Ảnh hưởng việc tập luyện thể dục thể chất tới việc rèn luyện sức khỏe C ách mạng khoa học cơng nghệ lồi người làm người sống cao hơn, phát triển tốt thiếu nhận thức vấn đề rèn luyện vận động thể chất nên sinh nhiều chứng bệnh điển béo phì, tim mạch Chúng ta thường nghĩ rằng, luyện tập thể dục thể thao (TDTT) đơn giản để thư giãn rèn luyện bắp, nhiên, thực tế cho thấy luyện tập TDTT có nhiều lợi ích khác Vì chưa biết đến tác dụng việc tập luyện TDTT nên nhiều người chưa coi trọng việc tập luyện TDTT Tâm lí ngại luyện tập TDTT tồn phận khơng nhỏ học sinh sinh viên (HSSV) Vì vây, sau tìm hiểu: “Ảnh hưởng việc tập luyện thể dục thể chất tới việc rèn luyện sức khỏe ” Thể dục thể thao góp phần hình thành nhân cách học sinh sinh viên Khi tham gia hoạt động TDTT đòi hỏi học sinh phải có tính kỷ luật cao, tinh thần trách nhiệm trước tập thể, tác phong nhanh nhẹn, cố gắng, tính thật thà, trung thực Khơng vây, nhờ TDTT mà HSSV lên án, phê phán hành vi tiêu cực như: gian lận, sử dụng chất kích thích,…Chính vậy, TDTT góp phần giáo dục đạo đức hình thành nhân cách học sinh Tập luyện TDTT thường xuyên có kế hoạch giúp em có nếp sống lành mạnh vui tươi, học tập làm việc khoa học Thể dục thể thao đem lại cho ta nhiều lợi ích Tập luyện TDTT thường xuyên, phương pháp khoa học làm cho thể phát triển, thể sức nhanh, sức bền độ đàn hồi linh hoạt tăng lên Làm tăng hệ thống miễn dịch : Nhiều nghiên cứu người lớn tuổi tập thể dục điều độ 6giờ/tuần khả miễn dịch giống lúc họ 20 tuổi Phòng chống bệnh Parkiston làm chậm ung thư tuyến tiền liệt: nghiên cứu gần 14 năm Havard nhận thấy, người 65 tuổi thực chạy bộ, bơi hay đạp xe lần/tuần rủi ro mắc bệnh thấp 70% Tốt cho : Tiến sĩ William Kraus – giáo sư Đại học Y Duke nói: “Thậm chí bạn tập điều độ ngày tốt cho tim Tập không tập tập nhiều chút tốt tập ít.” Tập thể dục làm giảm cholesterol LDL – thường gây nghẽn động mạch Thể dục thể thao làm giảm stress cho tim, nâng cao độ nhạy insulin, nâng cao chức tim, giúp máu lưu thông đến tim dễ dàng giúp hạn chế hình thành máu cục Một nghiên cứu Mỹ 936 phụ nữ có bệnh đau ngực hay hẹp động mạch thấy người có cân nặng q cỡ có nhiều khả mắc bệnh tim mạch tỷ lệ giảm họ tập thể dục dù cân nặng không thay đổi Ảnh hưởng việc tập luyện thể dục thể chất tới việc rèn luyện sức khỏe Có thể chống lại bệnh giảm trí nhớ: Một nghiên cứu Honolulu nhận thấy người 400 mét/ngày có nguy giảm trí nhớ gấp lần sau Giúp bạn có thân hình thon thả: Các nhà nghiên cứu cho biết muốn giữ vững cân nặng ngày nên tập thể dục 30 phút Hãy Làm giảm strees Khơng nghi ngờ tác dụng Những thay đổi tâm lý xảy thay đổi norepinephrine dopamine hay setonin – hormone có ảnh hưởng đến tâm trạng mức độ buồn phiền Qúa trình tập luyện làm giảm căng đem lại cảm giác dễ chịu cho bạn Cải thiện tâm trạng Tập thể dục phòng tập nhanh 30 phút giúp bạn căng thẳng thư tâm trạng tốt Hoạt giảm giãn động thể não giúp mái xuất thường tin chất kích thích hóa chất khác bạn cảm thấy hạnh phúc thoải Bạn cảm thấy tốt bạn thân bạn bạn tập thể dục xuyên Tập thể dục làm tăng tự nâng cao lòng tự tin bạn bắp Tập luyện , chẳng hạn uốn dẻo, nhằm chăm sóc chức vận động khớp Các tập Aerobic hay chạy tập trung vào việc tăng sức chịu đựng hệ tuần hoàn Bài tập Anerobic chẳng hạn nâng tạ hay chạy nước rút tăng sức mạnh thời gian ngắn Tập luyện TDTT thường xuyên, phương pháp khoa học làm cho phát triển, thể sức nhanh, sức bền độ đàn hồi linh hoạt tăng lên Nhờ tập luyện TDTT thường xuyên phổi hô hấp lồng ngực nở ra, khỏe đàn hồi làm chức độ tăng Khả cơ, xương tham gia vào hoạt