Giáo án Giới thiệu mục tiêu nội dung ch ơng trình lớp 10 I Mục tiêu: Kiến thức: Giới thiệu mục tiêu, nội dung chơng trình lớp 10 - Biết cách thực động tác từ đến Kĩ năng: Thực động tác từ đến 3 Thái độ: Học sinh tự giác, tích cực tập luyện III Tiễn trình lên lớp Phần Mở đ ầ u Cơ Nội dung - ổn định tổ chức lớp , nắm sỉ số , phổ biến nội dung học - Hớng dẫn học sinh thực tập phát triển chung , phát triển chuyên môn , làm dẻo khớp v.v - Hớng dẫn học sinh số nội dung chơng trình biên chế tổ chức tập luyện - Giới thiệu mục tiêu, nội dung chơng trình lớp 10 - Hớng dẫn học sinh thực thể dục nhịp điệu: * Đối vối học sinh Nữ : định lơng Số lần phút 4/8 Liên tụ c 23 + Đ/T : Giậm chân chổ ( * 8nhịp ) + Đ/T : Di chuyển ngang kết hợp với cổ ( x 8nhịp) + Đ/T : Động tác lờn ( x 8nhịp) * Đối với Nam : + Thực từ động tác - + Đ/T : Giậm chân chổ ( 2l * 8nhịp ) + Đ/T : tay chân kết hợp với di chuyển ( 4l x 8nhịp) + Đ/T : Tay, ngực kết hợp với di chuyển ngang ( 2l x nhịp 4l x 8nhịp) - Cũng cố: gọi HS lên thực GV nhận xét Liên tụ c Kết th úc - Thực trò chơi Tìm ngời huy - Thực số động tác thả lỏng - Nhận xét đánh giá kết học Liên tụ c 1 Ngày 23 tháng năm 2010 Bài tập thể dục nhịp điệu II Địa điểm, phơng tiện: Địa điểm: Sân thể dục nhà trờng Phơng tiện: Giáo án, tranh ảnh, còi, cờ nhỏvv Yêu cầu & dẩn kỉ thuật - Lớp tập trung đảm bảo thơi gian, sỉ số xác, nghe rõ nộidung học - Giáo viên hớng dẫn, học sinh tích cực thực tập khởi động làm tăng hng phấn tập luyện pp tổ chức thực Đội hình tập trung & khởi động x x x x x x xx x x x x x x x x x x x x x xx x x x x x x x x x x x x x xx x x x x x x - Giáo viên giang giải tóm tắt cho học x x x x x x x x x x x x x sinh hiểu Mục tiêu nội dung chơng trình Đội hình tập luyện: thể dục lớp 10 xxx xx - GV hớng dẫn toán học sinh Nữ thực x xxxxx hiệnđ/t 1- TDNĐ x xxxxx - Học sinh Nam nhảy dây đá cầu x x xxxx x - GV hớng dẫn toàn học sinh nam thực x đ/t 1- TDNĐ x - HS Nữ tập phân nhóm tập luyện Đội hình trò chơi thả lỏng -Yêu cầu học sinh hiểu kỉ thuật x động tác, làm biên độ cử x x động động tác x x x x - Cũng cố: GV cử động sai thừa x x x cảch sữa chữa cho HS x - Đốc thúc học sinh tích cực thực trò xx x chơi thả lỏng Đội hình kết thúc - Nhận xét tinh thần thái độ học tập x học sinh , kết học , ghi sổ đầu bài, x x x x x xx x x x x x x x xuống lớp x x x x x xx x x x x x x x x x x x x x xx x x x x x x x x x x x x x x x x x x Giáo án Bài tập thể dục nhịp điệu I Mục tiêu: Kiến thức: Biết cách thực chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau; chạy tăng tốc 30 - 60m; Biết cách thực động tác từ đến Kĩ năng:Thực chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi chạy đạp sau, thực đợc chạy tăng tốc 30m,Thực động tác từ đến 3 Thái độ: Học sinh tự giác, tích cực tập luyện III Tiễn trình lên lớp Phần Mở đ ầ u Cơ Nội dung - ổn định tổ chức lớp , nắm sỉ số , phổ biến nội dung học - Hớng dẫn học sinh thực tập phát triển chung , phát triển chuyên môn , làm dẻo khớp cổ tay, cổ chân, khớp cổ, khớp hông, khớp gối.v.v định lơng Số lần phút 4/8 Liên tụ c 23 - Hớng dẩn học sinh ôn tập thể dục nhịp điệu : * Đối với học sinh Nữ : Từ đ/t - * Đối với học sinh Nam: Từ đ/t - - Hớng dẫn học sinh thực số tập bổ trợ chạy ngắn + Bài tập chạy bớc nhỏ nhanh dần 20m + Chạy nâng cao đùi nhanh dần 20m + Chạy đạp sau liên tục 20m + Bài tập chạy tăng tốc độ 30 - 60m - Cũng cố: gọi HS lên thực GV nhận xét Kết - Thực trò chơi Tìm ngời huy th úc - Thực trò chơi Ngời thừa thứ ba - Thực số động tác thả lỏng - Nhận xét đánh giá kết học 3 Liên tụ c Liên tụ c 3 Ngày 24 tháng năm 2010 chạy ngắn II Địa điểm, phơng tiện: Địa điểm: Sân thể dục nhà trờng Phơng tiện: Giáo án, tranh ảnh, đờng chạy, còi, cờ nhỏv v Yêu cầu & dẩn kỉ thuật - Lớp tập trung đảm bảo thơi gian, sỉ số xác,nghe rõ nội dung học pp tổ chức thực Đội hình tập trung & khởi động x x x x x x x xx x x x x x - Giáo viên hớng dẫn, học sinh tích cực x thực tập khởi động làm tăng x x x x x x x xx x x x x x hng phấn tập luyện - GV hớng kĩ thuật, phân nhóm học x x x x x x x xx x x x x x sinh ôn tập nội dung TDNĐ x học x x x x x x x x x x x x x - GV hớng dẫn toán học sinh Nữ ôn tập đ/t - TDNĐ Đội hình tập luyện TDNĐ: - Toàn Nam tự ôn tập - GV hớng dẫn toán học sinh Nam ôn tập đ/t - TDNĐ - Toàn Nữ tiếp tục tự tập luyện xxxxx - Giáo viên giới thiệu, phân tích kỉ thụât chạy bớc nhỏ, kĩ thuật chạy nâng cao đùi - Phân lớp thành nhiều nhóm tổ chức luyện tập kĩ thuật chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau - Hớng dẫn học sinh kĩ thuật chạy tăng tốc độ 30 - 60m xxx xx x x x x x x xxxxx xxxx x Đội hình thực tập bổ trợ xxx x x xxxx x x x x x x x xxxx x - Phân lớp thành nhiều nhóm tổ chức kĩ xxxx x thuật chạy tăng tốc độ 30 - 60m - Cũng cố: GV cử động sai Đội hình trò chơi,thả lỏng kết thúc thừa cảch sữa chữa cho HS - Đốc thúc học sinh tích cực thực x x trò chơi thả lỏng Nhận xét tinh thần thái độ học tập học x x x sinh , kết học , ghi sổ đầu x x x , xuống lớp x x x x x xx x Giáo án Bài tập thể dục nhịp điệu I Mục tiêu: Kiến thức: - Biết cách thực chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc 30; Biết cách thực động tác từ đến Kĩ năng:Thực đợc đ/t từ đến 5, thực động tác từ đến Chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi chạy đạp sau, chạy tăng tốc 30m Thái độ: Học sinh tự giác, tích cực tập luyện III Tiễn trình lên lớp Phần Mở đ ầ u Cơ Nội dung - ổn định tổ chức lớp , nắm sỉ số , phổ biến nội dung học - Hớng dẫn học sinh thực tập phát triển chung , phát triển chuyên môn , làm dẻo khớp v.v - Cán lớp hớng dẫn học sinh Nữ ôn tập TDNĐ: Từ đ/t - - GV hớng dẫn HS Nam học đ/t 4- định lơng Số lần 4/8 phút Liên tụ c - Cán lớp hớng dẫn học sinh Nam tập TDNĐ: Từ đ/t - 23 - GV hớng dẫn HS Nữ học đ/t 4- - Hớng dẫn h/s thực tập bổ trợ chạy ngắn: + Chạy bớc nhỏ nhanh dần 30m + Chạy nâng cao đùi nhanh dần 30m + Chạy đạp sau liên tục 30m + Chạy đạp sau liên tục 30m Kết th + Chạy tăng tốc độ 30m úc - Cũng cố: gọi HS lên thực GV nhận xét - Thực trò chơi Tìm ngời huy - Hớng dẫn học sinh thực trò chơi Kết đoàn - Thực số động tác thả lỏng - Nhận xét đánh giá kết học 3 3 Liên tụ c Liên tụ c Ngày 30 tháng năm 2010 chạy ngắn II Địa điểm, phơng tiện: Địa điểm: Sân thể dục nhà trờng Phơng tiện: Giáo án, tranh ảnh, còi, cờ nhỏv v Yêu cầu & dẩn kỉ thuật pp tổ chức thực - Lớp tập trung đảm bảo thơi gian, sỉ sốchính xác,nghe rõ nội dung học Đội hình tập trung & khởi động - Giáo viên hớng dẫn, học sinh tích cực thực tập khởi động làm tăng hng phấn tập luyện x x x x x x x xx x x x x x x x x x x x x xx x x x x x - Giáo viên hớng kĩ thuật, phân nhóm học sinh ôn tập học nội dung TDNĐ + GV hớng dẫn toán học sinh Nữ ôn tập đ/t 1- học đ/t 4( Tay ngực x nhịp) đ/t (Đẩy hông x nhịp) TDNĐ x x x x x x x xx x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Đội hình tập luyện TDNĐ: xxx xx xxxxx x x x x x x + CBL huy toàn học sinh Nam ôn tập đ/t học + GV hớng dẫn toán học sinh Nam thực đ/t - học đ/t 4( Di chuyển tiến, lùi x nhịp) đ/t (Động tác phối hợp x8 nhịp x nhịp) TDNĐ + CBL huy toàn học sinh Nữ tập luyện đ/t học xxxxx xxxx x Đội hình thực tập bổ trợ xxx x x xxxx x xxxx x x x x x x x xxxx x - Đốc thúc học sinh tích cực thực tập bổ trợ chạy cự li ngắn, Đội hình trò chơi,thả lỏng kết thúc - Cũng cố: GV cử động x x sai thừa cảch sữa chữa cho HS x x x - Đốc thúc học sinh tích cực thực x trò chơi thả lỏng x x Nhận xét tinh thần thái độ học tập học sinh , kết học , ghi sổ đầu , xuống lớp x x x x x xx x Giáo án Bài tập thể dục nhịp điệu I Mục tiêu: Kiến thức: - Biết cách thực chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau; chạy tăng tốc 30m, kĩ thuật xuất phát thấp; Biết cách thực động tác từ đến Kĩ năng:Thực đợc kĩ thuật xuất phát thấp, thực động tác từ đến Chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi chạy đạp sau, chạy tăng tốc 30m Thái độ: Học sinh tự giác, tích cực tập luyện III Tiễn trình lên lớp Phần Mở đ ầ u Cơ Kết th úc Nội dung - ổn định tổ chức lớp, nắm sỉ số, kiểm tra dụng sức khoẻ dụng cụ học tập, phổ biến nội dung học - Hớng dẫn học sinh thực tập phát triển chung , phát triển chuyên môn , làm dẻo khớp v.v - Hớng dẩn học sinh ôn tập thể dục nhịp điệu : + Đối với học sinh Nữ : Từ đ/t - + Đối với học sinh Nam: Từ đ/t - - Hớng dẫn h/s thực tập bổ trợ chạy ngắn + Chạy bớc nhỏ nhanh dần 30m + Chạy nâng cao đùi nhanh dần 30m + Chạy tăng tốc độ 30m + Chạy đạp sau liên tục 30m - Hớng dẫn học sinh kĩ thuật xuất phát thấp + Thực kĩ thuật xuất phát thấp sau lệnh " Vào chỗ !", "Sẵn sàng !" "chạy !" - Hớng dẫn HS kĩ thuật xuất phát thấp với bàn đạp Cũng cố: gọi HS lên thực GV nhận xét - Thực trò chơi Tìm ngời huy - Thực số động tác thả lỏng - Nhận xét đánh giá kết học định lơng Số lần 4/8 phút Liên tụ c 23 3 Liên tụ c Liên tụ c Liên tụ c 1 Ngày 31 tháng năm 2010 chạy ngắn II Địa điểm, phơng tiện: Địa điểm: Sân thể dục nhà trờng Phơng tiện: Giáo án, tranh ảnh, còi, cờ nhỏ, bàn đạp, đờng chạy,.v v 10 Ngày tháng năm 2008 Thể thao tự chọn II Phơng pháp thực : Giáo viên giảng giải,và thị phạm, phân nhóm quay vòng, thực đồng loạt, tổ chức trò chơi, cố III Chuẩn bị giáo viên : Giáo án, tranh ảnh, lới, vợt cầu lông, sân cầu lông, sân bóng rổ, bóng rổ, còi v v Yêu cầu & dẩn kỉ thuật - Lớp tập trung đảm bảo thơi gian, sỉ sốchính xác,nghe rõ nội dung học - Giáo viên hớng dẫn, học sinh tích cực thực tập khởi động làm tăng hng phấn tập luyện - Giáo viên giới thiệu, làm mẫu, phân tích kĩ thuật sai lầm thờng mắc, cách sữa chữa - Phân nhóm học sinh tập luyện: + Nam ôn k/t cầu lông, thi đấu tập + Nữ ôn k/t bóng rổ, thi đấu tập - Luân phiên đổi nhóm + Nam ôn k/t cầu lông, thi đấu tập + Nữ ôn k/t bóng rổ, thi đấu tập - Giáo viên hớng dẫn, theo dõi học sinh tập luyện, sữa chữa cử động sai cho em - Tổ chức hớng dẫn học sinh vừa thi đấu tập vừa tập làm công tác trọng tài - Đốc thúc học sinh tích cực thực trò chơi để làm tăng lợng vận động - Đốc thúc học sinh tích cực thả lỏng - Nhận xét tinh thần thái độ học tập học sinh , đầu , xuống lớp Biện pháp thực Đội hình tập trung&khởi động x x x x x xx x x x x x x x x x x x x xx x x x x x x x x x x x x x x xx x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Đội hình tập luyện xxxxxx x x x x x xxxxxx x hình trò chơi Đội x xxxx x xxxx x x x x x x x x thả lỏng xxxx x x x Đội hình kết thúc x x xxxx x x x x x x xx x x x x x x x x x x xx x x x x x x x x x x x x x xx x x x x x x x x x x x xx x x x x x x x xx x x x x x x x x x x 196 Giáo án 62 Cầu lông I Mục đich yêu cầu : A Mục đich : - Hớng dẫn học sinh ôn tập kĩ thuật đánh cầu cao thuận tay đập cầu diện, tổ chức thi đấu tập; chạy bền địa hình tự nhiên - Hớng dẫn học sinh kỉ thuật bóng rổ B Yêu cầu : Học sinh nắm vững kỉ thuật , thực đủ khối lợng vận động đề Phần Nội dung - ổn định tổ chức lớp , nắm sỉ số , phổ biến nội dung học Mở - Hớng dẫn học sinh thực tập phát triển đ ầ chung, tập phát triểnchuyên môn làm dẻo khớp u + Đứng đa tay cao quay vợt làm dẻo khớp cổ tay +Đa tay trớc quay vợt số làm dẻo khớp cổ tay + Hai tay cầm vợt đầu kéo căng lờn - Hớng dẫn học sinh ôn tập kĩ thuật cầu lông: Cơ + Ôn kĩ thuật đánh cầu cao thuận tay + Ôn kĩ thuật đập cầu diện + Tổ chức cho học sinh thi đấu tập - Hớng dẫn học sinh kĩ thuật bóng rổ: + Ôn kĩ thuật cầm bóng, dẫn bóng, di chuyển, chuyền bóng, bắt bóng, quay ngời + Kĩ thuật hai bờc ném rổ tay vai, + Các tập bổ trợ, kĩ thuật phát triển thể lực - Phân nhóm học sinh luân phiên tập luyện Kết + Tổ chức thi đấu tập th úc - Tổ chức chạy bền địa hình tự nhiên - Thực trò chơi Lò cò tiếp sức. - Thực số động tác thả lỏng - Nhận xét đánh giá kết học, định lơng Số lần phút 4/8 Liên tụ c 23 Liên tụ c 197 Ngày tháng năm 2008 Thể thao tự chọn II Phơng pháp thực : Giáo viên giảng giải,và thị phạm, phân nhóm quay vòng, thực đồng loạt, tổ chức trò chơi, cố III Chuẩn bị giáo viên : Giáo án, tranh ảnh, lới, vợt cầu lông, sân cầu lông, sân bóng rổ, bóng rổ, còi v v Yêu cầu & dẩn kỉ thuật - Lớp tập trung đảm bảo thơi gian, sỉ sốchính xác,nghe rõ nội dung học - Giáo viên hớng dẫn, học sinh tích cực thực tập khởi động làm tăng hng phấn tập luyện - Giáo viên giới thiệu, làm mẫu, phân tích kĩ thuật sai lầm thờng mắc, cách sữa chữa - Phân nhóm học sinh tập luyện: + Nam ôn k/t cầu lông, thi đấu tập + Nữ ôn k/t bóng rổ, thi đấu tập - Luân phiên đổi nhóm + Nam ôn k/t cầu lông, thi đấu tập + Nữ ôn k/t bóng rổ, thi đấu tập - Giáo viên hớng dẫn, theo dõi học sinh tập luyện, sữa chữa cử động sai cho em - Tổ chức hớng dẫn học sinh vừa thi đấu tập vừa tập làm công tác trọng tài - Đốc thúc học sinh tích cực thực trò chơi để làm tăng lợng vận động - Đốc thúc học sinh tích cực thả lỏng - Nhận xét tinh thần thái độ học tập học sinh , đầu , xuống lớp Biện pháp thực Đội hình tập trung&khởi động x x x x x xx x x x x x x x x x x x x xx x x x x x