Đang tải... (xem toàn văn)
Tên đề tài: LÀM CHỦ CẢM XÚC CỦA BẢN THÂN TRONG MỌI TÌNH HUỐNG Mục lục 2 Lời mở đầu 3 Nhận diện vấn đề 4 Mô tả vấn đề 4 Xác định nguyên nhân 5 Giải quyết vấn đề 8 Cơ sở lý luận (Nghiên cứu các giải pháp) 8 Giải pháp can thiệp 16 Bài học kinh nghiệm 20 Lời kết 22 Danh mục tài liệu tham khảo 23
TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH KHOA TÂM LÝ HỌC Tên đề tài: LÀM CHỦ CẢM XÚC CỦA BẢN THÂN TRONG MỌI TÌNH HUỐNG Lớp học phần: PSYC149307 Họ tên: Đinh Nhật Thiên Thanh Mã số sinh viên: 46.01.611.110 Giảng viên hướng dẫn: ThS Nguyễn Thị Ngọc Bích TP.HCM, ngày 19 tháng 12 năm 2021 Mục lục Mục lục Lời mở đầu Nhận diện vấn đề Mô tả vấn đề Xác định nguyên nhân Giải vấn đề Cơ sở lý luận (Nghiên cứu giải pháp) .8 Giải pháp can thiệp .16 Bài học kinh nghiệm .20 Lời kết 22 Danh mục tài liệu tham khảo 23 asfasfdasdf Lời mở đầu Cảm xúc chế tự nhiên thể Khơng dập tắt xuất cảm xúc, kể bậc thánh nhân Do đó, khơng cần khơng thể chịu trách nhiệm cảm xúc xuất tâm trí Việc có cảm xúc vật, việc, tình định khơng nói lên điều nhân cách Giận dữ, khinh bỉ, ganh tị hay thèm muốn cảm xúc bình thường người Tuy nhiên, việc suy nghĩ nào, hành động sau cảm xúc xuất điều hồn tồn cần phải chịu trách nhiệm, thể giá trị người Trước vấn đề, nóng giận làm bạn đưa hành động sai lầm, điều chứng tỏ bạn người khơng biết cách đưa cách giải phù hợp để cảm xúc lấn át lí trí Sự thiếu kiềm chế mặt cảm xúc gây mâu thuẫn, hiểu lầm khơng đáng có, làm sứt mẻ mối quan hệ, làm ảnh hưởng hình tượng thân mắt người xung quanh (bạn bè, đồng nghiệp,…) Vì vậy, thời đại cơng nghệ 4.0 ngày nay, người dần lãng quên giá trị cảm xúc việc hiểu rõ tự chủ cảm xúc thân tình cần thiết Nhận diện vấn đề Mô tả vấn đề Vấn đề em muốn đề cập việc làm chủ cảm xúc thân tình huống, cụ thể không hành xử bộc phát thiếu suy nghĩ định việc cách cảm tính Vicki Botnick – nhà tâm lý học California cho rằng: Mọi cảm xúc, dù cảm giác vui mừng, hạnh phúc, cảm xúc tích cực khác thứ mà khó kiểm sốt hồn tồn Cảm xúc có quyền định, chi phối nhiều Vì vậy, vấn đề việc làm chủ cảm xúc xảy phổ biến sống Ln có nhiều tình ngồi ý muốn phát sinh, vấn đề xảy đến nguyên nhân như: áp lực đời (cơng việc, gia đình), biến cố (những chuyện buồn, tiêu cực), bệnh lý có liên quan (rối loạn lưỡng cực, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ,…), tâm lý chưa vững vàng dễ bị tác động môi trường, người xung quanh Vấn đề làm chủ cảm xúc thân vấn đề cần tâm giải Nếu giải thành công, ta tránh mâu thuẫn, xung đột không đáng có, nâng cao chất lượng đời sống tinh thần cải thiện mối quan hệ Nếu không, theo thời gian, việc không làm chủ cảm xúc hình thành tính cách nóng nảy, thiếu kiên nhẫn, lâu dài có tác động xấu đến sức khỏe tinh thần, thể lý; làm rạn nứt mối quan hệ thân tình; gây cho người khác tổn thương tâm lý Hành động giận tạo lỗi lầm sửa chữa, vết đinh đóng vào ván gỗ, dù có rút khơng lành Vấn đề xuất phát phần lớn từ phía thân người (những yếu tố môi trường, áp lực nguyên nhân phụ) có ảnh hưởng định đến thân người chịu áp lực người xung quanh – người mà ta