Thể dục 11 Giáo viên: Hoàng Thanh Bình Tiết 12: Lý thuyết nguyên tắc vừa sức I.MụC TIÊU 1.Kiến thức:-H/S hiểu đợc khái niệm nguyên tắc vừa sức,biết lựa chọn các bài tập mang đợc hiệu quả trong tập luyện, 2.Kỹ năng:- Bớc đầu biết lập kế hoạch theo dõi kết quả tập lyện II.PHƯƠNG PHáP GIảNG DạY: - Lý thuyết III.CHUẩN Bị: 1.Giáo viên: - Chuẩn bị nội dung và yêu cầu của bài học 2.Học sinh: - H/S chuẩn bị vở ghi IV. TIếN TRìNH LÊN LớP Tr ờng THPT Nguyễn Công Trứ-Năm học2010-2011 Thể dục 11 Giáo viên: Hoàng Thanh Bình Tr ờng THPT Nguyễn Công Trứ-Năm học2010-2011 I. Phần mở đầu: - GV nêu khái niệm nguyên tắc vừa sức:Là một trong những nguyên tắc s phạm của giảng dạy và tập luyện TDTT.Nó phù hợp với những đặc điểm về trí tuệ,sức khoẻ,giới tính,thể lực, tâm lí và trình độ vận động của ngời tập II. Phần cơ Bản: -Theo nguyên tắc vừa sức,việc lựa chọn và thực hiện các bài tập để học kĩ thuật động tác,phát triển các tố chất thể lực(trong giờ học và ngoài giờ học)cần phải phù hợp với sức khoẻ ,giới tính,trình độ vận động và thể lực của ngời tập - Nội dung các bài tập:Nên lựa chọncác bài tập,phơng pháp tập luyện vừa với sức khoẻ của H/S.Bởi vì tuy cùng lứa tuổi nh nhau nhng sự phát triển về chiều cao,trọng lợng cơ thể,về các tố chất thẻ lực,về tâm lí của các em không giống nhau.Đặc biệt có sự chênh lệch rất rõ giữa các em nữ và các em nam sau thời kì dậy thì .Do vậy tác động các bài tập đối với cơ thể cũng khác nhau.VD:Đối với em A thì bình thờng,nhng đối với em B thì phù hợp(mệt mỏi nhiều nhng cố gắng vẫn hoàn thành nhiệm vụ),nhng đôíi với em D thì quá nặng Sở dĩ khác biệt nh vậy là do mỗi con ngời khi sinh ra,lớn nên đều chịu sự chi phối của các yếu tố di truyền,điều kiện nuôi dỡng,điều kiện sống và hoạt động,nhất là hoạt động vận động không giống nhau * Yêu cầu: -Khi tiến hành tập luyện TDTT các em cần có kế hoạch tự theo dõi,kiểm tra để xác định mức độ phù hợp của LVĐ tập luyện và ảnh hởng của nó đối với sức khoẻ và thể lực - Căn cứ vào một só dấu hiệu cơ bản để theo dõi ,kiểm tra nh:mạch đập,lợng mồ hôi,màu da,cảm giác tâm lí,bữa ăn,giấc ngủ của mình để đánh giá mức độ phù hợp của LVĐ tập luyện đối với sức khoẻ và thể lực của mình: +Mạch đập:Nên đo mạch đập trớc và sau khi tập luyện,đạc biệt là sau các bài tập chạy bền.Nếu sau khi kết thúc buổi tập 10-15mà MĐ vẫn còn cao hơn bình thờng 10-15L/P thì LVĐ của buổi tập đó quá sức so với trình độ thể lực và sức khoẻ + Lợng mồ hôi:Mồ hôi ra nhiều trong điều kiện mùa hè nóng và ẩm là điều bình thờng,song sau khi tập luyện một thời gian 1-2 giờ mà mồ hôi vẫn ra nhiều,và ban đêm cũng ra mồ hôi nhất là ở thắt lng thì đó là dấu hiệu LVĐ quá sức + Màu da:Nếu thấy sau tập luyện da đỏ nhiều là biểu hiện đã mệt mỏi do LVĐ cao.Nhng nếu thấy da tái thì đó là biểu hiện mệt mỏi quá mức là doLVĐ quá sức -Nghe GV trình bày - Ghi chép đầy đủ - Hoạt động nhóm: +Thảo luận +Thống nhất trình bày kết quả. -Nghe GV trình bày - Ghi chép đầy đủ - Hoạt động nhóm: +Thảo luận +Thống nhất trình bày kết quả ThÓ dôc 11 Gi¸o viªn: Hoµng Thanh B×nh Tr êng THPT NguyÔn C«ng Trø-N¨m häc2010-2011 . trong tập luyện, 2.Kỹ năng:- Bớc đầu biết lập kế hoạch theo dõi kết quả tập ly n II.PHƯƠNG PHáP GIảNG DạY: - Lý thuyết III.CHUẩN Bị: 1.Giáo viên: - Chuẩn