Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm PHÒNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO KRÔNG ANA TRƯỜNG THCS BUÔN TRẤP SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM ĐỀ TÀI MỘT SỐ BÀI TẬP BỔ TRỢ NÂNG CAO THÀNH TÍCH ĐỘI TUYỂN MÔN BƠI TRƯỜN SẤP CẤP THCS Họ tên: Trần Minh Thiệm Đơn vị: Trường THCS Buôn Trấp Trình độ đào tạo: Đại học sư phạm Môn đào tạo: Thể dục Krông Ana, tháng 12/2014 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm MỤC LỤC I PHẦN MỞ ĐẦU Trang I.1 Lý chọn đề tài I.2 Mục tiêu, nhiệm vụ đề tài I.3 Đối tượng nghiên cứu I.4 Phạm vi nghiên cứu I.5 Phương pháp nghiên cứu II PHẦN NỘI DUNG II.1 Cơ sở lí luận II.2 Thực trạng a Thuận lợi – khó khăn: b Thành công – hạn chế: .5 c Mặt mạnh – mặt yếu: d Các nguyên nhân, yếu tố tác động: e Phân tích, đánh giá vấn đề thực trạng mà đề tài đặt II.3 Giải pháp, biện pháp a Mục tiêu giải pháp, biện pháp .6 b Nội dung cách thức thực giải pháp, biện pháp c Điều kiện để thực giải pháp, biện pháp 16 d Mối quan hệ giải pháp, biện pháp .16 e Kết khảo nghiệm, giá trị khoa học vấn đề nghiên cứu 17 II.4 Kết 17 III PHẦN KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ III.1 Kết luận 18 III.2 Kiến nghị 18 PHẦN NHẬN XÉT CỦA HỘI ĐỒNG SÁNG KIẾN 19 DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO 20 Sáng kiến kinh nghiệm Đề Tài:"Một Trần Minh Thiệm số tập bổ trợ nâng cao thành tích đội tuyển môn bơi trườn sấp cấp THCS” I - PHẦN MỞ ĐẦU I.1 LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI Môn bơi môn thể thao đưa vào thi đấu thức kỳ thi học sinh giỏi, kỳ Đại hội TDTT, Seagame, Olym pich…và trở thành môn thể thao phù hợp với lứa tuổi nhiều người yêu thích, đặc biệt lứa tuổi học sinh Giáo dục thể chất cho trẻ em hôm nhiệm vụ vô quan trọng mà xã hội quan tâm “Trẻ em hôm giới ngày mai” để ngày mai giới có nhân tài tốt, xã hội có công dân tốt từ ngày hôm phải đào tạo hệ trẻ có kiến thức, có phẩm chất đạo đức tốt, có sức khoẻ tốt…Nhiệm vụ giáo dục học sinh luôn quan tâm quan trọng nhà trường, đặc biệt trường THCS Bởi nhà trường nói chung trường THCS nói riêng nơi kết tinh, ươm mầm nhân tài cho xã hội mai sau Hiện nay, công xây dựng đất nước, đưa đất nước phát triển hoà nhập với nước tiên tiến giới Đảng nhà nước ta xem giáo dục “Quốc sách hàng đầu” ngành giáo dục trọng, cấp, ngành quan tâm Chính học sinh ngày giáo dục cách toàn diện (văn - thể - mĩ …) lớn lên em công dân vừa có trí tuệ vừa có sức khoẻ tốt Trong giáo dục toàn diện cho học sinh phần thiếu giáo dục thể chất Vì tác động tới sức khoẻ học sinh, nhằm cung cấp cho học sinh kiến thức, kĩ vận động làm sở cho học sinh để rèn luyện thân thể đạo đức tác phong người Trong giáo dục thể chất có nhiều môn thể dục, thể thao khác Bơi lội môn thể thao em học sinh yêu thích Những năm gần môn bơi lội phát triển rộng rãi nước nói chung trường học nói riêng Cứ hai năm ngành Giáo Dục lại tổ chức Hội khoẻ Phù Đổng, năm thi học sinh giỏi TDTT, để em có dịp thi tài môn thể dục thể thao khác môn: Vovinam, Cờ vua, bóng bàn, điền kinh, đá cầu… Bôi lội tổ chức với nhiều huy chương cho nam nữ trường tham thi đấu nhiệt tình, sôi Là giáo viên dạy môn thể dục thúc làm để đưa đội tuyển trường giành nhiều huy chương lần tham gia giải thi đấu cấp huyện, đồng thời học sinh chọn vào đội tuyển Huyện tham gia thi đấu cấp Tỉnh …Với kinh nghiệm đúc kết mong muốn định lựa chọn đề tài “Một số tập bổ trợ nâng cao thành tích đội tuyển môn bơi trươn sấp cấp THCS” Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm I.2 MỤC TIÊU, NHIỆM VỤ CỦA ĐỀ TÀI - Mục tiêu: Nhằm tìm số biện pháp hữu hiệu giúp em học