KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT NGUYỄN HUY HỢP LựA • CHỌN • MỘT • SỐ BÀI TẬP • B ổ TRỢ• NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY TIẾP SỨC X 100M CHO Nữ HỌC SINH LỚP 11 TRƯỜNG THPT MỸ LỘC - NAM ĐỊNH KHĨA LUẬN • TỐT NGHIỆP • ĐẠI • HỌC • Chuyên ngành: C N K H S P G D TC - G D Q P Hướng dẫn khoa học Th.s Dương Văn Vĩ LỜ I CAM ĐOAN Tên : Nguyễn Huy Hợp Sinh viên lớp k33 GDTC - GDQP Tôi xin cam đoan đề tài riêng tôi, kết nghiên cứu vấn đề không trùng với đề tài khác Trường THPT Mỹ Lộc - Nam Định H Nội, ngày tháng năm 2011 Sinh viên Nguyễn Huy Hợp DANH MỤC CHỮ VIẾT TẮT CĐTĐ: Cường độ tối đa HLV : Huấn luyện viên VĐV : Vận động viên SLLL : Số lần lặp lại : Sau thực nghiệm TDTT : Thể dục thể thao THPT : Trung học phổ thông TTN : Trước thực nghiệm XPT : Xuất phát thấp XPC : Xuất phát cao STN MỤC LỤC Trang Đ Ặ T VẤN Đ Ể Chương : Tổng quan vấn đề nghiên cứu 1.1 Quan điểm Đảng Nhà nước công tác giáo dục thể chất trường học 1.2 Nội dung, phương pháp giảng dạy - huấn luyện chạy tiếp sức 4x1 OOm 1.3 Cơ sở lý luận khoa học tố chất thể lực chuyên môn 10 chạy 4x1 OOm 1.4 Đặc điểm tâm - sinh lý 14 Chương : Nhiệm yụ, phương pháp tổ chức nghiên cứu 17 2.1 Nhiệm vụ nghiên cứu 17 2.2 Phương pháp nghiên cứu 17 2.3 TỔ chức nghiên cứu 20 Chương : Kết nghiên cứu 22 3.1 Đánh giá thực trạng giảng dạy tập luyện nội dung chạy tiếp 22 sức 4xl00m nữ học sinh khối 11 Trường THPT Mỹ Lộc - Nam Định 3.2 Lựa chọn tập bổ ượ nhằm nâng cao thành tích chạy 26 4xl00m cho nữ học sinh Trường THPT Mỹ Lộc - Nam Định KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 41 TÀI L IỆ U THAM KHẢO 43 DANH MỤC BẢNG B lỂU Trang Bảng 3.1 So sánh test đánh giá hiệu giảng dạy chạy cự 24 ly 4xl00m cho nữ học sinh Trường THPT Mỹ Lộc - Nam Đinh năm học 2009 - 2010 Bảng 3.2 Kết vấn lựa chọn test kiểm ưa ( n = ) 26 Bảng 3.3 Kết vấn lựa chọn tập bổ trợ nhằm nâng 29 cao thành tích chạy 4xl00m cho nữ học sinh lớp 11 ( n = 20 ) Bảng 3.4 Các tập bổ trợ, phát triển sức bền tốc độ tập trao - 31 nhận gậy nhằm nâng cao thành tích chạy 4xl00m cho nữ học sinh lớp 11 Bảng 3.5 Kết kiểm ưa trước thực nhiệm ( nA= nB = 36 ) 33 Bảng 3.6 Kết đánh giá điểm trước thực nhiệm ( nA= nB = ) 34 Bảng 3.7 Kế hoạch giảng dạy thực nghiệm 35 Bảng 3.8 Kết kiểm tra sau thực nhiệm ( nA= nB = 36 ) 37 Bảng 3.9 Kết đánh giá điểm sau thực nhiệm ( nA= nB = 36) 37 Biểu đồ kết đối tượng vấn ( n = 20 ) 28 Biểu đổ biều diễn kết chạy 30m xuất phát cao 38 Biểu đổ biểu diễn kết chạy lOOm xuất phát thấp 39 Biểu đồ biểu diễn kết thòi gian ứao gậy 39 PHỤ LỤC BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO NAM CỘNG HOÀ XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT TRƯỜNG ĐHSP HÀ NỘI Độc lập - T ự