PH ẦN NHỮNG VẤN ĐỀ CHUNG CỦA LÝ LUẬN GIÁO DỤC THỂ CHẤT Khái niệm giáo dục thể chất Giáo dục thể chất loại hình giáo dục mà nội dung chuyên biệt dạy học vận động (động tác) phát triển có chủ định tố chất vận động người Tổng hợp trình xác định khả thích nghi thể lực người Giáo dục thể chất chia thành hai mặt riêng biệt, dạy học động tác giáo dục tố chất vận động Bên cạnh thuật ngữ GDTC người ta thường dùng thuật ngữ chuẩn bị thể lực, chất hai thuật ngữ có ý nghĩa Nhưng thuật ngữ thứ thường nhắc tới nhấn mạnh tính thực dụng GDTC lao động hoạt động khác GDTC kết hợp mặt giáo dục khác như: đức, trí, thể, mĩ nhằm phát triển người cân đối toàn diện Giáo dục thể chất tượng xã hội, xuất với xuất xã hội loài người tuân theo phát triển xã hội, mang tính lịch sử tính giai cấp GDTC đời hai nguyên nhân, nguyên nhân chủ quan nguyên nhân khách quan - Nguyên nhân khách quan điều kiện bắt buộc muốn có ăn mặc người phải tự tự săn bắn hái lượm để kiếm sống, hoạt động săn bắn hái lượm làm cho tập thể chất đời - Nguyên nhân chủ quan thức ăn ngày khan hiếm, muốn đáp ứng yêu cầu sống qua trình lao động người nhận thức vai trò việc chuẩn bị trước cho lao động, giúp cho lao động đạt kết cao Từ tập thể chất đời GDTC có chức chuẩn bị thể lực cho người để thực hoạt động xã hội quy định Khái niệm phát triển thể chất Thể chất chất lượng thể người Phát triển thể chất qúa trình hình thành thay đổi hình thái chức thể diễn suốt đời cá nhân (chúng hình thành thân thể ấy) Theo ngôn ngữ thông dụng phát triển lên, biến đổi phát triển vật tượng, theo quan điểm Mác vật tượng không ngừng phát triển Ví dụ: Trẻ em, bào thai, sơ sinh, mẫu giáo, nhi đồng trưởng thành Theo quan điểm triết học phát triển toàn thay đổi vận động phát triển quy luật chung giới Vậy phát triển thể chất làm thay đổi hình thái, chức thể Hình thái Thể chất người nhìn thấy cân đo, đong đếm được, hình thái bao gồm chiều cao cân nặng, số vòng ngực vòng eo, vòng đùi, vòng cổ, vòng bụng, chiều dài bàn tay bàn chân v.v tất số cân đo đong đếm gọi hình thái Chức Các số sinh lý sinh hoá, sinh thể VD: trọng lượng tim, mạch đập lưu lượng phút, lưu lượng tâm thu, thơng khí phổi, hệ xương, thần kinh.vv PTTC trình tự nhiên đồng thời trình xã hội Quá trình tự nhiên Trong suốt đời người biến đổi hình thái chức tuân theo quy luật tự nhiên: sinh học, phát triển trước hết gen quy định Điển hình phát triển tự nhiên quy luật phát triển theo lứa tuổi giới tính Sự phát triển xẩy không đồng không Quy luật phát triển theo giới tính Sự phát triển theo giới tính trước tuổi dậy thì thể trẻ em trai gái giống tính nết Nhưng đến tuổi dậy thì, có phân biệt rõ rệt nhờ hóc mơn tuyến sinh dục nam: vai rộng ra, sức mạnh phát triển, giọng nói phát triển máy sinh dục thường phát triển chậm Ở nữ mơng rộng có mềm dẻo khéo léo Sự phát triển thể chất nữ 11 - 15 tuổi vượt trội so với nam chiều cao cân nặng Nam từ 15 tuổi trở lên lại vượt nữ suốt năm sau Như theo quy luật tự nhiên sinh học phát triển thể chất thay đổi hình thái dẫn đến thay đổi chức tích luỹ số lượng dẫn đến thay đổi chất lượng Quá trình xã hội Các nhân tố xã hội có ảnh hưởng lớn đến phát triển thể chất, nhân tố xã hội bao gồm điều kiện sống, môi trường vệ sinh, môi trường lao động, đặc biệt giáo dục thể chất Trong chừng mực định xu hướng phát triển, tốc độ phát triển phụ vào điều kiện sống Điều kiện sống Theo quy luật tự nhiên người thay đổi phát triển Nếu điều kiện sống vật chất tinh thần đầy đủ ngồi phát triển theo quy luật tự nhiên đầy đủ mặt xã hội giúp cho hình thái chức phát triển tốt Tuy nhiên vật chất đầy đủ mà thiếu hoạt động (tập luyện, lao động ) phát triển thể chất khơng cân đối.