Đang tải... (xem toàn văn)
BÀI TIỂU LUẬN HỌC PHẦN KỸ NĂNG QUẢN LÝ CẢM XÚC TÊN ĐỀ TÀI: Liệu pháp REBT và vận dụng bản thân. Giải thích về nội hàm liệu pháp REBT và ứng dụng thực tiễn trong cuộc sống với trường hợp cụ thể. Tài liệu mang tính chất tham khảo và tóm lược sơ bộ để người đọc có thể nắm bắt nhanh và khái quát liệu pháp. Kỹ năng quản ký cảm xúc nên là một quá trình luyện tập chứ không hẳn cứ áp dụng là sẽ thành công.
TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH KHOA TÂM LÝ HỌC BÀI TIỂU LUẬN HỌC PHẦN KỸ NĂNG QUẢN LÝ CẢM XÚC TÊN ĐỀ TÀI Liệu pháp REBT vận dụng thân SINH VIÊN THỰC HIỆN : MSSV: LỚP: TÊN GIẢNG VIÊN: TP.HCM THÁNG NĂM 2022 Trong đời sống thường ngày người tiếp nhận muôn vàn thông tin kiến thức, nhận thức có có sai chúng đem lại tác động định đến với đời sống người, lẽ “Niềm tin lựa chọn Đầu tiên, bạn chọn điều tin tưởng Sau đó, niềm tin ảnh hưởng đến lựa chọn bạn” (Roy T Bennett) Liệu pháp REBT (Rational Emotive Behavioral Therapy) sử dụng mơ hình ABC với ngun lý tìm phát nguyên nhân, nềm tin phi lý trí đồng thời đưa biện pháp hoạt động thực tiễn để khắc phục vừa hay lại nơi cung cấp quy trình đầy đủ để phản bác thiết lập lại niềm tin trở nên niềm tin hợp lý, phù hợp với trình sống Hiểu ứng dụng khả REBT liệu pháp REBT vận dụng thân lựa chọn để thực ứng dụng làm đề tài tiểu luận I Quản Lý cảm xúc biện pháp REBT Giới thiệu liệu pháp REBT REBT viết tắt Rational Emotive Behavioral Therapy có nghĩa “Liệu Pháp Hành Vi Cảm Xúc Hợp lý” “Liệu Pháp Hành Vi Cảm Xúc Hợp lý” phát triển nhà tâm lý học lâm sàng Albert Ellis, có tảng mơ hình ABCDE, mơ hình giúp phát niềm tin phi lý người cung cấp quy trình để phản bác chúng thiết lập niềm tin hợp lý Trong gồm: A - Kích hoạt kiện: kiện bất lợi không mong muốn xảy cá nhân trải qua B - Niềm tin: niềm tin phi lý trí xuất kiện kích hoạt C - Hệ quả: hậu hành vi, cảm xúc, nhận thức niềm tin người kiện kích hoạt Chính niềm tin phi lý trí dẫn đến hậu rối loạn chức tâm lý Mơ hình tập trung vào hình thành kết niềm tin phi lý trí đưa phương hướng khắc phục REBT nhận thấy người ta thường đổ lỗi cho kiện kích hoạt (A) nguồn gây hậu tiêu cực (C) mà họ trải qua, thực chất niềm tin (B) mà chủ thể hình thành kiện kích hoạt (A) thực dẫn đến hậu (C) Bởi lẽ đó, phát niềm tin mà người hình thành kiện kích hoạt chìa khóa để thay đổi hậu quả, làm giảm ảnh hưởng tiêu cực cảm xúc, hành vi nhận thức Cụ thể, cá nhân khơng đạt thành tích ý kỳ thi (sự kiện kích hoạt (A)) Vì tượng thực tế nên cá nhân chọn trường hợp với niềm tin khác nhau, trường hợp trên, không đạt thành tích ý cá nhân cho : “cố học thi tốt được, thân không phù hợp với việc học” (niềm tin phi lý trí (B)) Từ dẫn đến việc cá nhân khơng muốn khơng nỗ lực, dành chủ tâm cho việc học nữa, hiệu học tập dần giảm sút, bị hổng khiến thức nhiều (hậu (C)) D - Tranh chấp: để tái cấu trúc chúng thành niềm tin lành mạnh người quản lý cảm xúc cần phải rèn luyện để tích cực