Đang tải... (xem toàn văn)
Nếu không rèn luyện được kỹ năng làm chủ cảm xúc, con người dễ đối mặt nhiều hơn với những thất bại. Để giải thoát mình khỏi thói quen giận dữ điều trước tiên là cần hiểu rõ tác hại của nó. Khi nhận thức được tác hại cơn giận dữ, cần biết chủ động kìm chế cảm xúc của mình bằng những cách thíchhợp, hướng suy nghĩ của mình theo cách tích cực và tự chịu trách nhiệm. Điều tệ hại nhất là để cho người khác điều khiển cảm xúc và hành động của mình.
LÀM CHỦ CẢM XÚC, CHẾ NGỰ SỰ TỨC GIẬN 07/04/2013 04:31 Nếu không rèn luyện kỹ làm chủ cảm xúc, người dễ đối mặt nhiều với thất bại Để giải thoát khỏi thói quen giận điều trước tiên cần hiểu rõ tác hại Khi nhận thức tác hại giận dữ, cần biết chủ động kìm chế cảm xúc cách thíchhợp, hướng suy nghĩ theo cách tích cực tự chịu trách nhiệm Điều tệ hại người khác điều khiển cảm xúc hành động Nhận biết chuẩn bị bọc phát tức giận bước việc đề phòng kiềm chế cảm xúc tiêu cực giúp tránh phản ứng vội vàng Mỗi phản ứng người lựa chọn, cần dành đủ thời gian đợi cho sương cảm xúc tiêu cực bọc phát tan hết để thấy toàn cảnh, giúp cho lý trí kịp vào để lựa chọn cách ứng xử thích hợp, trước cảm xúc cướp quyền lựa chọn Tác giả Tuyên ngôn độc lập (1716) Tổng thống Mỹ (1801-1809) Thomas Jefferson có lời khuyên: “Khi tức giận, đếm đến mười trước phát ngôn; trường hợp tức giận, đếm đến trăm“ Cần đặt vào vị trí người khác để có nhìn khách quan hơn, tích cực hơn, từ kiềm chế cảm xúc hành động thân đối phương Dù tình cần bình tĩnh, linh hoạt để tìm phương án xử lý tối ưu Phật Thích Ca dạy rằng: “ Oán không diệt oán, tình thương diệt nó“ Để cho giận bọc phát hình thức có hại Lãnh đạo công ty Nhật Bản nhận thấy nhân viên công ty thường hay nỗi giận muốn khắc phục tác hại cách tạo điều kiện để giận bọc phát nơi vô hại Họ xây „Căn phòng trút giận“, để mổi có cảm thấy giân đến trút giận cho hả, cách quát tháo, đập phá Thế ngược với mong muốn, tình hình nóng giận công ty trở nên trầm trọng Ngược lại, để giải vấn đề hãng Kodak cho xây „Phòng khôi hài“, Công ty Digital Equipment phát động chương trình „Hãy biết cười“ kết đạt làm tăng suất 15% Điều cho thấy dập tắt giận biểu tích cực pha trò, kể chuyện vui, hài hước, nói nhỏ nhẹ, hay tạm tránh chỗ khác để làm giảm không khí căng thẳng Chuyện kể, hôm đức phật Thích Ca đến làng bị nhiều người làng chửi mắng, sỉ chục tệ, người tỏ bình thản Có người hỏi: tình cảnh mà ông không tức giận? Đức Phật trả lời: “Nếu muốn xem thái độ ta, người đến trễ Nếu 10 năm trước có lẽ ta phản ứng lại Còn 10 năm trở lại ta không bị kẻ khác điều khiển Ta không nô lệ mà chủ nhân ta Ta làm muốn, không hành động dựa cảm xúc" Cherie Carter-Scott ra: “Tức giận làm cho bạn nhỏ nhen hơn.Còn tha thứ lại thúc đẩy bạn phát triển bạn trước kia” Khoan dung, bỏ qua lầm lỗi thiếu sót người khác, giúp trút gánh nặng tinh thần tự giải thoát khỏi tác hại mà giận gây Khi để phẫn nôô bủa vây tâm trí, ta không đủ tỉnh táo để ứng xử môôt cách mực, môôt nguyên nhân quan trọng dẫn đến đổ vỡ nhiều mối quan hêô xã hội gia đình 8 mẹo nhỏ giúp kiềm chế cảm xúc Bởi nhungdtt | Webphunu.net – 13:36 ICT Thứ ba, ngày 15 tháng năm 2013 • • Email Giới thiệu • Tweet • • In Trong sống, phải đối mặt với điều làm phải phiền não Làm để kiềm chế cảm xúc vượt qua khó chịu điều không đơn giản Những gợi ý hy vọng cung cấp cho bạn giải pháp để giải vấn đề Hãy nhớ mang bên “chùm chìa khóa” nhé, hữu ích bạn Hít thở sâu Một cách tốt đơn giản để bình tĩnh lại bạn bực tức hít thở sâu Theo năng, để nguôi giận bạn thường la hét nói điều đó, nhiều điều nói tâm trạng không cân khiến bạn phải ân hận sau Vì vậy, để tránh điều không đáng có im lặng thở sâu Giảm bớt “Tôi” Khi đó, hay