I Khái niệm stress Stress vấn đề người thời đại, tồn song hành với phát triển không ngừng khoa học kỹ thuật Stress làm phá vỡ cân sống người, làm nảy sinh nhiều bệnh nguy hiểm làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sống người Ðã có nhiều nghiên cứu stress nước, trường đại học Học Viện Công Nghệ Bưu Chính Viễn Thơng đề tài cịn mẻ, chưa có nghiên cứu vấn đề Vì mà chúng tơi tiến hành thực đề tài phạm vi sinh viên lớp D10VT4, trường Học Viện Cơng Nghệ Bưu Chính Viễn Thơng Trước hết, tìm hiểu số định nghĩa stress để hiểu rõ có nhìn khách quan stress Theo định nghĩa stress từ điển Anh-Việt stress hiểu đơn giản căng thẳng Trong nghiên cứu stress trang báo điện tử www.medicalnewstoday.com có viết: Chúng ta thường sử dụng từ "stress" cảm thấy tất thứ dường trở nên nhiều - tải tự hỏi liệu thực đối phó với áp lực gặp phải Bất điều mà đặt thách thức hay mối đe dọa đến hạnh phúc gọi stress Một số căng thẳng bạn gặp phải chúng tốt cho bạn - mà căng thẳng gặp tất nhiều người khiến cho sống nhàm chán cảm thấy vô nghĩa Tuy nhiên, áp lực làm suy yếu sức khỏe tinh thần thể chất chúng xấu Sự khác biệt "stress" "stressor" - stressor yếu tố kích thích gây stress Stress cảm giác có chịu áp lực, stressor điều phản ứng môi trường Ví dụ stressor tiếng ồn, người cảm thấy khó chịu , xe chạy q tốc độ, chí ngồi vào ngày Thường (nhưng luôn), đa phần stressor trải nghiệm, phần nhiều stress cảm nhận Có quan điểm lại cho rằng: “Stress hiểu tượng ngấm ngầm, tiềm ẩn, căng thẳng thần kinh, dai dẳng, uất ức, làm kiệt quệ thần kinh cách ứng xử người.” Trong chuyên mục hỏi đáp bệnh stress, người ta lại đưa nhìn, cách tiếp cận khác bệnh stress: “ Có người gọi stress sốc tâm lý Từ stress có nguồn gốc từ Latinh Stringer,có nghĩa kéo căng, đè nén Nó dùng rộng rãi từ kỷ 17 để mơ tả tình trạng căng thẳng gay go, tai họa đau buồn mà người phải vượt qua Hiện nay, stress dùng để tác nhân tâm lý bất lợi-sang chấn tâm lý có tính cơng kích, làm cho thể khó chịu, đe dọa thăng tâm lý đối tượng Các kiện đời sống nặng nề, phức tạp, khó khăn, đột biến nguồn gốc Stress Ví dụ: tiếng ồn tác nhân gây stress làm cho người ta khó chịu Stress phản ứng thể trước tác nhân đó, gây trạng thái thăng bằng, khó điều chỉnh Ví dụ: Tơi bị stress tiếng ồn Các tác nhân gây stress kích thích vật lý, hóa học, sinh học chủ yếu tác nhân tâm lý xã hội Hình thức đơn giản thích ứng với nhiệm vụ mới, hình thức phức tạp có lẽ chịu đựng vượt qua khó khăn sống Ví dụ: Tang tóc liên tục.” Mặt khác, có quan điểm cho stress vấn đề mà người phải đối mặt thường ngày sống: “ Stress khái niệm đa hình Trong thường ngày trải nghiệm stress nhiều khía cạnh khác hoạt động chúng ta: trường, nhà, nơi cơng sở chí hoạt động thể dục thể thao có stress, stress ln ln tồn quanh ta Có thể hiểu đơn giản stress phản ứng thể trước yêu cầu, áp lực hay yếu tố tác động đe dọa đến tồn lành mạnh người thể chất lẫn tinh thần.” Ngoài báo stress với tựa đề “ Stress gì?” trang báo mạng 24h chuyên mục sức khỏe có định nghĩa stress: “Stress phản ứng thể trước yêu cầu, áp lực hay yếu tố tác động đe dọa đến tồn lành mạnh người thể chất lẫn tinh thần.” Cũng có nhận định cho stress bệnh hồn toàn tâm lý Theo bác sĩ Alfred Adler, nhà trị bệnh thần kinh trứ danh, cho biết : bệnh stress tựa thói ốn hờn dai giẳng, muốn người chung quanh thương hại, săn sóc tới Người u uất (stress) nhiều chán đời, muốn tự tử Họ thường khơng hài lịng trách móc người Họ người ích kỷ, muốn người