trút nóng giận lên.Vấn đề xảy giai đoạn đời, đặc biệt khoảng 11 – 15 tuổi, với biến đổi sâu sắc tâm lý khiến dễ xúc động khó điều khiển cảm xúc; 18 tuổi vào đại học; 22 tuổi tìm kiếm cơng việc đầu đời; 25 – 27 tương đối ổn định mặt Vấn đề việc làm chủ cảm xúc thân phát sinh sống ngày: giao tiếp, ứng xử với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, Có thể khẳng định, tầm ảnh hưởng vấn đề rộng, trải dài mối quan hệ xã hội Vì vậy, việc khơng làm chủ cảm xúc thân dễ dẫn đến hệ lụy làm nảy sinh vấn đề khác: mâu thuẫn với người khác dẫn đến mát mối quan hệ, tự tin vào thân,… Xác định nguyên nhân Có nhiều nguyên nhân khiến khó làm chủ cảm xúc thân Có thể liệt kê số ý sau: - Nguyên nhân chủ quan: Do bệnh lí liên quan (rối loạn lưỡng cực, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ); tâm lý thân (chưa vững; dễ xúc động; nhân cách chưa ổn định; nóng nảy, chưa kiềm chế thân) - Nguyên nhân khách quan: Đến từ áp lực thường thấy sống (cơng việc, gia đình, học tập, tình cảm) hay từ biến cố đời (mất người thân, bị sa thải, phá sản, bị phản bội, thất bại, rớt môn,…) Sơ đồ xương cá trình bày nguyên nhân gây vấn đề việc làm chủ cảm xúc thân Để tóm tắt lại, có ngun nhân làm gặp vấn đề việc làm chủ cảm xúc thân - Nguyên nhân chủ yếu thân người Chúng ta hẳn có đơi lần nói thứ làm tổn thương người khác nóng giận Thực tế thì, gặp chuyện tiêu cực, diễn khơng ý mình: làm việc nhóm mà bạn khơng hợp tác; bị đánh giá thấp, … cảm xúc tức giận điều khó tránh khỏi Yếu tố tâm lý chưa vững nguyên nhân làm ta kiểm soát mặt cảm xúc: bị trích, hiểu lầm ta thường có xu hướng tức giận phản bác lại ngồi xuống nói chuyện để hiểu vấn đề Và, lúc giải mâu thuẫn, việc coi trọng tơi dễ dẫn đến việc khó điều khiển thân: đặt cảm xúc lên cao mà bỏ qua điều người khác cảm thấy - Nguyên nhân thứ biến cố xảy đến sống Cuộc đời định có lúc xảy biến cố lớn nhỏ Những điều dù dù nhiều có tác động định lên sống thường ngày, đồng thời làm suy nghĩ, cảm xúc ta dao động Ví dụ: thất nghiệp làm ta nghi ngờ trình độ thân, dễ gây cảm giác bực dọc, chán nản có hỏi đến, lúc ta có khả hành xử thơ lỗ với người quan tâm hỏi han Có vơ số lần thất bại khác khiến ta hoài nghi đời Và, thất bại, biến cố tiền đề cho nguyên nhân thứ – áp lực - Nguyên nhân thứ áp lực sống Chúng ta sống nhiều áp lực vơ hình hữu hình: kinh tế, cơng việc, gia đình, học tập,… Lượng cơng việc bạn phải đảm nhận tải, suy nghĩ chuyện cơm áo gạo tiền đè nặng lòng, lời la mắng hay thúc giục từ phía cha mẹ, áp lực đồng trang lứa, kì vọng người xung quanh,… tất đổ dồn lên vai bạn Dưới áp lực sống, bạn dễ rơi vào trạng thái khó làm chủ cảm xúc, kìm nén cảm xúc để chuyện bùng nổ cách khó kiểm soát sớm chiều Theo quan điểm cá nhân em, nguyên nhân gây khó khăn việc làm chủ cảm xúc thân tình huống, nguyên nhân yếu xuất phát từ thân người Giải vấn đề Cơ sở lý luận (Nghiên cứu giải pháp) Nếu phân tích theo mơ hình chấp nhận thay đổi để giải thích chuyển biến tâm lí việc giải vấn đề làm chủ cảm xúc thân, ta trải qua giai đoạn, bao gồm giai đoạn sốc, chối bỏ; giai đoạn giận dữ; giai đoạn khám