12 cách để rèn luyện đầu óc bạn ln minh mẫn Những căng thẳng sống làm cho não khơng minh mẫn Phải làm để lấy lại sáng suốt? Những cách sau giúp bạn Học học Đọc sách Đọc sách: Chọn sách văn học, khoa học hay sách nâng cách để rèn luyện kĩ cao tính chun mơn nghề nghiệp để đọc, giúp não bạn hoạt nhận thức tăng động tích cực Kiếm tiểu thuyết truyện cường vốn từ vựng trước bắt đầu chuyến bay cơng tác hay kì nghỉ mát, việc đọc bạn mang lại cho bạn thoải mái, thư giãn bạn khơng phải để ý đến thực tế bên Đọc sách cách để rèn luyện kĩ nhận thức tăng cường vốn từ vựng bạn Hãy đọc thường xuyên, bạn ngạc nhiên thông tin tiếp thu vơ bất ngờ phát trở thành người có tài nói chuyện lúc khơng hay Tham gia khố học: Hãy học điều mẻ, chẳng hạn đăng kí tham gia lớp nấu ăn, cắm hoa hay hội hoạ, v.v…Bản thân bạn gặp thách thức phải hấp thụ khái niệm, thông tin ý tưởng mới, giữ lại kĩ cần thiết suốt trình ghi nhớ não Học ngoại ngữ: Tham gia lớp học ngoại ngữ Nghe băng hẹn gặp người khác phái mà bạn nói chuyện ngoại ngữ Thay xem chương trình ti vi theo thói quen, bạn xem phim nước ngồi có phụ đề Việc học có tác dụng gì? Bạn nên biết học ngoại ngữ cách để óc bạn linh hoạt, suy nghĩ nhạy bén, giúp rút ngắn tính chậm chạp q trình suy nghĩ lão hố theo tuổi tác Mặt khác, giúp bạn giao tiếp với người nước ngồi dễ dàng Những tập trí óc Chạy bộ: Giúp tăng cường lượng oxy não thể bạn Bạn cảm thấy dễ chịu sảng khoái Chơi golf: Hãy bỏ vài để chơi golf khung cảnh mát mẻ, lành Đây mơn thể thao vừa có tính tập thể vừa giúp bạn thư giãn, khuyến khích tinh thần bạn Tập yoga: Bạn ngạc nhiên việc tập yoga đòi hỏi cố gắng đến mức Mặc dù yoga yêu cầu toàn thân thể bạn phải thực tập trung, lại đem đến bình tĩnh giảm bớt căng thẳng Chơi bi-a: Việc tập trung vào khoảnh khắc giúp bạn nhạy bén Tiếp tục tư duy: Chơi game: Rủ bạn bè tham gia trò chơi, chẳng hạn chơi cờ…Bên cạnh đó, hoạt động xã hội giúp trí óc bạn linh hoạt Vì đó, bạn phải vận dụng trí nhớ kĩ tư logic 9 Đặt mua báo hàng ngày: Những thơng tin bạn nhận ngày tích luỹ “phần cứng” đầu óc bạn Sự kích thích tư giúp bạn phát triển khả lĩnh hội nhận thức Sáng tạo 10 Học nhạc cụ: guitar, piano, organ,… Việc đọc nhạc khuyến khích tư bạn 11 Chơi chữ: giúp bạn trau dồi kinh nghiệm, hiểu biết lượng từ vựng bạn 12 Tranh luận: Một thảo luận làm tinh thần bạn thêm hăng hái Miễn bạn cố gắng đừng lạc đề thành cãi vã, bạn rèn luyện lối tư nhanh, sắc sảo, logic sáng tạo Khả thuyết phục người khác điều kiện tốt cho công việc bạn làm vững thêm mối quan hệ LÊ Ý VY (Theo Askmen) Sáu Bước Đơn Giản Để Giữ Đầu Óc Minh Mẫn Phúc trình phủ cho biết thuốc bổ (supplements) , hay thuốc chữa bệnh không giúp việc ngăn ngừa bệnh Alzheimer, tức bệnh dần trí nhớ, bệnh lú lẫn Đây bệnh nhiều người già bị vướng phải, giống trường hợp cựu Tổng thống Ronald Reagan Nhưng đọc thật kỹ phúc trình phủ, để ý đến dòng chữ nhỏ, tìm thấy nhiều thơng tín hữu ích việc gìn giữ tế bào chất xám đầu khơng bị lão hố Sự thực báo cáo đưa cho thấy hồ sơ chứng liệu cho biết thuốc chữa bệnh, hay thuốc bổ đem lại ích lợi cho việc chống lại bệnh quái ác Nhưng ngược lại, phúc trình lại đưa chứng rõ ràng chịu khó tập thể dục, tỏ động, ăn uống lành mạnh, giữ cho áp huyết thấp để máu đưa lên não dễ dàng, ngăn ngừa bệnh trí nhớ Bản phúc trình khơng gỉai thích Nhưng chúng tơi phân tích cho độc giả biết rõ: Khơng phải tượng dần trí nhớ- dementia- trở