Đang tải... (xem toàn văn)
SÁCH EBOOK CỦA ANH PHAN BẢO LONG CẦN LIÊN HỆ CHI TIẾT THÌ LÊN TIKTOK LIÊN HỆ TRỰC TIẾP VỚI ANH ẤY Ạ. Ebook Bye Béo là một tài liệu hữu ích cho những người mong muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe của mình. Cuốn sách này chứa đựng những kiến thức cơ bản về dinh dưỡng, lối sống lành mạnh và các bài tập thể dục giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng và giữ gìn sức khỏe tốt.Với Bye Béo, bạn sẽ học được những nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản, từ cách lựa chọn thực phẩm cho đến cách tính toán lượng calo và protein cần thiết cho cơ thể. Cuốn sách cũng sẽ giúp bạn tìm hiểu về các loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe.Ngoài ra, Bye Béo cũng cung cấp cho bạn các bài tập thể dục và hoạt động giảm cân hiệu quả, giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe và sở hữu thân hình săn chắc. Bạn sẽ học được cách lập kế hoạch tập luyện hợp lý, lựa chọn bài tập phù hợp với nhu cầu và khả năng của mình, đồng thời cũng tìm hiểu về các kỹ thuật tập luyện mới nhất và phù hợp nhất với mục đích giảm cân của bạn.
7iLEҧQOҫQWKӭED L̅,1,Òˏ8 HELLO xin chào bạn, Long! THỪA CÂN, BÉO PHÌ Bạn cịn muốn kéo dài tới nào? “GIẢM BÉO” – từ khóa trở nên vơ quen thuộc sống “Giảm béo” phổ biến tới mức bạn thử tìm kiếm Google có 37.900.000 kết 0,65 giây Và lượng kết tìm kiếm tiếng Việt Những số biết nói thể quan tâm đặc biệt dành cho vấn đề sức khỏe Năm 2020 bắt đầu việc giãn cách xã hội “ai đâu yên đó” đánh dấu nhiều thay đổi nhận thức việc chăm sóc sức khỏe chúng ta, đặc biệt với vấn đề giảm cân Tỉ lệ người mắc thừa cân/béo phì tăng nhanh khu vực Đơng Nam Á, dẫn đầu tốc độ Việt Nam Vì thế, giảm cân khơng cịn vấn đề nhạy cảm dành cho người béo phì mà trở thành vấn đề đáng quan tâm chung, thừa cân, béo phì nguyên nhân gây nhiều bệnh lý Nhận thấy nhu cầu muốn tìm hiểu thơng tin, kiến thức đáng tin cậy giảm cân, phát triển sức khỏe; người học giảng dạy Y khoa, áp dụng thành công vào ăn uống - tập luyện trở thành vận động viên thể hình chun nghiệp, nghĩ có “sứ mệnh” để truyền tải kiến thức có tới người Trên chặng đường chia sẻ này, muốn cảm ơn đồng hành gia đình, bạn bè toàn thể đội ngũ LMS - Giảm béo chuẩn Y khoa, đặc biệt hai Co-founder Bác Sĩ Nguyễn Đăng Tuấn Dũng Bác Sĩ Trương Công Hậu - hỗ trợ trình tạo nên sách Đồng thời muốn cảm ơn bạn, người cầm tay sách “Bye Béo - Cách giảm 7kg 30 ngày”, ủng hộ chặng đường mang lại giá trị cho cộng đồng người thừa cân béo phì Việt Nam ṀÒˏ8 Giảm cân bền vững nhận thức Sau thời gian phát triển dự án LMS - Giảm béo chuẩn Y khoa nhận quan tâm, ủng hộ nhiệt tình cộng đồng từ khắp nơi, tới định