x x x x x x x x x xx x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Đội hình tập luyện xxxxxx x x x x x xxxxxx x hình trò chơi Đội x xxxx x xxxx x x x x x x x x thả lỏng xxxx x x x Đội hình kết thúc x x xxxx x x x x x x xx x x x x x x x x x x xx x x x x x x x x x x x x x xx x x x x x x x x x x x xx x x x x x x x xx x x x x x x x x x x 198 Giáo án 63 Kiểm tra I Mục đich yêu cầu : A Mục đich : Kiểm tra đánh gia chất lợng học tập học sinh, qua kiểm tra phân loại học sinh khá, giỏi bồi dởng học sinh giỏi, học sinh yếu, để kèm căp thêm B Yêu cầu : Học sinh khởi động thật kỉ, thực nghiêm túc, kỉ thuật Phần Nội dung - ổn định tổ chức lớp , nắm sỉ số , phổ biến nội dung học Mở - Hớng dẫn học sinh thực tập phát triển chung đ ầ , phát triển chuyên môn , làm dẻo khớp v.v u - Giáo viên kết hợp với số học sinh làm công tác trọng tài để kiểm tra kỉ thuật động tác thánh em học sinh - Cách cho điểm Cơ HS kiểm tra đứng chuẩn bị bên sân(trong phạm vi cuối sân) Ngời phục vụ cầm vợt cầu đứng nửa sân bên khu vực phát cầu NPV phát cầu cao sâu sang sân để ngời kiểm tra sử dụng kĩ thuật đánh cầu đầu trả lại cho điểm rơi cầu 1/3 cuối sân bên ngời phục vụ Mỗi em thực 10 lần kĩ thuật , thành tích đợc tính theo số ngời kiểm tra đánh vào ô quy định , kết hợp với đánh giá GV chất lợng thực kĩ thuật theo mức A B Kết th C ( A: kĩ thuật B: vài sai sót nhỏ; C: úc sai sót nhiều) - Điểm 10: - 10 vào ô quy định 10 kĩ thuật A; - Thực số động tác thả lỏng - Nhận xét đánh giá kết học định lơng Số lần phút 4/8 Liên tụ c 28 199 Ngày tháng 04 năm 2008 cầu lông II Phơng pháp thực : Giáo viên phối hợp với số học sinh làm công tác tổ chức để kiểm tra kỉ thuật thành tích em III Chuẩn bị giáo viên : Giáo án, sân cầu lông, lới, còi, cờ nhỏv v Yêu cầu & dẩn kỉ thuật Biện pháp thực x - Lớp tập trung đảm bảo thơi gian, sỉ Đội hình tập trung&khởi động số xác,nghe rõ nội dung x x x x x xx x x x x x x x học x x x x x xx x x x x x x x - Giáo viên hớng dẫn, học sinh x tích cực thực tập khởi x x x x x x xx x x x x x x x động làm tăng hng phấn tập luyện x x x x x x x x x x x x x - Cách cho điểm: Đội hình kiểm tra + Điểm 9: - 10 vào ô quy KV phải đánh cầu vào định kĩ thuật A; 1quả kt B + Điểm 8: - vào ô quy x x x x định kĩ thuật A; kt B,C x x x + Điểm 7: vào ô quy x x x x x định.7 kĩ thuật A; kt B, C x KVđứng x x + Điểm 6: - vào ô quy ngời x kiểm tra định kĩ thuật A; kt B, C x Đội hình trò chơi + Điểm 5: - vào ô quy x x x x định kĩ thuật A; kt B, C x x x + Điểm 4: - vào ô quy x x x x x định kĩ thuật A, kt B, C x Đội hình kết thúc x - Đốc thúc học sinh tích cực thả lỏng, x x đa thể nhanh chống hồi phục x x x x x x x x x x x x x x x - Nhận xét tinh thần thái độ học tập x x x x x x x xx x x x x x học sinh, kết kiểm tra, x ghi sổ đầu bài, xuống lớp x x x x x xx x x x x x x x xx x x x x x x x x x x 200 Giáo án 64 Bóng rổ I Mục đich yêu cầu : A Mục đich : - Hớng dẫn học sinh ôn tập kĩ thuật bóng rổ , tổ chức thi đấu tập; chạy bền địa hình tự nhiên B Yêu cầu : Học sinh nắm vững kỉ thuật , thực đủ khối lợng vận động đề Phần Nội dung định lơng Số lần phút - ổn định tổ chức lớp, nắm sỉ số phổ biến nội dung b/h - Hớng dẫn HS thực thể dục tay không đ/t: Mở 4/8 V/T, tay ngực, lờn, vặn mình, bụng, chân , toàn thân đ ầ - Làm dẻo khớp cổ tay cổ chân, khớp cổ, khớp u vai, khớp khuỷu, khớp hông, khớp gối, ép dọc, ép Liên ngang, bớc nhỏ, nâng cao đùi tụ c - Bài tập phát triển chuyên môn: Tai chổ chuyền bóng tay trớc ngực, tay đầu, dẫn bóng chổ Cơ - Hớng dẫn học sinh kĩ thuật bóng rổ: + Ôn kĩ thuật cầm bóng, dẫn bóng, di chuyển, chuyền Liên bóng, bắt bóng, quay ngời tụ + Kĩ thuật hai bờc ném rổ tay vai, c - Các tập bổ trợ, kĩ thuật phát triển thể lực + chạy nhanh dừng lại tín hiệu + Nhảy dây chun chân di chuyển cự li 15 20m + Hai tay cầm bóng đa sau gáy, bật nhảy ếch tiếp sức - Phân nhóm học sinh luân phiên tập luyện Kết + Tổ chức thi đấu tập th úc - Tổ chức chạy bền địa hình tự nhiên nam 000m - 1500m; nữ 500m 800m - Thực trò chơi Lò cò tiếp sức. - Thực số động tác thả lỏng - Nhận xét đánh giá kết học, Liên tụ c 23 1 201 Ngày tháng năm 2008 Thể thao tự chọn II Phơng pháp thực : Giáo viên giảng giải,và thị phạm, phân nhóm quay vòng, thực đồng loạt, tổ chức trò chơi, cố III Chuẩn bị giáo viên : Giáo án, tranh ảnh, sân bóng rổ, bóng rổ, còi , cờ nhỏ v v Yêu cầu & dẩn kỉ thuật - Lớp tập trung đảm bảo thơi gian, sỉ sốchính xác,nghe rõ nội dung học - Giáo viên hớng dẫn, học sinh tích cực thực tập khởi động làm tăng hng phấn tập luyện - Giáo viên giới thiệu, làm mẫu, phân tích kĩ thuật sai lầm thờng mắc, cách sữa chữa - Cả lớp gian hàng tập đồng loạt - Phân nhóm học sinh tập luyện: + Nam tập thể lực, thi đấu tập + Nữ ôn k/t bóng rổ, - Luân phiên đổi nhóm + Nam ôn k/t bóng rổ + Nữ tập thể lực, thi đấu tập - Giáo viên hớng dẫn, theo dõi h/ s tập luyện, sữa chữa cử động sai cho em - Tổ chức học sinh vừa thi đấu tập vừa tập làm công tác trọng tài - Đốc thúc học sinh thực tập chạy bền đảm bảo lợng vận động - Đốc thúc học sinh tích cực thả lỏng - Nhận xét tinh thần thái độ học tập học sinh , đầu , xuống lớp Biện pháp thực Đội hình tập trung&khởi động x x x x x xx x x x x x x x x x x x x xx x x x x x x x x x x x x x x xx x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Đội hình tập luyện x x x x x x x xxxx x xxxx x xxxx x xxxx Đội hình trò chơi thả lỏng x x x x x x x x x x Đội hình kết thúc x xx x x x x x x x x x xx x x x x x x x x x x x x x xx x x x x x x x x x x x xx x x x x x x x xx x x x x x x x x x x 202 Giáo án 65 Bóng rổ I Mục đich yêu cầu : A Mục đich : - Hớng dẫn học sinh ôn tập kĩ thuật bóng rổ chuẩn bị kiểm tra, tổ chức thi đấu tập; chạy bền địa hình tự nhiên B Yêu cầu : Học sinh nắm vững kỉ thuật , thực đủ khối lợng vận động đề Phần Nội dung định lơng Số lần phút - ổn định tổ chức lớp, nắm sỉ số phổ biến nội dung b/h - Hớng dẫn HS thực thể dục tay không đ/t: Mở 4/8 V/T, tay ngực, lờn, vặn mình, bụng, chân , toàn thân đ ầ - Làm dẻo khớp cổ tay cổ chân, khớp cổ, khớp u vai, khớp khuỷu, khớp hông, khớp gối, ép dọc, ép Liên ngang, bớc nhỏ, nâng cao đùi tụ c - Bài tập phát triển chuyên môn: Tai chổ chuyền bóng tay trớc ngực, tay đầu, dẫn bóng chổ Cơ - Hớng dẫn học sinh ôn tập kĩ thuật bóng rổ chuẩn bị kiểm tra Liên + Ôn kĩ thuật dẫn bóng, di chuyển, chuyền bóng, bắt tụ bóng, quay ngời c + Kĩ thuật hai bờc ném rổ tay vai, - Các tập bổ trợ, kĩ thuật phát triển thể lực + Nhảy dây chun chân di chuyển cự li 15 20m + Hai tay cầm bóng đa sau gáy, bật nhảy ếch tiếp sức - Phân nhóm học sinh luân phiên tập luyện Kết + Tổ chức thi đấu tập th úc - Tổ chức chạy bền địa hình tự nhiên nam 000m - 1500m; nữ 500m 800m - Thực trò chơi Lò cò tiếp sức. - Thực số động tác thả lỏng - Nhận xét đánh giá kết học, Liên tụ c 23 1 203 Ngày tháng năm 2008 Thể thao tự chọn II Phơng pháp thực : Giáo viên giảng giải,và thị phạm, phân nhóm quay vòng, thực đồng loạt, tổ chức trò chơi, cố III Chuẩn bị giáo viên : Giáo án, tranh ảnh, sân bóng rổ, bóng rổ, còi , cờ nhỏ v v Yêu cầu & dẩn kỉ thuật - Lớp tập trung đảm bảo thơi gian, sỉ sốchính xác,nghe rõ nội dung học - Giáo viên hớng dẫn, học sinh tích cực thực tập khởi động làm tăng hng phấn tập luyện - Giáo viên giới thiệu, làm mẫu, phân tích kĩ thuật sai lầm thờng mắc, cách sữa chữa - Cả lớp gian hàng tập đồng loạt - Phân nhóm học sinh tập luyện: + Nam tập thể lực, thi đấu tập + Nữ ôn k/t bóng rổ, - Luân phiên đổi nhóm + Nam ôn k/t bóng rổ + Nữ tập thể lực, thi đấu tập - Giáo viên hớng dẫn, theo dõi h/ s tập luyện, sữa chữa cử động sai cho em - Tổ chức học sinh vừa thi đấu tập vừa tập làm công tác trọng tài - Đốc thúc học sinh thực tập chạy bền đảm bảo lợng vận động - Đốc thúc học sinh tích cực thả lỏng - Nhận xét tinh thần thái độ học tập học sinh , đầu , xuống lớp Biện pháp thực Đội hình tập trung&khởi động x x x x x xx x x x x x x x x x x x x xx x x x x x x x x x x x x x x xx x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Đội hình tập luyện x x x x x x x xxxx x xxxx x xxxx x xxxx Đội hình trò chơi thả lỏng x x x x x x x x x x Đội hình kết thúc x xx x x x x x x x x x xx x x x x x x x x x x x x x xx x x x x x x x x x x x xx x x x x x x x xx x x x x x x x x x x 204 Giáo án 66 Kiểm tra I Mục đich yêu cầu : A Mục đich : Kiểm tra đánh gia chất lợng học tập học sinh, qua kiểm tra phân loại học sinh khá, giỏi bồi dởng học sinh giỏi, học sinh yếu, bồi dỡng học sinh cá biệt căp B Yêu cầu : Học sinh khởi động thật kỉ, thực nghiêm túc, kỉ thuật Phần Nội dung - ổn định tổ chức lớp, nắm sỉ số, phổ biến