1 CỘNG HOÀ XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập – Tự – Hạnh phúc BÁO CÁO SÁNG KIẾN MỘT SỐ GIẢI PHÁP NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY CỰ LY NGẮN CHO HỌC SINH TRUNG HỌC CƠ SỞ TẠI TRƯỜNG PTDTBT THCS TRÀ LENG Mô tả chất sáng kiến: 1.1 Các giải pháp thực hiện, bước cách thức thực hiện: 1.1.1 Tên sáng kiến: Một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh trung học sở trường PTDTBT THCS Trà Leng 1.1.2 Lĩnh vực áp dụng: Giáo dục đào tạo; Huấn luyện chạy cự ly ngắn thể dục thể thao 1.1.3 Các giải pháp thực hiện: * Những vấn đề chung Thể dục thể thao xuất với xuất phát triển lồi người, mang tính lịch sử cụ thể Trong xã hội khơng có giai cấp, thể dục thể thao thực công với người Trong xã hội có giai cấp, thể dục thể thao mang tính giai cấp rõ rệt, phục vụ cho lợi ích giai cấp cầm quyền Còn xã hội chủ nghĩa, để xây dựng xã hội vững mạnh thể dục thể thao nhân tố vô quan trọng, thiếu đời sống văn hố xã hội lồi người Thể dục thể thao sử dụng vào việc giáo dục người phát triển toàn diện: “Con người thường phát triển cao trí tuệ, cường tráng thể chất, phong phú tinh thần, sáng đạo đức” Chủ tịch Hồ Chí Minh dạy: “Luyện tập thể dục, bồi dưỡng sức khoẻ bổn phận người dân yêu nước” Trong năm gần đây, Đảng, Nhà nước, Chính phủ UBND tỉnh Quảng Nam có quan tâm đích đáng đặc biệt phát triển thể chất học sinh Với tư cách phận giáo dục toàn diện, thể dục trường THCS có ý nghĩa quan trọng mặt giáo dục khác như: Đức dục, trí dục, mỹ dục lao động,… Điền kinh môn thể thao phong phú đa dạng, khơng có tác dụng tăng cường sức khoẻ cho người tập mà sở để phát triển tố chất thể lực như: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo khéo léo,… Để phát triển thành tích thể thao nói chung điền kinh nói riêng ta phải có phương pháp huấn luyện giảng dạy nội dung cụ thể Trong điền kinh nội dung chạy cự ly ngắn nội dung mơn thể thao trường trung học, bao gồm cự ly từ 60m đến 400m Trong chạy 100m, 200m, 400m nội dung thi thức Đại hội Olympic thi đấu lớn Thành tích đạt chạy cự ly ngắn phụ thuộc nhiều vào yếu tố thể lực như: Sức mạnh, tốc độ, sức bền,… Để em học sinh trường THCS rèn luyện phát huy yếu tố thể lực trên, phải có phương pháp huấn luyện cho hợp lý ? Thực tế giáo dục với yêu cầu ngày cao việc phát triển giáo dục tồn diện, bên cạnh TDTT nói chung mơn thể dục nói riêng phải nâng cao phù hợp với nhu cầu phát triển xã hội mục tiêu giáo dục thể chất nhà trường Do việc nghiên cứu ứng dụng tập bổ trợ nâng cao thành tích cho học sinh phù hợp với mục tiêu yêu cầu vấn đề cần thiết Nhằm tìm hiểu hiệu việc sử dụng tập thể lực chuyên môn để nâng cao thành tích chạy cự li ngắn cho học sinh Kết nghiên cứu góp phần nâng cao chất lượng giảng dạy nội dung chạy cự li ngắn cho học sinh cấp học trung học sở Trường PTDTBT THCS Trà Leng để tạo tảng vững cho em bước qua cấp trung học phổ thông ** Giải pháp thực Một điều kiện chủ yếu để đạt thành tích cao mơn chạy cự ly ngắn trình độ huấn luyện sức mạnh - tốc độ người tập Việc phát triển sức nhanh khó nhất, có nhiều nhân tố làm ổn định tốc độ người tập Thí dụ: chạy ngắn, ta thường gặp trường hợp ngừng phát triển thành tích tập với khối lượng lớn Về nhiều mặt hệ thống huấn luyện sức nhanh chưa tốt, phương pháp tập luyện