MỤC LUC Lời giới thiệu Tên sáng kiến Tác giả sáng kiến Chủ đầu tư sáng kiến Lĩnh Vực sáng kiến Ngày đầu áp dụng sang kiến Mô tả chất sang kiến 7.1 Đặt vấn đề 7.1.1 Lí lựa chọn đề tài 7.1.2 Mục đích nghiên cứu 7.1.3 Phương pháp nghiên cứu 7.1.4 Phạm vi nghiên cứu 7.1.5 Nhiệm vụ nghiên cứu 7.1.6 Thời gian, địa điểm nghiên cứu 7.2 Tổ chức nghiên cứu 7.2.1 Huấn luyện thể lực chung chuyên môn môn thể thao 7.2.2 Xu hướng huấn luyện VĐV Bóng chuyền 7.2.3.Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi THPT 7.2.4.Huấn luyện thể lực chung chun mơn cho học sinh mơn bóng chuyền 7.2.4.1 Một số vấn đề chung 7.2.4.2 Huấn luyện - Giảng dạy thể lực 7.2.5.Nguyên tắc lựa chọn tập phát triển thể lực mơn bóng chuyền 7.2.6.Cơ sở sinh lý để lựa chọn tập phát triển thể lực chung chuyên môn 7.2.7.Các tập phát triển thể lực chung thể lực chuyên môn mơn bóng chuyền cho học sinh trường THPT Sáng Sơn 7.3 Kết nghiên cứu Hiệu đề tài 7.4 Kết luận, kiến nghị 1 2 2 4 5 6 11 11 12 16 17 19 22 22 26 7.4.1.Kết luận 7.4.2.Kiến nghị Những thông tin bảo mật Các điều kiện cần thiết để áp dụng sáng kiến 10 Đánh giá lợi ích thu áp dụng sáng kiến 11 Danh sách cá nhân tham gia dùng thử 26 26 27 27 27 28 DANH MỤC CÁC CHỮ VIẾT TẮT HLV: VĐV: Nxb: TDTT: GDTC: %: THPT : HS : Huấn luyện viên Vận động viên Nhà xuất Thể dục thể thao Giáo dục thể chất Phần trăm Trung học phổ thông Học sinh DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO Phạm Đình Bẩm, Trương Anh Tuấn, Nguyễn Quý Bình (1998), Giáo dục học TDTT, Nxb TDTT Hà Nội Trần Đức Dũng, Lưu Quang Hiệp, Nguyễn Xuân Sinh, Phạm Danh Tốn (1994), Tuyển tập nghiên cứu khoa học, Nxb TDTT Hà Nội Lưu Quang Hiệp, Phạm Thị Uyên (1995), Sinh lý học TDTT, Nxb TDTT Hà Nội Nguyễn Hữu Hùng (1997), Huấn luyện thể lực cho VĐV bóng chuyền, Nxb TDTT Hà Nội Nguyễn Xuân Sinh cộng (1999), Giáo trình phương pháp nghiên cứu khoa học TDTT, Nxb TDTT Hà Nội Đinh Lẫm – Nguyễn Bình (1997), Huấn luyện bóng chuyền, Nxb TDTT Hà Nội Nguyễn Toán, Phạm Danh Tốn (2000), Lý luận phương pháp TDTT, Nxb TDTT Hà Nội Nguyễn Đức Văn (2000), Phương pháp thống kê TDTT, Nxb TDTT Hà Nội Phạm Ngọc Viễn, Lê Văn Xem, Mai Văn Muôn, Nguyễn Thanh Nữ (1995), Tâm lý học TDTT, Nxb TDTT Hà Nội 10 Hà Sỹ Nguyên (1999), Nghiên cứu ứng dụng số tập… Luận văn tốt nghiệp Đại học TDTT, Trường Đại học TDTT I, Bắc Ninh 11 In N KLESEP – A.G AIRIANX (Đinh Lẫm, Xuân Ngà, Hữu Hùng, Nghiêm Trúc dịch) (1991), Bóng chuyền, Nxb TDTT Hà Nội 12 Horre (Trương Anh Tuấn, Bùi Thế Hiển dịch) (1997), Học thuyết huấn luyện, Nxb TDTT Hà Nội 13 V.P Filin (Nguyễn Quang Hưng dịch) (1999), Lý luận phương pháp thể thao trẻ, Nxb TDTT Hà Nội BÁO CÁO KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU, ỨNG DỤNG SÁNG KIẾN Lời giới thiệu Giáo dục thể chất trường học mặt giáo dục quan trọng thiếu nghiệp giáo dục đào tạo, góp phần thực mục tiêu: “Nâng cao dân trí, bồi dưỡng nhân lực, đào tạo nhân tài” cho đất nước, cơng dân, hệ trẻ có điều kiện “Phát triển cao trí tuệ, cường tráng thể chất, phong phú tinh thần, sáng đạo đức” Để đáp ứng nhu cầu đòi hỏi ngày cao nghiệp phát triển kinh tế - xã hội đất nước Giáo dục thể chất học đường thực có vị trí quan trọng việc đào tạo hệ trẻ phát triển toàn diện, hoàn thiện nhân cách, trí tuệ thể chất để phục vụ nghiệp cơng nghiệp hố, đại hố đất