do- Hạnh phúc P H IẾ U PH Ỏ N G VẤN Họ tên năm sinh Nghề nghiệp năm cơng tác Trình độ chun mơn nơi công tác Để góp phần giúp chúng tơi hồn thiện đề tài “ Lựa chọn số tập bổ trợ nâng cao thành tích chạy tiếp sức 4xl00m cho nữ học sinh lớp 11 Trường THPT Mỹ Lộc - Nam Định” Xin đồng chí bớt chút thời gian ứả lời chúng tơi số câu hỏi, hy vọng đóng góp q báu đồng chí sở để lựa chọn số tập bổ ượ để đánh giá hiệu ứng dụng nhằm nâng cao thành tích chạy tiếp sức 4x1 OOm cho nữ học sinh lớp 11 Trường THPT Mỹ Lộc - Nam Đinh, cách đánh dấu ( X ) vào ô lựa chọn Câu hỏi 1: Các tập bổ trợ dây, tập sử dụng để giảng dạy - huấn luyện nhằm nâng cao thành tích chạy tiếp sức 4x1 OOm cho nữ học sinh lớp 11 Trường THPT Mỹ Lộc - Nam Định * Các tập bổ trợ, phát triển sức bền tốc độ I I- Bài tập 1: Chạy 30m X tổ, lần/tổ, nghỉ phút (CĐTĐ 100%) I Ị- Bài tập 2: Chạy 60m X tổ, lần/tổ, nghỉ phút (LVĐ 80%) I Ị- Bài tập 3: Chạy 100m X lần (CĐTĐ 100%) I ]- Bài tập 4: Chạy 120m tăng dần tốc độ cuối X lần I Ị- Bài tập 5: Chạy 150m tăng dần tốc độ LVĐ 80% 70m cuối X lầnD - Bài tập 6: Chạy 180m X lần * Bài tập trao - nhận tín gậy chạy 4x1 OOm I Ị- Bài tập 7: Từng đôi, chỗ tập động tác trao - nhận gậy theo tin hiệu, 15 lần I Ị- Bài tập 8: Tập ữao - nhận gậy khu vực quy định I Ị- Bài tập 9: Tập chạy XPC điểm chống quay mặt phía sau 10 lần I I- Bài tập 10: Chạy 60m thực trao - nhận gậy đường thẳng khu vực 20m với tốc độ tối đa, lần X tổ, nghỉ phút ( người nhận chuẩn bị tư XPC điểm chống) I I- Bài tập 11: Chạy 80m thực ưao - nhận gậy đường vòng khu vực 20m với tốc độ tối đa, lần X tổ, nghỉ phút ( người nhận chuẩn bị tư XPC điểm chống) I ]- Bài tập 12: Chạy 150m thực trao - nhận gậy đườìig vịng Người nhận gậy XPC có điểm chống quay mặt phía sau, lần X tổ, nghỉ phút I ]- Bài tập 13: Thực hành chạy 4xl00m lần X tổ, nghỉ phút PHỤ LỤC BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO NAM TRƯỜNG ĐHSP HÀ NỘI CỘNG HOÀ XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT Độc lập - T do- Hạnh phúc P H IẾ U PH Ỏ N G VẤN Họ tên năm sinh Nghề nghiệp năm công tác Trình độ chun mơn nơi cơng tác Để góp phần giúp chúng tơi hồn thiện đề tài “ Lựa chọn số tập bổ trợ nâng cao thành tích chạy tiếp sức 4xl00m cho nữ học sinh lớp 11 Trường THPT Mỹ Lộc - Nam Định” Xin đồng chí bớt chút thời gian ứả lời số câu hỏi, hy vọng đóng góp quý báu đồng chí sở để chúng tơi lựa chọn số tập bổ ữợ để đánh giá hiệu ứng dụng nhằm nâng cao thành tích chạy tiếp sức 4x1 OOm cho nữ học sinh lớp 11 Trường THPT Mỹ Lộc - Nam Đinh, cách đánh dấu ( X ) vào ô lựa chọn Câu hỏi 2: Các test dùng để dánh giá hiệu ứng dụng tập nhằm nâng cao thành tích chạy tiếp sức 4xl00m cho nữ học sinh lớp 11 Trường THPT Mỹ Lộc - Nam Đinh I I + Chạy 