Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An TiÕt 1: Giíi thiệu : Nội dung, chương trình TD lụựp 11 Lý thuyết: Nguyên tắc vừa sức luyện tập TDTT A Mục tiêu bài: - Qua học học sinh biết điểm nguyên tắc vừa sức tập luện TDTT - Biết vận dụng hiểu biết vào tập luyện thi đấu - Yêu cầu học sinh ý nghe giảng, xây dựng học ghi chép đầy đủ B Tiến trình học: Nội dung I.Mở đầu: ổn định tổ chức kiểm tra sĩ số Giáo viên phổ biến nội dung yêu cầu học II.Nội dung 1.Khái niệm nguyên tắc vừa sức: Là nguyên tắc s phạm giảng dạy tập luyện TDTT Tập luyện TDTT muốn đạt đợc hiệu tập phải phù hợp với đặc điểm trí tuệ, sức khoẻ,gới tính, trình độ vận động ngời học 2.Nội dung: Lựa chọn thực tập phù hợp với sức khoẻ, giới tính trình độ vận động Tuy nhiên phải có nỗ lực lớn thể chất tinh thần Néu tập dễ, số lần lặp lại nhỏ thực hiên thời gian ngắn hiệu không cao ngợc lại LVĐ mức chịu đựngcủa HS không mang lại hiệu tập luyện, chí nhiều gây ảng hởng xấu đến sức khoẻ ngời tập Nên cần phải lựa chọn tập vừa sức với số lần lặp lại thực thời gian phù hợp với sức koẻ HS, phù hợp với trình độ vận động, đặc điểm giới tính ngời tập Yêu cầu Khi tập luyện TDTT cần có kế hoạch theo dõi, kiểm tra để xác định mức độ Phơng pháp Câu hỏi mở bài: Em hiểu nh vừa sức nói chung? Câu hỏi: Em hiĨu nh thÕ nµo lµ võa søc tËp lun TDTT ? Câu hỏi: Vừa sức có cần côc gắng không? Nếu tập mà lợng vận động nhỏ kết nh nào? Nếu tập nặng, lợng vân động lớn dẫn đến trờng hợp nh tập luyện? vào biểu thể để biết tập lhuyện sức? Quá trình hồi phục diễn nµo? Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Qunh Lu 4-Ngh An phù hợp vơi lợng vận động ảnh hởng sức khoẻ thể lực Quá trình hồi phục diễn sau kÕt thóc tËp lun vµ cã thĨ kÐo dµi vài ngày tuỳ theo mức độ nặng nhẹ lợng VĐ buổi tập Hồi phục vợt mức đạt đợc nhờ lợng VĐ phù hợp với ngời tập Vì trớc khitập cần phải có kế hoạch tự kiểm tra theo dõi sức khoẻ, thể lực Có thể vào số dấu hiệu để kiểm tra theo dõi sức khoẻ nh: Mạch đập, lợng mồ hôi, màu da, cảm giác tâm lý, bữa ăn giấcngủ Trong trờng hợp thấy có dấu hiệu mệt mỏi kéo dài cần đến cáccơ sở y tế để bác sĩ thăm khám cho dẫn chuyên môn cần thiết Củng cố giảng: Câc ý bài, trọng tâm Khi đợc gọilà hồi phục vợt mức? Mỗi học sinh cần lập phiếu kiểm tra theo dõi sức khoẻ theo dấu hiệu thể Gv gợi ý cho hs nêu lại ý Tiết 2: TDND: Học từ 1-3 (nữ), tõ 1-9 (nam); Ch¹y bỊn I – Mục tiêu - Giới thiệu nhằm giúp HS biết ý nghóa nội dung chương trình - Học Thể dục + nhịp điệu ( nữ ) Động t ác 1-3 + Phát triển chung ( nam ) Động tác – 15 - Chayù bền : Caựch thở chạy bền, phơng ph¸p tù lun søc bỊn Yêu cầu bước đầu học sinh nắm động tác TDNĐ 09 động tác TD phát triển chung II – Địa điểm, phương tiện - Địa điểm : SV§ trêng - Phương tieọn : Đồng hồ bấm giây III Tieỏn trình lên lớp ( Nội dung phương pháp lên lớp ) Định Phương pháp tổ chức tập Nội dung & giảng giải lượng ( Hoạt động GV – HS ) - 8’ 1.Phần mở đầu -GV HS làm thủ tục nhận a) Nhận lớp : Kiểm tra só số,phổ biến lớp nội dung, Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An yêu cầu buổi học b) Mục tiêu bµi häc c) Khởi động - Xoay khớp : Cồ tay,cổ chân, hông,gối,gập