Tại sao tổ tiên của chúng ta không chết vì ung thư? Nếu bạn muốn sống lâu, sống khỏe mạnh hơn thì không điều gì có thể thay thế được chế độ ăn uống thích hợp và tập thể dục, thậm chí chỉ luyện tập thể dục chút ít. Một nghiên cứu gần đây tiến hành trên vài trăm ngàn người trong thời gian từ năm 1996 đến 2008, được công bố trong tạp chí Lancet, đã chứng minh rằng, chỉ với 15 phút tập thể dục mỗi ngày có thể tăng thêm 3 năm tuổi thọ! Bạn có biết · Tập thể dục 15 phút mỗi ngày có thể làm tăng tuổi thọ của bạn thêm 3 năm, thậm chí nếu bạn có nguy cơ bệnh tim mạch. · Những người không hoạt động có nguy cơ tử vong cao hơn 17% so với những người chỉ vận động ở mức tối thiểu. · Kháng insulin – chủ yếu do ăn quá nhiều thức ăn có thành phần tinh bột tinh chế, và ít vận động, là những nguyên nhân cơ bản gây ra hầu hết các bệnh mãn tính. Những căn bệnh này có thể làm giảm nhiểu năm tuổi thọ của chúng ta. Điều này lý giải tại sao tập thể dục có tác dụng nâng cao tuổi thọ, vì thể dục kích thích làm tăng nồng độ insulin có lợi cho sức khỏe. · Trong số những lợi ích thu được từ lối sống lành mạnh thì ích lợi của việc tập thể dục chiếm 20% , 80% còn lại có được do dinh dưỡng hợp lý. · Để phòng tránh các bệnh: béo phì, tiểu đường, các bệnh tim mạch và ung thư, điều quan trọng là chúng ta cần giới hạn hay loại bỏ hoàn toàn đường và các loại ngũ cốc trong chế độ ăn và quay lại với thức ăn chưa qua chế hóa. Nếu bạn muốn sống lâu, sống khỏe mạnh hơn thì không điều gì có thể thay thế được chế độ ăn uống thích hợp và tập thể dục, thậm chí chỉ luyện tập thể dục chút ít. Một nghiên cứu gần đây tiến hành trên vài trăm ngàn người trong thời gian từ năm 1996 đến 2008, được công bố trong tạp chí Lancet, đã chứng minh rằng, chỉ với 15 phút tập thể dục mỗi ngày có thể tăng thêm 3 năm tuổi thọ! Những người vận động ít nhất 15 phút mỗi ngày, hay 90 phút mỗi tuần giúp giảm 14% nguy cơ tử vong do tất cả các nguyên nhân. Ngoài ra: “Cứ mỗi 15 phút tập thể dục thêm nữa so với mức 15 phút tối thiểu mỗi ngày sẽ làm giảm 4% tỷ lệ tử vong do tất cả các nguyên nhân, giảm 1% các ca tử vong do tất cả các loại ung thư. Những lợi ích này dành cho tất cả các lứa tuổi, cả 2 giới và cả những người có nguy cơ bệnh tim mạch. Những người thiếu hoạt động có nguy cơ tử vong cao hơn so với những người trong nhóm có mức độ vận động thấp là 17%” Tập thể dục làm tăng tuổi thọ như thế nào Tập thể dục có hiệu quả trong phòng ngừa tất cả các loại bệnh, do vậy con người chúng ta có thể sống lâu hơn. Ví dụ, vài hiệu quả của tập thể dục: Hạ huyết áp Chống trầm cảm Giảm cân Điều trị thoái hóa khớp gối Kiểm soát viêm khớp Giảm nguy cơ mắc tiểu đường và tiền tiểu đường Giảm nguy cơ mắc ung thư Chậm lại quá trình lão hóa Giảm nguy cơ các b ệnh tim mạch Hệ xương chắc khỏe Tăng mức độ tiêu thụ năng lượng Tăng chỉ số IQ Các nhà khoa học đã đo những thay đổi sinh hóa xảy ra trong khi