(có thể có bệnh lý ) Ngược lại người không đáp ứng đầy đủ vật chất có nghĩa phát triển thể chất khơng bình thường (Ví dụ bệnh cịi xương trẻ em) điều kiện cần thiết thay Hoặc điều kiện sống khác điều kiện môi trường vệ sinh điều kiện đảm bảo cho thể hoạt động bình thường ăn uống khơng hợp vệ sinh ảnh hưởng tới phát triển thể bàn ghế không quy cách phát triển lệch lạc mặt thể hình Ăn uống khơng hợp vệ sinh gây nên bệnh tật kìm hãm phát triển thể Điều kiện lao động: Điều kiện lao động không hợp lý sức thường mắc bệnh nghề nghiệp trẻ em gánh nặng vai u xương bàn chân bẹp thường mắc bệnh tim mạch, điều kiện nghỉ ngơi không hợp lý làm việc sức nguyên nhân huỷ hoại thể Những nhân tố kể ảnh hưởng tới phát triển thể chất cách tự phát Nghĩa điều kiện tốt phát triển tốt ngược lại Một nhân tố xã hội ảnh hưởng tới phát triển thể cất cách tích cực thể dục thể thao hay giáo dục thể chất Với chức đặc thù nó, thể thao mở rộng giới hạn khả thể lực người (như trình tạoVĐV), thể dục thể thao với nghành nghề đặc biệt (vũ trụ, đại dương ) dẫn tới phát triển hình thái chức người Vậy giáo dục trình tác động có tổ chức, có kế hoạch điều khiển q trình GDTC theo mục đích trước trình tự giác sử dụng phương pháp khoa học tổng hợp hợp lý để điều khiển phát triển hình thái chức thể mà bẩm sinh di truyền khơng có Như phát triển thể chất đồng thời vừa trình tự nhiên vừa trình xã hội Hai mặt liên hệ mật thiết với Nếu trình tự nhiên (mỗi người, gen) mà tốt, mà điều kiên xã hội ảnh hưởng tới phát triển thể chất ngược lại Khái niệm sức khoẻ Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trạng thái hài hồ thể chất, tinh thần xã hội, mà không nghĩa khơng có bệnh hay thương tật, cho phép người thích ứng nhanh chóng với biến đổi môi trường, giữ lâu dài khả lao động lao động có kết Sức khoẻ bao gồm sức khoẻ cá thể (từng người), sức khoẻ gia đình, sức khoẻ cộng đồng, sức khoẻ xã hội Sức khoẻ yếu tố bản, để học tập, lao động, đẩy mạnh sản xuất, phát triển kinh tế, xây dựng đất nước Sức khoẻ phụ thuộc vào nhiều yếu tố: Cá nhân, môi trường, cộng đồng, xã hội, tình trạng vấn đề chung nước tồn giới mơi trường sinh thái, chiến tranh khu vực, mức sống thấp, bóc lột số nước chậm phát triển ) Khái niệm chức thể dục thể thao Khái niệm thể dục thể thao Khoảng năm 70 trước thuật ngữ TD TT giải thích cách cắt nghĩa từ Ví dụ: Thể thể, dục giáo dục "giáo dục thể", song thuật ngữ TDTT rơi vào tình trạng chưa xác định nội dung cụ thể Năm 1972 sách dịch lý luận phương pháp giáo dục thể chất nêu nội dung khái niệm "TDTT tổng hoà giá trị vật chất tinh thần sáng tạo qúa trình phát xã hội lồi người lĩnh vực hoàn thiện thể chất cho người" Thuật ngữ TDTT dùng lần vào cuối kỷ 19 ngôn ngữ Anh SPORT Gần trình phát triển khái niệm TDTT ngày hoàn thiện bổ sung nội dung mới, theo phát triển nhận thức xã hội hiểu biết phát triển - khái niệm phát triển Thực dịch theo từ điển thuật ngữ thể dục thể thao dùng phải mang tên văn hoá thể chất Như thuật ngữ TDTT đồng nghĩa với VHTC Muốn hiểu văn hoá thể chất hay TDTT ta cần sâu nghiên cứu khái niệm văn hóa Trong ngơn ngữ dân tộc giới có hàng trăm nghĩa khác Thơng thường người ta dùng thuật ngữ văn hố để hoạt động tinh thần người xã hội, trình độ học vấn lồi người, văn hoá thường dùng để hành vi cử người "người thiếu văn hóa" hành vi văn minh Trong khoa học tài liệu gốc theo từ điển triết học bách khoa toàn thư người ta định nghĩa "Văn hoá hoạt động người toàn xã hội nhằm cải tạo tự nhiên Như văn hố hoạt động người nhằm vào tự nhiên (Cày bừa cuốc xới cải tạo tự nhiên để đáp ứng cho người để lại di sản hoạt động gọi văn hoá) Trong tài liệu đại, nội dung khái niệm văn hoá phong phú đa dạng Văn hoá bao gồm hoạt động sáng tạo người chinh phục tự nhiên, phương tiện, phương pháp hoạt động kết hoạt động đem lại cho cá nhân xã hội Trong trình phát triển xã hội loài người nảy sinh loại hoạt động đặc biệt, khơng tác động vào tự nhiên bên mà tác động vào phần tự nhiên người, thể người Cơ thể người gồm phần: Thực thể tự nhiên (thể xác) thực thể xã hội (tinh thần) Vậy TDTT hiểu luyện tập thể cải tạo thể vận động tích cực bắp Đối tượng TDTT điều khiển trình phát triển thể chất người Để phân tích sâu khái niệm TDTT xem xét quan điểm - TDTT hoạt động Đây hoạt động người, hoạt động có đối tượng người, đặc biệt hoạt động hoạt động hỗ trợ bổ sung cho hoạt động Nó hoạt động phụ làm tăng hiệu hoạt động Nó hoạt động phụ bổ sung nâng cao hiệu hoạt động sống TDTT đời gắn liền với lao động cụ thể gắn liền với nghề săn bắn Nghề săn bắn đòi hỏi người phải có sức mạnh khéo léo bền bỉ, phải có kỹ leo trèo rình rập bị