Tiết 1: lý thuyết: Một số phơng pháp tập luyện sức bền. Ngày 25 Tháng 08 Năm 2009 I. Mục tiêu: - Giúp học sinh biết và nắm đợc khái niệm về sức bền, biết cách thức và phơng pháp luyện tập để phát triển sức bền. II. Ph ơng pháp gảng dạy: Phân tích - giảng giải. III. Chuẩn bị của giáo viên: Một số tài liệu liên quan. Bài mới: Sức bền có một vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống , nếu không có sức bền con ngời mới làm việc, học tập mệt mỏi, nh vậy sẽ không bao giờ đem lại hiệu quả cao. Khái niệm: Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, làm việc hay tập luyện TDTT kéo dài. - Sức bền gồm có: sức bền chung và sức bền chuyên môn. + Sức bền chung là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung trong thời gian kéo dài. + sức bền chuyên môn: là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động hay bài tập TT trong thời gian dài. (*) Một số hớng dẫn luyện tập phát triển sức bền: 1) Tập sức bền bằng các trò chơi vận động hoặc tập một số bài tập nh: nhảy dây, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp vơi hít thở "hai lần hít vào, hai lần thở ra" hoặc chạy vợt chớng ngại vật, chạy tốc độ cao hoặc chạy biến tốc. 2) Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình t nhiên, theo sức khỏe từ 300m rồi nâng dần lên 500m, 1000m, 1500m Hoặc tập theo thời gian từ 3p đến 5p, 10p, 15p, 20p 3) Tập sức bền bằng các môn TT nh: đi bộ TT chạy cự ly trung bình, chạy cự ly bài cũng có thể tập một số môn TT nh: đánh cầu lông, đá bóng, bóng chuyền, võ vật. 4) Có thể tập sức bền bằng cách tập cá nhân hoặc theo nhóm, tập tại chỗ hoặc chạy theo vòng số 8. Tập sức bền thời gian thích hợp nhất là vào lúc sáng sớm hoặc buổi chiều tối trớc khi ăn cơm. Phơng pháp, hình thức luyện tập sức bền rất phong phú và đơn giản, nếu có ý thức giữ gin nâng cao sức khỏe thì ai cũng có thể tập đợc và ai cũng có thể làm đợc. Điểm khó là phải luyện tập thờng xuyên, kiên trì theo sức khỏe của mình. Tập luyện sức bền là thách thức lớn nhất về ý chí, đòi hỏi ngời tập phải có ý chí quyết tâm cao và phải có kế hoạch tập luyện dới sự hớng dẫn, giúp đỡ của GV hoặc HLV. * Chú ý: Khi tập sức bền xong phải thực hiện các động tác thả lỏng hồi tĩnh và chú ý thờng xuyên kiểm tra mạch đập, theo dõi sức khỏe của mình. *) Cũng cố bài: GV hệ thống lại một số phơng pháp cơ bản để luyện tập phát triển sức bền. *) BTVN: Em hãy xây dựng cho mình một kế hoạch luyện tập sức bền hợp lý? Tiết 2: ĐHĐN - chạy ngắn (td9) Ngày 27 Tháng 08 Năm 2009 I. Mục tiêu: II. Ph ơng pháp gảng dạy: - ĐHĐN: Ôn tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số. Đứng nghiêm, nghỉ, quay trái, phải, quay đằng sau. Tập hợp hàng ngang, dóng hàng, dàn hàng. Đội hình 0 - 2 - 4. - Chạy ngắn: Ôn một số t thế xuất phát, thực hiện trò chơi phát triển sức nhanh. - Phân tích Làm mẫu - Phân nhóm - Quay vòng III. Chuẩn bị của giáo viên: Phần Nội dung LVĐ Yêu cầu và chỉ dẫn kĩ thuật Biện pháp - Tổ chức TG S2 Mở đầu - Tập trung lớp - ổn định tổ chức - Nhận lớp - phổ biến nội dung, mục tiêu, yêu cầu bài học. - Khởi động chung - Khởi động chuyên môn 10 / 4x8 - Cán sự tập trung lớp nhanh, báo cáo sĩ số chính xác. - Gv nhận lớp ,phổ biến bài học ngắn gọn, hớng dẫn hs tập 5 động tác thể dục tay không và các động tác bổ trợ (Xoay các khớp, ép dây chằng, chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi tại chổ, đá gót chạm mông, đá lăng). Đội hình nhn lớp * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *(*) LT * GV Cơ bản A: Bài cũ: Hãy nêu một số phơng pháp luyện tập phát triển sức bền? B: Bài mới; I. ĐHĐN: + Ôn tập hợp hàng dọc, dóng hàng. + Điểm số từ 1 đến hết, theo chu kỳ 1-2, 1-2,. + Quay trái, quay phải. + Quay đằng sau + Tập hợp hàng ngang, dóng hàng. II. Chạy ngắn : - Đứng mặt hớng chạy - xuất phát. - Đứng vai, lng hớng chạy - xuất phát. III. Chạy bền : C: Cũng cố : 30 3-5l 3-5l 7-9l " 3-5l 3-5l 3-5l - Gọi 2-3 học sinh lên trả lời câu hỏi, GV nhận xét bổ sung và cho điểm từng em. Ngời chỉ huy đứng về phía trớc hang, tay phải ( hoặc trái) giơ về phía trớc, cao ngang