Giáo án thể dục 9 – Năm học 2010-2011 Ngày soạn Ngày dạy : Tuần 01 Tiết 1 BÀI DẠY Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền. .(Mục 1 ) I/-Mục tiêu 1/. Mục tiêu: Môt số hướng dẫn tập Luyện tập sức bền. 2/. Yêu cầu: biết được ý nghóa và cách thức tập luyện nâng cao sức bền. biết vận dụng những hiểu biết đã học để tập luyện nâng cao sức khỏe. II/- Đòa điểm – Phương tiện: + Đòa điểm: lớp học + Phương Tiện: HS chuẩn bò tập viết. III/ Nội dung và phương pháp tổ chức A/ Phần mở đầu: 2-4 phút. Nhận lớp: Cán sự báo cáo, GV nhận lớp nêu mục tiêu – yêu cầu tiết học. B/ Phần cơ bản:: Lý thuyết: - Một số hiểu biết cần thiết: + Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT.(chung và chun mơn) + Sức bền chung là khả năng của cơ thể khi thực hiện các cơng việc nói chung trong một thời gian dài. + Sức bền chun mơn là khả năng của cơ thể khi thực hiện chun sâu một hoạt động lao động, hay bài tập thể thao trong một thời gian dài. (khả năng leo núi của một người vùng cao; khả năng bơi, lặn của người làm nghề chài lưới; khả năng của VĐV chạy 10km; 20km; 42,195km + Sức bền của một số học sinh học sinh rất kém, do các em khơng chịu khó tập luyện. Sức bền ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả học tập, do đó phải biết cách tập luyện phát triển sức bền. - Một số ngun tắc tập lun phát triển sức bền: + Tập phù hợp với sức khỏe của mỗi người. Tập vừa sức - hoạt động liên tục trong một thời gian dài và cường độ ở mức nhất định (học sinh lớp 9 cần chạy nhẹ nhàng liên tục 6 phút hoặc 500m trở lên mới có tác dụng rèn luyện sức bền. + Tập từ nhẹ đến nặng + Tập thường xun hằng ngày hoặc 3-4 lần/tuần một cách kiên trì, khơng nóng vội. + Tập chạy xong khơng dừng lại đột ngột, mà cần thực hiện một số động tác hồi tĩnh trong vài phút. Ngồi ra, cần phải rèn luyện kỹ thuật bước chạy, cách thở trong khi chạy bền. - Mục tiêu thể dục 9: GV Vũ Thị Vân - Trường THCS Phan Sào Nam Giáo án thể dục 9 – Năm học 2010-2011 Nhằm củng cố và phát triển những kết quả đã học ở các lớp 6-7-8, hồn thành mục tiêu mơn học.( SGK/3) - Nội dung chương trình thể dục 9: (SGK/4). - Biên chế tổ tập luyện: Chia lớp ra thành 2 tổ (nam và nữ riêng) - Chọn cán sự: tập hợp, khởi động, đảm bảo nội quy thực hiện tốt. - Quy định tập luyện: học đúng giờ, vệ sinh sân tập chuẩn bị trang thiết bị, nghiêm túc khi GV truyền thụ kiến thức và khi tập luyện C/- Phần kết thúc: - Nhận xét: GV đánh giá ưu - khuyết điểm buổi học của lớp. - Dặn dò: Tiết sau các em học thực hành ngòai sân, về nhà thường xuyên tập luyện TDTT và biết vận dụng những gì đã học để tập luyện. giữ gìn sức khỏe nâng cao thể lực - Xuống lớp : GV Vũ Thị Vân - Trường THCS Phan Sào Nam Giáo án thể dục 9 – Năm học 2010-2011 Ngày soạn Ngày dạy : Tuần 01 Tiết 2 BÀI DẠY -ĐHĐN - CHẠY NGẮN: I/-Mục