ý săn sóc mình, khơng bất mãn dễ bị bệnh stress Nhận định stress, bác sỹ Phan Thiệu Xuân Giang đưa ý kiến mình: “Stress trình bình thường thể dùng để đánh giá cố gắng đối mặt với đe doạ cảm xúc thử thách sống.” Trên trang tuvanmatuy.com có viết nêu nhận định stress sau: “Stress thuật ngữ có giới hạn rộng dùng để trạng thái nguời xuất phản ứng với tác động đa dạng từ bên Khái niệm stress xuất sinh học dùng để phản ứng bình thường thể tác động có hại nào, sau stress bắt đầu sử dụng để miêu tả trạng thái cá nhân điều kiện bên mức độ sinh lý, tâm lý, hành vi Trong sống hàng ngày, người liên tục chịu tác động stress khác thời điểm khác lúc Cá thể stress mối tương quan tác nhân kích thích phản ứng thể, nói cách khác vừa tác nhân cơng kích, vừa phản ứng thể (về mặt tâm lý, sinh học tập tính) Trước tác nhân cơng kích thể thích nghi với mơi trường xung quanh, có cân sau chịu tác động Do khái niệm stress khơng hồn tồn hiểu theo nghĩa tiêu cực, mà cịn có vai trị quan trọng việc thúc đẩy phát triển cá thể Tuy nhiên thể khơng đáp ứng thích nghi trước tác động stress gây rối loạn (mà chủ yếu rối loạn mặt tâm lý), ảnh hưởng đến phát triển cá thể Trẻ em với đặc điểm thể phát triển trưởng thành mặt, qua nhiều giai đoạn khác nhau, dễ chịu tác động stress gây rối loạn tâm sinh lý, bệnh tật thể stress trẻ + Phản ứng sinh lý thể trước stress: Phản ứng thể biểu hội chứng đặc hiệu dạng thay đổi hệ thống sinh học nguyên nhân không đặc hiệu gây Hội chứng đặc hiệu gọi “Hội chứng S” hay “Hội chứng thích nghi tồn thân” (General Adaptation Syndrome – GAS), với tham gia hệ thần kinh trung ương (vỏ não, hồi hải mã, tổ chức lưới), hoạt động vùng đồi, tuyến yên, vỏ – tuỷ thượng thận, hệ thần kinh thực vật, hệ miễn dịch + Phản ứng tâm lý: Trước tác động stress, cá thể có tiếp nhận hay chống lại stress, phản ứng mang tính cá thể, nghĩa khác tuỳ thuộc vào cá thể, điều phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như: tình gây stress, hồn cảnh xung quanh, nhân cách – khí chất, tập tính văn hố chủ thể… Stress nguyên nhân gây phần lớn rối loạn tâm lý, phản ứng cảm xúc xảy cấp diễn, tức hay xảy chậm.” Qua lý luận trên, viết đưa khái niệm chung stress: “- Stress thuật ngữ tiếng Anh dùng vật lý học để sức nén mà vật liệu phải chịu đựng - Đến kỷ thứ 17 stress từ ý nghĩa sức ép vật liệu chuyển sang dùng cho người với ý nghĩa sức ép hay xâm phạm tác động vào người gây phản ứng căng thẳng - Hiện stress thuật ngữ dùng rộng rãi Tuy nhiên nhiều tác giả sử dụng với sắc thái khác Theo Hans Selye: "Stress phản ứng sinh học không đặc hiệu thể trước tình căng thẳng" Theo J.Delay: "Stress trạng thái căng thẳng cấp diễn thể buộc phải huy động khả phòng vệ để đối phó với tình đe doạ" - Hiểu khái niệm chung stress cho hai ý nghĩa bao gồm: Tình stress dùng để tác nhân xâm phạm hay kích thích gây stress (stresseur) 2 Đáp ứng stress dùng để trạng thái phản ứng với stress (reaction) - Stress bình thường tình stress nhẹ, đối tượng chịu đựng phản ứng thích nghi tốt Đối tượng thu xếp cân thoả đáng - Stress trở nên bệnh lý tình thuống stress xuất bất ngờ mạnh không mạnh lặp lặp lại nhiều lần vượt khả chịu đựng đối tượng gây rối loạn thể, tâm thần ứng xử gọi rối loạn liên quan stress (RLLQS).” Cũng trang tuvanmatuy.com TS.BS Lã Thị Bưởi đưa nhận định stress sau: “ Khái niệm chung stress bao gồm hai khía cạnh: • Tình stress tác nhân xâm phạm hay kích thích gây (stressor),là tác nhân vật lý, hố học, tâm lý xã hội, gia