Đang tải... (xem toàn văn)
00:03 How to Eat to Improve Your Memory = Cách ăn uống giúp cải thiện trí nhớ 00:06 Having trouble remembering = Bạn có gặp rắc rối trong việc nhớ 00:08 where you put your keys? = xem đã để chìa khóa của bạn ở đâu không?
Cách ăn uống giúp cải thiện trí nhớ - How to Eat to Improve Your Memory 00:03 - How to Eat to Improve Your Memory = Cách ăn uống giúp cải thiện trí nhớ 00:06 - Having trouble remembering = Bạn có gặp rắc rối trong việc nhớ 00:08 - where you put your keys? = xem đã để chìa khóa của bạn ở đâu không? 00:09 - If so, = Nếu quả thật như vậy, 00:10 - gobbling up some scrumptious treats = thì việc thưởng thức một vài món ăn ngon tuyệt 00:12 - may help. = có thể giúp ích. 00:13 - You Will Need = Bạn cần có 00:14 - Vegetables = Rau 00:16 - Phytochemicals = Các dưỡng chất từ thực vật có lợi cho sức khỏe 00:18 - Folic acid = Axít Folic 00:19 - Fish = Cá 00:20 - Carbohydrates = Các hợp chất hữu cơ 00:22 - Fish oil supplements (optional) = Các thực phẩm bổ sung dầu cá (không bắt buộc) 00:25 - Step 1: Eat your vegetables = Step 1: Hãy ăn rau 00:27 - studies show that = các nghiên cứu cho thấy rằng 00:28 - vegetables can help keep you sharp. = rau củ có thể giúp cho bạn thông minh. 00:30 - Some of the best include spinach, = Một số loại rau có lợi nhất bao gồm rau bina, 00:32 - kale, Brussels sprouts, cabbage, = cải xoăn, cải Brusse, cải bắp, 00:34 - cauliflower, eggplant, rhubarb, = súp lơ, quả cà, cây đại hoàng, 00:36 - leeks, and broccoli. = tỏi tây và súp lơ xanh. 00:38 - Step 2: Get a healthy dose of the phytochemicals anthocyanin = Bước 2: Hãy bổ sung một lượng chất sắt 00:42 - and quercetin. = và quercetin 00:43 - Foods with anthocyanin include = Các thực phẩm chứa chất sắt bao gồm 00:45 - berries, grapes, and cabbage. = quả mọng, nho và cải bắp. 00:47 - Foods with quercetin include = Các thực phẩm chứa quercetin bao gồm 00:48 - apples, onions, kale, tomatoes, = táo, hành, cải xoăn, cà chua, 00:51 - broccoli, and apricots. = cây bông cải xanh và quả mơ. 00:52 - To avoid pesticide residue = Để tránh phần thuốc trừ sâu dư thừa 00:54 - or harmful bacteria, = hoặc vi khuẩn có hại, 00:55 - make sure to thoroughly = hãy chắc chắn rằng 00:56 - wash your fruits and veggies. = bạn đã rửa trái cây và rau củ cẩn thận nhé. 00:58 - Step 3: = Bước 3: 00:59 - Get a healthy dose of folic acid. = Hãy bổ sung một lượng axít folic có lợi cho sức khỏe. 01:01 - Foods rich with folic acid = Thực phẩm giàu axit folic 01:03 - are whole grain cereals, lentils, artichokes, = là ngũ cốc, đậu lăng, a ti sô , 01:06 - oranges, spinach, and broccoli. = cam, rau cải bó xôi và súp lơ xanh 01:08 - Step 4: Nibble on some fish. = Bước 4: Hãy ăn cá. 01:11 - Studies have show = Các nghiên cứu cho thấy rằng 01:11 - that eating fish once a week = ăn cá một lần trong 1 tuần 01:13 - produces a 10 percent slower decline in memory. = giúp làm chậm lại quá trình suy giảm trí nhớ hơn 10%. 01:15 - Try fish oil supplements. = Hãy thử các loại thực phẩm bổ sung dầu cá. 01:17 - Fatty fish acids have been shown = Các axit béo từ cá được chứng minh 01:19 - to improve memory tests = là có thể cải thiện khả năng ghi nhớ 01:20 - and decrease the chances of Alzheimer’s. = và làm giảm nguy cơ pmắc bệnh mất trí nhớ. 01:23 - Step 5: Eat carbohydrates. = Bước 5: Hãy ăn các hợp chất hữu cơ. 01:25 - Our bodies break down = Cơ thể chúng ta giải phóng 01:27 - carbohydrates into glucose, = các hợp chất hữu cơ thành đường 01:28 - which fuels our brainsand = cung cấp cho não bộ 01:29 - can help with memory improvement. = và có khả năng giúp cải thiện trí nhớ. 01:31 - Did you know: = Bạn có biết: 01:33 - People with amnesia = Hiếm khi những người mắc chứng quên 01:34 - or amnestic syndrome = hay hội chứng đãng trí 01:35 - rarely completely forget who they are. = hiếm khi quên hoàn toàn mình là ai. 01:37 - Rather, they have trouble = Thay vào đó, họ gặp khó khăn 01:38 - forming new memories = trong việc hình thành những ký ức mới 01:39 - or learning new things. = hay học hỏi những điều mới. . Cách ăn uống giúp cải thiện trí nhớ - How to Eat to Improve Your Memory 00:03 - How to Eat to Improve Your Memory = Cách ăn uống giúp cải thiện trí nhớ 00:06 - Having trouble. là có thể cải thiện khả năng ghi nhớ 01:20 - and decrease the chances of Alzheimer’s. = và làm giảm nguy cơ pmắc bệnh mất trí nhớ. 01:23 - Step 5: Eat carbohydrates. = Bước 5: Hãy ăn các hợp. khả năng giúp cải thiện trí nhớ. 01:31 - Did you know: = Bạn có biết: 01:33 - People with amnesia = Hiếm khi những người mắc chứng quên 01:34 - or amnestic syndrome = hay hội chứng đãng trí