phá; giai đoạn chấp nhận Ở giai đoạn 1, cảm xúc nhận thức vấn đề làm chủ cảm xúc thân cảm giác sốc chối bỏ Trước đòi hỏi phải thay đổi thân để thích nghi sống, tất nhiên ta nảy sinh nỗi sợ song hành với lo lắng: sợ thay đổi, sợ thay đổi làm chất riêng thân, sợ thất bại việc thay đổi làm thụt lùi, Ở thời điểm ban đầu, sợ hãi, lo lắng chuyển thành cảm giác sốc chối bỏ Bản thân ln ln có chế sốc – chế phịng vệ tự nhiên Do trước ln sống vùng an tồn, nên sau nhận thức tầm ảnh hưởng vấn đề kiểm soát cảm xúc thay đổi tất nhiên nảy sinh nỗi băn khoăn: Liệu vấn đề làm chủ cảm xúc có thực quan trọng hay không? Sự lo lắng lúc phản ứng tự nhiên tâm lý người Nếu cảm xúc lo lắng dừng ngưỡng vừa đủ, bình thản suy nghĩ Cịn lo âu mức, ta dễ có khủng hoảng tâm lý, việc thể kích hoạt chế sốc để phòng vệ cho cảm xúc điều khơng thể tránh khỏi Lúc đó, ta trăn trở khơng hiểu phải thay đổi, phải kiểm soát mà khơng sống theo cảm xúc thân, mà cảm thấy ức chế phủ nhận thay đổi, khơng muốn điều khác xảy xáo trộn sống bình thường Một điều băn khoăn liệu vấn đề có thực bắt nguồn từ thân hay không, hay phần lớn ngoại cảnh tác động? Tóm lại giai đoạn đầu tràn ngập nỗi lo việc thay đổi, vì mà cần khoảng thời gian để suy ngẫm lại tìm hiểu thơng tin nó: hiểu vấn đề, trả lời câu hỏi (có thể áp dụng mơ hình 5W1H, mơ hình xương cá, vấn đề,…) từ hiểu lý phải thay đổi Ở giai đoạn 2, ta có cảm giác giận Sự lo lắng sốc giai đoạn trước tích tụ lại thành tức giận Bản thân ta chưa chấp nhận thay đổi này, mà nảy sinh cảm giác tức giận, bất lực trước tình Tuy vậy, chế tự nhiên người mà thơi Có nhiều lý khiến ta giận dữ, kháng cự với thay đổi này: chưa biết rõ lợi ích thay đổi (khơng nắm liệu thay đổi có cần thiết không); chưa nắm rõ thông tin vấn đề, hoàn cảnh tại; sợ hãi điều chưa biết: sợ phải trải nghiệm; sợ cảm giác thất bại; sợ việc mối quan hệ;… Với vấn đề cụ thể làm chủ cảm xúc thân ta sợ hãi việc kiểm soát cảm xúc (kiềm chế nóng giận chẳng hạn) làm ta uy quyền vốn có; sợ hạ thấp lịng tự tơn xuống chút để giảng hịa người khơng cịn dành tơn trọng cho ta trước kia; ta cho dạng tính cách khó mà thay đổi, thói quen cố hữu (dù ta nhận thức việc không kiềm chế cảm xúc thân không phù hợp với điều kiện môi trường mới), ta tự tức giận với khơng kiềm chế thân, từ có xu hướng hoảng loạn dễ gây hấn với người Giải pháp hợp lí cho giai đoạn tìm hiểu thông tin kĩ để giải nỗi lo điều chưa biết, đóng khung phản ứng cảm xúc (nhận thức giận dữ, không khơi gợi, suy diễn làm cảm giác giận tồi tệ hơn) Cần hiểu cảm xúc tiêu cực chủ yếu xuất phát từ nội tâm, bị tác động nhiều môi trường xung quanh Vì vậy, cần tạo niềm tin tích cực cho thân (có thể tìm đến tơn giáo, câu chuyện truyền động lực, học hỏi từ người khác) Ở giai đoạn – khám phá, sau vượt qua cảm giác sốc, chối bỏ, giận dữ, ta dần khám phá trước hết nỗi sợ ẩn sâu nội tâm giải nó, sau khám phá điều mẻ theo dịng suy nghĩ tích cực tương lai Mấu chốt nghĩ tích cực thay đổi này: tác động, lợi ích từ việc thay đổi (cụ thể nỗ lực làm chủ cảm xúc thân) Việc bám víu vào khứ kiên trì thủ cựu lúc khơng có ích lợi