sinh tập luyện môn bơi có chất lượng - Nhiệm vụ: Tạo sở tảng vững cho đội tuyển bơi lội nhà trường nói riêng đào tạo hạt giống cho đội bơi Phòng Giáo Dục huyện nhà nói chung giúp học sinh thường xuyên tập luyện thể dục thể thao nhằm nâng cao tố chất thể lực, chiến thuật tâm lý thi đấu để nâng cao thành tích chung thông qua tập luyện số tập môn Bơi lội I.3 ĐỐI TƯỢNG NGHIÊN CỨU: Học sinh số trường tuyển chọn vào đội tuyển Phòng địa bàn huyện I.4 PHẠM VI NGHIÊN CỨU Nghiên cứu học sinh học trường THCS từ năm 2012 đến I.5 PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU Để thực mục đích nghiên cứu đề tài sử dụng số phương pháp sau đây: - Phương pháp nghiên cứu tài liệu - Phương pháp làm mẫu - Phương quan sát - Phương pháp rèn luyện thực hành - Phương pháp đàm thoại - Phương pháp thống kê - Phương pháp trải nghiệm thực tế II - PHẦN NỘI DUNG II.1 Cơ sở lí luận Trong luyện tập môn bơi lội để có huấn luyện đạt kết cao trước tiên cần tạo cho em niềm say mê, hứng thú tập luyện nắm vững nội dung thực động tác cách tốt Giáo viên cần phải nghiên cứu kỹ nội dung tập, làm mẫu xác động tác, thao tác thục, phân tích rõ ràng chi tiết kĩ thuật động tác trước lên lớp Giáo viên làm mẫu động tác phải đạt yêu cầu xác, kĩ thuật Vì động tác làm mẫu dễ gây ấn tượng trí nhớ em Khi phân tích, giảng giải kĩ thuật động tác nên ngắn gọn, xúc tích, dễ hiểu mặt khác dùng tranh, ảnh video để minh hoạ tạo ý cho em Do đặc điểm tâm sinh lý em học sinh thường hay hiếu động, thiếu tập trung học ngoại khoá ảnh hưởng yếu tố bên Vậy giáo viên cần quán triệt học sinh thực nghiêm túc nội qui học Chia lớp Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm học thành nhóm, đội thường xuyên cho nhóm thi đua với để kích thích học sinh luôn có phấn đấu học tập mặt khác tạo điều kiện cho em có nhiều hội tập luyện vận dụng tập học cách nhuần nhuyễn, mạnh dạn Để tham gia dự thi cấp tự tin mạnh dạn không nhút nhác, e dè, sợ sệt Giáo viên thường xuyên tuyên dương khích lệ cá nhân tích cực tham gia tập luyện ghi nhận thành học sinh đạt năm qua Tạo niềm tin, lòng tự hào thành viên đội Đồng thời nhẹ nhàng nêu phân tích khuyết điểm yếu kém, khó khăn chưa khắc phục Để làm điều giáo viên dạy môn thể dục cần phải tìm hiểu kĩ thực trạng học sinh từ đưa biện pháp tốt nhất, phù hợp nhằm giúp cho đội tuyển bơi lội tham gia giải đấu có chất lượng tốt mang nhiều thành tích cao II.2 THỰC TRẠNG a.Thuận lợi khó khăn  Thuận lợi Hiện bơi lội môn thể thao đưa vào thi đấu kỳ Đại hội thể thao, Hội khỏe phù cấp Huyện, cấp Tỉnh, toàn Quốc, kỳ thi học sinh giỏi TDTT… Do việc môn bơi lội huấn luyện cách vô cần thiết đặc biệt trường trung học Vì việc nâng cao chất lượng môn bơi lội trường Trung học sở cần thiết nhằm trang bị cho học sinh số kiến thức, kỹ năng, kỹ thuật, thể lực, chiến thuật thi đấu, tâm lý thi đấu  Khó khăn: Trên địa bàn huyện nhà có nhiều sông hồ lại hồ bơi để em vui chơi, tập luyện thực hành kỹ thuật học Môn bơi lội lại môn học khoá trường đủ điều kiện vật chất để giảng dạy mà phong trào tập luyện chưa thường xuyên, hệ thống phương pháp cần thiết để hỗ trợ môn bơi lội Để đạt thành tích môn bơi lội yếu tố sức khỏe kỹ thuật, chiến thuật, đặc biệt phải tập luyện thường xuyên liên tục thời gian dài tiến thi đấu đạt thành tích cao b.Thành công hạn chế  Thành công: Một số giải thi gần thể thành công đội tham gia đem thành tích ban đầu Đó điều kiện tốt để thúc đẩy phát triển phong trào môn bơi lội trường toàn huyện nhà  Hạn chế: Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm Từ khó khăn sở vật chất dẫn đến hạn chế định hướng dẫn kỹ thuật cho học sinh tập