trườn đặc biệt lao ném Nhờ có ý thức phát triển mà người nhận thức mối liên hệ nhân chuẩn bị trước cho lao động kết lao động nảy sinh hình thức tập luyện để chuẩn bị trước cho lao động Ở nước Châu Phi, Châu Úc lại di tích chứng tỏ người cổ xưa tập luyện săn bắn hình vẽ thú vật đá Vậy hoạt động chuẩn bị cho lao động, trước lao động để làm tăng hiệu lao động, phục vụ cho lao động chức xã hội vốn có TDTT lúc giáo dục thể chất thuộc phạm trù vĩnh Cùng với phát triển xã hội lồi người, tính chất lao động thay đổi lao động chân tay ngày giảm nhẹ lao động trí óc lao động máy ngày tăng lên Nhưng mối quan hệ TDTT với lao động khơng bị xố bỏ Nếu trước TDTT liên hệ trực tiếp với lao động mang tính thực dụng trực tiếp ngày mang tính chất gián tiếp Ảnh hưởng nâng cao sức khoẻ, chúng thúc đẩy nhanh trình hồi phục sau lao động nâng cao khả hoạt động thể lực - TDTT tổng hồ giá trị vật chất tinh thần Đó công cụ phương tiện sáng tạo tác động vào tự nhiên, giá trị vật chất tinh thần lưu trữ truyền bá ví dụ: Xây nhà phải có phương pháp dụng cụ sáng tạo gọi văn hoá (trong trường hợp TDTT bao gồm môn tập tập mà người sáng tạo thể dục nhịp điệu, thể dục thể hình, phương pháp tập luyện) sử dụng thi đấu tập luyện - TDTT kết hoạt động Kết tập luyện TDTT thể thể người sức khoẻ, thể chất phát triển, kỷ lục thể thao, phong trào thể thao Vậy TDTT theo nghĩa hẹp là: Bộ phận hữu văn hoá xã hội Theo nghĩa rộng tổng hoà giá trị vật chất tinh thần loài người sáng tạo lĩnh vực tập luyện Nguồn gốc TDTT chức vốn có Thể dục thể thao đời phát triển theo phát triển xã hội loài người Lao động sản xuất nguồn gốc thể dục thể thao Nói cách khác, sở sinh tồn tất hoạt động, hoạt động thực tiễn Thể dục thể thao phát sinh điều kiện sinh hoạt vật chất định xã hội đặc biệt săn bắt Trong thời cổ xưa người sống thành bầy lớn sinh sống săn bắt phận kinh tế sản xuất vật phẩm tiêu dùng chủ yếu thời Ngay q trình giải vấn đề thiết thân: Ăn, ở, mặc Tất hoạt động người phục vụ săn bắn Nhờ săn bắt người kiếm thức ăn số vật phẩm tiêu dùng Chính muốn có thức ăn sống an tồn, họ ln phải đấu tranh với thiên tai thú dữ, người phải biết leo trèo, lội qua suối, bơi qua sơng v.v Nói cách khác săn bắt thi người vật sức nhanh sức mạnh, sức bền Thực tế đấu tranh khốc liệt để sinh tồn buộc người phải biết chuẩn bị, dạy học Đây điều kiện khách quan đề đời TDTD mặt khác hoạt động tư có sớm kinh nghiệm hoạt động người lặp lại nhiều lần sống dần tích luỹ lại làm cho người nhận thức tượng tập luyện, họ hiểu chạy nhiều chạy nhanh, dẻo dai hiệu săn bắt tốt Vì trình lao động người nhận thấy việc tập luyện cần thiết để chuẩn bị cho lao động, để lao động khoẻ dẻo dai bền bỉ người ta tập động tác tương tự ném, leo trèo dần già trình lao động tập luyện người tích luỹ thêm nhiều hiểu biết để truyền từ hệ sang hệ khác Đây điều kiện chủ quan đời TDTT Vậy chức vốn có TDTT chuẩn bị cho lao động trước lao động thời kì TDTT mang tính thực dụng trực tiếp với phát triển loài người đặc biệt phát triển KH- KT ngày phát triển giảm nhẹ sức lao động người, thay vào máy móc đại tinh vi chủ động, người cần điều khiển vai trị TDTT lại mang tính thực dụng gián tiếp chuẩn bị thể lực cho người ngồi cịn nhiều vai trị chức khác thể dục chữa bệnh, thể dục nghề nghiệp, thể dục vệ sinh, TD thời gian nhàn rỗi, TD hồi phục làm cho người có trạng thái thoải mái để bước vào lao động đạt hiệu cao Như TDTT xuất với hình thành xã hội loài người TDTT trở thành biện pháp quan trọng để chuẩn bị cho lao động mà lao động điều kiện tự nhiên để đảm bảo cho sống Xã hội loài người phát triển TDTT theo đà mà phát triển TDTT tượng xã hội thuộc phạm trù vĩnh cửu với ý nghĩa xuất với xuất XH lồi ngươì tiến triển theo q trình tiến triển XH tồn mãi điều kiện tất yếu sản xuất PH ẦN CÁC PHƯƠNG TIỆN GDTC A Bài tập thể chất phương tiện chuyên môm GDTC Khái niệm tập thể chất Bài tập thể chất hành vi vận động người, lựa chọn để giải nhiệm vụ giáo dục thể chất Trong sống người thực hành động vận động lao động, vui chơi, sinh hoạt, giao tiếp Thông qua hoạt động người biểu thị nhu cầu cảm xúc thái độ tích cực giới bên ngồi Song khơng phải tất