tập luyện, và tìm thấy sự thay đổi của hơn 20 chất chuyển hóa khác nhau. Một vài chất trong số này có tác dụng đốt cháy calo và các chất béo, một số chất khác giúp ổn định đường máu. Về cơ bản, cơ thể với cân nặng hợp lý và thường xuyên tập thể dục sẽ tạo ra một vòng lặp hồi tiếp, làm tối ưu hóa và giúp duy trì đường huyết cũng như nồng độ insulin ổn định trong máu thông qua tối ưu hóa độ nhạy của các cơ quan thụ cảm insulin. Và như tôi đã đề cập ở trên, sự kháng insulin – chủ yếu do ăn quá nhiều đường và tinh bột tinh chế, cộng với việc ít vận động, là những nguyên nhân cơ bản gây ra hầu hết các bệnh mãn tính, những căn bệnh này có thể làm giảm nhiểu năm tuổi thọ của chúng ta Một ví dụ: bệnh tim mạch và bệnh ung thư là 2 nguyên nhân gây tử vong cao nhất ở Mỹ, và luyện tập thể dục có hiệu quả phòng ngừa cả 2 căn bệnh này, chủ yếu thông qua làm hạ nồng độ insulin. Tập thể dục cũng làm giảm nồng độ estrogen trong máu (một loại nội tiết tố nữ), điều này lý giải tại sao việc tập thể dục có tác dụng mạnh mẽ chống ung thư vú. Tập thể dục đồng thời cũng là yếu tố bắt buộc cho thành công của việc điều trị những căn bệnh nguy hiểm như ung thư. Thực tế, trong một báo cáo mới được công bố gần đây của tổ chức Hỗ trợ điều trị ung thư Macmillan cho rằng, tập thể dục nên là một phần trong liệu trình chuẩn chăm sóc bệnh nhân ung thư. Tổ chức này cũng đưa ra lời khuyến cáo rằng các bệnh nhân ung thư nên tập thể dục cường độ vừa phải với thời lượng là 2 tiếng rưỡi mỗi tuần. Thiền định Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập luyện thể dục có tác dụng: · Giảm nguy cơ tử vong do ung thư. Chẳng hạn tập thể dục làm giảm 30% nguy cơ tử vong do ung thư tiền liệt tuyến ở nam giới. Một nghiên cứu trước đây của các nhà khoa học thuộc trường Y Harvard đã chỉ ra rằng các bệnh nhân ung thư vú tập thể dục đều đặn 3 đến 5 giờ mỗi ngày sẽ giảm một nửa tỷ lệ tử vong so với những bệnh nhân ít vận động. Thực tế, thời lượng luyện tập thể dục hàng tuần càng tăng thì tỷ lệ sống của bệnh nhân ung thư vú càng tăng. Điều này không thay đổi dù bệnh nhân được chẩn đoán mắc ung thư ở giai đoạn sớm hay muộn. · Giảm nguy cơ tái phát ung thư. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục làm giảm nguy cơ ung thư vú khoảng 40%. · Tăng cường sinh lực và giảm thiểu các tác dụng phụ của phương pháp điều trị ung thư thông thường. . Tại sao tổ tiên của chúng ta không chết vì ung thư? Nếu bạn muốn sống lâu, sống khỏe mạnh hơn thì không điều gì có thể thay thế được chế độ ăn. Những căn bệnh này có thể làm giảm nhiểu năm tuổi thọ của chúng ta. Điều này lý giải tại sao tập thể dục có tác dụng nâng cao tuổi thọ, vì thể dục kích thích làm tăng nồng độ insulin có lợi. lý giải tại sao việc tập thể dục có tác dụng mạnh mẽ chống ung thư vú. Tập thể dục đồng thời cũng là yếu tố bắt buộc cho thành công của việc điều trị những căn bệnh nguy hiểm như ung thư.