vai, các thành viên khác đứng theo thứ tự thấp trớc cao sau. - Khi điểm số ngời luôn đứng ở t thế nghiêm và lánh mặt sang phải để điểm số của mình. - Quay về bên nào thì lấy gót chân bên đó làm trụ, mũi chân kia chạm đất. - Quay từ trái qua phải sau đó rút chân trái lên, khi quay không lăng tay, không lấy đà, ngời luôn ở t thế đứng nghiêm. - Từng hàng điểm số theo chu kỳ 1- 2-3, 1- 2- 3. tơng ứng với các số bớc 0- 2- 4 bớc. - ở t thế xuất phát cao mặt, lng, vai quay về hớng chạy. Yêu cầu thực hiện đúng kỹ thuật, phản ứng nhanh, chính xác, xuất phát nhanh, bớc chạy hợp lý. - Gọi 2-3 HS lên thực hiện KT lng hớng chạy- XP Đội hình học ĐHĐN ********* ********* * ********* Đội hình chạy ngắn: ********* ********* ********* * GV Sử dụng cán sử lớp để điều khiển tập luyện. GV quan sát sửa sai từng em. Kết thúc - Thả lỏng hồi tỉnh - Nhận xét dặn dò - Xuống lớp. 5 4x8 - GV hớng dẫn học sinh thả lỏng: Rũ tay, chân, rung bắp đùi. - Nhận xét u khuyết điểm giờ học. Về nhà tiếp tục ôn các nội dung vừa học. Cho HS giải tán. Đội hình xuống lớp nh ở đội hình nhận lớp Tiết 3: ĐHĐN - chạy ngắn -chạy bền (td9) Ngày 01 Tháng 09 Năm 2009 I. Mục tiêu: II. Ph ơng pháp gảng dạy: - ĐHĐN: Ôn đi đều, đi đều- lai, đổi chân khi sai nhịp, đi đều- vòng phải, vòng trái . Đội hình 0 - 3 - 6 -9. - Chạy ngắn: Ôn trò chơi " chạy thoi tiếp sức", t thế sẵn sàng xuất phát. - Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên, giới thiệu hiện tợng "cực điểm" và cách khắc phục. - Phân tích Làm mẫu - Phân nhóm - Quay vòng III. Chuẩn bị của giáo viên: Phần Nội dung LVĐ Yêu cầu và chỉ dẫn kĩ thuật Biện pháp - Tổ chức TG S2 Mở đầu - Tập trung lớp - ổn định tổ chức - Nhận lớp phổ biến nội dung, mục tiêu, yêu cầu bài học. - Khởi động chung - Khởi động chuyên môn 10 / 4x8 - Cán sự tập trung lớp nhanh, báo cáo sĩ số chính xác. - Gv nhận lớp, phổ biến bài học ngắn gọn, hớng dẫn hs tập 5 động tác thể dục tay không và các động tác bổ trợ (Xoay các khớp, ép dây chằng, chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi tại chổ, đá gót chạm mông, đá lăng). Đội hình nhn lớp * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *(*) LT * GV Cơ bản A: Bài cũ: Hãy nêu yêu cầu và cách thức biến đổi đội hình 0-2- 4? B: Bài mới; I. ĐHĐN: + Ôn đi đều - đứng lại. + Đi đều - đổi chân khi sai nhịp + Đi đều- vòng phải, vòng trái. + Đội hình 0 - 3 - 6 - 9. II. Chạy ngắn : Thực hiện trò chơi: "Chạy thoi tiếp sức" III. Chạy bền : C: Cũng cố : 30 3-5l " " - Gọi 2-3 học sinh lên trả lời câu hỏi, GV nhận xét bổ sung và cho điểm từng em. - Khi đi chú ý nâng cao chân, kết hợp đánh tay cao về tr- ớc, khoảng cách các bớc phải ổn định và 40-50 cm - Đang đi đều nếu bị sai nhịp ta bớc thêm 1 nhịp "kép" ( chân trớc bớc lên trớc). - Khi đi vòng phải hay trái thì phải vòng vuông góc, quay nhanh. - Từng hàng một điểm số theo chu kỳ 1-2-3-4, 1-2-3-4 cho đến hết, tơng ứng với các số ta bớc 0-3-6-9 - GV nhắc lại cách chơi, luật chơi cho HS. yêu cầu thực hiện ở t thế xuất phát cao, chơi nhiệt tình, trung thực, - Nam chạy 500m, nữ chạy 450m. Hít thở sâu, đều khi chạy, kết hợp đánh tay và các bớc chạy. Khi chạy bền đến một lúc nhất định, có thể cảm thấy tức ngực, khó thở, thở nhanh và nông, vận động khó khănĐể khắc phục hiện tợng trên, cần quyết tâm không bỏ cuộc mà nên chạy chậm lại, hít thở sâu, cũng có thể vừa chạy chậm vừa thực hiện thả lỏng. - Gọi 2-3 HS lên nhắc lại hiện tợng "cực điểm" và cách khắc phục. Đội hình học ĐHĐN * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Đội hình chạy ngắn: ********* ********* ********* * GV Sử dụng cán sử lớp để điều khiển tập luyện. GV quan sát sửa sai từng em. Kết thúc - Thả lỏng hồi tỉnh - Nhận xét dặn dò - Xuống lớp. 5 4x8 - GV hớng dẫn học sinh thả lỏng: Rũ tay, chân, rung bắp đùi. - Nhận xét u, khuyết điểm giờ học. GV cho HS giải tán. Đội hình xuống lớp nh ở đội hình nhận lớp Tiết4: ĐHĐN - chạy ngắn (td9) Ngày 10 Tháng 09 Năm 2009 I. Mục tiêu: II. Ph ơng pháp gảng dạy: - ĐHĐN: Ôn một số kỹ năng học sinh thực hiện còn yếu. - Chạy ngắn: Ôn ngồi mặt hớng chạy- xuất phát. T thế