Đánh bay đau lòng bàn chân với tập đơn giản làm nhà 28-09-201600:02:06 Đau lòng bàn chân tượng thường gặp chị em mang giày cao gót thường xuyên Thực tập ngày bạn không lo lắng tượng • • • phút thực tập thần thánh làm mưa làm gió giúp bạn sở hữu "bụng khe" tập tồi tệ phái nữ phương án thay Đặt lát hành tây vào lòng bàn chân mang vớ ngủ, điều kì diệu xuất Động tác 1: Lăn bóng tennis Vận động tư ngồi vào ghế đặt bóng tennis xuống lòng bàn chân, ấn bóng từ phần ngón chân đến gót chân di chuyển từ từ Cường độ ấn bóng cường độ kích ứng phù hợp với lòng bàn chân Động tác lăn bóng từ ngón chân đến gót chân ngược lại tính lần Lặp lại 10 lần Động tác 2: Kéo căng ngón chân Ngồi vào ghế nâng cổ chân bên chân đặt lên gối chân Kéo căng ngón chân tay theo hướng mu bàn chân trì 20-30 giây Nếu kéo ngón chân mạnh bị đau, nên kéo với cường độ vừa phải để phần lòng bàn chân không cảm thấy khó chịu, kéo căng không di chuyển Lặp lại động tác 2-3 lần Động tác 3: Kéo căng nâng chân khăn Hai chân khép lại ngồi vào ghế, gập đôi khăn theo chiều dọc đặt xuống bàn chân giữ chặt, bàn chân khăn hướng, dùng tay nắm chặt phần khăn Nếu kéo khăn lên phía ngón chân nâng lên lòng bàn chân kéo căng Chú ý không nên kéo mạnh mà nên trì động tác kéo khoảng 20-30 giây Lặp lại 2-3 lần với chân Động tác 4: Co vào mở ngón chân Đây động tác lặp lặp lại hành động co vào mở toàn ngón chân từ ngón chân đến ngón chân út Điều quan trọng cho ngón chân co vào mở cảm giác phía lòng bàn chân co giãn nhịp nhàng Không vận động nhanh mà nên thực chậm chạp xác Lặp lại động tác co vào mở 10 lần với bàn chân Động tác 5: Vận động lên xuống (pumping) cổ chân Ngồi vào ghế duỗi thẳng chân hướng vận động lên xuống cổ chân theo hướng mu bàn chân lòng bàn chân Lặp lặp lại việc vận động cổ chân lên xuống giống động tác bơm (pumping) Nên lặp lại động tác 10 lần với chân tư xác mà lại không nhanh Động tác 6: Vận động nâng gót chân sau ngón chân trước Ngồi vào ghế lặp lại thao tác nâng gót chân sau ngón chân trước Điều quan trọng nâng gót chân sau ngón chân trước phần chân đối diện tiếp xúc xuống sàn Lặp lặp lại 10 lần Tư đứng: Nếu động tác thực tư ngồi thoải mái động tác thực tư đứng tương tự Đây động tác nâng gót chân sau ngón chân trước mà không thăng tư đứng Lặp lặp lại động tác 10 lần