truyền tải kiến thức có vấn đề giảm cân - sức khỏe qua hình thức gần gũi hơn, sách Cuốn sách “Bye Béo - Cách giảm 7kg 30 ngày” sách dành cho bạn trẻ muốn tìm cho phương pháp giảm cân chuẩn khoa học Sở dĩ muốn “hướng tới” bạn trẻ bạn hệ linh động tư nhận thức, việc truyền tải tới bạn kiến thức khoa học đắn giúp kiến thức lan truyền rộng sâu Nếu bạn thử cách giảm cân tiêu cực thể, để nói với bạn rằng: Các bạn khơng làm sai cả, bạn chưa có kiến thức Y khoa để tự bảo vệ lấy thân mà thơi Cuốn sách chương “Vì bạn béo?” - câu hỏi khơi gợi tự nhận thức, tự hỏi tự nhìn lại cách giảm cân áp dụng Ở chương này, tư khơng cịn chuẩn giảm cân, từ cung cấp cho bạn nhìn tảng khoa học vấn đề Tiếp tới Cảm xúc quan trọng không? - Chương nhấn mạnh cảm xúc tác nhân quan trọng trình giảm cân Giảm cân chuẩn khoa học khơng phải q trình kiêng khem ngặt nghèo, mà trình tìm hiểu nhu cầu thể để từ học cách yêu thương thân cách 30 ngày hành động tập trung vào hỗ trợ bạn dân văn phịng q trình giảm cân, đồng thời cung cấp thực đơn ăn uống tập cụ thể dành cho tất bạn muốn hình thành cho chế độ giảm cân khoa học Cuối chương nhỏ: Bye béo để Hạnh phúc! Chương nhỏ lời nhắc nhở rằng: Dù có hành trình nào, điều quan trọng với hạnh phúc Mục đích giảm cân khơng phải để có hình thể đẹp mà cịn hạnh phúc sức khỏe lâu dài Giảm cân trình từ thay đổi nhận thức, xoa dịu cảm xúc thân bắt tay vào hành động sức khỏe Ba điều ba điều cần phát triển đồng thời Vì vậy, mong sau gấp sách lại, bạn thực 03 điều lúc: Có nhận thức đúng, tự cổ vũ cảm xúc thân, bắt tay vào thực chế độ giảm cân phù hợp “Bye Béo - Cách giảm 7kg 30 ngày” chắn đồng hành bạn hành trình tới đích giảm cân thành cơng Nhưng khơng dừng giảm cân, áp dụng tư khoa học vào sống hàng ngày bạn cịn có lối sống khoa học hơn, khỏe mạnh hạnh phúc Hy vọng sách gối đầu giường cho bạn muốn giảm cân Vậy, để đồng hành bạn, nhé! /̅,.+(17˟1*6&+ MÃ THANH DANH • Phó Tổng Giám đốc KIDO GROUP • Mentor Shark Tank Việt Nam Nhận sách BYE BÉO, tự hỏi: “Việc giảm béo có thực đơn giản tác giả đề cập hay không?” Sau đọc hết sách, nhận rằng: "Việc giảm béo khó khăn bạn phải tới phòng tập gym ngày, phải bỏ công sức, cân công việc sống, mà giảm béo được? Nhưng với lối tiếp cận cách khoa học, tác giả giúp cho giới văn phòng doanh nhân giảm béo văn phịng Với sách bạn khám phá bí vừa làm việc, vừa giảm béo để góp phần cho TÂM - THÂN - TRÍ bạn trở nên tốt hơn, đặc biệt THÂN Đối với người phụ nữ văn phịng, điều khó chịu giữ vóc dáng mà ĐẢM ĐƯƠNG ĐƯỢC VIỆC NƯỚC - GIỎI VIỆC NHÀ Với cách tiếp cận tác giả, hy vọng tất CHINH PHỤC CƠN HOẢNG LOẠN THỂ HÌNH với lối sống đại ngày hơm Chính tác giả mở đường cho lối sống CÂN BẰNG Đừng nghĩ giảm