sẵn sàng - xuất phát. - Phân tích Làm mẫu - Phân nhóm - Quay vòng III. Chuẩn bị của giáo viên: Phần Nội dung LVĐ Yêu cầu và chỉ dẫn kĩ thuật Biện pháp - Tổ chức TG S2 Mở đầu - Tập trung lớp - ổn định tổ chức - Nhận lớp phổ biến nội dung, mục tiêu, yêu cầu bài học. - Khởi động chung - Khởi động chuyên môn 10 / 4x8 - Cán sự tập trung lớp nhanh, báo cáo sĩ số chính xác. - Gv nhận lớp, phổ biến bài học ngắn gọn, hớng dẫn hs tập 5 động tác thể dục tay không và các động tác bổ trợ (Xoay các khớp, ép dây chằng, chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi tại chổ, đá gót chạm mông, đá lăng). Đội hình nhn lớp * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *(*) LT * GV Cơ bản A: Bài cũ: Hãy nêu yêu cầu và cách thức biến đổi đội hình 0-3- 6-9? B: Bài mới; I. ĐHĐN: - Quay trái, quay phải, quay đằng sau - Đi đều - đổi chân khi sai nhịp - Đi đều- vòng phải, vòng trái. - Đội hình 0 - 3 - 6 - 9. II. Chạy ngắn : - Ngồi mặt hớng chạy - xuất phát - T thế sẵn sàng - xuất phát C: Cũng cố : 30 3-5l " " " " - Gọi 2-3 học sinh lên trả lời câu hỏi, GV nhận xét bổ sung và cho điểm từng em. - Quay về bên nào thì lấy gót chân bên đó làm trụ, mũi chân kia chạm đất. Khi quay không lăng tay, không lấy đà, ngời luôn ở t thế đứng nghiêm. - Đang đi đều nếu bị sai nhịp ta bớc thêm 1 nhịp "kép" ( chân trớc bớc lên trớc). rồi bớc tiếp - Khi đi vòng phải hay trái thì phải vòng vuông góc, quay nhanh. - Từng hàng một điểm số theo chu kỳ 1-2-3-4, 1-2-3-4 cho đến hết, tơng ứng với các số ta bớc 0-3-6-9 - Ngồi chân trớc chân sau, trọng tâm dồn nhiều lên chân trớc, hai tay thả lỏng tự nhiên, mắt nhìn phía trớc - Đứng chân trớc chân sau, chân trớc cách vạch xuất phát 1,5 bàn chân, chân sau cách vạch xuất phát 3 bàn chân. Hai tay đặt sát sau vạch xuất phát. Nâng mông cao ngang vai, ngời hơi đổ về phía trớc, tai chú ý lắng nghe hiệu lệnh - Gọi 2-3 HS lên thực hiện KT t thế sẵn sàng - xuất phát. Cho HS nhận xét, GV bổ sung cho điểm từng em Đội hình học ĐHĐN * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Đội hình chạy ngắn: ********* ********* ********* * GV Chia nhóm tập luyện. Sử dụng cán sử lớp để điều khiển tập luyện. GV quan sát sửa sai từng em. Kết thúc - Thả lỏng hồi tỉnh - Nhận xét dặn dò - Xuống lớp. 5 4x8 - GV hớng dẫn học sinh thả lỏng: Rũ tay, chân, rung bắp đùi. - Nhận xét u, khuyết điểm giờ học. GV cho HS giải tán. Đội hình xuống lớp nh ở đội hình nhận lớp Tiết5: ĐHĐN - chạy ngắn - chạy bền (td9) Ngày 15 Tháng 09 Năm 2009 I. Mục tiêu: II. Ph ơng pháp gảng dạy: - ĐHĐN: Ôn một số kỹ năng học sinh thực hiện còn yếu. - Chạy ngắn: Ôn kỹ thuật tại chỗ đánh tay, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau. - Chạy bền: Giới thiệu hiện tợng chuột rút và cách khắc phục. Luyện tập chạy bền nâng cao thể lực. - Phân tích Làm mẫu - Phân nhóm - Quay vòng III. Chuẩn bị của giáo viên: Phần Nội dung LVĐ Yêu cầu và chỉ dẫn kĩ thuật Biện pháp - Tổ chức TG S2 Mở đầu - Tập trung lớp - ổn định tổ chức - Nhận lớp phổ biến nội dung, mục tiêu, yêu cầu bài học. - Khởi động chung - Khởi động chuyên môn 10 / 4x8 - Cán sự tập trung lớp nhanh, báo cáo sĩ số chính xác. - Gv nhận lớp, phổ biến bài học ngắn gọn, hớng dẫn hs tập 5 động tác thể dục tay không và các động tác bổ trợ (Xoay các khớp, ép dây chằng, chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi tại chổ, đá gót chạm mông, đá lăng). Đội hình nhn lớp * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *(*) LT * GV Cơ bản A: Bài cũ: Hãy nêu yêu cầu và thực hiện KT t thế sẵn sàng - xuất phát? B: Bài mới; I. ĐHĐN: - Đi đều - đứng lại. - Đi đều - đổi chân khi sai nhịp - Chạy đều- đổi chân khi sai nhịp II. Chạy ngắn : - Tại chỗ đánh tay. - Chạy nâng cao đùi. - Chạy đạp sau. III. Chạy bền : Giới thiệu hiện tợng "chuột rút" và cách khắc phục. C: Cũng cố : 30 3-5l " " " 4-6l " - Gọi 2-3 học sinh lên trả lời câu hỏi, GV nhận xét bổ sung và cho điểm từng em. - khoảng cách các bớc phải đều nhau và ổn định, nếu bị sai nhịp ta bớc thêm 1 nhịp "kép" ( chân trớc bớc lên tr- ớc).sau đó bớc chân sau lên. - Kỹ thuật thực