nước, giữ vững tăng cường an ninh, quốc phòng Muốn phát triển phong trào thể dục thể thao đất nước khơng thể coi nhẹ vai trò giáo dục thể chất trường học Bóng chuyền môn thể thao giảng dạy trường phổ thông thi đấu rộng rãi cấp địa phương cấp tỉnh Trường THPT Sáng Sơn sau 40 năm thành lập, tham gia thi đấu nhiều giải chưa giành thành tích mong muốn Trong thi đấu thành tích đội tuyển chưa thực tốt Một nguyên nhân phải nói tới thể lực chung chun mơn đội tuyển nhiều hạn chế Bởi vậy, việc tìm kiếm giải pháp nhằm nâng cao thể lực chung chun mơn mơn bóng cho học sinh khối 12 trường THPT Sáng Sơn điều cần thiết Với thời gian công tác trường THPT Sáng Sơn, xin phép đưa sáng kiến kinh nghiệm về: “Lựa chọn số tập nâng cao thể lực chung chun mơn mơn bóng chuyền cho học sinh trường THPT Sáng Sơn” với mục đích nâng cao thành tích thi đấu Bóng chuyền trường THPT Sáng Sơn Tên sáng kiến “Một số vấn đề huấn luyện thể lực chung chuyên mơn mơn bóng chuyền cho học sinh trường THPT Sáng Sơn – Vĩnh Phúc” Tác giả sáng kiến - Họ tên: Nguyễn Mạnh Cường - Địa chỉ: Yên Thạch – Sông Lô – Vĩnh Phúc - Số điện thoại: 0975 122 799 - Email: Nguyenmanhcuong.gvbinhson@vinhphuc.edu.vn Chủ đầu tư sáng kiến Họ tên: Nguyễn Mạnh Cường Lĩnh Vực áp dụng sáng kiến - Lĩnh vực thể dục thể thao (áp dụng tập luyện thi đấu mơn bóng chuyền) Ngày sáng kiến áp dụng lần đầu Ngày 26 tháng 11 năm 2018 Mô tả chất sáng kiến - Nội dung sáng kiến: 7.1 Đặt vấn đề 7.1.1.Lý chọn đề tài Giáo dục thể chất trường học mặt giáo dục quan trọng thiếu nghiệp giáo dục đào tạo, góp phần thực mục tiêu: “Nâng cao dân trí, bồi dưỡng nhân lực, đào tạo nhân tài” cho đất nước, công dân, hệ trẻ có điều kiện “Phát triển cao trí tuệ, cường tráng thể chất, phong phú tinh thần, sáng đạo đức” Để đáp ứng nhu cầu đòi hỏi ngày cao nghiệp phát triển kinh tế - xã hội đất nước Giáo dục thể chất học đường thực có vị trí quan trọng việc đào tạo hệ trẻ phát triển toàn diện, hồn thiện nhân cách, trí tuệ thể chất để phục vụ nghiệp cơng nghiệp hố, đại hoá đất nước, giữ vững tăng cường an ninh, quốc phòng Muốn phát triển phong trào thể dục thể thao đất nước coi nhẹ vai trò giáo dục thể chất trường học GDTC cho hệ trẻ phận hệ thống GDTC nhân dân, tập TDTT biện pháp quan trọng để đem lai sức khỏe cho người thể chất cường tráng cho hệ trẻ Việt Nam mai sau Trong dự thảo nghị Đại Hội Đảng tồn quốc lần thứ IX có đoạn viết: “ Phát triển mạnh mẽ phong trào TDTT quần chúng bề rộng lẫn bề sâu, làm cho TDTT thực phương tiện đại chúng góp phần bảo vệ tăng cường sức khỏe cho nhân dân, phục vụ nhiệm vụ trị, kinh tế xã hội đất nước” Muốn phát triển phong trào TDTT, khơng thể thiếu vai trò GDTC nhà trường, từ bậc mẫu giáo, học sinh phổ thông, đến đại học chuyên nghiệp Đặc biệt mục tiêu giáo dục toàn diện nhà trường, Bộ Giáo dục - Đào tạo triển khai cải tiến nội dung, chương trình mơn học, cân đối đội ngũ giáo viên với yêu cầu đủ số lượng, đảm bảo chất lượng, phù hợp với xu hướng phát triển chung ngành Giáo dục - Đào tạo Trường THPT Sáng Sơn triển khai chương trình GDTC cho học sinh có mơn bóng chuyền Bóng chuyền mơn thể thao tập thể, thuộc loại hình đối kháng khơng sân, có đặc điểm riêng biệt kỹ năng, chiến thuật, thi đấu, tâm lý thể lực, yêu cầu cao VĐV tính điêu luyện, kỹ xảo, tồn diện, nghệ thuật cao hành động kỹ thuật phục vụ cho chiến thuật đa dạng, biến hóa dựa sở thể lực vững vàng ổn định tâm lý cho thi đấu gay go, căng thẳng liệt kéo dài Để thực điều đòi hỏi VĐV, người tập phải hội tụ cho kỹ - chiến thuật thể lực tốt, nên yêu cầu VĐV phải có khả thích ứng phù hợp Như trình độ thể lực phải đạt tới mức độ cao đáp ứng yêu cầu nhiệm vụ Từ thực tế phát triển nhanh mơn Bóng chuyền nói chung trường THPT nói riêng thấy xu phát triển mơn Bóng chuyền là: - Tuyển chọn VĐV có chiều cao sức bật tốt - Tập trung nâng cao huấn luyện tố chất thể lực sức mạnh tốc độ, tính linh hoạt vận động cho VĐV cao - Huấn luyện VĐV có trình độ điêu luyện thể thao kỹ chiến thuật để thực tốt đấu pháp đề - Coi trọng hết mức đào tạo VĐV chuyền có lực chuyền bóng xác, tạo điều kiện cho cơng biến hố vị trí khu vực sân đấu - Chuyên môn hố phòng thủ, điêu luyện khả phòng thủ VĐV libero, thích ứng điều kiện thi đấu phức tạp xảy Qua thực tiễn cơng tác giảng dạy mơn bóng chuyền cho học sinh trường THPT Sáng Sơn cho thấy, hiệu công tác đào tạo mang lại chưa cao đặc biệt trình độ chuẩn bị thể lực chung chuyên môn Tôi cho rằng, hiệu công tác giảng dạy – huấn luyện kỹ thuật thể lực học sinh phụ thuộc vào nhiều yếu tố: Điều kiện sở vật chất, sân bãi, dụng cụ, quan tâm đầu tư thích đáng cấp lãnh đạo, đặc biệt nhà trường chưa xây dựng hệ thống tập ứng dụng giảng dạy huấn luyện thể lực phù hợp với đặc điểm, đối tượng tập luyện Trong trình giảng dạy huấn luyện thể lực cho học sinh, giáo viên áp dụng phần tập giới thiệu tài liệu tham khảo, sở kinh nghiệm thân đúc rút từ trình giảng dạy hay tập luyện Vì vậy, việc áp dụng tập huấn luyện thể lực chung chun mơn cho học sinh thiếu tính thống nhất, thiếu đồng bộ, hiệu ứng dụng thấp Những năm qua trường THPT Sáng Sơn có số tác giả đề cập tới công tác huấn luyện thể lực cho học sinh học sinh học GDTC nói chung mơn bóng chuyền nói riêng chưa có tác giả quan tâm đề cập tới Trên sở thực tiễn nay, với yêu cầu cao công tác GDTC nhà trường, đồng thời sở vật chất thiếu điều kiện hạn hẹp thời gian, Tôi cho việc lựa chọn hệ thống tập phù hợp với điều kiện thực tiễn học sinh trường THPT Sáng Sơn việc làm cần thiết Xuất phát từ vấn đề nêu trên, nhằm mục đích nâng cao chất lượng giảng dạy mơn bóng chuyền nói chung trình độ thể lực chung chun mơn nói riêng cho học sinh trường THPT Sáng Sơn, góp phần bước nâng cao hiệu công tác GDTC nhà trường, tiến hành tìm hiểu đề tài: “Một số vấn đề huấn luyện thể lực chung chuyên môn mơn bóng chuyền cho học sinh trường THPT Sáng Sơn – Vĩnh Phúc” 7.1.2 Mục đích nghiên cứu Mục đích nghiên cứu đề tài lựa chọn áp dụng số tập nâng cao thể lực chung chun mơn mơn bóng chuyền cho học sinh khối 12 trường THPT Sáng Sơn nhằm góp phần thúc đẩy chất lượng dạy học môn thể dục đạt kết tốt Đồng thời rút số kinh nghiệm để giảng dạy nội dung bóng chuyền năm sau tốt Ngồi ra, giúp học sinh nâng cao sức khỏe, thể lực, hoàn thiện khả vận động u thích mơn học 7.1.3 Phương pháp nghiên cứu Phương pháp sử dụng lời nói: Phân tích, giảng giải Phương pháp kiểm tra sư phạm Phương pháp thực nghiệm sư phạm Phương pháp quan sát khách quan, khảo sát trò chuyện nhằm nắm bắt thực tế khách quan Qua trò chuyện để tìm hiểu thái độ học sinh với môn học Phương pháp thống kê toán học: Sử dụng cơng thức tính tốn thống kê đơn giản để phân