đình, nghề nghiệp • Đáp ứng stress để trạng thái phản ứng với stress (reaction) phản ứng sinh lý phản ứng tâm lý không đặc hiệu Trong y học, stress xem phản ứng tâm lý sinh lý cá thể trước tác nhân có hại ln có mối liên quan stress với bệnh tật Theo Selye H., stress phản ứng sinh học không đặc hiệu thể trước tình căng thẳng Đó phản ứng nhằm khôi phục trạng thái cân nội môi, khắc phục tình bất lợi để đảm bảo trì thích nghi thoả đáng thể trước điều kiện sống luôn biến đổi Khi người khả thích nghi stress phát huy tác dụng người mắc bệnh Vì vậy, Selye H gọi phản ứng thích nghi Selye xác định hậu y học stress lên hệ thống miễn dịch, hệ thống dầy, ruột tuyến thượng thận Người ta xác định trình tâm lý nhận thức tham gia vào phản ứng stress Ferreri M coi stress đáp ứng trước yêu cầu Trong điều kiện thông thường, Stress đáp ứng thích nghi bình thường mặt tâm lý, sinh học hành vi, stress đặt thể vào mơ hình hài hồ với mơi trường xung quanh Trong stress bình thường, đáp ứng thích hợp giúp cho thể có đáp ứng nhằm tạo cân sau chịu tác động từ bên Trong stress bệnh lý, khả đáp ứng cá thể tỏ không đầy đủ hay khơng thích hợp, khơng thể tạo cân Vì vậy, rối loạn chức nhiều trầm trọng, biểu triệu chứng tâm thần, thể hành vi, đưa đến rối loạn tạm thời hay kéo dài Trong tâm thần học, coi stress tất việc, hoàn cảnh điều kiện sinh hoạt xã hội, mối liên quan phức tạp người người tác động vào tâm thần gây nên cảm xúc mạnh, phần lớn tiêu cực như: sợ hãi, lo lắng, buồn rầu, tức giận, ghen tuông, thất vọng ” Qua quan điểm stress nêu trên, xin đưa quan điểm stress riêng mình: Stress phản ứng tâm sinh lý thể trước áp lực từ công việc, sống hay tác động gây ảnh hưởng, đe dọa đến tồn lành mạnh người thể chất lẫn tinh thần Stress vấn đề mà phải đối mặt thường ngày sống Stress không mang ý nghĩa tiêu cực mà cịn có tác dụng thúc đẩy phát triển cá thể xã hội II Nguyên nhân dẫn đến stress Stress vấn đề mà phải đối mặt, nhiều nguyên nhân khác Trên trang báo mạng 24h.com.vn chuyên mục sức khỏe có đề cập đến nguyên nhân gây stress: “Thơng thường có bốn nguồn gây stress: - Mơi trường bên ngồi: Thời tiết, tiếng ồn, giao thơng, bụi, ô nhiễm - Những căng thẳng từ xã hội gia đình: Thời hạn cơng việc phải hồn thành, vấn đề tài chính, cơng việc, trình bày, mâu thuẫu, yêu cầu thời gian tập trung sức lực vào công việc hay gia đình, mát người thân, mâu thuẫn gia đình, bạn bè… - Các vấn đề thể chất: Thay đổi thể, ốm đau, không đủ chất dinh dưỡng… - Suy nghĩ bạn: Đôi khi, cách suy nghĩ hay phiên giải điều xảy đem đến cho nhiều căng thẳng Thường suy nghĩ tiêu cực Ví dụ: trượt đại học, tương lai tơi thật mù mịt; Nếu tơi khơng làm người cười chê tôi,…” Những áp lực từ công việc khó khăn tiền bạc nguyên nhân phổ biến gây stress nhiều người Dưới số thống kê đưa tình hình stress: “Theo thống kê, 15 triệu người Đức, tức 1/6 dân số 80 triệu thường xuyên bị căng thẳng thần kinh (stress) Ở Việt nam nghiên cứu công ty Diana cho thấy 72,2% nữ công nhân khu chế xuất Linh trung khu công nghệp Tân bình thường xun bị stress, áp lực cơng việc khó khăn tiền bạc (báo Tuổi trẻ, 1.4.2004, trích Cơng giáo dân tộc số 1452/2004, tr 13).” Một nguyên nhân khác: người ta cho biết có bệnh Trầm cảm mùa đơng Theo đó, rối loạn thời vụ, tên tắt SAD, hình thức trầm cảm ảnh hưởng đến số người mùa đông, ngun nhân đích thực khơng rõ gì, nhà nghiên cứu nghĩ thay đổi ánh sáng mặt trời thành tố quan trọng Bà Luann Hughes trường hợp điển hình – vào