chủ yếu lặp lại Phương pháp huấn luyện nêu có nhược điểm việc thực nhiều lần động tác, dẫn đến hình thành động lực động tác đó, đặc tính khơng gian động tác tốc độ tần số bị ổn định tạo nên hàng rào tốc độ cản trở việc nâng cao đáng kể khả tốc độ người tập Chính với việc nâng cao thành tích người tập, việc huấn luyện thể lực ngày chuyên sâu định hướng Vì giáo viên học sinh cần phải hình dung rõ ràng hoạt động bắp tất tập chủ yếu, xác định nhóm chịu lượng vận động chủ yếu, biết phát triển sức mạnh đến mức cần thiết nhóm riêng biệt Nhiệm vụ giáo viên sử dụng phương tiện, xác định phương pháp áp dụng giai đoạn (những tập có số lượng bao nhiêu, trọng lượng lực cản bao nhiêu…) Cần ý giáo dục tư tưởng, việc giáo dục tư tưởng phải gắn liền với giáo dục phẩm chất đạo đức phẩm chất tâm lý tập luyện chuyên môn, cần thiết cho học sinh THCS, phẩm chất này, giúp học sinh tham gia tập luyện cách tập trung, có mục đích, tự giác, bền bỉ Chính thế, cần giáo dục cho học sinh hiểu rằng: người tập luyện tích cực, thường xuyên gương sáng cho thiếu niên tham gia tập luyện thể thao noi theo, thông qua tập luyện xuất sắc họ danh dự họ tôn vinh người tôn trọng có thành tích xuất sắt thi đấu Hàng loạt ảnh hưởng giáo dục sâu sắc gia đình, trường học, tổ chức khác tác động đến người tập Như việc phát triển phẩm chất ý chí từ buổi đầu tập luyện có ý nghĩa to lớn, cần thiết phải phát triển củng cố 1.1.4 Phương pháp chung: 1.1.4.1 Đối với thầy điều kiện cụ thể khác nhau, phương pháp tập luyện giảng dạy cần tuân theo yêu cầu sau: + Điều quan trọng dạy em học sinh nắm hiểu điểm lợi ích, tác dụng tích cực việc thường xuyên tập luyện thể dục thể thao nói chung chạy cự li ngắn 60m, 100m, 200m… nói riêng Từ giúp người giáo viên xác định động cơ, thái độ ý thức học tập em thể dục, hoạt động thể thao ngoại khoá Đồng thời giúp học sinh thấy việc tập luyện TDTT quyền lợi nghĩa vụ học sinh nhà trường xã hội + Cung cấp cho học sinh kiến thức để rèn luyện kĩ năng, kĩ xảo vận động + Phát triển toàn diện tố chất thể lực: sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo, linh hoạt + Thông qua tiết học giáo dục rèn luyện cho em tính tổ chức kỉ luật, tác phong nhanh nhẹn, tính thật thà, dũng cảm + Thực tốt nội dung phù hợp với trình độ học sinh phù hợp với thực tế học để nâng cao chất lượng thành tích mơn học 1.1.4.2 Đối với trị trình tập luyện em phải thực yêu cầu sau: + Biết thực số kĩ để tập luyện giữ gìn sức khoẻ, nâng cao thể lực + Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, thói quen tự giác tập luyện TDTT, giữ vệ sinh + Biết vận dụng mức độ định học vào nếp sống sinh hoạt trường ngồi nhà trường + Thực xác động tác bổ trợ kĩ thuật nâng cao thành tích 1.1.5 Phương pháp quan sát sư phạm trình giảng dạy giáo viên cần trang bị cho học sinh: + Tư thân người chạy, cách đặt chân chạm đất (nửa trước bàn chân) đánh tay cần phối hợp ăn nhịp với bước chạy chân Yêu cầu giữ vững kỹ thuật điều kiện tập luyện Bởi vậy, việc phát triển sức nhanh mạnh kỹ thuật ln gắn bó với Trong mối quan hệ này, phải phát triển khả phối hợp vận động cần thiết cho việc sử dụng kỹ thuật cách hợp lý 5 Bên cạnh công tác chuẩn bị mặt, giáo viên giảng dạy chạy cự ly ngắn cần ý: + Liên hệ chặt chẽ với gia đình em học sinh, để nắm bắt tâm lý, tính tình, sở thích, trạng thái ý thức đối tượng + Nghiên cứu trình độ phát triển, đặc điểm giới tính, lứa tuổi + Cần thay đối cảnh quan, sân tập, lồng ghép trị chơi phát triển thể lực chung, chun mơn, tạo khơng khí hứng thú qua buổi tập + Tập luyện TDTT cần thiết phải coi trọng việc học tập mơn văn hóa + Đảm bảo sức khỏe cho buổi tập, phân phối thời gian luyện tập thời gian nghỉ ngơi hợp lý + Chú ý học sinh nữ ngày ''bệnh'' khơng bố trí tập luyện 1.1.6 Phương pháp luyện tập nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn: 1.1.6.1 Bài tập để nắm vững kỹ thuật chạy * Mặc dầu động tác chạy đơn giản tự nhiên song điều quan trọng động tác chạy phải có hiệu tiết kiệm Để đạt điều cần phối hợp để căng hoạt động đến mức cực đại lúc đạp sau luân phiên với thả lỏng hoàn toàn lúc bay Để nắm vững phối hợp chặt chẽ hoạt động để phối hợp tay chân tốt, người bắt đầu tập chạy cần thực tập sau: a Chạy đoạn 40 – 50m đường thẳng, bàn chân đặt đất song song với đường chạy (4 – lần) b Cũng tập song đặt xuống đất bàn chân tiếp xúc nửa trước bàn chân c Cũng tập cần ý nâng đùi (gối) mạnh trước – lên d Chạy nâng cao đùi Đầu tiên thực chỗ, sau di chuyển (cự li 20 – 30m) Lặp lại – lần Cần ý vai không ngửa sau không bị căng thẳng Muốn tay nâng để ngang thắt lưng, đùi nâng cao song song với mặt đất cịn chân chống lúc duỗi thẳng hồn toàn 6 e Chạy vượt qua chướng ngạy vật, thay đổi khoảng cách vật độ cao chúng nhằm làm thay đổi độ cao việc nâng đùi, độ dài tần số bước, nhịp điệu chạy tốc độ chạy thay đổi (thực – lần) f Chạy đá gót sau cho chạm mơng Thực – lần, khoảng cách từ 15 – 20m Chú ý để thân vai khơng đổ phía trước g Chạy đạp sau nhằm tạo lực đạp sau mạnh nhấc cao gối (gốc độ đạp sau nhỏ) Thực 3-5 lần cự li 20-30m 1.1.6.2 Bài tập phát triển sức nhanh Chạy 40 – 50m Thực – lần đường thẳng tốc độ tăng dần đến giới hạn song giữ thoải mái nhẹ nhàng động tác Chạy 30 – 40m xuất phát cao, ý bước chạy dài giữ tầng số bước nhanh Thực – lần Chạy 60 - 80m xuất phát với nhiều tính hiệu (cờ, cịi, tiếng vỗ tay ) Thực 4-6 lần Chạy xuất phát cao (cự li 40 – 50m Thực – lần Chú ý đến độ ngả thân lao chạy nhanh để nâng hạ đùi tích cực đạp sau mạnh Chạy xuất phát thấp cự li 30 – 40m Thực – lần Chú ý đạp sau nhanh, mạnh đồng thời giữ độ nghiêng thân lúc xuất phát Chạy 40 – 60m làm động tác chạm vào dây đích cách khác nhau: ngực, cách xoay vai phải vai trái để chạm đích Thực – lần Xuất phát thấp - chạy lao cự ly 20-30m Thực 3-5 lần, ý thực nhanh lệnh xuất phát giữ tư chạy lao khoảng 18-20m 1.1.6.3 Phương pháp sử dụng trị chơi buổi tập Hình thức trị chơi vận động hình thức có tác dụng kích thích tập luyện phù hợp với tâm - sinh lý lứa tuổi học sinh cần sử dụng nhiều (Giáo viên nên thay đổi trị chơi nhiều hình thức, tránh trường hợp lặp lại trò chơi, dễ gây nhàm chán học sinh) Khi hướng dẫn trò chơi, giáo viên cần lựa chọn trị chơi có tác động thu hút ý cao học sinh, bảo đảm tính nhịp điệu, vừa sức phù hợp với đặc điểm em Qua hướng dẫn, giáo dục em biết sử dụng kĩ vận động chơi thi đấu đạt hiệu giáo dục Các trò chơi thường sử dụng nhằm phát triển tố chất nhanh, mạnh: + Lò cò tiếp sức + Chạy tiếp sức chuyển vật + Chạy tiếp sức + Chạy đuổi tiếp sức + Ai nhanh + Hoàng Anh, Hoàng Yến + Chạy tiếp sức nhảy