mà làm thân cảm thấy chán nản với tình tại, chi hướng tương lai, vượt qua nỗi sợ tâm trí cách an ổn chấp nhận thay đổi điều tất yếu sống Nếu không chắn định thay đổi, ta ln có hội để thử nghiệm khám phá ý nghĩa tiềm tàng việc thay đổi để thích ứng mà Một vấn đề mang lại cho thách thức hội Với vấn đề làm chủ cảm xúc, thách thức đặt có quản lý cảm xúc để đưa suy nghĩ, định đắn hay không Cảm xúc người, nên không ý thức kiểm sốt cảm xúc dễ lên xuống thất thường gây ảnh hưởng đến nhận thức hành động Tuy nhiên, cảm xúc kiểm sốt lý trí Nếu vượt qua thách thức việc làm chủ cảm xúc, đưa đến cho nhiều hội đời: cải thiện mối quan hệ, trở thành người sống bao dung, vị tha biết nghĩ cho người khác hơn, Cần hiểu rằng, giá trị cốt lõi sống nằm việc người kết nối với nhau, trao cho tử tế tình cảm chân thành thứ vật chất phù phiếm Ở giai đoạn – chấp nhận Ta chấp nhận thay đổi quy luật sống: thích ứng liên tục mối quan hệ bên với mối quan hệ bên ngồi yếu tố quan trọng hình thành nên sống Cảm xúc định cách cư xử với người khác, định số tiền chi tiêu, định cách sử dụng thời gian Cảm xúc có sức mạnh định suy nghĩ Như vậy, nói, cảm xúc đặt tảng cho suy nghĩ Vì thế, cần chấp nhận mặt cảm xúc đầu tiên, sau chấp nhận mặt suy nghĩ (tư duy) hành động Giữa mặt phải thống với nhau, tức chấp nhận mặt cảm xúc tư hành động phải thay đổi theo cảm xúc Nếu ta khơng lãng phí giây phút đời dùng cho việc đau buồn, tiếc thương, trách móc, giận dữ… sống ta trở nên tuyệt vời 10 Trong sống không tồn vấn đề (không phải mâu thuẫn nội có mâu thuẫn từ nguồn khác) Một vấn đề ảnh hưởng tạo vấn đề khác Mọi vấn đề ln có ý nghĩa định Nếu khơng có vấn đề khơng có đột phá mặt tư duy, không làm thân tốt lên Chúng ta không chạy trốn việc giải vấn đề Thay vào đó, ta nhìn nhận đối diện hội thách thức để thúc đẩy thân hành động Có nhiều cách để giải vấn đề, theo quan điểm cá nhân em, mơ hình cần sử dụng mơ hình bước giải vấn đề, bao gồm: - Xác định/gọi tên vấn đề - Thu thập thơng tin tìm hiểu ngun nhân - Đưa giải pháp (do giải pháp có điểm mạnh yếu) - Xác định giải pháp tối ưu - Thực giải pháp/kế hoạch - Đánh giá/lượng giá kết Nếu kết khơng khả quan, quay lại bước đầu Hình ảnh tóm tắt sơ lược vấn đề em muốn bàn đến tiểu luận – việc làm chủ cảm xúc thân tình 11 Trên thực tế, vấn đề tồn từ lâu trước đây, người không dành nhiều ý cho Ở nước Á Đơng, văn hóa coi nhẹ cảm xúc cá nhân phổ biến Cuộc sống có hạnh phúc hay không phụ thuộc nhiều vào cảm xúc thân Thế phần lớn dường lại không quan tâm đến việc cảm xúc hoạt động nào, tác động đến Chẳng đâu xa, vấn đề cảm xúc thường bị người Việt hệ cũ coi thường Tuy nhiên, bối cảnh đại dịch Covid – 19, cảm xúc vấn đề tâm lý nhận quan tâm nhiều so với trước Sự đình trệ kinh tế, khoảng thời gian lockdown dịch cho người ta có khoảng lặng thời gian để bình tâm nghĩ điều trước chưa Những việc làm chủ cảm xúc ý nhiều Như đề cập phần trên, việc làm chủ cảm xúc thân có nghĩa khơng hành xử bộc phát thiếu suy nghĩ định việc cách cảm tính Điều xảy đến nguyên nhân 12 như: áp lực đời (cơng việc, gia đình), biến cố (những chuyện