mùa đông, bà thay quần áo cho lúc mặt trời chưa lên Tắm rửa, ăn sáng uống cà phê trời chưa sáng Tình trạng thiếu ánh sáng mặt trời làm cho bà Hughes cảm thấy buồn phiền bực bội với Dùng thuốc không thấy công hiệu bà Hughes thử dùng ánh sáng giả khoảng nửa buổi sáng Bà bác sĩ bảo ánh sáng mặt trời bên có ảnh hưởng với nhiều thứ thể người, cường độ hormone có khả làm thay đổi trạng thái tinh thần Bác sĩ Michael Terman, giám đốc chương trình trầm cảm mùa đơng, viện tâm lý tiểu bang New York cho biết 80% trường hợp xử dụng liệu pháp ánh sáng có kết Ánh sáng nhân tạo gần giống ánh sáng mặt trời tỏ có cơng dụng với bà Hughes (lấy từ Internet) Theo medicalnewstoday ngun nhân gây stress gồm: + Cái chết + Vấn đề gia đình + Vấn đề tài + Bệnh + Các vấn đề công việc + Thiếu thời gian + Di chuyển nhà + Các mối quan hệ Ngồi cịn số nguyên nhân khác như: + Phá thai + Trở thành người mẹ hay người cha + Các xung đột nơi làm việc + Lái xe giao thông xấu + Mất việc + Sẩy thai + Hàng xóm ồn + Tình trạng q tải + Ô nhiễm + Mang thai + Nghỉ hưu + Quá nhiều tiếng ồn… III Các dấu hiệu triệu chứng stress Stress biểu qua nhiều dấu hiệu triệu chứng khác Dấu hiệu dễ nhận biết mệt mỏi Tiếp người bệnh cảm thấy suy kiệt tinh thần thể xác… Họ khả tự đánh giá thường xuyên cáu giận Làm để biết mệt mỏi thông thường mệt mỏi cảnh báo bệnh stress Những dấu hiệu giúp bạn nhận biết bệnh - Dễ dàng mệt mỏi thường khó dậy vào buổi sáng - Có cảm giác làm việc ngày nhiều kết ngày tồi tệ - Bạn có cảm giác nỗ lực công việc bạn không người ý - Thỉnh thoảng quên hẹn - Hay cáu giận - Ít gặp người thân bạn bè thân thiết Những dấu hiệu chưa đầy đủ để bạn nhận bị stress biểu stress khơng giống người Điều quan trọng biết lắng nghe thể Trên trang megafun.vn chuyên mục sức khỏe có nêu 15 dấu hiệu chứng tỏ thể bạn gặp stress: Rụng tóc Co giật mí mắt Đau lưng Buồn ngủ Hay quên, nhầm lẫn Phát ban Ra mồ hôi nhiều Hệ miễn dịch yếu Sâu 10 Mỏi bắp 11 Xước măng rô 12 Tinh thần uể oải 13 Luôn nghĩ đến chết 14 Cáu giận vô cớ 15 Mất niềm tin” Ngoài trang wincarevn.com nêu số dấu hiệu cảnh báo bệnh stress: “mất ngủ thường xuyên; tiêu chảy, táo bón, chướng bụng, hội chứng ruột kích thích co thắt dày; cảm thấy căng thẳng, khó chịu, lo âu, buồn, giận chán nản; khó tập trung cảm thấy thể khơng cịn lượng; có thay đổi đáng kể thói quen ăn uống trọng lượng thể; phản ứng da, bao gồm phát ban; gia tăng triệu chứng liên quan tới bệnh đái tháo đường, hen viêm khớp; tăng huyết áp; giảm ham muốn tình dục; đau lưng cổ.” Trên trang cangthang.com đưa kết nghiên cứu nhà khoa học khiến nhiều người cảm thấy ngạc nhiên Các chuyên gia sức khỏe cho stress có dấu hiệu vô đáng ngạc nhiên, từ việc quên quên nhớ nhớ đến bị nôn mửa dị ứng da Các triệu chứng đưa bao gồm: + Đau + Máy mắt + Đau + Cắn móng tay + Buồn nơn + Đãng trí + Nổi mẩn Theo Phạm Ngọc Cương với đăng có tựa đề “triệu chứng stress” đăng trang vnpplus.com triệu chứng stress chia sau: + Những triệu chứng thể chất: a Đau đầu b Căng đau bắp c Đau bụng d Đồ mồ hôi e Cảm thấy chóng mặt f Có vấn đề đường ruột bàng quang, dẫn đến rối loạn tiểu đại tiện g Khó thở đau ngực h Khơ miệng i Ngứa thể j Có vấn đề tình dục + Những biểu mặt cảm xúc: a Cảm thấy khó chiụ b Cảm thấy lo lắng căng thẳng, c Cảm thấy buồn bã, d Cảm thấy chán nản, thờ e Cảm thấy đánh giá trị thân + Những biểu hành vi: a Nổi cáu, bực bội nóng tính b Sự dụng chất kích thích rượu thuốc c Xáo trộn sinh hoạt hàng ngày ăn uống giấc ngủ bạn d Bỏ qua hành vi thông thường, tập trung, e Trở nên vơ lý định f Hay quên trở nên vụng g Luôn vội vàng hấp tấp h Ăn nhiều ăn q Cịn mục sức khỏe báo 24h.com đưa triệu chứng stress sau: + Những biểu mặt cảm xúc - Cảm thấy khó chịu - Cảm thấy lo lắng căng thẳng - Cảm thấy buồn bã - Cảm thấy chán nản, thờ - Cảm thấy đánh giá trị thân + Những biểu hành vi - Nổi cáu, bực bội nóng tính - Sử dụng chất kích thích rượu thuốc - Xáo trộn sinh hoạt hàng ngày ăn uống giấc ngủ bạn - Bỏ qua hành vi thông thường, tập trung - Trở nên vô lý định - Hay quên trở nên vụng - Luôn vội vàng hấp tấp - Ăn nhiều ăn + Những triệu chứng thể chất - Đau đầu - Căng đau bắp - Đau bụng - Đồ mồ - Cảm thấy chóng mặt - Rối loạn tiêu hóa - Khó thở đau ngực - Khơ miệng - Ngứa thể - Có vấn đề tình dục Ngồi theo báo đăng Việt báo lấy nguồn từ báo Tuổi trẻ triệu chứng người bị stress công việc bao gồm triệu chứng sau: + Công việc khơng cịn thách thức bạn trước + Gần khơng tự chủ cơng việc hàng ngày + Sự lãnh đạm thay nhiệt tình + Luôn lo lắng áp lực thời gian + Đến sở làm trễ tranh thủ sớm + Trì hỗn cơng việc phút cuối + Khơng hài lịng với cơng việc + Mất thiện cảm với cấp + Hồi nghi kết cơng việc vừa làm + Các đồng nghiệp luôn dè dặt với bạn + Kế hoạch làm việc bạn gây trở ngại cho gia đình, bạn bè + Dần cách ly khỏi gia đình, bạn bè + Gặp vấn đề giấc ngủ + Hút thuốc, uống rượu cà phê nhiều trước + Mắc chứng hoang tưởng + Đề cao chuyện vụn vặt + Nhức đầu, cảm lạnh thường xuyên + Thấy mệt lả lúc nơi + Nổi nhiều mụn nhọt + Có vấn đề tim mạch Cũng theo báo này, người viết đưa cách đánh giá mức độ stress cho bạn đọc: 1-5 câu chọn: Môi trường làm việc stress Nhưng bạn có dấu hiệu căng thẳng Nên dành nhiều thời gian thư giãn 6-10 câu chọn: Bạn bị stress nhẹ, cịn có hy vọng Hãy làm giảm căng thẳng kỳ nghỉ, trị chuyện với gia đình, bạn bè đơn giản dành thời gian cho ngày 11-15 câu chọn: Bạn trải qua stress nghiêm trọng Đề nghị giám đốc xem xét bố trí cơng việc giảm căng thẳng Nếu điều khơng thể được, đổi sang vị trí khác 16-20 câu chọn: Bạn bị stress nặng, gây hại mặt thể xác tinh thần Bạn nên bước cắt giảm căng thẳng nơi làm việc Những kỳ nghỉ, thay đổi cách sống hay tìm kiếm chỗ làm lựa chọn hồn hảo Sẽ thật khơn ngoan bạn tìm đến chuyên gia để xác định nguyên nhân gây stress tìm cách chữa trị IV Lý luận ứng phó Chiến lược ứng phó Stress kéo dài gây hại cho sức khỏe tâm sinh lý cần tìm cách để ứng phó với stress Lý thuyết làm cách để tìm cách ứng phó bị stress lại chuyện hồn tồn khác.Vì vậy, khuôn khổ đưa số cách để giúp giảm stress Trên trang báo điện tử vietbao.vn chuyên mục sức khỏe có viết nêu 12 cách giảm stress sau: Thức ăn có lợi cho sức khoẻ Sức khoẻ giảm sút bạn ngày phải chịu nhiều áp lực cơng việc Vì vậy, ăn uống điều độ bữa ngày cần thiết Những thực phẩm thiếu chế độ ăn: + Ăn nhiều thức ăn thô, đặc biệt gạo ngũ cốc + Ăn nhiều hoa rau xanh + Một lượng nhỏ vừa phải chất béo, dầu protein thịt lợn, thịt gà, cá + Uống nhiều nước (ít cốc nước ngày) Vận động Thể dục thường xuyên, điều độ làm giảm căng thẳng giúp bạn ngủ ngon Mặc dù rèn luyện thân thể đặn ngày nên có hoạt động khác dạo, aerobics, bơi, xe đạp chạy khoảng 20 phút, lần/ tuần Bất tập thể dục tốt cho thể, miễn phải tập đặn Hai nguyên tắc điều độ là: + Khơng để mồ nhiều + Hãy trò chuyện với người khác tập giúp bạn biết tập sức thấy khó nói chuyện Hít thở Học cách thở sâu để giúp lồng ngực mở rộng hoàn toàn Đây cách giảm stress tốt Thở sâu giúp