hiện tơng tự nh ở đi đều nhng biên độ động tác nhanh hơn. Động tác phải dứt khoát, rõ ràng. - ở t thế xuất phát cao, hai tay co khuỷu đán nhịp nhàng từ trớc ra sau kết hợp với nhún chân nâng- hạ trọng tâm. - Đùi nâng cao ngang hông, nâng cao dần tần số động tác, chúng ta khong cần bớc xa. - Chân sau đạp đất tích cực, chân thẳng. Chân trớc nâng cao gối, kết hợp với đánh tay. - Chuột rút là hiện tợng do cơ co quá mức không duỗi ra đợc. Khi bị hiện tợng này cần xoa bóp, day, ấn tay vào chỗ bị chuột rút. - Chạy với tốc đọ trung bình, hít thở sâu, đều. Nam chạy 500m, nữ chạy 450m. GV nhắc lại thiệu hiện tợng "chuột rút" và cách khắc phục. Đội hình học ĐHĐN * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Đội hình chạy ngắn: * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Chia nhóm tập luyện. Sử dụng cán sử lớp để điều khiển tập luyện. GV quan sát sửa sai từng em. Kết thúc - Thả lỏng hồi tỉnh - Nhận xét dặn dò - Xuống lớp. 5 4x8 - GV hớng dẫn học sinh thả lỏng: Rũ tay, chân, rung bắp đùi. - Nhận xét u, khuyết điểm giờ học. GV cho HS giải tán. Đội hình xuống lớp nh ở đội hình nhận lớp Tiết6: ĐHĐN - chạy ngắn (td9) Ngày 17 Tháng 09 Năm 2009 I. Mục tiêu: II. Ph ơng pháp gảng dạy: - ĐHĐN: Kiểm tra thực hành lấy điểm 15 phút. - Chạy ngắn: Ôn chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau. Xuất phát cao - chạy nhanh 40m - Phân tích Làm mẫu - Phân nhóm - Quay vòng III. Chuẩn bị của giáo viên: Phần Nội dung LVĐ Yêu cầu và chỉ dẫn kĩ thuật Biện pháp - Tổ chức TG S2 Mở đầu - Tập trung lớp - ổn định tổ chức - Nhận lớp phổ biến nội dung, mục tiêu, yêu cầu bài học. - Khởi động chung - Khởi động chuyên môn 10 / 4x8 - Cán sự tập trung lớp nhanh, báo cáo sĩ số chính xác. - Gv nhận lớp, phổ biến bài học ngắn gọn, hớng dẫn hs tập 5 động tác thể dục tay không và các động tác bổ trợ (Xoay các khớp, ép dây chằng, chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi tại chổ, đá gót chạm mông, đá lăng). Đội hình nhn lớp * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *(*) LT * GV Cơ bản A: Bài cũ: Hãy nêu yêu cầu và thực hiện KT chạy đều - đứng lại ? B: Bài mới; I. ĐHĐN: - Kiểm tra kỹ thuật chạy đều - đứng lại - Điểm: 9-10 - Điểm: 7-8 - Điểm: 5-6 - Điểm: 3-4 II. Chạy ngắn : - Chạy bớc nhỏ 10 -15m. - Chạy nâng cao đùi 10 - 15m. - Chạy đạp sau 15 - 20m. - Xuất phát cao chạy nhanh 40m. C: Cũng cố : 30 3-5l " " " 4-6l " - Gọi 2-3 học sinh lên trả lời câu hỏi, GV nhận xét bổ sung và cho điểm từng em. * Điểm kiểm tra cho theo mức độ thực hiện kỹ thuật của từng em đạt đợc. - Kỹ thuật bớc chạy đều, đúng nhịp . Động tác dứt khoát, rõ ràng. Khi đứng lại đúng nhịp - Trên cơ sở cho điểm 9-10, nhng vẫn còn một số sai sót nhỏ. - Thực hiện còn sai 2-3 động tác. - Thực hiện còn nhiều sai sót. - Miết dẻo bàn chân xuống đất, cổ chân thả lỏng - Đùi nâng cao ngang hông, nâng cao dần tần số động tác, chúng ta không cần bớc xa. - Chân sau đạp đất tích cực, chân thẳng. Chân trớc nâng cao gối, kết hợp với đánh tay. - Thực hiện đúng t thế, phản ứng nhanh, chính xác với tín hiệu đa ra. Chạy với tốc độ tối đa, tiếp đất bằng 1/2 bàn chân trớc, chạy trên một đờng thẳng. Khi chạy không quay mặt ra sau. - Gọi 2-3 HS lên thực hiện kỹ thuật xuất phát cao chạy nhanh Đội hình học ĐHĐN * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Đội hình chạy ngắn: * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Chia nhóm tập luyện. Sử dụng cán sử lớp để điều khiển tập luyện. GV quan sát sửa sai từng em. Kết thúc - Thả lỏng hồi tỉnh - Nhận xét dặn dò - Xuống lớp. 5 4x8 - GV hớng dẫn học sinh thả lỏng: Rũ tay, chân, rung bắp đùi. - Nhận xét u, khuyết điểm giờ học. GV cho HS giải tán. Đội hình xuống lớp nh ở đội hình nhận lớp Tiết 7: bài thể dục - chạy ngắn chạy bền (td9) Ngày 22 Tháng 09 Năm 2009 I. Mục tiêu: II. Ph ơng pháp gảng dạy: - Bài thể dục: Học từ nhịp 1- 10 bài thể dục phát triển chung ( nam, nữ riêng) - Chạy ngắn: Ôn chạy bớc nhỏ nâng cao đùi, chạy đạp sau, xuất phát cao chạy nhanh. - Chạy bền: Giới thiệu hiện tợng choáng, ngất và cách khắc phục. - Phân tích Làm