tích xử lý kết thu rút kết luận 7.1.4 Phạm vi nghiên cứu Tìm hiểu, nghiên cứu phân phối chương trình, sách giáo khoa thực tiễn dạy học mơn bóng chuyền trường THPT Sáng Sơn Vận dụng số tập phát triển thể lực chung chun mơn nhằm nâng cao thành tích mơn bóng chuyền 7.1.5 Nhiệm vụ nghiên cứu + Huấn luyện thể lực chung chuyên môn môn thể thao + Huấn luyện - Giảng dạy thể lực chung chun mơn cho học sinh mơn bóng chuyền + Nguyên tắc lựa chọn tập phát triển thể lực mơn bóng chuyền + Cơ sở sinh lý để lựa chọn tập phát triển thể lực chung chuyên môn: + Các tập phát triển thể lực chung thể lực chuyên môn mơn bóng chuyền cho học sinh trường THPT Sáng Sơn 7.1.6 Thời gian- địa điểm nghiên cứu Thời gian nghiên cứu: Từ tuần đến tuần 16 năm học 2018- 2019 Địa điểm nghiên cứu: Tại trường THPT Sáng Sơn Trang thiết bị: Giáo án, còi, bóng chuyền, đồng hồ bấm giây, sân tập 7.2 Tổ chức nghiên cứu 7.2.1 Huấn luyện thể lực chung chuyên môn mơn thể thao Huấn luyện chung (còn gọi huấn luyện tồn diện) q trình huấn luyện sử dụng nhiều phương pháp biện pháp huấn luyện khác nhằm nâng cao chức hệ thống quan vận động viên phát triển toàn diện tố chất vận động, làm thay đổi hình thái thể nắm kỹ thuật vận động tri thức lý luận số môn chuyên sâu cải thiện phẩm chất tâm lý chung Huấn luyện chung bao gồm tất biện pháp để giải cách có hiệu nhiệm vụ phát triển thể toàn diện, đặc biệt tập chun mơn có ảnh hưởng tốt phát triển tố chất thể lực tập mở rộng kỹ kỹ xảo vận động cho VĐV Mục đích chủ yếu huấn luyện thể lực chung vào đòi hỏi mơn chun sâu, đặt móng tốt nhiều mặt giúp cho VĐV đạt thành tích tốt Huấn luyện chuyên mơn q trình sử dụng tập có đặc điểm vận động chuyên sâu tập có đặc điểm tương tự với vận động chuyên sâu nhằm nâng cao khả hệ thống quan cần thiết môn chuyên sâu, phát triển tố chất thể lực chuyên sâu, nắm vững tri thức lý luận, kỹ thuật, chiến thuật môn chuyên sâu cải thiện phẩm chất tâm lý theo đòi hỏi môn chuyên sâu Những loại tập gồm loại: - Bản thân môn chuyên sâu: Tức tồn tập giống thi đấu mơn chun sâu, thường gọi tập mang tính thi đấu - Các tập mà thành phần động tác bao hàm tính thi đấu tập có đặc điểm hình thức biểu lực thể giống với tập mang tính thi đấu Chúng ta gọi tập huấn luyện chuyên sâu Nội dung huấn luyện chun sâu có hạn, biện pháp khơng đủ để giải tất nhiệm vụ bổ dưỡng cho vận động viên mà có tác dụng trực tiếp thành tích chuyên sâu Mục đích việc huấn luyện chuyên sâu nâng cao thành tích chuyên sâu vận động viên với mức độ lớn Nguyên nhân việc chia thành huấn luyện chung huấn luyện chun mơn vì: thứ u cầu khách quan môn chuyên sâu; thứ hai nhiệm vụ tác dụng hai loại huấn luyện không giống 7.2.2 Xu hướng huấn luyện VĐV Bóng chuyền Ngày nay, Bóng chuyền giới phát triển phong phú va đa dạng lối đánh dựa tảng kỹ thuật đạt đến mức độ điêu luyện Việc huấn 10 luyện - Giảng dạy sức bền chung biểu trước hết nâng cao hiệu hoạt động tim hệ thống hơ hấp ngồi Hiệu huấn luyện - giảng dạy sức bền tập thực có nhiều nhóm tham gia sở tạo điều kiện thúc đẩy làm việc quan tuần hoàn Các tập chạy việt dã, bơi, bơi thuyền, xe đạp, mơn bóng, tập chun mơn Bóng chuyền + Huấn luyện - Giảng dạy thể lực chuyên môn Huấn luyện - Giảng dạy thể lực chuyên môn nhằm nâng cao khả chức năng, phát triển tố chất thể lực chuyên môn cần thiết cho VĐV - học