TRƯỜNG ĐẠI HỌC sư PHẠM HÀ NỘI 2 KHOA GIÁO DUC THẺ CHẤT LÒ VĂN CƯƠNG LựA CHỌN BÀI TẬP NÂNG CAO HIỆU QUẢ KỸ THUẬT BẬT NHẢY ĐẬP CẦU CHO ĐỘI TUYỂN NỮ CẦU LÔNG TRƯỜNG THPT GIA LỘC - HẢI DƯƠNG KHÓA LUẬN TỐT NGHIỆP ĐẠI HỌC • • • • HÀ NỘI - 2015 ■ • • • • TRƯỜNG ĐẠI HỌC sư PHẠM HÀ NỘI 2 KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT LÒ VĂN CƯƠNG • •• LựA CHỌN BÀI TẬP NÂNG CAO HIỆU QUẢ KỸ THUẬT BẬT NHẢY ĐẬP CẦU CHO ĐỘI • • • TUYÊN NỮ CẦU LÔNG TRƯỜNG THPT GIA LỘC - HẢI DƯƠNG KHÓA LUẬN TỐT NGHIỆP ĐẠI HỌC Chuyên ngành: CNKHSP GDTC Hướng dẫn khoa học:ThS GVC NGUYỄN MẠNH HÙNG HÀ NỘI – 2015 LỜI CAM ĐOAN Tên tôi là: LÒ VĂN CƯƠNG Sinh viên lớp: K37 SP TDTT Trường ĐH Sư phạm Hà Nội 2 Tôi xin cam đoan đề tài nghiên cứu khoa học này là của tôi Những vấn đề chứng tôi đưa ra và bàn luận đều là những vấn đề mang tính cấp thiết và đúng với thực tế cũng như điều kiện khách quan của trường THPT Gia Lộc Hải Dương Đề tài cũng không trùng kết quả nghiên cứu với bất cứ đề tài nào trước đây Hà Nội, ngày tháng năm 2015 Sinh viên LÒ VĂN CƯƠNG l.GDTC : Giáo dục thể chất 2.GV : Giáo viên 3.HLV : Huấn luyện viên 4 HS : Học sinh 5 kg : kilôgam 6 m : mét 7.NXB : Nhà xuất bản 8 XHCN : Xã hội chủ nghĩa 9 TDTT : Thể dục thể thao 10 THPT : Trung học phổ thông 11 TW : Trung ương 12 VĐV : Vận động viên PHỤ LỤC DANH MỤC BẢNG Tên bảng STT Bảng 3.1 * Thực trạng việc sử dụng kỹ thuật bật nhảy đập câu của Trang 23 đội tuyển nữ càu lông trường THPT Gia Lộc - Hải Dương Bảng 3.2 Thành tích thi đâu các giải của đội tuyên nữ Câu lông 28 trường THPT Gia Lộc - Hải Dương Bảng 3.3 Kêt quả phỏng vân các yêu tô ảnh hưởng tới khả năng 29 bật nhảy đập cầu của đội tuyển nữ cầu lông trường THPT Gia Lộc - Hải Dương (n = 25) Bảng 3.4 Kêt quả phỏng vân lựa chọn các bài tập nhăm nâng cao 33 khả năng bật nhảy đập cầu của đội tuyển nữ cầu lông trường THPT Gia Lộc - Hải Dương (n = 25) Bảng 3.5 Tiên trình thực nghiệm 40 Bảng 3.6 42 Kêt quả phỏng vân lựa chọn test nâng cao hiệu quả kỹ thuật bật nhảy đập cầu cho đội tuyển nữ càu lông trường THPT Gia Lộc - Hải Dương(n = 25) Bảng 3.7 Kêt quả kiêm tra trước thực nghiệm của hai nhóm đôi 44 chứng và thực nghiệm (n =10) Bảng 3.8 Kêt quả kiêm sau thực nghiệm của hai nhóm đôi chứng 45 và thực nghiệm Biêu đô Biêu đô biêu hiện thành tích trước thực nghiệm của đội 3.1 tuyển nữ càu lông trường THPT Gia Lộc - Hải Dương 46 Biêu đô Biểu đồ biểu hiện thành tích sau thực nghiệm của đội 3.2 tuyển nữ cầu lông trường THPT Gia Lộc - Hải Dương 47 7 ĐẶT VẤN ĐỀ • Thể dục thể thao là một bộ phận hữu cơ của nền văn hóa xã hội Trong một xã hội hiện đại văn minh với trình độ khoa học phát triển không thể thiếu được TDTT cầu lông được du nhập vào nước ta từ những năm 1960, muộn hơn so với các môn thể thao