hành động gọi tập thể chất Đặc điểm quan trọng tập thể chất phù hợp hình thức nội dung tập thể chất Ví dụ: Những hình thức vận động người đi, chạy, nhảy v.v trở thành tập thể chất chúng có hình thức hợp lý theo quan điểm giáo dục thể chất tạo trình biến đổi chức thể mức độ cần thiết, phù hợp với yêu cầu giữ gìn sức khoẻ, nâng cao tố chất thể lực, hoàn thiện kỹ vận động v.v Như động tác lao động đời sống cải biến để trở thành phương tiện giáo dục thể chất Như tập thể chất thiết môn thể thao Dấu hiệu đặc trưng tập thể chất lặp lặp lại động tác, có lặp lại nhiều lần hành động vận động hình thành kỹ kỹ xảo, làm phát triển tố chất thể lực Nguồn gốc tập thể chất việc lặp lại nhiều lần tạo nên định hình động lực vững hiệu dẫn tới ổn định thông số động tác, không đặc tính khơng gian mà đặc tính thời gian tốc độ, tần số bị ổn định Hiện tượng tốc độ bị dừng lại không tiếp tục phát triển gọi "hàng rào tốc độ" - Nguyên nhân dẫn đến "hàng rào tốc độ", lạm dụng phương pháp lặp lại giáo dục tốc độ - Phương pháp phòng ngừa hàng rào tốc độ Đối với người tập cách phòng ngừa tốt khơng vội chun mơn hố hẹp mà phải huấn luyện thể lực toàn diện số năm Điều giải thích ví dụ sau đây: Có thể đạt thành tích 11 giây chạy 100m tập luyện lặp lại tập thể lực tồn diện, có trọng phát triển sức mạnh tốc độ Trong trường hợp thứ nhất, tập luyện chun mơn hố hẹp với lặp lại tốc độ tối đa thường xuyên làm cho đặc tính thời gian động tác trở nên ổn định cuối dẫn tới "hàng rào tốc độ" Trong trường hợp thứ hai định hình động lực khơng có điều kiện hình thành Thành tích VĐV đạt kết tổng hợp nhiều tố chất khác Cách tổ chức trình huấn luyện thứ hai tạo nên tiềm đạt đến thành tích cao Đối với VĐV cấp cao để phòng ngừa "hàng rào tốc độ" người ta thường áp dung biện pháp thay đổi tỷ lệ nội dung huấn luyện: Khối lượng tập tốc độ chuyên môn giảm đi, tỷ trọng tập sức mạnh tốc độ, tập chuẩn bị chuyên môn, tập chuẩn bị chung tăng lên - Biện pháp khắc phục: Nếu xuất "Hàng rào tốc độ" cần phải áp dụng biện pháp phá vỡ "hàng rào tốc độ" tạo điều kiện thuận lợi để nâng cao tốc độ tối đa Người ta thường sử dụng biện pháp sau để phá vỡ "hàng rào tốc độ": Chạy xuống dốc, chạy theo người dẫn, chạy có lực kéo học, ném dụng cụ nặng nhẹ dụng cụ tiêu chuẩn v.v Tuy nhiên không nên giảm nhẹ điều kiện cách mức Tốc độ điều kiện giảm nhẹ nên mức cho VĐVcó thể đạt thời gian gần điều kiện bình thường ví dụ: Ở điều kiện bình thường VĐV chạy 10 giây xe kéo 10 giây tức nâng cao chút - Biện pháp dập tắt: Biện pháp dập tắt "Hàng rào tốc độ" xây dựng lý thuyết cho rằng: Khi ngừng tập luyện tốc độ dập tắt loại đặc tính định hình động lực khác Đặc biệt, đặc tính khơng gian động tác bền vững so với đặc tính thời gian Nếu số thời gian tập khơng tập luyện "hàng rào tốc độ" kỹ thuật động tác bảo tồn Trong thời gian tạm dừng tập tốc độ tổ chức tập sức mạnh tốc độ ta hy vọng vào phát triển tốc độ sau C Phương pháp phát triển sức bền Khái niệm sức bền mệt mỏi Khái niệm sức bền: Là lực thể chống lại mệt mỏi hoạt động Như khái niệm sức bền luôn liên quan tới mệt mỏi, ta hiểu mệt mỏi giảm sút tạm thời khả vận động hoạt động vận động (hoặc hoạt động) gây nên Khi thực hoạt động liên tục tương đối căng thẳng sau thời gian người thấy việc tiếp tục thực cơng việc khó khăn Trong thời gian định, khó khăn tăng lên, cường độ trì mức ban đầu nhờ nỗ lực ý chí Trạng thái mệt mỏi chưa làm giảm sút khả vận động gọi giai đoạn mệt mỏi có bù Đến thời điểm đó, mệt mỏi mà thể hoạt động với cường độ trước, khả vận động giảm sút, tức xuất giai đoạn mệt mỏi bù Như vậy, nói mệt mỏi giảm sút tạm thời khả vận động có ngụ ý nói đến trạng thái mệt mỏi bù Tuỳ theo đặc điểm hình thức hoạt động mà có loại mệt mỏi khác nhau: Mệt mỏi trí óc, mệt mỏi cảm giác (liên quan tới quan cảm thụ), mệt mỏi cảm xúc, mệt mỏi thể lực Trong hoạt động TDTT, biểu mệt mỏi đa dạng, bao gồm loại mệt mỏi khác nói Song mệt mỏi thể lực hoạt động bắp gây nên Vì đề cập đến sức bền có liên quan đến mệt mỏi thể lực Tính đa dạng sức bền Vận động người đa dạng dạng vận động khác tính chất chế mệt mỏi khác Ví dụ: Mệt mỏi hoạt động ngón tay lực kế gây