Trờng THPT Yên Ninh Gv:Ma Văn Sự Ngày soạn :. Ngày giảng:. Tiết 1 lí thuyết một số phơng pháp phát triển sức nhanh(Mục 1) i. mục tiêu - Lí thuyết: Một số hớng dẫn tập luyện phát triển sức nhanh. Yêu cầu: + HS có một số hiểu biết ban đầu về sức nhanh và phơng pháp tập luyện đơn giản. + Biết vận dụng để tự tập hàng ngày. ii.Địa điểm phơng tiện Trong lớp học. HS chuẩn bị sách, bút để ghi bài. iii.Nội dung và phơng pháp lên lớp 1.Một số hiểu biết cần thiết - Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất. - Sức nhanh biểu hiện ở 3 hình thức cơ bản: Phản ứng nhanh;Tần số động tác nhanh ;Thực hiện động tác đơn nhanh + Phản ứng nhanh:Ví dụ khi nghe thấy tín hiệu dừng , dừng lại ngay hoặc đang chạy Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh Chạy , ngời chạy phản ứng nhanh bằng động tác xuất phát , khi đạp xe đạp qua đờng có một tình huống xảy ra nhu có ngời chạy qua đờng ngời đi xe phản ứng bằng cách phanh + Tần số động tác nhanh: Ví dụ số lần bớc chạy trong 1s số bớc đi bộ trong 1phút , số lần quạt tay của VĐV bơi 50m. + Thực hiện động tác đơn nhanh: Ví dụ trong đấu võ ,đấu kiếm xuất đòn nhanh ,khi đối phơng ra đòn tấn công nhanh hoặc thi đấu bóng chuyền , khi đối phơng đập bóng , lập tức bên đối phơng có động tác đỡ bóng ,lập tức đa tay ra chống Ngoài ra, sức nhanh trong chạy 100m hay chạy cự ly ngắn còn liên quan đến: + Sức mạnh tốc độ: Ví dụ: đạp mạnh chân vào bàn đạp khi xuất phát ,đạp chân khi chạy tăng tốc sau xuất phát + Sức bền tốc độ :Ví dụ : khi nghe gắng sức chạy 10m- 20m cuối trớc khi đến đích - GV xây dựng cho HS một số khái niệm về sức mạnh, sức nhanh, sức bền, sự khéo léo, mềm dẻo. - Dẫn dắt HS vào bài. - GV giải thích khái niệm - HS lấy ví dụ * Củng cố: - Hệ thống lại toàn bộ kiến thức Năm học 2011 - 2012 Trờng THPT Yên Ninh Gv:Ma Văn Sự - Nhắc nhở HS về nhà học bài và chuẩn bị cho giờ học sau Ngày soạn :. Ngày giảng:. Tiết 2 chạy cự ly ngắn thể dục liên hoàn i. mục tiêu - Chạy cự ly ngắn: + Ôn một số động tác bổ trợ. + Học :khái niệm về chạy cự ly ngắn Yêu cầu: + HS thực hiện tốt các động tác bổ trợ. + Bớc đầu biết về khái niệm về chạy cự ly ngắn - Thể dục liên hoàn: + Học từ nhịp 1 8 bài thể dục liên hoàn nam và nữ. Yêu cầu: + Bớc đầu thuộc động tác và tập ở mức cơ bản 8 nhịp bài thể dục. ii. địa điểm phơng tiện - Sân tập thể dục . - HS dọn vệ sinh sân tập. Kẻ đờng chạy, vạch giới hạn, cờ đích. III. Tiến trình giảng dạy Phần và nội dung Định lợng Phơng pháp tổ chức Năm học 2011 - 2012 Trờng THPT Yên Ninh Gv:Ma Văn Sự A. Phần mở đầu Nhận lớp GV và HS làm thủ tục nhận lớp, phổ biến nội dung yêu cầu bài học. Khởi động - Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, gối, hông, vai. - ép dọc, ép ngang. - Tập 5 động tác bài thể dục phát triển chung. - Kiểm tra tình hình sức khoẻ của HS. -Trò chơi Đuổi bắt B. Phần cơ bản 1Chạy cự ly ngắn a, Ôn: - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đạp sau - Tại chỗ đánh tay - Xuất phát cao chạy lao b, Học: Khái niệm về chạy cự li ngắn. Gồm các cự li: 60m, 80m, 100m, 200m, 400m - Luyện tập chạy nhanh 40m 60m - Hệ thống bài phần chạy cự ly ngắn. - 2HS thực hiện nội dung đã học. 2. Thể dục liên hoàn: - TTCB: T thế đứng cơ bản - Nhịp 1: Tay trái dang ngang, tay phải đa về trớc, hai bàn tay sấp, mắt nhìn theo tay. - Nhịp 2: Đa tay phải sang ngang, đồng thời xoay 2 cổ tay thành bàn tay ngửa, mắt nhìn tr- ớc. - Nhịp 3: Đa 2 tay ra trớc, bàn tay sấp. - Nhịp 4: Kiễng gót, khụy gối, 2 tay chống hông, thân trên thẳng, mắt nhìn trớc. - Nhịp 5: Đứng thẳng, đồng thời 8- 10 phút 1-2 phút 6-8 phút 2 phút 4x8 nhịp 3 phút 28-30phút 12-14phút 2x15m 2x15m 2x20m 3 phút 2- 3l 2l 1l 1-2 phút 12-14phút * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * - Cán sự điều khiển. GV quan sát nhắc nhở * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * - Chia tổ tập luyện quay vòng - Cán sự lớp điều khiển tập luyện, GV quan sát sửa sai cho HS. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * - GV hớng dẫn rồi tổ chức cho HS tập luyện. Trong quá trình HS tập GV quan sát sửa sai cho HS - Về 4 hàng ngang Gv phân tích giảng giải K/n chạy cự ly ngắn - Hs luyện tập - HS theo dõi nhận xét bạn tập, GV nhận xét chung. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Năm học 2011 - 2012 Trờng THPT Yên Ninh Gv:Ma Văn Sự đa chân trái sang trái lên cao, chân và mũi bàn chân duỗi thẳng, chân phải thẳng, cả bàn chân chạm đất, mắt nhìn mũi bàn chân trái. - Nhịp 6: Về t thế nh nhịp 4. - Nhịp 7: Nh nhịp 5, nhng đổi chân. - Nhịp 8: Thu chân về t thế đứng thẳng, hai tay chống hông, mắt nhìn trớc. - Hệ thống bài phần TDLH C. Phần kết thúc Hồi tĩnh - Tại chỗ hít thở sâu - Thả lỏng GV nhận xét giờ học. - Ưu khuyết điểm của giờ học, giao bài tập về nhà và hớng dẫn HS tập ngoài giờ. - Kết thúc giờ học. 1-2 phút 6-7 phút 4 phút 2-3 phút - GV làm mẫu chậm kết hợp giải thích động tác ngắn gọn. HS tập theo ngay. Trong quá trình tập GV theo dõi sửa sai cho HS. - Sai lầm thờng mắc: + Tay không đúng phơng hớng ở các nhịp 1, 2, 3. + Để mất thăng bằng hoặc hom bụng, mũi chân không duỗi thẳng ở các nhịp 5, 7. - Cách sửa: + GV làm mẫu lại động tác sai của HS để chỉ dẫn cho các em biết thế nào là sai, sau đó làm mẫu đúng cho các em tập. + GV trực tiếp sửa động tác sai cho một số HS. - 2 HS trình diễn, HS quan sát nhận xét, GV nhận xét chung. - 4 hàng ngang. - Cán sự hoặc GV điều khiển thả lỏng. - GV nhận xét u khuyết điểm giờ học. - GV cùng HS kết thúc giờ học Năm học 2011 - 2012 Trờng THPT Yên Ninh Gv:Ma Văn Sự Ngày soạn :. Ngày giảng:. Tiết 3 Bài thể dục - chạy ngắn- Chạy bền i. mục tiêu - Bài thể dục Ôn từ nhịp 1 -8 - Chạy cự ly ngắn: + Một số động tác bổ trợ kỹ thuật + Chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi. Chạy đạp sau, trò chơi Yêu cầu: HS thực hiện tốt các động tác bổ trợ. - Chạy bền : Chạy dích dắc tiếp sức , một số động tác hồi tĩnh sau khi chạy ii.