tranh chấp niềm tin phi lý họ E - Hiệu ứng: chủ thể thay đổi niềm tin tình để thích nghi hợp lý giúp cải thiện cảm xúc, hành vi nhận thức họ Định hướng ứng dụng liệu pháp REBT 2.1 Sự tồn niềm tin tiêu cực Khi xem xét vấn đề Ellis đưa 12 ví dụ điển hình niềm tin sai lệch Ông cho 12 ý tưởng không hợp lý gây phản ứng loạn tâm thần ức chế, để có hội bùng lên bùng lên trở thành phận tư số người Ý tưởng cho người phải yêu thương quan tâm người thân yêu mình, hồn cảnh Tại đây, thay cần phải ý đến lịng tự trọng nhận cảm xúc thực tế mình, đối phương, người mang ý tưởng nhắm đến thân mình, muốn người khác quan tâm yêu thương cách thái Ý tưởng thứ hai cho sống có nhiều người ác độc đáng ghét, người đáng phải nghiêm trị đích đáng Những người mang ý tưởng thường có nhiều hành vi mang tính tự hủy hoại, chống lại xã hội, bất cần, thường có bệnh lý biến thái Trên thực tế họ cá nhân cần đáng giúp đỡ để thay đổi Ý tưởng thứ ba có cảm giác xúc khó chịu việc không diễn theo ý muốn Thay chăm chăm lo lắng điều tiêu cực xảy hậu nó, cần nhìn vào vấn đề, tìm cách nhận giá trị kiện, nhờ có dễ dàng thể kiểm sốt biến hậu việc trở thành có lợi hơn, phát triển theo hướng tích cực, giảm thiểu tổ thất Trên phương diện chủ thể tạm thời chấp nhận, tạm quên vấn đề ngồi khả xử lý, tránh ngồi nhìn than vãn điều tiêu cực bất lực trước biến cố xảy đến Ý tưởng thứ tư cho đau khổ nhân loại không tránh Những người tin nguồn gốc đau khổ đến từ môi trường, từ người khác kiện họ gặp sống Nhưng thực chất phần lớn nguồn gốc đau khổ đến đến từ bên trong, cách nhìn, tư nội tiêu cực thân chủ thể Điều thể qua việc có thói quen lẩn quẩn với kỷ niệm cũ, không vui, thiếu may mắn Ý tưởng thứ năm cho kiện nguy hiểm có hại cần người giận chống lại chúng Khi đối diện với kiện kích hoạt mang tính bất ngờ, người thường có xu hướng đem nhìn chủ quan để đánh giá tổng quan việc Vì lẽ đó, trước kiện mang tính nguy hiểm theo người cho kiện có hại cần phải chống đối chạy trốn Đáng lẽ ra, trường hợp này, chủ thể cần nhìn vào hành vi, kiện cách thật khách quan, đối diện với chúng cách thật bình tĩnh, có suy tính cẩn trọng, rõ ràng Ellis cịn khun khơng nên ln ln coi kiện kích hoạt đại diện đe dọa Nếu không tránh được, đối diện với thử thách Khó khăn thử thách chẳng giết chết Ý tưởng thứ sáu cho né tránh đối diện với vấn đề sống trách nhiệm với thân cách tiếp cận Tiếp cận với vấn đề cách để giảm thiểu ảnh hưởng tiêu cực đến thân Chính ý tưởng mơ hình chung khiến phần đa người có tư tưởng trở nên biếng nhác, trốn tránh vấn đề không thực hoạt động hết công suất để giải vấn đề Việc né tránh đối diện kiến gặp nhiều bất lợi tương lai, khả giải vấn đề, nhút nhát phải đối diện với khó khăn,… việc tránh né có tác dụng thời, tránh né đời Bởi lẽ đó, trước khó khăn trắc trở cách tốt dũng cảm đối diện với nó, xem phương thức luyện tập sống để giúp thân gọt dũa trở nên nhạt bén Ý tưởng thứ bảy tin định phải có điều mạnh lớn để dựa vào