NỘI DUNG ĐỊNH LƯNG PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP 1/ PHẦN MỞ ĐẦU : a/ Nhận lớp : - Kiểm tra só số : - Phổ biến nội dung , yêu cầu buổi học : - Hỏi thăm sức khoẻ HS : b/ Khởi động : + Xoay các khớp : * Cổ tay : Đan các ngón tay vào nhau trước ngực , xoay cổ tay • Cổ chân : Lùi một chân ra sau khoảng 20 cm xoay cổ chân và đổi chân • Khuỷu tay : Đứng tại chỗ , 2 tay dang ngang , xoay 2 khuỷu tay từ ngoài vào và ngược lại . • Xoay vai : Hai tay gập , các đầu ngón tay chạm mỏm vai , xoay 2 vai theo vòng tròn và ngược lại . • Xoay cổ : hai tay chống hông , thực hiện động tác cổ sau đó xoay cổ từ trái sang phải và ngược lại • Xoay hông : 2 tay chống hông ( ngón cái hướng trước các ngón còn lại hướng sau ) xoay hông từ trái sang phải và ngược lại • Xoay gối : 2 chân rộng bằng vai , 2 tay đặt lên gối , xoay 2 gối từ ngoài vào trong và ngược lại 2/ PHẦN CƠ BẢN : a/ Ôn bài TDNĐ : * Động tác 1 : Giậm chân tại chỗ * Động tác 2 : Tay + chân di chuyển * Động tác 3 : Tay ngực * Động tác 4 : Nhún , bật lên cao , xuống bằng một chân , một chân co * Động tác 5 : Di chuyển chếch trái phải b/ Giới thiệu ngắn gọn một số điểm trong luật điền kinh : + VĐV phải chạy đúng ô chạy của mình + Thành tích của VĐV : ( dùng đồng hồ bấm bằng tay ) tính từ 8→ 10 phút 1 phút 1 phút 2 l x 8 n 2 l x 8 n 2 l x 8 n 2 l x 8 n 2 l x 8 n 2 l x 8 n 2 l x 8 n 28 - 30 phút 4 l x 8 n 4 l x 8 n 4 l x 8 n 4 l x 8 n 4 l x 8 n GV và HS làm thủ tục nhận lớp X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X GV Dàn hàng , cự li giãn cách một sãi tay X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X GV Theo đội hình khởi động 4 hàng ngang so le khi có hiệu lệnh chạy cho đến khi có một bộ phận bất kì của cơ thể ( trừ đầu , cổ , tay , bàn chân , bàn tay ) chạm vào mặt phẳng thẳng đứng chứa mép của vạch đích gần nhất . + Trước khi có lệnh XP nếu tay rời khỏi đường chạy hoặc rời chân khỏi bàn đạp là phạm quy . Trong mỗi đợt chạy , nếu đã có 1 VĐV phạm quy thì bất kì VĐV nào khác nào khác phạm quy lần tiếp ( dù với VĐV đó là lần đầu ) đều bò loại , không được thi tiếp . c/ Luyện tập chạy cự li ngắn : + Ôn các bài tập đã học : chạy bước nhỏ , chạy nâng cao đùi , chạy đạp sau , chạy tăng tốc + Luyện tập chạy lặp lại các đoạn 30 – 60 với tốc độ gần tối đa : - Động tác : XP cao , chạy tăng tốc nhòp nhàng , tới gần tốc độ tối đa thì duy trì tốc độ đó cho tới hết cự li qui đònh + Tập “ Vào chỗ ! ” , “ Sẵn sàng ! ” , “ Chạy ! ” . d/ Luyện tập chạy bền 3/ PHẦN KẾT THÚC : - Hồi tỉnh : Hít thở sâu , thả lỏng toàn thân . - Nhận xét , đánh giá buổi tập 2 l 2 l – 4 l 3 l – 5 l 2 l Nam 800 m Nữ 400 m 5 → 7 phút 4 hàng ngang ↓ ← ← → XXXXX→ X ↑ 30m → XXXXX → X ↓ ↑ ← ← ↓ ← ← → XXXXX→ X Mỗi HS kẻ vạch XP ngay dưới chân để ôn lại KTXPT tại chỗ ↓ ← ← → XXXXX→ X ↑ 40m → XXXXX → X ↓ ↑ ← ← ↓ ← ← → XXXXX→ X Chạy theo vòng sân trường 4 hàng ngang so le - Giao bài tập về nhà và hướng dẫn HS tự tập : Về nhà tập các nội dung sau : Chạy : Bước nhỏ ; Nâng cao đùi ; đạp sau ( riêng nội dung này các em có thể tập bổ trợ bằng cách vòn vào tường ) , ôn KTXPT , cách đóng bàn đạp - Xuống lớp kết thúc buổi học . 4 hàng ngang 4 hàng ngang Ngọc Tố , ngày 11 tháng 9 năm 2006 Duyệt của bộ môn Người soạn Trònh Huy Bình NHẬN XÉT SAU GIỜ DẠY : . . . . . . c/ Luyện tập chạy cự li ngắn : + Ôn các bài tập đã học : chạy bước nhỏ , chạy nâng cao đùi , chạy đạp sau , chạy tăng tốc + Luyện tập chạy lặp lại các. chuyển chếch trái phải b/ Giới thiệu ngắn gọn một số điểm trong luật điền kinh : + VĐV phải chạy đúng ô chạy của mình + Thành tích của VĐV : ( dùng đồng