buồn, tiêu cực), bệnh lý có liên quan (rối loạn lưỡng cực, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ,…), tâm lý chưa vững vàng dễ bị tác động môi trường, người xung quanh Vậy, giải pháp cho vấn đề gì? Có nhiều giải pháp khả thi đến từ nhiều nguyên nhân khác Với nguyên nhân áp lực cơng việc, ta tự cho một vài ngày nghỉ ngơi để thư giãn, điều chỉnh lại cảm xúc; nhờ đến giúp đỡ đồng nghiệp thử nói chuyện với cấp để nhờ họ xem xét điều chỉnh lại khối lượng công việc sức làm ta cảm thấy căng thẳng Sự căng thẳng làm ta bùng phát cảm xúc thời điểm Tuy nhiên, đồng nghiệp không hỗ trợ, sếp không thấu hiểu công việc sức so với lực bạn, giải pháp không khả thi Với nguyên nhân áp lực gia đình, ta ngồi lại nói chuyện với cha mẹ cảm xúc thân, có nhiều gánh nặng hằn lên đơi vai cảm thấy mệt mỏi, mà thông cảm, thấu hiểu từ hai đấng sinh thành có ý nghĩa lớn với khoảng thời gian Nếu cha mẹ lắng nghe hiểu, điều tốt, bạn đỡ gánh nặng lịng nhiều Sau nhà ln bến đỗ cuối mà Còn cha mẹ truyền thống, thủ cựu coi nhẹ cảm xúc bạn, giải pháp không khả thi Với áp lực tình cảm, bạn bè,… nói, trị chuyện chìa khóa để giải nan đề Trò chuyện giúp ta thấu hiểu nhau, giải hiểu lầm, mâu thuẫn tồn đọng, giải tỏa cảm xúc tiêu cực lan tỏa cảm xúc tích cực theo quy luật lây lan cảm xúc Thế nhưng, điều cần hợp tác từ đôi bên, bên có mong muốn níu giữ, bên sớm mệt mỏi muốn bng bỏ từ lâu giải pháp khơng hiệu chút Về nguyên nhân biến cố, tâm lý, giải pháp cho nguyên nhân cần xoáy vào nhận thức cá nhân Nếu tâm lý người vững vàng, tích cực, kì vọng điều tươi đẹp tương lai, khơng khó để làm chủ cảm xúc thân Vì vậy, theo quan điểm cá nhân em, giải pháp tối ưu giải pháp hiểu cảm xúc thân Thực tế, cảm xúc xuất trước nhận thức (suy nghĩ) Cảm xúc ảnh hưởng kích hoạt phản ứng hành vi vài 13 giây Cảm xúc hỗ trợ việc định, phục vụ nguồn động lực để lựa chọn có hành động phù hợp Việc tìm hiểu giải tỏa cảm xúc tiêu cực nhằm không để lại hậu cho người xung quanh lẫn thân cần thiết Giải tỏa cảm xúc tốt kiềm nén cảm xúc Kiềm nén có nghĩa đẩy cảm xúc vào bên để khơng thể bên ngồi Về ngắn hạn, cảm xúc tiêu cực khơng thể ngồi bạn không sợ bị định kiến xã hội đánh giá Thế nhưng, cảm xúc tiêu cực không giải tỏa dồn nén lại, ngày vượt giới hạn chịu đựng, bùng phát (hoặc sụp đổ hẳn bên trong) gây hậu khơn lường Có nhiều trường hợp giận khôn minh chứng cho điều Kiềm nén cảm xúc dẫn đến nhiều hệ tiêu cực sức khỏe thể lí tâm lý căng thẳng thần kinh, cao huyết áp, đau dày, trầm cảm rối loạn lưỡng cực Việc không giải tận gốc rễ nguyên nhân gây cảm xúc tiêu cực việc bùng nổ cảm xúc vấn đề thời gian, không giải tỏa gặp lại tình tương tự, cảm xúc tiêu cực ùa bủa vây lấy bạn Cách để tránh trường hợp xấu tìm cách làm chủ cảm xúc thân tình Việc quản lý tốt cảm xúc xem tảng cho nhiều đức tính quý báu như: bao dung, vị tha, điềm tĩnh, giàu tình thương, khơng sân si, … Do đó, để có giá trị tốt đẹp cho thân, biết việc kiểm sốt cảm xúc mình. Những hành động trách móc, cãi cọ, miệt thị hay dùng vũ lực để lại hậu to lớn lâu dài cho thân lẫn người mà tác động Những hậu tránh