điều văn phòng làm cho bạn tức giận, thay “đôi co” để làm sáng rõ vấn đề, bước bên vài phút pha cho ly trà Trường hợp vợ, chồng làm cho bạn bực mình, bước vào phòng tắm mở vòi hoa sen Việc tắm rửa không giúp thể bạn sẽ, sảng khoái mà thời điểm để bạn nhìn nhận lại điều làm bạn phiền lòng có đáng không Khi nhìn nhận vấn đề, bạn tìm giải pháp cho riêng Hãy viết Nếu lòng bạn chất chứa nhiều cảm xúc, ngồi vào máy tính, lấy bút sổ để ghi lại điều cho riêng Có thể lúc ấy, bạn chưa thể có câu trả lời, hay phương án hoàn hảo nhất, dịp để bạn bình tâm để soi xét lại vấn đề Tìm để chia sẻ Bạn thân thành viên gia đình- người mà bạn chia sẻ chuyện nguồn hỗ trợ đắc lực tình khó khăn Họ người thẳng thắn nói cho bạn biết bạn làm hay sai làm để sửa chữa sai lầm Tự tạo niềm vui cho Khi căng thẳng, dành thời gian cho mà bạn yêu thích, điều mang đến cho bạn niềm vui nho nhỏ tâm hồn Một chuyến ngắn giúp bạn cân lại cảm xúc để trở lại với trạng thái tốt Tập thể dục Bạn cảm thấy tức giận sau đối đầu, cách tốt để thoát tham gia vào hoạt động thể chất tập thể dục Không có vậy, tập thể dục cách giúp bạn giảm cân giữ gìn sức khỏe Chỉ cần vài phút bộ, chạy nâng tạ…, huyết áp, nhịp tim thở bạn bình thường trở lại Nếu thời tiết đẹp, bạn đến công viên, hay hồ nước đó, chắn bạn cảm nhận thay đổi 7 Nghe nhạc Bất bạn cảm thấy không vui, nghe nhạc để xoa dịu tâm trạng Tuy nhiên, lúc vậy, bạn nên nghe nhạc thật nhẹ nhàng, êm dịu, tránh loại nhạc mạnh có tiết tấu dồn dập Đừng phản ứng tiêu cực Những chất kích thích rươu, bia, thuốc lá… không giúp bạn cải thiện tâm trạng mà làm cho vấn đề thêm trầm trọng Do đó, tránh xa tất điều sử dụng thật linh hoạt “chiếc chìa khóa” mà bạn vừa cung cấp để giải vấn đề Gi ới trẻ th ắc m ắc Làm ki ềm chế c ảm xúc? “Em khùng với cha mẹ nói lời Em s ẽ tránh m ặt h ết giận”.—Kate, 13 tuổi “Sự thiếu tự tin vấn đề lớn em Đôi em cảm th không sức sống nữa”.—Ivan, 19 tu ổi CẢM XÚC mạnh Nó ảnh hưởng đến lối suy nghĩ hành động b ạn Nó thúc đẩy bạn làm điều tốt lẫn ều xấu Đôi chí có th ể v ượt khỏi tầm kiểm soát bạn Jacob, 20 tuổi, tâm s ự: “Em h ầu nh ch ẳng bao gi cảm thấy lòng với Em thường không làm nh ững mong muốn Đôi em khóc có lúc em tức gi ận đến độ n ổi khùng v ới người xung quanh Thật khó mà kiềm chế cảm xúc c mình” Tuy nhiên, muốn trở nên người trưởng thành, có trách nhi ệm, bạn c ần t ập ki ềm chế cảm xúc Một số chuyên gia ngày cho r ằng khả n ăng kiềm chế c ảm xúc biết cách cư xử với người khác quý thông minh Kinh Thánh c ũng nhấn mạnh tầm quan trọng việc kiềm chế cảm xúc Chẳng hạn, Châm-ngôn 25:28 nói: “Người chẳng chế-trị lòng mình, khác m ột thành h ư-nát, vách-ngăn” Tại việc kiềm chế cảm xúc l ại khó đến th ế? Một thử thách cho bạn trẻ Người ta lứa tuổi tầng l ớp xã h ội cảm thấy khó ki ềm ch ế c ảm xúc Tuy nhiên, điều đặc biệt khó khăn em tuổi d ậy thì, t ức th ời k ỳ chuyển từ tuổi thiếu niên sang tuổi niên Sách Changing Bodies, Changing Lives (Cơ thể thay đổi, sống thay đổi) tác gi ả Ruth Bell viết: “Cảm xúc hầu hết thiếu niên giống m bòng bong, lúc điên khùng, lúc cao đẹp, lúc sợ hãi, lúc bối r ối Nhi ều em m ột lúc có nh ững cảm xúc trái ngược việc Một phút tr ước, h ọ có th ể cảm th th ế phút sau nghĩ ngược lại” Một khó khăn khác tuổi trẻ thiếu kinh nghi ệm (Châm-ngôn 1:4) Vì th ế, ều tự nhiên gặp phải tình th thách mới, bạn c ảm th h tự tin, bất lực May mắn thay, Đấng Tạo Hóa hi ểu cảm xúc c b ạn Ngài biết “tư-tưởng” bạn ban số nguyên tắc L ời Ngài để giúp b ạn.