LỜI NÓI ĐẦU Qua chín tuần học tập môn Giáo dục thể chất – sức khỏe dưới sự giảng dạy của thầy Nguyễn Ngọc Dũng - Chủ nhiệm bộ môn GDTC em đã nắm bắt được những khái niệm cơ bản thế nào là giáo dục thể chất, mục đích của việc học môn này, hiểu được sức khỏe không đơn thuần là khỏe mạnh về thể chất, mà còn khỏe mạnh về tinh thần. Em cảm thấy các bài giảng của thầy thật sự rất bổ ích và có ý nghĩa sâu sắc .Qua đó em cũng đã học được những pháp pháp, cách thức chăm sóc sức khỏe cho người thân và chính bản thân em. Ngoài ra em còn giúp em làm quen được với một số phương pháp rèn luyện sức khỏe mới như thiền, xoa bóp huyệt đạo, khí công dưỡng sinh, … Dưới đây là những nhận thức của em sau khi học Giáo dục thể chất – sức khỏe. Dù đã rất cố gắng nhưng do khả năng và kinh nghiệm còn hạn chế nên bài làm của em sẽ không tránh khỏi những sai sót. Em kính mong nhận được những ý kiến đóng góp từ thầy cùng mọi người để bài tiểu luận của em được hoàn thiện hơn. Em xin chân thành cảm ơn ! 2 PHẦN 1 : Những khái niệm cơ bản 3 I. Sức khỏe 1.Sức khỏe là gì? Sức khỏe là vốn quý của con người , sức khỏe tốt là mơ ước chung của tất cả mọi người. Lời hỏi thăm về sức khỏe không chỉ là câu chào hỏi xã giao mỗi khi gặp nhau của người Việt Nam mà còn là phép xã giao quốc tế. Theo tổ chức y tế thế giới WHO thì “Sức khỏe là trạng thái thoải mái đầy đủ về thể chất , tâm thần xã hội mà không chỉ có ý nghĩa là không có bệnh hay thương tật ;cho phép mỗi người thích ứng nhanh chóng với các biến đổi của môi trường , giữ được lâu dài khả năng lao động có hiệu quả “. Như vậy chúng ta có thể hiểu sức khỏe được đánh giá thông qua ba mặt : • Sức khỏe thể chất : Sức khoẻ thể chất được thể hiện một cách tổng quát sự sảng khoái và thoải mái về thể chất. Càng sảng khoái, thoải mái, càng chứng tỏ bạn là người khoẻ mạnh. Cơ sở của sự sảng khoái, thoải mái thể chất là: - Sức lực: Khả năng hoạt động của cơ bắp mạnh, có sức đẩy, sức kéo, sức nâng cao…do đó làm công việc chân tay một cách thoải mái như mang vác, điều khiển máy móc, sử dụng công cụ 4 - Sự nhanh nhẹn: Khả năng phản ứng của chân tay nhanh nhạy, đi lại, chạy nhảy, làm các thao tác kỹ thuật một cách nhẹ nhàng, thoải mái - Sự dẻo dai: Làm việc hoặc hoạt động chân tay tương đối lâu và liên tục mà không cảm thấy mệt mỏi. - Khả năng chống đỡ được các yếu tố gây bệnh: ít ốm đau hoặc nếu có bệnh cũng nhanh khỏi và chóng hồi phục. - Khả năng chịu đựng được những điều kiện khắc nghiệt của môi trường: Chịu nóng, lạnh, hay sự thay đổi đột ngột của thời tiết. Cơ sở của các điểm vừa nêu chính là trạng thái thăng bằng của mỗi hệ thống và sự thăng bằng của 4 hệ thống: Tiếp xúc, vận động, nội tạng và điều khiển của cơ thể • Sức khỏe tinh thần : Sức khoẻ tinh thần là hiện thân của sự thoả mãn về mặt giao tiếp xã hội, tình cảm và tinh thần. Nó được thể hiện ở sự sảng khoái, ở cảm giác dễ chịu, cảm xúc vui tươi, thanh thản; ở những ý nghĩ lạc quan, yêu đời; ở những quan niệm sống tích cực, dũng cảm, chủ động; ở khả năng chống lại những quan niệm bi quan và lối sống không lành mạnh. Có thể nói, sức khoẻ tinh thần là nguồn lực để sống khoẻ mạnh, là nền tảng cho chất lượng cuộc sống, giúp cá nhân có thể ứng phó một cách tự tin và hiệu quả với mọi thử thách, nguy cơ trong cuộc sống. Sức khoẻ tinh thần cho ta khí thế để sống năng động, để đạt được các mục