địa điểm phơng tiện - Sân tập thể dục trờng . - HS dọn vệ sinh sân tập. Kẻ vạch giới hạn. III.Tiến trình giảng dạy Phần và nội dung Đ/ lợng Phơng pháp tổ chức A Phần mở đầu - Nhận lớp GV và HS làm thủ tục nhận lớp, phổ biến nội dung yêu cầu bài học. - Khởi động Chạy nhẹ nhàng thành 1 vòng tròn. - Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, gối, hông, vai. - ép dọc, ép ngang. - Tập 5 động tác bài thể dục phát triển chung. B. Phần cơ bản 1. Bài thể dục Ôn từ nhịp 1 -8 2. Chạy cự ly ngắn - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Trò chơi Chạy thoi tiếp sức 8-10phút 1-2 phút 6-8 phút 2 phút 4x8 nhịp 28-30phút 12-14phút * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * - Cán sự điều khiển. GV quan sát nhắc nhở - Chia tổ tập luyện quay vòng - GV nhắc nhở yếu lĩnh kĩ thuật rồi cho HS tập. - Cán sự lớp điều khiển tập luyện, GV quan sát sửa sai cho HS. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * - GV hớng dẫn rồi tổ chức cho HS tập luyện. - Trong quá trình HS tập GV quan sát uốn nắn sai lầm cho HS. - HS nhận xét u, khuyết điểm của bạn. - Chạy tại chỗ sau đó chuyển sang di chuyển. * * * * * * * * * * Năm học 2011 - 2012 Trờng THPT Yên Ninh Gv:Ma Văn Sự - Chạy tăng tốc. - Hệ thống bài phần chạy cự ly ngắn. 3. Chạy bền : Chạy dích dắc tiếp sức ,một số động tác hồi tĩnh sau khi chạy c. Phần kết thúc Hồi tĩnh - Tại chỗ hít thở sâu - Thả lỏng - Ưu khuyết điểm của giờ học, giao bài tập về nhà và hớng dẫn HS tập ngoài giờ. - Kết thúc giờ học 1-2 phút 12-14phút 3x15m 3x15m 3x5 lần 2x15m 2 HS 6 - 7 phút 4 phút 2 - 3 phút * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * - GV phổ biến trò chơi rồi cho HS chơi. Trong quá trình chơi GV giải thích thêm về trò chơi và nhắc các trờng hợp phạm quy. - Trò chơi phải có thởng, phạt. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * - HS thực hiện, HS khác nhận xét - u khuyết điểm, GV nhận xét chung. - GV hớng dẫn và tổ chức cho học sinh chạy thành 2 đờng chạy theo đội hình nớc chảy. - GV hớng dẫn và cho hs thực hiện một số động tác thả lỏng chân tay - Cán sự hoặc GV điều khiển thả lỏng. - GV nhận xét u khuyết điểm giờ học. - GV cùng HS kết thúc giờ học Ngày soạn :. Ngày giảng:. Tiết 4 chạy cự ly ngắn Bài thể dục I. Mục tiêu - Chạy cự ly ngắn: + Ôn một số động tác bổ trợ. + Trò chơi phát triển sức nhanh Yêu cầu: + HS thực hiện tốt các động tác bổ trợ. - Thể dục liên hoàn: + Ôn từ nhịp 1 8 bài thể dục liên hoàn nam và nữ. + Học từ nhịp 9 - 17 Yêu cầu: + HS tập đúng, đều, đẹp từ nhịp 1-8. + Bớc đầu thuộc và thực hiện ở mức cơ bản từ nhịp 9-17. ii. địa điểm phơng tiện - Sân tập thể dục trờng . - HS dọn vệ sinh sân tập. Kẻ đờng chạy, vạch giới hạn, cờ đích. III. Tiến trình giảng dạy Phần và nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức Năm học 2011 - 2012 Trờng THPT Yên Ninh Gv:Ma Văn Sự A.phần mở đầu .Nhận lớp GV và HS làm thủ tục nhận lớp, phổ biến