khác, nhưng nó đã dàn phổ biến ở cả thành thị và nông thôn, được nhiều người ưa thích và tham gia tập luyện Tập luyện cầu lông giúp phát triển toàn diện các năng lực thể chất, nâng cao sức khỏe, rèn luyện ý chí đạo đức Đặc biệt phù hợp với mọi lứa tuổi, giới tính, mọi tầng lớp nhân dân lao động, với dụng cụ tập luyện đơn giản, dễ tập nên phong trào Cầu lông phát triển rộng rãi Mặc dù vậy nhưng thành tích đỉnh cao càu lông của nước ta còn kém hơn so với các nước trong khu vực và thế giới, đặc biệt như Trung Quốc, Malaysia, Indonesia Để đạt được hiệu quả cao ừong thi đấu, ngoài yếu tố sức khỏe, tâm lý, chiến thuật thì kỹ thuật luôn được các huấn luyện viên (HLV) và vận động viên (VĐV) quan tâm áp dụng trong quá trình tập luyện để giành chiến thắng Tập luyện thi đấu thể thao không chỉ nâng cao sức khỏe cho người tập, nâng cao thành tích thể thao mà còn mang lại vinh quang cho đất nước, chỉ cho bản thân mình mà còn cho đất nước, như ở Seagame 24 đoàn thể thao Việt Nam đứng ở vị trí 3 ừong bảng xếp hạng 11 nước tham dự Nhưng đến Seagame 25 thành tích thi đấu của đoàn thể thao Việt Nam đó tăng một cách đáng tự hào về số huy chương và vươn lên đứng ở vị trí thứ 2 trong 11 nước tham dự - với những gương mặt điển hình tiêu biểu cho đoàn thể thao Việt Nam như: Nguyễn Tiến Minh, Vũ Thị Hương, Văn Ngọc Tú, Nguyễn Thị Kiệu Đó là những gương mặt tiêu biểu cho thể thao Việt Nam, là những nhân tố mới thúc đẩy thể thao Việt Nam phát triển cao hơn nữa Nhưng để đạt được những thành tích đó là nhờ sự nỗ lực cố gắng hết mình của các VĐV, sự quan 8 tâm đúng đắn của Đảng và Nhà nước cùng với sự phấn đấu hết mình của đội ngũ cán bộ, giáo viên, học sinh ừong các trường trung học Hải Dương là một tỉnh thành đang có sự phát triển mạnh Cùng với sự phát triển kinh tế, tỉnh đã nhận thấy tàm quan ừọng của TDTT trong sự phát triển toàn diện của con người cũng như thúc đẩy nền kinh tế văn hoá xã hội Vì thế tỉnh đó có sự quan tâm tới công tác phát triển TDTT đặc biệt là phát triển TDTT trong các trường phổ thông, trong đó cầu Lông là một môn cơ bản có ý nghĩa quan trọng trong việc rốn luyện các em trở thành một con người phát triển toàn diện cả về thể chất và tinh thần Quá trình tập luyện và thi đấu cầu lông đòi hỏi người chơi phải có đủ các tố chất và các yếu tố kỹ, chiến thuật, thể lực, tâm lý Trong khi đó kỹ thuật bật nhảy đập cầu là yếu tố quan ừọng trong đánh cầu bởi vì đặc điểm môn cầu lông là môn thể thao thi đấu đối kháng gián tiếp, mọi tình huống do đối phương tạo ra, do đó vận động viên phải luôn bật nhảy đập càu, đập càu sớm trên cao thì mới có hiệu quả cao, tạo đươc ưu thế đánh càu nhanh bất ngờ đưa đối phương vào thế bị động và giành điểm Chính vì vậy bật nhảy đập cầu là kỹ thuật đóng vai