Khoẻ đẹp nhờ các động tác đơn giản Không cần tới các bài thể dục phức tạp, đòi hỏi nhiều sức lực, những động tác vừa đơn giản vừa không mất thời gian dưới đây sẽ là sự lựa chọn lý tưởng cho bạn trong việc chăm sóc sức khoẻ. 1. Vươn vai Nếu là “dân văn phòng” thì đây sẽ là bài t ập thể dục tuyệt với nhất. Động tác này giúp làm mền dẻo và thư giãn các kh ớp tay, vai. Đây cũng là phương pháp h ữu hiệu để luyện tập cho cột sống, tránh được các cơn đau… Nên kết hợp 2 động tác v ươn vai và xoay cổ để đạt được hiệu quả thư giãn tối đa. Ngoài ra, việc khởi động các khớp còn giúp tăng cư ờng tuần hoàn máu trong cơ thể, làm quá trình đưa máu lên não bộ và tr ở về tim dễ dàng hơn, ngăn ngừa hiện tượng tắc nghẽn động mạch Một vài động tác vươn vai sau khi th ức dậy cũng sẽ giúp “đánh thức” các cơ quan trong cơ thể để sẵn sàng bước v ào ngày làm việc mới. 2. Hít thở sâu Hít thở sâu có tác dụng làm “giãn nở” phổi, đẩy nhanh quá tr ình trao đổi khí trong phổi và các cơ quan hô h ấp khác, từ đó nâng cao hiệu quả đào thải khí độc ra khỏi cơ thể. Đây cũng là phương pháp thư giãn tinh thần rất tốt vì khi ph ải học học tập và làm việc căng thẳng, quá trình trao đ ổi máu cũng như ôxy lên não r ất chậm. Do vậy bạn sẽ có cảm giác hoa mắt, chóng mặt và mệt mỏi. Hít thở sâu s ẽ giúp bạn lấy lại sự thăng bằng này. Việc cung cấp đủ oxi cho não bộ sẽ làm tinh th ần bạn phấn trấn trở lại. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng, những ngư ời bị mắc các bệnh về đường hô hấp hoặc tim mạch không nên hít thở quá sâu v ì có thể gây ra hiện tượng khó th ở hoặc rối loạn nhịp tim dẫn tới truỵ tim mạch. 3. Ưỡn ngực Động tác thể dục này rất giúp kích thích sự phát triển cũng nh ư độ săn chắc của cơ ngực giúp bộ ngực đẹp hơn. Nên kết hợp động tác ưỡn ngực với việc hít thở sâu vì khi đó, thể tích của lồng ngực cũng như phổi tăng lên s ẽ đẩy nhanh quá trình hấp thụ ôxy của cơ thể. 4. Hắt hơi Nhiều người cho rằng hắt hơi là tri ệu chứng ban đầu của các bệnh cảm cúm. Điều này không hoàn toàn đúng. Khi cơ th ể mệt mỏi, căng thẳng hoặc khi hệ hô hấp gặp “trục trặc”, một cái hắt hơi sẽ giúp “thức tỉnh” và kích thích ho ạt động của não bộ. Ở một số người, hắt hơi dài đôi khi còn kèm theo hiện tư ợng ra mồ hôi. Đây là một tín hiệu tốt của việc đào thải chất đ ộc ra khỏi cơ thể. 5. Ngáp Đừng nghĩ rằng ngáp là một “hành động vô duyên” vì đây c ũng là nhu cầu sinh lý thiết yếu của cơ thể. Ngáp là bi ểu hiện của sự mệt mỏi trong hoạt động của hệ thần kinh cũng như sự h ưng phấn đã đạt tới “đỉnh điểm”. Nó nhắc nhở chúng ta c ần phải nghỉ ngơi kịp thời để không gây những tổn thương cho não bộ. Ngáp cũng được coi như m ột loại vận động hữu ích giúp “giải phóng” các cơ thuộc vùng miệng và mắt, làm m ắt bớt mệt mỏi và trở nên “minh mẫn” hơn. Vì vậy, khi làm việc căng thẳng, hãy “ngáp” để thư gi ãn tinh thần. Nhưng đừng quên thực hiện “bài thể dục” này ở n ơi kín đáo để không biến mình thành một người vô duyên nhé! . Khoẻ đẹp nhờ các động tác đơn giản Không cần tới các bài thể dục phức tạp, đòi hỏi nhiều sức lực, những động tác vừa đơn giản vừa không mất thời gian dưới. luyện tập cho cột sống, tránh được các cơn đau… Nên kết hợp 2 động tác v ươn vai và xoay cổ để đạt được hiệu quả thư giãn tối đa. Ngoài ra, việc khởi động các khớp còn giúp tăng cư ờng tuần. nghẽn động mạch Một vài động tác vươn vai sau khi th ức dậy cũng sẽ giúp “đánh thức” các cơ quan trong cơ thể để sẵn sàng bước v ào ngày làm việc mới. 2. Hít thở sâu Hít thở sâu có tác dụng