nên mệt mỏi khơng giống chạy maratông hay đấu vật Căn vào số lượng nhóm tham gia hoạt động, người ta phân biệt mệt mỏi chung mệt mỏi tương đối cục Hoạt động cục khơng địi hỏi hoạt động tích cực hệ thống tim mạch hệ thống hơ hấp Ngun nhân gây nên mệt mỏi hoạt động cục nằm khâu hệ thần kinh- trực tiếp bảo đảm thực động tác Trong hoạt động có 2/3 số lượng tham gia nguyên nhân mệt mỏi lại chủ yếu quan đảm bảo lượng cho hoạt động, hệ tuần hoàn hơ hấp Vì vậy, người có sức bền tốt hoạt động cục chưa phải có sức bền tốt tập có tác động chung Khi nói đến sức bền hoạt động TDTT chủ yếu người ta nói đến sức bền tập đòi hỏi hầu hết nhóm tham gia hoạt động chạy, bơi, đua xe đạp v.v Trong loại tập chế mệt mỏi (cũng chế sức bền) khác nhau, tuỳ thuộc vào cường độ thực tập Cùng loại tập nhưng, thực với loại cường độ khác thời gian thực khác nhau, dao động từ vài chục giây đến vài Ví dụ, tốc độ chạy lớn thời gian trì tốc độ ngắn ngược lại Trong tập có cường độ khác chế mệt mỏi (cũng chế sức bền) khác Để xác định chế đó, người ta sâu nghiên cứu phân tích mối quan hệ tốc độ - thời gian, tức phụ thuộc tốc độ di chuyển thời gian giới hạn thực tập Khả chuyển sức bền từ hoạt động sang hoạt động khác Chúng ta biết sức bền có nhiều loại đa dạng, tuỳ thuộc vào chế mệt mỏi hình thức vận động khác gây nên Năng lực trì khả vận động cao loại hình tập định gọi sức bề chun mơn Ví dụ: Sức bền chuyên môn tập chạy cự ly định, tập sức mạnh, mơn bóng, mơn thi đấu đối kháng cá nhân Sức bền loại tập có tính chun biệt phụ thuộc vào nhân tố khác nhau, đặc biệt phụ thuộc vào mức độ hồn thiện kỹ thuật Do đó, nâng cao sức bền chuyên môn loại tập xác định khơng có tác dụng làm tăng sức bền chuyên môn loại tập khác, tức khơng có chuyển sức bền Sự chuyển sức bền xẩy hay không tuỳ thuộc vào chế cung cấp lượng vận động, đặc điểm tố chất vận động tập tác dụng tương hỗ kỹ năng, kỹ xảo vận động Sức bền tập dựa khả ưa khí thể mang tính chất chuyên biệt, phụ thuộc hình thức bên ngồi tập Ví dụ, nâng cao khả ưa khí (ái khí) nhờ tập chạy kết ảnh hưởng tốt đối việc thực tập khác địi hỏi khả ưa khí, bộ, bơi thuyền v.v Trong trường hợp đó, người ta nói sức bền ưa khí phát triển nhờ tập chạy "chuyển" đến tập ưa khí khác, chúng có hình thức vận động khác với chạy Cơ sở chuyển sức bền trường hợp nâng cao lực hoạt động hệ thống thực vật thể, đặc biệt tim mạch hô hấp Công suất hoạt động thấp sức bền phụ thuộc vào mức độ hồn thiện kỹ thuật khả ưa khí trở thành yếu tố chung có ý nghĩa định sức bền tập khác Người ta gọi sức bền hoạt động kéo dài, với cường độ thấp, có tham gia phần lớn hệ sức bền chung Tóm lại, sức bền chung có khả chuyển từ hoạt động sang hoạt động khác, tức nâng cao loại tập đó, có khả biểu loại tập khác có tính chất Điều có ý nghĩa thực tiễn quan trọng để nâng cao sức bền chung VĐV mơn sử dụng nhiều hình thức tập khác Các số đánh giá sức bền Như biết, thời gian mà người trì hoạt động với cường độ cho trước tiêu chuẩn sức bền Dựa vào luận điểm đó, người ta đưa cách đánh giá sức bền sau: - Cách đánh giá trực tiếp: Yêu cầu đối tượng thực nhiệm vụ Ví dụ, chạy với tốc độ định đó, sức bền đánh giá thời gian mà đối tượng thực nghiệm trì tốc độ chạy định trước Trong thực tiễn cách đánh giá khơng thuận tiện sử dụng - Cách đánh giá gián tiếp: Yêu cầu vận động viên vượt qua cự ly tương đối dài, ví dụ: Từ 5000m - 10.000 m quãng đường chạy 12 phút thời gian ngắn sức bền tốt, cách thường sử dụng nhiều Vì khả vận động người phụ thuộc vào nhiều nhân tố, đặc biệt phụ thuộc vào sức mạnh tốc độ, nên người ta nêu khái niệm số sức bền Chỉ số tuyệt đối sức bền tức khơng tính tới ảnh hưởng tố chất khác tới sức bền Các số vừa nêu thuộc số tuyệt đối Chỉ số tương đối có tính tới ảnh hưởng tố chất khác tới sức bền Chỉ số có nhiều loại như: Chỉ số dự trữ tốc độ tính hiệu số thời gian trung bình chặng cự ly sức bền trừ thành tích chặng tốc độ max Ví dụ, vận động viên chạy 800m hết 2’10’’thì thành tích trung bình chặng 100 16’’2,5 Nếu thành tích cao chạy 100m VĐV 12’’5 dự trữ tốc độ 16’’25-12’’50 = 3’’75 Phương pháp giáo dục sức bền sức bền người bị chi phối nhiều nhân tố Một cách