luyện, thành tích môn bơi hạn chế Cũng từ khó khăn sở vật chất dẫn tới số lượng học sinh tham gia tập luyện môn bơi ít, muốn tham gia lại không phép Cha, mẹ sợ nguy hiểm đến tính mạng mà phong trào tập luyện thi đấu tập luyện chưa có nhiều hạt nhân chủ chốt tham gia thi c Mặt mạnh , mặt yếu  Mặt mạnh: Đây môn thể thao tốt cho sức khoẻ điều trị bệnh khớp, tim mạch… cần thiết lao động, sản xuất sống Huyện krông Ana huyện có nhiều sông hồ nên việc bơi lội theo kiểu truyền thống phổ biến Huyện krông Ana có nhiều địa bàn có nhiều dân dân vùng biển vào lập nghiệp sinh sống nên việc bơi lội lợi  Mặt yếu: Bơi lội môn thể thao đem lại sức khoẻ cho người tập dẫn quản lý người lớn dễ dẫn đến đuối nuớc, nguy hiểm đến tính mạng Để thi đấu đạt kết cao đòi hỏi người tham gia phải thực có tập luyện nghiêm túc nắm rõ yếu lĩnh kỹ thuật bơi kiểu bơi đạt kết cao d Nguyên nhân thành công hạn chế, yếu  Nguyên nhân thành công: Do cố gắng lỗ lực giáo viên đặc biệt học sinh trình tập luyện thi đấu Được quan tâm hỗ trợ vật chất tinh thần Lãnh đạo cấp đặc biệt yêu thích em học sinh hưởng ứng từ gia đình em Do điều kiện tự nhiên huyện nhà có nhiều sông hồ nên có nhiều học sinh tự biết bơi nhiều  Nguyên nhân hạn chế: Chưa thực tập luyện bể bơi theo tiêu chuẩn thi đấu chưa va vấp nhiều thi kinh nghiệm thi đấu chiến thuật chưa thật hợp lý số trận đấu, giải đấu quan trọng e Phân tích, đánh giá vấn đề thực trạng mà đề tài đặt Môn bơi lội môn thể thao thức số thi toàn Quốc lại chưa dạy theo chương trình khóa, hay tự chọn huyện krông Ana, mà chưa quan tâm nhiều Vì lý mà đưa tập để phần hỗ trợ giáo viên có tập thiết thực hữu ích đảm nhận huấn luyện môn bơi lội để nâng cao thành tích môn thể thao Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm II.3 Giải pháp, biên pháp a Mục tiêu giải pháp, biện pháp Nâng cao tố chất thể lực cần thiết kỹ, chiến thuật thi đấu để hoàn thiện thể lực kỹ, chiến thuật bơi trườn sấp để đạt thành tích cao lần thi đấu b.Nội dung cách thức thực giải pháp, biện pháp: Học sinh cần nắm số kỹ thuật tập môn bơi trườn sấp Bơi trườn sấp gì? Bơi trườn sấp kểu bơi mà bơi thể lằm sấp gần hoàn toàn nước, thân người thẳng , luân phiên hai bên kết hợp thở, dùng chân đập nước tay quạt nước đẩy Đây kỹ thuật bơi thể thao, song lại kiểu bơi thể thao quan trọng hàng đầu lẽ: Trong thi đấu bơi, nội dung thi đấu có diện bơi trườn nhiều Ví dụ 34 cự ly thi đấu bơi Olympic có tới 20 cự ly bơi có kỹ thuật bơi trườn sấp, nam nữ có cự ly thi đấu 25m, 50m, 100m, 200m,400m, 800m, 1500m; tiếp sức x 100m, x 200m; tiếp sức hỗn hợp x 100m; hỗn hợp cá nhân 200m, 400m Do có vai trò quan trọng hàng đầu mà người ta thường lấy trình độ bơi trườn sấp làm thành tiêu chí đấnh giá trình độ bơi quốc gia Trong bơi trườn sấp có số đặc điểm kỹ thuật sau: * Một: Vị trí thân người (thân người nằm sấp ngang mặt nước tạo với mặt nước) góc bơi khoảng – độ - Tư bơi có vai trò quan trọng nhằm giảm thiểu diện tích cản bơi trước, đồng thời giữ cho thể cần nhịp nhàng với động tác tay chân, giúp cho động tác chân phát huy hiệu tối ưu Mặt khác, tư thân người có góc bơi hợp lý tạo lực thăng giúp thể cao mặt nước, từ vừa giảm thiểu lực cản vừa tạo thuận lợi cho động tác thở tốt sâu Trong bơi trườn đại người ta coi trọng tạo dựng tư thân người cho người học từ buổi học đầu - Cách tập luyện cạn : Giáo viên cho học sinh nằm sàn nhà( ghế dài) nâng phần đầu cổ lên góc từ – độ, tư hai tay xuôi theo thân hai tay duỗi thẳng đầu( hai mũi bàn tay chạm nhau) đếm từ – sau lặp lại hai lần(Hình:1) Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm Hình: - Cách tập luyện nước: Cho người học bán vào ván, giáo viên đỡ nhẹ phần di chuyển nước( hai tư trên) Hình: Hình: * Hai: Đặc điểm kỹ thuật động tác chân tập sức mạnh cho chân - Đặc điểm kỹ thuật động tác chân: Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm Trong bơi trườn sấp động tác đạp chân chân luân phiên liên tục, động tác nâng chân lên nhẹ nhàng, đập chân xuống tăng gia tốc Lợi dụng mềm dẻo khớp cổ chân hình thức “vút roi” chi tạo áp lực lên má mu bàn chân ấn, đẩy nước sau để tạo lực tiến lực nâng thể Hai chân đập luân phiên liên tục vừa “chân vịt” đẩy sau vừa bánh lái giữ thăng cho thể để thẳng tiến theo đường thẳng trước Do động tác chân có mối liên hệ chặt chẽ với thở, vậy, đập chân nhanh thở nhanh Mặt khác, kỹ thuật thở lại khâu khó nên thường phối hợp thở với đập chân giáo án đầu (bám ván duỗi tay đỉnh đầu đạp chân kết hợp quay đầu sang phía bên thuận thở) - Bài tập sức mạnh cho chân: + Bài tập 1: Đứng lên, ngồi xuống( lần) lần 12 lần lên xuống + Bài tập 2: Nhảy dây: nhảy liên tục – phút / lần x – lần/ buổi tập + Bài tập 3: Bài tập nước( Hình 3) Hình: * Ba: Đặc điểm kỹ thuật quạt tay trườn sấp, kết hợp thở Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm Hình: Khi bơi trườn sấp, tay luân phiên quạt nước Nếu quạt tay dừng mức độ quạt tay vòng tròn “chong chóng” không khó Song quạt tay trườn sấp lại kỹ thuật khó Độ khó quạt tay trườn sấp thể đặc điểm quạt tay trườn sấp đây: - Thứ quạt nước cong tay Kỹ thuật tay bơi trườn sấp đại thể đặc điểm toàn chu trình quạt tay, tay tư co khuỷu nhiều hay Mục đích co khuỷu rút tay vung tay vào nước để bắp thả lỏng, tiết kiệm sức phù hợp với vung tay đường ngắn hơn, tay rút khỏi nước vào nước cản Còn cong tay tỳ nước kéo nước đẩy nước để tăng diện tích lớn lợi dụng hình dáng lướt nước bàn tay cẳng tay cánh tay tốt hơn, giúp tạo lực kéo đẩy nước cao - Thứ hai quạt nước theo đường cong (hình chữ S ngược với tay phải S xuôi với tay trái) Theo nhà sinh học quạt nước đường cong làm cho bàn tay, cẳng tay tránh tình trạng vào “tầng chảy” thể “tầng chảy” phận quạt nước, từ tạo điểm tỳ vững góp phần tăng hiệu quạt nước( hình: 4) - Thứ ba phối hợp tay phần lớn phối hợp phối hợp trước Nghĩa điểm giao tay quạt tay vung gặp mặt phẳng nằm phía phía trước trục vai Hiện VĐV bơi trườn xuất sắc giới, hiệu lực quạt tay thường chiếm khoảng 80 - 85% tổng hiệu lực đẩy thể tiến phía trước 10 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm - Thứ kỹ thuật thở bơi trườn sấp khác với thở kiểu bơi khác chỗ: Khi thở cần thở 90% lượng khí nước với tốc độ từ từ thở mồm mũi Sau đó, tay bên thở bắt đầu kéo nước quay đầu sang hõm sóng há miệng thở nốt 10% khí cần thở nhanh chóng hít vào mồm vào lúc tay đẩy nước từ vai sau Cuối cùng, quay đầu vị trí cũ nín thở chờ thực chu kỳ sau (hình: 5) Hình: Rõ ràng ta thấy tay thở cần phối hợp nhịp nhàng, quạt tay phải tạo hõm sóng trước mặt, phía bên thở để giúp cho VĐV không cần quay thân người đầu nhiều đưa mồm vào khoảng không hõm sóng để thở cách thoải mái mà không bị sặc nước Hay nói cách khác quạt tay tạo tiền đề để người bơi thở hõm sóng thấp mặt nước mà không cần đưa mồm lên cao Vì vậy, người bơi có hiệu lực quạt tay kém, không tạo hõm sóng phải quay đầu nhiều thở Như tốn sức thân người bị chìm sâu hơn, bất lợi cho việc phát huy tốc độ - Thứ phối hợp tay chân phối hợp toàn thực theo nhịp điệu cố định theo thói quen định hình Ví dụ lần thở, lần quạt tay, lần đập chân (tức phối hợp 1: 2: 6) Song quan trọng phối hợp gắn kết nhịp nhàng hợp lý tạo tiền đề cho thực tốt hiệu lực tổng thể.Trong bơi trườn sấp khâu khó khâu thở, chuyên gia bơi cho rằng: “Biết thở bơi gọi