30m xuất phát cao (s) I I + Chạy 100m xuất phát thấp (s) I I + Thời gian ữao gậy (s) ĐẶT VẤN ĐỂ Cùng với lên đất nước, q trình phát triển nghiệp cơng nghiệp hố - đại hố, cơng tác thể dục thể thao ( TDTT ) có nhiều bước tiến TDTT phận văn hoá xã hội, loại hình hoạt động mà phương tiện tập thể lực nhằm tăng cường thể chất cho người, nâng cao thành tích thể thao, góp phần quan trọng vào việc thực mục tiêu đào tạo người phát triển cao trí tuệ, cường tráng thể chất, sáng đạo đức, phong phú tinh thần TDTT tăng cường tinh thần hồ bình, hữu nghị quốc gia, dân tộc giới thông qua vận hội Olympic, Á vận hội, Seagame Quốc gia, dân tộc muốn thể văn hố truyền thống dân tộc với bạn bè quốc tế, vứi mục đích cao giao lưu học hỏi thắt chặt tinh thần đoàn kết dân tộc Nước ta phấn đấu thực kế hoạch củng cố, xây dựng phát triển phong ưào TDTT nhiều hình thức mang tính phổ cập đối tượng, tạo thành phong trào tập luyện rộng rãi quần chúng Ngồi mơn thể thao thành tích cao quan tâm mức để bước đưa thể thao nước nhà hoà nhập, đua tranh với nước khu vực ưên giới Với lĩnh vực GDTC nhà trường phổ thông cần bước nâng cao ưình độ văn hố thể chất khả thể thao cho học sinh làm sở góp phần vào nghiệp TDTT đất nước Chỉ thị 17/СГ - TW Ban Bí thư Trung ương Đảng công tác TDTT đến năm 2010 đặc biệt Nghị Trung ương II khố cơng tác Giáo dục - Đào tạo khẳng định rõ GDTC trường học quan trọng Trong nghiệp phát ữiển TDTT hệ thống GDTC nhà trường Điền kinh giữ vị trí quan ưọng Được mệnh danh mơn thể thao Nữ Hồng, Điền kinh xuất sớm thu hút quan tâm 10 nhiều người Bắt nguồn từ hoạt động quen thuộc người nhằm trì sinh tồn chạy, nhảy, leo chèo, ném đẩy theo thời gian môn Điền kinh phát triển hoàn thiện luật thi đấu kỹ thuật động tác Vì học tập rèn luyện Điền kinh có tác dụng kích thích tính tích cực việc phát triển tố chất thể lực: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền khả phối vận động cho học sinh Đồng thời cịn có tác dụng giáo dục lực thực hành, ý thức kỷ luật, tính tự giác, tính tích cực nỗ lực ý chí người tập Điền kinh mơn thể thao phong phú đa dạng bao gồm nhiều nội dung như: Chạy, nhảy, ném đẩy ữong mơn chạy nội dung thi đấu có tính hấp dẫn, đăc biệt chạy tiếp sức 4xl00m Kỹ thuật chạy tiếp sức 4xl00m gồm có: Xuất phát, kỹ thuật ưao - nhận tín gậy, kỹ thuật chạy đường vịng kỹ thuật chạy đường thẳng Vì địi hỏi VĐV phải có kỹ thuật chạy cự ly ngắn tốt đường thẳng, đường vòng khả phối hợp vói q trình trao - nhận gậy Chạy tiếp sức 4xl00m phối hợp VĐV đội, VĐV phải chạy đoạn cự ly ngắn theo quy định, để mang tín gậy từ vạch xuất phát đích Thành tích đội từ có lệnh xuất phát cho VĐV chạy đoạn đầu đến VĐV chạy đoạn cuối đích Trong trường THPT cơng tác GDTC nhà trường đặc biệt