mẫu - Phân nhóm - Quay vòng III. Chuẩn bị của giáo viên: Phần Nội dung LVĐ Yêu cầu và chỉ dẫn kĩ thuật Biện pháp - Tổ chức TG S2 Mở đầu - Tập trung lớp - ổn định tổ chức - Nhận lớp phổ biến nội dung, mục tiêu, yêu cầu bài học. - Khởi động chung - Khởi động chuyên môn 10 / 4x8 - Cán sự tập trung lớp nhanh, báo cáo sĩ số chính xác. - Gv nhận lớp ,phổ biến bài học ngắn gọn, hớng dẫn hs tập 5 động tác thể dục tay không và các động tác bổ trợ (Xoay các khớp, ép dây chằng, chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi tại chổ, đá gót chạm mông, đá lăng) Đội hình nhn lớp * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *(*) LT * GV Cơ bản A: Bài cũ: Hãy nêu hiện tợng cực điểm và cách khắc phục? B: Bài mới; I. Bài thể dục: - Học từ nhịp 1 10 ( nam, nữ riêng) II. Chạy ngắn : - Chạy nâng cao đùi 10 - 15m. - Chạy đạp sau 10 15 m. - Xuất phát thấp - chạy lao - chạy giữa quãng - về đích (60m) III. Chạy bền : Giới thiệu hiện tợng choáng, ngất và cách khắc phục. C: Cũng cố : 30 3-5l 3-5l 1x3- 5v - Gọi 2-3 học sinh lên trả lời câu hỏi, GV nhận xét bổ sung và cho điểm từng em. - Tập đúng động tác, nhịp hô, biên độ, t thế rõ ràng , dứt khoát, Cánh tay luôn thẳng, các ngón tay khép kín - Bài TD nam: N 1 : Hai tay đa ra trớc; N 2 : Hai tay giang ngang; N 3 : Hai tay đa lên cao chếch hình chữ V; N 4 : Chân trái bớc trớc theo góc 45 0 ,tay trái đa trớc- lên cao, tay phải đa sau chếch dới; N 5 :Tay trái chạm mũi chân trái, tay phải đa lên cao; N 6 : Về t thế N 4 ; N 7 :Hai tay đa lên cao, thu chân trái về; N 8,9,10 : tơng tự nh N 4,5,6 nhng đổi bên. - Bài TD nữ: N 1 : Đa tay trái sang ngang, tay phải lên cao; N 2 : Hai tay giang ngang; N 3 : Đa 2 tay lên cao chếch hình chữ V. N 4 : 2 tay dang ngang, chân tráI đa lên cao- sang ngang. N 5 :Hạ chân tráI xuống đất, 2 tay đa trớc. N 6 : Về t thế N 4 . N 7 :Thu chân tráI về, 2 tay đa lên cao. N 8,9 : tơng tự nh N 4,5 : nhng đổi bên. N 10 : Hai tay dang ngang. * Yêu cầu thực hiện đúng kỹ thuật, nghiêm túc, thực hiện tốt lợng vận động ma GV đa ra. - Gọi 2-3 HS lên nêu hiện tợng choáng, ngất và cách khắc phục. Đội hình học bài thể dục * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Đội hình chạy ngắn: ********* ********* ********* * GV GV làm mẫu 3-4 lần rồi h- ớng dẫn và quan sát sửa sai. Sử dụng cán sử lớp để điều khiển tập luyện. Kết thúc - Thả lỏng hồi tỉnh - Nhận xét dặn dò - Xuống lớp. 5 4x8 - GV hớng dẫn học sinh thả lỏng: Rũ tay, chân, rung bắp đùi. - Nhận xét u khuyết điểm giờ học. Về nhà tiếp tục ôn các nội dung vừa học. Cho HS giải tán. Đội hình xuống lớp nh ở đội hình nhận lớp Tiết 8: bài thể dục - chạy ngắn (td9) Ngày 25 Tháng 09 Năm 2009 I. Mục tiêu: II. Ph ơng pháp gảng dạy: - Bài thể dục: Ôn từ nhịp 1- 10. Học từ nhịp 11- 18 bài thể dục phát triển chung (nữ). - Chạy ngắn: Ôn kỹ thuật chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, xuất phát cao chạy nhanh. - Phân tích Làm mẫu - Phân nhóm - Quay vòng III. Chuẩn bị của giáo viên: Phần Nội dung LVĐ Yêu cầu và chỉ dãn kĩ thuật Biện pháp - Tổ chức TG S2 Mở đầu - Tập trung lớp - ổn định tổ chức - Nhận lớp phổ biến nội dung, mục tiêu, yêu cầu bài học. - Khởi động chung - Khởi động chuyên môn 10 / 4x8 - Cán sự tập trung lớp nhanh, báo cáo sĩ số chính xác. - Gv nhận lớp ,phổ biến bài học ngắn gọn, hớng dẫn hs tập 5 động tác thể dục tay không và các động tác bổ trợ (Xoay các khớp, ép dây chằng, chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi tại chổ, đá gót chạm mông, đá lăng). Đội hình nhn lớp * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *(*) LT * GV Cơ bản A: Bài cũ: Hãy nêu hiện tợng choáng, ngất và cách khắc phục? B: Bài mới; I. Bài thể dục: + Ôn từ nhịp 1 10 (nam, nữ riêng) + Học từ nhịp 11- 18 (nữ riêng). II. Chạy ngắn : - Chạy nâng cao đùi 10 - 15m. - Chạy đạp sau 15 - 20 m. - Xuất phát thấp - chạy lao - chạy giữa quãng - về đích (60m) C: Cũng cố : 30 3-5l 3-5l 1x3- 5v - Gọi 2-3 học sinh lên trả lời câu hỏi, GV nhận xét bổ sung và cho điểm từng em. - Tập đúng động tác, nhịp hô, biên độ, t thế rõ ràng , dứt khoát, cánh