béo phòng gym mà giảm béo, cân với luật dinh dưỡng lúc, nơi! Bạn sống đẹp ngày, sống khỏe ngày với tác phẩm BYE BÉO Tác giả! CA SĨ LÊ MINH • Thành viên nhóm nhạc MTV Cảm ơn Long sách hay, sách truyền động lực để anh có lối sống tốt cho sức khỏe thời gian qua, thấy có ích biết u thân Đó điều mà cộng đồng Bye Béo cảm nhận Anh mong giá trị lan tỏa đến nhiều bạn Vì tất cần có sức khoẻ để sống cống hiến cho cộng đồng giá trị tích cực TRƯƠNG ĐÌNH HỒNG • Vơ địch quyền anh nghiệp dư tồn quốc 12 năm liên tiếp, hạng 75 kg • Đai vơ địch WBA châu Á quyền anh chuyên nghiệp - World Boxing Association Asia Super Middle Title, hạng 76 kg • Đai vô địch WBA Đông Á quyền anh chuyên nghiệp - World Boxing Association East Asia Middle Title, hạng 76 kg Là người đồng hành anh Long suốt q trình tạo sách, Hồng cảm nhận khát khao chia sẻ kiến thức cho cộng đồng anh Long lĩnh vực sức khỏe Với nhiều nội dung bổ ích, ngơn ngữ đời, Hồng tin sách giúp đỡ cho sống nhiều bạn, đặc biệt bạn muốn giảm béo - tên sách CA SĨ TUẤN HƯNG "Cuốn sách đầy tâm huyết khiến cho tâm người đọc tăng nhận thức rõ việc loại bỏ tạp chất thể thay vào chất bổ dưỡng để thể khoẻ hơn, tinh thần tươi trẻ hơn." Mình hiểu bệnh gan thực chất không ghê gớm người tưởng, cần học cách bảo vệ gan Bên cạnh việc nghiên cứu gan bệnh mắc, tìm hiểu thêm bệnh liên quan biết bệnh vấn đề chuyển hóa Mà bệnh chuyển hóa cần có chế độ ăn hợp lý không chữa trị thuốc thang Từ đúc rút chế độ ăn chiếm 70% quan trọng việc bảo vệ sức khỏe Vì mắc viêm gan B nên bác sĩ Việt Nam khuyên không chơi thể thao nặng, không lao động nặng Mình nghe lời bác sĩ, khơng tập luyện thể thao nữa, mà ăn uống lại không ngon, thể trở nên gầy yếu, thiếu sức sống, thời điểm cân nặng có 50kg chút Mỗi lần qua phòng tập gym, nhìn thấy nhiều người có thể cân đối, lực lưỡng nhìn lại thân, muốn giống họ vào tập Mình ý tập luyện vừa sức, không ăn nhiều protein, hạn chế ảnh hưởng đến hoạt động gan Mình bắt đầu học võ Vovinam chuyển sang cử tạ vào năm 18 tuổi… Ban đầu, tiếp xúc với tập nhẹ nhàng, xoay eo, xoay lưng, cardio, squat, gập bụng nâng tạ nhẹ; tập vật lý trị liệu viện, tham gia bơi lội, đánh cầu lơng… Sau thời gian, cảm nhận thể có chuyển biến tốt, tràn đầy lượng ăn uống ngon miệng Từ hiểu 30% vận động chìa khóa vàng để thúc đẩy chuyển hóa lượng thể Vậy phương châm 30% vận động – 70% dinh dưỡng đời 170 BYE BÉO - Cách giảm 7kg 30 ngày CHƯƠNG V: VỀ TÁC GIẢ PHAN BẢO LONG Vì học Y khoa trở thành giảng viên nên nắm rõ kiến thức giải phẫu sinh lý hóa thể Mình học cách áp dụng chúng sống tập luyện Nhờ mà chế độ ăn uống tập luyện khoa học gặp phải chấn thương Cơ duyên đưa đến với chặng đường trở thành VĐV thể hình