tiêu đặt ra trong cuộc sống và tương tác với người khác với sự tôn trọng và công bằng. 5 Sức khoẻ tinh thần chính là sự biểu hiện nếp sống lành mạnh, văn minh và có đạo đức. Cơ sở của sức khoẻ tinh thần là sự thăng bằng và hài hoà trong hoạt động tinh thần giữa lý trí và tình cảm . • Sức khỏe xã hội: Sự hoà nhập của cá nhân với cộng đồng được gọi là sức khoẻ xã hội như câu nói của Mác: "Con người là sự tổng hoà các mối quan hệ xã hội”. Sức khoẻ xã hội thể hiện ở sự thoải mái trong các mối quan hệ chằng chịt, phức tạp giữa thành viên: gia đình, nhà trường, bạn bè, xóm làng, nơi công cộng, cơ quan. Nó thể hiện ở sự được chấp nhận và tán thành của xã hội. Càng hoà nhập với mọi người, được mọi người đồng cảm, yêu mến càng có sức khoẻ xã hội tốt và ngược lại. Cơ sở của sức khoẻ xã hội là sự thăng bằng giữa hoạt động và quyền lợi cá nhân với hoạt động và quyền lợi của xã hội, của những người khác; là sự hoà nhập giữa cá nhân, gia đình và xã hội. Ba yếu tố sức khoẻ liên quan chặt chẽ với nhau. Nó là sự thăng bằng, hài hoà của tất cả những khả năng sinh học, tâm lý và xã hội của con người. Nó là cơ sở quan trọng tạo nền tảng cho hạnh phúc con người. 2.Tầm quan trọng của sức khỏe trong cuộc sống Sức khỏe con người là một trong những yếu tố quan trọng để đánh giá cơ thể có khỏe mạnh hay không . 6 Qua các định nghĩa trên đã cho ta thấy vai trò rất quan trọng của sức khỏe đối với đời sống con người, nó đem lại cho chúng ta một lối sống lành mạnh, một cuộc sống vui tươi và những thành công như mong đợi. Người ta vẫn thường nói “ có sức khỏe là có tất cả”, câu nói này ai cũng nhận thức được ý nghĩa của nó nhưng không phải ai cũng có những thói quen và phương pháp để đem lại cho mình một sức khỏe sung mãn. Trong thời đại ngày nay, chúng ta đang hăng say học tập và lao động với mong muốn rằng cuộc sống của mình và người thân sẽ trở nên tốt đẹp hơn nhưng nhiều khi ta lại vô tình lãng quên đi sức khỏe của chính bản thân mình để khi nhận thấy tác hại của điều đó thì đã quá muộn. Cuộc sống có rất nhiều điều có giá trị nhưng chúng ta sẽ trở nên vô ích khi không có sức khỏe. Mỗi con người không khỏe mạnh thì đềucó những tác động không tốt ảnh hưởng tối bản thân họ và những người xung quanh họ . Dù cho có là một con người nhân cách , lý tưởng sống và những hoài bão cao đẹp đến đâu mà người đó không có sức khỏe thì họ cũng chỉ là một con người vô dụng . Họ làm tiêu tồn nhiều tiền của và sức lực của người thân xung quanh họ . Không chỉ là gánh nặng của gia đinh mỗi khi ốm đau ma họ còn là gánh nặng của cả xã hội . Ngược lại, người có sức khỏe dồi dào có thể sẽ được tận hưởng rất nhiều niềm vui trong cuộc sống. Trước tiên họ sẽ luôn cảm thấy mình có đủ khả năng để thực hiện hoàn thành nhiều công việc,họ có thể thực hiện được ước mơ ,lý tưởng sống của mình , họ sẽ cảm nhận được niềm vui hạnh phúc khi mình người có ích cho xã hội, và với tâm lý thoải mái, niềm lạc quan yêu đời thì bệnh tật cũng sẽ khó khuất phục họ. 7 Trong lời kêu gọi toàn dân tập thể dục ngày 27/03/1946 Bác Hồ có nói: “ Mỗi một người khỏe mạnh là đất nước mạnh lên một phần, mỗi một người dân yếu ớt là đất nước yếu đi một phần…” Chính hiểu rõ được tầm quan trọng của sức khỏe, Bác đã làm tấm gương “… Tự tôi ngày nào cũng tập thế dục …” để khuyến khích mọi người cùng tập thể dục. Hưởng ứng lời kêu gọi