2 tuần đầu trước đến kỳ kinh nguyệt: Có vấn đề lớn mà chị em cần "chống lại" 25-10-201607:35:06 Thông thường, tuần đầu trước kỳ kinh nguyệt, thể phụ nữ có thay đổi chế sinh học Nếu chị em đáp ứng vô điều kiện khiến mắc bệnh ngờ • • • Chị em muốn đạt hiệu tập luyện cao nhất, tập luyện theo chu kỳ kinh nguyệt Nếu thấy dấu hiệu kì kinh nguyệt, bạn cần khám Những nguy hiểm tiềm ẩn chu kỳ kinh nguyệt không Thèm ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn “đến tháng” Kể từ ngày có kinh nguyệt đến giờ, chục năm qua, chị Nga (Thanh Liêm, Hà Nam) thèm ăn đồ trước có “đèn đỏ” Cứ khoảng tuần trước có kinh nguyệt, chị lại thèm thuồng nhai kẹo, ăn bánh Khi đáp ứng xong, chị lại thấy người mệt lả, sức lực làm việc “Mình sợ cảm giác không đáp ứng cho thể đầu óc tập trung để làm việc Nhưng ăn nhiều thật nhiều lại thấy mệt quá, chẳng sức lực làm việc Không biết có bị mắc bệnh không Liệu ăn nhiều trước ngày đèn đỏ làm lượng đường máu tăng cao hay không”, chị Nga băn khoăn Cũng giống chị Nga, chị Liên (Thanh Xuân, Hà Nội) thường xuyên thèm ăn số thực phẩm trước “đến tháng” Chị Liên kể, khoảng tuần trước đến ngày chị thèm ăn đồ nhiều dầu mỡ kinh khủng Điều thực nỗi khiếp sợ với thân chị Thân hình chị Liên to béo chị giai đoạn giảm cân Nhưng khoảng tuần trước có “đèn đỏ” dường chế độ ăn kiêng chất béo chị thành công cốc “Mình không chịu cảm giác nôn nao, thiếu thiếu người Mình thèm ăn bánh rán, bánh gối, ăn gà chiên rán, hamburger điên cuồng Cũng cố nhịn mà không nên lại chiều theo miệng, ăn cho thỏa thích Thế cân nặng lại tăng không kịp hãm Hối hận không kiềm chế được, kiểu nghiện Làm để cắt giảm đồ để giảm cân đây”, chị Liên đau khổ Thay đổi nội tiết tố khiến bạn thèm ăn đồ ngọt, nhiều dầu mỡ… Amanda Bontempo, chuyên gia dinh dưỡng Trung tâm Y tế Langone (Đại học New York) cho biết, bước vào giai đoạn kinh nguyệt, thay đổi nội tiết tố khiến bạn thèm thuồng ăn thực phẩm ngọt, thích ăn mặn hay ăn thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ Trong thời gian này, hormone quấy rối cortisol dâng cao, đồng thời hormone hạnh phúc serotonin lại suy giảm Sự thay đổi khiến thể bạn thèm loại thực phẩm nhiều đường, chất béo Nguyên nhân thực phẩm làm tăng lượng serotonin làm giảm lượng cortisol, khiến bạn cảm thấy thỏa mãn với hạnh phúc Do đó, thật dễ hiểu bước vào giai đoạn bạn cần bữa ăn nhẹ nhiều đường chất béo Theo chuyên gia, thực tin tốt, trước bạn có chế độ ăn với đường chất béo Khi gần đến ngày kinh nguyệt, bạn ăn vô độ thực phẩm giàu đường, chất béo gây nên ảnh hưởng cực lớn cho sức khỏe Chuyên gia dinh dưỡng Limor Baum (New York, Mỹ) cho hay: “Chị em thường có xu hướng muốn ăn nhiều bước vào kỳ nguyệt san Vào khoảng thời gian này, trình trao đổi chất thể người phụ nữ tăng lên, việc bạn muốn ăn nhiều điều hoàn toàn có lợi Nhưng điều nghĩa bạn thoải mái ăn bánh hay thực phẩm chiên rán béo ngậy" Mặc dù nhiều chị em cho rằng, chu kỳ kinh nguyệt không đến với cảm giác thèm ăn việc điều chỉnh chế độ ăn trước quan trọng “Trong tuần đầu trước đến kỳ đèn đỏ, bạn nên hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, cà phê, carb tinh chế Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ protein Điều giúp lượng hormone lượng đường máu bạn tương đối ổn định” Caffeine cà phê làm tăng nồng độ cortisol carb tinh chế làm lượng đường máu tăng vọt Đó lý cần loại bỏ chúng, sử dụng phải cực hạn chế tuần đầu trước đến kỳ kinh nguyệt Theo BS sản phụ khoa Lê Thị Kim Dung (Bệnh viện đa khoa Nông nghiệp), thực tế bị hảo hay thèm đồ ăn nhiều dầu mỡ đến kỳ kinh nguyệt Đôi có người thích ăn thật mặn, cực chua “Đây đơn giản thay đổi tâm lý, sinh lý đến tháng chị em Việc thay đổi nội tiết đến ngày kinh nguyệt chuyện hoàn toàn bình thường”, BS Dung khẳng định Theo BS Dung, trước bước vào chu kỳ kinh nguyệt, thể chị em chuẩn bị thiếu nước, thiếu máu, bụng cảm thấy ấm ức, tức bụng, khó chịu Nguyên nhân thay đổi nội tiết, giống Đứng trước tượng này, chuyên gia khuyên đáp ứng nhu cầu thân, nhiên không nên ăn uống kiểu vô độ Nếu chiều chuộng thân vào giai đoạn cách nạp vô số thực phẩm nhiều đường, muối, chất béo vào thể bạn phải nhận hậu đáng tiếc Ăn nhiều đường khiến lượng đường huyết tăng cao, dễ bị bệnh rối loạn lipid máu, huyết áp cao, tiểu đường Ăn mặn làm hại thận, làm tăng nguy tái phát ung thư tuyến giáp Ăn nhiều thực phẩm chiên rán khiến bạn dễ bị béo phì, mắc bệnh tim mạch Nếu bạn chu kỳ kinh nguyệt dừng lại việc thèm ăn đồ thực phẩm giàu chất béo…, bắt đầu bữa sáng bạn với protein đóng gói Bữa ăn sáng với trứng bánh mì nướng phết bơ đậu phộng giúp lượng đường huyết mức ổn định suốt ngày Chuyên gia dinh dưỡng Amanda Bontempo khuyên, vào buổi chiều bạn nên ăn nhẹ trái tươi Đây nguồn chất xơ bổ sung nước, đường kịp thời cho thể Chúng giúp bạn giảm cảm giác đầy làm dịu đói, thèm đường, đồ chiên rán… Tuy nhiên, đừng ép thể ăn nhiều thứ rau quả, trái cây, nước uống mà quên nhu cầu thực Nếu bạn thực thèm hamburger, ăn lượng vừa phải, đừng quên bổ sung nhiều rau củ ăn Nếu thèm ngọt, bạn thưởng thức sô cô la đen với loại hạt thay nhai kẹo hay xơi miếng bánh ngọt… Điều đặc biệt lưu ý bạn muốn khỏe mạnh hơn, không bị uể oải, mệt mỏi nạp vào thể nhiều đường, dầu mỡ Hơn nữa, chị em giai đoạn giảm cân cần ý Nếu bạn để thể ăn uống vô độ giai đoạn trình giảm cân thành công cốc