nội dung BH - Hớng dẫn học sinh thực tập phát triển chung Mở , phát triển chuyên môn , làm dẻo khớp v.v đ ầ - Giáo viên kết hợp với sacHS làm công tác trọng u tài để kiểm tra kỉ thuật động tác thánh em - Nội dung kiểm tra: Kiểm tra kĩ thuật hai bớc ném rổ tay vai Mỗi học sinh đợc ném lần từ vạch quy định nửa Cơ sân bên phải bảng rổ(với HS ném rổ thuận tay phải) vị trí đứng ném chếch với bảng rổ góc khoảng 40 45 độ, cự li 5m Với HS ném rổ thuận tay trái ném từ vạch quy định bên trái sân - Tổ chức phơng pháp kiểm tra: HS đợc kiểm tra thực hiện: Chân trái để trớc vạch, đập bóng tay phải đa chân phải nhảy lên bắt bóng, bớc tiếp chân trái lên để giậm nhảy bớc thứ hai, ném rổ tay vai; lớp chia thành nhóm kiểm tra( theo giới tính Kết th trình độ thể lực) Một nhóm gồm nữ nam thể lực úc kiểm tra vạch cách rổ 4m; HS nam lực trung bình trở lên kiểm tra vạch 5m - Thực số động tác thả lỏng - Nhận xét đánh giá kết học định lơng Số lần phút 4/8 Liên tụ c 28 205 Ngày tháng 04 năm 2008 Bóng rổ II Phơng pháp thực : Giáo viên phối hợp với số học sinh làm công tác tổ chức để kiểm tra kỉ thuật thành tích em III Chuẩn bị giáo viên : Giáo án, sân bóng rổ, bóng rổ còi, cờ nhỏ v.v Yêu cầu & dẩn kỉ thuật - Lớp tập trung đảm bảo thơi gian, sỉ số xác,nghe rõ ND học - Giáo viên hớng dẫn, học sinh tích cực thực tập khởi động làm tăng hng phấn tập luyện - Cách cho điểm: * Mỗi em thực kĩ thuật nhảy ném rổ tay vai: + Điểm 10:Thực đ/t nhảy ném rổ đúng, có vào rổ, thực đ/t nhảy ném rổ tốt, có vào rổ + Điểm 8: Thực đ/t, có vào rổ nhảy ném trúng vành rổ hay trúng khung chữ nhật bảng rổ, k/t + Điểm - 6: Thực k/t đúng, sai sót nhỏ, có vào rổ nhảy ném trúng vành rổ hay trúng khung chữ nhật bảng rổ + Điểm - 4: Không thực k/t nhảy ném rổ(có sai sót) Khong có lần bóng vào rổ, có lần bóng trúng vào vành rổ hay trúng khung chữ nhật bảng rổ + Điểm - 2: Không thực đợck/t nhảy ném rổ(có nhiều sai sót).Bóng ném không tới rổ khung chữ nhật bảng rổ - Đốc thúc học sinh tích cực thả lỏng, đa thể nhanh chống hồi phục - Nhận xét tinh thần thái độ học tập học sinh, kết kiểm tra, ghi sổ đầu bài, xuống lớp Biện pháp thực Đội hình tập trung&khởi động x x x x x xx x x x x x x x x x x x x xx x x x x x x x x x x x x x x xx x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Đội hình tập luyện x x x x x x x xxxx x xxxx x xxxx x xxxx Đội hình trò chơi thả lỏng x x x x x x x x x x Đội hình kết thúc x xx x x x x x x x x x xx x x x x x x x x x x x x x xx x x x x x x x x x x x xx x x x x x x x xx x x x x x x x x x x 206 Giáo án 67 - 68 ôn tập chuẩn bị kiểm tra học kì I Mục đich yêu cầu : A Mục đich : - Hớng dẫn học sinh ôn tập kĩ thuật bóng rổ chuẩn bị kiểm tra, tổ chức thi đấu tập; chạy bền địa hình tự nhiên B Yêu cầu : Học sinh nắm vững kỉ thuật , thực đủ khối lợng vận động đề Phần Nội dung định lơng Số lần phút - ổn định tổ chức lớp, nắm sỉ số phổ biến nội dung b/h - Hớng dẫn HS thực thể dục tay không đ/t: Mở 4/8 V/T, tay ngực, lờn, vặn mình, bụng, chân , toàn thân đ ầ - Làm dẻo khớp cổ tay cổ chân, khớp cổ, khớp u vai, khớp khuỷu, khớp hông, khớp gối, ép dọc, ép Liên ngang, bớc nhỏ, nâng cao đùi tụ c - Bài tập phát triển chuyên môn: Tai chổ chuyền bóng tay trớc ngực, tay đầu, dẫn bóng chổ Cơ - Hớng dẫn học sinh ôn tập kĩ thuật bóng rổ chuẩn bị kiểm tra Liên + Ôn kĩ thuật dẫn bóng, di chuyển, chuyền bóng, bắt tụ bóng, quay ngời c + Kĩ thuật hai bờc ném rổ tay vai, - Các tập bổ trợ, kĩ thuật phát triển thể lực + Nhảy dây chun chân di chuyển cự li 15 20m + Hai tay cầm bóng đa sau gáy, bật nhảy ếch tiếp sức - Phân nhóm học sinh luân phiên tập luyện Kết + Tổ chức thi đấu tập th úc - Tổ chức chạy bền địa hình tự nhiên nam 000m - 1500m; nữ 500m 800m - Thực trò chơi Lò cò tiếp sức. - Thực số động tác thả lỏng - Nhận xét đánh giá kết học, Liên tụ c 23 1 207 Ngày tháng năm 2008 Chạy bền địa hình tự nhiên II Phơng pháp thực : Giáo viên giảng giải,và thị phạm, phân nhóm quay vòng, thực đồng loạt, tổ chức trò chơi, cố III Chuẩn bị giáo viên : Giáo án, tranh ảnh, sân bóng rổ, bóng rổ, còi , cờ nhỏ v v Yêu cầu & dẩn kỉ thuật Biện pháp thực - Lớp tập trung đảm bảo thơi gian, sỉ Đội hình tập trung&khởi động sốchính xác,nghe rõ nội dung x x x x x x học - Giáo viên hớng dẫn, học x x xx x x x x sinh