làm chủ cảm xúc Vậy, để làm chủ cảm xúc thân? Nói cách đơn giản, làm chủ cảm xúc việc nắm rõ chất cảm xúc để từ đưa định có ý thức cho có lợi cho thân khơng tổn hại đến người khác Nếu không sử dụng suy nghĩ để xử lý thơng tin từ cảm xúc, đơn giản phản ứng lại cách vô thức với cảm xúc Điều khiến vơ tình đưa kết luận chưa thấu đáo, kéo theo 14 hành động mang tính bộc phát Cần nhận thức thời điểm cảm xúc đến với chúng ta, cảm nhận vơ thức, tương tự việc thấy nóng chạm vào nước sơi Việc nhìn nhận cảm xúc cách có ý thức địi hỏi phải tập trung quan sát thân cách khách quan – nghĩa đặt ý thức ngồi dịng chảy cảm xúc để đứng từ bên ngồi nhìn vào suy nghĩ thân, dùng góc nhìn người khác để nhìn ngẫm Nếu khơng ý thức cảm xúc mình, ta khơng nhận thức cảm xúc tồn chẳng có cách làm chủ Lấy ví dụ giận dữ, thay phản ứng lại cách nhăn mặt, quát tháo hay suy nghĩ điều đầu để cơng kích đối phương, bạn thử lặng im quan sát xem thể có biến đổi nào, suy nghĩ diễn ra Rất bạn nhận thấy số điều mặt nóng lên, đầu nhức cảm giác trái tim đập nhanh Chúng ta tự hiểu đầu cảm xúc tức giận Chỉ suy nghĩ thế, bắt đầu quan sát suy nghĩ thứ khác cách rõ ràng thay bị cảm xúc che mắt bịt tai Có thể nói, việc nhìn nhận cảm xúc cách khách quan không dừng lại việc ý thức tồn cảm xúc, mà cịn bước đầu giải phóng thân khỏi kiểm soát cảm xúc Sau hiểu để vận dụng giải pháp cách tối ưu nhất, thử trải nghiệm giải pháp thời gian, sau nhìn lại xem thân có chuyển biến tích cực hay khơng: tần suất nóng giận giảm đi, khơng quăng đồ đạc hay sỉ vả người khác tức giận nữa, tần suất rơi vào trạng thái chán nản tự ti giảm đi, có cảm thấy tự tin thân hay khơng, biết đặt thân vào góc nhìn người khác chưa, Bạn tham khảo ý kiến người xung quanh, để nhận lời nhận xét từ họ, liệu chuyện khả quan hay chưa Bạn dựa vào điều cảm nhận cá nhân thân để soi chiếu lại hành trình giải vấn đề vừa qua, từ định bước tiếp tục giải pháp cũ hay chọn giải pháp phù hợp với thân 15 Trên sơ việc áp dụng mơ hình bước giải vấn đề Nhưng liệu tất giải pháp, giải pháp em lựa chọn giải vấn đề dài lâu, có tính khả thi, có tính hiệu hay chưa? Hãy tìm hiểu phần giải pháp can thiệp Giải pháp can thiệp Giải pháp em lựa chọn thấu hiểu cảm xúc thân Vì hiểu thân cảm thấy nào, mà có cảm xúc vậy, nhận thức liệu cảm xúc hay sai theo quy chuẩn xã hội lúc ta hồn tồn làm chủ cảm xúc thân Những cách khác giải tỏa hay kiềm nén cảm xúc giải vấn đề phần mà thơi Ngun nhân yếu vấn đề kiểm soát cảm xúc thân nguyên nhân nội Khi giải mâu thuẫn nội tâm: lịng tự tơn cao, vơ tâm, chưa biết nghĩ đến cảm nhận người khác, thiếu kiên nhẫn, cục tính, dễ nóng giận, thường đánh giá việc mắt chủ quan, hấp tấp, bộc phát, không nghĩ đến hậu lâu dài,… vấn đề giải từ gốc rễ Vì vậy, khẳng định, với giải pháp em lựa chọn hồn tồn giải vấn đề dài lâu Khi xét tính khả thi thay đổi diễn nội tại, tức tự thân ý thức việc làm được, việc thay đổi nhận thức trước, tức nhìn cần thiết việc thay đổi: cần phải thay đổi để cải thiện có thứ tốt hơn, không cần giúp đỡ hay phải trông chờ vào thay đổi từ bên khác Vì vậy, giải pháp có tính khả thi