biết bơi” thở có liên quan chặt với kỹ thuật đập chân quạt 11 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm tay, cộng với độ khó thân kỹ thuật bơi nên dạy bơi năm gần người ta xếp trình tự dạy thở lên sớm đem kỹ thuật thở gắn với giai đoạn làm quen với nước tập đập chân, quạt tay - Cách tập luyện phối hợp này: Bơi 20 mét nhanh sau bơi chậm thỏ lỏng nhẹ nhàng 20 mét lại bơi nhanh 20 mét Bài tập lặp lại lần liên tục (hình: 6) Hình * Bốn: Bài tập xuất phát với bục nhảy - Đây tập cần thiết cho vận động viên bơi lội không tạo hội dành chiến thắng, mặt khác thể trình độ vận động viên(VĐV) Đối với nơi có điều kiện bể bơi để phục vụ cho huấn luyện đơn giản, nơi chưa có điều kiện tập luyện với bục dùng ghế tựa để em thực kỹ thuật xuất phát - Kỹ thuật xuất phát sau: + Tư chuẩn bị: Sau nghe hiệu lệnh trọng tài vào vị trí VĐV bước vào bục giậm nhảy chân trước chân sau, người cúi đổ phía trước, hai tay bám vào đầu bục nhảy chờ lệnh xuất phát( hình: 7) 12 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm Hình + Động tác xuất phát tiếp xúc vào nước: Ngay sau có hiệu lệnh xuất phát VĐV nhanh chóng đẩy chân, kéo tay để lao vào nước, hai tay đan chéo để thẳng đầu sát bên tai, mũi tay hai bàn tay đặt chéo lên tạo thành mũi tên để vào nước( hình: 8) Hình + Động tác nước sau tiếp nước: Nhanh chóng dùng lực toàn thân thực động tác lướt nước tay chưa buông ra( hình: 9) 13 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm Hình - Bài tập xuất phát: Thực xuất phát sau bơi nhanh vói tốc độ cao từ 10 đến 15m sau lại lặp lại liên tục từ đến 10 lần buổi tập * Một số yêu cầu cần thiết trước sau thực tập thể lực - Trước tập luyện: Kiểm tra lâm sàng sức khỏe người tập phương pháp trao đổi Điều quan trọng trình huấn luyện người tập đạt yêu cầu tập tốt đảm bảo sức khỏe tốt, người huấn luyện quan sát sắc mặt, ánh mắt, cử giọng nói học sinh mà ta biết tương đối tình hình sức khỏe em, ta tiến hành thêm số bước khác như: Bắt mạch để kiểm tra độ sác kết luận mình…từ kết luận cuối - Sau kiểm tra xong tiến hành tập khởi động, phần bắt buộc thứ hai thiếu tập thể lực Cách thực khởi động có nhiều cách tùy thuộc vào không gian, thời tiết, điều kiện khác mà người huấn luyện cho em thực theo đội hình vòng tròn, hay đội hình hàng ngang …Nhưng phải khởi động tất khớp cần thiết từ lên từ xuống dưới, ưu tiên khớp nhóm quan trọng như: khớp vai, khớp hông, khớp gối, Cơ nhị đầu cẳng tay, đen ta, ngực lớn, nhóm bụng, lưng rộng, nhóm đùi, tam đầu cẳng chân … 14 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm - Sau buổi tập phải thực nghiêm túc việc căng thả lỏng tích cực để người tập nhanh chóng bình phục tăng cường thêm sức khỏe để sãn sàng học tập tập luyện tập * Một số nhóm tập Nhóm tập tay không - Bài tập thứ nhất: Nằm sấp chống đẩy- hít đất( hình:10) Hình 10 Nằm sấp chống đẩy Bài tập có tác dụng lớn tạo sức mạnh cho nhóm cơ: Cơ ngực lớn, lưng rộng, đen ta, vai, nhị đầu cẳng tay … + Số lần thực : – 12 lần đợt thực – đợt buổi tập ( số lần đợt số đợt buổi thay đổi tùy theo vào đối tượng thực hiện) + Cách thực hiện: Người tập nằm xấp, hai chân mở rộng vai khép lại, hai tay mở rộng vai bàn tay ngón tay hướng trước, thực động tác hai tay hạ thấp (cẳng tay cánh tay gần vuông góc với nhau) hít vào đẩy lên ( hai tay thẳng) thở thực hết số lần quy định - Bài tập thứ hai: Bài tập nhóm bụng Bài tập có tác dụng lớn tạo sức mạnh cho nhóm bụng như: Cơ cưa to, chéo bụng, thẳng bụng, tháp bụng… 15 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm + Số lần thực : – 12 lần đợt thực – đợt buổi tập ( số lần đợt số đợt buổi thay đổi tùy theo vào