— Thi-thiên 139:23 Một bí quy ết để ki ềm chế cảm xúc Một bí để kiềm chế cảm xúc tập kiểm soát suy nghĩ b ạn Suy nghĩ tiêu cực khiến bạn không đủ nghị lực để hành động (Châm-ngôn 24:10) Nhưng bạn tập thói quen suy nghĩ tích c ực qua ki ềm ch ế c ảm xúc? Một cách tránh nghĩ quanh quẩn ều tiêu cực làm bạn c ảm th chán nản tự tin Bạn thay th ế suy nghĩ tiêu c ực b ằng nh ững suy nghĩ tích cực cách làm theo lời khuyên c Kinh Thánh tâm vào điều “đáng tôn” “công-bình” (Phi-líp 4:8) Điều không dễ cố gắng, bạn làm Hãy xem trường hợp thiếu nữ tên Jasmine Có l ần cô than th ở: “Những khó khăn mà gặp phải làm choáng ngợp Việc làm mới, trách nhiệm Cảm xúc gần cạn kiệt cảm thấy ngột ngạt” Không lạ bạn trẻ cảm thấy th ế, ều có th ể ến em cảm thấy bất an, hay thiếu tự tin Kinh Thánh có nói v ề niên tên Ti-mô-thê, anh hoàn toàn có khả đảm trách nhiệm vụ giao Thế mà d ường anh phải đấu tranh với cảm giác thiếu khả năng.— Ti-mô-thê 4:1116; Ti-mô-thê 1:6, Khi giao công việc m ới chưa quen, bạn có th ể c ảm thấy thi ếu t ự tin nghĩ ‘mình không làm việc này’ Nhưng bạn kiềm chế cảm giác thiếu tự tin cách tránh nghĩ đến ều tiêu c ực Hãy t ập trung lực để tìm cách hoàn thành tốt công việc Nếu có th ắc m ắc, h ỏi làm theo hướng dẫn.—Châm-ngôn 1:5, Càng thạo việc, bạn thấy tự tin Đừng nghĩ v ề nhược ểm c để chúng làm bạn tê liệt, không muốn nỗ l ực ti ến b ộ Có lần b ị trích, sứ đồ Phao-lô đáp: “Về lời nói, dầu người th ường, nh ưng v ề s ự thôngbiết, người thường” ( Cô-rinh-tô 10:10; 11:6) Tương tự thế, bạn xây dựng lòng tự tin cách nhận biết nh ững ưu ểm tìm kiếm giúp đỡ Đức Chúa Trời để khắc phục nhược ểm Đức Chúa Tr ời chắn giúp bạn giúp t Ngài thuở xưa.—Xu ất Ê-díp-tô Ký 4:10 Một cách khác để kiềm chế cảm xúc chấp nhận giới hạn đề mục tiêu thực tế, vừa sức C ũng tránh so sánh với ng ười khác m ột cách không Nơi Ga-la-ti 6:4, Kinh Thánh có lời khuyên hay: “Mỗi ng ười phải thử-xét việc làm mình, khoe thôi, ch ch ẳng ph ải kẻ khác” Chậm giận Kiềm chế tức giận thách đố khác Giống nh tr ường h ợp c Kate nêu đầu bài, giận khiến nhiều bạn trẻ nói làm nh ững ều gây tổn thương tai hại Tất nhiên cảm thấy tức giận điều bình thường Nh ưng nh l ại trường hợp kẻ sát nhân Ca-in Khi “giận lắm”, Đức Chúa Trời cảnh báo nóng giận thể dẫn đến phạm tội trọng Ngài nói: “Ngươi ph ải quản-trị [tội lỗi]” (Sáng-thế Ký 4:5-7) Ca-in không nghe theo lời khuyên c Đức Chúa Trời với trợ giúp Ngài, bạn ki ềm ch ế c ơn t ức gi ận tránh phạm tội! Một lần bí kiểm soát suy nghĩ bạn N Châm-ngôn 19:11, Kinh Thánh nói: “Sự khôn-ngoan người khiến cho người chậm nóng-giận; ng ười lấy làm danh-dự mà bỏ qua tội phạm” Khi có ng ười gây phiền lòng b ạn, c ố gắng hiểu anh chị làm Có phải người cố ý muốn làm tổn thương bạn không? Hay ng ười cư xử bốc đồng ho ặc thi ếu hi ểu bi ết? Sẵn sàng bỏ qua lỗi lầm người khác phản chiếu lòng thương xót Đức Chúa Trời, điều giúp bạn trở nên chậm giận Nhưng có lý đáng để giận sao? Kinh Thánh nói: “Ví b ằng anh em đương giận, phạm tội” (Ê-phê-sô 4:26) Nếu cần, làm rõ vấn đề với người (Ma-thi-ơ 5:23, 24) Hay có lẽ tốt bỏ qua việc—thôi giận tiếp tục vui vẻ sống Điều đáng lưu ý bạn bè ảnh hưởng đến cách bạn phản ứng m ỗi t ức giận Kinh Thánh khuyên sau: “Chớ làm bạn với ng ười hay giận; ch giao t ế kẻ cường-bạo, e tập theo đường-lối nó, linh-h ồn bị b ẫy hãm h ại chăng”.—Châm-ngôn 22:24, 25 Gần gũi người cố gắng kiềm ch ế nóng giận có th ể giúp bạn phát huy tính tự chủ Hội thánh Nhân Chứng Giê-hô-va có nhi ều ng ười thành th ục nh thế, phần đông họ lớn tuổi bạn giàu kinh nghi ệm h ơn b ạn Hãy làm quen với số người Quan sát cách họ đối phó với vấn đề Có th ể h ọ s ẽ cho bạn vài “mưu khôn” bạn gặp khó khăn (Châm-ngôn 24:6) Jacob, đề cập đến trên, nói: “Có người bạn thành thục, nhắc nhở nh đến L ời Đức Chúa Trời vô giá Khi em nhớ Đức Giê-hô-va yêu b ất k ể m ọi b ất an lòng mình, em cảm thấy yên tâm giữ bình tĩnh” Những bước