Đang tải... (xem toàn văn)
Khi thực hiện phát cầu cao sâu, thì lúc cầu rơi xuống do tay trái buông cầu, tay phải thực hiện chuyển vợt bắt đầu từ cánh tay kéo theo cẳng tay ở phía sau bên phải vung vợt men theo cơ[r]
(1)CẦU LÔNG (Phát cầu thuận tay cao – sâu) I Khởi động: (20 phút)
Xoay lắc khớp, căng Chạy bổ trợ:
+ Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy đạp sau * Thực hiện:
- HS căng cơ, xoay kỹ khớp
- Các bước chạy bổ trợ chạy từ 15m đến 20m Mỗi động tác chạy lần II Nội dung: (30 phút)
1) Cầu lông
- Phát cầu thuận tay cao - sâu
Người phát cầu đứng vị trí khu vực phát cầu gần đường trung tâm, cách đường phát cầu gần khoảng 1m, thân người tư thế: vai trái hướng đối diện với lưới Chân trái phía trước, mũi bàn chân hướng lưới Chân phải phía sau mũi bàn chân hướng bên phải, khoảng cách hai bàn chân rộng vai Trọng tâm thể dồn lên chân phải Khi chuẩn bị phát cầu, tay phải cầm vợt cầu lơng đưa lên phía sau bên phải, khủyu tay co, tay trái ngón cái, ngón trỏ ngón kẹp chặt cánh cầu, đưa phía trước bên phải bụng Sau tay trái thả buông cầu , tay phải vung vợt đánh cầu Khi đánh cầu trọng tâm thể chuyển từ chân phải lên chân trái
Khi thực phát cầu cao sâu, lúc cầu rơi xuống tay trái buông cầu, tay phải thực chuyển vợt cánh tay kéo theo cẳng tay phía sau bên phải vung vợt men theo thể lên phía đằng trước bên trái
Khi tay phải duỗi thẳng phía đằng trước, lúc với cầu rơi tới thời điểm tốt để tiếp xúc đánh cầu, lúc này, người phát cầm chặt vợt, đồng thời lợi dụng sức mạnh gập cổ tay tạo phát lực đánh cầu trước lên Sau vung vợt theo đà lên sang trái để hoãn sung
https://www.youtube.com/watch?v=KezEGKYraVM (từ 0p20’ đến 1p40’)
* Cách thực nhà: Đứng khoảng cách từ 6m đến 8m so với điểm muốn đánh tới III Thả lỏng:
(2) vợt cầu lông cầu https://www.youtube.com/watch?v=KezEGKYraVM