bạn tránh khả bị stress Nếu bạn muốn học cách thở đúng, tốt nhờ bác sĩ hướng dẫn cho Cách tốt cho người phiền muộn, hay lo lắng Nghỉ ngơi Tạm dừng công việc thả lỏng tâm hồn thể không gian yên tĩnh Hãy tuân theo đòi hòi nghỉ ngơi thể để tinh thần sảng khối thay phải kiềm chế, làm tăng thêm căng thẳng hay thất vọng công việc Tìm cho sở thích Hãy tự tìm nét đặc biệt, hài lịng hay tính hài hước người người bạn để tạo sở thích hay thú vui sống Bạn thấy chúng làm giảm căng thẳng nhiều Dành thời gian cho ngày nghỉ Tạm thời gác lại công việc bổn phận hàng ngày có ngày nghỉ trọn vẹn, thoải mái khơng phải đơn giản nhớ thực liều thuốc bổ lý thú có lợi cho sức khoẻ bạn, đặc biệt bạn ngủ Tuyệt vời bạn tham gia chơi xa hay có kỳ nghỉ dài để thư giãn Có mối quan hệ tốt Cố gắng trở thành thành phần thiếu gia đình, bạn bè xã hội Hạnh phúc lợi ích ln đến từ mối quan hệ tốt nên dành thời gian để phát triển chúng Tránh thói quen xấu Một cốc bia với thịt nướng giúp bạn thư giãn hay lượng lớn rượu dịp đặc biệt khơng khiến bạn bị stress Tuy nhiên, uống nhiều 24 lần mức cho phép tuần, bạn không gây rắc rối tức cho thể trạng tinh thần mà để lại hậu nặng nề, lâu dài Tiểu chuẩn cho phép cốc bia rượu vừa phải cốc nhỏ rượu mạnh Bố trí cơng việc Dành thời gian, đặc biệt buổi sáng để suy ngẫm tập thể dục làm giảm stress Sắp xếp công việc hợp lý để có thời gian nghỉ ngơi Khơng nên làm việc căng thẳng sức muốn có ngày làm việc thoải mái 10 Trồng cảnh Trồng hoa chậu sân giúp bạn thấy dễ chịu thoải mái ngắm nhìn chúng lớn lên Đây thú vui có từ lâu lợi ích mà chúng mang lại lớn 11 Nuôi vật cưng Trong điều tra nghiên cứu gia đình có ni vật cưng người bị stress thấy yêu sống người khác, đặc biệt người sống cô đơn Những vật nuôi người bạn vật trung thành, đáng yêu Chúng đem đến cho bạn niềm hạnh phúc lông mềm mượt, ấm áp để vuốt ve - cách giảm stress hiệu 12 Bình tĩnh Cách cư xử người phụ thuộc nhiều vào thái độ khả kiềm chế thân Sẽ khơng có lợi trạng thái tinh thần khơng tốt Ví dụ bạn mắc lỗi đó, bạn có tự cho ngốc nghếch khơng? Hay bạn làm tốt cơng việc, bạn có tự tin vào thân khơng? Một cách để giảm stress nghĩ đến tương lai hay việc khác đơn giản bạn vừa xâu kim vừa thảo luận vấn đề trị Tóm lại, tinh thần bạn khơng căng thẳng cố tập trung vào Trong mục hỏi đáp trang thuocbietduoc.com tư vấn cách điều trị stress: “ Để khỏi bệnh này, khơng có cách hiệu phải biết tự cứu Liệu pháp ln đánh giá cao Để khỏi stress, người bệnh cần có thời gian để quay trở với người lúc trước Điều quan trọng phòng tránh stress cách giữ cho sống cân thể chất tinh thần công việc đời sống cá nhân.Những người bị stress kinh niên công việc gây nên bị kiệt sức Họ ln có cảm giác phải hồn thành mục tiêu khơng khả thi thực nhiệm vụ vượt qua Họ có cảm giác vừa vướng vào bệnh stress thực tế bệnh hậu trình lâu dài căng thẳng triền miên.” Trên trang thankinhhoc.com, Tiến sỹ Vũ Anh Nhị, Trường Đại Học Y Dược, TP Hồ Chí Minh đưa cách điều trị stress: Các biện pháp tâm lý: Bên cạnh việc loại bỏ stress tái người bệnh cần áp dụng biện pháp điều trị: Liệu pháp tâm thần tự biết khuyến cáo, liệu pháp nhằm vào việc phân tích rõ mâu thuẫn vơ thức, đem lại thay đổi tâm lý học làm tăng thêm hiểu biết tạo dung nạp có xu hướng bên hay phản ứng âm tính trước stress nặng Liệu pháp tâm thần hỗ trợ, tác động người, có vai trị người thân đặc biệt thày thuốc am hiểu – thiện cảm làm giảm triệu chứng qua trấn an Các phương pháp thư giãn, giúp cho bệnh