Duỗi chân,xoạc dọc,xoạc ngang,løn,vặn 2.Phần a) Thể dục nhịp điệu ( nữ ) * Động tác1 đánh hông Nhịp 1-2 Đẩy hông sang trái nhịp, đồng thời đưa hai tay chếch – trái, mắt nhìn sang trái (thân hướng trước) Nhịp – nhịp 1- đổi bên Nhịp – nhịp -2 Nhịp – nhịp – * Động tác Phối hợp -GV phổ biến nội dung,yêu cầu học, theo Mỗi động Đội hình hàng ngang GV tác  lần x   nhịp  Đội hình nhận lớp GV     Đội hình khởi động - Dàn hàng,cự ly giãn cách sải tay.Thực theo dẫn điều khiển GV 30-32’ Theo đội hình hàng ngang cự ly dãn cách        *GV giới thiệu tên động tác,làm mẫu nhanh, chậm,từng hai nhịp *GV đứng chiều,vừa tập vừa hô nhịp để HS làm theo, lúc đầu chậm sau hô nhịp nhanh *Cán lớp hô nhịp lớp tập GV quan sát sửa sai Có thể em tập giỏi đứng Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An Taäp phần chân Giậm chân luân phiên chân từ nhịp đến nhịp (chân trái trước) Tập phần tay N1 đưa tay trái trước N2 đưa tay phải trước // tay trái N3 Tay trái đưa lên cao, bàn tay hướng vào N4 Tay phải đưa lên cao N5 Tay trái hạ ngang vai, bàn tay sấp N6 Tay phải hạ ngang vai N7 Tay trái hạ xuống ép sát thân N8 : Tay phải hạ Tập kết hợp tay chân * Động tác Di chuyển tiến lùi N1: Bước chân trái lên bước, trọng tâm dồn vào chân trái,hai cẳng tay lồng vào quay tròn quanh trục cánh tay (từ vào trong), bàn tay nắm hờ N2 : Bước chân phải lên bước,trọng tâm dồn vào chân phải, đồng thời quay tròn hai cẳng tay (từ vào trong), bàn tay nắm hờ N3 : Như nhịp N4 :Khuyụ gối trái, chân phải đưa thẳng trước, tì gót chân, hai cẳng tay dừng trước ngực, thân thẳng, mắt *GV giới thiệu tên động tác,làm mẫu toàn động tác *Làm mẫu cử động phần chân *GV hô nhịp để HS làm theo, lúc đầu chậm sau hô nhịp nhanh hơn.(Có thể vỗ tay) *Làm mẫu cử động phần tay GV đứng chiều, vừa tập vừa hô nhịp để HS làm theo *Sau GV cử cán ( em khá)đứng chiều với lớp hô nhịp nhanh hơn, GV quan sát sửa sai *GV hô nhịp để HS làm theo kết hợp tay chân, nhịp điệu chậm *GV hô nhịp để HS làm theo kết hợp tay chân, nhịp điệu nhanh *GV giới thiệu tên động tác,làm mẫu nhanh, chậm,toàn động tác *GV đứng chiều,thực nhịp,mức độ chậm, em làm theo * tập nhịp ôn lại, sau Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An nhìn thẳng N5,6,7,8 : Như nhịp 1,2,3,4, hai tay quay theo chiều ngược lại bước chân lùi tì gót chân trái b) Bài Thể dục phát triển chung (nam) ĐT 1: Kiễng chân, hai tay lăng thẳng từ – sang ngang – lên cao, bàn tay vỗ vào lần, thân người căng,mắt nhìn thẳng ĐT 2: Hai tay đưa thẳng từ cao – sang ngang – xuống dưới,hạ gót chân tư đứng nghiêm ĐT 3: Như động tác 1, vỗ tay lần thật nhanh ĐT 4: Như động tác ĐT 5,6: Hai tay đan chéo trước thân (tay phải ngoài, tay trái trong) Lăng thẳng từ – lên cao Thực hai động tác liên tục Kết thúc động tác tư đứng khép chân, hai tay chếch cao, mắt nhìn thẳng tập tiếp N5,6,7,8 GV phân em nữ thành nhóm tự tập.Cán lớp hỗ trợ giữ trật tự nhóm nữ *GV cho em xem tranh ảnh *GV làm mẫu động tác 1- nhanh – chậm *GV đứng chiều,thực nhịp, mức độ chậm, em theo *Cán lớp đếm nhịp lớp thực hiện, GV quan sát sửa sai ĐT 7: Hạ hai tay thành dang ngang, bàn tay ngửa, căng thân, đầu ngửa, mắt nhìn