tiêu - Ơn tập : nhằm giúp các em nhớ lại những kiến thức, kỹ năng đã học ở các lớp dưới, hình thành lại thói quen, kỹ năng thực hiện động tác sau 3 tháng hè nghỉ ngơi. - Rèn luyện tư thế, tác phong và nề nếp kỷ luật, góp phần hình thành nhân cách. - Hòan thiện những kỹ năng ĐHĐN đã học, vận dụng vào thực tiển trong và ngòai nhà trường. -Chạy nhanh: Trò chơi chạy nhanh tiếp sức XP từ 1 số tư thế khác nhau: đứng mặt vai hoặc lưng hướng chạy . II/- Đòa điểm – Phương tiện: - Sân trường - Đường chạy III/ Nội dung và phương pháp tổ chức NỘI DUNG Đ/L PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC A. PHẦN MỞ ĐẦU : 1-Ổn dịnh tổ chức - Giáo viên nhận lớp, học sinh báo cáo só số lớp. - Phổ biến nội dung yêu cầu bài học. 2- Khởi động - Khởi động chung : Quay các khớp cổ, cổ tay – cổ chân, khuỷu tay, cánh tay, hông, khớp gối. - Khởi động chun mơn: -Chạy bước nhỏ-Chạy gót chạm mơng - Chạy nâng cao đùi- Chạy đạp sau - Chạy tăng tốc độ 3- Kiểm tra bài cũ : ?1. Em hãy nêu các mơn thể thao mình học trong chương trình thể dục lớp 9 ? ?2. Nêu các u cầu trong lúc học bộ mơn ? 8 - 10’ 2lx8n - Lớp trưởng (cán sự lớp) tập hợp lớp thành 4 hàng ngang báo cáo sỉ số cho GV. LT      Gv - Đội hình khởi động :                              Gv - Gv gọi 1-2 em trả lời - Gv nhận xét, cho điểm B. PHẦN CƠ BẢN : 1 Đội hình đội ngũ : ơn tập - Tập hợïp hàng ngang ( dọc ), dóng 28-30’ 12-15’ - Đội hình tập luyện : N.1 GV Vũ Thị Vân - Trường THCS Phan Sào Nam Giáo án thể dục 9 – Năm học 2010-2011 hàng, điểm số, dàn hàng, dồn hàng. . - Đứng nghiêm, nghỉ, quay trái, quay phải, quay đằng sau. - Phát triển đội hình 0-2-4 2- Chạy nhanh: + Mặt hướng chạy: + Vai hướng chạy: Đứng chân rộng bằng vai, khụyu gối má ngòai bàn chân sát vạch XP, vai cùng phía hướng về hướng chạy 2 tay buông tự nhiên; Khi có lệnh xoay thân và chân theo hướng chạy, chạy nhanh về đích. + Lưng hướng chạy: 12-15’      N.2  N.4  GV      N.3  Giáo viên cho các em tập chung từ 3 - 4 lần sau đó chia tổ cho các em tập luyện - giáo viên quan sát sửa sai. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ĐH tập luyện C/. PHẦN KẾT THÚC : 1- Thả lỏng : các khớp, thả lỏng tòan thân. 2- Nhận xét : Ý thức tham gia học tập của lớp ( tuyên dương những em tích cực tập luyện – phê bình những em chưa chú ý tập luyện ) 3- Dặn dò : Về nhà tập luyện thêm. 4- Xuống lớp : Giáo viên hô : “ thể dục ” Học sinh đáp : “ khỏe 5 phút 2 lần - Gv nhắc các em kết hợp hít thở sâu, đều. LT      Gv ĐH xuống lớp GV Vũ Thị Vân - Trường THCS Phan Sào Nam Giáo án thể dục 9 – Năm học 2010-2011 Ngày soạn Ngày dạy : Tuần 02 Tiết 3 BÀI DẠY -ĐHĐN: - CHẠY NGẮN CHẠY BỀN : I/-Mục tiêu - Tiếp tục ơn tập những kỹ năng cơ bản về ĐHĐN các em đã học ở các lớp 6 – 7 - 8. - Tập luyện tư thế cơ bản đúng, hình thành tác phong nhanh