của Bác trong nhiều năm qua cùng với sự phát triển về kinh tế, chính trị, văn hóa … phong trào luyện tập thể dục thể thao, nâng cao sức khỏe ngày càng được chú trọng cả bề rộng lần chiều sâu trong các chương trình của nhà nước cũng như trong ý thức của quần chúng nhân dân, nó thực sự là nhu cầu thiết thực và đóng góp tích cực vào việc xây dựng, phát triển và bảo vệ tổ quốc. Do đó mỗi cá nhân đều nên đảm bảo cho mình một trạng thái thật tốt về tinh thần, trí tuệ, rèn luyện nâng cao thể trạng, tầm vóc và cả sự tao nhã trong phong cách ứng xử, làm được những điều này chính là đem tới cho chúng ta một sức khỏe toàn diện.chỉ như vậy thì xã hội của chúng ta mới tốt đẹp hơn và nâng cao được chất lượng cuộc sống của con người . II. Thể dục _ Thể thao 1.Thể dục thể thao : Thể dục thể thao là một bộ phận của nền văn hóa xã hội , một loại hình hoạt động mà phương tiện cơ bản là các bài tập thể lực nhằm tăng cường thể chất con người hoặc nâng cao thành tích thể thao góp phần làm phong phú đời sống tinh thần , giáo dục con người phát triển toàn diện , làm khơi dậy và phát huy tối đa mọi tiềm năng di truyền trong con người . Thể dục thể thao bao gồm ba bộ phận chủ yếu cấu thành : 8 • Thể dục thể thao trường học . • Thể dục thể thao quần chúng ( tức là thể thao cho mọi người ). • Thể dục thể thao thành tích cao . Ở Việt Nam , thể dục thể thao là sự nghiệp của nhà nước và của toàn dân. Thể dục là hệ thống các bài luyện tập và thủ pháp được lựa chọn một cách chuyên biệt để tăng cường sức khoẻ phát triển cơ thể hài hoà. Theo Pháp lệnh thể dục, thể thao công bố ngày 9/10/2000, TD là một bộ phận của thể dục, thể thao. TD bao gồm: TD, thể thao quần chúng và TD, thể thao trường học. TD, thể thao quần chúng là hoạt động tập luyện, biểu diễn và thi đấu TD, thể thao mang tính tự nguyện của đông đảo nhân dân. Xét về thực chất, TD, thể thao quần chúng cũng là thể thao cho mọi người. TD, thể thao trường học bao gồm giáo dục thể chất và hoạt động TD, thể thao ngoại khoá cho người học. TD còn là tên gọi riêng của một nhóm môn thể thao thành tích cao trong chương trình thi đấu Olympic, bao gồm: TD dụng cụ, TD thể hình, nhào lộn trên thảm, nhào lộn trên lưới, TD nhịp điệu Thể thao là một bộ phận của văn hoá thể lực, là phương tiện và phương pháp để giáo dục thể chất, hệ thống tổ chức, rèn luyện và tiến hành các cuộc thi đấu các môn thể thao, các bài thể dục khác nhau. Theo Pháp lệnh thể dục, thể thao công bố ngày 9.10.2000, TT là một bộ phận của thể dục - thể thao, gọi là TT thành tích cao. TT thành tích cao là hoạt động tập luyện và thi đấu TT của vận động viên chuyên nghiệp hoặc nhà nghề, trong đó thành tích cao, kỉ lục TT được coi là giá trị văn hoá, là sức mạnh và năng lực sáng tạo của con người. TT thành 9 tích cao ở Việt Nam bao gồm các môn TT thi đấu trong chương trình đại hội Ôlympic (Olympic), Asiad, SEA Games. 2.Tầm quan trọng của thể dục thể thao đối với cuộc sống  Là một môn học bắt buộc trong tất cả các ngôi trường ở nước ta . Trong quân sự nó là một trong những hình thức tập luyện chính . Bởi lẽ chỉ có chăm tập luyện thể dục thể thao thì mới có sức khỏe tốt để Có sức khỏe tốt thì mới có khả năng học tập và làm việc tốt.  Thể dục thể thao là một phương pháp tốt nhất để rèn luyện tố chất cho con người .  