thành bệnh Alzheimer Nhưng đầu óc trở nên cùn lụt lớn tuổi ảnh hưởng gộp nhiều yếu tố khác Yếu tố óc khơng nhận đủ máu đưa lên đầu, mạch máu bị tắc nghẽn, hay bị hở, gọi chung vascular dementia Trong hai trường hợp khiến cho trí nhớ trở nên yếu kém, suy nghĩ trở nên loạng quạng (fuzzy), hậu việc óc khơng nhận đủ dưỡng khí (oxygen) đường (blood sugar) Nhiều bệnh nhân bệnh Alzheimer khơng nhiều vướng phải tình trạng vascular dementia Những trở ngại suy nghĩ mà cụ già gặp phải phần lớn máu khơng đưa lên đầu dễ dàng Chúng ta ngăn ngừa rắc rối này, hay sửa chữa trục trặc cách giữ cho mạch máu dẫn máu lưu thông lên não đuợc thông tuông dễ dàng Phòng bệnh biện pháp nên làm sớm Điều có nghĩa cần làm để giúp máu bơm lên đầu dễ dàng Mỗi ngày bộ, 10,000 bước đi: Hoạt động thể lực giúp máu chạy lên óc Phân bón tự nhiên cho não máu đưa lên đầu Mỗi ngày ráng bước khoảng 10,000 buớc chân, cách hay cách khác để máu từ tim lên đầu Các nghiên cứu khoa học cho thấy cụ già 65 tuổi chịu khó tập thể dục ba lần tuần tránh phần ba rủi ro vướng bệnh Alzheimer Bạn làm hoạt động sau tùy theo sở thích mình: Đi bộ, Làm Vườn, hay Khiêu vũ Ăn thục đơn có nhiều rau hoa người Hy Lạp: Rau tươi, trái tươi thức ăn cho óc Trong hoa rau có chứa chất “flovonoids” giúp tăng cường sức mạnh cho hệ thống ngăn ngừa độc tố Trong nghiên cứu nhóm đàn ơng đàn bà thích ăn rau tươi, uống trà, cà phê, hay rượu nho, có nhiều chất flovonoids Họ thường có não hoạt động tốt người không dùng rau tươi Và suy sụp cuả não tránh tới 10 năm Ngoài ra, nhiều nghiên cứu khác cho thấy tuần uống vài lần nước ép từ rau quả, giúp ngừa 76% bệnh lú lẫn, hay ngày uống khoảng 900 mg thuốc bổ để thay rau, giúp tăng bén nhậy trí óc, giúp trẻ thêm khoảng 3.5 tuổi Hay ăn thực đơn dân Điạ Trung Hải: ăn uống hàng ngày giống thực đơn người Ý người Hy Lạp, gồm có rau tươi, hạt đậu (grain), dầu olive, cá, loại hạt (nuts) giúp áp huyết giữ mức tốt Ăn theo kiểu dân Điạ Trung Hải giúp đầu óc minh mẫn sáng suốt tránh bệnh Alzheimer khoảng 48% Cương từ bỏ thói hư, tật xấu hút thuốc lá, nghiện rượu Thuốc chứa độc tố hại cho não bộ, người hút thuốc có nhiều rủi ro bị Alzheimer người không hút thuốc đến 80% Đừng uống rượu mạnh độ Đa số người nghiện rượu vướng vào bệnh Alzheimer Đàn bà nên uống rượu tối đa ngày ly Đàn ông đuợc uống tới hai ly Uống chút rượu có lợi cho việc gìn giữ tế bào chất xám Nhưng uống nhiều lại gây nguy hại cho đầu óc, 25% người bị bệnh trí nhớ dính líu đến nghiện rượu Ráng trì huyết áp ổn định mức thấp: Huyết áp cao làm cho mạch máu đầu bị hở hay đứt Chính vậy, chun gia y tế nói huyết áp cao nguyên nhân 50% trường hợp gây lú lẫn, hư trí nhớ Chúng ta ráng trì huyết áp mức thấp – lý tưởng 115/75 - cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục hàng ngày, giữ trọng lượng thân thể thấp, đừng để lên cân, béo mập Nên theo dõi mức đường máu Bệnh tiểu đường, hay chí sửa bị tiểu đường dấu hiệu báo trước bị hở mạch máu đầu, gây bệnh lú lẫn Bệnh tiểu đường dễ làm mạch máu nhỏ bị hở, chảy máu não Tránh đừng để bụng phệ: Vòng bụng tuổi trung niên to báo hiệu trước bị vướng bệnh lú lẫn già Cuộc nghiên cứu theo dõi 6,000 người đưa kết cho thấy bụng phệ hại cho động mạch dẫn máu tim, máu lên đầu Vì nên cố gắng trì vòng bụng 35 inches cho bà, 40 inches cho ơng Chỉ có phận nên gìn giữ cho to lớn Đó não bạn Để đầu óc ln “trẻ khơng già” Bạn muốn “trẻ không già” hay “già trẻ”? kẻ thù tuổi già sức khỏe yếu kém, thể bạc nhượng, dễ sinh bệnh Nhưng có loại kẻ thù đáng sợ đầu óc khơng minh mẫn bệnh “dementia” (một dạng điên loạn tuổi già) dạng bệnh phổ biến tuổi xế chiều, tài liệu nhất, chuyên viên dinh dưỡng tâm lý đề cách người có tuổi thực để làm cho đầu óc ln “trẻ trung sangsuoost”, đem lại nhiều hạnh phúc niềm vui sống Hãy tập cho đầu óc chuyển động: điều kỳ lạ mà lại hữu lý muốn cho đầu óc sángsuốt, bạn phải tập luyện thể TS.Donald Stuss, nhà thần kinh tâm lý ởToronto nói: “Lời khun hay nhấtmà tơi tặng bạn tập…aerobic” Và cộng thêm tập tạ nhẹnữa, theo lời TS Mark McDaniel củaĐại học Washington Người ta thấy người có tuổi, sau bỏ tập thể dục thời gian dài, tập lại, thấy đầu óc minh mẫn khỏekhoắn Các thực phẩm cho não:hãy ăn thực phẩm có chất antioxidants, vốn chống lại gốc tự có hại cho tuổi già Những người có huyết áp cao, đái tháo đường, béo phì chất cholesterol cao máu khơng thể có đầu óc thảnh thơi vui vẻ Ăn nhiều cá thịt khơng tốt, bạn ăn tốt cho thể tốt cho não bộ, nhận xét TS Carol Greenwood, Đại học Toronto Thúc đẩy tốc độ cho não:điều người biết từ tuổi 30, não người bắt đầu thối hóa Các kết nghiên cứu gần cho thấy độ tuổi não thúc đẩy trở lại hoạt động nhanh GS Michael Merzenich Đại học California đề chương trình “Brain Fitness Program” tập cho người cao tuổi máy tính kiểu tập ngôn ngữ khả nghe để luyện vận tốc hoạt động não xác Cơng ty Nintendo thiết lập chương trình “Brain Age: Train Your Brain in Minutes a Day”, bán triệu Nhật Bạn chơi bóng bàn, chơi xếp chữ, học đàn accordion, học thêm ngoại ngữ, học nhảy tango, nối ráp mô hình xe hay máy bay, học kỹ thuật trồng cảnh, học lại… toán Hãy nghỉ ngơi điềm đạm:những người có tuổi cần nghỉ ngơi vàthư giãn Thách thức trí não tuổi già làđiều tốt, nghỉ ngơi cho não tuổigià điều cần thiết… Nhà nghiên cứuJeansok Kim Đại học Washingtonnói: “Stress ln có hại cho tế bào não.Stress làm hại tới khả họchỏi não trí nhớ, làm giảm đichất lượng đời sống người” Yoga vàthiền định phương pháp thư giãnhết sức tốt Ngủ đủ giấc ngon giấc:đây cách tối ưu để não nghĩ ngơi Người cao tuổi thiếu ngủ ngủ mà trằn trọc thảm kịch Các khoa học gia trường Đại học Y khoa Havard tiến hành thí nghiệm giấc ngủ hay Họ cho loại toán phải giải sau nhận thấy người ngủ “ngon lành, đầy đủ” đêm trước có khả giải tốn thành cơng gấp đơi người ngủ Hãy có nụ cười:người ta nhận thấy già bạn nên… giỡn có óc hài hước Các nghiên cứu cho thấy, cười “thang thuốc bổ” cho não, kích thích hóa chất dopamine tiết nhiều Có khoa học gia cho não cần nụ cười, dạng “additive” nghiện ngập, lại phải nghiên cứu thêm Khơng cần biết người có tuổi có minh mẫn thêm hay khơng, hồng đời mà chan hòa tiếng cười hạnh phúc lớn lao Theo : Báo sức khỏe đời sống online ... ô chữ: giúp bạn trau dồi kinh nghiệm, hiểu biết lượng từ vựng bạn 12 Tranh luận: Một thảo luận làm tinh thần bạn thêm hăng hái Miễn bạn cố gắng đừng lạc đề thành cãi vã, bạn rèn luyện lối tư... sợ đầu óc khơng minh mẫn bệnh “dementia” (một dạng điên loạn tuổi già) dạng bệnh phổ biến tuổi xế chiều, tài liệu nhất, chuyên viên dinh dưỡng tâm lý đề cách người có tuổi thực để làm cho đầu óc. .. tập cho đầu óc chuyển động: điều kỳ lạ mà lại hữu lý muốn cho đầu óc sángsuốt, bạn phải tập luyện thể TS.Donald Stuss, nhà thần kinh tâm lý ởToronto nói: “Lời khun hay nhấtmà tơi tặng bạn tập…aerobic”