nhân tự ý làm chủ hoạt động tự động làm giảm tăng hoạt động (ở trạng thái kích thích), trầm tư dạng thư dãn đặc biệt giúp cho bệnh nhân giảm lo âu, suy nghĩ tập trung Một vài bệnh nhân dùng phương pháp miên làm tăng hiệu thư giãn Liệu pháp dược: Hiện thuốc để chữa lo diazepam Liều lượng bệnh nhân nên bắt đầu mg uống ngày lần, không nên điều chỉnh liều lượng người bệnh có trạng thái vững vàng, trừ thời gian điều trị dài tháng Điều hạn chế diazepam bệnh nhân dễ lệ thuộc vào thuốc sau thời gian điều trị Những bệnh nhân hốt hoảng lo sợ dùng thuốc chống trầm cảm vịng; amitriptrylin, liều khởi đầu 10mg/ ngày 2-3 lần Thuốc có hiệu việc điều trị biểu ngoại vi như: run, thở nhanh, đánh trống ngực, propanolol Calcibronat chế phẩm bromure calcium (bromo- galactoglucpnate calcium) thuốc có tác dụng điều trị chống lo âu, ngủ làm êm dịu thần kinh, liều dùng từ 12g/ ngày Phản ứng stress dạng bệnh lí phức tạp, việc điều trị thành cơng phục thuộc lớn vào hợp tác bệnh nhân, nhiều trường hợp cần tham khảo chuyên gia tâm lí, thần kinh hay tâm thần Cịn theo báo Sức Khỏe & Đời Sống, họ đưa cách để điều trị phản ứng stress cấp: Trong điều trị phản ứng stress cấp, cần dùng tâm lý liệu pháp để giúp người bệnh thể cảm xúc, hiểu giải vấn đề Về thuốc, nên dùng benzodiazepin giai đoạn ngắn để tránh nguy phụ thuộc; uống vitamin Để giảm bớt yếu tố tiêu cực stress, người cần xây dựng cho lối sống vui vẻ, thoải mái, lao động nghỉ ngơi hợp lý; tránh áp lực nặng tâm lý, công việc, phải biết "quẳng gánh lo vui sống" Trong chuyên mục sức khỏe báo 24h.com lại đưa cách ứng phó với stress sau: - Hài hước: Cố gắng sử dụng khiếu hài hước tình khó khăn Cười thân có lợi - Duy trì tập thể dục hay chơi thể thao thường xuyên: Tập thể dục giúp bạn khỏe mạnh cảm xúc tiêu cực bạn giải tỏa phần qua hoạt động bắt - Nhận chấp nhận giới hạn: “Trèo cao, ngã đau” Hãy thiết lập mục tiêu thực tế tính đến phương án rủi ro - Duy trì chế độ ăn uống giấc ngủ điều độ: Điều khó căng thẳng, đôi lúc bạn thực không muốn ăn không muốn ngủ Tuy nhiên, nhớ rằng, ăn ngủ giúp bạn hồi phục sức khỏe tỉnh táo mạnh mẽ việc giải vấn đề - Học để lập kế hoạch: Sự thiếu tổ chức gây căng thẳng gây thời gian Liệt kê việc cần làm thực việc nhỏ dễ làm trước Cảm giác hồn thành cơng việc (dù nhỏ) giúp bạn cảm thấy đỡ - Học để chơi: Đơi bạn cần áp lực sống có vui đùa Tìm kiếm hoạt động giải trí say mê hứng thú mà không cần quan tâm đến khả trình độ mức độ - Học thư giãn: Thư giãn tập sử dụng sức mạnh tập trung tâm trí để thả lỏng bắp đưa tâm trí vào trạng thái thư thái bình an Hãy học cách thư giãn từ nhà tâm lý học, giáo viên thiền, Yoga… Ngồi ra, trang wincarevn.com cịn đưa cách để chế ngự stress: + Tĩnh tâm, hít thở sâu: Hít thở sâu, thở thật chậm hoàn toàn tập trung vào thở, bạn cảm thấy thoải mái + Tập thể dục: tập thể dục thường xuyên làm giảm mức độ căng thẳng, thử lên kế hoạch tuần lần, lần 30 phút cho môn thể thao bạn u thích Tập thể dục cịn giúp cho bạn ngủ ngon + Tích cực thư giãn: nghe nhạc, dạo, đọc sách, du lịch, picnic, bơi, dành thời gian cho sở thích thân như: thể thao, thêu đan, âm nhạc, chơi mơ hình, đọc sách, nấu ăn… + Tìm nguyên nhân khiến bạn căng thẳng: Khi xác định nguyên nhân thường xuyên khiến bạn stress việc khắc phục dễ dàng nhiều Nên tìm người chia sẻ thấu hiểu Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng yếu tố quan trọng chiến với stress, cần ý bổ sung vitamin C, B, Mg, Zn Ngoài ra, trạng thái stress, thể