nhẹn, tính kỷ luật và tinh thần tập thể cao. - Các bài tập bổ trợ, trò chơi : giúp cho các em phát triển thể lực, rèn luyện sức nhanh, sức bền - u cầu học sinh hiểu và thực hiện cơ bản đúng động tác kỹ thuật. II/- Đòa điểm – Phương tiện: - Sân TD trường III/ Nội dung và phương pháp tổ chức NỘI DUNG Đ/L PHƯƠNG PHÁP-TỔ CHỨC A. PHẦN MỞ ĐẦU : 1- Giáo viên nhận lớp, học sinh báo cáo só số lớp. - Phổ biến nội dung yêu cầu bài học. 2- Khởi động chung : Quay các khớp cổ, cổ tay – cổ chân, khuỷu tay, cánh tay, hông, khớp gối. - Khởi động chuyên môn : Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông 3- Kiểm tra bài cũ : ?-Gv gọi 2 nhóm mỗi nhóm từ 6 - 8 em, 1 nhóm thực hiện tập hợp hàng ngang - dóng hàng - điểm số, nhóm kia thực hiện giậm chân tại chỗ và đi đều. 8 - 10 ‘ 2lx8n 2lx8n - Lớp trưởng (cán sự lớp) tập hợp lớp thành 4 hàng ngang báo cáo sỉ số cho GV. LT      Gv - Đội hình khởi động :                             Gv - Gv nhận xét, cho điểm B. PHẦN CƠ BẢN : 1- Đội hình đội ngũ : ơn tập - Tập hợp hàng ngang, dóng hàng, điểm số. 28-30’ 10-12 ‘ ĐH tập luyện    N-    GV Vũ Thị Vân - Trường THCS Phan Sào Nam Giáo án thể dục 9 – Năm học 2010-2011 - tập hợp hàng dọc ,dóng hàng điểm số - Giậm chân tại chỗ - đi đều - chạy đều. - Phát triển đội hình 0-3-6-9. 2-Chạy ngắn - n : đứng mặt, vai và lưng hướng chạy xuất phát. - Trò chơi ‘’chạy tiếp sức con thoi’’ -Tư thế sẵn sàng xuất phát 3-Chạy bền : - Luyện tập chạy bền. - Giới thiệu hiện tượng cực điểm và cách khắc phục : khi chạy bền đến 1 lúc nhất định, có thể cảm thấy tức ngực, khó thở, thở nhanh và nơng, vận động khó khăn muốn bỏ cuộc. lúc này người chạy cần quyết tâm khơng bỏ cuộc và thực hiện 1 số động tác : chạy chậm lại 1 chút, hít thở sâu, vừa chạy vừa dang 2 tay hít vào bằng mũi – bng tay xuống và thở ra bằng miệng. 10-12’ 1lx40m 1lx15m 5 phút N-2               ĐH tập luyện GV cho mỗi nhóm 4 HS chạy ,sửa sai cho hs ĐH trò chơi Đội hình chạy bền: C/. PHẦN KẾT THÚC : 1- Thả lỏng các khớp, thả lỏng tòan thân. 2- Nhận xét : Ý thức tham gia học tập của lớp 3- Giao bài tập : Về nhà tập luyện thêm. - Xuống lớp 5 phút 2 lần Gv nhắc các em kết hợp hít thở sâu, đều.                              Gv Đội hình thả lỏng- xuống lớp : GV Vũ Thị Vân - Trường THCS Phan Sào Nam Giáo án thể dục 9 – Năm học 2010-2011 Ngày soạn Ngày dạy : Tuần 02 Tiết 4 BÀI DẠY -ĐHĐN: ƠN NHỮNG KỸ NĂNG HS THỰC HIỆN CỊN YẾU - CHẠY NGẮN: ƠN TRỊ CHƠI CHẠY ĐUỔI; NGỒI MẶT HƯỚNG CHẠY XUẤT PHÁT ,TƯ THẾ SẴN SÀNG - XUẤT PHÁT. . I/-Mục tiêu - Tiếp tục ơn tập những kỹ năng cơ bản về ĐHĐN các em đã học ở các lớp 6 – 7 - 8. - Tập luyện tư thế cơ bản đúng, hình thành tác phong nhanh nhẹn, tính kỷ luật và tinh thần tập thể cao. - Các bài tập bổ trợ, trò chơi : giúp cho các em phát triển thể lực, rèn luyện sức nhanh, sức