trò rất quan trọng của môn cầu lông Qua quan sát tập luyện và thi đấu của đội tuyển nữ cầu lông trường THPT Gia Lộc - Hải Dương chúng tôi nhận thấy kỹ thuật bật nhảy đập càu của các em rất hạn chế, điều này xuất phát tò nhiều nguyên nhân, song cơ bản là do trình độ và khả năng của các em còn chưa cao Trong nhiều năm qua, có rất nhiều công trình nghiên cứu khoa học về môn Cầu lông ở trong và ngoài nước Tuy nhiên, các đề tài mới chỉ nghiên cứu tổng quát về kỹ thuật đập cầu mà chưa có đề tài nào đề cập đến kỹ thuật bật nhảy đập cầu Trên cơ sở phân tích ý nghĩa và tầm quan trọng của vấn đề, chúng tôi tiến hành nghiên cứu đề tài: “Lựa chọn bài tập nâng cao hiệu quả kỹ 9 thuật bật nhảy đập cầu cho đội tuyển nữ cầu lông trường THPT Gia Lộc Hải Dương” Mục đích nghiên cứu Qua việc tìm hiểu thực trạng của phong ừào tập luyện môn cầu lông trong nhà trường, chúng tôi thấy khả năng bật nhảy đập càu của các em phần lớn còn hạn chế VI vậy, chúng tôi lựa chọn một số bài tập ứng dụng trong giảng dạy và huấn luyện, giúp các em nâng cao hiệu quả kỹ thuật bật nhảy đập cầu, góp phàn nâng cao hiệu quả của các ừận thi đấu cầu lông trong và ngoài nhà trường Giả thuyết khoa học Nếu lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nâng cao hiệu quả kỹ thuật bật nhảy đập cầu tốt thì sẽ đặt được thành tích cao ừong tập luyện cũng như thi đấu cho đổi tuyển nữ cầu lông trường THPT Gia Lộc - Hải Dương 1 0 CHƯƠNG 1 TỔNG QUAN VẤN ĐỀ NGHIÊN cứu 1.1 Những quan điểm cơ bản của Đảng và Nhà nước về công tác giáo dục thể chất 1.1.1 Các quan điểm về GDTC Trong suốt quá trình xây dựng và bảo vệ Tổ quốc, Đảng và Nhà nước ta luôn quan tâm Giáo dục Đào tạo, coi Giáo dục là quốc sách hàng đầu Trong đó công tác GDTC đặc biệt được quan tâm và chú ừọng Qua các chặng đường cách mạng, Đảng ta mà người đứng đầu là Chủ tịch Hồ Chí Minh đã có những quan điểm nhất quán và vô cùng đứng đắn về công tác TDTT Ngày 27/ 03/ 1946 lời kêu gọi toàn dân tập thể dục của Bác đã phát ra như một bản tuyên ngôn về TDTT Hưởng ứng lời kêu gọi của Bác, khắp nơi trên cả nước dấy lên PHONG TRÀO KHỎE ĐỂ KHÁNG CHIẾN, KIẾN QUỐC TDTT đã góp một phần đáng kể đưa cuộc kháng chiến chống Pháp và chống Mĩ đến thắng lợi vẻ vang Thời kỳ xây dựng XHCN ở miền Bắc và đấu ừanh thống nhất đất nước ở miền Nam, từ năm 1954 -1975 Đảng ta đã khẳng định chiến lược phát triển TDTT Trong Nghị quyết Ban Chấp hành Trung ương Đảng khóa III là “ PHÁT TRIỂN TDTT, NÂNG CAO SỨC KHỎE NHÂN DÂN, GÓP PHẦN XÂY DỰNG VÀ BẢO VỆ MIỀN BẲC XÃ HỘI CHỦ NGHĨA, GIẢI PHỔNG MIỀN NAM” [ 1 ] Sau Đại hội Đảng lần thứ III năm 1961, Bác Hồ đã viết thư cho Hội nghị cán bộ TDTT miền Bắc Một lần nữa Hồ Chủ Tịch nhắc đến tầm quan trọng của TDTT đối với việc nâng cao sức khỏe cho mọi người