Thể dục thể thao còn mang lại nguồn lợi lớn : Nơi nào tổ chức các hoạt động thể dục thể thao lớn như tổ chức các kỳ thế vận hội hay olympic cấp châu lục và khu vực thì đều thu hút được đông đảo quần chúng trên toàn thế giới . Như vậy hình ảnh của quốc gia hay vùng tổ chức sẽ được quảng bá thúc đẩy hoạt động du lich phát triển mạnh.  Thể dục thể thao đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc đặt nền móng cho các mối quan hệ chính trị giữa các quốc gia . Cụ thể là thông qua các trận thi đấu giao hữu thể thao để làm tiền đề và thắt chặt mối quan hệ hợp tác , hữu nghị , bình đẳng giữa các nước tham gia.  10 lợi ích hàng đầu của thể dục Chúng ta đã từng nghe hàng ngàn lần điệp khúc: thể dục là cách giảm cân rất tốt, nhưng ngoài những lợi ích đó còn có nhiều lợi ích đối với sức khoẻ thể chất và tinh thần. 10 • Giúp ngủ ngon hơn : Nhiều nghiên cứu đã cho thấy thể dục đều đặn có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nghiên cứu này cho rằng, thế dục 20-30 phút ở cường độ vừa đến mạnh khoảng 3- 4 lần mỗi tuần giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn nên thể dục vào buổi sáng hoặc chiều, tránh thể dục sát giờ đi ngủ. • Làm chậm quá trình lão hoá và giảm nguy cơ chết sớm :Cơ thể của mỗi người mỗi năm sẽ mất đi khoảng 10% khả năng vận động thể chất sau 40 tuổi. Tuy nhiên thể dục đều đặn có thể cải thiện sự rắn chắc cơ và da, tăng cường sự linh hoạt và giảm nguy cơ mắc những chứng bệnh do tuổi tác như bệnh loãng xương, bệnh tim và tai biến mạch máu não. • Giúp cho cơ, xương khớp khoẻ : Khi có tuổi, xương mất đi độ đặc, khớp trở nên cứng, ít linh hoạt hơn và hệ cơ cũng giảm. Thể dục đều đặn là một trong những cách tốt nhất để kéo chậm hoặc ngừa suy giảm cơ, xương và khớp • Củng cố và tăng cường sức đề kháng : Nhiều nghiên cứu đã cho thấy thể dục cải thiện chức năng đề kháng của con người. Ở tuổi thanh thiếu niên, thể dục là một cách để gia tăng sức mạnh 11 [...]... tảng của thể dục thể thao của mỗi quốc gia Trong những năm gần đây vấn đề Giáo dục thể chất – sức khỏe cho học sinh, sinh viên trong nhà trường được dư luận xã hội quan tâm rất nhiều Giáo dục thể chất không còn là thể dục cơ bắp thuần túy và không chỉ đánh giá lượng hóa bằng thành tích của các môn: chạy cự ly ngắn, dài, nhảy xa, nhảy cao, xà kép, xà đơn,… mà giáo dục thể chất phải là giáo dục sức khỏe... bắt đàu thể dục đều đặn Vì thế, sẽ là không thông minh nếu bạn từ chối thể dục với lý do “hôm nay cảm thấy mệt” • Cải thiện cuộc sống tình dục : Thể dục đều đặn có thể tăng ham muốn hoạt động tình dục Sự dẻo dai của thể chất và sự rắn chắc cơ bắp làm tăng cường lưu thông máu đến vùng sinh dục Nhưng nếu thể dục quá nhiều, quá nặng có thể làm giảm sự sinh sản testosterone và những hoóc môn tính dục nam... tất cả các lý do để thể dục đều đặn là làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng đe doạ sự sống, như bệnh tim, đái đường, ung thư vú, tai biến mạch máu não, viêm khớp, loãng xương, cao huyết áp, cholesterol cao, ung thư ruột kết và béo phì III Bộ môn giáo dục thể chất củ a trườ ng đạ i họ c Thăng Long 1 Mục đích của môn học Giáo dục thể chất trong nhà trường và yêu cầu cụ thể đối với sinh viên... toàn bộ cơ thể phải thả lỏng hoàn toàn Bài tập thở sẽ giúp bạn đánh lạc hướng sự chú ý đối với những việc khiến bạn đau đầu và từ đó đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn Bài luyện thở dưới