sinh học mơn Bóng chuyền để tiếp thu tốt nhanh động tác kỹ thuật Các phương tiện chủ yếu huấn luyện - giảng dạy thể lực chuyên môn tập thi đấu bóng chuyền tập chun mơn giống cấu trúc vận động tính chất nỗ lực thần kinh với động tác tập chun mơn Nhờ có tập hồn thiện kỹ thuật động tác phát triển tố chất thể lực chuyên môn + Phát triển sực mạnh chuyên môn: Đa số động tác kỹ thuật bóng chuyền đòi hỏi phải có sức mạnh chun mơn, ví dụ: Để thực kỹ thuật chuyền bóng cao tay hai tay cần phải có trình độ phát triển định sức mạnh bàn tay, để phát triển đập bóng sức mạnh tay, bả vai, thân chuyên sâu Để thực có hiệu động tác kỹ thuật thi đấu bóng chuyền, cần phải có sức mạnh bột phát khả hệ thống thần kinh khắc phục sức cản tốc độ co cao Vì huấn luyện sức mạnh chuyên môn trước tiên huấn luyện khả sức mạnh tốc độ VĐV - học sinh + Phát triển sức nhanh chuyên môn: Sức nhanh chuyên môn VĐV bóng chuyền khả thực di động sân thực kỹ thuật động tác với khoảng thời gian ngắn điều kiện định Sức nhanh Bóng chuyền biểu ba dạng - Sức nhanh phải xạ (trước tín hiệu động đội, trước thay đổi tình thi đấu…) Sức nhanh phải xạ điệu kiện bản, cần thiết để nhanh chóng hành động vượt lên trước đối phương, đánh giá tình thế, có đình hợp lý thực định nhanh - Sức nhanh tối đa thực động tác riêng rẽ 18 - Sức nhanh di chuyển sân Khi rèn luyện sức nhanh, cần phải cân nhắc điểm sau: Trước thực tập rèn luyện sức nhanh, VĐV - học sinh phải khởi động kỹ để thể chuẩn bị sẵn sàng mức tối ưu cho hoạt động vận động Thời gian thực lần lặp lại tập phải mức cho lần lặp lại tốc độ không giảm xuống (4-5 lần): Quãng nghỉ tiến hành cho đợt lặp lại sau bắt đầu với tốc độ không giảm, tập phát triển sức nhanh cần thực đầu buổi tập thực tập trạng thái mệt mỏi phát triển sức nhanh mà sức bền + Phát triển sức bền chuyên môn: Sức bền chuyên môn bao gồm: Sức bền tốc độ, sức bền bật bền chun mơn, phụ thuộc vào trình độ phát triển sức bền chung, khả hoạt động máy vận động vào cường độ trình tâm lý (ví dụ: lòng kiên trì ) hiệu kỹ thuật thể thao Sức bền tốc độ khả VĐV - học sinh học mơn Bóng chuyền thực động tác kỹ thuật di động với tốc độ cao suốt trình trận đấu Để phát triển sức bền tốc độ, người ta thường chọn tập phát triển sức nhanh thực lặp lại nhiều lần Các tập chạy, tập mô kỹ thuật tập kỹ thuật Bóng chuyền biện phát để phát triển sức mạnh tốc độ Sự phân định lượng vận động sau: thời gian thực lần lặp lại từ 20-30 giây, cường độ vận động tối đa, thời gian nghỉ lần lặp lại từ 1-3 phút, số lượng lặp lại từ 4-10 lần - Sức bền bật khả thực động tác bật nhảy nhiều lần thi đấu với nỗ lực co tốt Dạy sức bền biểu bật nhảy đập bóng, chắn bóng chuyền hai Các khả chức phát triển mức cao việc Huấn luyện - Giảng dạy VĐV Bóng chuyền đảm bảo cho khả tiếp tục hoạt động bắp có hiệu mệt mỏi Các tập bật nhảy có mang trọng lượng (nhỏ) khơng mang trọng lượng, tập mô bật nhảy, tập kỹ thuật biện pháp rèn luyện sức bền bật nhảy Thời gian thực lần lặp lại từ 1-3 lần (thời gian phụ thuộc vào giảng dạy tập thực hiện), cường độ thực liên tục không nghỉ lần bật nhảy, số lần lặp lại từ 5-8 lần thời gian nghỉ lần lặp lại từ 1-4 lần 19 Sức bền thi đấu: Là khả tham gia thi đấu với nhịp độ cao với hiệu thực động tác ổn định Sức bền thi đấu bao gồm tất dạng sức bền tố chất thể lực chun mơn Trình độ phát triển cao khả chức phận VĐV Bóng chuyền yếu tố quan trọng để trì khả hoạt động cao trình thi đấu thực có hiệu biện pháp kỹ- chiến thuật thi đấu Sức bền thi đấu hoàn thiện trình tiến hành thi đấu tập luyện với số lượng đấu nhiều luật quy định, số lượng hiệp đấu (6-9 hiệp) đội hình thi đấu sân đủ khơng đủ (6*6, 5*5, 4*4, 3*3….) thi đấu theo thời gian quy định 7.2.5 Nguyên tắc lựa chọn tập phát triển thể lực mơn bóng chuyền Để hệ thống hố tập phát triển thể lực chung thể lực chun mơn cho học sinh mơn bóng chuyền Trước hết phải xác định nguyên tắc để lựa chọn Tôi dựa nguyên tắc Huấn luyện - Giảng dạy, dựa vào mục đích huấn luyện thể lực chương trình đào tạo nhà trường nhằm bước đầu xây dựng nguyên tắc lựa chọn tập phát triển thể lực, sở chúng tơi hệ thống lại cách khoa học tập phát triển thể lực chung thể lực chun mơn cho học sinh học mơn Bóng chuyền trường THPT Sáng Sơn sau: - Nguyên tắc 1: Các tập hệ thống hoá phải đảm bảo định hướng phát triển toàn diện cho nhóm tham gia vào hoạt động kỹ - chiến thuật - Nguyên tắc 2: Việc hệ thống hố tập có độ tin cậy mang tính thơng tin cần thiết đối tượng nghiên cứu - Nguyên tắc 3: Các tập hệ thống hố phải đảm bảo có tiêu đánh giá cụ thể, hình thức tập luyện đơn giản, phù hợp với đặc điểm đối tượng, điều kiện thực giảng dạy nhà trường - Các tập phát triển chung thể lực chun mơn có trọng lượng vừa nhỏ, số lần lặp lại thời gian tập luyện ngắn chính, kết hợp với tập trọng lượng lớn tập khơng bóng để bổ trợ - Các tập hệ thống hoá phải lấy việc phát triển thể lực chung thể lực chun mơn nhóm tham gia hoạt động đánh bóng thi đấu Bóng chuyền (các động tác di chuyển để đánh bóng, đập, phát, chắn, phòng thủ…) 20 - Các tập phát triển thể lực chung thể lực chuyên môn hệ thống lại phải phù hợp với trình độ đặc điểm tâm sinh lý người tập, phù hợp với điều kiện tập luyện 7.2.6 Cơ sở sinh lý để lựa chọn tập phát triển thể lực chung chuyên môn: - Hoạt động thể lực, hoạt động thể lực hoạt động TDTT đa dạng phức tạp phụ thuộc vào công suất hoạt động, cấu động tác thời gian gắng sức Mỗi loại hoạt động đòi hỏi thể phải thể khả hoạt động thể lực Ví dụ: Trong chạy việt dã tố chất thể rõ sức bền, Bóng chuyền sức mạnh tốc độ hay độ khéo biểu rõ nét nhất… Trong Bóng chuyền vấn đề Huấn luyện - Giảng dạy thể lực chung thể lực chuyên mơn q trình phức tạp, bao gồm Huấn luyện - Giảng dạy tố chất như: Sức nhanh, sức mạnh tốc độ, sức bật, sức bền, … Do q trình Huấn luyện - Giảng dạy thể lực chung chuyên môn, người giáo viên, huấn luyện viên cần ý đến đặc điểm sinh lý tố chất Song hoạt động thể lực tố chất thể lực không biểu cách đơn độc mà ln phối hợp hữu với Các tố chất vận động có liên quan chặt chẽ với kỹ vận động Sự hình thành kỹ vận động phụ thuộc nhiều vào mức độ phát triển tố chất vận động Tuy nhiên trình hình thành kỹ vận động, tố chất vận động hoàn thiện thêm Tuỳ theo nhiệm vụ cụ thể giai đoạn giáo dục TDTT Sự hoàn thiện kỹ vận động nâng cao tố chất vận động chiếm ưu thế, song kỹ vận động tố chất thể lực mặt hữu khă hoạt động thể lực Cơ sở sinh lý phát triển sức mạnh tăng cường số lượng đơn vị vận động tham gia vào hoạt động, đặc biệt đơn vị vận động nhanh, chứa sợi nhóm hai có khă phì đại sợi lớn Để đạt điều trọng tải phải lớn để gây hưng phấn mạnh đơn vị vận động nhanh có ngưỡng hưng phấn