khu vận động, ngoài ra độ linh hoạt của thần kinh còn bao gồm cả tốc độ dẫn truyền xung động trong các dây thần kinh ngoại vi. Tốc độ hng phấn của tế bào thần kinh còn ảnh hởng trực tiếp đến thần kinh tiềm tàng và cũng với tốc độ dẫn truyền xung động trong các dây thần kinh ngoại vi và chúng quyết định đến thời gian phản ứng vặn động. + Tốc độ co cơ: Phụ thuộc trớc tiên vào tỉ lệ sợi cơ nhanh và sợi cơ chậm trong bó cơ. Ngoài ra nó còn chịu ảnh hởng rất lớn của hàm lợng các chất cao năng chứa trong cơ nh ATP và CP, hoạt động tốc độ với thời gian ngắn chủ yếu là sử dụng nguồn năng lợng phân giải yếm khí ATP và CP . Vì vậy hàm lợng ATP và CP cao thì tốc độ co cơ tăng, trong các động tác rất nhanh và đợc thực hiện với tần số cao, động năng đợc dẫn truyền cho một bộ phận nào đó của cơ thể rồi bị triệt tiêu do các cơ đối kháng tham gia hoạt động và chuyền lại cho bộ phận này với một gia tốc theo chiều hớng ngợc lại. 7 Khoá luận tốt nghiệp Quách Công Bằng Cả hai nhóm các yếu tố ảnh hởng đó dù có biến đổi dới tác dụng của tập luyện nhng không đáng kể bởi chúng là những yếu tố đợc quyết định bởi tính di truyền. Do đó trong quá trình tập luyện sức nhanh biến đổi chậm hơn sức mạnh và sứ bền. * Cơ sở sinh lý để phát triển sức nhanh tốc độ: + Tăng cờng độ linh hoạt và tốc độ dẫn chuyền của hng phấn ở trung ơng thần kinh và bộ máy vận động. + Tăng cờng phối hợp giữa các sợi cơ và các cơ, nâng cao tốc độ thả lỏng. Bởi vậy để phát triển sức nhanh tốc độ cần phải áp dụng các bài tập có trong lợng nhỏ, tốc độ tần số cao thời gian ngắn. Ngoài ra còn sử dụng phơng pháp lặp lại và biến đổi thì sẽ cải thiện đợc tốc độ của ngời tập. 2. Nguyên lý kỹ thuật của môn chạy: Theo cơ học một vật chuyển động tịnh tiến hợp với mặt phẳng nằm ngang thì quãng đờng (S) đợc tính theo công thức: S = V.t (1) Trong đó: S : là quãng đờng (cự li), đơn vị tính bằng (m) V : là vận tốc chuyển động, đơn vị tính bằng (m/s) t : là thời gian chuyển động của vật, tính bằng (s) Từ công thức này áp dụng vào thực tế môn chạy. Nh ta đã biết: Chạy là một môn thể thao hoạt động có chu kỳ, trong đó thành tích của chạy đợc tính bằng thời gian (s) hoạt động trên một cự li nhất định. Cho nên từ (1) ta có: V S t = (2) Từ (2) ta thấy (t) và (S) luôn có mối tơng quan tỉ lệ thuận với nhau, còn (t) và (V) thì luôn có mối tơng quan tỉ lệ nghịch với nhau. Mà trong chạy (t) càng nhỏ thì thành tích càng tốt, vì vậy để có thành tích tối u trong chạy thì tốc độ phải lớn (V max ). 8 Khoá luận tốt nghiệp Quách Công Bằng Theo cơ học áp dụng vào thực tế môn chạy thì vận tốc của chạy đợc tính theo công thức: V = T.L (3) Trong đó: V : là vận tốc chạy. T : là tần số bớc chạy. L : là độ dài bớc chạy. Từ (3) ta thấy, nếu vận tốc cùng với tần số và độ dài bớc chạy có mối tơng quan tỉ lệ thuận với nhau, tần số và độ dài bớc chạy càng lớn thì tốc độ càng lớn từ đó sẽ rút ngắn đợc thời gian chạy làm cho thành tích đợc nâng cao. Cho nên trong huấn luyện và giảng dạy môn chạy cần phải lựa chọn các bài tập bổ trợ nhằm nâng cao phát triển tần số và độ dài bớc chạy, có vậy mới đem lại thành tích tối u. cho nên sử dụng phơng pháp tập luyện lặp lại, các bài tập có chu kỳ tốc độ cao thời gian và cự li ngắn, chú ý thực hiện tăng lên về số lần và giảm thời gian. 3. Đặc điểm sinh lý của lứa tuổi học sinh trung học phổ thông: Lứa tuổi học sinh trung học phổ thông là lứa tuổi đầu thanh niên là thời kỳ đạt đợc sự trởng thành về mặt thể lực, nhng sự phát triển cơ thể còn kém so với sự phát triển cơ thể của ngời lớn. Có nghĩa ở lứa tuổi này cơ thể các em đang phát triển mạnh, khả năng hoạt động của các cơ quan và các bộ phận cơ thể đợc nâng cao cụ thể là: *Hệ vận động: - Hệ xơng: ở lứa tuổi này cơ thể các em phát triển một cách đột ngột về chiều dài, chiều dày, hàm lợng các chất hữu cơ trong xơng giảm do hàm lợng Magic, Photpho, Canxi trong xơng tăng. Quá trình cốt hoá xơng ở các bộ phận cha hoàn tất. Chỉ xuất hiện sự cốt hoá ở một số bộ phận nh mặt (cột xơng sống). Các tổ chức sụn đợc thay thế bằng mô xơng nên cùng với sự phát triển chiều dài của xơng cột sống không giảm trái lại tăng lên có xu hớng cong vẹo. Vì vậy mà trong quá trình giảng dạy cần tránh cho học sinh tập luyện với dụng cụ có trọng lợng quá nặng và các hoạt động gây chấn động quá mạnh. 9 Khoá luận tốt nghiệp Quách Công Bằng - Hệ cơ: ở lứa tuổi này cơ của các em phát triển với tốc độ nhanh để đi đến hoàn thiện, nhng phát triển không đều và chậm hơn so với hệ xơng. Cơ to phát triển nhanh hơn cơ nhỏ, cơ chi phát triển nhanh hơn cơ dới, khối lợng cơ tăng lên rất nhanh, đàn tích cơ tăng không đều, chủ yếu là nhỏ và dài. Do vậy khi cơ hoạt động chóng dẫn đến mệt mỏi. Vì vậy khi tập luyện giáo viên giảng dạy cần chú ý phát triển cơ bắp cho các em. * Hệ thần kinh: ở lứa tuổi này hệ thống thần kinh trung ơng đã khá hoàn thiện, hoạt động phân tích trên vỏ não về tri giác có định hớng sâu sắc hơn. Khả năng nhận hiểu cấu trúc động tác và tái hiện chính xác hoạt động vận động đợc nâng cao. Ngay từ tuổi thiếu niên đã diễn ra quá trình hoàn thiện cơ quan phân tích và những chức năng vận động quan trọng nhất, nhất là cảm giá bản thể trong điều kiện động tác. ở lứa tuổi này học sinh không chỉ học các phần động tác vận động đơn lẻ nh trớc mà chủ yếu là từng bớc hoàn thiện ghép những phần đã học trớc thành các liên hợp động tác tơng đối hoàn chỉnh, ở điều kiện khác nhau, phù hợp với đặc điểm của từng học sinh. Vì vậy khi giảng dạy cần phải thay đổi nhiều hình thức tập luyện, vận dụng các hình thức trò chơi thi đấu để hoàn thành tốt những bài tập đề ra. * Hệ hô hấp: ở lứa tuổi này, phổi các em phát triển mạnh nhng cha đều, khung ngực còn nhỏ, hẹp nên các em thở nhanh và lâu không có sự ổn định của dung tích sống, không khí, đó chính là nguyên nhân làm cho tần số hô hấp của các em tăng cao khi hoạt động và gây nên hiện tợng thiếu ôxi, dẫn đến mệt mỏi. * Hệ tuần hoàn: ở lứa tuổi này, hệ tuần hoàn đang trên đà phát triển mạnh để kịp thời phát triển toàn thân, tim lớn hơn, khả năng co bóp của cơ tim phát triển mạnh, do đó nâng cao khá rõ lu lợng máu/phút. Mạch lúc bình thờng chậm hơn (tiết kiệm hơn), nhng khi vận động căng thì tần số nhanh hơn. Phản ứng của tim đối với các lợng vận động thể lực đã khá chính xác, tim trở nên hoạt động dẻo dai hơn. 10