dây ngắn 1.1.6.4 Để nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn người tập cần lưu ý - Việc khởi động quan trọng trước chạy, cần làm đủ động tác khởi động tồn thân, chạy trọng động tác chân, khơng có nghĩa phận khác không dùng đến, thêm không khởi động đầy đủ bị co rút phận khơng thiết chân đau, người chạy phải đứng lại Cần khởi động thật kỹ khớp để cảm thấy thể thích nghi với việc vận động, không nên khởi động sức, làm giảm thành tích chạy - Giày chạy ta nên chọn loại giày vải, nhẹ, ôm sát vào chân không chật tới mức làm đau chân Chạy với giày rộng khiến kết bị giảm đáng kể - Ngoài kĩ thuật chạy, người chạy cần bồi dưỡng cho thể, không để bị đói hay no trước chạy Cần thiết thư giãn đầu óc thể trước đến đường chạy, tinh thần khơng tốt, bắp chưa sẵn sàng chạy thành tích khơng tốt - Xuất phát lệnh (đây điều quan trọng xuất phát trước lệnh người chạy bị phạm quy, xuất phát sau lệnh thành tích bị giảm) 8 - Phải sử dụng kỹ thuật xuất phát thấp để xuất phát tư xuất phát thấp tạo bước đà tốt - Khi chạy cự ly ngắn (100m) cần nín khơng cần thở (hoặc thở nhẹ) chạy tới đích - Chú ý đừng để giành sức cho đoạn hay đoạn cuối mà nên chạy hết khả từ xuất phát Ngoài tư chạy định nhiều đến thành tích, nên để thân người đổ đằng trước, tay đánh tạo góc phía trước khoảng 450, tạo góc phía sau khoảng 600 (cần thiết đánh tay phải ăn nhịp với bước chạy chân) - Muốn có phản xạ tốt xuất phát, trước ngày thi đấu khoảng đến tuần, giáo viên nên tập xuất phát chạy thật nhanh khoảng 30m để tạo thói quen, khơng bị bất ngờ với lệnh xuất phát thi đấu thật - Khơng học sinh có quan niệm sai lầm: Khi cách vạch đích khoảng 2m3m có xu hướng giảm tốc độ nhảy bước thật dài để chạm tới đích Những tưởng cách giúp cho chặng đích nhanh hơn, thực cách lấy 0,1s - 0,2s so với việc giữ nguyên tốc độ ban đầu lao nhanh qua vạch đích Vì cần chạy theo đường thẳng trì lực vượt qua đích, sau giảm tốc độ khoảng 5m-10m dừng lại 1.1.6.5 Lựa chọn số tập bổ trợ chun mơn nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh trường PTDTBT THCS Trà Leng Các tập chọn: - Chạy bước nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đạp sau - Chạy lặp lại tốc độ cao - Chạy biến tốc 30m x lần - Nhảy lò cò đổi chân - Nhảy dây tùy sức - Chạy 60m tốc độ cao Và tập khác 1.1.6.6 Ứng dụng tập nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 9 Sau nghiên cứu thực trạng, chọn lựa tập, tơi tiến hành soạn thảo chương trình ứng dụng cụ thể sau: Bước 1: Lập tiến trình biểu theo phân phối chương trình Bộ giáo dục đào tạo Bước 2: Soạn giáo án cho nhóm thực nghiệm theo chương trình tiến trình biểu Bước 3: Ứng dụng vào chương trình giảng dạy Tiến hành giảng dạy dựa theo tiến trình biểu, giáo án soạn tập lựa chọn nhóm thực nghiệm (mỗi tuần tiết) 1.1.7 Cách thực hiện: 1.1.7.1 Kiến thức chuẩn giáo viên: Để đạt mục tiêu báo cáo kiến thức chuẩn mà giáo viên cần có trình độ chuẩn Cao đẳng sư phạm trở lên chuyên ngành Giáo dục thể chất 1.1.7.2 Kiến thức mà học sinh cần nắm: Muốn có tiết học hay huấn luyện chạy cự ly ngắn đạt hiệu tốt ý thức học tập tập luyện học sinh quan Học sinh cần tiemf hiểu nắm vững kiến thức để tập luyện học tập không để xảy chấn thương cho thân Người học người tập phải tuân theo hướng fdaanx giáo viên hay huấn luyện