động hô hấp linh hoạt Nhờ mà lượng trao đổi khí phổi tăng làm cho máu giàu oxy hơn, sức khỏe Ảnh hưởng việc tập luyện thể dục thể chất tới việc rèn luyện sức khỏe tăng lên Các tập thái cực quyền, yoga, khí cơng làm tăng lưu thơng khí tăng huyết hướng tinh thần vào động tác tập luyện Từ làm khả tập trung, tăng cường trí nhớ Đối với hệ tiêu hóa: Thường xuyên tập lên, khiến cho ma sát gan phải hoạt luyện TDTT dày ruột từ động tích cực làm lượng từ mà tiêu hao chức gan thể Nó hình khả tiêu tập luyện thành tính hố dày thường xun phản xạ làm Thường xuyên phát triển Đồng tập luyện TDTT nâng cao khả thời tập luyện chức năng tiêu TDTT có gan tăng hố, hấp thụ tác dụng cường điều dày đường có lợi cho ruột Khi luyện việc tiêu hoá thức tập thể thao ăn Khi vận động số độ hoạt động tiêu hao bệnh hệ hồnh phát nguồn tiêu hố triển làm tăng lượng dự trữ tăng tăng điều trị ngừa 10 Đối với hệ tiết: Đường ruột, đường tiểu hệ thống tuyến mồ hôi nhờ vận động gia tăng loại bỏ mà tiết giúp thể chất cặn bã dư thừa thể tốt hơn, thận bớt làm việc nên đỡ bị suy thận sớm nhờ mà thể khỏe mạnh 11 Đối với hệ vận động T ăng cường chất xương, tăng cường sức mạnh bắp, tăng cường tính ổn định biên độ hoạt động khớp, từ mà lực hoạt động thể nâng lên, xương khớp cấu tạo thành, tăng kiên cố xương, từ chịu đựng phụ tải lớn, nâng cao lực chống chịu áp lực, trọng lượng lớn, kéo dài xoay chuyển xương N hưng khơng mà ta lại cố q sức để tập luyện TDTT Bởi: • Thiếu nữ chơi thể thao độ dễ bị rối tiết tố chẳng khác mãn kinh loạn nội Ảnh hưởng việc tập luyện thể dục thể chất tới việc rèn luyện sức khỏe • • Người chơi thể thao nhiều vào buổi tối dễ ngủ thiếu magiê, khống tố cần thiết để hỗ trợ trái tim não hư hại Gặp rủi ro lâu dài tim mạch rủi ro cao nhồi máu tim cấu trúc tim bị thay đổi như: kéo dài mô, số sinh học liên quan tăng,… • Tập sức chịu đựng căng thẳng ra, trở thành cứng Vì trường hợp chất acid lactic tích tụ lại nhiều bắp thịt gây đau • Những XY tập luyện sức dẫn đến thay đổi hc mơn, đồng thời làm suy giảm số lượng chất lượng tinh trùng Mặc dù thay đổi không vĩnh viễn việc luyện tập nặng làm giảm khả sinh sản XY • Tập thể dục sức ảnh hưởng xấu đến hệ vận động như: đau xương, khớp, gây thối hóa khớp, tràn dịch ổ khớp,… • Dễ bị nhiễm khuẩn máu người tập luyện thể dục thể thao độ: tập luyện thời gian dài gây thay đổi thành ruột khiến tác nhân từ vi khuẩn diện ruột gọi nội độc tố (endotoxin) rò rỉ vào dòng máu Khơng mà bỏ, khơng tập thể dục, mà biết lắng nghe thể để tập cách có hiệu Sau số lưu ý tập TDTT: • Mỗi ngày nên dành khoảng 30 phút để tập thể dục nhằm thúc đẩy trình trao đổi chất tăng cường hiệu chuyển hóa lượng Khơng cần phải tập nhiều hay tập q nặng Hít thở sâu • , tránh thở sai phương pháp thở nhanh, nơng Chính điều khiến cho bắp bị căng thẳng, kết đạt hẳn Hít thở sâu giúp tăng cường lượng oxy, giảm oxit cacbon bơm vào múi nước • Uống khoảng 500ml trước tập 30-60 phút Trong tập nên nhấp • Để giải tỏa căng thẳng tránh mệt mỏi, xoa ấn nhẹ hai bên thái dương, cánh mũi mơi • Thả lỏng thật kỹ sau tập thể dục xong Tránh bị căng cứng Sức khỏe có vai trò vơ quan trọng Để có sức khỏe tốt khơng phải điều khó khăn mà nằm lựa chọn người Hãy tập luyện thể thao từ bây giờ, bạn cảm thấy thay đối ngày; có sức khỏe Ảnh hưởng việc tập luyện thể dục thể chất tới việc rèn luyện sức khỏe tốt, tinh thần thối mái có sức khỏe tinh thần thoái mái bạn làm nhiều điều mà mong muốn Rèn luyện thân thể nâng cao lực hoạt động trí lực Trí lực hiểu theo nghĩa thông thường lấy lực tư làm hạt nhân, tổng hồ lực nhận thức, bao gồm