Theo Ellis, ta cần can đảm đối diện với mạo hiểm, áp dụng vào tư hành động cách độc lập, nhờ mà tiềm nơi chủ thể khai thác triệt để, thực tiềm người lớn nhiều người ý tướng khơng cho hội để khai thác, khám phá tiềm nội Ý tưởng thứ tám cho cần phải hồn tồn có lực, phải thật thông minh, phải đạt nhiều thành đời sống người tơn trọng Nói cách khác, ý tưởng cho rằng, người thành công vượt trội người có tơn trọng người khác Thực tế, chẳng có hồn hảo người, có sai, phạm sai rút kinh nghiệm, khắc phục, giảm thiểu hạn chế hồn tồn sai Ý thức điều thân cần phải nhìn nhận kỹ hơn, chấp nhận thân với hạn chế cố hữu gồm giới hạn điểm yếu cá nhân, từ có nhìn thiện cảm với thiếu sót mình, nhận bàn đạp để tiếp tục nỗ lực khoảng cách để nản chí Ý tưởng thứ chín cho kinh nghiệm có tác động tiêu cực ảnh hưởng lên đời sống mãi có tác động tiêu cực lên hoàn cảnh sau Qua trính sống trải nghiệm người đúc rút thành kinh nghiệm cá nhân ứng dụng vào tại, hay nói cách khác “học hỏi khứ để xử lý tại” Ý tưởng góp phần củng cố cho tượng “bất lực tập nhiễm”, lẽ ta cần gạn đục khơi trong, lưu lại điều cần giữ gạt bỏ điều không nên giữ lại Ý tưởng thứ mười cho phải có kiểm sốt tuyệt khía cạnh diễn đời sống Ở đây, cần nhận thức đời ln có kiện bất ngờ, ngồi dự tính, tương tự chuỗi biến thiên phong phú Mà dễ dàng tính tốn tất trường hợp xảy được, mặt khác ln có trường hợp xuất ngồi dự liệu trước Vì lẽ đó, cần tận hưởng sống cho có nhiều điều khơng thể chế ngự, tiên liệu cách hoàn toàn Ý tưởng thứ mười cho hạnh phúc người đạt qua thụ động đóng cửa lòng co cụm vào giới tĩnh lặng riêng Thay thân đạt hạnh phúc đắm chìm giới quạnh riêng cần nhận người tìm hạnh phúc thực qua q trình sống, sinh hoạt, việc đeo đuổi đam mê sáng tạo, sống đời ý nghĩa phục vụ với người khác Tại đây, Ellis khuyên ta nên tham gia vào chương trình có ích cho đời sống cộng đồng xã hội Ý tưởng thứ mười hai cho chẳng có kiểm soát hệ thống cảm xúc Và khơng thể kiểm soát chế ngự xung động bối Trên thực tế việc cảm xúc bộc lộ trước kiện kích hoạt có liên quan mật thiết tới kinh nghiệm nhận thức chủ thể đó, qua q trình luyện tập, cải thiện rút kinh nghiệm, người có khả kiểm soát, làm giảm ảnh hưởng hậu của cảm xúc chúng bộc lộ chưa thích hợp Vì thế, cần phải phải nhận có khả kiểm sốt cảm xúc phá hoại Điều chỉnh kết trở nên khả quan Ellis gộp thành nhóm niềm tin khơng chuẩn là: Tơi phải hồn hảo xuất sắc, không người vô dụng Mọi người phải đối xử tốt với tôi, khơng họ hồn tồn người xấu Cuộc đời phải đem đến cho hạnh phúc, không tơi chết 2.2 Biện pháp chun sâu quản lý cảm xúc liệu pháp REBT Cần thực theo bước cụ thể để xác định niềm tin áp dụng mơ hình ABC Nói cách khác xác định kiện kích hoạt, tìm niềm tin dẫn đến cảm xúc tiêu cực thân hạn chế ảnh hưởng tiêu cực Bước đầu tiên: xác định niềm tin áp dụng mơ hình ABC Đặt ví dụ cụ thể, gặp vấn đề cảm nhận chán nản, xung đột mối quan hệ với người thân Điều trước cần làm xác định kiện kích