viên 1.1.7.3 Các bước tổng thể để thực hiện: Bước 1: Nghiên cứu thực tế dạy học; Bước 2: Lựa chọn báo cáo; Bước 3: Tham khảo tài liệu đồng nghiệp; Bước 4: Lập đề cương; Bước 5: Hoàn thành sáng kiến 1.2 Nội dung nghiên cứu 10 1.2.1 Nguyên lý kỹ thuật tác dụng tập luyện môn chạy cự ly ngắn: Nguyên lý kỹ thuật chạy cự ly ngắn: Môn chạy cự ly ngắn có cự ly 60m, 100m, 200m, 400m Chạy cự ly ngắn hoạt động có tính chu kỳ, có cường độ tối đa, chủ yếu phát triển sức mạnh tốc độ Đặc điểm chung cự ly ngắn tốc độ cao nhất, cường độ lớn thời gian ngắn Một chu kỳ hoạt động chạy cự ly ngắn có hai bước chạy, bao gồm thời kỳ: chống tựa chân, bay, chống tựa chân kia, bay Mỗi thời kỳ chống tựa có giai đoạn: Giai đoạn chống trước: Từ chân lăng tiếp xúc xuống mặt đất tới tổng trọng tâm thể dọi thẳng góc xuống chân chống tựa (thời điểm thẳng đứng) Giai đoạn chống sau: Từ tổng trọng tâm thân thể dọi thẳng góc xuống chân chống tựa (thời điểm thẳng đứng) tới chân chống tựa đạp sau rời khỏi mặt đất Bước chạy tích cực, tốc độ nhanh thời kỳ bay khơng ngắn, hệ số tích cực bước chạy nhỏ Như vậy, muốn chạy nhanh phải giảm thời gian bay không Hay nói cách khác, giai đoạn chống sau, phải giảm tốc độ đạp sau tăng lực đạp sau, để đưa thể chuyển động nhanh phía trước Ở giai đoạn chống sau, duỗi chân chống tựa phải hoạt động tích cực theo chế độ khắc phục đạp thẳng hết chân Các chân (chủ yếu tứ đầu đùi) phải hoạt động tích cực, để phối hợp đánh đùi phía trước lên Muốn đánh đùi chân lăng tích cực nhanh, cẳng chân phải theo quán tính gập sát với đùi để rút ngắn bán kính chuyển động, tăng tốc độ góc Ngồi hoạt động hai chân cịn có phối hợp hiệu tham gia đánh tay tham gia giữ thân vị trí hợp lý Giai đoạn chống sau có liên quan mật thiết hữu với giai đoạn chống trước, giai đoạn chống trước lại có quan hệ mật thiết với thời kỳ bay Trong chạy xuất phát thấp, thân người ngã nhiều phía trước Ở bước đầu, chân chống tựa đặt phía sau điểm dọi trọng tâm thể, bị tác động bất lợi phản lực chống tựa Trọng tâm thể cao thời kỳ bay 11 thấp thời kỳ chống tựa Trọng tâm thể di động tốc độ cao Trong trình chạy, tốc độ bước chạy phụ thuộc vào tần số bước độ dài bước Những công trình nghiên cứu chưa kết luận: Tốc độ chạy cự ly ngắn phụ thuộc vào tần số bước chạy hay độ dài bước Tuy nhiên số cơng trình nghiên cứu gần khẳng định tốc độ bước chạy phụ thuộc vào tần số bước chạy với độ dài bước thích hợp Động tác chạy phải thoải mái, không bị căng thẳng, kết hợp tốt việc phối hợp bước chạy với hô hấp 1.2.2 Đặc điểm tâm - sinh lý phát triển thể chất học sinh THCS lứa tuổi 11 – 15: 1.2.2.1 Đặc điểm tâm lý: Trong độ tuổi học sinh trung học sở Các em có bước phát triển nhảy vọt thể chất lẫn tinh thần Các em tách dần khỏi thời kỳ thơ ấu để chuyển sang giai đoạn trưởng thành Các em khơng cịn trẻ em nữa, chưa phải người lớn Do nhà tâm lý học thường gọi giai đoạn thời kỳ độ chuyển từ trẻ sang người lớn Trong giai đoạn trẻ em hình thành phẩm chất trí tuệ, tình cảm, ý chí Đặc trưng giai đoạn phát dục cịn gọi tuổi dậy thì, ảnh hưởng khơng nhỏ đến cá tính em Tuổi dậy đem lại cho em nhiều cảm xúc, ý nghĩ, hứng thú, tính cách,…mới mẻ mà trước em chưa ý thức Trong quan hệ với người xung quanh em gần gũi Các em muốn làm người lớn, biết lo lắng trách