Nghiên cứu ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy xa “ kiểu ngồi” cho học sinh nữ lớp  I Lí chọn đề tài Sự nghiệp đổi đất nước với mục tiêu “Dân giàu, nước mạnh, xã hội cơng bằng, dân chủ, văn minh” tạo nên điều kiện thuận lợi cho phát triển đồng nhiều ngành khoa học nhiều lĩnh vực kinh tế xã hội Sinh thời Chủ tịch Hồ Chí Minh dạy: “… người vốn q xã hội, bảo vệ tăng cường sức khoẻ cho người nhiệm vụ trọng tâm, nhiệm vụ hàng đầu ngành TDTT…” Hệ thống GDTC phận quan trọng giáo dục Xã hội chủ nghĩa, hoạt động TDTT có vị trí vai trò quan trọng đặc biệt Vì ngày góp phần to lớn đảm bảo cho người phát triển hồn thiện mặt thể chất chuẩn bị tốt cho sống học tập lao động bảo vệ Tổ quốc với hiệu cao Nghị Trung ương khố VII đưa “đổi cơng tác giáo dục đào tạo nhằm mục tiêu giáo dục nhân cách tăng cường thể chất cho người chủ tương lai đất nước, tri thức lao động trẻ phát triển trí tuệ cường tráng thể chất, phong phú tinh thần, sáng đạo đức” Hội nghị Trung ương Đảng lần thứ VII rõ phải cần đại hố nội dung phương pháp giáo dục, dân chủ hố nhà trường quản lý giáo dục “Giáo dục cho người” mục tiêu có ý nghĩa chiến lược “Sức khoẻ cho người” khơng phần quan trọng Trí tuệ tài sản q giá tài sản sức khoẻ lại tiền đề cần thiết để làm tài sản Vì để người đảm bảo sức khoẻ đáp ứng nhu cầu đời sống xã hội hoạt động TDTT khơng thể thiếu đời sống người Thời đại bên cạnh hội nhập kinh tế hoạt động giao lưu văn hố, thể thao, để tăng cường thêm tình đồn kết hữu nghị, học hỏi lẫn địa phương, quốc gia hay châu lục với phát triển mạnh mẽ mơn thể thao bóng đá, bóng chuyền, bóng bàn, cầu lơng Điền kinh mơn thể thao phong trào phát triển mạnh, có mặt tất nơi nước giới Vì phương tiện GDTC thể thao tuổi trẻ, góp phần giáo dục người tập mặt đạo đức, ý chí, thẩm mỹ, tính trung thực, lòng dũng cảm Đặc biệt nâng cao tinh thần đồn kết, tính trách nhiệm tập thể gắn bó Hoạt động TDTT đa dạng phong phú, nơi, lúc, điền kinh mơn giáo dục thể chất mơn dễ học, dễ vận dụng, đơng đảo đối tượng học sinh, sinh viên tập luyện thi đấu Tập luyện điền kinh khơng có tác dụng nâng cao sức khoẻ mà có tác dụng phát triển tố chất nhanh, mạnh, bền, khéo léo Vì để thi đấu tập luyện tốt mơn điền kinh đòi hỏi phải có tập bổ trợ có hiệu Trong nhảy xa vấn đề tập phát triển sức mạnh cần quan tâm phát triển Nhất tập phát triển sức mạnh tốc độ Là nhân tố quan trọng Thực hiện: Phạm Thị Phượng Năm học 2016- 2017 Nghiên cứu ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy xa “ kiểu ngồi” cho học sinh nữ lớp  định đến thành tích học tập thi đấu Do nghiên cứu ứng dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ để nâng cao thành tích nhảy xa cơng việc cần thiết giai đoạn nay, mà thể thao nước nhà phát triển đến đỉnh cao thành tích Xuất phát từ vấn đề với mục đích tiếp cận phương pháp huấn luyện đại áp dụng thành tựu khoa học vào cơng tác giảng dạy huấn luyện có nhiều cơng trình nghiên cứu khoa học nhằm khơng ngừng hồn thiện thiếu sót mặt phát triển thể chất học sinh trường THCS nước ta nay, tập điền kinh nói chung mơn nhảy xa nói riêng trở thành nội dung hấp dẫn cho hàng triệu học sinh phát triển Việc vận dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ cho mơn nhảy xa cần thiết đáp ứng nhu cầu phát triển TDTT nhà trường phổ thơng Nâng cao sức khỏe đảm bảo thành tích thể thao Thực tốt mục tiêu giáo dục nhà trường phổ thơng Ngày nước ngồi người ta áp dụng nhiều phương pháp thơng dụng nhằm phát triển tố chất cho học sinh Tuy nhiên nước ta việc ứng dụng phương pháp tập luyện tiên tiến nghiên cứu áp dụng Xuất phát từ lý thơng qua tìm hiểu nghiên cứu tài liệu tơi tiến hành nghiên cứu đề tài: “Nghiên cứu ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy xa “ kiểu ngồi” cho nữ học sinh lớp 7” trường THCS Tân Thiện II Phạm vi đối tượng nghiên cứu Đối tượng nghiên cứu : Nghiên cứu ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy xa “ kiểu ngồi” Khách thể nghiên cứu: Nữ học sinh lớp trường THCS Tân Thiện Số lượng 50 người chia làm nhóm nhóm 25 người để lấy số biểu thị trình độ sức nhanh sức mạnh III Mục đích phương pháp nghiên cứu Mục đích Nghiên cứu sở lý luận việc lựa chọn tập phát triển sức mạnh tốc độ mơn nhảy xa “kiểu ngồi” Ứng dụng tập lựa chọn vào thực tiễn Nâng cao thành tích mơn nhảy xa “kiểu ngồi” cho nữ học sinh lớp Nhiệm vụ- phương pháp tổ chức nghiên cứu 2.1 Nhiệm vụ Nhiệm vụ 1: Nghiên cứu sở lý luận khoa học thực tiễn giáo dục tố chất sức mạnh tốc độ Nhiệm vụ 2: Lựa chọn ứng dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy xa “kiểu ngồi” cho nữ học sinh lớp trường THCS Tân Thiện 2.2 Phương pháp nghiên cứu Thực hiện: Phạm Thị Phượng Năm học 2016- 2017 Nghiên cứu ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy xa “ kiểu ngồi” cho học sinh nữ lớp  Để giải nhiệm vụ nghiên cứu đề tài đặt sử dụng phương pháp sau: 2.2.1 Phương pháp đọc tham khảo tài liệu - Trong q trình nghiên cứu sử dụng tài liệu sau đây: - Sách lý luận phương pháp giáo dục thể chất - Sách sinh lý học TDTT - Sách giáo khoa điền kinh - Sách phương pháp nghiên cứu khoa học TDTT - Văn kiện nghị quyết, thị Đảng nhà nước - Các tài liệu nói tập bổ trợ cho mơn nhảy xa 2.2.2.Phương pháp dùng kiểm tra Trong nghiên cứu, đánh giá trình độ sức nhanh, sức mạnh nữ học sinh lớp sử dụng thử thừa nhận thực tế TDTT Bao gồm thử sau: * Chạy xuất phát cao 30m: + Tư chuẩn bị: Lưng thẳng người cúi trước + Cách thực hiện: Người tập nhận tín hiệu xuất phát nhanh chóng chạy hết cự ly 30m với vận tốc cao + Cách đánh giá: Thành tích tính thời gian chạy hết cự ly, đơn vị đo giây đồng hồ * Bật xa chỗ: + Tư chuẩn bị: Hai chân đứng rộng vai mũi hai bàn chân hướng phía trước, khuỵu gối Góc độ cẳng chân đùi 130 - 1500, thân người tự nhiên, hai tay đưa sau + Cách thực hiện: Nhanh chóng duỗi khớp hơng, gối, cổ chân tác dụng xuống đất lực lớn, nhanh chóng bật phía trước, đùi lên cao Khi chuẩn bị chạm đất với chân trước đồng thời hai tay đánh từ xuống dưới, từ trước sau + Cách đánh giá: Thành tích tính từ điểm bật đến điểm rơi gần thể Đơn vị (cm) người bật hai lần lấy thành tích cao 2.2.3 Phương pháp vấn tọa đàm Đây phương pháp thử thu thập thơng tin cần thiết có tính sát thực với thực tiễn cách hỏi trực tiếp nhà nghiên cứu với cá nhân, nhà chun mơn, chun gia, giáo viên có kinh nghiệm Thơng qua hình thức giúp có thêm độ tin cậy lựa chọn tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ mơn nhảy xa “kiểu ngồi” cho nữ học sinh lớp Thực hiện: Phạm Thị Phượng Năm học 2016- 2017 Nghiên cứu ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy xa “ kiểu ngồi” cho học sinh nữ lớp  2.2.4 Phương pháp tốn học thống kê Để xử lý kết