hoạt cho vấn đề, sau tìm niềm tin dẫn đến cảm giác tiêu cực thân, tìm niềm tin sai lệch cuối phản ứng cảm xúc thân xung đột Điều cốt lõi trình cần nhận đâu niềm tin tiềm ẩn dẫn đến tâm lý đau khổ Trong nhiều trường hợp, niềm tin tiềm ẩn dẫn đến tâm lý đau khổ phản ánh dạng tuyệt đối “Tôi phải”, “Tôi nên”, “Tôi khơng thể” Một số niềm tin phi lý trí phổ biến bao gồm: Cảm thấy vơ khó chịu sai lầm hành vi sai trái người khác Tin thân phải hoàn tồn đủ lực thành cơng việc để đánh giá cao xứng đáng Tin thân hạnh phúc bạn tránh khó khăn, thử thách sống Cảm thấy thân khơng kiểm sốt hạnh phúc mình; cho hài lịng niềm vui bạn phụ thuộc vào lực lượng bên Giữ niềm tin kiên định khiến thân gần phản ứng với tình kích hoạt cách lành mạnh mặt tâm lý Sở hữu kỳ vọng cứng nhắc thân người khác dẫn đến thất vọng, suy xét lại, hối tiếc lo lắng Bước thứ hai: từ chối, từ chối có nghĩa dạy cho kỹ lâu dài để giúp kiểm soát phản ứng cảm xúc sức khỏe tâm thần tổng thể cá nhân chủ thể Bằng cách thay đổi niềm tin trình mang tên “tranh chấp” Tại đây, người cần xem xét lại cách suy nghĩ quan điểm mình, góc nhìn khác, quan điểm khác mà chủ thể chưa xem xét, nhìn nhận trước Bước thứ ba: có nhìn sâu sắc thay đổi hành vi Sau nhận thức niềm tin phi lý trí thiếu lành mạnh, người cần phải học cách thay niềm tin phi lý trí niềm tin lành mạnh Đây phần quan trọng thực quy trình REBT, q trình khó khăn, khiến người áp dụng cảm thấy lo lắng, khó chịu Dù vậy, REBT mang lại cải thiện lợi ích cụ thể giúp cho người phản ứng hợp lý với tình thường gây căng thẳng, trầm cảm, hay cảm giác tiêu cực khác Dùng REBT, đối mặt với loại tình tương tự tương lai, người dễ dàng phản ứng lành mạnh mặt cảm xúc hơn, đồng thời nhận việc “mong đợi thành công nỗ lực” không thực tế Bởi lẽ ta cần học hỏi từ tình tiếp tục Tóm lại ba hiểu biết mà REBT đề cập là: Thứ nhất, cá nhân thực cần chấp nhận thân cho dù Ngay thân mắc sai lầm, đồng thời khơng cần phải tự thấy xấu hổ hay cảm thấy tội lỗi Thứ hai, ngồi thân người khác đáng chấp nhận, cho hành vi họ liên quan đến điều mà thân khơng thích Thứ ba, điều tiêu cực xảy sống Khi điều xảy đến khơng đồng nghĩa với việc thứ diễn theo cách mà chúng không nên tồn Do vậy, sống không lúc tích cực, thuận theo ý tưởng, vấn đến mà thân tiên liệu từ trước chẳng có lý hợp lý để mong đợi điều xảy II Vận dụng thân Trong học tập 1.1 Vận dụng quản lý cảm xúc trường hợp cụ thể Áp dụng cụ thể việc học tập, q trình học thân có xuất cảm giác muốn đạt thành tựu, có nỗ lực, tính tốn, thực theo giai đoạn, tiến độ cụ thể để đạt mục tiêu học sinh giỏi Vì vậy, nên nhận kết điểm thi không ý muốn, thân có xuất ý tưởng “cho cần phải hồn tồn có lực, phải thật thông minh, phải đạt nhiều thành đời sống người tơn trọng” “có cảm giác xúc khó chịu việc không diễn theo ý muốn” Tại áp dụng biện pháp REBT với bước đầu tiên: xác định niềm tin áp dụng mơ hình ABC Trong trường hợp kiện kích hoạt (A) việc nhận kết điểm thi