Bài tập tăng chiều cao Day1 Phần 2 Yoga

Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của cơ thể được chia làm 4 nhóm chính, gồm: Yếu tố di truyền: Theo các nghiên cứu tại Việt Nam, di truyền chiếm khoảng 23% trong sự phát triển chiều cao Giới tính: Chiều cao của trẻ thường sẽ ngừng phát triển sau khi trẻ kết thúc dậy thì. Điều này có nghĩa là chiều cao có thể sẽ chậm lại khi trẻ được 13 tuổi ở nữ giới và 14 tuổi ở nam giới. Trước tuổi dậy thì, các bé gái thường sẽ cao hơn các bé nam từ 0.5 – 1cm nhưng sau dậy thì nam giới có thể cao hơn nữ giới 10 – 15cm cùng tuổi. Nội tiết tố: Hormone tăng trưởng HGH, hormone giới tính, hormone tuyến giáp là 3 loại hormone gây ảnh hưởng rõ rệt nhất đối với sự phát triển chiều cao. Chúng được xem là tín hiệu để kích hoạt các dĩa tăng trưởng tạo xương. Dinh dưỡng: Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng gây ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Trẻ được ăn uống khoa học, đủ chất sẽ trông cao lớn hơn so với những trẻ có ăn uống thiếu chất. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, trẻ, nhất là trong giai đoạn vị thành niên cần được bổ sung đủ 4 nhóm chất chính trong các bữa ăn hàng ngày (chất đạm, chất béo, chất đường bột, vitamin và khoáng chất). Mối liên hệ giữa dinh dưỡng và chiều cao Theo chia sẻ của bác sĩ Tùng, để cơ thể phát triển, cải thiện chiều cao, trẻ cần được bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt các chất tham gia vào quá trình hình thành, xây dựng cấu trúc xương như canxi, photpho, magie, collagen, sắt, kali, vitamin D và các vitamin, khoáng chất khác. Việc thiếu hụt các dưỡng chất này có thể khiến bạn đánh mất cơ hội đạt được chiều cao tối ưu nhất, thậm chí mắc các bệnh lý về xương. Trẻ cần được ăn uống lành mạnh, đủ chất Trẻ cần được ăn uống lành mạnh, đủ chất để đạt được chiều cao tối ưu nhất Các chất dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao Dưới đây là các dưỡng chất thiết yếu giúp tăng chiều cao: 1. Protein Protein là thành phần cấu tạo cơ bản của cơ thể, có khả năng thúc đẩy sự phát triển chiều cao bằng cách xây dựng các mô khác nhau. Protein còn chứa các axit amin đặc biệt thiết yếu cho quá trình hormone tăng trưởng, từ đó, duy trì sức khỏe của xương, cơ, mô, cơ quan, da và răng, bởi vì chúng. Ngoài ra, protein cũng có vai trò kích thích các phản ứng sinh hóa trong cơ thể bằng cách hoạt động như enzym. 2. Vitamin D Vitamin D đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe và phát triển chiều dài của xương, giúp cơ thể của trẻ hấp thụ canxi và phosphorus một cách hiệu quả, từ đó giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tối ưu, cả về mặt di truyền.. Cơ thể có thể tự tổng hợp loại vitamin này thông qua các thực phẩm hàng ngày như như sữa, cà chua, trái cây thuộc họ cam quýt, súp lơ, khoai tây hay trong ánh nắng mặt trời. 3. Vitamin A Vitamin A không chỉ giữ cho canxi trong xương được bảo tồn, mà còn giúp cải thiện thị lực, màng nhầy và da. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ khoảng 4000-5000 IU vitamin A hàng ngày còn có tác dụng giúp thúc đẩy sự phát triển chiều cao nhanh chóng. Một số loại rau có nguồn cung cấp vitamin A phong phú bao gồm dưa đỏ, đu đủ, rau bina, củ dền, cà chua, bí đỏ… 4. Canxi Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng nhất có trong cơ thể, giúp thúc đẩy tốc độ phát triển của xương. Canxi kết hợp cùng phosphorus là yếu tố cần thiết trong việc hình thành và phát triển xương. Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất. Tuy nhiên, bạn cũng có thể bổ sung canxi thông qua các thực phẩm hàng ngày như cải thìa, rau bina và các sản phẩm từ đậu nành. 5. Carbohydrate Mặc dù carbohydrate thường được coi là không tốt cho sức khỏe, nhưng thực tế chúng rất cần thiết, đặc biệt đối với trẻ em. Carbohydrate không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất dinh dưỡng từ nguồn thực vật, giúp hỗ trợ sức khỏe. Tuy nhiên, bố mẹ cần chọn lựa các loại carbohydrate lành mạnh như thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây và đậu nguyên hạt chưa qua chế biến và tránh các thực phẩm chứa bột tinh chế