nghiên cứu chúng tơi sử dụng cơng thức tốn học thống kê sau: n Cơng thức tính: X= ∑x i n X : số TB cộng n: số cá thể xi: tổng số đám đơng cá thể Cơng thức tính độ lệch chuẩn: δx = δ ; δ x x ∑(x = −x i ) ( n < 30) n −1 Cơng thức tính hệ số biến sai CV = δx 100% X So sánh hai số TB T= x A − xB δ A2 δ B2 + n A nB 2 Vì n < 30 thay δ A , δ B phương sai chung cho hai mẫu (x − X ) + ∑(x =∑ δ x i A i − XB n A + nB − ) Dựa vào giá trị T quan sát để tìm bảng T ngưỡng xác suất P ứng với tốc độ tự Nếu |T| tìm > T (bảng) khác biệt có ý nghĩa ngưỡng P < 5% Nếu |T| tìm < T (bảng) khác biệt có ý nghĩa ngưỡng P = 5% 2.2.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm Phương pháp tiến hành theo phương pháp thực nghiệm so sánh song song Trong q trình nghiên cứu chia làm nhóm nhóm 10 người có lứa tuổi, địa dư, giới tính, thời gian tập luyện buổi/tuần, buổi 20 phút, thời gian tập tuần = 16 buổi Ở nhóm thực nghiệm sử dụng tập bổ trợ lựa chọn Ở nhóm đối chiếu tập với giáo án cũ Thực hiện: Phạm Thị Phượng Năm học 2016- 2017 Nghiên cứu ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy xa “ kiểu ngồi” cho học sinh nữ lớp  I Cơ sở lý luận Cơ sở sinh lý, lý luận khoa học thực tiễn giáo dục tố chất sức mạnh tốc độ Sức mạnh khả khắc phục lực cản bên ngồi nổ lực bắp Cơ bắp sinh lực trường hợp sau: * Khơng thay đổi độ dài (chế độ tĩnh) * Giảm độ dài (chế độ khắc phục) * Tăng độ dài (chế độ nhượng bộ) Trong chế độ hoạt động vậy, bắp sản sinh lực học có giá trị khác coi chế độ hoạt động sở phân biệt loại sức mạnh Sức mạnh tốc độ khả khắc phục lực cản bên ngồi căng tối đa khoảng thời gian ngắn Sức mạnh tốc độ lại phân nhỏ tuỳ theo chế độ vận động thành sức mạnh động lực sức mạnh hỗn xung Ngồi sức mạnh nêu có sức mạnh bột phát Sức mạnh bột phát khả người phát huy lực lớn khoảng thời gian ngắn nhất.Để đánh giá sức mạnh bột phát người ta thường dùng số sức mạnh tốc độ F I = max t max Trong đó: I số sức mạnh tốc độ Fmax lực tối đa phát huy động tác tmax thời gian đạt số lực tối đa Sức mạnh người hoạt động TDTT phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau: - Số lượng đơn vị vận động - Chế độ co đơn vị vận động - Chiều dài ban đầu sợi trước lúc co Khi số lượng sợi co tối đa, sợi co theo chế độ co cứng chiều dài ban đầu sợi chiều dài tối ưu co với lực tối đa, lực gọi sức mạnh tối đa đạt co tĩnh Sức mạnh tối đa phụ thuộc vào số lượng sợi tiết diện ngang sợi Do sức mạnh phụ thuộc vào tiết diện ngang nên tiết diện ngang tăng lên sức mạnh tăng lên Sợi tế bào biệt hố cao, sợi phân chia để tạo tế bào Sự phì đại xẩy chủ yếu sợi có sẵn dày lên Khi sợi dày lên đến mức độ định chúng tách dọc để tạo sợi có đầu gân chung với sợi Thực hiện: Phạm Thị Phượng Năm học 2016- 2017 Nghiên cứu ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy xa “ kiểu ngồi” cho học sinh nữ lớp  mẹ Sự phì đại xẩy số lượng khối lượng tơ tức máy co bóp sợi điều tăng lên Sự phì đại phát sinh hàm lượng chất dự trữ Glicơgen, CP, Mglơbin, số lượng mao mạch tăng lên làm phì đại kiểu Tốc độ co phụ thuộc vào tỷ lệ sợi nhanh chậm Tốc độ co phụ thuộc vào hàm lượng chất ATP CP Q trình điều hồ thần kinh điều khiển co phối hợp hoạt động, trước tiên chức noron vận động tức phát xung động tần số cao Hệ thần kinh phải gây hưng phấn nhiều noron vận động hưng phấn khơng q lan rộng để gây