không ý muốn; từ dẫn đến niềm tin phi lý trí (B) “tin thân phải hoàn toàn đủ lực thành công việc để đánh giá cao xứng đáng” mà chủ thể không đạt nội hàm mục tiêu nên dẫn tới hệ (C) cảm thấy khó chịu, bực tức việc khơng diễn ý muốn có phản ánh tâm lý đau khổ dạng “tôi để kết điểm thi thấp thế”, “tơi phải đạt điểm cao tơi hạnh phúc”,… Đến với bước thứ hai: thực từ chối, tiến hành thay đổi niềm tin trình mang tên “tranh chấp” Trong giai đoạn này, thân xem xét lại cách suy nghĩ quan điểm Ở góc nhìn khác, việc xảy lời học đáng nhớ để thân rút kinh nghiệm, tự cải thiện thân, hướng đến hoàn thiện cách tốt tương lai Hay nói cách khác, kiện xảy đến điểm cố để thân ghi nhớ kỹ phần kiến thức đó, giúp phát lỗ hổng phần cịn trống để cải thiện, bù lại đạt thành tích tốt thi tới Tại lăng kính khác, kiện xảy luyện tập tinh thần kinh nghiệm ứng biến, thái độ ứng xử cho thân trước vấn đề bất ngờ không lường trước sống Sau bước thứ ba: có nhìn sâu sắc thay đổi hành vi Sau nhận thức niềm tin phi lý trí thiếu lành mạnh thay chúng niềm tin lành mạnh Bản thân có cách nhìn nhận phản ứng cảm xúc trước biến cố “sự việc xảy khơng ý muốn” cách thống hơn, dễ dàng chấp nhận thân lỗi sai, khiếm khuyết Để nhận rằng: “Việc chuyện xảy bất ngờ không đáng sợ nghĩ, bình tĩnh giải quyết, đón nhận nó, ta lướt qua khó khăn cách nhẹ nhàng hơn”, “con người khơng thể hồn hảo hồn tồn mặt, ta cần tơn trọng chấp nhận khuyết thiếu tinh thần tích cực cải thiện phát triển” 1.2 Vận dụng quản lý cảm xúc suốt trình học tập Trong trình học thân ý nghe giảng tiết hóa nên có xuất cảm giác khó khăn phải tiếp nhận kí hiệu, cơng thức, nhận thức mơn hóa khó học, khó tiếp thu Vì vậy, cần làm tập hay vấn đề liên quan đến kiến thức mơn hóa, thân khơng có hứng thú tồn ý tưởng “cho né tránh đối diện với mơn hóa cách tiếp cận nhất, giảm thiểu đau khổ cho thân có thể” Khi áp dụng biện pháp REBT trường hợp Bước đầu tiên: xác định niềm tin áp dụng mơ hình ABC Trong trường hợp kiện kích hoạt (A) việc không ý nghe giảng tiết học mơn hóa; từ dẫn đến niềm tin phi lý trí (B) “ thân khó tiếp nhận cơng thức kí hiệu, mơn hóa khó học, khó tiếp thu, để khỏi đau khổ tốt nên hạn chế suy nghĩ kiến thức mơn hóa” trược tiếp dẫn đến hậu (C) có ác cảm với mơn hóa, kết thi khơng khả quan, khơng hiểu, biết cách làm tập mơn hóa, thành tích xuống dốc,… Thực bước thứ hai: từ chối, tiến hành thay đổi niềm tin trình “tranh chấp” Ở đây, thân xem xét lại quan điểm, cách nhìn nhận Việc né tránh tiếp xúc với mơn hóa khơng thực giải nỗi đau phải đổi diện với mà thực chất cịn gia tăng thêm khoảng cách, khó khăn muốn khắc phục lỗ hổng kiến thức thân Mặt khác, né tránh không cho ta kinh nghiệm thực tế, thay đổi thực trạng cách tốt Bởi lẽ đó, thay tránh né thân nên trực tiếp đối mặt, làm tập, để thân rút kinh nghiệm, học thuộc phương pháp làm, tự cải thiện thay đổi niềm tin “mơn hóa khó học” thành “ cần gặp đủ nhiều, hóa thành bạn thân” Đến với bước thứ ba: có nhìn sâu sắc thay đổi hành vi Sau thay niềm tin phi lý trí niềm tin lành mạnh Bản thân bắt có cách nhìn nhận hành động thay đổi hành vi Thay né tránh có người hỏi câu hỏi liên quan đến hóa học, chủ động đàm đạo, trị truyện, tìm phương án giải quyết, luyện tập làm tập tìm hiểu Nhờ mà ác cảm với mơn hóa có giảm rõ rệt, lỗ hổng kiến thức thu nhỏ lại Khi nhìn nhận lại vấn đề qua điều kiện lịch sử cụ thể thân rút rằng: “việc né tránh giải pháp thời, khơng triệt để hiệu quả, cịn có khả làm nặng thêm vấn đề, trực tiếp đối mặt bình tĩnh, tìm cách giải cách tốt để giảm thiểu đau khổ cho thân phương diện lâu dài” cho né tránh đối diện với vấn đề sống trách nhiệm với thân cách tiếp cận Tiếp cận với vấn đề cách để giảm thiểu ảnh hưởng tiêu cực đến thân Chính ý tưởng mơ hình chung khiến phần đa người có tư tưởng trở nên biếng nhác, trốn tránh vấn đề không thực hoạt động hết công suất để giải vấn đề Việc né tránh đối diện kiến gặp nhiều bất lợi tương lai, khả giải vấn đề, nhút nhát phải đối diện với khó khăn,… việc tránh né có tác dụng thời, tránh né đời Bởi lẽ đó, trước khó khăn trắc trở cách tốt dũng cảm đối diện với nó, xem phương thức luyện tập sống để giúp thân gọt dũa trở nên nhạy bén Trong đời sống tình cảm 2.1 Đối với thân Trong q trình sống, có xuất kiện xảy bất ngờ mà thân khơng lường trước, điều xảy đến thân xuất xúc động Cụ thể, buổi biểu diễn văn nghệ trường, chủ ý đám đông hướng thân, khiến cho cảm thấy lo lắng, bất an hồi hộp lo sợ, cố giữ suy nghĩ trấn an hồi hộp, lo lắng không thuyên giảm, thân chấp nhận niềm tin “bản thân chẳng có kiểm sốt hệ thống cảm xúc mình.” Dẫn đến việc khơng thể tự kiểm sốt cảm xúc mà biểu diễn khơng đạt thành công mong đợi Vận dụng biện pháp REBT trường hợp Bước đầu tiên: xác định niềm tin áp dụng mơ hình ABC; kiện kích hoạt (A) việc nhìn thấy đám đơng hướng ý cố gắng tự điều chỉnh cảm xúc chưa thành cơng; dẫn đến niềm tin phi lý trí (B) “bản thân chẳng có kiểm soát hệ thống cảm xúc mình”, sau trực tiếp dẫn tới hệ (C) bộc lộ tâm lý lo lắng, hồi hộp, lo sợ đến mức khơng thể điều hịa, phản ánh tâm lý đau khổ dạng tự khẳng định “tơi khơng thể hồn tồn khơng có khả điều khiển cảm xúc mình”, biểu diễn không thành công mong đợi Đến với bước thứ hai: thực từ chối, tiến hành thay đổi niềm tin trình mang tên “tranh chấp” Trong giai đoạn này, thân nhìn nhận lại cách suy nghĩ quan điểm Bằng cách trả lời câu hỏi tự vấn để tìm quan điểm, góc nhìn mìn : “Điều khiến thân thực sợ hãi tham gia biểu diễn gì?”, “vì thân lại hồi hộp lo lắng, cảm thấy bất an?”, “Điều kiến thâm lo lắng bất an có thực đáng sợ nghĩ khơng?”, “bản thân có muốn thay đổi nỗi sợ hay khơng? Mình cần phải làm làm để thay đổi”,… Sau bước thứ ba: có nhìn sâu sắc thay đổi hành vi Sau trả lời câu hỏi tìm hướng nhìn nhận khác, góc nhìn thân có hướng khách quan hơn, Đồng thời nhận thức rằng: “ khơng phải khơng thể kiểm sốt cảm xúc thân mà chưa có chủ động luyện tập, hoàn thiện kỹ năng, khả quản lý cảm xúc mình” Khi đó, niềm tin lành mạnh thực thay niềm tin phi lý trí, thân có cách nhìn nhận phản ứng cảm xúc trước biến cố “sự việc xảy bất ngờ” cách thống hơn, thả lỏng mình, chấp nhận nỗi sợ thân tìm thêm hội để luyện thành kỹ Nhờ vậy, mà bộc lộ tâm lý cách mức hạn chế dần, có cải thiện kết buổi diễn sau 2.2 Đối với người xung quanh Trong đời sống tình cảm với gia đình, xã hội, giao thiệp, tiếp xúc với nhiều người tạo nên nhiều cảnh, điều kiện kiện để ta nhìn nhận giới khách quan, khái qt hóa tính cách, phẩm chất, nghĩa vụ người, tính chất vật tượng Cụ thể người cơng dân Việt Nam ta có nghĩa vụ phải tuân theo pháp luật, nghĩa vụ đóng thuế, hay người nam đến độ tuổi định cần phải tham gia nghĩa vụ quân sự,… Trong trình nhìn nhận đánh giá thân nhận yêu thương từ cha mẹ, cách mua vật dụng học tập mà cần (cụ thể laptop), nỗ lực đáp ứng điều kiện liên quan đến học tập gia đình hồn cảnh khó khăn Do có xuất ý tưởng cho người phải yêu thương quan tâm người thân yêu mình, hồn cảnh hay nói cách khác việc quan tâm u nghĩa vụ phải làm hoàn cảnh thân Nên không để đạt nuông chiều, mua đồ dùng học tập bạn bè thân có tức giận, khó chịu Tại trường hợp ví dụ cụ thể áp dụng ba bước để thay đổi niềm tin phi lý trí thành niềm tin tích cực sau: Bước đầu tiên: xác định niềm tin áp dụng mơ hình ABC; kiện kích hoạt (A) việc mua vật dụng học tập mà cần, nỗ lực đáp ứng điều kiện liên quan đến học tập gia đình hồn cảnh khó khăn Niềm tin phi lý trí (B) “bản thân cần phải ba mẹ u thương nng chiều dù hồn cảnh nào”, dẫn tới hệ (C) bộc lộ tâm tức giận, khó chịu Bước thứ hai: thực từ chối, tiến hành thay đổi niềm tin trình mang tên “tranh chấp” Trong giai đoạn này, thân nhìn nhận lại cách suy nghĩ quan điểm rằng: “giá trị sử dụng đồ có thực cao giá nó?” “có đồ dụng có thật giúp cho việc học tập thân trở nên tốt hay khơng?”, “món đồ thay điều khác không?”… Bằng cách trả lời câu hỏi tự vấn để tìm quan điểm, góc nhìn Hoặc đứng từ phía phụ huynh để nhìn nhận, đồ mà thân muốn mua khơng thực thích hợp thân sử dụng độ tuổi Sau bước thứ ba: có nhìn sâu sắc thay đổi hành vi Khi trả lời câu hỏi tìm góc nhìn khách quan đa chiều hơn, thân có thay đổi cụ thể suy nghĩ cân nhắc kỹ trước đề nghị vấn đề mua đồ dùng học tập gì, đồng thời học tập thói quen tiết kiệm tiêu dùng hàng ngày, sử dụng nhiều phương thức học tập khác để thay bổ sung cho việc thiếu sót thiết bị Nhờ vậy, mà có chủ động học tập, cảm giác tức tối, khó chịu khơng cịn nhận thức “quá trình tiếp thu kiến thức khơng cịn bị phụ thuộc q nhiều vào phương tiện có mà phụ thuộc vào phần nổ lực tìm kiếm kiến thức, vận dụng kiến thức vào đời sống thực tế thân” Trong giao tiếp đời sống thường ngày Quá trình sống người chuỗi kiện xảy qua kiện, biến cố người đúc rút, nhìn nhận, thiếp thu cho kiến thức, kinh nghiệm sống Dù vậy, kinh nghiệm mang tính chất tham khảo, thực tế hồn cảnh diễn phát triển theo hướng khác hẳn hoàn toàn so