tích cực thực tập x x x x x xxx x x x x x x x khởi động làm tăng hng phấn tập x x x x x x xx x x x x x x luyện x x x x x x x x x x x x x x - Giáo viên giới thiệu, làm mẫu, phân Đội hình tập luyện tích kĩ thuật sai lầm thờng x mắc, cách sữa chữa x - Cả lớp gian hàng tập đồng loạt x x - Phân nhóm học sinh tập luyện: x + Nam tập thể lực, thi đấu tập x + Nữ ôn k/t bóng rổ, - Luân phiên đổi nhóm + Nam ôn k/t bóng rổ + Nữ tập thể lực, thi đấu tập - Giáo viên hớng dẫn, theo dõi h/ s tập luyện, sữa chữa cử động Đội hình thả lỏng sai cho em - Tổ chức học sinh vừa thi đấu tập x x vừa tập làm công tác trọng tài x x x - Đốc thúc học sinh thực tập x x x chạy bền đảm bảo lợng vận động x x xx - Đốc thúc học sinh tích cực thả lỏng - Nhận xét tinh thần thái độ học tập Đội hình kết thúcx x học sinh , đầu , xuống lớp x x x x x x xx x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x xx x x x x x x x xx x x x x x x x x x 208 Giáo án 69 - 70 Kiểm tra chất lợng học kì II I Mục đich yêu cầu : A Mục đich : Kiểm tra đánh gia chất lợng học tập học sinh, qua kiểm tra phân loại học sinh khá, giỏi bồi dởng học sinh giỏi, học sinh yếu, bồi dỡng học sinh cá biệt căp B Yêu cầu : Học sinh khởi động thật kỉ, thực nghiêm túc, kỉ thuật Phần Nội dung - ổn định tổ chức lớp, nắm sỉ số, phổ biến nội dung BH - Hớng dẫn học sinh thực tập phát triển chung Mở , phát triển chuyên môn , làm dẻo khớp v.v đ ầ - Giáo viên kết hợp với sacHS làm công tác trọng u tài để kiểm tra kỉ thuật động tác thánh em - Nội dung kiểm tra: Kiểm tra kĩ thuật hai bớc ném rổ tay vai Mỗi học sinh đợc ném lần từ vạch quy định nửa Cơ sân bên phải bảng rổ(với HS ném rổ thuận tay phải) vị trí đứng ném chếch với bảng rổ góc khoảng 40 45 độ, cự li 5m Với HS ném rổ thuận tay trái ném từ vạch quy định bên trái sân - Tổ chức phơng pháp kiểm tra: HS đợc kiểm tra thực hiện: Chân trái để trớc vạch, đập bóng tay phải đa chân phải nhảy lên bắt bóng, bớc tiếp chân trái lên để giậm nhảy bớc thứ hai, ném rổ tay vai; lớp chia thành nhóm kiểm tra( theo giới tính Kết th trình độ thể lực) Một nhóm gồm nữ nam thể lực úc kiểm tra vạch cách rổ 4m; HS nam lực trung bình trở lên kiểm tra vạch 5m - Thực số động tác thả lỏng - Nhận xét đánh giá kết học định lơng Số lần phút 4/8 Liên tụ c 28 209 Ngày tháng 04 năm 2008 Chạy bền địa hình tự nhiên II Phơng pháp thực : Giáo viên phối hợp với số học sinh làm công tác tổ chức để kiểm tra kỉ thuật thành tích em III Chuẩn bị giáo viên : Giáo án, sân bóng rổ, bóng rổ còi, cờ nhỏ v.v Yêu cầu & dẩn kỉ thuật Biện pháp thực - Lớp tập trung đảm bảo thơi gian, sỉ Đội hình tập trung&khởi động số xác,nghe rõ ND học x - Giáo viên hớng dẫn, học sinh x x x x x x x xx x x x x tích cực thực tập khởi động làm tăng hng phấn tập luyện x x x x x xxx x x x x x x x - Cách cho điểm: * Mỗi em thực kĩ thuật x x x x x x xx x x x x x x x nhảy ném rổ tay vai: x x x x x x x x x x x x x + Điểm 10:Thực đ/t nhảy ném rổ đúng, có vào rổ, Đội hình kiểm tra thực đ/t nhảy ném rổ tốt, có x vào rổ x + Điểm 8: Thực đ/t, x có vào rổ nhảy ném x trúng vành rổ hay trúng khung chữ x nhật bảng rổ, k/t + Điểm - 6: Thực k/t x đúng, sai sót nhỏ, có vào rổ nhảy ném trúng vành rổ hay trúng khung chữ nhật bảng rổ + Điểm - 4: Không thực k/t nhảy ném rổ(có sai sót) Khong có lần bóng vào rổ, có lần bóng trúng vào vành rổ hay trúng Đội hình thả lỏng khung chữ nhật bảng rổ + Điểm - 2: Không thực đx x ợck/t nhảy ném rổ(có nhiều sai sót).Bóng ném không tới rổ x x khung chữ nhật bảng rổ x x x x - Đốc thúc học sinh tích cực thả lỏng, x x xx đa thể nhanh chống hồi phục - Nhận xét tinh thần thái độ học tập Đội hình kết thúcx học sinh, kết kiểm tra, x ghi sổ đầu bài, xuống lớp x x x x x x xx x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x xx x x x x x x x xx x x x x x x x x x 210 [...]