thi ết th ực khác Một sách phổ biến thể dục viết: “Vô s ố cu ộc nghiên c ứu ch ứng minh r ằng động tác thể làm tiết chất sinh hóa có ảnh h ưởng đến tâm trạng bạn Lượng hoóc môn ô-xy thay đổi tùy theo động tác c b ạn” Không nghi ngờ điều đó, việc tập thể dục mang lại lợi ích Kinh Thánh nói: “Luy ện tập thân thể ích lợi phần” (1 Ti-mô-thê 4:8, Bản Diễn Ý) Sao bạn không tập thói quen đặn tập thể dục cách vừa sức? Đi ều ảnh h ưởng t ốt đến tâm trạng bạn Chế độ ăn uống lành mạnh có tác động t ốt Cũng để ý việc chọn âm nhạc trò giải trí Một nghiên c ứu đăng tờ TheHarvard Mental Health Letter viết: “Xem cảnh bạo động thường kích động giận hăng Những người xem phim bạo động có nhiều suy nghĩ tợn thường bị tăng huyết áp” Vì thế, bạn phải biết khôn ngoan l ựa ch ọn nghe xem.—Thi-thiên 1:1-3; Cô-rinh-tô 15:33 Cuối cùng, cách tốt để tập kiềm chế cảm xúc tạo m ột mối quan h ệ m ật thiết với Đấ ng Tạo Hóa bạn Ngài mời m ỗi ng ười tâm s ự, d ốc đổ lòng với Ngài qua lời cầu nguyện Sứ đồ Phao-lô khuy ến khích: “Ch lo-phi ền chi hết, [hãy] trình cầu-xin cho Đức Chúa Trời S ự bình-an c Đức Chúa Trời vượt-quá hiểu-biết, giữ-gìn lòng ý-tưởng anh em” Vâng, bạn rèn luyện để có đủ nghị lực đối phó với tình hu ống cu ộc s ống Sứ đồ Phao-lô nói thêm: “Tôi làm đượ c nhờ Đấng ban thêm s ức cho tôi”.— Phi-líp 4:6, 7, 13 Bạn trẻ Malika nói: “Em tập cầu nguyện, cầu nguy ện cầu nguy ện Khi hi ểu đượ c Đức Giê-hô-va quan tâm, em cảm thấy bình tĩnh d ễ kiềm ch ế cảm xúc hơn” Với trợ giúp Đức Chúa Tr ời, bạn c ũng có th ể t ập đượ c cách kiềm chế cảm xúc [Câu bật nơi trang 19] Một bí để kiềm chế cảm xúc tập kiểm soát suy nghĩ b ạn [Hình nơi trang 20] Hãy gần gũi với người lớn tu ổi hơn, họ có th ể dạy b ạn cách ki ềm ch ế c ảm xúc Sự thông minh điều quan trọng tạo nên thành đạt cho người, khả kiềm chế cảm xúc điều quan trọng Bởi hành vi bốc đồng, khả tập trung cưỡng lại ham muốn thời chấp nhặt, tức giận, bất ổn… quan hệ giao tiếp có tác động lớn đến mức thu nhập địa vị xã hội Khả thành công sống người tăng cải thiện mức độ tự kiềm chế thân Cảm xúc quan hệ giao tiếp Cảm xúc "chất keo" kết nối người với nhau, tảng để bạn hiểu liên quan đến khả giao tiếp với người khác Khi bạn nhận thức kiểm soát cảm xúc bạn, bạn suy nghĩ rõ ràng sáng tạo, quản lý căng thẳng, tạo nên tự tin dễ dàng giao tiếp tốt với người khác Nhưng không kiềm chế cảm xúc, bạn nhầm lẫn, cô lập nghi ngờ Bằng cách học để nhận biết, quản lý đối phó với cảm xúc bạn, bạn tận hưởng nhiều hạnh phúc có nhiều mối quan hệ tốt Cảm xúc bạn giúp bạn: • - Nhận biết bạn ai: bạn thích, bạn không thích bạn cần • • • • • • • • - Hiểu cảm thông với người khác - Giao tiếp rõ ràng hiệu quả, xây dựng mối quan hệ lành mạnh bổ ích - Quyết đoán hơn: Có định dựa điều quan trọng với bạn - Có động hành động để đạt mục tiêu Với người có khả nhận thức cảm xúc tốt, họ nhận hiểu cảm xúc riêng họ, họ tự động tìm thấy đọc tín hiệu không lời giao tiếp với người khác dễ dàng Điều giúp họ thành công công việc mối quan hệ gia đình xã hội họ Luyện tập cách kiềm chế cảm xúc Gặp tình khó khăn, bạn đừng vội vàng định điều gì, cố gắng tìm không gian yên tĩnh để trấn tĩnh lại Bởi định vội vàng bạn làm chuyện khó khăn thêm Đối với người khó tính hay chấp nhặt thường bị bực dọc, bất ổn người cởi mở, dễ hòa đồng Vì thế, cần tỉnh táo để nhìn nhận vấn đề cách toàn diện, đầy đủ Đừng nhìn nhận vấn đề theo hướng, để bạn nhận thấy sai lầm người khác mà không nhận hạn chế Khi trái tim bị tổn thương, tâm trạng bạn căng thẳng Hãy thư giãn để tinh thần thoải mái, giảm stress phiền muộn, ngủ đủ, ăn thực phẩm tốt cho sức khoẻ tập thể dục thường xuyên Một số người nhận thấy chia sẻ cảm xúc với người họ tin