với khứ Con người đặc biệt có ghi nhớ ấn tượng đầu gặp người Tại gặp người với cử mạnh bạo, thiếu hòa nhã, thân có nhìn tiêu cực thiếu cảm tình với cá nhân trên, xuất niềm tin phi lý trí rằng: “cá thể chưa tốt, thân cạnh cá thể trên, mãi vậy”, sau gặp lại đối tượng thân tiếp tục có cảm giác thiếu thoải mái, gượng gạo giao tiếp Áp dụng liệu pháp REBT vào vấn đề bước đầu tiên: xác định niềm tin áp dụng mơ hình ABC; kiện kích hoạt (A) ấn tượng tiêu cực thiếu cảm tình trước hành động thiếu hòa nhã đối tượng giao tiếp Kéo theo niềm tin phi lý trí (B) “ cá thể chưa tốt, thân cạnh cá thể trên, mãi vậy”, dẫn tới hệ (C) có cảm giác thiếu thoải mái, gượng gạo giao tiếp Bước thứ hai: thực từ chối, tiến hành thay đổi niềm tin trình mang tên “tranh chấp” Rõ hơn, thân nhìn lật lại vấn đề so sánh thay đổi theo hướng tích cực đối tượng với tinh thần “gạn đục khơi trong”, tìm hiểu lý mà đối lý mà đối tượng có cử thiếu hịa nhã đó, co hành động vơ ý thân gây kích động đến đối tượng, hay khích, kích thích độ từ môi trường tác động vào đối tượng,… Sau bước thứ ba: có nhìn sâu sắc thay đổi hành vi Thực thay đổi hành vi ứng xử giao tiếp với đối tượng giao tiếp với tinh thần vui vẻ, thấu hiểu, cẩn thận sử dụng ngôn từ, cử chỉ,… nói với chân thành, phù hợp với môi trường giao tiếp Nhờ vậy, mà mối quan hệ cá nhân thân đối tượng giao tiếp có cải thiện rõ rệt III Kết Luận Liệu pháp REBT liệu pháp điều chỉnh hành vi cảm xúc hợp lý giúp người diều chỉnh lại hành vi lựa chọn cách hứng xử phản ứng phù hợp, song song với đó, để sử dụng liệu pháp cách tốt nhất, người cần phải luyện tập để có linh hoạt, kinh nghiệm nhìn nhận, tìm vấn đề, kiện kích hoạt, phát niềm tin phi lý trí để kịp thời điều chỉnh lại hành vi cho chuẩn mực Quá trình sử dụng REBT khoảng thời gian đầu có khó khăn chưa thể nhận định rõ niềm tin phi lý trí điều chỉnh kịp thời, song đối chiếu trình dài, REBT thực giúp cho thân có cải thiện định lối suy nghĩ, cách ứng xử hành xử trước tình huống, vấn đề bất ngờ sống, với văn minh lối hành ăn nói, cử chỉ, (Turner, 2016)… IV Tài liệu tham khảo Tài liệu tiếng Việt Daniel Rutley (2018), Thoát khỏi bẫy cảm xúc, NXB Lao động, Hà Nội Daniel Goleman (2010), Trí tuệ cảm xúc, NXB Lao động, Hà Nội Tài liệu tiếng Anh Turner, M J (2016) Rational emotive behavior therapy (REBT), irrational and rational beliefs, and the mental health of athletes Frontiers in psychology Ellis, A (1995) Changing rational-emotive therapy (RET) to rational emotive behavior therapy (REBT) Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy Turner, M J (2016) Rational emotive behavior therapy (REBT), irrational and rational beliefs, and the mental health of athletes Frontiers in psychology, 7, 1423 David, D., Szentagotai, A., Eva, K., & Macavei, B (2005) A synopsis of rationalemotive behavior therapy (REBT); fundamental and applied research Journal of rational-emotive and cognitive-behavior therapy, 23(3), 175-221