quan tâm cải tạo, xây dựng sân bãi, dụng cụ phục vụ cho công tác giảng dạy hoạt động ngoại khoá khác Nhưng thực tế GDTC nhà trường hạn chế, thị 36/CT - TW đánh giá “ TDTT nước ta trình độ thấp, số người thường xuyên tham gia tập luyện cịn Đặc biệt niên, học sinh chưa tích cực tham gia tập luyện nên hiệu GDTC nhà trường lực lượng vũ trang thấp ” [3] Việc tập luyện môn Điền kinh nhà trường điều kiện sân bãi hạn chế chưa ý mức Với mơn địi hỏi kỹ thuật phức tạp 36 Biểu đồ kết đối tượng vấn ( n = ) □ người có trình độ thạc sỹ cơng tác lâu năm chiếm 15% □ người có trình độ HLV cơng tác lâu năm chiếm 25% □ 12 có trình độ cử nhân công tscs lâu năm chiếm 60% Như qua vấh cán giảng dạy HLV điền kinh giúp lựa chọn tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích chạy 4xl00m cho nữ học sinh lớp 11 Trường THPT Mỹ Lộc - Nam Đinh Nội dung tập trình bày bảng đây: 37 Bảng 3.3 Kết vấn lựa chọn tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích chạy 4xl00m cho nữ học sinh lớp 11 ( n = 20 ) TT Nôi dung tâp Các tập bổ trợ, phát triển tố chất sức Số người Đồng ý Tỷ lệ % 19 95 19 95 17 85 16 80 40 15 75 40 16 80 15 75 15 75 16 80 18 90 bền tốc độ - Bài tập 1: Chạy 30m X lần X tổ, nghỉ phút (CĐTĐ 100%) - Bài tập 2: Chạy 60m X lần X tổ, nghỉ I phút (LVĐ 80%) - Bài tập 3: Chạy lOOm X lần.(CĐTĐ 100%) - Bài tập 4: Chạy 120m tăng dần tốc độ cuối X lần -Bài tập 5: Chạy 150m tăng dần tốc độ LVĐ 80% 70m cuối X lần - Bài tập 6: Chạy 180m X lần II Bài tập trao - nhận tín gậy - Bài tập 7: Từng đôi, chỗ tập động tác trao - nhận gậy - Bài tập 8: Tập trao - nhận gậy khu vực quy định - Bài tập 9: Tập chạy XPC điểm chống quay mặt phía sau 10 lần - Bài tập 10: Chạy 60m thực ữao nhận gậy đường thẳng ứong khu vực 20m với tốc độ tối đa, lần X tổ, nghỉ phút ( người nhận chuẩn bị tư XPC điểm chống ) - Bài tập 11: Chạy 80m thực ưao nhận gậy đường vòng ưong khu vực 38 20m với tốc độ tối đa, lần X tổ, nghỉ phút ( người nhận chuẩn bị tư XPC điểm chống ) - Bài tập 12: Từng đôi chạy 150m thực 45 19 95 trao - nhận gậy đường vòng Người nhận gậy XPC có điểm chống quay mặt phía sau, lần X tổ, nghỉ phút - Bài tập 13: Thực hành chạy 4xl00m lần X t ổ , nghỉ phút Từ kết thu qua phiếu vấn bảng 3.3 cho ta thấy: * Các tập bổ trợ, phát triển sức bền tốc độ - Qua tham khảo ý kiến, thấy tập 1, 2, 3, 5, huấn luyện viên, giáo viên có ý kiến tán thành đưa vào thực nghiệm cho đối tượng nghiên cứu có tỷ lệ cao từ 75% trở lên * Bài tập trao - nhận tín gậy chạy 4x1 OOm - Qua tham khảo ý kiến HLV giáo viên có kinh nghiệm lâu năm ữong giảng dạy huấn luyện, thấy tập 7, 8, 9, 10, 11, 13, huấn luyện viên, giáo viên có ý kiến tán thành đưa vào thực nghiệm cho đối tượng nghiên cứu có tỷ lệ cao từ 75% ưở lên 3.2.3 