Master Trainer LMS nhờ lần du lịch Năm bạn bè phượt xe máy, dừng chân nghỉ Bảo Lộc, Lâm Đồng Đến nơi, ngồi lái xe máy lâu nên bị đau lưng, tìm câu lạc anh Bảo Lộc, tranh thủ tập chút để thư giãn bắp Đến nơi tập, người anh nhìn thấy bảo là: “Cơ bắp đẹp khơng thi?” Lúc nghĩ anh bạn nói đùa thơi, khơng tin tập thích chưa nghĩ đến chuyện thi Mình hỏi lại “Anh nói thật anh?” anh bạn đinh đóng cột khun thi Sau anh giới thiệu cho đội tuyển Lâm Đồng Mình bắt đầu nghiệp thi đấu Lâm Đồng 03 năm không phát triển Sau chuyển sang thi đấu Đồng Nai đạt HC Vàng nghiệp Từ đây, tham gia khóa huấn luyện thầy đến từ Canada Trong suốt khoảng thời gian theo học, cảm động cách thầy chăm sóc Mình học nhiều thứ, cập nhật kiến thức ăn uống tập luyện thầy Mình nhận trước tập luyện chưa cách ăn uống khơng đủ khoa học 171 Thầy chăm chút cho tí Những lần di chuyển thi Campuchia hay Nha Trang thầy Có hơm thi mệt, nằm khách sạn, thầy cịn mang cơm đến tận phịng cho ăn Mình nghĩ người nước ngồi trước chưa quen biết mà lại tốt với thế, hiểu nên biết ơn cảm động chăm chút thầy Từ đấy, có mong muốn lan tỏa biết tới nhiều người Và khóa học online giảm cân chuẩn Y khoa vào năm 2018 mở Sau cố gắng lan tỏa hiểu biết qua tảng mạng xã hội khác bắt đầu có sức ảnh hưởng Tiktok Tất thành đạt hơm nhờ có giúp đỡ người thầy, người bạn xung quanh Và bây giờ, lại tiếp tục dùng nhận để lan tỏa tới bạn 172 BYE BÉO - Cách giảm 7kg 30 ngày CHƯƠNG V: VỀ TÁC GIẢ PHAN BẢO LONG 173 174 BYE BÉO - Cách giảm 7kg 30 ngày CHƯƠNG V: VỀ TÁC GIẢ PHAN BẢO LONG 175 176 BYE BÉO - Cách giảm 7kg 30 ngày CHƯƠNG V: VỀ TÁC GIẢ PHAN BẢO LONG 177 Từ người có bệnh lý gan, theo học ngành Y, tập luyện thể hình 14 năm, thi đấu chuyên nghiệp năm, nghĩ virus mắc phải giúp chặng đường dài Mình bắt đầu học thêm từ người thầy sức khỏe, tập trung nghiên cứu cholesterol, glucose, insulin, leptin… yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng người tất phương pháp giảm mỡ an toàn giới, đọc nhiều sách để tiếp tục phát triển thân có tảng để giúp đỡ cộng đồng người Việt muốn giảm cân chưa tìm hướng Đứng từ ba góc độ khác nhau, người có bệnh lý - người học Y khoa người tập thể hình, hiểu cộng đồng giảm cân thường gặp khó khăn gì, tâm tư bạn để giúp bạn hành trình thân Đã qua thời mà giảm cân theo trào lưu “thấy người ta bảo thế” Bây thời điểm tốt để bạn trẻ tích cực tìm tịi phát triển kiến thức để phục vụ cho thân mình, giảm cân rèn luyện sức khỏe lâu dài Mình cho thay đổi tích cực bạn động lực để nỗ lực nhiều chặng đường thân Rất nhiều bạn cập nhật trình thay đổi hình thể Cộng đồng tư vấn giảm cân an toàn - PBL Riêng việc thơi khiến thấy vơ hạnh phúc Thế có nhiều bạn cịn trực tiếp nhắn