bền - u cầu học sinh hiểu và thực hiện cơ bản đúng động tác kỹ thuật. II/- Đòa điểm – Phương tiện: - Sân TD trường III/ Nội dung và phương pháp tổ chức NỘI DUNG Đ/L PHƯƠNG PHÁP-TỔ CHỨC A. PHẦN MỞ ĐẦU : 1- Giáo viên nhận lớp, học sinh báo cáo só số lớp. - Phổ biến nội dung yêu cầu bài học. 2- Khởi động -Khởi động chung: Quay các khớp cổ, cổ tay – cổ chân, khuỷu tay, cánh tay, hông, khớp gối. - Khởi động chun mơn: -Chạy bước nhỏ-Chạy gót chạm mơng - Chạy nâng cao đùi- Chạy đạp sau - Chạy tăng tốc độ 3- Kiểm tra bài cũ : Gv gọi 2 nhóm mỗi nhóm từ 6 - 8 em, 1 nhóm thực hiện chạy đều, nhóm kia thực hiện giậm chân tại chỗ và đi đều. 8 – 10’ 2lx8n 2lx8n - Lớp trưởng (cán sự lớp) tập hợp lớp thành 4 hàng ngang báo cáo sỉ số cho GV. LT      Gv - Đội hình khởi động :                              Gv - Gv nhận xét, cho điểm B. PHẦN CƠ BẢN : 1- Đội hình đội ngũ : ơn tập - Tập hợp hàng ngang, dóng hàng, điểm số. 28-30’ 12-15’ - Đội hình tập luyện : Nhóm.1 Nhóm.2     GV Vũ Thị Vân - Trường THCS Phan Sào Nam Giáo án thể dục 9 – Năm học 2010-2011 - Giậm chân tại chỗ - đi đều - chạy đều. - Phát triển đội hình 0-2-4 và đội hình 0-3-6-9. Giáo viên cho các em tập chung từ 3 - 4 lần sau đó chia tổ cho các em tập luyện - giáo viên quan sát sửa sai. - Sau khi tập xong Gv cho các em tập trung lại : chọn bất kỳ 2 nhóm mỗi nhóm từ 6-8 em lên thực hiện lại các nội dung trên. 2- Chạy ngắn : - Thực hiện tư thế sẵn sàng - xuất phát -Ngồi mặt hướng chạy-xuất phát - Trò chơi : chạy đuổi Giáo viên phổ biến cách chơi - luật chơi cho học sinh hiểu, tổ chức cho các em chơi. Chú ý an tòan cho các em, nhắc hs khơng nên cố gắng q sức để xảy ra chấn thương. - Sau khi tập xong Gv cho các em tập trung lại : chọn bất kỳ 2 - 4 em lên thực hiện lại các các tư thế hướng chạy đã ơn. 12-15’ 2 x40m 1lx15m (GV) Nhóm.3 Nhóm.4     - Đội hình tập luyện : ĐH trò chơi C/. PHẦN KẾT THÚC : 1- Thả lỏng : các khớp, thả lỏng tòan thân. 2- Nhận xét : Ý thức tham gia học tập của lớp ( tuyên dương những em tích cực tập luyện – phê bình những em chưa chú ý tập luyện ) 3- Giao bài tập : Về nhà tập luyện thêm. - Xuống lớp : 5 ‘ - Gv nhắc các em kết hợp hít thở sâu, đều.                              Gv - Đội hình thả lỏng- xuống lớp : GV Vũ Thị Vân - Trường THCS Phan Sào Nam Giáo án thể dục 9 – Năm học 2010-2011 Ngày soạn Ngày dạy : Tuần 03 Tiết 5 BÀI DẠY -ĐHĐN: ƠN NHỮNG KỸ NĂNG HS THỰC HIỆN CỊN YẾU - CHẠY NGẮN: ÔN CHẠY BƯỚC NHỎ CHẠY NÂNG CAO ĐÙI,CHẠY ĐẠP SAU.TẠI CHỖ ĐÁNH TAY CHẠY BỀN : LUYỆN TẬP CHẠY BỀN, GIỚI THIỆU HIỆN TƯỢNG CHUỘT RÚT VÀ CÁCH KHẮC PHỤC. I/. Mục tiêu - Các bài tập bổ trợ, trò chơi : giúp cho các em phát triển thể lực, rèn luyện sức nhanh, sức bền. - Ơn các tư thế , kĩ thuật của đội hình đội ngũ. - u cầu học sinh hiểu và thực hiện cơ bản đúng động tác kỹ thuật. II/ Địa điểm-phương tiện - Sân TD trường - Còi, cờ, các tranh ĐHĐN- hướng chạy( nếu có). III. Nội dung và phương pháp tổ chức NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP-TỔ CHỨC A. PHẦN MỞ ĐẦU : 1- Giáo viên nhận lớp, học sinh báo cáo só số lớp. - Phổ biến nội dung yêu cầu bài học. 2- Khởi động a- Khởi động chung : - Chạy nhẹ nhàng quanh sân 1 -2 vòng - Quay các khớp cổ, cổ tay – cổ chân, khuỷu tay, cánh tay, hông, khớp gối. - Căng ép dây chằng ngang, dọc. b- Khởi động chuyên môn : - Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông 3- Kiểm tra bài cũ : ?- Thưch hiện tư thế sẵn sàng - xuất phát. 6-8’ 2lx8n 2 x 15m - Lớp trưởng tập hợp lớp -báo cáo sĩ số cho GV.     LT  Gv - Đội hình khởi động :                              Gv - Gv gọi 2 – 3 em thực hiện - Gv nhận xét, cho điểm B. PHẦN CƠ BẢN : 1- ĐHĐN : - Ơân quay phải ,trái ,quay đằng sau . giậm chân tại chỗ ,đi đều ,đứng lại ,đổi chân khi đi sai nhòp . 30-32’ 10-12’ - Chia lớp thành các nhóm tập luyện, Mỗi nhóm tập một nội dung sau đó đổi lại. Nhóm.1 Nhóm.2     (GV) GV Vũ Thị Vân - Trường THCS Phan Sào Nam Giáo án thể dục 9 – Năm học 2010-2011 2- Chạy ngắn :- Ơân : Chạy bước nhỏ Chạy nâng cao đùi Chạy đạp sau - Tại chỗ đánh tay 3- Chạy bền : - Luyện tập chạy bền. - Giới thiệu hiện tượng chuột rút và cách khắc phục : là hiện tượng thường gặp trong tập luyện TDTT do cơ co q mức khơng duỗi ra được. nó thường xuất hiện ở các cơ sau cẳng chân, bàn chân và cơ bụng. Để hạn chế cần khởi động kỹ và trong khi tập khơng nên nghĩ giữa các lần tập q lâu làm cho cơ thể gần như về trạng thái bình thường, rồi mới tập tiếp. Khi bị chuột rút cần xoa bóp, day, ấn tay vào chỗ bị chuột rút 12-15’ 2 lx 15m 5 phút Nhóm.3 Nhóm.4     Đội hình học chạy nhanh     gv Đội hình chạy bền - Giáo viên nhắc nhở học sinh trong lúc chạy khơng xơ đẩy, chen lấn, phá hàng và chạy nhẹ nhàng. C/. PHẦN KẾT THÚC : 1- Thả lỏng : các khớp, thả lỏng tòan thân. 2- Nhận xét : Ý thức tham gia học tập của lớp 3- Giao bài tập : Về nhà tập luyện thêm. - Xuống lớp : 5 phút Gv nhắc các em kết hợp hít thở sâu, đều.                             Đội hình thả lỏng- xuống lớp : GV Vũ Thị Vân - Trường THCS Phan Sào Nam . : ƠN TỪ NHỊP 1 – 18 ( NỮ ), 1- 10 ( NAM ); HỌC TỪ NHỊP 11 - 19 (NAM ) - CHẠY BỀN : LUYỆN TẬP CHẠY BỀN I/. MỤC TIÊU 1. Ki n thøc: -ThĨ dơc liªn hoµn: + ¤n tõ nhÞp 1 – 18 (nữ), 1- 10(nam) bµi thĨ. DẠY GV Vũ Thị Vân - Trường THCS Phan Sào Nam Giáo án thể dục 9 – Năm học 2 010 -2 011 Ngày dạy : Tuần 04 Tiết 8 - BÀI THỂ DỤC: ƠN TỪ NHỊP 1- 10; HỌC TỪ NHỊP 11 -18 (NỮ) BÀI TD PHÁT TRIỂN CHUNG (NAM,NỮ. 1 Đội hình đội ngũ : ơn tập - Tập hợïp hàng ngang ( dọc ), dóng 28-30’ 12 -15 ’ - Đội hình tập luyện : N .1 GV Vũ Thị Vân - Trường THCS Phan Sào Nam Giáo án thể dục 9 – Năm học 2 010 -2 011 hàng,