tưởng giúp họ dễ chịu hơn… Trong sống thực tế, có kinh nghiệm giải tỏa phần lớn cảm xúc ưu tư lo lắng nhờ viết nhật ký Giống vậy, biết cách viết nhật ký giấy ta học cách tự "viết ra" tâm trí cảm xúc "đọc" nó, nghĩa "dõi theo" Đó lắng nghe tiếng nói bên để nhận biết hiểu rõ cảm xúc thân Khi bạn quen với cách "viết ra" này, bạn giải tỏa ưu tư mơ hồ, nhận thức cảm xúc bạn bắt đầu lúc tập trung vào giá trị chân thực việc Bạn biết bạn cảm thấy mà không cần phải nghĩ Khi tín hiệu cảm xúc bạn trở nên đủ mạnh, bạn nhận tức điều quan trọng xảy chuyển tập trung bạn để có hành động phù hợp Nhận thức để kiềm chế cảm xúc kỹ năng, có nghĩa với thực hành bạn học Điều ngạc nhiên người dễ dàng trả lời câu hỏi: "Bạn ĐANG trải qua cảm xúc nào?" – Nếu cảm xúc căng thẳng, tức giận, buồn bã, sợ hãi, ghê tởm bạn nhận biết lúc xảy tâm trí việc khác Nhưng thường để cảm xúc trôi qua, cảm xúc gây hậu ta hối tiếc! "Phải chi lúc đừng nóng giận…" Biết kiềm chế cảm xúc không để thành công giao tiếp mà giúp bạn cảm thấy sống tươi hạnh phúc hơn! Hãy đọc khám phá số biện pháp hữu ích nhằm giúp trẻ kiềm chế giận bạn Các chuyên gia nói tức giận phản ứng cảm xúc bình thường với áp lực hàng ngày sống Là cha mẹ, bạn không nên ngăn chặn hoàn toàn cảm xúc tức giận con, thay vào dạy bé phát triển việc tự kiểm soát biết cách đưa cảm xúc thích hợp Chỉ khác biệt cảm xúc hành vi Một điều hữu ích để dạy trẻ kỹ kiềm chế tức giận giúp nhận có khác biệt lớn cảm xúc hành vi Giúp biết cách diễn tả lời cảm giác tức giận, thất vọng chí bối rối Ngoài ra, bạn nói bé hiểu cảm thấy tức giận bình thường có nhiều cách để kiểm soát cảm xúc Trò chuyện Bình tĩnh thảo luận với để xem điều khiến thấy tức giận Đối với số trẻ, cách thức trò chuyện đủ để giúp bé bình tĩnh trở lại nhận điều hợp lý Giải thích cho bé hiểu cư xử tức tối không tốt chút nào, tiếp đưa cách hỗ trợ bạn dành cho Nếu không muốn nói chuyện với bạn, bạn thử đề nghị tâm vấn đề với khác (ví dụ thú ưa thích vật nuôi bé) Đưa “quy tắc tức giận” Một cách hữu ích khác giúp kiềm chế tức giận thiết lập số “quy tắc gia đình” nhằm giúp có “một hình ảnh rõ nét hơn” làm bực tức Hãy chắn “quy tắc tức giận” xoay quanh cách cư xử tôn trọng người khác Bé bạn nên biết không bực tức mà quyền thô lỗ với người khác Hành vi không tốt nên có hậu Hành vi không tốt có hậu Nếu thực theo nguyên tắc mà bạn đặt (nhằm giúp đối phó với giận dữ) bạn nên thưởng cho Nhưng không lắng nghe bạn phá vỡ quy tắc, hành vi nên nhận số hậu Thêm vào đó, cần phải có hậu tiếp tục hành xử không tốt, ví dụ số đặc quyền, hay phải làm thêm số công việc, chí đưa hình phạt “giờ giới nghiêm” Dạy vài cách hiệu để kiềm chế tức giận Dạy bạn số cách hiệu để kiềm chế tức giận, từ cảm xúc không ảnh hưởng đến chất lượng mối quan hệ hành vi Bạn dạy trẻ số biện pháp thư giãn kỹ giải vấn đề khác Bằng cách này, bé biết làm để giải xung đột cách hòa bình Bạn chí tư vấn cho đơn giản bỏ nhận thấy cảm thấy tức tối sợ kiểm soát giận Giúp xác định nguyên nhân Giúp bé xác định nguyên nhân dẫn đến hành vi giận Có phải bị bắt nạt trường hay có khác khiến cho cảm thấy thất vọng? Nói bé hiểu việc để ý đến dấu hiệu cảnh báo nguyên nhân quan trọng, để từ đó, tránh xung đột tiềm đối phó trường hợp cách thích hợp Nhờ giúp đỡ chuyên gia Nếu bạn thử tất cách bạn chưa thể dạy biết cách kiềm chế tức giận, bạn lo sợ có hành vi vượt khỏi tầm kiểm soát, bạn nên tìm kiếm giúp đỡ chuyên gia Bạn đến nói chuyện với nhân viên tư vấn học đượng gặp bác sĩ chuyên khoa tâm lý xem Họ giúp bạn đối phó với trường hợp cách lập phác đồ quản lý hành vi hợp lý mẹo nhỏ giúp kiềm chế cảm xúc 15/01/2013 - 12:00 AM | Trong sống, phải đối mặt với điều làm phải phiền não Làm để kiềm