nội dung yêu cầu bài học. .Khởi động -Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, gối, hông, vai. -ép dọc, ép ngang. -Tập 5 động tác bài thể dục phát triển chung. -Chạy bớc nhỏ -Chạy nâng cao đùi -Chạy đạp sau -KTBC: Chạy cự li ngắn gồm những cự li nào. (60m, 80m 100m, 200m, 400m)? ?Thực hiện từ nhịp 1-8 bài TDLH Kiểm tra tình hình sức khoẻ của HS. B.phần cơ bản 1Chạy cự ly ngắn a/Ôn một số động tác bổ trợ: -Mặt hớng chạy XP -Vai hớng chạy XP -Lng hớng chạy XP -Luyện tập XP thấp -Trò chơi:Chạy tốc độ cao -Hệ thống bài phần chạy cự ly ngắn. 2.Thể dục liên hoàn: a/Ôn 8 nhịp bài thể dục liên hoàn. b/Học từ nhịp 9- 17 -Nhịp 9: Bớc chân trái sang bên rộng hơn vai, hai tay đa ra trớc - sang ngang, bàn tay ngửa, mắt 8- 10 phút 1-2 phút 6-8 phút 2 phút 4x8 nhịp 2x15m 2x15m 2x20m 1-2HS 28-30phút 12-14phút 1l x20m 1l x 20m 1l x 20m 3l 3 hiệp 12-14phút * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Cán sự điều khiển. GV quan sát nhắc nhở ***** ***** ***** ***** HS trả lời hoặc tập, các HS còn lại theo dõi nhận xét, bổ xung, GV nhận xét chung và cho điểm. Chia tổ tập luyện quay vòng -Cán sự lớp điều khiển tập luyện, GV quan sát sửa sai cho HS. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Gv tổ chức cho hs chơi trò chơi Hs chơi trò chơi -HS theo dõi nhận xét bạn tập, GV nhận xét chung. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * -Cán sự điều khiển, GV quan sát sửa sai. Chú ý sửa t thế động tác, biên độ động Năm học 2011 - 2012 Trờng THPT Yên Ninh Gv:Ma Văn Sự nhìn tay trái. -Nhịp 10: Dồn trọng tâm vào chân phải, chân trái duỗi thẳng, mũi chân chạm đất, nghiêng lờn sang trái, tay trái chống hông, tay phải duỗi thẳng hơi áp nhẹ vào tai. -Nhịp 11: Về nh nhịp 9. -Nhịp 12: Nh nhịp 10, nhng đổi bên. -Nhịp 13: Nh nhịp 11, nhng bàn tay sấp. -Nhịp 14: Gập thân, 2 chân thẳng, vỗ hai tay vào nhau sát mặt đất, cúi đầu mắt nhìn theo tay. -Nhịp 15: Nâng thân lên một chút, sau đó gập thân vặn mình sang trái, tay phải chạm chân trái, tay trái duỗi thẳng lên cao, hai chân thẳng, cúi đầu mắt nhìn theo tay phải. -Nhịp 16: Nâng thân, sau đó gập thân, vặn mình sang phải, tay trái chạm vào chân phải, tay phải duỗi thẳng lên cao, hai chân thẳng, cúi đầu mắt nhìn theo tay trái. -Nhịp 17: Về nh nhịp 13. -Hệ thống bài phần TDLH C.Phần kết thúc .Hồi tĩnh -Tại chỗ hít thở sâu -Thả lỏng GV nhận xét giờ học. -Ưu khuyết điểm của giờ học, giao bài tập về nhà và hớng dẫn HS tập ngoài giờ. -Kết thúc giờ học. 1-2 phút 6-7 phút 4 phút 2-3 phút tác. -GV làm mẫu chậm, kết hợp giải thích động tác khó rồi cho HS tập theo. Trong quá trình HS tập, GV theo dõi sửa sai cho HS. *Sai lầm thờng mắc: -Tay đa không đúng hớng ở nhịp 9, 11, 13, 17. -Nghiêng ngời không căng, biên độ hẹp do dồn trọng tâm không đúng vào chân quy định và do khi nghiêng ngời hị hom bụng ở nhịp 10,12. -Để hai chân khụyu gối ở nhịp 14,15,16. *Cách sửa: -GV tập lại động tác sai của HS để chỉ cho