tin để cảm ơn đội ngũ LMS, thấy điều tuyệt vời đáng quý 178 BYE BÉO - Cách giảm 7kg 30 ngày CHƯƠNG I: VÌ SAO BẠN BÉO? Trong chuyến xuyên Việt gần nhất, may mắn gặp trực tiếp người theo dõi mạng xã hội, người thử làm theo chế độ hướng dẫn thành cơng Mình chưa nghĩ gặp nhiều người đến việc chia sẻ kiến thức Nhận lời khen, lời cảm ơn họ giống nhận hạt lượng, khích lệ tiếp tục cống hiến chặng đường cống hiến cho cộng đồng Mình nhận việc chia sẻ có khiến nhận lại nhiều điều tốt đẹp tưởng tượng Khơng nhân rộng kiến thức mà lượng tích cực lan tỏa nhiều hơn, tạo cộng đồng tích cực Hiện cụm từ “giảm béo chuẩn Y khoa” gần gắn với tên Phan Bảo Long đội nhóm LMS Điều hồn tồn nhờ có bạn ủng hộ Nhận thức người ngày tăng lên, mong muốn có phong cách sống tốt - đẹp - khoa học nhiều người biết đến phương pháp “Giảm béo chuẩn Y khoa” hơn, cảm thấy thời điểm chín muồi để bắt tay vào làm sách “Bye Béo - Cách giảm 7kg 30 ngày” đem gửi tới bạn ngày hơm Hiện đội nhóm cố gắng phát triển LMS Giảm béo chuẩn Y khoa - để đưa kiến thức giảm cân khoa học tới nhiều người Hiện đội ngũ phát triển khóa học, khóa huấn luyện online dành cho bạn khơng gần phịng tập muốn giảm cân nhà 179 “Bye Béo - Cách giảm 7kg 30 ngày” Dự kiến sách mở đầu cho sách muốn viết thêm Cuốn sách chi tiết bữa ăn chế độ, tiêu chí, số, tính tốn cụ thể khoa học cho bữa ăn dành cho bạn cần tham khảo Ngoài việc viết thêm sách, dự định mở rộng tủ sách cộng đồng với đầu sách nước sức khỏe dịch sang tiếng Việt để phát triển LMS Academy Mình tiếp tục phát triển tảng cộng đồng Youtube, làm Podcast… liên kết với sách để giúp người dễ dàng tiếp cận truy cập tới kiến thức Y khoa Dù dự định tương lai, với ủng hộ to lớn bạn, cố gắng để hồn thành dự định khoảng thời gian sớm Mong “Bye Béo - Cách giảm 7kg 30 ngày” trở thành người bạn đồng hành hữu ích với bạn hành trình giảm cân khoa học 180 BYE BÉO - Cách giảm 7kg 30 ngày CHƯƠNG I: VÌ SAO BẠN BÉO? 181 /̅,.˧7 Hẳn phần cuối sách, nhiều bạn thắc mắc rằng: “Nếu ngừng áp dụng phương pháp sao?” Vì nên dành phần Lời kết để nói câu hỏi Trong sách tập trung nhiều vào việc thay đổi nhận thức cộng đồng việc giảm béo truyền thống cách cố gắng cung cấp kiến thức Y khoa cách dễ hiểu Để giảm cân bền vững, có cách thay đổi nhận thức cũ “Vì phải ăn clean clear? Vì phải có chế độ cụ thể? Vì nên tập luyện giảm cân?” Hay đơn giản “Cà phê Khoai lang giúp cho thành cơng với giảm béo nào?”” Mình tin “Bye Béo - Cách giảm 7kg 30 ngày” hoàn toàn trả lời câu hỏi bạn Vậy có câu trả lời hợp lý làm gì? Chúng ta áp dụng chúng vào thực tiễn Đầu tiên áp dụng từ tư Mọi kết không tốt cố chấp với tư sai lầm Nếu bạn áp dụng tư này, giảm cân điều chắn 100% Nhưng với