tương đối chia làm hai nhóm nhân tố chi phối sức bền - Khả chức phận hệ thống chế (cơng suất yếm khí, ưa khí, khả trì hưng phấn hệ thần kinh, mức độ hoàn thiện kỹ xảo v.v ) - Mức độ ổn định với biến đổi bất lợi nội môi xung động thần kinh Giáo dục sức bền thực chất hồn thiện nhân tố Nâng cao sức bền thực chất trình làm cho thể thích nghi lượng vận động ngày tăng Suy cho giáo dục sức bền hoàn thiện chế cung cấp lượng Trong giáo dục sức bền tập luyện với khối lượng vận động lớn, thực phải dùng nỗ lực ý chí khắc phục mệt mỏi đơn điệu nhàm chán Giáo dục sức bền kết hợp giáo dục đức tính cần cù, kiên nhẫn, sẵn sàng vượt khó Để tạo nên lượng vận động khác ta sử dụng phương pháp định mức chặt chẽ cường độ tập, thời gian tập, số lần lặp lại thời gian quãng tính chất nghỉ ngơi Sự biến đổi nhân tố tạo nên biến đổi thể mà chủ yếu tạo nên tính chất phản ứng khác Cường độ tập: Có liên quan trực tiếp đến đặc điểm nguồn cung cấp lượng cho hoạt động Khi tốc độ di chuyển chậm, tiêu hao lượng không lớn nhu cầu ôxy nhỏ khả ưa khí thể, lượng ơxy hấp thụ trình hoạt động đáp ứng đủ yêu cầu hoạt động diễn điều kiện ổn định thật Những tốc độ gọi tốc độ mức tới hạn Trong vùng tốc độ mức tới hạn nhu cầu ôxy gần tỷ lệ thuận với tốc độ di chuyển Nếu người tập chuyển động nhanh đạt tốc độ tới hạn nhu cầu ơxi khả ưa khí thể Trong trường hợp hoạt động thực điều kiện hấp thụ ôxy tới mức tối đa Khả hô hấp người tập lớn tốc độ tới hạn cao Tốc độ cao tốc độ tới hạn gọi tốc độ mức tới hạn Trong trường hợp nhu cầu ôxy vượt khả ưa khí thể hoạt động diễn điều kiện nợ dưỡng đảm bảo nguồn cung cấp lượng yếm khí Thời gian tập: Thời gian tập quy định đặc điểm nguồn lượng cung ứng cho hoạt động Ý nghĩa thời gian tập thể hai mặt Thứ nhất, thời gian tập xác định đặc tính nguồn lượng cho hoạt động Nếu thời gian hoạt động khơng q từ - phút q trình hơ hấp khơng kịp hoạt động đến mức đầy đủ việc cung cấp lượng phản ứng yếm khí đảm nhiệm Thời gian hoạt động rút ngắn, vai trị hơ hấp giảm đi, vai trị q trình yếm khí tăng lên, lúc đầu vai trò phản ứng phân huỷ glucơza, sau vai trị phản ứng phân huỷ Photphocrêatin Vì vậy, để hồn thiện chế Glucôza, người ta sử dụng chủ yếu tập kéo dài từ 20 giây - phút, để tăng cường chế Photphocrêatin sử dụng tập từ - giây Như vậy, thời gian tập kéo dài với tốc độ tới hạn tới hạn đòi hỏi hoạt động căng thẳng hệ thống đảm bảo cung cấp sử dụng ơxy, trước hết hệ tuần hồn hệ hơ hấp Cịn thời gian tập với tốc độ tới hạn địi hỏi khả nợ ơxy thể - Thời gian nghỉ quãng Trong hoạt động lặp lại thời gian nghỉ quãng giữ vai trò quan trọng việc xác định mức độ, tính chất phản ứng thể vận động Trong tập với tốc độ mức tới hạn tới hạn, khoảng cách nghỉ ngơi đủ dài chức sinh lý trở lại mức tương đối bình thường, lần lặp lại sau bắt đầu sở giống lần đầu Đều có nghĩa, đầu chế trao đổi lượng từ Photphocrêatin, tiếp q trình glucơ phân (ở 1-2 phút tiếp theo), đến phút thứ - q trình hơ hấp phát huy đầy đủ Khi thời gian hoạt động ngắn q trình hơ hấp khơng kịp đạt tới mức cần thiết hoạt động thực tế diễn điều kiện thiếu ôxy Trong trường hợp rút ngắn khoảng cách nghỉ ngơi lần thực tập diễn q trình hơ hấp chưa giảm đáng kể hoạt động sau bắt đầu hoạt tính hệ thống cung cấp ơxy (hệ thống tuần hồn hơ hấp ngồi ) cịn mức cao Như tập giãn cách với tốc độ gần mức tới hạn tới hạn, việc giảm thời gian nghỉ ngơi làm cho hoạt động có đủ ơxy Ngược lại, vưới tốc độ chuyển động mức tới hạn quãng nghỉ không đủ để tốn nợ ơxy, nợ ơxy tích luỹ từ lần tập đến lần tập khác, hoạt động ngày mang tính chất yếm khí Vì điều kiện rút ngắn thời gian nghỉ quãng tỷ lệ trình cung cấp lượng thiếu ôxy tăng lên làm cho hoạt động thiếu ơxy Tính chất nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi quãng thụ động - khơng tiếp tục tập hình thức khác, nghỉ ngơi tích cực, tức sau tập tiếp tục hoạt động với cường độ thấp (chạy nhẹ nhàng, bơi thả lỏng v.v ) Nói chung, sau lần thực hiên tập không nên nghỉ ngơi cách thụ động (ngồi nằm ), trừ trường hợp có quãng nghỉ dài, phải kết hợp nghỉ tích cực Các hình thức nghỉ ngơi tích cực khác coi biện pháp tốt để tránh tượng chuyển đột ngột từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động ngược lại, để trì trạng thái thể mức hoạt động cần thiết, tạo điều kiện thuận lợi cho việc thực tập lần lặp lại tiếp theo, để thúc đẩy nhanh trình hồi phục Số lần lặp lại : Trong việc huấn luyện sức bền chung sức bền chuyên môn, tập thường lặp lại với nhiều kiểu cách cấu trúc khác Trong tập ưa khí, thời gian lần thực tập (mỗi lần lặp lại) tương đối ngắn số lần lặp lại phải tương đối lớn Ngược lại tập yếm khí, việc tăng số lần lặp lại phải thận trọng hạn phạm vi định Như số lần lặp lại yếu tố định lượng vận động, tạo nên kết tổng hợp tập Việc xác định số lần lặp lại tuỳ thuộc vào mục đích tập, cường độ thời gian tập lần lặp lại, trình độ tập luyện VĐV Trong nhiều trường hợp, hiệu tập phụ thuộc vào số lần lặp lại cuối Vì quy định số lần khơng hiệu tập giảm nhiều Một để xác định số lần lặp lại bảo đảm cho tốc độ thực tập lần lặp lại cuối không bị giảm đáng kể Phương pháp giáo dục khả ưa khí Khả ưa khí thể khả tạo nguồn lượng cho hoạt động bắp thơng qua q trình ơxy hố hợp chất giàu lượng thể Trong q trình giáo dục khả ưa khí cần giải ba nhiệm vụ: Nâng cao mức hấp thụ ôxy tối đa, phát triển khả trì mức hấp thụ ôxy tối đa thời gian dài, làm cho q trình hơ hấp nhanh chóng phát huy tác dụng với hiệu suất cao Phương tiện giáo dục khả hơ hấp tập có nhiều nhóm tham gia Thường tập có chu kỳ đi, chạy, bơi, chèo thuyền, đạp xe v.v Các tập giáo dục khả hô hấp phải thực với tốc độ gần tới hạn thời gian tương đối dài Không nên sử dụng tập với tốc độ tới hạn nhiều (Tập chạy tác động tích cực tới hệ tuần hồn hơ hấp so với bộ) Có thể dùng số liệu sau để định hướng tốc độ giáo dục khả ưa khí: người tập để huy động hết khả ưa khí phải chạy hết 1000 m vòng - 10 phút, với vận động viên có trình độ cao, thời gian chạy 1000 m phải đạt từ 3’30”4’30” Các phương pháp sử dụng để nâng cao khả ưa khí thường đồng liên tục, lặp lại cách quãng phương pháp biến đổi Phương pháp đồng liên tục áp dụng rộng rãi giai đoạn đầu trình huấn luyện nâng cao sức bền Khi sử dụng phương pháp (chạy việt dã) cần lưu ý tốc độ phải xấp xỉ tới hạn, thời gian khơng 10-12 phút Đối với vận động viên có trình độ cao thời gian trì tập kéo dài 1- 1,5 lâu Phương pháp lặp lại cách quãng có hiệu tốt phát triển khả ưa khí Bản chất phương pháp sử dụng họat động yếm khí (tức với tốc độ tới hạn), thời gian thực tập tương đối ngắn với quãng nghỉ ngắn để phát triển khả ưa khí Sản phẩm phân hố yếm khí tạo nên vận động căng thẳng với thời gian ngắn chất kích thích mạnh tới hoạt động hệ hơ hấp tuần hồn Chính khoảng 10 - 90 giây sau lần thực tập yếm khí mức hấp thụ ôxy tăng lên, tim hoạt động khẩn trương, thể tích tâm thu tăng Nếu tập lặp lại vào thời điểm cịn cao từ lần tập đến lần tập khác mức hấp thụ ôxy tăng dần lên tới mức tối đa vốn có VĐV Tổ chức hợp lý lượng vận động nghỉ ngơi làm xuất trạng thái cân ôxy mức hấp thụ ôxy vận động Trong lần lặp lại tập, mức hấp thụ ôxy thường xuyên giao động, lúc đạt mức giới hạn, lúc giảm đơi chút Thậm chí mức hấp thụ ôxy có vượt cao mức giới hạn Khi sử dụng phương pháp lặp lại giãn cách biến tốc cần ý số điểm sau - Tốc độ cần cao tốc độ tới hạn khoảng 75 - 85 % tốc độ tối đa Tốc độ cần tính tốn cuối lần tập (cuối cự ly) mạch đập phải tương đối cao Ví dụ, với vận động viên cao cấp tần số mạch đập xấp xỉ 180 lần / phút Vận động với tốc độ tạo mạch đập thấp 130 lần / phút khơng làm cho khả ưa khí tăng lên đáng kể - Thời gian tập không phút tới 1phút 30 giây Có vận động diễn hồn cảnh thiếu ơxy đạt mức hấp thụ ôxy đạt mức tối đa vào lúc nghỉ ngơi -Thời gian quãng nghỉ xác định cho lần tập tiếp tiến hành thuận lợi hoạt động trước tạo nên Nếu vào thể tích tâm thu qng nghỉ xấp xỉ 45 - 90 giây Nhìn chung quãng nghỉ không nên vượt - phút Bởi lúc mao mạch co lại - Tổ chức nghỉ ngơi tích cực lần lặp lại (đi lại, bơi thả lỏng v.v ) Nghỉ tích cực tạo điều kiện cho việc chuyển từ tĩnh sang động ngược lại dễ dàng hơn, đồng thời rút ngắn chút q trình hồi phục Nhờ người tập trì trạng thái ổ định lâu hơn, thực khối lượng vận động lớn - Xác định số lần lặp lại theo khả trì trạng thái ổn định, tức