các em biết thế nào là sai sau đó làm mẫu đúng cho các em tập. -Tập nhiều lần ở những nhịp HS thực hiện sai cho đến khi các em thực hiện đúng mới chuyển sang các nhịp tiếp theo. -Trực tiếp sửa động tác sai cho HS. -2 HS trình diễn, HS quan sát nhận xét, GV nhận xét chung -4 hàng ngang. -Cán sự hoặc GV điều khiển thả lỏng. -GV nhận xét u khuyết điểm giờ học. -GV cùng HS kết thúc giờ học Năm học 2011 - 2012 Trờng THPT Yên Ninh Gv:Ma Văn Sự Ngày soạn :. Ngày giảng:. Tiết 5 chạy ngắn Bài thể thể dục - chạy bền i.mục tiêu -Chạy cự ly ngắn: +Ôn trò chơi Chạy đuổi +Ôn một số động tác bổ trợ kĩ thuật +Xuất phát cao chạy nhanh 30m -60m Yêu cầu: +HS chơi trò chơi nhiệt tình. +Thực hiện kĩ thuật xuất phát và chạy lao ở mức tơng đối tốt. -Thể dục liên hoàn: +Ôn từ nhịp 1 17 bài thể dục liên hoàn nam và nữ. Yêu cầu: +HS tập đúng, đều, đẹp từ nhịp 1-17. -Chạy bền: Chạy vợt trớng ngại vật tiếp sức Cách kiểm tra mạch trớc và sau khi chạy và theo dõi sức khoẻ ii.địa điểm phơng tiện -Sân tập thể dục trờng . -HS dọn vệ sinh sân tập. Kẻ đờng chạy, vạch giới hạn, cờ đích. III.Tiến trình giảng dạy phần và nội dung định lợng phơng pháp tổ chức A.Phần mở đầu .Nhận lớp GV và HS làm thủ tục nhận lớp, phổ biến nội dung yêu cầu bài học. Khởi động -Chạy nhẹ nhàng thành 1 vòng tròn. -Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, gối, hông, vai. -ép dọc, ép ngang. -Tập 5 động tác bài thể dục phát triển chung. -Chạy bớc nhỏ -Chạy nâng cao đùi -Chạy đạp sau -KTBC: ?Em hãy đo, đóng bàn đạp và cho biết khoảng cách của hai bàn đạp đến vạch XP là bao nhiêu? (Bàn đạp trớc cách vạch XP 1,5 bàn chân, bàn đạp sau cách vạch XP 3 bàn chân) ?Thực hiện từ nhịp 9-17 bài TDLH Kiểm tra tình hình sức khoẻ của HS. B.Phần cơ bản 1Chạy cự ly ngắn a/Trò chơi Chạy đuổi 8-10phút 1-2 phút 6-8 phút 2 phút 4x8 nhịp 1-2HS 28-30phút 10-12phút * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Cán sự điều khiển. GV quan sát nhắc nhở * HS trả lời hoặc tập, các HS còn lại theo dõi nhận xét, bổ xung, GV nhận xét chung và cho điểm. Chia tổ tập luyện quay vòng -GV phổ biến trò chơi, cho HS chơi thử 1 lần, sau đó cho HS chơi chính thức. Xen Năm học 2011 - 2012 Trờng THPT Yên Ninh Gv:Ma Văn Sự Khi đến lợt, từng đợt 2 nhóm tiến từ vạch chuẩn bị vào vạch XP 1 và 2. Khi có lệnh sẵn sàng và chạy, 2 nhóm cùng XP thấp và chạy nhanh ngời sau đuổi theo ngời trớc, dùng tay đánh nhẹ vào ngời bạn, ngời chạy trớc nh vậy là thua. Nếu ngời chạy trớc chạy qua đích mà ngời chạy sau cha đuổi kịp thì ngời chạy sau thua. b,Một số động tác kĩ thuật: Mặt hớng chạy- xuất phát cao Lng hớng chạy- xuất phát cao Vai hớng chạy- xuất phát cao c,Xuất phát cao chạy nhanh 30m -60m - Hệ thống bài phần chạy nhanh 2.Thể dục liên hoàn: -Ôn từ nhịp 1- 17 *Chú ý: Biên độ động tác, nhịp điệu động tác -Hệ thống bài phần TDLH 3.Chạy bền: Chạy vợt trớng ngại vật tiếp sức Cách kiểm tra mạch trớc và sau khi chạy và theo dõi sức khoẻ C.Phần kết thúc .Hồi tĩnh -Tại chỗ hít thở sâu -Thả lỏng .GV nhận xét giờ học. -Ưu khuyết điểm của giờ học, giao bài tập về nhà và hớng dẫn HS tập ngoài giờ. 5 lần 3-5 lần 2HS 10-12phút 2-3 phút 6-7 phút 4 phút 2-3 phút kẽ giữa các lần chơi GV giải thích thêm về trò chơi và nhắc các trờng hợp phạm quy.