chế cảm xúc vượt qua khó chịu điều không đơn giản Những gợi ý hy vọng cung cấp cho bạn giải pháp để giải vấn đề Hãy nhớ mang bên “chùm chìa khóa” nhé, hữu ích bạn Hít thở sâu Một cách tốt đơn giản để bình tĩnh lại bạn bực tức hít thở sâu Theo năng, để nguôi giận bạn thường la hét nói điều đó, nhiều điều nói tâm trạng không cân khiến bạn phải ân hận sau Vì vậy, để tránh điều không đáng có im lặng thở sâu Giảm bớt “Tôi” Khi đó, hay điều văn phòng làm cho bạn tức giận, thay “đôi co” để làm sáng rõ vấn đề, bước bên vài phút pha cho ly trà Trường hợp vợ, chồng làm cho bạn bực mình, bước vào phòng tắm mở vòi hoa sen Việc tắm rửa không giúp thể bạn sẽ, sảng khoái mà thời điểm để bạn nhìn nhận lại điều làm bạn phiền lòng có đáng không Khi nhìn nhận vấn đề, bạn tìm giải pháp cho riêng Hãy viết Nếu lòng bạn chất chứa nhiều cảm xúc, ngồi vào máy tính, lấy bút sổ để ghi lại điều cho riêng Có thể lúc ấy, bạn chưa thể có câu trả lời, hay phương án hoàn hảo nhất, dịp để bạn bình tâm để soi xét lại vấn đề 4 Tìm để chia sẻ Bạn thân thành viên gia đình- người mà bạn chia sẻ chuyện nguồn hỗ trợ đắc lực tình khó khăn Họ người thẳng thắn nói cho bạn biết bạn làm hay sai làm để sửa chữa sai lầm Tự tạo niềm vui cho Khi căng thẳng, dành thời gian cho mà bạn yêu thích, điều mang đến cho bạn niềm vui nho nhỏ tâm hồn Một chuyến ngắn giúp bạn cân lại cảm xúc để trở lại với trạng thái tốt Tập thể dục Bạn cảm thấy tức giận sau đối đầu, cách tốt để thoát tham gia vào hoạt động thể chất tập thể dục Không có vậy, tập thể dục cách giúp bạn giảm cân giữ gìn sức khỏe Chỉ cần vài phút bộ, chạy nâng tạ…, huyết áp, nhịp tim thở bạn bình thường trở lại Nếu thời tiết đẹp, bạn đến công viên, hay hồ nước đó, chắn bạn cảm nhận thay đổi Nghe nhạc Bất bạn cảm thấy không vui, nghe nhạc để xoa dịu tâm trạng Tuy nhiên, lúc vậy, bạn nên nghe nhạc thật nhẹ nhàng, êm dịu, tránh loại nhạc mạnh có tiết tấu dồn dập Đừng phản ứng tiêu cực Những chất kích thích rươu, bia, thuốc lá… không giúp bạn cải thiện tâm trạng mà làm cho vấn đề thêm trầm trọng Do đó, tránh xa tất điều sử dụng thật linh hoạt “chiếc chìa khóa” mà bạn vừa cung cấp để giải vấn đề Hạnh Nguyên cách điều tiết cảm xúc công việc Tags: công việc khó khăn, công việc, thành viên, cảm xúc, có thể, người, điều tiết, hết sức, bạn, mình, 5, thấy, tin, tình Cảm xúc điều phức tạp Những cảm xúc khác giúp bạn giải nhiều công việc khó khăn cách dễ dàng ngăn trở bạn đạt tới trạng thái làm việc tốt Sự khác việc bạn để cảm xúc chi phối nhiều hay đơn giản thể cảm xúc công việc gì? Điều phụ thuộc hoàn toàn vào việc bạn nhìn nhận cảm xúc xác định giá trị chúng Dưới lời khuyên, giúp bạn đặt cảm xúc vùng an toàn, rõ ràng, minh bạch Hãy lùi lại Luôn có ranh giới trước thời điểm giận bạn bùng nổ Lúc đó, thay hằm hằm chạy vào phòng sếp phàn nàn hay quát tháo ầm ĩ, cố gắng kiềm chế cảm xúc, ngồi xuống ghế, xác định xem đâu nguyên nhân làm bực vạch sẵn đầu phương án giải tối ưu Sau đó, cho sếp xem phương án với bình tĩnh, cố gắng cho sếp thấy thái độ cầu thị biết sửa chữa sai lầm Cách xử lý tình lý trí cho sếp hiểu bạn người chuyên nghiệp công việc giữ cái đầu lạnh trước bất trắc xảy Dĩ nhiên, điều khó thực nhiều người, đặc biệt người thói quen che giấu bùng phát cảm xúc Nhưng nên nhớ rằng, đợi cho sương tan hết để thấy toàn cảnh điều quan trọng Nếu không làm thế, bạn bị xếp vào loại người không kiềm chế thân Và dĩ nhiên, hội trở thành người quản lý người khác thấp, thân chưa quản lý quản lý Đọc tín hiệu cách thận trọng Nếu bạn số người có nguồn lượng vô tận, hăng hái công việc coi ưu điểm nên cân nhắc lại Hãy chắn nhiệt tình bạn không vượt qua giới hạn cho phép Trong ấn gần Havard Business Review (Tạp chí kinh doanh Havard), Collen Barrett,- Tổng giám đốc kiêm Chủ tịch hội đồng quản trị Southwest Airlines nói: "Tôi thích dựa vào người trầm tĩnh xung quanh Họ biết trao cho nhướng mày đầy ngụ ý - ghìm cảm xúc xuống chút Bạn không cần phải tổng giám đốc công ty lớn đọc dấu hiệu cho thấy qua giới hạn cảm xúc Tất bạn cần làm quan sát cách cẩn thận điệu bộ, cử chỉ, thái độ (body language ngôn ngữ thân thể) người xung quanh bạn Đó tính hiệu rõ ràng việc bạn có rơi vào tình trạng bộc lộ nhiều cảm xúc hay không Không để người thấy ban lo lắng (hay khóc lóc) Khả làm việc theo nhóm người đứng đầu kỹ tiêu chuẩn mà bạn cần cho thành công nghiệp Trong môi trường chuyên nghiệp, thành công tập thể dựa nhiều vào việc cho nhận diễn thành viên tập thể - tất mục đích chung Những buổi họp lúc thử thách cảm xúc - thành viên chia sẻ ý kiến, tin tưởng với Là người lãnh đạo, khả làm chủ cảm xúc thành viên yếu tố định Một cách tốt để kiểm soát cảm xúc người khác lắng nghe họ nói bộc lộ thấu hiểu cảm giác họ Mọi người muốn nghe nghe, đặc biệt công sở, nơi họ phải vùi đầu vào công việc Để khống chế cảm xúc mình, cố gắng tập trung, giữ bình tĩnh phải nhủ thầm người nhìn vào người hướng dẫn cảm xúc cho họ Nếu cảm xúccủa bạn bị bùng phát, họ Khi cảm thấy thứ không ý, gợi ý quãng thời gian nghỉ giải lao ngắn Đi hay rửa mặt nước lạnh phương pháp hữu hiệu để lấy lại thăng Hãy tách khỏi nhóm để tìn hiểu kỹ đâu nguyên nhân làm người không kìm chế cảm xúc, phác thảo nhanh đường hướng giả tức thời Tìm người tin cậy để chia sẻ thành công thất bại Đôi khi, cần nói chuyện với am hiểu tình hay gặp đời sống công sở đủ gíup bạn cải thiện khả kiềm chế cảm xúc "Dốc bầu tâm sự" với người chung tâm trạng liên quan đến công ty hay công việc bạn làm hại đến ai, lại giúp bạn giải toả cảm xúc bị dồn nén Tuy nhiên, phải khéo léo cân nhắc việc lựa chọn người tin cậy và nên suy nghĩ đôi ba lần trước tuôn hết chất chứa lòng Bởi người tin cậy lại phản bội niềm tin bạn điều tệ hại đời Giữ cho sống cân Một cách cân cảm xúc công việc cân sống công việc Nếu sống riêng tư bạn tràn đầy hạnh phúc, điều thể công sở Sức chiụ đựng bạn tình đòi hỏi bộc phát nhiều cảm xúc cao nhiều chắn đó, bạn tìm phương án giải nhanh gọn xác người khác nhiều HỌC CÁCH QUẢN LÝ CẢM XÚC Share on facebookShare on twitterShare on google_plusone_share Bạn dành nhiều tâm huyết cho dự án mình, mâu thuẫn nhỏ mà bạn có buổi tranh luận gay gắt dẫn đến việc bất đồng quan điểm làm cho dự án bạn hoàn thành chậm tiến độ Giữa bạn đồng nghiệp có vài mâu thuẫn nhỏ, bạn cảm thấy không thoải mái cộng chung với cô Bạn người yêu có mâu thuẫn mối quan hệ bạn cảm nhận có người thứ xuất Bạn gia đình dạo gần bắt đầu tranh lớn tiếng thường xuyên việc bạn nhà trễ, bạn dư tuổi trưởng thành Chuyện tiền bạc, công việc, mâu thuẫn mối quan hệ làm bạn dễ dàng phát cáu với ai, Bạn nghĩ bạn thực tốt công việc mình, sau nhận thư cảm ơn từ cấp Khi bạn làm gì, mỉm cười hay là……Bất chúng ta, có lần rơi vào trạng thái không kiểm soát tốt cảm xúc Khi bạn phản ứng với tình căng thẳng cách la hét, quát mắt, cãi lớn tiếng chí tìm góc tối để suy gẫm, than thân trách phận, xót xa thương tiếc cho số phận đời Thật khó để kiềm chế cảm xúc cá nhân tức giận, việc học cách quản lý cảm xúc, kiềm chế cảm xúc quan trọng Những ví dụ minh họa nêu bên không dùng để bạn xác định tình nào, mà quan trọng cách phản ứng lại với tình Làm cách để học cách quản lý cảm xúc tốt hơn, học cách lựa chọn thể cảm xúc, học cách phản ứng với tình khác Chúng ta thường phải đối mặt với cảm xúc tiêu cực thường gặp nơi làm việc, cảm xúc tiêu cực thường diễn nơi làm việc “Thất vọng/cáu gắt”, “Lo lắng/bồn chồn”, “tức giận/ làm việc