ứng dụng đánh giá hiệu tập bổ trợ nhằm, nâng cao thành tích chạy 4xl00m cho nữ học sinh lớp 11 Trường THPT Mỹ Lộc - Nam Định Trong thời gian học tập rèn luyện tiến hành thực nghiệm vói 72 đối tượng em học sinh nữ lớp 11 Trường THPT Mỹ Lộc - Nam Định Vậy sau tuần thực nghiệm chúng tơi sử dụng tập với bình qn lượng vận động tuần làm sở đánh giá thực trạng nhằm nâng cao thành tích chạy 4xl00m cho nữ học sinh lớp 11, đảm bảo cho thành công trình đào tạo VĐV trẻ 39 Nội dung, yêu cầu tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích chạy 4xl00m cho nữ học sinh lớp 11 Trường THPT Mỹ Lộc - Nam Đinh trình bày Bảng 3.4 Các tập bổ trợ, phát triển sức bền tốc độ tập trao nhận gậy nhằm nâng cao thành tích chạy 4xl00m cho nữ học sinh lớp 11 Lượng yận động Nội dung tập SL Tổ LL LL Yêu cầu Quãng nghỉ Tổng ( phút) * Các tập bổ trợ, phát triển sức bền tốc độ Chạy 30m (CĐTĐ 2 180m lượng vận động 100%) Chạy 60m 2 360m (LVĐ 80%) Chạy lOOm Thực đủ lượng vận động 200m (CĐTĐ 100%) Chạy 150m tăng dần Thực đủ Thực đủ lượng vận động 300m tốc độ LVĐ 80% Thực đủ lượng vận động 70m cuối *Bài tập trao - nhận tín gậy chạy 4xl00m Từng đôi, chỗ tập 15 151ần động tác trao - nhận Thực kỹ thuật gậy theo tin hiệu Tập trao - nhận gậy Thực kỹ khu vực quy đinh Tập chạy XPC điểm thuật 10 lOlần Thực kỹ 40 chống quay mặt thuật đủ lượng vận phía động Chạy 60m thực 2 240 trao - nhận gậy Thực kỹ thuật đủ lượng vận đường thẳng động khu vực 20m với tốc độ tối đa Chạy 80m thực 2 320m trao - nhận gậy ừên Thực kỹ thuật đủ lượng vận đường vòng khu động vực 20m với tốc độ tối đa Thực hành chạy 2 400m 4xl00m Thực kỹ thuật đủ lượng vận động Sau lựa chọn tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích chạy 4xl00m cho nữ học sinh lớp 11, đưa vào thực nghiệm với thời gian tuần,mỗi tuần buổi, buổi 45 phút Dựa vào lịch phân công nhà trường mục đích giai đoạn huấn luyện trình độ thể lực nữ học sinh chạy 4xl00m Trường THPT Mỹ Lộc - Nam Đinh Để đánh giá hiệu tập tiến hành thực nghiệm cho 72 nữ học sinh Trường THPT Mỹ Lộc - Nam Định Đối tượng thực nghiệm chia làm nhóm: - Nhóm A: Nhóm thực nghiệm gồm 36 học sinh tập tập xây dựng - Nhóm B: Nhóm đối chứng gồm 36 học sinh tập theo nội dung chương trình giáo viên nhà trường xây dựng 41 Vậy để đánh giá cách khách quan xác trình độ nhóm, chúng tơi tiến hành kiểm ứa toàn test lựa chọn Sau kiểm ứa trước thực nghiệm kết thu chúng tơi trình bày bảng Bảng 3.5 Kết kiểm tra trước thực nhiệm ( nA= nB = ) Test Nhóm Chạy 30m XPC (s) Thực Đối nghiệm chứng Chạy lOOm XPC (s) Thực Đối nghiệm chứng Thòi gian trao gậy (s) Thực Đối nghiệm chứng X 5,05 5,15 15,03 15,12 4,05 4,15 0,35 0,3 0,3 0,4 0,25 0,33 ^tính 0,55 0,50 ^bàng 1,960 p > 0,05 0,4 Từ kết bảng ưên thấy: - Thành tích chạy 30m XPC (s) có ttính= 0,55 < tbảng=1,960 - Thành tích chạy 100 XPT (s) có - Thời gian trao gậy (s) có =0,50 < tbảng=1,960 0,4 < tbảng=1,960 với p > 0,05 Kết kiểm tra trước thực nghiệm có ttính< tbảng=1,960 p > 0,05 cho thấy thành tích nhóm thực nghiệm đối chứng tương đương 42 Bảng 3.6 Kết đánh giá điểm trước thực nhiệm ( nA= nB = 36 ) Xếp loại Kết ( chấm theo thang điểm 10) Nhóm thực nghiệm Nhóm đối chứng Số người Tỉ lệ % Số người Tỉ lệ % Tốt (9 - 10 đ) 16,6 22,22 Khá (7 - đ) 14 38,89 18 50 Trung bình 11 30,55 19,44 13,89 8,3 (5 - đ) Kém ( 0,05 kết kiểm tra đánh giá điểm cho thấy chênh lệch điểm hai nhổm khơng nhiều 3.2.4 Xây dựng tiến trình thực nghiệm Sau lựa chọn số tập bổ ượ đưa vào thực nghiệm với thời gian tuần,mỗi tuần buổi, buổi 45 phút, nội dung tập chúng tơi trình bày bảng 3.4 Trong thời gian thực nghiệm vào trình độ đối tượng, nội dung, mục đích, yêu cầu tập, đồng thời vào quỹ thời gian chương trình đào tạo,chúng tơi tổ chức đánh giá hiệu tập bổ trợ mà lựa chọn Nội dung kiểm tra gồm test trình bày phần trước 43 44 45 Bằng phương pháp toán học thống kê xử lý số liệu kết thu chúng tơi trình bày bảng sau đây: Bảng 3.8 Kết kiểm tra sau thực nhiệm ( nA= nB = ) Chạy lOOm XPT Chạy 30m XPC Test (s) Nhóm Thịi gian trao gậy (s) (s) Thực Đối Thực Đối Thực Đối nghiệm chứng nghiệm chứng nghiệm chứng X 4,55 5,00 14,60 15,00 3,50 4,00 Ỏ 0,4 0,32 0,40 0,30 0,32 0,29 2,25 2,34 ^tính 2,18 1,960 t-bảng p tbảng=1,960 với p < 0,05 - Thành tích chạy 100 XPT (s) có ttính= 2,25 > tbảng= 1,960 với p < 0,05 2,18 > tbảng= 1,960 với p < 0,05 - Thời gian trao gậy (s) có Vậy kết kiểm tra sau thực nghiệm có ttínll > tbảng= 1,960 với p < 0,05 cho thấy thành tích nhóm thực nghiệm đối chứng có chênh lệch rõ rệt Bảng 3.9 Kết đánh giá điểm sau thực nhiệm ( nA= nB = ) Xếp loại Kết ( chấm theo thang điểm ) Nhóm thực nghiệm Nhóm đối chứng Số người Tỉ lệ % Số người Tỉ lệ % Tốt (9 - 10 đ) 20 55,55 10 27,78 Khá (7 - đ) 10 27,78 16 44,44 Trung bình (5 - đ) 16,66 19,44 8,33 Kém ( tbàng = 1,960 p < 0,05 kết kiểm tra điểm có chênh lệch nhiều hai nhóm thể số học sinh đạt điểm tốt tăng lên số học sinh bị điểm không nhổm thực nghiệm Vậy hệ thống tập bổ trợ chúng tơi lựa chọn có hiệu rõ rệt, có tác động tích cực nâng cao thành tích chạy 4x1 OOm em học sinh nữ nhà trường Để chứng tỏ khác biệt thành tích hai giai đoạn trước sau thực nghiệm chúng tơi biểu diễn thành tích qua biểu đồ sau: 5.1 4.9 4.8 4.6 4.5 4.4 □ Nhóm thực nghiệm □ Nhóm đối chứng 4A TN1V STT Biểu đồ biêu diễn kết chạy 30m xuất phát cao 47 15.2 15.1 15 14.9 14.8 □ Nhóm thực nghiệm 14.7 □ Nhóm đối chứng 14.6 14.5 14.4 14.3 TNN STT Biểu đồ biểu diễn kết chạy lOOm xuất phát thấp 4.2 4.1 3.9 3.8 3.73.6 3.5 