Giảm cân tại gia Rất khó để có thể kiểm soát lượng calorie bạn tiếp nhận từ nhà mình dù đây là nơi bạn có thể giám sát các khẩu phần và biết chính xác những đồ án đó được nấu như thế nào. Tuy nhiên, mọi việc đều có cách giải quyết hữu hiệu. Đóng kho những chiếc đĩa lớn “…Và hãy làm tương tự vậy với toàn bộ cốc, tách, bát lớn”, Stoke khuyên. Nghiên cứu mới đây của trường đại học Cornel đã phát hiện ra rằng khi tăng gấp đôi kích thước của những chiếc tô, lượng thức ăn được tiêu thụ cũng tăng 31%. Có thể giải thích như sau, não của bạn nghĩ rằng bạn đang ăn ít hơn trong khi không phải như vậy. Chiến lược độn rau Đảm bảo rằng bát hoặc đĩa thức ăn của bạn có một nửa là rau không chứa tinh bột (chẳng hạn như súp lơ xanh, cà rốt và rau diếp), có 1/4 là carbonhydrate phức hợp (đậu, khoai tây ngọt nướng, hoặc gạo lức) và 1/4 là protein (đậu, thịt nạc, thịt gà hoặc cá). Hãy giám sát khẩu phần thức ăn của bạn Tránh đồ uống chứa chất thay thế Đồ uống kiêng khem có vẻ là thứ giúp bạn giảm bớt lượng calorie hấp thụ nhưng nghiên cứu của Đại học Purdue mới đây đã chỉ ra rằng các chất làm ngọt nhân tạo có thể phá hủy khả năng đo đếm lượng calorie của cơ thể. Thông thường cơ thể người sử dụng độ ngọt có trong thực phẩm như máy đếm hàm lượng calorie được hấp thụ. Nhưng khi chúng ta liên tục đưa vào cơ thể những thực phẩm có chứa đường thay thế, chiếc máy đếm calorie kia sẽ bị trệch bánh răng và kết quả chúng ta không thể biết chính xác mình no khi nào. Tắt tivi khi ăn Các nhà nghiên cứu của Đại học Alabama mới đây đã phát hiện ra rằng những người có thói quen xem vô tuyến khi ăn thường ăn thêm khoảng 140 calorie mỗi ngày (đừng coi thường vì cứ thế mỗi năm con số đó sẽ là 6,5kg). Bày biện tiết chế Hãy bày biện một lượng thức ăn vừa đủ ở phòng khách, số còn lại hãy để dưới bếp. Việc này giúp bạn ngại ăn, hoặc chí ít cũng là phải thực hiện một số vận động trước khi muốn ăn thêm chút gì đó. . Giảm cân tại gia Rất khó để có thể kiểm soát lượng calorie bạn tiếp nhận từ nhà mình. bạn Tránh đồ uống chứa chất thay thế Đồ uống kiêng khem có vẻ là thứ giúp bạn giảm bớt lượng calorie hấp thụ nhưng nghiên cứu của Đại học Purdue mới đây đã