cịn cần chất tạo thích nghi (adaptogen) sâm, loại chè thảo dược, chè xanh, mạch nha Trong số thực phẩm có chứa chất có tác dụng giống morphin endophine, giúp thể giải tỏa trạng thái căng thẳng, sầu uất như: rau cần tây, cải bắp, xà lách có chứa sytophin, sữa có chứa cazomorphine, chuối có chứa serotonin, sơcơla có chứa có chứa nhiều magiê, nhiều nghiên cứu khẳng định ngun tố đóng vai trị quan trọng việc phòng chống tác động stress… Tài liệu tham khảo: 19 triệu chứng bệnh stress, cangthang.com, http://www.cangthang.com/trieu- chung/16-19-trieu-chung-cua-benh-stress.html Bảo Minh, Các dấu hiệu bạn bị stress công việc, Việt báo, http://vietbao.vn/Viec-lam/Cac-dau-hieu-ban-bi-stress-trong-cong-viec/40160863/267/ BS.thuocbietduoc, Dấu hiệu stress cách điều trị, thuocbietduoc.com, http://www.thuocbietduoc.com.vn/hoi-dap-1-0-5719/dau-hieu-cua-stress-va-cach-dieutri.aspx Je t'aime – theo nguồn: Sức Khỏe & Đời Sống, Stress gì? matnauhoctro.com, http://www.matnauhoctro.com/4rum/archive/index.php/t-145963.html Linh mục Giuse Đinh Lập Liễm – Giáo xứ Kim Phát, Đà lạt: Bệnh stress, http://www.simonhoadalat.com/Suyniem/BaiGiang/HonPhoi/33Benhstress.htm Minh Anh: 12 cách giảm stress, Việt báo, http://vietbao.vn/Suc-khoe/12-cach-giamstress/30135019/248/ Phạm Ngọc Cương, Triệu chứng stress, vnpplus.com, http://www.vnpplus.com/component/content/article/1-song-chung-voi-hiv/93-trieuchung-stress Stress, tuanmatuy.com, http://tuvanmatuy.com/stress-la-gi Stress gì?, nguồn tin: Hỏi đáp Bệnh Stress, http://123.25.71.107:82/hoidap/vi/news/Kien-thuc-quanh-ta/Stress-la-gi-15459/ 10 Stress gì? sống chung với stress, wincarevn.com, http://www.wincarevn.com/vi/news/stress-va-cach-che-ngu 11 Stress tác động stress, duoclucmacca.vn, http://duoclucmaca.vn/news/stress-la-gi-va-tac-dong-cua-stress 12 T.T (TH): 15 dấu hiệu chứng tỏ thể bạn gặp stress, megafun.vn, http://megafun.vn/cuoc-song/suc-khoe/kien-thuc/201310/15-dau-hieu-chung-to-co-theban-dang-gap-stress-294046/ 13 Theo sharevn.org, Stress gì?, Chuyên mục sức khỏe – Báo điện tử 24h, http://suckhoe.24h.com.vn/stress/tong-quan/stress-la-git1f0w46c931pc730a10564ht2.html#gsc.tab=0&gsc.q=Stress&gsc.page=1 14 Theo thuocbietduoc.com.vn, Dấu hiệu stress, Chuyên mục sức khỏe - Báo điện tử 24h, http://suckhoe.24h.com.vn/stress/trieu-chung-va-phan-loai/dau-hieu-cuastress-t1f0w47c902pc884a9538ht3.html#gsc.tab=0&gsc.q=Stress&gsc.page=1 15 Theo xinhxinh, Những triệu chứng Stress tin nổi, cangthang.com, http://www.cangthang.com/trieu-chung/11-nhung-trieu-chung-stress-khong-the-tinnoi-.html 16 Tiến sỹ Vũ Anh Nhị - Trường Đại Học Y Dược, TP Hồ Chí Minh, Điều trị “Phản ứng với stress”, thankinhhoc.com, http://www.thankinhhoc.com/stress.htm 17 Christian Nordqvist, What Is Stress? How To Deal With medicalnewstoday.vn, http://www.medicalnewstoday.com/articles/145855.php Stress, ... nhiễm + Mang thai + Nghỉ hưu + Quá nhiều tiếng ồn… III Các dấu hiệu triệu chứng stress Stress biểu qua nhiều dấu hiệu triệu chứng khác Dấu hiệu dễ nhận biết mệt mỏi Tiếp người bệnh cảm thấy suy... trí + Nổi mẩn Theo Phạm Ngọc Cương với đăng có tựa đề ? ?triệu chứng stress? ?? đăng trang vnpplus.com triệu chứng stress chia sau: + Những triệu chứng thể chất: a Đau đầu b Căng đau bắp c Đau bụng d... chung stress cho hai ý nghĩa bao gồm: Tình stress dùng để tác nhân xâm phạm hay kích thích gây stress (stresseur) 2 Đáp ứng stress dùng để trạng thái phản ứng với stress (reaction) - Stress