chếch cao Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An ĐT 8: Hai tay giơ chếch cao, căng thân, đầu ngửa, mắt nhìn chếch cao, lòng bàn tay hướng vào ĐT 9: Như động tác c) Chạy bền : Cách trao nhận tín gậy 3.Phần kết thúc - Hồi tónh,thả lỏng 5’ *GV làm mẫu động tác -9 nhanh – chậm *GV đứng chiều,thực nhịp, mức độ chậm, em theo *Cán lớp đếm nhịp lớp thực *n lại động tác 1- Nam chạy vịng, nữ chạy vịng -Theo đội hình hàng ngang - GV hướng dẫn HS động tác thả lỏng để HS Tập theo -Theo đội hình hàng ngang cho HS dồn hàng lại - Giao tập nhà - Nhận xét đánh giá buổi học Tiết 3: TDND: ơn nội dung tiét 2; Chạy ngắn: cách sử dụng bàn đạp, xuất phát; Bài tập 1,2 trang 56, chạy 30-40m; Luyện tập chạy bền I – Mục tiêu - Học sinh nắm xuất phát thấp, cách đóng sử d ụng bàn đạp - Học Thể dục + nhịp điệu ( nữ ) n động t ác 1- + TD Phát triển chung ( nam ) ơn th ành thục động tác – II – Địa ủieồm, phửụng tieọn Tiến trình học: Nội dung KL/ TG Phơng pháp I Mở đầu: ổn định tổ chøc kiĨm tra sÜ sè Líp trëng tËp hợp lớp báo cáo inh Vn Hi ,Lp 11-Trng THPT Qunh Lu 4-Ngh An Gv Giáo viên phổ biến nội dung yêu cầu học xxxxxxxxx xxxxxxxxx xxxxxxxxx * Khởi động: - Chạy nhẹ nhàng vòng sân - Tập động tác TD tay không - Xoay khớp, ép dây chắng 300m 3x8 nhịp Líp trëng híng dÉn líp khëi ®éng x x kiểm tra cũ: Một hs nêu nguyên tắc vừa søc lun tËp TDTT II Néi dung bµi míi Thể dục: * Hs nữ: - Ôn tập số động tác TDNĐ hs nữ lớp 10 - Học động tác x x x x x x x x x x x x x x x x * Gv nhËn xÐt häc sinh thùc hiƯn bµi cị vµ vµo bµi míi 32 TËp theo nhãm hs n÷ x x x x x x x x x x x * * Hs nam: - ụn động tác TDPTC Chạy ngn: - Giới thiệu cách đ óng s dụng bàn p - Tập số tập phát triển thĨ lùc: + Lß cß 20m + BËt cãc 15m TËp theo nhãm hs nam x x x x x x x x x x x Tập theo đội hình hµnh ngang x x x x x x x x x x x * + Trò chơi: Chạy thoi tiếp søc x x x x x x Líp chia thµnh đội chơi, Gv làm quản trò xxxxxxx * xxxxxxx Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An * * Cđng cè bµi tËp: - ThĨ dục: TDPTrC TDNĐ Hai học sinh thực lại bµi thĨ dơc, Gv nhËn xÐt vµ cđng cè x x x x x x x x x x x x x x x x x x * III Kết thúc: Hồi tĩnh thả lỏng Giáo viên ngận xét tập Về nhà học sinh tự tập luyện bổ trợ phát triển sức nhanh: - Lò cò - Chạy 30m x - Lớp trởng ®iỊu khiĨn líp th¶ láng x x x x x x x x x x x x x x x x x x Ti ết 4: - TDNĐ: Ôn h ọc động tác 4-6 nữ, động tác 10-32 nam - Chạy tiếp sức: trao v nhận tín gậy - Luyện tập chạy bền I – Mục tiêu - Học sinh nắm xuất phát thấp,xuất phát ba điểm tựa Sự phối hợp người trao – nhận tín gậy - Học Thể dục + nhịp điệu ( nữ ) on động t ác 1-3; Học động tác - + Phát triển chung ( nam ) n động tác – 9; Học 10 – 32 - Rèn luyện sức bền cho học sinh II – Địa điểm, phương tiện - Địa điểm : SVĐ trường THPT Quỳnh Lưu - Phương tiện : Chuẩn bị còi,, tín gậy III – Tiến trình lên lớp Định Phương pháp tổ chức tập Nội dung & giảng giải lượng ( Hoạt động GV – HS ) 10 ’ 1.Phần mở đầu -GV HS làm thủ tục nhận a) Nhận lớp : Kiểm tra só số,phổ biến lớp nội dung, Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An yeâu cầu buổi học b) Khởi động - Xoay khớp : Cồ tay,cổ chân, hông,gối,gập