lực quan sát, lực ghi nhớ, lực tưởng tượng… Trí lực sản vật kết hợp di truyền, ảnh hưởng giáo dục, điều kiện sống nỗ lực cá nhân Thực tế chứng minh trình độ trí lực người có mối tương quan với di truyền (có người cho đạt tới 65%, chí tới 80%), có mối tương quan mật thiết với hoàn cảnh xã hội, giáo dục, điều kiện gia đình, mặt kinh tế… Khơng thể xem nhẹ tác dụng tập luyện TDTT phát triển trí lực, có ngày nhiều nhà nghiên cứu báo cáo vấn đề Các kết nghiên cứu chứng minh, lực ghi nhớ trí lực loại mang đặc tính vật chất hố học, loại phân tử Prôtêin đa vật chất cấu thành, vận động vật chất có liên quan đến trạng thái làm việc đại não, thích nghi với điều kiện làm việc tốt, đại não bảo lưu tin tức bên kiên cố, liên hệ tin tức rõ nét phân biệt tin tức rõ ràng mạch lạc Những tượng bình thường hay gọi “mẫn cảm” Sự thích nghi đại não tốt với điều kiện công tác thể hai mặt sau: - Cung cấp đầy đủ máu não - Thích nghi với trạng thái hưng phấn Tập luyện TDTT nâng cao hiệu công tác học tập Học tập tri thức văn hoá khoa học hoạt động thần kinh cao cấp đại não Trong q trình học tập đòi hỏi đại não phải hoạt động tư căng thẳng cao độ liên tục, hoạt động dựa vào chuyển hố tương hỗ khơng ngừng cân hai chức hưng phấn ức chế tế bào thần kinh Nếu làm việc thời gian dài tổ chức não sản sinh tác dụng ức chế để bảo vệ, lúc hiệu suất làm việc não giảm xuống, biểu ngồi lực ý tư kém, nặng chóng mặt, đau đầu… lúc đòi hỏi phải nghỉ ngơi Nghỉ ngơi có hai kiểu, nghỉ ngơi tiêu cực (ngủ) nghỉ ngơi tích cực (tập luyện TDTT) Khi tập luyện TDTT tế bào thần kinh vận động hưng phấn cao, mặt khác làm gia tăng thêm ức chế tế bào ghi nhớ tư từ làm cho mệt mỏi Do vận động làm cho hệ tuần hồn hoạt động tích cực dẫn đến tế bào cung cấp dinh dưỡng O2 đầy đủ hơn, làm thúc đẩy mạnh mẽ việc đào thải sản phẩm thừa trình trao đổi chất, điều có lợi cho chức hồi phục thể Tóm lại, tiến hành tập luyện TDTT cách khoa học khơng có tác dụng rèn luyện thể chất thể lực cho thể mà có tác dụng lớn việc thúc tiến nâng cao hoạt động não Thường xuyên tập luyện TDTT nâng cao chức quan thể, thúc đẩy trình sinh trưởng phát dục thiếu niên, phát triển tố chất thể, nâng cao lực hoạt động người Ảnh hưởng việc tập luyện thể dục thể chất tới việc rèn luyện sức khỏe Theo Chủ tịch Hồ Chí Minh, thể dục thể thao có tác dụng tăng cường sức đề kháng lực thích ứng thể người Việc rèn luyện thân thể có tác dụng phòng bệnh chữa bệnh tích cực, lấy lại cân âm dương thể người Nếu người không vận động, khơng rèn luyện khả thích nghi kém, tuổi thọ kéo dài Vận động rèn luyện để ngày hoàn thiện thể chất, nâng cao thể lực, tinh thần thoải mái Theo Người, rèn luyện thân thể kết hợp với giữ gìn vệ sinh có tác dụng việc phòng bệnh nâng cao sức khoẻ người Khi thể người khoẻ mạnh vượt qua đẩy lùi bệnh tật, chống trả vi trùng xâm nhập vào thể; thể lành mạnh, tinh thần sung mãn người thích ứng với điều kiện thời tiết thay đổi Cơ thể tốt, thần kinh tốt, tinh thần tốt tránh bệnh tật -Hết- ... luyện th d c th chất tới vi c rèn luyện s c khỏe Theo Chủ tịch Hồ Chí Minh, th d c th thao c t c d ng tăng c ờng s c đề kháng l c th ch ứng th người Vi c rèn luyện th n th c t c d ng phòng... phẩm th a trình trao đổi chất, điều c lợi cho ch c hồi ph c th Tóm lại, tiến hành tập luyện TDTT c ch khoa h c khơng c t c d ng rèn luyện th chất th l c cho th mà c t c d ng lớn vi c th c. .. bạn c ng th ng th tâm trạng tốt Hoạt giảm giãn động th não giúp mái xuất th ờng tin chất kích th ch hóa chất kh c bạn c m th y hạnh ph c thoải Bạn c m th y tốt bạn th n bạn bạn tập th d c xuyên