3.4 3.3H 3.2 3.1 □ Nhóm thực nghiệm ũ Nhỏm đối chửng TNN STT Biểu đồ biểu diễn kết thời gian trao gậy 48 Trên sở biểu đồ cho thấy: Các số test đánh giá thành tích chạy 4xl00m nâng cao sau tuần thực nghiệm Kết nói lên tập bổ trợ chúng tơi lựa chọn có hiệu thiết thực, hồn toàn hợp lý phù hợp với em học sinh nữ lớp 11 Trường THPT Mỹ Lộc - Nam Định 49 K ẾT LUẬN YÀ KIẾN NGHỊ Kết luận Sau thòi gian nghiên cứu, đề tài đưa số kết luận sau: - Thực trạng việc giảng dạy - huấn luyện GDTC nói chung mơn chạy tiếp sức 4xl00m nói riêng Trường THPT Mỹ Lộc - Nam Định nhiều hạn chế nên thành tích em chưa cao Sau lựa chọn hệ thống tập hợp lý, ứng dụng vào tập luyện cho học sinh nên thành tích em nâng cao rõ rệt - Sau thực nghiệm xác định 10 tập sau: *Các tập bổ trợ, phát triển sức bền tốc độ tốc độ - Bài tập 1: Chạy 30m X lần X tổ, nghỉ phút (CĐTĐ 100%) - Bài tập 2: Chạy 60m X lần X tổ, nghỉ phút (LVĐ 80%) - Bài tập 3: Chạy 100m X lần.(CĐTĐ 100%) - Bài tập 4: Chạy 150m tăng dần tốc độ LVĐ 80% 70m cuối X lần *Các tập trao - nhận tín gậy chạy 4xl00m - Bài tập 5: Từng đôi, chỗ tập động tác trao - nhận gậy theo tin hiệu, 15 lần - Bài tập 6: Tập trao - nhận gậy khu vực quy định - Bài tập 7: Tập chạy XPC điểm chống quay mặt phía sau 10 lần - Bài tập 8: Chạy 60m thực ưao - nhận gậy đường thẳng khu vực 20m với tốc độ tối đa, lần X tổ, nghỉ phút ( người nhận bắt chuẩn bị tư XPC điểm chống ) - Bài tập 9: Chạy 80m thực ứao - nhận gậy ừên đường vòng ứong khu vực 20m với tốc độ tối đa, lần X tổ, nghỉ phút ( người nhận bắt chuẩn bị tư XPC điểm chống ) - Bài tập 10: Thực hành chạy 4xl00m lần X tổ, nghỉ phút 50 Kiến nghị Qua thời gian nghiên cứu chúng tơi có kiến nghị sau: Những tập lựa chọn, ứng dụng hợp lý nhằm nâng cao thành tích chạy tiếp sức 4x1 OOm cho nữ học sinh lớp 11 Trường THPT Mỹ Lộc Nam Định có hiệu rõ rệt Chúng tơi đề nghị thầy, giáo sử dụng tập chọn cho lớp trường để cao thành tích TDTT cho em Ngoài ra, nhà trường cần đầu tư trang thiết bị, dụng cụ, sân bãi để em có điều kiện tập luyện tốt ... THPT Mỹ Lộc - Nam Định phù hợp 3.2 Lựa chọn tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích chạy 4xl00m cho nữ học sinh lớp 11 Trường THPT Mỹ Lộc - Nam Định 3.2.1 Đ ề xuất số tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích. .. dạy tập luyện nội dung chạy tiếp 22 sức 4xl00m nữ học sinh khối 11 Trường THPT Mỹ Lộc - Nam Định 3.2 Lựa chọn tập bổ ượ nhằm nâng cao thành tích chạy 26 4xl00m cho nữ học sinh Trường THPT Mỹ Lộc. .. hiệu tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích chạy 4xl00m cho nữ học sinh lớp 11 90% ưở lên Vậy kết vấn test kiêm tra tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích chạy 4x1 OOm cho nữ học sinh lớp 11 Trường THPT