trì mức hấp thụ ơxy tối đa Khi mệt mỏi mức hấp thụ ơxy giảm xuống, dùng mạch đập để định mức lượng vận động Đối với vận động viên có trình độ tập luyện cao cần định tốc độ, quãng nghỉ số lần lặp lại cho vào cuối quãng nghỉ mạch đập vào khoảng 120 -140 lần / phút, mạch đập tương ứng với mạch 170 - 180 lần / phút cuối cự ly tập Vấn đề chỗ: vận động, thể tích tâm thu tăng lên theo nhịp tim Nhưng nhịp tim vượt 120 - 180 lần / phút thời gian tâm trương giảm nhiều ATP bị phân hủy thời điểm co không kịp tái tổng hợp đầy đủ lực bóp tim giảm xuống Kết lượng máu tâm thu giảm xuống Vì vậy, giáo dục khả ưa khí khơng nên dùng tập có cường độ lớn làm nhịp tim tăng nhiều Về thực chất phương pháp giãn cách làm nâng cao khả hoạt động tim Mặc dù hơ hấp ngồi qua phổi nhân tố hàng đầu chi phối khả ưa khí có vai trò định sức bền người Vì cần tập thở Khi vận động căng thẳng cần thở sâu, thở mau mồm, đồng thời ý thở mạnh, có hàm lượng ơxy sau lần hít vào cao Có thể sử dụng tập chuyên dụng để hoàn thiện chức thở Việc lựa chọn phương pháp thực tập nói phụ thuộc vào mục đích sử dụng chúng Ví dụ để tăng hô hấp người ta cho tập thở nước, thở khẩn trương đeo mặt nạ, để tăng dung tích sống cần thở sâu, chậm biên độ động tác thở lớn Các tập thở chuyên dụng cần kết hợp tập thể lực Nếu ý tăng khơng khí phổi q nhiều làm cho bon máu bị giảm mức tiêu chuẩn Việc dẫn tới co thắt mạch máu não gây chóng mặt Phương pháp giáo dục khả yếm khí Khả yếm khí khả vận động thể điều kiện dựa vào nguồn cung cấp lượng yếm khí (các phản ứng giải phóng lượng khơng có tham gia ơxy) Để nâng cao khả yếm khí cần giải hai nhiệm vụ hồn thiện chế photphocrêatin hồn thiện chế glucơza Phương tiện dùng để nâng cao khả yếm khí tập có chu kỳ với định lượng vận động quãng nghỉ cụ thể Phương pháp hoàn thiện chế photphocrêatin có đặc diểm sau - Tốc độ vận động gần mức tối đa thấp chút Sử dụng tốc độ gần tối đa thực tế không ảnh hưởng đến đặc điểm trình trao đổi chất Do vậy, khơng ảnh hưởng xấu đến hiệu tập mặt khác, sử dụng tốc độ gần tối đa tạo điều kiện kiểm tra kỹ thuật tập hạn chế việc hình thành “hàng rào tốc độ” - Thời gian tập ngắn (mỗi lần lặp lại) giới hạn 3- giây (chạy 30 - 60, bơi -15m) - Thời gian quãng nghỉ quãng từ đến phút, lượng photphocrêatin dự trữ ít, nên sau 3- lần lặp lại tập chế Creatin kiệt quệ Vì cần tập luyện theo tổ, tổ lập lại 3- lần với quãng nghỉ 2-3 phút Quãng nghỉ nhóm 7-10 phút (đủ để ơxy hố phần lớn axit lactic bảo đảm trì trạng thái hưng phấn cao trung tâm thần kinh) - Tính chất quãng nghỉ: Nghỉ tích cực tổ, để trì hưng phấn trung khu thần kinh mức cần thiết nên sử dụng lượng vận động bổ sung với cường độ thấp, nhằm vào nhóm chịu lượng vận động Ví dụ, thời gian nghỉ tổ người tập cần chạy nhẹ nhàng - Số lần lặp lại xác định theo trình độ tập luyện người tập, nêu lượng vận động bố trí theo tổ, tổ lặp lại 4-5 lần Phương pháp hồn thiện chế Glucơphân (tức nâng cao khả yếm khí thể) có đặc điểm sau - Tốc độ vận động xác định theo tốc độ tối đa phát huy cự ly chọn tập luyện sức bền, tức khoảng 90 - 95% tốc độ tối đa cự ly tương ứng sử dụng Sau lần lặp lại số tốc độ tuyệt đối giảm tý, coi xấp xỉ tốc độ tối đa trạng thái có lúc thể - Thời gian lần lặp lại từ 20 giây đến phút (các cự ly bơi từ 50m đến 200m, chạy từ 200m đến 600m) - Quãng nghỉ xác định theo diễn biến hàm lượng axit lactich máu không đạt tối đa sau ngừng vận động mà phải phút sau đạt trị số cực đaị Hơn với số lần lặp lại thời điểm đạt hàm lượng axit lactich tối đa tiến gần tới điểm kết thúc lần tập Vì nâng cao khả chịu đựng nợ dưỡng thể cần áp dụng quãng nghỉ giảm dần sau lần lặp lại Ví dụ, lần lặp lại thứ nhất, thứ hai nghỉ đến phút, lần thứ hai thứ ba từ đến phút - Tính chất qng nghỉ trường hợp khơng cần phải nghỉ ngơi tích cực, cần trạng thái hoàn toàn yên tĩnh - Số lần lặp lại hoạt động có qng nghỉ giảm dần thường khơng đến lần, trạng thái mệt mỏi tăng nhanh Nếu tăng số lần lặp lại cách liên tục tốc độ giảm dần, chế cung cấp lượng chuyển dần sang phản ứng có ơxy Bằng cách chia nhóm, nhóm gồm đến lần lặp lại, nhóm có thời gian nghỉ dài từ 15 đến 20 phút, đủ để tốn phần lớn nợ ơxy