nghiêm trọng”, “Không thích”, “Thất vọng/không vui” Vậy phải làm để học quản lý cảm xúc cho thân mình, làm để hạn chế việc không quản lý tốt cảm xúc HỌC QUẢN LÝ CẢM XÚC BẰNG CÁCH THAY ĐỔI SUY NGHĨ CỦA MÌNH: Chuyện xảy sống bạn đường thẳng, không chút gồ ghề, thứ nhàm chán không Vì học quản lý cảm xúc mình, bạn học cách thay đổi suy nghĩ vấn đề bạn gặp phải, tìm việc đó, hành động thay HỌC QUẢN LÝ CẢM XÚC BẰNG CÁCH GHI LẠI SUY NGHĨ CỦA BẠN: Viết giấy bạn cảm thấy khó chịu, bạn viết vào nhật ký, hay note Bạn viết tất bạn nghĩ lúc đó, đồng nghiệp, công việc, mâu thuẫn ….Viết cách để bạn giải tỏa cảm xúc nhìn nhận lại Khi bạn bình tâm lại, xem lại bạn viết, hẳn bạn tự biết cách giải vấn đề, nhớ việc thay đổi tình hình nằm tay bạn HỌC QUẢN LÝ CẢM XÚC BẰNG CÁCH BÙNG NỔ AN TOÀN: Trong trường hợp mâu thuẫn tranh luận đạt đến cực trị, bùng nổ lúc Hãy cải tạo hoàn cảnh cách kiếm việc để làm Đại loại bạn chà nhà vệ sinh chẳng hạn, bạn vận dụng hết tưởng tưởng mình, dùng để chà thật mạnh nhà vệ sinh Và lần chà mạnh vào nhà vệ sinh bạn ví đánh thật đau vào đối phương HỌC QUẢN LÝ CẢM XÚC BẰNG MỘT NỤ CƯỜI Hãy cười dù nụ cười miễn cưỡng, nụ cười gượng gạo, chí nhăn mặt làm cho bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu, hạnh phúc (cách kỳ lạ mà người làm cách dễ dàng) Hãy thử nhé, bạn ngạc nhiên Hãy nhớ “ bạn lấy tất thứ từ người có thứ mà bạn không lấy tự lựa chọn thái độ, lựa chọn cách phản ứng hoàn cảnh” Và phải học cách quản lý cảm xúc , học cách đương đầu với chúng từ Trong công việc, chắn bạn phải đối mặt với vấn đề khó khăn thất bại Tất nhiên, lúc vậy, bạn khó kiềm chế cảm xúc bật khóc Nhưng nghĩ xem, khóc hình ảnh bạn nào? Yếu đuối thiếu tính chuyên nghiệp Để đồng nghiệp không nghĩ bạn người yếu đuối, để người nhìn bạn khâm phục nể trọng, kiềm chế tốt cảm xúc nơi làm việc cách: Học cách đối mặt với tình khó khăn: Nếu bạn biết họp tới chắn căng thẳng nảy sinh nhiều vấn đề khó khăn bạn chuẩn bị trước tinh thần để đối mặt với khó khắn Bạn nên tập tranh luận với người bạn thân để rơi vào tình thực bạn dễ dàng kiềm chễ cảm xúc Bình tĩnh tình nhạy cảm: Bạn làm việc cống hiến cho công ty lần nữa, bạn lại không tăng lương, bạn buồn bã, chán nản, tuyệt vọng bật khóc Tuy nhiên, không nên vậy, bình tĩnh nói chuyện cân nhắc kỹ điều bạn muốn nói với sếp, kiềm chế thất vọng giúp bạn có hành vi ứng xử hợp lý mạnh mẽ nói chuyện với sếp Khẳng định thân: Bạn phải trải qua ngày vô tồi tệ, bạn nghĩ có khóc giải toả tâm trạng mình? Chưa Trong lúc vậy, tốt hết, tự nhủ với thân nước mắt làm bạn trở nên yếu đuối mắt đồng nghiệp sếp nghĩ bạn người buông xuôi trước hoàn cảnh chẳng làm Như vậy, bạn không muốn khóc Tìm cách giải toả cảm xúc: Nếu bạn người mau nước mắt dễ bộc lộ cảm xúc, tìm cách kiềm chế biết khóc Hãy nghĩ đến tình hài hước bạn trải qua, uống thứ thật lạnh Đi vòng quanh văn phòng, thở sâu giúp bạn thoải mái Tuy nhiên, tình bạn không kịp để kiềm chế cảm xúc khóc trước mặt đồng nghiệp với sếp không nên lo lắng, nói chuyện giải thích với họ vấn đề bạn Cách giúp bạn bình tĩnh có lời khuyên hữu ích để giải khó khăn ... lý cảm xúc tốt hơn, học cách lựa chọn thể cảm xúc, học cách phản ứng với tình khác Chúng ta thường phải đối mặt với cảm xúc tiêu cực thường gặp nơi làm việc, cảm xúc tiêu cực thường diễn nơi làm. .. “tức giận/ làm việc nghiêm trọng”, “Không thích”, “Thất vọng/không vui” Vậy phải làm để học quản lý cảm xúc cho thân mình, làm để hạn chế việc không quản lý tốt cảm xúc HỌC QUẢN LÝ CẢM XÚC BẰNG... "Bạn ĐANG trải qua cảm xúc nào?" – Nếu cảm xúc căng thẳng, tức giận, buồn bã, sợ hãi, ghê tởm bạn nhận biết lúc xảy tâm trí việc khác Nhưng thường để cảm xúc trôi qua, cảm xúc gây hậu ta hối