đây có thể diễn ra trong tiếng nhạc du dương hay một âm thanh tự nhiên dễ chịu như tiếng sóng biển hoặc có thể trong tiếng nhạc dành cho các bài tập thể dục điều hòa hay trượt băng nghệ thuật Bạn có thể kết hợp bài tập thở... dục nam khác, dẫn đến giảm sinh lực tình dục • Giảm lo lắng, trầm cảm và căng thẳng : Cơ thể bạn sẽ sinh sản nhiều hoóc môn endorphin hơn từ 1-2 giờ sau khi thể dục, điều này có tác dụng cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác thư thái 12 cho bạn Hoạt động thể chất cũng giúp bạn cải thiện chế độ ăn uống, giảm căng thẳng Một số nghiên cứu cho rằng thể dục có thể hỗ trợ trong điều trị trầm cảm • Làm... nhanh nhạy củ a trí não Thể dục Aerobic có tác dụng kích thích vùng não kiểm soát tập trung • Nâng cao sự tự tin : Nếu bạn là người thừa cân, thể dục giúp bạn có sự săn chắc cơ, khỏe mạnh, thể lực ổn định và tinh thần vững vàng, tự tin hơn • Tăng cường sự dẻo dai và sinh lực : Những người thể dục thường xuyên có sức lực tốt hơn và dẻo dai hơn so với những người không thể dục Bạn sẽ dễ dàng nhận thấy... phân giải Khi vận động nhanh, mạch đập liên tục (trong lao động nặng, thi đấu thể dục thể thao, vv.), cơ cũng có thể bị cứng do ứ đọng axit lactic Sự 17 hoạt động đều đặn và thường xuyên lao động chân tay, luyện tập thể dục thể thao sẽ làm cho cơ bắp trở nên dẻo dai hơn, hệ tim mạch và hệ thần kinh sẽ làm việc tốt hơn, cơ thể trở nên khoẻ mạnh hơn 2 Gân : Là mô liên kế t không đàn hồi, dai, nối cơ... do đó người già dễ mắc những bệnh truyền nhiễm Thể dục đều đặn ở cường độ vừa như chạy bộ, đi bộ hay đạp xe, có thể kéo chậm sự suy giảm chức năng đề kháng • Cải thiện sự minh mẫn : Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người tập thể dục đều đặn có khả năng tập trung, trí nhớ và phản ứng tốt hơn những người lười vận động Và không nhất thiết phải thể dục nhiều, đi bộ khoảng 45 phút 3 lần mỗi tuần... ý đến tín hiệu này, lại vừa ăn vừa làm việc thì stress sẽ bắt đầu xuất hiện Một bài tập thở ngắn giữa ngày sẽ làm dịu căng thẳng và lấy lại sức sống cho cơ thể Sau bài tập, nhiều người sẽ thấy ngạc nhiên về hiệu quả mà bài tập thở mang lại vì bạn có thể làm việc tốt hơn, hiệu quả hơn Mỗi bước của bài tập thở dưới đây có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc: • Hãy hít một hơi thật sâu trong khi cằm dần... Thường xuyên tập luyện thể dục thể có thể tăng cường được các chất của xương, tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng cường tính ổn định và biên độ hoạt động của các khớp, từ đó mà năng lực hoạt động của cơ thể đã được nâng lên Bao gồ m cơ , gân , xương , khớ p , cộ t số ng , tiề n đì n h 1 Cơ: các tế bào dài (các sợi cơ) chứa các tơ có khả năng co rút lớn Có dạng ống hay phiến, có thể dày do có nhiều . con người . Thể dục thể thao bao gồm ba bộ phận chủ yếu cấu thành : 8 • Thể dục thể thao trường học . • Thể dục thể thao quần chúng ( tức là thể thao cho mọi người ). • Thể dục thể thao thành. hoá thể lực, là phương tiện và phương pháp để giáo dục thể chất, hệ thống tổ chức, rèn luyện và tiến hành các cuộc thi đấu các môn thể thao, các bài thể dục khác nhau. Theo Pháp lệnh thể dục, . của thể dục thể thao của mỗi quốc gia. Trong những năm gần đây vấn đề Giáo dục thể chất – sức khỏe cho học sinh, sinh viên trong nhà trường được dư luận xã hội quan tâm rất nhiều. Giáo dục thể