hưng phấn cho đối kháng, tạo điều cho chủ yếu phát huy sức mạnh Khi cường độ kích thích nhỏ sợi làm việc theo chế ln phiên tức số lần lặp lại tăng lên số lượng sợi tham gia hoạt động tăng lên Ở lứa tuổi học sinh THCS việc phát triển sức mạnh phổ biến, ngồi tố chất có tố chất chủ lực chun mơn khác như: sức bền, mềm dẻo, khéo léo ảnh hưởng lớn đến thành tích nhảy xa Vì kết hợp hài hồ yếu tố kể với kỹ thuật vấn đề để nâng cao thành tích nhảy xa Tóm lại, từ vấn đề lý luận, sinh lý nêu sở xác định tác động, lựa chọn áp dụng tập phát triển tố chất thể lực chun mơn (sức mạnh tốc độ) cho học sinh nhảy xa Nghiên cứu nội dung phương pháp phát triển sức mạnh tốc độ cần phải xem xét tới đối tượng cụ thể mà đối tượng nghiên cứu đề tài nữ học sinh lớp Đặc điểm sinh lý lứa tuổi học sinh THCS: Lứa tuổi học sinh THCS lứa tuổi đầu niên, thời kỳ phát triển mặt thể lực phát triển so với phát triển người lớn Có nghĩa lứa tuổi em phát triển mạnh mẽ hệ quan thể lực để tiến tới hồn thiện Khả hoạt động quan phận thể nâng cao, cụ thể là: * Hệ vận động (xương, cơ) + Hệ xương: lứa tuổi thể em phát triển cách đột ngột chiều dài, độ dày, hàm lượng chất hữu xương giảm hàm lượng phốt pho, canxi tăng Q trình cốt hố xương phận chưa hồn chỉnh, cốt hố số phận xương mặt cột xương sống, tổ chức sụn dần thay mơ xương Vì vậy, q trình giảng dạy cần ý phát triển bắp cho em nhằm phát triển hồn thiện cho hệ + Hệ thần kinh: Đặc điểm chức sinh lý hệ quan lứa tuổi THCS thể qua hệ thần kinh, biểu hoạt động thần kinh cao cấp hình thành phát triển lứa tuổi này, phát Thực hiện: Phạm Thị Phượng Năm học 2016- 2017 Nghiên cứu ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy xa “ kiểu ngồi” cho học sinh nữ lớp  triển cao ngơn ngữ, tư kỹ vận động có ý nghĩa quan trọng + Hệ tuần hồn: lứa tuổi này, kích thước tim tương đối lớn, tần số co bóp tim giảm tương đối ổn định… Hệ tim mạch thể em lứa tuổi thích nghi với tăng cơng suất hoạt động Sự phục hồi tim mạch sau hoạt động thể lực phụ thuộc vào lượng vận động, em nữ khả phục hồi chậm chút so với em nam (do tim bé hơn) Huyết áp tối đa 100 - 110mHg, huyết áp tối thiểu 80 - 95mHg + Hệ hơ hấp: lứa tuổi có thay đổi rõ nét độ dài chu kỳ hơ hấp Dung tích sống thơng khí phổi tối đa tăng, khả hấp thụ ơxi lớn, phổi phát triển mạnh chưa Lồng ngực nhỏ, hẹp nên em thở nhanh sâu Khơng có ổn định dung tích sống, lượng khơng khí ngun nhân làm cho tần số hơ hấp em tăng cao hoạt động gây nên tượng thiếu ơxi dẫn đến mệt mỏi + Trao đổi chất lượng: Do nhu cầu phát triển hình thành thể lứa tuổi thể tuổi phát triển cần nhiều đạm, đường, mỡ, muối khống Q trình chuyển hố xảy nhanh, thiếu đạm ảnh hưởng tới phát triển thể Đối với người tham gia tập luyện TDTT nhu cầu đạm thể tăng lên 1,5 - lần mỡ cần thiết để tái tạo màng tế bào nguồn cung cấp lượng quan trọng + Đặc điểm sinh lý lớn nữ chu kỳ kinh nguyệt: Hiện tượng kinh nguyệt tượng sinh lý bình thường em tham gia tập luyện thi đấu thể thao theo dõi chặt chẽ có biện pháp đối xử cá biệt hợp lý + Đặc điểm tâm lý: lứa tuổi em tỏ người lớn thực đòi hỏi người xung quanh phải tơn trọng mình, em thích làm việc có hồi bão lớn Các em bắt đầu quan tâm đến nhiều vấn đề làm đẹp vóc dáng, thẹn thùng khơng phần hiếu động, tò mòi, thích khen, ưa nói nhẹ nhàng, dễ hiểu Khi giảng dạy, huấn luyện u cầu giáo viên đưa