5 GIÂY ĐỂ VƯỢT QUA NỖI SỢ HÃI Trong sống, hay bị nỗi lo lắng sợ hãi chế ngự làm thất bại, học cách vượt qua Chính nỗi sợ hãi làm ta thất bại Vượt qua ý chí thân, xem thử số cách đánh bật nỗi sợ hãi Hít thở thật sâu, giúp hệ thống thần kinh giữ bình tĩnh Hít thở phương pháp hữu hiệu giảm bớt căng thẳng, lo âu "Thở sâu hoành kỹ thuật vô hữu ích giúp làm giảm nỗi lo âu kích hoạt phản ứng thư giãn thể" huyên gia nghiên cức Margarita Tartakovsky nói Tập làm quen với điều khiến bạn sợ hãi Bạn có chứng sợ hãi sử dụng phương pháp điều trị tiếp xúc Phương pháp điều trị tiếp xúc Ví dụ: bạn sợ chó, bạn áp dụng phương pháp việc nhìn chó nhỏ cách bạn vài bước Cuối lấy can đảm để vuốt ve chó lớn Nhận nỗi sợ hãi thân Hãy cố gắng nhận nỗi sợ hãi thân bắt nguồn từ đâu dung cảm đối diện với chúng Nếu không, nỗisợ hãi có xu hướng ảnh hưởng đến khía cạnh khác sống bạn Hãy dành thời gian cho người bạn - hỗ trợ, chia sẻ từ họ giúp bạn giảm nỗi lo lắng Nhiều nhà nghiên cứu ra, người có bạn bè thân thiết sống tốt sau tổn thương tâm lý Việc chia sẻ sản sinh hormone Oxytocin- loại hormone tăng hướng ngoại, thân thiện, giúp bạn thư giãn, tin tưởng it lo lắng Tập thể dục để chống lại ảnh hưởng căng thẳng Tập thể dục có nhiều lợi ích giúp người khỏe mạnh Các tập thể dục giúp giảm lo lắng qua việc giải phóng chất endorphin, xoa dịu chứng trầm cảm, tăng hệ miễn dịch giúp ta giữ bình tĩnh Hãy xem nỗi lo lắng niềm phấn khích Theo giáo sư Alison Wood Brooks ĐH Harvard: “Cách tốt để đối phó với nỗi lo lắng giữ bình tĩnh mà hưng phấn” Cảm xúc người xảy hai cấp độ: dò xét hai nhận thức Sự nhận thức khiến cảm xúc bạn nằm tiêu cực hay tích cực Bạn có khả để giải vấn đề Khi lo lắng, nhịp tim tăng cao, sau bạn nghĩ điều tiêu cực, bạn có cảm xúc tiêu cực, trầm uất Vì vậy, lo lắng, làm cho thành phấn Hãy tự nhủ với mình, rủi có may, lo lắng,sợ hãi trở nên thừa thải bạn, bạn có đủ khả để giải vấn đề Đừng tập trung vào điều tiêu cực Hãy liệt kê giấy điều rắc rối bạn gặp phải điều tốt đẹp Hãy cố gắng nghĩ điều tốt đẹp cho khó khăn Bạn nhận điều tốt đẹp diễn xung quanh mình, bạn nghĩ điều tiêu cực Mỗi ngày, nhìn lại thân nhận thời điểm bạn làm tốt Bằng cách nhắc nhở thân bạn làm thứ ổn, bạn cảm thấy dễ dàng đối phó với nỗi sợ hãi điều giúp bạn trở nên vui vẻ Bạn nên nhận điều tất thứ kết thúc giới Hãy nghĩ bạn chơi, đề xuất nhà tâm lý học xã hội Susan K Perry Bởi vì, có điều bất ổn, bạn thử lại, thử theo cách khác Khi so sánh với điều sống ngày với định trọng đại, điều giúp bạn có nhìn tích cực điều quan trọng thất bại việc không quan trọng chẳng đáng sợ hay lo nghĩ nhiều Đây bí kíp đơn giản giúp bạn không quan trọng hóa vấn đề sống