ở những lần chơi sau GV đổi vị trí số 1-2. * * * * * * * * * * * * * * * * -Tập theo ĐH nớc chảy do cán sự lớp chỉ đạo, GV theo dõi sửa sai. * * * * * * * * * * * * * * * * -HS theo dõi nhận xét bạn tập, GV nhận xét chung. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * -Cán sự điều khiển, GV quan sát sửa sai. -Chia tổ nhóm tự ôn tập. Tăng cờng sử dụng phơng pháp thi đua. 2 HS trình diễn, HS quan sát nhận xét, GV nhận xét chung. -Chạy theo nhóm sức khoẻ, nam riêng, nữ riêng. GV hớng dẫn cho hs cách đo mạch,sau đó hs tự đo mạch của mình -4 hàng ngang. -Cán sự hoặc GV điều khiển thả lỏng. -GV nhận xét u khuyết điểm giờ học. -GV cùng HS kết thúc giờ học Năm học 2011 - 2012 [...]... ngửa, mắt nhìn theo tay, -Nhịp 19: Đá chân phải lên cao chếch sang trái, mũi chân duỗi thẳng, chân trái kiễng gót, đồng 2HS thời vặn mình sang phải, hai tay giữ thẳng đánh từ trên cao ra trớc xuống thấp ra sau 10-12 phút chếch sang phải -Nhịp 20: Về nh nhịp 18 -Nhịp 21:Quay 900sang phải thành đứng chân rộng hơn vai, hai tay dang ngangm tàn tay sấp, mắt nhìn trớc -Nhịp 22: Nh nhịp 18, nhng đổi bên... 17 sang 18 phải quay bao nhiêu độ (900) Kiểm tra tình hình sức khoẻ của HS 6 -8 phút 2 phút 1-2HS HS trả lời hoặc tập, các HS còn lại theo dõi nhận xét, bổ xung, GV nhận xét chung và cho điểm B.Phần cơ bản 1.Bài thể dục : Ôn bài thể dục từ nhịp 18- 35 28- 30 phút Chia tổ tập luyện quay vòng -Cán sự lớp điều khiển tập luyện, GV quan sát sửa sai cho HS, hoặc chỉ định cán sự sửa sai cho nhóm mình 4x8 nhịp... chơi chính thức **** **** **** **** -Tập theo ĐH nớc chảy do cán sự lớp chỉ đạo, GV theo dõi sửa sai Về 4 hàng ngang, Gv phân tích kĩ thuật và làm mẫu sau đó hs thực hiện đồng loạt theo đội hình hàng ngang, cuối cùng từng hàng ngang thực hiện Đội hình tập luyện: **** **** **** **** -HS theo dõi nhận xét bạn tập, GV nhận xét chung - Hệ thống bài phần chạy nhanh: Thực hiện 4 giai đoạn 2HS C.Phần kết... tập luyện phát triển sức nhanh -Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng nhanh: Ví dụ: +Xuất phát ở nhiều t thế khác nhau +Đá cầu, nhảy dây, đánh bóng bàn, cầu lông, -Nhóm bài tập rèn luyện tần số động tác Ví dụ: +Chạy nhanh tại chỗ 5 giây, 10 giây +Nhảy dây nhanh 10 giây -Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh Ví dụ: +Bật nhảy nhanh, gập thân ném bóng nhanh, co tay xà đơn nhanh, -Nhóm bài tập rèn luyện... nhìn theo tay -Nhịp 34: Đứng thẳng, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, mắt nhìn trớc -Nhịp 35: Về TTCB Năm học 2011 - 2012 ***** ***** ***** ***** -Cán sự điều khiển, GV quan sát sửa sai -Chia tổ nhóm tự ôn tập Tăng cờng sử dụng phơng pháp thi đua -GV làm mẫu chậm, kết hợp giải thích động tác khó rồi cho HS tập theo Trong quá trình tập, GV theo dõi sửa sai cho HS *Sai lầm thờng mắc: +ở các nhịp 26, 28 không... hoàn: 28- 30 phút a.