nhiệm, hăng hái nhiệt tình tìm Tuy nhiên em chưa có kinh nghiệm tự lượng sức mình, dễ lẫn lộn tình cảm liều lĩnh, khiêm tốn nhu nhược Các em đòi hỏi người lớn phải công nhận khả tôn trọng nhân cách Tính độc lập lứa tuổi phát triển Các em gánh vác nhiều cơng việc gia đình, nhà trường xã hội Các em có khả tổ chức tập thể tự quản Song khơng phải lúc em có quan điểm đắn, cần đánh giá tính độc lập em 12 Hơn lứa tuổi hết, phát triển trẻ em lứa tuổi mang tính độc đáo bật, tính chất độ “Vừa trẻ con, vừa người lớn” 1.2.2.2 Đặc điểm sinh lý: Ở lứa tuổi diễn trình phát dục mạnh mẽ Cơ thể em phát triển nhanh, mạnh cân đối mặt đòi hỏi nhà giáo dục phải biết chăm sóc em thật chu đáo Thiếu tập thể dục, vệ sinh, nghỉ ngơi không hợp lý dẫn đến nguy hại không nhỏ sau Học tập lao động sức dễ bị gây bệnh Nếu có biện pháp phát triển nhiều tài lứa tuổi này, kể tài thể thao Dưới ảnh hưởng tập luyện, thể học sinh có khả thực hoạt động bắp định với thành tích cao Đó q trình tạo cho người thích nghi với hoạt động bắp, nhờ hoàn thiện điều khiển phối hợp hoạt động hệ chức năng, sở biến đổi cấu tạo, chức phận sinh hóa thể * Hệ thần kinh: Ở học sinh cấp Trung học sở, trình hưng phấn chiếm ưu so với trình ức chế Sự phối hợp động tác lứa tuổi kém, động tác cứng, vụn Mặc dù biểu mang tính tạm thời, song cần ý tập luyện thể dục thể thao Khả phân tích tổng hợp em thấp sâu sắc tuổi nhi đồng, dễ thành lập phản xạ Xong dễ bị phai mờ, em dễ tiếp thu chóng quên Hệ thần kinh thực vật em cịn yếu, dấu hiệu kích thích cảm giác tăng lên, biểu chủ quan, lo lắng hay gặp Một số em hay xuất đau đầu cách vơ cớ, chóng mệt mỏi, dễ bị chấn thương tinh thần bị rối loạn giấc ngủ, làm việc nặng nhọc, hay học tập sức * Trao đổi chất lượng: Đặc điểm lứa tuổi q trình đồng hóa chiếm ưu so với q trình dị hóa, nhu cầu phát triển hình thành thể Cơ thể em phát triển cần nhiều đạm, nhu cầu đạm cao số lượng chất lượng 13 Ngược lại nhu cầu đường mỡ giảm dần theo lứa tuổi Sự điều hòa trao đổi đường thể em hoàn thiện so với người lớn Nước chất khống có ý nghĩa quan trọng thể em Trẻ phát triển nhanh nhu cầu nước lớn Các chất khống, đặc biệt Canxi cần thiết cho việc tạo xương Nhu cầu chất khoáng tăng cao thời kỳ tăng trưởng mạnh thể tuổi dậy Sự tiêu hao lượng hoạt động thể lực phụ thuộc vào lứa tuổi Trong hoạt động em tiêu hao nhiều lượng so với người lớn * Hệ vận động: Đặc điểm chung hệ vận động phát triển mạnh số lượng chất lượng Xương cốt hóa mạnh mẽ, dài nhanh nên chịu lực Với xương nhỏ xương cổ tay, cổ chân tập lực lao động nặng dễ gây đau kéo dài Cơ bắp em phát triển chậm xương, chủ yếu phát triển chiều dài Sự phát triển bắp không đồng đều, co to phát triển mạnh duỗi nhỏ Điều khiến em khơng phát huy khả sức mạnh mau xuất mệt mỏi * Hệ tuần hoàn: Các kích thước tuyệt đối tương đối tim tăng dần Tim phát triển mạnh (khoảng 200g) Độ dày thành tâm thất trái tăng đáng kể, đường kính động mạch chủ tăng Kích thước tim em lứa tuổi chịu ảnh hưởng lớn từ việc tập luyện thể dục thể thao Tần số co bóp tim giảm dần theo lứa tuổi (khoảng 80 lần/phút) Cơ tim trình phát triển, điều tiết cịn chưa ổn định, lực co bóp cịn yếu, họat động q nhiều, q căng thẳng làm tim chóng mệt mỏi Huyết áp tạm thời tăng đến 15mmHg hoạt động mạnh tuyến nội tiết Nhịp tim