Trong đó: Các giải mở rộng, giao lưu với các huyện khác không được khả quan Các giải của tỉnh các em vẫn chưa thể hiện được khả năng của mình vì còn nhiều yếu kém so với các trường khác Mặc dù các em đã đạt được các thành tích nhất định nhưng kết quả này vẫn còn khiêm tốn so với chỉ tiêu và thời gian huấn luyện mà nhà trường đặt ra 3.2 Lựa chọn ứng dụng và đánh giá một số bài tập nâng cao hiệu quả kỹ thuật bật nhảy đập cầu cho đội tuyển nữ cầu lông trường THPT Gia Lộc - Hải Dương 3.2.1 Các yếu tố ảnh hưởng đến khả năng bật nhảy đập cầu và lụa chọn các bài tập chuyên môn Để giúp cho công tác nghiên cứu và huấn luyện đạt được hiệu quả cao, chúng tôi đã tiến hành phỏng vấn các chuyên gia và một số giáo viên dạy bộ môn thể dục các VĐV, HLV Có nhiều năm kinh nghiệm trong nghề Sau khi tiến hành phỏng vấn đề tài thu được kết quả như sau: Bảng 3.3: Kết quả phỏng vấn các yếu tố ảnh hưởng tới khả năng bật nhảy đập cầu của đội tuyển nữ cầu lông trường THPT Gia Lộc - Hải Dương (n=25) TT Nôi dung phỏng vấn Kêt quả phỏng vân Quan trọng Sô phiếu tán thành I Các yêu tô khả năng phôi hợp % ít quan trọng Sô phiếu tán thành % Không quan trọng % Sô phiếu tán thành Trong đó: 1 Sức mạnh chi dưới 16 64 7 28 2 8 12 48 9 36 4 16 18 72 6 24 1 4 12 48 9 36 4 16 5 Sức nhanh 17 68 6 24 2 8 6 Sức mạnh 18 72 6 24 1 4 7 Sức bên 15 60 8 32 2 8 8 Khéo léo 11 44 11 44 3 12 17 68 7 28 1 4 2 Khả năng phôi hợp giữa tay đập và chân bật nhảy 3 Lôi các giai đoạn kỹ thuật trong bật nhảy 4 Cách câm vợt II Sự phát triên các tô chât thê 9 Khả năng phôi họp vận ực động Qua kêt quả ở bảng 3.3 cho thây đa sô các HLV, giáo viên đêu cho răng các yếu tố sau ảnh hưởng tới khả năng bật nhảy đập cầu trong đánh cầu của VĐV Cầu lông, đó là sức nhanh (68%), sức mạnh (72%), sức bền (60%), và năng lực phối hợp động tác (68%) Sức nhanh là khoảng thời gian thực hiện động tác trong một khoảng thời gian ngắn nhất Được tổng hợp của 3 yếu tố: thời gian phản ứng, thời gian thực hiện một động tác riêng lẻ và tần số động tác trong yếu tố quyết định các dạng sức nhanh đó là độ linh hoạt của quá trình thần kinh và tốc độ co cơ dưới tác động của tập luyện sức nhanh biến đổi chậm hơn so với sức mạnh, bền, để phát triển sức nhanh tăng cường độ linh hoạt và tốc độ dẫn chuyền hưng phấn ở trung tâm thần kinh và bộ máy vận Trong đó: động, cần tăng cường phối họp giữa các cơ và nâng cao góc độ thả lỏng cơ, để đạt dược điều đó yêu cầu bài tập có tần số cao, trọng tải nhỏ và thời gian nghỉ dài, sức nhanh phản ứng vận động chia làm 3 loại: sức nhanh phản ứng vận động đơn giản, sức nhanh phản ứng vận động phức tạp và sức nhanh phản ứng vận động lựa chọn Trong môn cầu lông thì sức nhanh phản ứng vận động phức tạp có ý nghĩa rất cao Sức nhanh