Ôn từ nhịp 1- 25 7P *Chú ý: Biên độ động tác, nhịp điệu động tác b.Học từ nhịp 26 35 -Nhịp 26:Bớc chân trái sang 10p ngang rộng hơn vai, sau đó khụy gối, dồn trọng tâm nhiều vào chân trái, chân phải thẳng, mũi chân chạm đất, thân thẳng,hai tay ra trớc song song ngang vai, bàn tay sấp, mắt nhìn theo tay -Nhịp 27:Thu chân trái về với chân phải thành đứng thẳng, hai tay dang ngang, bàn... ********* ********* ********* ********* * 6 -8 phút * 2 phút 4x8 nhịp 28- 30phút 12-14phút Cán sự điều khiển GV quan sát nhắc nhở Chia tổ tập luyện quay vòng -GV nhắc nhở yếu lĩnh kĩ thuật rồi cho HS tập -Cán sự lớp điều khiển tập luyện, GV quan sát sửa sai cho HS * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * -GV hớng dẫn rồi tổ chức cho HS tập luyện Trong quá trình HS tập GV quan sát uốn nắn sai lầm cho HS 1-2 phút... pháp tổ chức 8- 10phút ********* A Phần mở đầu 1-2 phút ********* 1.Nhận lớp GV và HS làm thủ tục nhận lớp, ********* phổ biến nội dung yêu cầu bài ********* học * 2.Khởi động Chạy nhẹ nhàng thành 1 vòng tròn -Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, gối, hông, vai -ép dọc, ép ngang -Tập 5 động tác bài thể dục phát triển chung 6 -8 phút 4x8 nhịp Cán sự điều khiển GV quan sát nhắc nhở B Phần cơ bản 28- 30phút Chia... học * 6 -8 phút 2.Khởi động Chạy nhẹ nhàng thành 1 vòng tròn -Xoay các khớp cổ chân, cổ 2 phút * tay, gối, hông, vai -ép dọc, ép ngang -Tập 5 động tác bài thể dục 4x8 nhịp Năm học 2011 - 2012 Trờng THPT Yên Ninh phát triển chung B Phần cơ bản 1.ĐHĐN -Ôn: +Tập hơp hàng ngang, dóng hàng, điểm số 28- 30phút +Đội hình 0 2 4 + Chạy đều, đứng lại -Hệ thống bài phần ĐHĐN 3l 3l 3l 3l 3l Trò chơi :Hoàng anh,Hoàng... hông, vai -ép dọc, ép ngang -Tập 5 động tác bài thể dục phát triển chung B.Phần cơ bản 28- 30phút * 6 -8 phút 1.ĐHĐN -Ôn: +Tập hơp hàng dọc, dóng hàng, điểm số + Đứng nghiêm nghỉ,quay phải ,trái ,đằng sau quay 2 phút 4x8 nhịp * Cán sự điều khiển GV quan sát nhắc nhở Chia tổ tập luyện quay vòng -GV nhắc nhở yếu lĩnh kĩ thuật rồi cho HS tập -Cán sự lớp điều khiển tập luyện, GV quan sát sửa sai cho HS * . hoàn: a/Ôn 8 nhịp bài thể dục liên hoàn. b/Học từ nhịp 9- 17 -Nhịp 9: Bớc chân trái sang bên rộng hơn vai, hai tay đa ra trớc - sang ngang, bàn tay ngửa, mắt 8- 10 phút 1-2 phút 6 -8 phút 2 phút 4x8. song, bàn tay sấp, mắt nhìn theo tay. -Nhịp 34: Đứng thẳng, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, mắt nhìn trớc. -Nhịp 35: Về TTCB. 8- 10 phút 1-2 phút 6 -8 phút 2 phút 4x8 nhịp 3 hiệp 28- 30 phút 7P 10p * *. ra sau chếch sang phải -Nhịp 20: Về nh nhịp 18. -Nhịp 21:Quay 90 0 sang phải thành đứng chân rộng hơn vai, hai tay dang ngangm tàn tay sấp, mắt nhìn trớc. -Nhịp 22: Nh nhịp 18, nhng đổi bên. -Nhịp