tay luôn thẳng, các ngón tay khép kín - Bài TD nữ: N 11: Xoay ngời sang trái một góc 90 0 hai tay đa trớc lòng bàn tay úp; N 12 : Chân phải đá cao về trớc, 2 tay đa sang đa sang phải; N 13 : Đa về t thế nhịp 11; N 14 : Đa về t thế nhịp 10; N 15,16,17 : Tơng tự nh N 11,12,13 nhng đổi bên; N 18 : Hai tay chống hông, kéo chân trái về sát gót chân phải. - Đùi nâng cao ngang hông, nâng cao dần tần số động tác, chúng ta khong cần bớc xa. - Chân sau đạp đất tích cực, chân thẳng. Chân trớc nâng cao gối, kết hợp với đánh tay. - Thực hiện đúng kỹ thuật, phản ứng nhanh, chính xác, xuất phát nhanh, bớc chạy hợp lý, phối hợp đánh tay và các bớc chạy. Hạn chế hít thở trong quá trình chạy. - Gọi 4-6 HS nữ lên thực hiện từ nhịp 1-18 của bài thể dục phát triển chung. Đội hình học bài thể dục * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Đội hình chạy ngắn: ********* ********* ********* * GV GV làm mẫu 3-4 lần rồi hớng dẫn và quan sát sửa sai. Sử dụng cán sử lớp để điều khiển tập luyện. Kết thúc - Thả lỏng hồi tỉnh - Nhận xét dặn dò - Xuống lớp. 5 4x8 - GV hớng dẫn học sinh thả lỏng: Rũ tay, chân, rung bắp đùi. - Nhận xét u khuyết điểm giờ học. Về nhà tiếp tục ôn các nội dung vừa học. GV cho HS giải tán. Đội hình xuống lớp nh ở đội hình nhận lớp Tiết 9: bài thể dục - chạy ngắn (td9) Ngày 29 Tháng 09 Năm 2009 I. Mục tiêu: II. Ph ơng pháp gảng dạy: - Bài thể dục: Ôn từ nhịp 1- 10 (nam), từ nhịp 11- 18 (nữ) của bài thể dục phát triển chung. - Chạy ngắn: Ôn kỹ thuật xuất phát cao chạy nhanh 40m. Kỹ thuật xuất phát thấp chạy lao 20m. - Chạy bền: Luyện tập chạy bền nâng cao sức khoẻ. - Phân tích Làm mẫu - Phân nhóm - Quay vòng III. Chuẩn bị của giáo viên: Phần Nội dung LVĐ Yêu cầu và chỉ dãn kĩ thuật Biện pháp - Tổ chức TG S2 Mở đầu - Tập trung lớp - ổn định tổ chức - Nhận lớp phổ biến nội dung, mục tiêu, yêu cầu bài học. - Khởi động chung - Khởi động chuyên môn 10 / 4x8 - Cán sự tập trung lớp nhanh, báo cáo sĩ số chính xác. - Gv nhận lớp ,phổ biến bài học ngắn gọn, hớng dẫn hs tập 5 động tác thể dục tay không và các động tác bổ trợ (Xoay các khớp, ép dây chằng, chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi tại chổ, đá gót chạm mông, đá lăng). Đội hình nhn lớp * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *(*) LT * GV Cơ bản A: Bài cũ: Hãy nêu yêu cầu và thực hiện KT xuất phát thấp? B: Bài mới; I. Bài thể dục: + Ôn: từ nhịp 1 10 (nam) từ nhịp 1- 18 (nữ). + Học từ nhịp 11-19 (nam) II. Chạy ngắn : - Chạy nâng cao đùi 10 - 15m. - Chạy đạp sau 15 - 20 m. - Xuất phát thấp - chạy lao - chạy giữa quãng - về đích (60m) - Chạy bền: C: Cũng cố : 30 3-5l 3-5l 1x3- 5v - Gọi 2-3 học sinh lên trả lời câu hỏi, GV nhận xét bổ sung và cho điểm từng em. - Tập đúng động tác, nhịp hô, biên độ, t thế rõ ràng , dứt khoát, cánh tay luôn thẳng, các ngón tay khép kín - Bài TD nam: N 11 : Thu chân trái về sát gót chân phải, gập thân, chân thẳng, hai tay hớng xuống đất. N 12 : ngồi xổm, hai tay chống đất; N 13 : Dồn trọng tâm lên 2 tay, bật 2 chân lên cao duỗi chân trái sang ngang. N 14 : Dồn trọng tâm lên 2 tay bật nhẹ về t thế N 12 , N 15 : nh N 13 nhng đổi chân, N 16 : Đứng lên, hai tay giang ngang; N 17 : Gập thân về trớc, vặn ngời, tay phải chạm chân trái, tay trái giơ cao phía sau. N 18 : tơng tự nh ở N 17 nh- ng vặn mình sang phải. N 119 :nh nhịp 16 - Thực hiện đúng kỹ thuật, đúng t thế, phản ứng nhanh, chính xác, xuất phát nhanh, bớc chạy hợp lý, phối hợp đánh tay và các bớc chạy. - Nam chạy 500m, nữ chạy 450m. Hít thở sâu, đều. Phân phối sức hợp lý khi chạy - Gọi 4-6 HS nam lên thực hiện từ nhịp 1-19 của bài thể dục phát triển chung. Đội hình học bài thể dục * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Đội hình chạy ngắn: ********* ********* ********* * GV GV làm mẫu 3-4 lần rồi hớng dẫn và quan sát sửa sai. Sử dụng cán sử lớp để điều khiển tập luyện. Kết thúc - Thả lỏng hồi tỉnh - Nhận xét dặn dò - Xuống lớp. 5 4x8 - GV hớng dẫn học sinh thả lỏng: Rũ tay, chân, rung bắp đùi. - Nhận xét u khuyết điểm giờ học. Về nhà tiếp tục ôn các nội dung vừa