đối tượng thực hiện) + Cách thực hiện: Người tập nằm ngửa, hai chân khép lại co gối, hai tay để hai bên tai ( tư 1) Tư nâng người từ lên cho đầu gần chạm hai gối nhất(thở ra) sau lại ngả ra( hít vào) tiếp tục thực đến hết số lần quy định( Tư 2) Tư - Bài tập thứ ba: Bài tập nhóm đùi 16 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm Bài tập có tác dụng lớn tạo sức mạnh cho nhóm đùi như: Cơ tứ đầu đùi, tam đầu cẳng chân … + Số lần thực : – 12 lần đợt thực – đợt buổi tập ( số lần đợt số đợt buổi thay đổi tùy theo vào đối tượng thực hiện) + Cách thực hiện: Người tập tư thẳng, hai chân rộng vai, hai tay chống hông, đứng lên (hít thở)gồi xuống (thở ra) - Bài tập thứ tư: Chạy Đây tập đòi hỏi phối hợp toàn nhóm cơ đặc biệt ý chí người tập phần tập ý chí khắc phục vượt qua khó khăn, gian khổ trình tập luyện ( thường dùng tập phần cuối tập thực tập trước) - Khi chạy người chạy ý kết hợp thở: Hai bước thở ra, hai bước hít vào ý bị “sóc bụng” chạy chậm lại tay ôm chỗ đau, chạy hết đau tiếp tục chạy bình thường * Bài tập với dụng cụ - Bài tập với dây nhảy – nhảy dây Đây tập đơn giản hiệu việc nâng cao thể lực chung + Cách thực người tập cầm dây hai đầu dây, tự vung dây qua đầu xuống nhảy lên để dây chuyển qua sau lại lên qua đầu liên tục kết thúc + Số lần thực hiện: 50 – 120 lần đợt thực – đợt buổi tập ( số lần đợt số đợt buổi thay đổi tùy theo vào đối tượng thực hiện) c Điều kiện để thực giải pháp, biện pháp - Đối với buổi tập người phụ trách hay người huấn luyện cần chuẩn bị đầy đủ dụng cụ thiết bị hỗ trợ cần thiết cho buổi tập ví dụ như: dây nhảy, Kính bơi , đồng hồ, khăn lau, phim video… - Với buổi ban đầu người huấn luyện cần phải thực tập làm mẫu, phân tích giảng giải cho người tập xem đoạn video, clip giải đấu có nội dung cần huấn luyện ngày hôm cho người tập xem để người tập hiểu rõ mục đích tập mà thực hiện… buổi sau cần nối rõ nhấn mạnh mục đích chỗ sai sót người tập để người tập tự điều chỉnh cho phù hợp với yêu cầu tập d Mối quan hệ giải pháp, biện pháp - Trong tập khác có biện pháp khác mài tập lại có biện pháp khác nhau… Nhưng chúng có đặc điểm 17 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm chung làm để người tập hiểu mục đích tập để làm gì? Để phát triển vấn đề gì? Cần phải thực tốt - Ví dụ: Bài tập xuất phát ta cho người tập thực bình thường tập dùng nhiều cách để hiệu như: Bằng còi, vỗ tay, gõ vào vật cứng… học sinh có cảm giác phản sạ kịp thời nhanh mà không bị phạm quy - Như nói mối quan hệ giải pháp biện pháp hoàn toàn mền dẻo, linh hoạt gò bó khô khan có tập thực đem lại cho người tập kích thích cao độ hiệu cao e Kết khảo nghiệm, giá trị khoa học vấn đề nghiên cứu - Kết khảo nghiệm: + Trước sử dụng tập em đội tuyển thường xuất phát dẫn đến bị ngợp nước, chưa biết cách thở phối hợp nhanh mệt chậm VĐV khác dẫn đến kết không cao + Sau sử dụng biện pháp vào tập kỹ, thấy có tiến rõ rệt thể lực kỹ thuật thành tích em ngày nâng cao - Giá trị khoa học : Những tập sử dụng trình huấn luyện giúp cho học sinh sau tham gia tập luyện thi đấu có tự tin làm chủ trận trước nhiều đặc biệt đem lại nhiều thành tích cho đoàn Kết - Qua lần áp dụng tập, kĩ thuật bơi cách linh hoạt, sáng tạo tập luyện Học sinh tập kĩ thuật chất lượng buổi tập nâng lên rõ rệt, em tập luyện cách hưng phấn, không mệt mỏi Đã thay đổi ý nghĩ em từ tham gia tập luyện cách bản, kĩ thuật giúp em việc giải trí mà rèn luyện sức khoẻ, phát huy khiếu làm sở tảng cho môn bơi lội sau đội tuyển cấp… - Học sinh không nhút nhát, e dè, sợ sệt lần tham gia thi đấu thể dục thể thao mà thay vào tự tin, mạnh dạn, hiểu biết rõ luật thi đấu