phản ứng vận động là khả năng đáp lại nhanh nhất những tín hiệu xuất hiện đột ngột bằng những hành vi vận động định trước Huấn luyện sức nhanh phản ứng vận động, người ta xác định giai đoạn phán đoán, ghi nhận động tác đối phương Chính vì vậy mà người ta thường sử dụng những bài tập phản ứng với vật di động, di chuyển theo lời nói, theo tín hiệu tay, các bài tập di chuyển chéo, lên, xuống 4 góc sân, di chuyển đổi hướng đột ngột, bật nhảy di chuyển các vị trí Sức mạnh của cơ phụ thuộc vào thiết diện ngang của các nhóm cơ cho nên khi thiết diện ngang của cơ tăng, thì sức mạnh cũng tăng Quá trình tập luyện nó làm tăng thiết diện ngang của cơ gọi là sự phì đại cơ, cơ sở sinh lý để phát triển sức mạnh là tăng cường số lượng đơn vị vận động tham gia vào hoạt động, nhất là các đơn vị vận động nhanh chứa các sợi cơ có khả năng phì đại cơ lớn do đó trọng tải phải lớn để gây hưng phấn đối với các đơn vị vận động nhanh, có ngưỡng hưng phấn thấp do đó trọng tải không nhỏ hơn 70% sức mạnh tích cực tối đa Trong hoạt động TDTT hay tất cả các tố chất thể lực được phát triển, việc hoàn thiện một tố chất thể này bao giờ cũng kéo theo sự hoàn thiện tố chất vận động khác Chính vi vậy trong quá trình huấn luyện cần chú ý đến hoàn thiện các tố chất thể lực, bên cạnh đó phải biết kết họp nhip nhàng các tố chất thể lực với kỹ thuật động tác Đó chính là khả năng phối hợp vận động, năng lực phối hợp vận động được thể hiện ở khả năng tiếp thu cũng như việc sử dụng Trong đó: các kỹ xảo thể thao để thực hiện nhiêm vụ nào đó Đe giúp cho công tác huấn luyện khả năng phối hợp vận động được tốt thì ngoài việc phát triển các năng lực nhịp điệu, phản ứng cần chú ý đến năng lực thích ứng (chuyển đổi động tác) bằng các bài tập phối họp với yêu cầu cao về độ chính xác các thông số thời gian, không gian và dừng sức các bài tâp chiến thuật và thi đấu cho mọi đối tượng khác nhau Sức bền trong cầu lông là khả năng duy trì các hoạt động trong một thời gian dài với cường độ lớn Do đăc điểm môn cầu lông khác với môn Bóng đá, Bóng rổ, thi đấu cầu lông được tính theo hiệp, thời gian mỗi hiệp không quy định tùy thuộc vào trình độ vận động viên hai bên cho nên các vân động viên cấp cao có trình độ ngang nhau thi đấu với cường độ cao và thời gian kéo dài một trận từ 2 3h Chính vì cường độ và thời gian thi đấu kéo dài cho nên đòi hỏi VĐV một sự chuẩn bị tốt về thể lực đặc biệt là sức bền chuyên môn Trong quá trình huấn luyện sức bền thì càn chú ý đến các yếu tố sau: cường độ bài tập, thời gian bài tập, thời gian nghỉ giữa quãng, tính chất nghỉ ngơi và số lần lặp lại 3.2.2 Lựa chọn các bài tập đánh giá chuyên môn nhằm nâng cao khả năng bật nhảy đập cầu cho nữ VĐV cầu lông trường THPT Gia Lộc - Hải Dương Trong quá trình