Các bài tập trát triển các tố chất vận động I. các bài tập chung - Chạy nhẹ nhàng 2 vòng (200m) - Chạy nhẹ nhàng tại chỗ soay khớp cổ tay - Chạy bớc nhỏ (4lần x 10m) - Chạy nâng cao đùi (4lần x 10m) - Chạy đạp sau (4lần x 10m) - Chạy gót chạm mông (4lần x 10m) II. Các bài tập bổ trợ 1. Nhảy cao - Đà 1 bớc giậm nhảy đá lăng - Đà 3 bớc giậm nhảy đá lăng - Đá lăng trớc - Đá lăng ngang - Đá lăng trớc sau - Chạy đà chính diện giậm nhảy duối trẳng chân lăng qua xà - Chay đà giậm nhảy co chân qua xà * Ký thuật nhảy cao kiểu bớc qua - ký thuật chạy đà - ký thuật giậm nhảy - ký thuật bay trên không - ký thuật tiếp đệm * BTVN : - Đứng lên ngồi xuống bằng 2 chân - Đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân 2. nhảy xa - Bật cao tại chỗ thu gối - Đà 1- 3 bớc bật nhảy tiếp xúc đất bằng 2 chân - Tại chỗ bật cao ỡn căng hình cánh cung - Bật cóc * Ôn kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi * BTVN : Đứng lên ngồi xuống bằng 2 chân Đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân 3. ném bóng - Đà 1 3 bớc ném bóng xa - Nằm sấp trống đẩy - Cầm dây cao su thực hiện động tác ném bóng * ký thuật ném bóng BTVN : Trống đẩy Cầm bóng soay cổ tay. 4. chạy 100m - Chạy bớc nhỏ (4lần x 10m) - Chạy nâng cao đùi (4lần x 10m) - Chạy đạp sau (4lần x 10m) - Chạy gót chạm mông (4lần x 10m) - Tập phản xạ với hiệu lệnh còi - Chạy tốc độ cao 20m - Chạy biến tốc 60m -Tại chỗ dánh tay nhanh - Chạy 100m tính thành tích. BTVN: Các động tác bổ trợ. Chay nhanh 30m Tại chỗ nén khí. Đứng lên ngồi xuống 30giay * Chú ý: các bài tập cần tập luyện triệt để, nghiêm túc và có ý thức tự giác. * GV hớng dẫn: Lục Vĩnh Thịnh . chạy đà - ký thuật giậm nhảy - ký thuật bay trên không - ký thuật tiếp đệm * BTVN : - Đứng lên ngồi xuống bằng 2 chân - Đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân 2 bật cao ỡn căng hình cánh cung - Bật cóc * Ôn kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi * BTVN : Đứng lên ngồi xuống bằng 2 chân Đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân 3. ném