em thiếu ổn định thay đổi nhiều so với người lớn Sự hồi phục em lượng vận động nhỏ diễn nhanh so với người lớn Ngược lại, với lượng vận động lớn thể em hồi phục 14 chậm người trưởng thành, khả tạo hồng cầu Có thể tập chạy cự ly ngắn trung bình, mơn bóng có giới hạn thời gian 1.2.2.3 Đặc điểm phát triển thể chất Điểm đặc trưng lứa tuổi trình phát dục mạnh mẽ Các tuyến nội tiết tăng cường hoạt động, kích thích thể lớn nhanh lên Chân, tay dài ra, động tác vụng Hằng năm, em cao thêm từ – 10 cm Khung chậu, lồng ngực phát triển, phát triển nhanh làm tăng tố chất thể lực thời gian tập luyện không nên q dài dự trữ Glycogen cịn 1.2.2.4 Đặc điểm tố chất thể lực học sinh lứa tuổi 11 – 15 Tố chất thể lực mặt riêng biệt khả vận động người Tố chất thể lực tăng trưởng theo tăng trưởng lứa tuổi Sự tăng trưởng gọi tăng trưởng tự nhiên Khuynh hướng tăng trưởng có tốc độ nhanh, biên độ lớn thời kỳ dậy Nam khoảng 15 tuổi, nữ khoảng 12 tuổi Giai đọan lứa tuổi khác tốc độ phát triển tố chất thể lực khác Sự phát triển tố chất thể lực gồm hai giai đọan: - Giai đọan tăng trưởng: giai đọan tố chất thể lực tăng liên tục, có giai đọan tăng nhanh tăng chậm Trong giai đoạn tăng trưởng nhanh tố chất vận động gọi thời kỳ mẫn cảm phát triển tố chất thể lực - Giai đọan ổn định: giai đọan tố chất thể lực có tốc độ tăng chậm rõ ràng, dừng lại, giảm xuống Tố chất thể lực sở tiếp thu thực kỹ thuật, chiến thuật Tố chất thể lực tốt dễ tiếp thu vận dụng nhanh kỹ thuật, ngược lại kỹ thuật tốt thể trình độ thể lực cao Tố chất thể lực gồm có: sức mạnh, sức nhanh, sức bền, khéo léo mềm dẻo Việc phát triển tố chất thể lực lứa tuổi tương đối thuận lợi, thể em độ tuổi phát triển cao *Tố chất mạnh: Sự phát triển tố chất mạnh có liên quan đến phát dục hệ thần kinh bắp Nhưng phận khác thể, phát triển tố chất mạnh không giống Sức mạnh lưng, bụng phát triển sớm (ở giai đoạn tiểu 15 học bắt đầu phát triển nhanh), sức mạnh tĩnh lực phát triển chậm, sức mạnh bộc phát sau lứa tuổi trung học sở phát triển nhanh Sức mạnh lớn hay bé phụ thuộc vào tiết diện sinh lý Tốc độ tăng trưởng bình quân hàng năm sức mạnh tương đối khoảng % Nguyên nhân chủ yếu tạo nên tượng tăng trưởng chiều cao, cân nặng Trẻ em năm 12 tuổi nữ, 13 tuổi nam có sức mạnh tương đối phát triển nhanh Đây thời kỳ quí giá để phát triển sức mạnh tương đối * Tố chất nhanh: Sự phát triển tố chất nhanh sớm phát triển tố chất mạnh Thời kỳ phát triển tố chất nhanh quan trọng lứa tuổi tiểu học trung học sở Do giảng dạy huấn luyện thể dục cần tiến hành tập tập phát triển tố chất nhanh giai đọan như: chạy ngắn, bơi lội, xe đạp, bóng bàn mơn bóng * Tố chất bền: Sự phát triển tố chất bền muộn phá triển tố chất nhanh Bởi tố chất bền có liên quan mật thiết phát triển hệ tuần hồn, hệ hơ hấp khả ổn định thể Trong giai đoạn đầu phát dục, q trình Oxy hóa trạng thái n tĩnh thịnh vượng so với người trưởng thành, lượng tiêu thụ Oxy lớn, làm lượng Hemoglobin, Mogolobin tương đối ít, công tim – phổi tương đối yếu Do phát triển hệ hô hấp hệ tuần hoàn chưa hoàn thiện, nên lứa tuổi em chưa có khả chịu đựng lượng vận động sức bền lớn Nên tập luyện tập sức bền thời gian ngắn * Tố chất mềm dẻo, khéo léo: Giai đoạn tố chất mềm dẻo – khéo léo em phát triển tốt Nó ảnh hưởng trực tiếp đến việc