lựa chọn các bài tập chuyên môn nhằm nâng cao khả năng bật nhảy đập càu cho nữ VĐV cầu lông trường THPT Gia Lộc - Hải Dương thì càn phải: - Lựa chọn những bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho VĐV Cầu lông với lượng đối kháng chưa tới mức tối đa, tốc độ phải đạt cực đại Áp dụng tùy theo nhiệm vụ phát triển sức mạnh cho bộ phận thực hiện động tác kỹ thuật nào đó - Lựa chọn những bài tập phát triển sức mạnh phải có cấu trúc gàn giống với cấu trúc kỹ thuật động tác để sau khi thực hiện các bài tập này thì định hình động Trong đó: tác kỹ thuật chuyên môn mà không bị phá vỡ, giúp cho việc thực hiện các kỹ thuật động tác đó được tốt hơn - Động viên các VĐV cố gắng lặp lại thêm một số làn nữa khi cơ thể họ đã kiệt sức thì mới có hiệu quả nâng cao khả năng bật nhảy đập cầu phát triển sức mạnh tốc độ Kết hợp các bài tập phát triển sức mạnh chuyên môn với các bài tập phát triển chung để phát triển toàn diện nhằm nâng ca thành tích VĐV Trong quá trinh sử dụng các bài tập phát triển sức mạnh chung cần hạn chế sử dụng các bài tập tĩnh để gây hiệu quả xấu tới việc thực hiên động tác Trên cơ sở lý luận và qua thực tiễn việc huấn luyện VĐV càu lông trường THPT Gia Lộc - Hải Dương chứng tôi đưa ra hệ thống các bài tập thực nghiệm để nâng cao khả năng bật nhảy đập càu cho nữ VĐV càu lông trường THPT Gia Lộc - Hải Dương Để chọn được những bài tập họp lý nhất đưa vào thực nghiêm đạt hiệu quả tốt, đúng mục đích chúng tôi tiến hành phỏng vấn số giáo viên, huấn luyện viên, chuyên gia bằng phiếu phỏng vấn Kết quả được trình bày tại bảng 3.4 (n = 25) Bảng 3.4: Kết quả phỏng vấn lựa chọn các bài tập nhằm nâng cao khả năng bật nhảy đập cầu của đội tuyển nữ cầu lông trường THPT Gia Lộc - Hải Dương (n=25) TT Nội dung phỏng vấn Kêt quả phỏng vân Quan trọng ít quan trọng Không quan trọng Trong đó: Số % phiếu tán thành I 1 Số % phiếu tán thành Số % phiếu tán thành Các bài tập phát triển thể lực Gánh tạ 12kg bật nhảy đôi chân liên tục 19 76 5 20 1 4 2 Nhảy dây tôc độ 18 80 5 20 2 8 3 Đứng lên ngôi xuông hai chân 9 36 10 40 6 24 4 Gánh tạ trọng lượng nhỏ chạy đạp sau 19 76 5 20 1 4 5 Tại chô bật với chạm vào vật trên cao 12 48 8 32 5 20 12 48 10 40 3 12 6 Tại chô bật nhảy băng hai chân co đeo bao cát 7 Gánh tạ trọng lượng nhỏ bước bục 15 60 8 32 2 8 8 Gánh tạ đứng lên ngôi xuông liên tục 11 44 10 40 4 16 18 72 6 24 1 4 12 48 9 36 4 16 cao 11 Chạy đạp sau lên dôc 20 80 2 8 3 12 12 Bài tập bật bục cao 40cm 19 76 4 16 2 8 13 Bật cóc 20m 11 44 10 40 4 16 14 Nhảy lò cò 1 chân 15m 9 36 10 40 6 24 15 Đứng lên ngôi xuông băng một chân 13 52 10 40 2 8 18 72 5 20 2 8 9 10 n Bài tập thi đâu Lăng tạ ante 0,5kg liên tục 20 lân tôc độ Các bài tập phát triên kỹ thuật 16 Ngôi bật nhảy đập câu ở 