lượng vận động phù hợp, tránh gây ức chế II Khảo sát thực trạng Khảo sát thực trạng sức nhanh, sức mạnh nữ học sinh lớp trường THCS Tân Thiện : Sử dụng thử là: + Bài thử chạy 30m xuất phát cao + Bài thử bật xa chỗ * Bài thử chạy 30(m) xuất phát cao + Thành tích học sinh lớp 7/1 Kết nghiên cứu trình bày bảng 1, biểu đồ Phân tích kết thu ta thấy thành tích trung bình nhóm chạy X = 4’92 độ lệch chuẩn δ x = 0,31 điều có nghĩa thành tích người chạy tốt là: 4’’92 - 0,31 = 4’’61 thành tích người chạy chậm nhóm 4’’92 + 0,31 = 5’’23 Thực hiện: Phạm Thị Phượng Năm học 2016- 2017 Nghiên cứu ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy xa “ kiểu ngồi” cho học sinh nữ lớp  Hệ số biến sai CV = 6,3% < 10% thành tích chạy 30m học sinh nữ lớp 7/1 tương đối đồng + Thành tích học sinh nữ 7/2 Kết nghiên cứu trình bày bảng 1, biểu đồ Phân tích kết thu cho thấy thành tích trung bình nhóm là: X = 4’’91 độ lệch chuẩn δ x = 0,33 điều có nghĩa người chạy tốt nhóm là: 4’’91 - 0,33 = 4’’58, người chạy chậm là: 4’’91 + 0,33 = 5’’24 Hệ số biến sai CV = 6,7% < 10% thành tích chạy 30 m học sinh lớp 7/2 tương đối đồng Bảng 1: Chỉ số biểu thị trình độ sức nhanh lớp 7/1, 7/2 Các số Lớp CV X δx 7/1 4”92 0,31 6,3% 7/2 4”91 0,33 6,7% Biểu đồ 1: Biểu diễn trình độ sức nhanh lớp 7/1 7/2 * Nhận xét: Có thể thấy mặt chung sức nhanh nữ khối tương đương mà thành tích chưa cao Vì cần có tăng sức nhanh Bài thử bật xa chỗ - Thành tích lớp 7/1: Kết nghiên cứu trình bày bảng 2, biểu đồ Phân tích kết thu cho thấy thành tích trung bình bật xa chỗ nhóm là: X = 1m94 độ lệch chuẩn 0,22 Điều có nghĩa người bật xa tốt có thành tích là: 1m 94 + 0,22 = 2m 16 Người là: 1m 94 - 0,22 = 1m 72 Hệ số biến sai CV = 11,3% > 10% thành tích bật xa chỗ nữ học sinh lớp 7/1 khơng đồng Thành tích bật xa lớp 9/2 kết trình bày bảng 2, biểu đồ Phân tích kết thu thành tích trung bình bật xa là: X = 1m95 độ lệch chuẩn 0,2 Có nghĩa người có thành tích bật xa tốt là: 1m 95 + 0,2 = 2m15, người có thành tích thấp 1m 95 - 0,2 = 1m 75 Hệ số biến sai CV = 10,2% > 10% thành tích bật xa chỗ lớp 7/2 phát triển theo chiều hướng khơng đồng * Nhật xét: Trình độ sức mạnh em lớp, khối phát triển chưa đồng Sự phát triển dựa theo phát triển quy luật thể cộng với phù hợp địa dư dân cư Bảng 2: Chỉ số biểu trình độ sức mạnh lớp 7/1, 7/2 Các số Lớp X Thực hiện: Phạm Thị Phượng δx CV Năm học 2016- 2017 Nghiên cứu ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy xa “ kiểu ngồi” cho học sinh nữ lớp  7/1 1m 94 0,22 11,3% 7/2 1m 95 0,2 10,2% + Tiến hành so sánh thành tích chạy 30m lớp 7/1 7/2 (trình bày bảng 2) Tốn học thống kê khơng tìm thấy khác biệt Lớp 7/1 với lớp 7/2: Ttính = 0,121 < T (bảng) = 2,101 + Tiến hành so sánh thành tích bật xa chỗ lớp 7/1, 7/2 (trình bày bảng 3) Lớp 7/1 với lớp 7/2: Giá trị Ttính = 0,184 < T (bảng) =2,101 * Nhận xét: Xử lý số liệu quan sát tốn học thống kê cho thấy vấn đề phát triển trình độ tố chất sức nhanh, mạnh nữ học sinh lớp trường THCS thấp chưa quan tâm ý Cho nên trình độ tố chất sức mạnh tương đối đồng tốn học thống kê khơng tìm thấy khác biệt hai lớp Sức mạnh phát triển khơng chủ yếu phụ thuộc vào thích nghi địa dư Bảng So sánh trình độ thể lực (sức mạnh tốc độ) học sinh lớp 7/1, 7/2 Đối tượng Lớp 7/1 Lớp 7/2 T (A1 - A2) P Chạy 30m 3’92 3’91 0,121 Tên thử Bật xa 1m 