cao Tính hiệu giải pháp phụ thuộc nhiều vào ý thức người thực giải pháp, giải pháp đòi hỏi phải thay đổi nhận thức thân cần có tính bền bỉ, kiên nhẫn: cố gắng thay đổi phải củng cố trì thói quen tích cực đó, khơng bị “ngựa quen đường cũ” Phải nghĩ giá trị thói quen đủ mạnh mẽ để loại bỏ giá trị thói quen cũ Những ý sở lý luận Để vào thực tiễn em xin liệt kê số cách giải khả thi cho vấn đề làm chủ cảm xúc thân nhờ vào công cụ động não – brainstorming 16 - Cho thân khoảng thời gian để bình tĩnh lại: dạo, hít thở sâu, thư giãn, thiền định, chơi với mèo, nghe nhạc hợp tâm trạng… - Cố gắng giảm bớt căng thẳng: ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ, xếp cơng việc hợp lí,… - Nói chuyện với người thân, bạn bè để giải tỏa cảm xúc - Dành thời gian tìm hiểu thân để nhận biết cảm xúc Theo quy chuẩn xã hội cảm xúc hợp lí hay khơng? Tìm hiểu ngun nhân lại có cảm xúc Bạn muốn làm với cảm xúc (đối diện, trốn tránh, tìm cách giải tỏa, ) - Khơng chối bỏ cảm xúc tiêu cực thân Những cảm xúc tiêu cực có vai trị quan trọng cảm xúc tiêu cực vậy, cho bạn biết thơng tin quan trọng mình, cần phải thay đổi tính cách, thói quen để phù hợp với mơi trường xung quanh - Bạn dạy dỗ không nên thể tức giận, xấu hổ, mệt mỏi điều khơng nên, bạn có xu hướng dẹp bỏ cảm xúc tiêu cực Tuy vậy, việc bỏ qua cảm xúc tiêu cực kiềm nén chúng lại góc tâm hồn không làm bạn cảm thấy tốt chút nào, giải pháp thời, kiềm nén tới giới hạn định làm cảm xúc bùng nổ - Cố gắng đóng khung phản ứng cảm xúc Không suy diễn làm thân cảm thấy tệ hơn, từ dẫn tới hành vi tiêu cực, khích - Nghĩ tác động tiêu cực việc không quản lý cảm xúc: làm phai nhạt tình cảm, tơn trọng người, ảnh hưởng đến mối quan hệ thân tình, làm cãi vả, xung đột căng thẳng - Suy nghĩ kĩ trước phát ngơn Ví dụ, nói chuyện với người mà người lỡ lời làm bạn buồn giận, nhận thấy cảm xúc thân dao động mức bạn có xu hướng khơng kiểm sốt mình, trước tiên tạm dừng nói chuyện Hãy tiếp tục trị chuyện bình tĩnh lại Dùng cụm: “Tơi cảm 17 thấy” để tránh việc đổ lỗi, trích đối phương Tức là, thay nói: “Bạn làm tơi bực bội Bạn tệ thật đấy!”, ta nói: “Cách hành xử bạn làm buồn tổn thương.” - Gạt bỏ bớt suy nghĩ tiêu cực - Chiêm nghiệm khứ để nhìn nhận sai lầm điều khắc phục để cảm thấy có động lực - Tìm đến nhà trị liệu tâm lý Có nhiều cách giải khả thi việc làm chủ cảm xúc, vậy, theo ý kiến cá nhân em, cách giải tối ưu hiểu chấp nhận cảm xúc thân Em xin trình bày số bước tìm hiểu cảm xúc để làm rõ tính khả thi hiệu giải pháp Khi tìm hiểu cảm xúc, cần tự hỏi thân câu hỏi sau, với tình cụ thể sau cãi bạn thân bạn không nói tự ý hủy hẹn: - Bây cảm thấy nào? (Buồn bã, thất vọng, bối rối, mệt mỏi) - Điều làm tơi cảm thấy (Cãi vã, giận hờn, bị hủy hẹn khơng lý do) - Với tình tại, có cách giải thích hợp lí khơng (Từ đâu mà họ hành xử vậy, có phải họ có việc gấp hay khơng? Có thể họ giải thích sau họ có thời gian) - Bạn làm để giải tỏa cảm xúc? (Than phiền với người bạn khác, đợi cho thân bình tĩnh lại, nhắn tin trích họ, đập phá đồ đạc,…) - Có cách tốt để đối diện với tình không? (Nhắn tin hỏi lý