4 góc Trong 17 Bậtđó: đập câu thăng vào ô nhảy 20 80 2 8 3 12 18 11 44 10 40 4 16 cuối sân liên tục 19 Tại chô bật nhảy đánh câu 21 84 2 8 2 8 20 18 72 3 12 4 16 sân 21 Di chuyên 3 bước bật nhảy đập câu 15 60 7 28 3 12 22 Bật nhảy đập câu hai góc lưới 19 76 4 16 2 8 23 Bật nhảy đập câu chéo vào ô 20 80 3 12 2 8 24 Di chuyên bật nhảy đập câu khăp sân 18 72 5 20 2 8 Di chuyên đập câu hai góc lưới và hai góc Di chuyên ngang bật nhảy đập câu cuôi Dựa trên kết quả phỏng vấn bảng 3.4 kết họp với cơ sở lý luận đã nêu (đặc điểm tâm lý, sinh lý lứa tuổi 16 - 18, cơ sở khoa học, huấn luyện thể lực, cơ sở sinh lý các tố chất vận động) Chúng tôi quan tâm đến các bài tập có phiếu phỏng vấn ở mức quan trọng ( chiếm từ 70% trở lên), chúng tôi lựa chọn tổng họp được 13 bài tập để nghiên cứu: * Nhóm 1: Các bài tập phát triển thể lực Bài tập 1 : Gánh tạ 12kg bật đổi chân liên tục Bài tập 2: Gánh tạ trọng lượng nhỏ chạy đạp sau Bài tập 3: Bài tập bật bục cao 40cm Bài tập 4: Bài tập bật cóc 20m Bài tập 5: Nhảy dây tốc độ Bài tập 6: Lăng tạ ante 0,5kg liên tục 20 lần tốc độ cao * Nhóm 2: Các bài tập kỹ thuật Trong đó: Bài tập 1 : Bật nhảy đập cầu thẳng vào ô Bài tập 2: Bật nhảy đập cầu chéo vào ô Bài tập 3: Di chuyển ngang bật nhảy đập cầu liên tục phía cuối sân Bài tập 4: Di chuyển 3 bước bật nhảy đập cầu Bài tập 5: Di chuyển đập cầu hai góc lưới và hai góc cuối sân Bài tập 6: Di chuyển bật nhảy đập cầu khắp sân Bài tập 7: Thi đấu thử * Bài tập phát triển thể lực Việc phát triển các tố chất thể lực là mặt cơ bản của quá trình huấn luyện bao gồm thể lực chung và thể lực chuyên môn Mặt khác quá trình thực hiện kỹ thuật đập cầu không thể mang lại hiệu quả khi các yếu tố thể lực không đủ tăng cường uy lực của kỹ thuật này Chính vì vậy mà việc lựa chọn các bài tập phát triển thể lực trong các môn thể thao nói chung và môn cầu lông nói riêng hết sức quan trọng Bài tập 1 : Bài tập gánh tạ 12kg bật nhảy đổi chân liên tục - Mục đích Phát triển sức mạnh tối đa cho bật nhảy đập càu - Yêu càu: Thực hiện tích cực tối đa trong mỗi làn thực hiện, bật bằng mũi bàn chân, lưng thẳng - Lượng vận động: 2 tổ X 15 lần ... trạng kỹ thuật bật nhảy đập cầu đội tuyển nữ cầu lông trường THPT Gia Lộc - Hải Dương 2 - Nhiệm vụ 2: Lựa chọn, ứng dụng đánh giá số tập nâng cao hiệu kỹ thuật bật nhảy đập cầu cho đội tuyển nữ cầu. .. đánh giá thực trạng kỹ thuật bật nhảy đập cầu đội tuyển nữ cầu lông trường THPT Gia Lộc - Hải Dương Từ lựa chọn số tập nâng cao hiệu kỹ thuật bật nhảy đập cầu cho đội tuyển nhà trường 2 Chúng sử... trạng kỹ thuật bật nhảy đập cầu cho đội tuyển nữ cầu lông trường THPT Gia Lộc - Hải Dương 3.1.1 Thực trạng bật nhảy đập cầu thi đấu cửa đội tuyển nữ cầu lông trường THPT Gia Lộc - Hải Dương Trong