94 1m 95 0,184 0,05 III Các biện pháp tiến hành giải vấn đề Lựa chọn số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích nhảy xa “kiểu ngồi” cho nữ học sinh lớp Như phân tích kết ta thấy rằng, trường THCS trình độ tố chất mức thấp khơng Tuy nhiên, việc đưa phương pháp dạy học nhằm nâng cao trình độ thể lực cho học sinh nữ trường THCS hạn chế sử dụng Những thay đổi trình độ tố chất thể lực em học sinh đến chủ yếu dựa vào tập luyện tập TDTT mà đơi đến gần cuối phần tiết học số hình thức phương pháp tập cũ Song buổi học em dành 10 - 15 phút để thực số tập thể lực như: nằm sấp, chống đẩy, chạy bền địa hình tự nhiên, bật cóc, đứng lên ngồi xuống chân… Việc tập luyện tập kể diễn tuần hai buổi hai tiết học nhìn chung tác động lượng vận động lên thể Vì cần phải tăng cường lượng vận động nhằm tăng lên tác động tập thể Hiện trường THCS tìm kiếm phương pháp, nội dung tập Thực hiện: Phạm Thị Phượng Năm học 2016- 2017 Nghiên cứu ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy xa “ kiểu ngồi” cho học sinh nữ lớp  luyện nhằm nâng cao trình độ thể lực em học sinh để đạt mục đích Bước đầu nghiên cứu khoa học vận dụng tập phát triển tố chất thể lực thích hợp với lứa tuổi, giới tính, điều kiện vật chất thời gian em Trong q trình tiến hành thực tập, người tập bắt buộc thực đầy đủ nội dung, khối lượng tập Nhờ có vận dụng tập tác động thích hợp vào thể người tập lớn nên trình độ thể lực người tập tăng lên sau thời gian tập luyện khơng dài Các tập phát triển sức mạnh tốc độ: Các tập sức mạnh tốc độ thể yếm khí tối đa, lượng đảm bảo cho hoạt động q trình phân huỷ ATP CP với mục đích phát triển tốc độ Các tập sức mạnh tốc độ nhằm tạo trạng thái ổn định, vận tốc lớn tập khắc phục trọng lượng thân, khắc phục lượng đối kháng bên ngồi Các tập sức mạnh tốc độ tập có cơng suất lớn thực thời gian ngắn Vì lượng sử dụng chủ yếu phân giải ATP CP dự trữ thể Trong thực tế huấn luyện để phát triển sức mạnh tốc độ có hiệu chúng tơi đưa số tập, sau dùng phương pháp vấn hỏi ý kiến chun gia, nhà chun mơn, giáo viên có kinh nghiệm Các tập bao gồm: + Nhảy dây + Đứng lên ngồi xuống chân + Bật nhảy chỗ + Bật nhảy hai chân thu gối chạm ngực + Nâng cao đùi chỗ với tần số tối đa + Chạy tốc độ cao 30m + Chạy 400m + Chạy với tần số tối đa với bước chạy rút ngắn theo mốc định sẵn + Treo xà đơn lăng chân thành tư “kiểu ngồi” + Chạy nâng cao đùi di chuyển + Bật cóc + Bật từ lên Bảng Hệ thống tập bổ trợ thơng qua vấn Số TT Tên tập Nhảy dây Đứng lên ngồi xuống chân Bật nhảy chỗ Bật nhảy hai chân thu gối chạm ngực Nâng cao đùi chỗ với tần số tối đa Chạy tốc độ cao 30m Chạy 400m Thực hiện: Phạm Thị Phượng 10 Số người hỏi 20 20 20 20 20 20 20 Số người đồng ý 15 17 20 19 18 17 % đạt 75 85 100 95 80 75 40 Năm học 2016- 2017 Nghiên cứu ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy xa “ kiểu ngồi” cho học sinh nữ lớp  10 11 12 Chạy với tần số tối đa với bước chạy rút ngắn theo mốc định sẵn Treo xà đơn lăng chân thành tư “kiểu ngồi” Chạy nâng cao đùi di chuyển Bật cóc Bật từ lên 20 10 20 20 20 20 11 05 17 16 55 25 85 80 Dựa vào kết thu trên, chúng tơi lựa chọn tập có 70% người đồng ý chọn để áp dụng vào q trình tập luyện Bao gồm tập sau: + Nhảy dây + Đứng lên ngồi xuống chân + Bật nhảy chỗ + Bật nhảy hai chân thu gối chạm ngực + Nâng cao đùi với tần số tối đa + Chạy tốc độ cao 30m + Bật cóc + Bật từ lên Bảng Các tập lựa chọn thơng qua vấn TT Tên Nhảy dây Định lượng 3- lần x nhịp nghỉ 1- phút Đứng lên ngồi xuống 15 x tổ, nghỉ tổ chân phút Bật nhảy chỗ 2-3 tổ 20-30 nhịp/tổ nghỉ tổ 1-2 phút Bật nhảy hai chân 20 lần x 30 (s) thu gối chạm ngực tổ Nâng cao đùi chỗ với 2- lần lần 20- 30 tần số tối đa giây nghỉ - phút Chạy tốc độ cao 2- lần 30m, nghỉ phút Bật cóc 10 - 15m x lần nghỉ phút Bật nhảy từ lên Bật lên bục cao 40cm, liên tục 15 - 20 lần x tổ, nghỉ tổ phút Chỉ dẫn phương pháp Nhảy với tần số nhanh, nhịp điệu Thực liên tục đảm bảo nhịp điệu Chú ý lực bật nhảy Chú ý lực bật nhảy nhịp điệu Thực với tần số cao Chạy với tốc độ tối đa Bật kỹ thuật tốc độ nhanh Thực với tốc độ cao, ý nhịp điệu Sau tìm tập trên, chúng tơi lập kế hoạch tập luyện tập tuần sau: TT Nhảy dây Bảng Kế hoạch tập luyện Số Tên tập buổi Thực hiện: Phạm Thị Phượng 11 Tuần Năm học 2016- 2017 Nghiên cứu ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy xa “ kiểu ngồi” cho học sinh nữ lớp  Đứng lên ngồi xuống chân Bật nhảy chỗ Bật nhảy thu gối chạm ngực Nâng cao đùi với tần số tối đa Chạy tốc độ cao (30m) Bật cóc Bật từ lên 4 4 4 IV Hiệu sáng kiến kinh nghiệm Trên sở lý luận nêu chúng tơi tiến hành tổ chức thực nghiệm đối chiếu 10 em lớp 7/1 10 em lớp 7/2 thực nghiệm trườngTHCS Tân Thiện Bước đầu thực nghiệm nhóm tương quan sức khoẻ, thành tích, số buổi tập, điều kiện tập luyện Để đạt kết cao tập luyện giáo dục tố chất thể lực chun mơn, chúng tơi sử dụng ngun tắc, phương pháp q trình giáo dục thể chất vào q trình thực nghiệm sư phạm Thời gian thực nghiệm tháng trường THCS Tân Thiện Nhóm đối chiếu thực tập phát triển sức mạnh tốc độ theo giáo án thơng thường Nhóm thực nghiệm thực theo giáo án tơi, tuần buổi vào thứ thứ hàng tuần Trong q trình tập luyện để đánh giá sức mạnh tốc độ người ta xác định qua test sư phạm để kiểm tra tố chất Để đảm bảo tính xác, khách quan, khoa học tơi đưa số test để vấn hỏi kiến chun gia, nhà chun mơn, giáo viên có kinh nghiệm test bao gồm: + Test bật xa chỗ + Test bật cóc + Test chạy tốc độ cao 30m xuất phát cao + Chạy 400m + Test nhảy xa kiểu ngồi Bảng Các test lựa chọn qua vấn TT Số người Số người hỏi đồng ý Tên tập % đạt Bật xa chỗ 20 19 95 Bật cóc 20 10 50 Chạy tốc độ cao 30m xuất phát cao 20 18 90 Chạy 400m 20 45 Nhảy xa “kiểu ngồi” 20 16 80 Thực hiện: Phạm Thị Phượng 12 Năm học 2016- 2017 Nghiên cứu ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy xa “ kiểu ngồi” cho học sinh nữ lớp  Từ kết thu bảng thấy hầu hết tiêu test đánh giá cho đối tượng nghiên cứu mà tơi đưa ý kiến lựa chọn Ngồi qua tham khảo tài liệu có liên quan, ý kiến chun gia, nhà nghiên cứu khoa học đồng quan điểm Từ sở tơi sử dụng test sau: + Test bật xa chỗ + Test chạy tốc độ cao 30m xuất phát cao + Test nhảy xa kiểu ngồi * Đánh giá hiệu tập lựa chọn Để đánh giá kết quả, tiến hành kiểm tra thành tích trước thực nghiệm sau thực nghiệm Sau thời gian lựa chọn áp dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích nhảy xa “kiểu ngồi” cho nữ học sinh cho kết : Bảng Kết nhảy xa “kiểu ngồi” (N = 20) Tham số Trước thực nghiệm Nhóm đối chiếu Sau thực nghiệm Nhóm thực nghiệm Nhóm đối chiếu Nhóm thực nghiệm X 3,04 3,08 3,10 3,24 δx 0,14 0,16 0,11 0,09 T tính 0,297 3,114 T bảng 2,101 P 0,05 Qua bảng cho thấy: - Trước thực nghiệm thành tích hai nhóm chênh lệch tốn học thống kê khơng tìm thấy khác biệt hai nhóm Ttính= 0,297 < Tbảng = 2,101 (P = 5%) - Sau thực nghiệm thành tích hai nhóm tốn học thống kê tìm thấy khác biệt hai nhóm có ý nghĩa Ttính= 3,114 > Tbảng = 2,101 ( P < 5%) - Bước đầu cho phép tơi nhận định tập phát triển sức mạnh tốc độ có hiệu nâng cao thành tích nhảy xa “kiểu ngồi” cho nữ học sinh khối I Bài học kinh nghiệm Thực hiện: Phạm Thị Phượng 13 Năm học 2016- 2017 Nghiên cứu ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy xa “ kiểu ngồi” cho học sinh nữ lớp  Trên sở nghiên cứu lý luận thực tiễn tập bổ trợ cho nhảy xa “kiểu ngồi” Qua phân tích xử lý đánh giá q trình nghiên cứu đề tài đến kết luận : Qua thực tế tơi thấy q trình dạy học giúp cho học sinh dễ dàng hiểu nhớ lâu Những phương pháp, nội dung tập luyện nhằm nâng cao trình độ thể lực em học sinh để đạt mục đích Bước đầu nghiên cứu khoa học vận dụng tập phát triển tố chất thể lực thích hợp với lứa tuổi, giới tính, điều kiện vật chất thời gian em Trong q trình tiến hành thực tập, người tập bắt buộc thực đầy đủ nội dung, khối lượng tập Nhờ có vận dụng tập tác động thích hợp vào thể người tập lớn nên trình độ thể lực học sinh tăng lên, em học tập hứng thú, làm cho học thêm sinh động II.Ý nghĩa sáng kiến kinh nghiệm Qua việc áp dụng sáng kiến vào giảng, giúp tơi phát triển lực nhận thức học sinh, giúp thân tiết kiệm dược thời gian lớp sau tiết học Nhờ tơi kiểm tra, đánh giá kết học tập em thuận lợi có hiệu “ em có hứng thú u thích mơn học hơn" Việc áp dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy xa “kiểu ngồi” cần thiết nữ học sinh trường THCS góp phần thực mục tiêu giáo dục thể chất Khi đưa tập phát triển sức mạnh tốc độ vào tiêu thể lực tăng thành tích nâng cao Trong nhóm đối chứng tập theo giáo án cũ tất tiêu thể lực so với nhóm thực nghiệm Việc tăng đáng kể thành tích sau tuần thực nghiệm chứng tỏ việc áp dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ mơn nhảy xa “kiểu ngồi” việc làm quan trọng mang lại hiệu cao Góp phần đổi nội dung giảng dạy trường THCS vào mục tiêu giáo dục thể chất giai đoạn III Kiến nghị Trên cở sở kết luận tơi có kiến nghị sau: Trường THCS cần quan tâm vấn đề đổi nội dung phương pháp dạy học giáo dục thể chất Cần ứng dụng tập phát triển thể lực chun mơn nội dung phát triển tố chất thể lực cho học sinh trườngTHCS Áp dụng đối tượng rộng quy mơ để đề tài hồn thiện Tân Thiện, ngày 16 tháng 11 năm 2016 Thực Hiện Thực hiện: Phạm Thị Phượng 14 Năm học 2016- 2017 Nghiên cứu ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy xa “ kiểu ngồi” cho học sinh nữ lớp  Phạm Thò Phượng Thực hiện: Phạm Thị Phượng 15 Năm học 2016- 2017 ... vụ nghiên cứu đề tài đặt sử dụng phương pháp sau: 2.2.1 Phương pháp đọc tham khảo tài liệu - Trong q trình nghiên cứu sử dụng tài liệu sau đây: - Sách lý luận phương pháp giáo dục thể chất - Sách... TDTT - Sách giáo khoa điền kinh - Sách phương pháp nghiên cứu khoa học TDTT - Văn kiện nghị quyết, thị Đảng nhà nước - Các tài liệu nói tập bổ trợ cho mơn nhảy xa 2.2.2 .Phương pháp dùng kiểm tra... 2.2.3 Phương pháp vấn tọa đàm Đây phương pháp thử thu thập thơng tin cần thiết có tính sát thực với thực tiễn cách hỏi trực tiếp nhà nghiên cứu với cá nhân, nhà chun mơn, chun gia, giáo viên có kinh