phát triển thành tích thể thao em sau Có thể tập luyện phát triển tốt môn thể dục nhịp điệu, nhào lộn… 1.3 Khả áp dụng sáng kiến: 16 Tìm hiểu hiệu thiết thực ứng dụng tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn, thực nhiều phương pháp nghiên cứu kết cho thấy hiệu tác dụng tập lựa chọn phù hợp đối tượng học sinh, đặc điểm tâm sinh lí, trình độ học sinh Vì vậy, qua thực tế với kết đạt nêu trên, hiệu nghiên cứu tập bổ trợ lựa chọn có tác dụng cao Vì cho thấy áp dụng vào giảng dạy mơn chạy cự ly ngắn cho tất khối lớp cấp THCS cho trường THCS huyện, tỉnh 1.4 Các điều kiện cần thiết để áp dụng sáng kiến: * Đối với giáo viên: Phải người tận tâm với công việc, nắm vững phương pháp tập luyện để hướng dẫn học sinh người tập * Đối với học sinh: Phải tuân thủ theo hướng dẫn tập luyện giáo viên Phải có tinh thần tự giác tập luyện Với kết thu vậy, hy vọng giải pháp đề cập sáng kiến tơi áp dụng rộng rãi tất các trường có cấp THCS địa bàn toàn tỉnh 1.5 Hiệu sáng kiến mang lại: - Kết thực nghiệm nội dung chạy 60m - Qua thời gian ứng dụng, thu kết sau: Điểm Thành tích Nam ≤9”50 9”51-10”20 10”21-11”00 ≥11”01 So sánh kết quả: - 10 7-8 -6 4↓ Kiểm tra TSH S Điểm - 10 Điểm - Nữ ≤10”40 10”41-11”20 11”21-11”90 ≥11”91 Điểm - 4↓ 17 75 Nhóm thực (Lớp 6+9) Nhóm đối chứng (Lớp 7+8) 36 TS % Lần 16 39 18 TS % TS % TS % 14 38 16 44 0 13 33 19 48 0 Nhóm thực (Lớp 6+9) Nhóm đối chứng (Lớp 7+8) 36 Lần 12 33 39 25 10 18 17 50 43 16 0 12 30 0 6 BIỂU ĐỒ 1: THÀNH TÍCH CHẠY CỰ LY NGẮN 60M NHĨM THỰC NGHIỆM 50 50 45 40 35 30 25 20 15 10 44.4 39.9 33.3 16.7 Điểm 9-10 16.7 Điểm 7-8 Kiểm tra lần Kiểm tra lần Điểm 5-6 BIỂU ĐỒ 2: THÀNH TÍCH CHẠY CỰ LY NGẮN NHÓM ĐỐI CHỨNG 18 50 45 40 35 30 25 20 15 10 48.7 43.6 33.3 30.8 25.6 Kiểm tra lần Kiểm tra lần 18 Điểm 9-10 Điểm 7-8 Điểm 5-6 Nhìn vào biểu đồ ta thấy: * Nhóm thực nghiệm: Điểm -10 tăng 16.6%, điểm - tăng 11.1%, điểm - giảm cịn 27.7% * Nhóm đối chứng: Điểm – 10 tăng 7,6%, điểm – tăng 10,3%, điểm - giảm 17,9% Vậy sau thời gian học nội dung chạy ngắn, thành tích hai nhóm tăng nhóm thực nghiệm tăng nhóm đối chứng, cụ thể: điểm - 10 tăng 9%, điểm - tăng 0.8%, điểm – giảm 9.8% Những thông tin cần bảo mật - có: Khơng Danh sách thành viên tham gia áp dụng thử áp dụng sáng kiến lần đầu - có: Khơng Có Hồ sơ kèm theo (Bản mô tả nội dung sáng kiến minh họa vẽ, thiết kế, sơ đồ, ảnh chụp mẫu sản phẩm - có): Khơng có 19 TT 01 Tên đề mục Tên báo cáo sáng kiến Trang 02 Mô tả chất sáng kiến 03 04 1.1 Các giải pháp thực hiện, bước cách thức thực 1.1.1 Tên sáng kiến 05 1.1.2 Lĩnh vực áp dụng: 06 07 1.1.3 Các giải pháp thực 1.1.4 Phương pháp chung 08 1.1.5 Phương pháp quan sát sư phạm trình giảng dạy GV 09 cần trang bị cho HS 1.1.6 Phương pháp luyện tập nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 11 1.1.7 Cách thực hiện: 1.2 Nội dung nghiên cứu 12 1.2.1 Nguyên lý kỹ thuật tác dụng tập luyện môn chạy cự ly 13 ngắn 1.2.2 Đặc điểm tâm - sinh lý phát triển thể chất học sinh 14 THCS lứa tuổi 11 – 15 1.3 Khả áp dụng sáng kiến 11 15 1.4 Các điều kiện cần thiết để áp dụng sáng kiến 11 16 11 17 1.5 Hiệu sáng kiến mang lại Những thông tin cần bảo mật 18 Danh sách thành viên tham gia áp dụng thử áp 13 19 dụng sáng kiến lần đầu Hồ sơ kèm theo 13 20 Phục lục 14 10 Phục lục 12