nhiều bạn thực khơng có thời gian, bạn cần áp dụng tư ăn clean & clear giảm cân Và nhớ phương châm giảm cân 30% đến từ tập luyện - 70% đến từ dinh dưỡng bạn nhé! Vậy qua 30 ngày hình thành lối sống - lối sống lành mạnh hơn, khoa học hơn, hạnh phúc Có nhiều điều khiến thấy biết ơn đời Và thời điểm tại, biết ơn đón nhận bạn dành cho sách “Bye Béo - Cách giảm 7kg 30 ngày” 182 Mình mong rằng, Với Vì bạn béo? - bạn có cho nhận thức đắn khoa học sức khỏe giảm cân; Với Cảm xúc có quan trọng khơng? - bạn hình thành cho cảm xúc tích cực, biết u thương tơn trọng thân ngày; Với 30 ngày Hành động - bạn bắt tay vào khởi động hành trình giảm cân mình, thời điểm này; Với Bye béo để Hạnh phúc! - tất nỗ lực qua đó, bạn thành cơng hành trình giảm cân, có sức khỏe bền vững sống hạnh phúc Nhưng thế, mong lối sống không dừng lại 30 ngày thơi, mà đồng hành với bạn thật lâu dài, biến thành thói quen tốt, lối sống khoa học để tiếp tục truyền cảm hứng lan tỏa động lực tới người xung quanh Hãy nhớ bạn không đơn độc hành trình Bạn hồn tồn chia sẻ thực đơn ngày, thay đổi tích cực thể, “before-after”… lên cộng đồng chung dành cho bạn hành trình giảm cân chuẩn Y khoa qua mã QR đây: Cộng đồng hỗ trợ tư vấn Giảm cân an toàn - PBL Cảm ơn bạn nhiều, chúc bạn thành công! 183 CÁCH GIẢM 7KG TRONG 30 NGÀY PHAN BẢO LONG Chịu trách nhiệm xuất bản: Bùi Thị Hương Chịu trách nhiệm nội dung: Lê Quang Khôi Biên tập viên: Vũ Thị Thu Ngân Vẽ bìa: Đồn Lê Quốc Huy Trình bày: Cơng ty Cổ phần dịch vụ giáo dục SCC NHÀ XUẤT BẢN DÂN TRÍ Địa chỉ: Số - Ngõ 26 - Phố Hoàng Cầu - Q.Đống Đa - TP.Hà Nội E-mail: nxbdantri@gmail.com.vn Website: nxbdantri.com.vn Đối tác liên kết xuất bản: Công ty Cổ phần dịch vụ giáo dục SCC Địa chỉ: Số 26, ngõ Võ Chí Cơng, phường Nghĩa Đơ, quận Cầu Giấy, thành phố Hà Nội Khổ: 14cm x 21cm, Số xác nhận ĐKXB: 1854-2021/CXBIPH/14-55/DT Quyết định in xuất số: 1468/QĐXB-NXBDT ngày 20/8/2021 In: 10.000 CÔNG TY CỔ PHẦN IN NGỌC TRÂM Địa chỉ: Số 107-E8 khu tập thể Thanh Xuân Bắc,Thanh Xuân, Hà Nội In xong nộp lưu chiểu năm 2021 Mã ISBN: 978-604-331-452-6 ... nhớ 12 BYE BÉO - Cách giảm 7kg 30 ngày Giảm cân ngày phổ biến có nhiều cách “thuyết” giảm cân mẻ đời Trong số có phương pháp khơng ngược lại với khoa học Vì dành chương để số tư sai lầm giảm cân... thực chế độ giảm cân phù hợp ? ?Bye Béo - Cách giảm 7kg 30 ngày? ?? chắn đồng hành bạn hành trình tới đích giảm cân thành cơng Nhưng khơng dừng giảm cân, áp dụng tư khoa học vào sống hàng ngày bạn cịn... tính Chi tiết cách tính calo cách chia bữa nói kỹ chương III nhé! Ăn bữa khơng phải cách giảm cân khoa học, ngược lại khiến thể thiếu dinh dưỡng cần thiết 16 BYE BÉO - Cách giảm 7kg 30 ngày CHƯƠNG