phạm vào lỗi đáng tiếc thi đấu Qua rèn luyện cho em phẩm chất đạo đức, tinh thần đoàn kết, biết giúp đỡ học tập tập luyện thể dục thể thao để tiến Những thành tích mà học sinh qua huấn luyện đạt tham gia Hội Khỏe Phù Đổng cấp, học sinh giỏi cấp tỉnh năm gần đây: Năm học Thành tích cấp huyện Học sinh tham gia cấp tỉnh 2011 - 2012 2013 - 2014 giải nhất, giải nhì, giải ba 18 giải nhất, giải nhì, giải 3( Hội khoẻ Phù Đổng) Học sinh đội tuyển Phòng Giáo Dục huyện Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm III - KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ III.1 Kết luận Việc áp dụng biện pháp hướng dẫn học sinh tập luyện tập kĩ thuật nêu cần phải thực cách nghiêm túc, thường xuyên Học sinh cần trang bị đầy đủ kính bơi, quần bơi, nón bơi kết đạt tốt Giáo viên trước hướng dẫn tập luyện cần phải nghiên cứu thật kĩ giáo án kĩ thuật động tác cách nhuần nhuyễn Luôn theo dõi, ghi chép kết sau buổi tập để tổng kết rút kinh nghiệm cho buổi tập sau Trong tập luyện ý đến đảm bảo an toàn cho học sinh tạo không khí buổi tập sôi nổi, hưng phấn, động viên kịp thời nhằm phát huy tối đa khiếu học sinh Trên số tập áp dụng trình huấn luyện thân đồng nghiệp có kết khả quan Tuy nhiên chưa hoàn chỉnh mong muốn góp ý chân thành đồng nghiệp, bạn yêu thích thể thao để môn bơi trườn sấp ngày phát triển đạt thành tích cao III.2 Kiến nghị - Đối với bậc cha mẹ học sinh quan tâm đến việc học tập em Mặt khác cần dành cho em khoảng thời gian vui chơi, tập luyện thể dục thể thao giúp em phát triển khiếu thân - Đối với lãnh đạo cấp tham mưu tạo điều kiện để tổ chức cá nhân, tập thể xây dựng bể bơi để nhân dân cho học sinh huyện có điều kiện để tập luyện, rèn luyện sức khoẻ thi đấu đạt kết cao Thường xuyên mở lớp huấn luyện cho học sinh tham gia đồng thời mở lớp tập huấn, bồi dưỡng cho giáo viên dạy thể dục nhằm nâng cao trình độ kiến thức chuyên môn Có chế độ bồi dưỡng giờ, hoạt động ngoại khoá để giáo viên luyện tập cho học sinh tốt ` Buôn Trấp, ngày 24 tháng 12 năm 2014 Người viết Trần Minh Thiệm 19 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm NHẬN XÉT CỦA HỘI ĐỒNG SÁNG KIẾN CHỦ TỊCH HỘI ĐỒNG SÁNG KIẾN 20 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm Tài liệu tham khảo - Tích lũy chuyên môn cá nhân 200 tập bơi lội nhà xuất TDTT Một số viết mạng Sách giáo khoa thể dục 6,7,8,9 nhà xuất Gáo Dục Một số clip giải vô địch Quốc gia, giới Học hỏi từ anh, em đồng nghiệp 21 [...]... lỏng tích cực để người tập nhanh chóng bình phục và tăng cường thêm sức khỏe để sãn sàng học tập và tập luyện những bài tập tiếp theo * Một số nhóm bài tập Nhóm bài tập tay không - Bài tập thứ nhất: Nằm sấp chống đẩy- hít đất( hình:10) Hình 10 Nằm sấp chống đẩy Bài tập này có tác dụng rất lớn và tạo sức mạnh cho các nhóm cơ: Cơ ngực lớn, cơ lưng rộng, cơ đen ta, cơ vai, cơ nhị đầu cẳng tay … + Số lần... thuật thở gắn với giai đoạn làm quen với nước và các bài tập đập chân, quạt tay - Cách tập luyện ở bài phối hợp này: Bơi 20 mét nhanh hết sức sau đó bơi chậm thỏ lỏng nhẹ nhàng 20 mét lại bơi nhanh hết sức 20 mét Bài tập lặp lại 6 lần liên tục (hình: 6) Hình 6 * Bốn: Bài tập xuất phát với bục nhảy - Đây là một bài tập rất cần thiết cho mỗi vận động viên bơi lội vì nó không chỉ tạo ra cơ hội dành chiến... hiện cho đến khi hết số lần quy định - Bài tập thứ hai: Bài tập nhóm cơ bụng Bài tập này có tác dụng rất lớn và tạo sức mạnh cho các nhóm cơ ở bụng như: Cơ răng cưa to, cơ chéo của bụng, cơ thẳng bụng, cơ tháp bụng… 15 Sáng kiến kinh nghiệm Trần Minh Thiệm + Số lần thực hiện : 8 – 12 lần trên một đợt thực hiện 6 – 8 đợt trong một buổi