Đang tải... (xem toàn văn)
- Đập chân trườn sấp với ván bơi theo chiều ngang bể, mực nước ngang bụng hay ngực (bàn chân và gối duỗi thẳng). - Đưa thẳng 2 tay phía trước, lướt nước khoảng 1m, rồi đập chân trườn sấ[r]
(1)HÌNH THỨC VÀ PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY KỸ THUẬT BƠI TRƯỜN SẤP Khái niệm: Bơi trườn sấp gọi bơi sải kiểu bơi nhanh kiểu bơi Trong thi đấu “bơi tự do” (nghĩa kiểu bơi tuỳ ý) đương nhiên vận động viên chọn kiểu bơi nhanh bơi trườn sấp
Muốn bơi trườn sấp kỹ thuật phải biết phối hợp động tác chân, tay thở cách nhịp nhàng… Những động tác hoạt động liên tục: chân đập, tay quạt nước vươn người lướt nhanh tới trước… Như tất kiểu bơi khác, tập tập theo thứ tự sau:
1 Tập chân… tập tay… sau tập chân tay phối hợp thở 2 Tập cạn thật nhuần nhuyễn, rỗi xuống nước
Kỹ thuật bơi trườn sấp: Giai đoạn 1: Tập chân trườn sấp cạn.
- Ngồi thành bể, người ngửa, chân (và bàn chân) duỗi thật thẳng, nâng lên đập xuống liên tục (gối giữ thẳng) thật nhuần nhuyễn
(2)- Nằm dài mặt nước, tay nắm thành bể, tay chân duỗi thẳng, (giữ gối thật thẳng) đập chân trườn sấp liên tục tập cạn tập thật thục (nhớ giữ gối thật thẳng), phải dịu dàng nhịp nhàng, mềm dẻo…
- Đập chân trườn sấp với ván bơi theo chiều ngang bể, mực nước ngang bụng hay ngực (bàn chân gối duỗi thẳng)
- Đưa thẳng tay phía trước, lướt nước khoảng 1m, đập chân trườn sấp theo chiều ngang bể Tập nhiều lần cho thục, đến người tiến nhanh phía trước
Giai đoạn 3: Tập tay trườn sấp cạn.
Tập tay trườn sấp nên tập tay:
a) Tập tay phải: Đứng chân trái trước, chân phải sau, tay trái đặt lên đầu gối trái, người khom trước, tay phải đưa thẳng trước Bắt đầu quạt nước trườn sấp tay phải b) Tập tay trái: Đổi chân tay quạt nước tay trái (làm ngược lại)
(3)Giai đoạn 4: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở (trên cạn).
- Đứng khom người phía trước, hai tay liên tục quạt nước đồng thời luân phiên nghiêng người qua bên nhấc chân sau đập chân trườn sấp (nghiêng người qua bên nhấc chân bên sau, đồng thời nhấc cao khuỷu tay (cùi chỏ) động tác “thả lỏng” để chuẩn bị động tác “vào nước” Nên chọn bên thuận nghiêng đầu qua bên há miệng để hít vào, úp mặt xuống thổi bọn khí (như
thổi bong bóng)
Giai đoạn 5: Tập tay trườn sấp nước
- Đứng bể bơi, mực nước ngang ngực, người khom phía trước, luân phiên quạt nước tay bơi trườn sấp, (nếu quạt nước, cảm thấy nặng người muốn tiến phía trước nhiều tốt)
(4)Giai đoạn 6: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở nước
- Lướt nước khoảng 1m bơi chân tay trườn sấp phối hợp thở (qua lại theo chiều ngang bể bơi)
(5)* Chú ý: Cổ chân duỗi thật thẳng đập chân sải (Nhưng thả lỏng, uyển chuyển, nhịp nhàng)
Chúc người học tập Bơi thật tốt!