Duỗi chân,xoạc dọc,xoạc ngang,løn,vặn Khởi động chuyên môn : Chạy bước nhỏ,nâng cao đùi,chạy đạp sau Chạy nâng gót chạm mông,đá lăng chân trước,bước trượt ngang chân đuổi chân sang phải – sang trái, chạy lùi khoảng bước sau quay 1800 chạy nhanh trước Phần a Chạy tiếp sức : - Xuất phát thấp với tín gậy VĐV chạy đoạn đầu chạy tiếp sức x 70m,xuất phát thấp với bàn đạp cầm tín gậy tay phải.Khi tay chống đất để xuất phát,ngón cái,ngón trỏ tách đo gang chống sát phía sau vạch xuất phát,nắm tín gậy ngón lại Khi đóng bàn đạp,các bàn đạp cần đạt lệch sang bên phải ô chạy.Vị trí đóng bàn đạp cần đảm bảo để chạy lao sau xuất phát (có lợi cho việc tăng tốc độ) đường thẳng đường tiếp tuyến từ vị trí xuất phát tới vạch giới hạn bên trái ô chạy.Khi đóng bàn đạp cần ý cho trục dọc hai bàn đạp // với đường tiếp tuyến (từ vị trí đặt bàn đạp đến đường vòng;Khoảng cách bàn đạp với với vạch xuất phát,góc độ bàn đạp khio xuất phát -GV phổ biến nội dung,yêu cầu học, theo Mỗi Đội hình hàng ngang  động tác  lần x   nhịp  10m - Dàn hàng,cự ly giãn cách sải tay.Thực theo dẫn điều khiển GV 30’ – 32’ *GV cho em xem tranh ảnh *Làm mẫu động tác Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An vào đường vòng.Kó thuật xuất phát theo lệnh (Vào chỗ,sẵn sàng,chạy ) Như chạy cự li ngắn HS             - Tập chỗ trao nhận tín gậy TTCB Từng đôi,số số cầm tín gậy tay phải đứng sau số số 4.Đứng chân trước,chân sau thân ngả trước gần với tư chạy.Người chạy cần đứng lệch sang bên,sao cho tay nhận tín gậy thẳng hàng với tay trao tín gậy người phía sau.Hai HS đứng tư cầm tín gậy,hai tay cầm gậy duỗi thẳng gần // với mặt đất – thời điểm hoàn thành việc trao – nhận tín gậy ( sau HS trao buông tín gậy đánh tay sau,HS nhận cầm tín gậy đánh tay trước) - Tập tập khác có di chuyển - Tập xuất phát điểm chống (Hai chân tay)người nhận tín gậy phải quay mặt phía sau(Quay mặt sang trái bắt gậy tay trái ngược HS tập           *GV hướng dẫn hai hàng tập,sau đến hai hàng lại *Tập không gậy : Khi nghe hiệu lệnh,hai hàng đánh tay nhịp nhàng,sau vài nhịp hàng thực trao gậy, hàng thực mô động tác nhận gậy *Tập có gậy Khi động tác ổn định hàng thực phối hợp với hàng trao – nhận tín gậy Chú ý :trường hợp thiếu tín gậy lần tập em.Và tập đổi tay cầm gậy -Lúc đầu tập với nhịp độ châm,sau tăng tốc độ đánh tay,GV cho HS đằng sau quay,để thay đổi nhiệm vụ cho - Tập bước trao tín gậy - Tập chạy đoạn ngắn trao – nhận tín gậy.Sau đằng sau quay trao đổi nhiệm vụ tập -Từng hàng tập 10 ... thả lỏng để HS Tập theo -Theo đội hình hàng ngang cho HS dồn hàng lại - Giao tập nhà - Nhận xét đánh giá buổi học Tiết 3: TDND: ơn nội dung tiét 2; Chạy ngắn: cách sử dụng bàn đạp, xuất phát; Bài... thành đội chơi, Gv làm quản trò xxxxxxx * xxxxxxx inh Vn Hi ,Lớp 11- Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An * * Củng cố tập: - Thể dục: TDPTrC TDNĐ Hai học sinh thực lại thể dục, Gv nhËn xÐt vµ cđng cè x... đổi nhiệm vụ tập -Từng hàng tập 10 Đinh Văn Hải ,Lớp 11- Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An lại) b Bài thể dục n TDNĐ Lớp cử em hướng dẫn lớp ôn n TD nam 1-20 lớp tự ôn * Động tác Di chuyển tiến lùi