tập ( số lần trong một đợt và số đợt trong một buổi có thể thay... lực cũng như kỹ thuật và thành tích các em ngày một được nâng cao - Giá trị khoa học : Những bài tập tôi sử dụng trong quá trình huấn luyện đã giúp cho học sinh sau khi tham gia tập luyện và thi đấu có sự tự tin cũng như làm chủ thế trận hơn trước rất nhiều và đặc biệt là đem lại khá nhiều thành tích về cho đoàn 4 Kết quả - Qua những lần áp dụng những bài tập, kĩ thuật bơi trên một cách linh hoạt, sáng... trong những giờ tập luyện Học sinh tập đúng kĩ thuật chất lượng mỗi buổi tập được nâng lên rõ rệt, các em tập luyện một cách hưng phấn, không mệt mỏi Đã thay đổi được ý nghĩ trong các em từ tham gia tập luyện một cách bài bản, đúng kĩ thuật giúp các em ngoài việc giải trí mà còn rèn luyện sức khoẻ, phát huy được năng khiếu làm cơ sở nền tảng cho môn bơi lội sau này của đội tuyển các cấp - Học sinh... cụ - Bài tập với dây nhảy – nhảy dây Đây là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc nâng cao thể lực chung + Cách thực hiện người tập cầm dây ở hai đầu dây, tự vung dây qua đầu xuống dưới thì nhảy lên để dây chuyển qua sau đó lại lên trên qua đầu và liên tục như vậy cho đến khi kết thúc + Số lần thực hiện: 50 – 120 lần trên một đợt thực hiện 6 – 8 đợt trong một buổi tập ( số lần trong một đợt... đùi, cơ tam đầu cẳng chân … + Số lần thực hiện : 8 – 12 lần trên một đợt thực hiện 6 – 8 đợt trong một buổi tập ( số lần trong một đợt và số đợt trong một buổi có thể thay đổi tùy theo vào đối tượng thực hiện) + Cách thực hiện: Người tập ở tư thế thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông, đứng lên (hít thở)gồi xuống (thở ra) - Bài tập thứ tư: Chạy bộ Đây là bài tập đòi hỏi sự phối hợp toàn bộ... người tập và đây cũng là một phần của bài tập về ý chí khắc phục và vượt qua khó khăn, gian khổ trong quá trình tập luyện ( thường dùng bài tập này ở phần cuối bài tập khi đã thực hiện các bài tập trước) - Khi chạy người chạy chú ý kết hợp hơi thở: Hai bước thở ra, hai bước hít vào và chú ý nếu bị “sóc bụng” thì chạy chậm lại tay ôm chỗ đau, chạy cho đến khi hết đau thì tiếp tục chạy bình thường * Bài tập. .. nhau học tập cũng như trong tập luyện thể dục thể thao để cùng tiến bộ Những thành tích mà học sinh đã qua huấn luyện đã đạt được khi tham gia Hội Khỏe Phù Đổng cấp, học sinh giỏi cấp tỉnh những năm gần đây: Năm học Thành tích cấp huyện Học sinh tham gia cấp tỉnh 2011 - 2012 2013 - 2014 1 giải nhất, 2 giải nhì, 1 giải ba 18 1 giải nhất, 2 giải nhì, 4 giải 3( Hội khoẻ Phù Đổng) Học sinh của đội tuyển Phòng... chân thành của những đồng nghiệp, các bạn yêu thích thể thao để môn bơi trườn sấp ngày càng phát triển và đạt thành tích cao hơn III.2 Kiến nghị - Đối với các bậc cha mẹ học sinh luôn quan tâm đến việc học tập của các con em mình Mặt khác cũng cần dành cho các em một khoảng thời gian vui chơi, tập luyện thể dục thể thao giúp các em phát triển được những năng khiếu bản thân - Đối với lãnh đạo cấp trên ... Sáng kiến kinh nghiệm Đề Tài: "Một Trần Minh Thiệm số tập bổ trợ nâng cao thành tích đội tuyển môn bơi trườn sấp cấp THCS I - PHẦN MỞ ĐẦU I.1 LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI Môn bơi môn thể thao đưa vào thi đấu... thuật bơi trườn sấp để đạt thành tích cao lần thi đấu b.Nội dung cách thức thực giải pháp, biện pháp: Học sinh cần nắm số kỹ thuật tập môn bơi trườn sấp Bơi trườn sấp gì? Bơi trườn sấp kểu bơi. .. cấp huyện, đồng thời học sinh chọn vào đội tuyển Huyện tham gia thi đấu cấp Tỉnh …Với kinh nghiệm đúc kết mong muốn định lựa chọn đề tài Một số tập bổ trợ nâng cao thành tích đội tuyển môn bơi