học. GV cho HS giải tán. Đội hình xuống lớp nh ở đội hình nhận lớp Tiết 10: bài thể dục - chạy ngắn (td9) Ngày 2 Tháng 10 Năm 2009 I. Mục tiêu: II. Ph ơng pháp gảng dạy: - Bài thể dục: Ôn từ nhịp 1- 19 (nam), từ nhịp 11- 18 (nữ). Học từ nhịp 19-25 (nữ) của bài thể dục phát triển chung. - Chạy ngắn: Ôn một số bài tập bổ trợ phát triển sức nhanh. Kỹ thuật xuất phát thấp chạy lao. - Phân tích Làm mẫu - Phân nhóm - Quay vòng III. Chuẩn bị của giáo viên: Phần Nội dung LVĐ Yêu cầu và chỉ dãn kĩ thuật Biện pháp - Tổ chức TG S2 Mở đầu - Tập trung lớp - ổn định tổ chức - Nhận lớp phổ biến nội dung, mục tiêu, yêu cầu bài học. - Khởi động chung - Khởi động chuyên môn 10 / 4x8 - Cán sự tập trung lớp nhanh, báo cáo sĩ số chính xác. - Gv nhận lớp ,phổ biến bài học ngắn gọn, hớng dẫn hs tập 5 động tác thể dục tay không và các động tác bổ trợ (Xoay các khớp, ép dây chằng, chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi tại chổ, đá gót chạm mông, đá lăng). Đội hình nhn lớp * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *(*) LT * GV Cơ bản A: Bài cũ: Hãy nêu yêu cầu và thực hiện KT xuất phát thấp - chạy lao? B: Bài mới; I. Bài thể dục: + Ôn: từ nhịp 1 19 (nam) từ nhịp 1- 18 (nữ). + Học từ nhịp 19-25 (nữ) II. Chạy ngắn : - Chạy nâng cao đùi 10 - 15m. - Chạy đạp sau 15 - 20 m. - Xuất phát thấp - chạy lao C: Cũng cố : 30 3-5l 3-5l 1x3- 5v - Gọi 2-3 học sinh lên trả lời câu hỏi, GV nhận xét bổ sung và cho điểm từng em. - Tập đúng động tác, nhịp hô, biên độ, t thế rõ ràng , dứt khoát, cánh tay luôn thẳng, các ngón tay khép kín - Bài TD nữ: N 19 : Chân trái nâng cao đùi. N 20-21 : Chân trái đa thẳng về trớc - lên cao, 2 tay giang ngang, ngời hơi đỗ ra sau. N 22 : Đỗ ngời về phía trớc, 2 tay đa trớc, chân trái khuỷu, chân phải thẳng. N 23 :Cúi khom ngời về phía trớc, 2 tay đa sau-lên cao. N 124 : Rút chân trái lên, 2 tay đa lên cao, N 25 : Xoay ngời sang trái 90 0 , hai tay dang ngang. - Đùi nâng cao ngang hông, nâng cao dần tần số động tác, chúng ta khong cần bớc xa. - Chân sau đạp đất tích cực, chân thẳng. Chân trớc nâng cao gối, kết hợp với đánh tay. - Thực hiện đúng kỹ thuật, đúng t thế, phản ứng nhanh, chính xác, xuất phát nhanh, bớc chạy hợp lý, phối hợp đánh tay và các bớc chạy. - Gọi 4-6 HS nữ lên thực hiện từ nhịp 1-25 của bài thể dục phát triển chung. Cho HS dới lớp nhận xét. GV bổ sung cho điểm một số em. Đội hình học bài thể dục * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Đội hình chạy ngắn: ********* ********* ********* * GV GV làm mẫu 3-4 lần rồi hớng dẫn và quan sát sửa sai. Sử dụng cán sử lớp để điều khiển tập luyện. Kết thúc - Thả lỏng hồi tỉnh - Nhận xét dặn dò - Xuống lớp. 5 4x8 - GV hớng dẫn học sinh thả lỏng: Rũ tay, chân, rung bắp đùi. - Nhận xét u khuyết điểm giờ học. Về nhà tiếp tục ôn các nội dung vừa học. GV cho HS giải tán. Đội hình xuống lớp nh ở đội hình nhận lớp Tiết 11: bài thể dục - chạy ngắn (td9) Ngày 6 Tháng 10 Năm 2009 I. Mục tiêu: II. Ph ơng pháp gảng dạy: - Bài thể dục: Ôn từ nhịp 1- 19 (nam), từ nhịp 1- 25 (nữ). Học từ nhịp 20-26 (nam) của bài thể dục phát triển chung. - Chạy ngắn: Ôn kỹ thuật xuất phát thấp - chạy lao và chạy giữa quãng 50m. - Chạy bền: Luyện tập chạy bền nâng cao thể lực. - Phân tích Làm mẫu - Phân nhóm - Quay vòng III. Chuẩn bị của giáo viên: Phần Nội dung LVĐ Yêu cầu và chỉ dãn kĩ thuật Biện pháp - Tổ chức TG S2 [...]... dứt khoát, cánh tay luôn thẳng, các ngón tay khép kín - Bài TD nam: N27:Thu chân trái sát chân phải, 2 tay đa về trớc N28: ngồi kiễng gót, 2 tay chống đất N29: dồn trọng tâm lên 2 tay, bật duỗi 2 chân ra sau N30: co tay ngực gần sát đất N31: duỗi thẳng 2 tay thân ngời thẳng N32: co 2 tay ngực gần sát đất, chân tráI nâng lên cao N 33: nh nhịp 31 N34: nh nhịp 32 nhng đổi chân N35: nh nhịp 33 N36: nh nhịp... ràng , dứt khoát, cánh tay luôn thẳng, các ngón tay khép kín - Bài TD nam: N37: đứng lên cao, 2 tay đa về trớc N3 839 :đỗ ngời về trớc, 2 tay dang ngang, chân trái đa lên cao - ra sau N40: 2 chân đứng sát nhau, 2 tay đa lên cao chếch hình chữ V - Bài TD nữ: N30 -31 : 2 tay dang ngang, chân phải đa sang ngang N32: đứng 2 chân rộng bằng vai, 2 tay đa về trớc N 33- 34: tơng tự nh nhịp 30 -31 , nhng đổi bên -... chạy ngắn? B: Bài mới; I Bài thể dục: + Ôn: từ nhịp 1 36 (nam) từ nhịp 1- 29 (nữ) Cơ bản + Học: từ nhịp 37 -40 (nam) từ nhịp 30 -34 (nữ) 3- 5l 30 3- 5l II Chạy ngắn : Ôn: - Chạy nâng cao đùi 10-15m 3- 5l - Chạy đạp sau 15-20m 3- 5l - Xuất phát thấp - chạy lao chạy giữa quãng 50m 5-7l C: Cũng cố : Kết thúc - Thả lỏng hồi tỉnh - Nhận xét dặn dò - Xuống lớp Tiết 15: I Mục tiêu: 5 - Gọi 2 -3 học sinh lên trả... Bài mới: 30 - Kiểm tra kỷ thuật và thành tích nhảy xa kiểu ngồi * Gọi 2 học sinh lên trả lời cả lớp nhận xét giáo viên bổ sung và cho điểm Điểm kiểm tra cho theo mức độ thực hiện kỹ thuật và thành tích của từng học sinh * Cách cho điểm: - Thực hiện đúng cả 4 giai đoạn kỷ thuật và thành tích đạt > 3, 9m đối với nam, >3, 3m đối với nữ - Thực hiện đúng kỷ thuật giai đoạn trên không thành tích đạt từ 3, 3 -3, 8m... hiện từ nhịp 1-26(nam)? B: Bài mới; I Bài thể dục: + Ôn: từ nhịp 1 26 (nam) từ nhịp 1- 25 (nữ) Cơ bản + Học từ nhịp 26-29 (nữ) 3- 5l 30 5-7l II Chạy ngắn : Ôn: - Chạy bớc nhỏ 10-15m - Chạy đạp sau 15-20m - Xuất phát thấp - chạy lao chạy giữa quãng 50m C: Cũng cố : Kết thúc 3- 5l 3- 5l - Thả lỏng hồi tỉnh - Nhận xét dặn dò - Xuống lớp I Tiết 13: Mục tiêu: 3- 5l 5 - Gọi 2 -3 học sinh nữ lên thực hiện, GV... GV Tiết 35 +36 : kiểm tra tiêu chuẩn RLTT (td9) Ngày Tháng 12 Năm 2009 I.Mục tiêu: II Phơng pháp kiểm tra: tiết 35 kiểm tra nam, tiết 36 kiểm tra nữ Nhằm kiểm tra đánh giá kết quả quá trình luyện tập của từng - Kiểm tra từng nhóm, mỗi nhóm 3- 5 khỏe GV Chia nhóm học sinh, để từ đó rút ra phơng pháp, biện pháp dạy học phù hợp theo sức khỏe để chạy Mỗi HS đợc kiểm tra1 lần hơn III Chuẩn bị của giáo viên:... dẫn và quan sát sửa sai Sử dụng cán sử lớp để điều khiển tập luyện Đội hình xuống lớp nh đội hình nhận lớp Ngày Tháng 12 Năm 2009 II Phơng pháp kiểm tra: - Chia nhóm kiểm tra; mỗi nhóm 3- 5 HS, mỗi HS đợc nhảy 3 lần; lấy thành tích cao nhất 1 trong 3 lân nhảy III Chuẩn bị của giáo viên: - Hố cát sạch, xốp Thớc dây, ven Yêu cầu v à chỉ dẫn kĩ thuật Biện pháp - Tổ chức - Cán sự tập trung lớp nhanh, báo... nhịp 1-29 (nữ)? B: Bài mới; I Bài thể dục: + Ôn: từ nhịp 1 26 (nam) từ nhịp 1- 25 (nữ) Cơ bản + Học từ nhịp 27 -36 (nam) 3- 5l 30 5-7l II Chạy ngắn : Ôn: 3- 5l 3- 5l 4-6l - Chạy bớc nhỏ 10-15m - Chạy đạp sau 15-20m - Xuất phát thấp - chạy lao chạy giữa quãng 50m III Chạy bền: C: Cũng cố : Kết thúc - Thả lỏng hồi tỉnh - Nhận xét dặn dò - Xuống lớp Tiết 14 I Mục tiêu: 5 - Gọi 2 -3 học sinh nữ lên thực... gồm mấy giai đoạn? Giai đoạn nào là quan trọng nhất? Vì sao? B: Bài mới; I Bài thể dục: + Ôn: từ nhịp 1 40 (nam) từ nhịp 1- 36 (nữ) + Học: từ nhịp 37 -40 (nữ) 3- 5l 30 II Chạy ngắn : Ôn: - Chạy nâng cao đùi 10-15m - Chạy đạp sau 15-20m - Xuất phát thấp - chạy lao chạy giữa quãng 50m * Giới thiệu mộ số điểm luật cơ bản phần chạy ngắn 3- 5l 3- 5l 5-7l III Chạy bền: trên địa hình tự nhiên C: Cũng cố : Kết thúc... trong chạy ngắn? B: Bài mới; I Bài thể dục: Hoàn thiện bài thể dục phát triển chung 30 II Chạy ngắn : - Tại chỗ đánh tay 3- 5l - Nâng cao đùi 10 - 15m 3- 5l - Chy p sau 10 15 m - Xuất phát thấp - chạy lao - chạy giữa quãng - về đích (60m) 4-6l - Thực hiện trò chơi: Chạy thoi tiếp sức C: Cũng cố : Kết thúc - Thả lỏng hồi tỉnh - Nhận xét dặn dò - Xuống lớp Tiết 19: 5 4x8 - Gọi 2 -3 học sinh lên trả lời . N 30 : co tay ngực gần sát đất. N 31 : duỗi thẳng 2 tay thân ngời thẳng. N 32 : co 2 tay ngực gần sát đất, chân tráI nâng lên cao. N 33 : nh nhịp 31 . N 34 : nh nhịp 32 nhng đổi chân. N 35 :. chếch hình chữ V. - Bài TD nữ: N 30 -31 : 2 tay dang ngang, chân phải đa sang ngang. N 32 : đứng 2 chân rộng bằng vai, 2 tay đa về trớc. N 33 -34 : tơng tự nh nhịp 30 -31 , nhng đổi bên. - Đùi nâng. phát. - Đứng vai, lng hớng chạy - xuất phát. III. Chạy bền : C: Cũng cố : 30 3- 5l 3- 5l 7-9l " 3- 5l 3- 5l 3- 5l - Gọi 2 -3 học sinh lên trả lời câu hỏi, GV nhận xét bổ sung và cho điểm từng em. Ngời