thấp Trọng tải phải khơng nhỏ 70% sức mạnh tích cực tối đa Sức nhanh phụ thuộc vào tính linh hoạt thần kinh tốc độ co Cả hai nhóm yếu tố ảnh hưởng đó, có biến đổi tác động tập luyện nói chung yếu tố định đặc điểm di truyền Do 21 trình tập luyện, sức nhanh biến đổi chậm sức mạnh sức bền Cơ sở sinh lý sức nhanh tăng cường độ linh hoạt tốc độ dẫn truyền hưng phấn trung tâm thần kinh máy vận động, tăng cường phối hợp sợi nâng cao tốc độ thả lỏng Các yêu cầu nêu đạt cách sử dụng tập tần số cao, trọng tải nhỏ, có thời gian nghỉ dài Trong hoạt động TDTT, tốc độ sức mạnh có liên quan mật thiết với Mức độ phát triển sức mạnh ảnh hưởng rõ rệt đến sức nhanh Trong nhiều môn thể thao, kết hoạt động phụ thuộc không vào sức nhanh hay sức mạnh riêng lẻ mà phụ thuộc vào phối hợp hợp lý hai tố chất Các hoạt động gọi hoạt động sức mạnh tốc độ Ví dụ: Trong bóng chuyền kỹ thuật đập bóng, phát bóng … Để phát triển sức bền cần phải có phối hợp tối ưu chức dinh dưỡng vận động thể Ngoài sức bền phụ thuộc vào tốc độ tham gia điều hồ nội mơi đặc biệt điều hồ thân nhiệt trình thần kinh - thể dịch Qua việc xem xét đặc điểm hệ vận chuyển oxy hệ sử dụng oxy hoạt động sức bền, ta thấy tập luyện phát triển sức bền gây hai hiệu là: + Nâng cao khả ưu khí tối đa thể + Nâng cao hiệu (tính kinh tế) hoạt động thể hoạt động với công suất thấp lâu dài Qua đặc điểm sinh lý nêu trên, thấy lựa chọn phương pháp biện pháp huấn luyện thể lực chung thể lực chuyên môn cho học sinh cần ý tập với Bài tập, động tác, tình gần giống với tính chất dùng sức thần kinh kết cấu động tác kỹ thuật chuyên môn Lưu ý tập cho ảnh hưởng tập (ảnh hưởng hình thái sinh lý, sinh hố) mang lại cho thể giống với ảnh hưởng tập luyện kỹ thuật chuyên môn mang lại cho thể, không đạt hiệu mong muốn Và thể lựa chọn động tác kỹ thuật riêng lẻ quan trọng hay sử dụng thi đấu làm thành biện pháp huấn luyện thể lực chun mơn Bóng chuyền Trong q trình huấn luyện - giảng dạy cần ý cho có luân phiên, thay động tác có quy luật khơng có quy luật Có thể vào động tác riêng lẻ để soạn tập liên hoàn 22 Một điểm cần lưu ý mơn bóng chuyền huấn luyện thể lực chung thể lực chun mơn cho học sinh cần tìm hiểu đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi, giới tính cho đối tượng để huấn luyện cho phù hợp Như biết động tác đập bóng Bóng chuyền kết sử dụng lực cánh tay tốc độ chuyển động Tất nhiên phải biểu sức mạnh định Sức mạnh VĐV - học sinh học bóng chuyền yêu cầu sức mạnh tốc độ nhanh, tức sức mạnh bột phát Sức mạnh bột phát thuộc loại sức mạnh động lực Sức mạnh tốc độ tố chất chun mơn riêng Bóng chuyền giữ vai trò quan trọng Khơng có kỹ thuật Bóng chuyền lại khơng cần loại tố chất như: Bật nhảy, di động, linh hoạt sân, biến đổi trọng tâm đập bóng phải dùng sức co rút nhanh thắt lưng, bụng, cổ tay Lực co rút nhanh lớn hay nhỏ phải phối hợp tốc độ sức mạnh Về lý luận nâng cao trị số sức mạnh trị số tốc độ dẫn đến nâng cao trị số lực co rút nhanh Nhưng thực tế chứng minh kết hợp hai nhân tố tuỳ thuộc vào mơn thể thao Với môn thể thao sức cản cần khắc phục có trị số nhỏ phải tăng cường tốc độ chính, mơn thể thao mà sức cản khắc phục lớn để tăng trị số sức mạnh Bóng chuyền thuộc loại sức cản cần khắc phục trị số nhỏ nên phải tăng cường huấn luyện co rút nhanh nhân tố sức mạnh Cho nên Huấn luyện - Giảng dạy, cần vào đặc điểm mơn Bóng chuyền, sử dụng tập để phát triển lực làm việc với thể lực chung thể lực chuyên mơn cao nhóm tham gia vào động tác, tránh không tập luyện sức mạnh cách tuỳ tiện Điều cần thiết 7.2.7 Các tập phát triển thể lực chung thể lực chun mơn mơn bóng chuyền cho học sinh trường THPT Sáng Sơn Từ lý luận mạnh dạn đưa số tập nhằm huấn luyện thể lực chung chun mơn mơn bóng chuyền cho học sinh trường THPT Sáng Sơn vào giảng dạy Đây tập phù hợp với đối tương đặc điểm tâm sinh lý học sinh, đồng thời phù hợp với điều kiện sở vật chất nhà trường * Nhóm tập phát triển thể lực chung: + Bài tập phát triển sức nhanh - Chạy 30m tốc độ cao lần x tổ 23 - Chạy tăng tốc lần x tổ - Chạy nâng cao đùi chỗ 10 (s) x tổ - Chạy theo tín hiệu (5 lần x 10 m) - Trò chơi chạy tiếp sức (10 phút) + Bài tập phát triển sức mạnh: - Gánh tạ đòn đứng lên ngồi xuống 10 lần x tổ - Bật xa chỗ lần x tổ - Nằm sấp chống đẩy ngón tay 20 lần x tổ - Gánh tạ trọng lượng nhỏ đạp sau (2 lần x 30 m x tổ) - Nằm sấp bật đẩy tay, chân rời khỏi vị trí sàn 10 lần x tổ + Bài tập phát triển sức bền: - Chạy 12 phút - Chạy 1500 m - Chạy việt dã - Chạy lặp lại 1000 m x 2lần * Nhóm tập phát triển thể lực chuyên môn + Bài tập phát triển sức nhanh chuyên môn: - Chạy nghe hiệu lệnh giáo viên (2 lần x tổ) - Chạy từ vạch cuối sân lên chạm tay vào vạch công quay trở lại (3 lần x m) - Di chuyển ngang đỡ chuyền 30 (s) x tổ - Bật đổi chân liên tục 20 (s) x tổ + Bài tập phát triển sức mạnh chuyên môn: - Đứng hố cát bật nhảy liên tục 30 (s) x tổ - Ném bóng nhồi hai tay xa (3 lần x tổ) - Bật cóc 30m (3 lần x tổ) - Buộc bao cát vào hai chân bật nhảy chắn bóng số 4, di chuyển ngang chắn bóng vị trí số (ngược lại) 30 (s) x tổ - Cõng đồng đội vai đứng lên ngồi xuống (1 phút x tổ) - Đi chân vịt 30m (2 lần x tổ) + Bài tập phát triển sức bền chuyên môn: - Bật nhảy lên bục cao (1 phút x tổ) - Bật chắn bóng liên tục (1 phút x tổ) 24 - Gánh tạ 10kg đứng lên ngồi xuống (1 phút x tổ) - Di chuyển ngang chắn bóng liên tục vị trí 2, 3, (1 phút x tổ) - Chạy rẽ quạt (2 lần x tổ) - Gõ bóng vào tường chỗ di động (1 phút x tổ) Trên vấn đề số tập phát triển thể lực chung phát triển thể lực chuyên mơn mơn bóng chuyền cho học sinh mà tơi hệ thống lựa chọn, vấn đề tập áp dụng thời điểm khác giai đoạn giảng dạy với mục đích khác Trong buổi tập phát triển thể lực chung thể lực chun mơn sử dụng đến tập với khối lượng cường độ khác xong mục đích cuối tập phục vụ cho học sinh học kỹ mơn Bóng chuyền, giúp em nâng cao trình độ tập luyện thi đấu mơn thể thao 7.3 Kết nghiên cứu 25 7.3.1 Hiệu đề tài Để đánh giá hiệu đề tài tơi tiến hành kiểm tra thành tích học sinh trước sau sử dụng tập Thang điểm để đánh giá thành tích học sinh theo nội dung chương trình +Thang điểm để đánh giá kết tập luyện test chạy 100m học sinh sau: Điểm 10 Nữ 20.20 20.00 19.80 19.60 19.40 19.20 19.00 18.60 18.20 18.00 Nam 18.20 18.00 17.80 17.60 17.40 17.20 17.00 16.60 16.20 16.00 +Thang điểm để đánh giá kết tập luyện test bật với có đà học sinh sau: Điểm 10 Nữ 2.72 2.70 2.68 2.67 2.66 2.65 2.64 2.60 2.58 2.55 Nam 3.5 3.02 2.98 2.94 2.90 2.85 2.80 2.75 2.72 2.70 Kết thu trình kiểm tra kết thúc nội dung học học sinh sau: Bảng 1: Tỷ lệ điểm học sinh trước thực nghiệm : Lớp Sĩ số Giỏi Khá Đạt Không đạt 9- 10 7- 5-