do, nhắn hỏi liệu chuyện có ổn họ có buồn phiền hay bận việc gấp hay không,…) Bằng cách suy nghĩ cẩn thận, ta xếp lại suy nghĩ Điều giúp bình ổn lại cảm xúc ngăn chặn hành động q khích xảy Cảm xúc tồn khắp nơi sống Một phần không nhỏ hành động 18 bắt nguồn từ cảm xúc Cảm xúc nói lên suy nghĩ giới xung quanh Chúng ta thường tự gán cho đối tượng xung quanh ý nghĩa định dựa giá trị chuẩn mực thân Ý nghĩa định cảm xúc dành cho đối tượng Cụ thể, nên suy nghĩ tới hành vi tính chất thân người hay vật, đồng thời tìm hiểu xem ý nghĩa mà gắn cho hành vi, tính chất Một nắm chất nguyên nhân sâu xa, có tay cơng cụ để tháo ngịi cảm xúc Nếu ý nghĩa mà gán cho đối tượng định cảm xúc đối tượng đó, để giải tỏa cảm xúc cần thay đổi ý nghĩa mà thơi Ví dụ thấy khó chịu người khác nhai không ngậm miệng Nếu không muốn cảm thấy khó chịu việc coi hành động việc bình thường thay bất lịch xong Điều cần hiểu nguyên nhân tạo cảm xúc nằm suy nghĩ khơng phải bên ngồi Chúng ta thường tức giận cảm thấy bị coi thường, bị xúc phạm Việc nghĩ nguyên nhân tạo nên cảm xúc nằm giới bên dẫn đến suy nghĩ đổ lỗi, cản trở việc làm chủ cảm xúc Cần phải nói thêm rằng, tảng cảm xúc suy nghĩ chủ quan chúng ta, nên tác động thay đổi Một trở ngại lớn cho việc làm chủ cảm xúc việc cho cần dựa vào người khác – giới xung quanh để giải tỏa cảm xúc Trong thực tế, khơng thể thay đổi Vì vậy, việc làm chủ cảm xúc cách tự thay đổi thân thông qua việc hiểu chấp nhận tất cảm xúc dù tiêu cực dù tích cực cách nhanh chóng, hiệu khả thi 19 Bài học kinh nghiệm Thông qua tiểu luận làm chủ cảm xúc thân, em rút nhiều điều không đổ lỗi cho hồn cảnh, khơng trơng chờ vào thay đổi người khác mà tất phải dựa vào thân Em nhận thấy em cịn yếu việc tự điều chỉnh cảm xúc: dễ nóng giận, bình tĩnh, thiếu kiên nhẫn, bốc đồng; vậy, để hồn tồn làm chủ cảm xúc em đường dài phải Tuy nhiên, qua việc nhận thức sâu sắc tác động mà việc quản lý cảm xúc có ảnh hưởng lên thân, em xây dựng cho tâm mạnh mẽ để đạt điều Trước em hay bị vướng vào sai lầm đổ lỗi hồn cảnh (học tập, cơng việc áp lực, xui xẻo), người xung quanh khơng cố gắng hiểu Nhưng thực ra, có em khơng hiểu em mà thơi Em nghĩ thân cần phải hiểu tường tận điều thâm tâm trước, nhận thức điều cảm xúc hữu khơng có ranh giới rõ ràng sai Đó đơn cảm giác tình mà em phải đối diện mà Điều cần làm phải lựa chọn cách phản ứng trước cho phù hợp với chuẩn mực đạo đức thường thấy mà bị cảm xúc hay q cao chi phối Và vậy, từ khóa mà em tâm đắc việc giải vấn đề làm chủ cảm xúc nhận thức tâm Benjamin Franklin nói: “Có thật người đủ can đảm để thừa nhận sai lầm mình, hay đủ tâm để sửa chữa chúng.” Và vậy, nhận thức chìa khóa để mở khóa vấn đề sống: nhận thức sai thân, nhận thức tầm quan trọng mà vấn đề ảnh hưởng lên đời sống, nhận thức cần thiết phải thay đổi tiền đề bắt buộc để giải vấn đề Sau nhận thức đầy đủ mặt vấn đề, tâm thay đổi điều cần thiết Quyết tâm khơng đủ mạnh mẽ có khả bỏ dở chừng chí khơng đủ động lực để bắt tay vào thực giải pháp Vậy nên, việc xây dựng củng cố tâm quan trọng chẳng nhận thức Nếu nhận thức móng, tâm, kiên trì 20