... chạy cự li ngắn: + Chạy bớc nhỏ nhanh dần 30m + Chạy nâng cao đùi nhanh dần 30m + Chạy có giới hạn độ dái bớc chạy 30m( Bài tập 2 trang 61SGK) - Hớng dẫn học sinh kĩ thuật xuất phát thấp + Thực hiện kĩ thuật xuất phát thấp sau các lệnh " Vào chỗ !", "Sẵn sàng !" và "chạy !" + Thực hiện kĩ thuật xuất phát thấp với bàn đạp, chạy lao 15-20m sau xuất phát( Bài tập 4 trang 61SGK) - Cũng cố: gọi 2 HS lên... 3 3 3 3 Liên tụ c 3 1 2 1 12 Ngày 06 tháng 9 năm 2010 chạy ngắn II Địa điểm, phơng tiện: 1 Địa điểm: Sân thể dục nhà trờng 2 Phơng tiện: Giáo án, tranh ảnh, còi, cờ nhỏ, bàn đạp, đờng chạy,.v v 13 Yêu cầu chỉ & dẩn kỉ thuật - Lớp tập trung đảm bảo thơi gian, sỉ sốchính xác,nghe rõ nội dung bài học - Giáo viên hớng dẫn, học sinh tích cực thực hiện bài tập khởi động làm tăng hng phấn tập luyện - Giáo... : Từ đ/t 1 - 5 + Đối với học sinh Nam: Từ đ/t 1 - 5 - Hớng dẫn học mới đ/t 6- 7 bài TDNĐ Nam riêng, Nữ riêng - Hớng dẫn h/s thực hiện động tác bổ trợ chạy cự li ngắn + Chạy bớc nhỏ nhanh dần 30m + Chạy nâng cao đùi nhanh dần 30m + Chạy đạp sau liên tục 30m + Chạy tăng tốc độ 30m - Hớng dẫn học sinh kĩ thuật xuất phát thấp + Thực hiện kĩ thuật xuất phát thấp sau các lệnh " Vào Kết th chỗ !", "Sẵn sàng... tụ c 5 Liên tụ c 1 3 2 1 15 Ngày 07 tháng 9 năm 2010 chạy ngắn II Địa điểm, phơng tiện: 1 Địa điểm: Sân thể dục nhà trờng 2 Phơng tiện: Giáo án, tranh ảnh, còi, cờ nhỏ, bàn đạp, đờng chạy.v.v 16 Yêu cầu chỉ & dẩn kỉ thuật - Lớp tập trung đảm bảo thơi gian, sỉ sốchính xác,nghe rõ nội dung bài học - Giáo viên hớng dẫn, học sinh tích cực thực hiện bài tập khởi động làm tăng hng phấn tập luyện - Giáo... : Từ đ/t 1 - 7 + Đối với học sinh Nam: Từ đ/t 1 - 7 - Hớng dẫn học mới đ/t 8- 9 bài TDNĐ Nam riêng, Nữ riêng - Hớng dẫn h/s thực hiện động tác bổ trợ chạy cự li ngắn + Chạy bớc nhỏ nhanh dần 30m + Chạy nâng cao đùi nhanh dần 30m + Chạy tăng tốc độ 30m - Hớng dẫn học sinh kĩ thuật xuất phát thấp + Thực hiện kĩ thuật xuất phát thấp sau các lệnh " Vào chỗ !", "Sẵn sàng !" và "chạy !"(bài tập 6 SGK) +... Liên tụ c Liên tụ c 3 2 1 1 18 Ngày 13 tháng 9 năm 2010 chạy ngắn II Địa điểm, phơng tiện: 1 Địa điểm: Sân thể dục nhà trờng 2 Phơng tiện: Giáo án, tranh ảnh, còi, cờ nhỏ, bàn đạp, đờng chạy.v.v 19 Yêu cầu chỉ & dẩn kỉ thuật - Lớp tập trung đảm bảo thơi gian, sỉ sốchính xác,nghe rõ nội dung bài học - Giáo viên hớng dẫn, học sinh tích cực thực hiện bài tập khởi động làm tăng hng phấn tập luyện - Giáo... sinh ôn tập bài thể dục nhịp điệu : + Đối với học sinh Nữ : Từ đ/t 1 - 9 + Đối với học sinh Nam: Từ đ/t 1 - 9 - Hớng dẫn h/s thực hiện động tác bổ trợ chạy cự li ngắn + Chạy bớc nhỏ nhanh dần 30m + Chạy nâng cao đùi nhanh dần 30m + Chạy đạp sau liên tục 30m + Chạy tăng tốc độ 30m - Hớng dẫn học sinh kĩ thuật xuất phát thấp + Thực hiện kĩ thuật xuất phát thấp sau các lệnh " Vào chỗ !", "Sẵn sàng !" và... tụ c 3 5 Liên tụ c 1 3 2 1 21 Ngày14 tháng 9 năm 2010 chạy ngắn II Địa điểm, phơng tiện: 1 Địa điểm: Sân thể dục nhà trờng 2 Phơng tiện: Giáo án, tranh ảnh, còi, cờ nhỏ, bàn đạp, đờng chạy.v v 22 Yêu cầu chỉ & dẩn kỉ thuật - Lớp tập trung đảm bảo thơi gian, sỉ sốchính xác,nghe rõ nội dung bài học - Giáo viên hớng dẫn, học sinh tích cực thực hiện bài tập khởi động làm tăng hng phấn tập luyện pp tổ chức... Nữ : Từ đ/t 1 - 9 + Đối với học sinh Nam: Từ đ/t 1 - 9 - Hớng dẫn học mới đ/t 10 - 11 bài TDNĐ Nam riêng, Nữ riêng - Hớng dẫn h/s thực hiện BT bổ trợ chạy cự li ngắn + Chạy bớc nhỏ nhanh dần 30m + Chạy nâng cao đùi nhanh dần 30m + Chạy đạp sau liên tục 30m + Chạy tăng tốc độ 30m - Hớng dẫn học sinh kĩ thuật xuất phát thấp + Thực hiện kĩ thuật xuất phát thấp với bàn đạp, chạy lao sau xuất phát, chạy... 3 3 Liên tụ c 3 3 1 1 3 2 24 Ngày 20 tháng 9 năm 2010 chạy ngắn II Địa điểm, phơng tiện: 1 Địa điểm: Sân thể dục nhà trờng 2 Phơng tiện: Giáo án, tranh ảnh, còi, cờ nhỏ, bàn đạp, đờng chạy v v 25 Yêu cầu chỉ & dẩn kỉ thuật - Lớp tập trung đảm bảo thơi gian, sỉ sốchính xác,nghe rõ nội dung bài học - Giáo viên hớng dẫn, học sinh tích cực thực hiện bài tập khởi động làm tăng hng phấn tập luyện - Giáo viên ... bóng t chuẩn bị, di chuyển tiến, lùi, sang ngang Kĩ năng: Thực đợc t chuẩn bị, cầm vợt, cầm cầu; Cách cầm bóng t chuẩn bị, di chuyển tiến, lùi, sang ngang Thái độ: Học sinh tự giác, tích cực... di chuyển tiến, lùi, sang ngang, di chuyển bắt bóng hai tay trớc ngực Kĩ năng: Thực t chuẩn bị, cầm vợt, cầm cầu; Cách cầm bóng t chuẩn bị, di chuyển tiến, lùi, sang ngang Thực đợc kt di chuyển... thực BT bổ trợ chạy cự li ngắn: + Chạy bớc nhỏ nhanh dần 30m + Chạy nâng cao đùi nhanh dần 30m + Chạy có giới hạn độ dái bớc chạy 30m( Bài tập trang 61SGK) - Hớng dẫn học sinh kĩ thuật xuất phát