Tránh béo phì, không khó! Trong bữa ăn, chúng ta thường sử dụng nhiều loại thức ăn khác nhau. Điều đó khiến bạn lo lắng cơ thể được cung cấp quá nhiều chất dinh dưỡng khiến tăng cân. Tuy nhiên, nếu ăn uống quá kiêng khem, cơ thể có nguy cơ mắc một số bệnh do thiếu dinh dưỡng. Vậy, làm thế nào để thực hiện một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cơ thể được khỏe mạnh Trước tiên, nếu nghĩ rằng để giảm cân không nên ăn đủ bữa thì bạn đã lầm. Theo các chuyên gia, ăn đầy đủ ba bữa chính sẽ giúp bạn tránh ăn vặt, thói quen dễ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.  Chúng ta cần hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo. Cần lưu ý, chất béo có nhiều trong các loại thức ăn như: thịt động vật, đồ nguội, fomat, bánh ngọt, khoai tây chiên, bánh quy, nước sốt Uống nhiều soda cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân.  Trong thực đơn hằng ngày, chúng ta nên ăn nhiều hoa quả và rau tươi để cung cấp vitamin và nước. Ăn nhiều cá và thịt gia cầm giúp cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể nhưng hàm lượng mỡ thấp giúp cơ thể không bị tăng cân. Ngoài ra, nên uống nhiều nước thay vì uống các đồ uống có chất đường hay có cồn. Đặc biệt, theo các nhà khoa học, hoạt động thể chất là cách tốt nhất giúp bạn tránh tăng cân và giảm cân hiệu quả. Nó không những tốt cho sức khỏe mà đó còn là cách để tiêu thụ năng lượng. Theo các chuyên gia, chúng ta nên tập luyện thường xuyên một môn thể thao. Đơn giản hơn, bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì đi cầu thang máy, đi xe đạp… Cũng cần lưu ý, không nên thực hiện một chế độ dinh dưỡng quá "nghiêm ngặt" với hy vọng giảm cân nhanh chóng. Điều đó có thể khiến cơ thể suy yếu. Thực phẩm ăn nhanh chứa rất nhiều calorie, vừa không mất nhiều thời gian chế biến lại vừa cho cảm giác no nhanh. Tuy nhiên, loại thực phẩm này rất ít chất dinh dưỡng khác ngoài calorie, và chính điều này giải thích vì sao rất nhiều phụ nữ ở trong tình trạng sức khỏe tồi tệ chỉ vì một chế độ dinh dưỡng nghèo nàn. Một chế độ dinh dưỡng tốt chỉ có thể có được nhờ một thực đơn cân bằng. Ăn đúng, ăn đủ là điều hết sức quan trọng. Chế độ ăn cân bằng bao gồm đa dạng các sản phẩm từ: lúa gạo, thịt cá và rau quả. Đặc biệt, cần uống đủ nước, ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày và phải nhiều hơn con số này nếu bạn có tham gia các môn thể thao hay thực hiện các bài tập vận động. Việc duy trì đều đặn các bữa ăn cũng rất quan trọng trong giữ gìn và bảo vệ sức khỏe. Bỏ bữa ăn sáng, ăn 2 bữa dồn một dẫn tới việc cơ thể không đủ năng lượng để làm việc và học tập, kém tập trung và không hiệu quả. Ăn uống thất thường trong một thời gian dài không chỉ dẫn đến giảm cân mà còn làm suy giảm sức khỏe do nguồn năng lượng bị cắt giảm. i với những người có luyện tập một môn thể thao trong khoảng 30-60 phút mỗi ngày thì cần tăng cường thêm thịt, đậu, dầu ăn, ngũ cốc sao cho lượng calo cung cấp cho cơ thể tổng cộng khoảng 265 calories. . Tránh béo phì, không khó! Trong bữa ăn, chúng ta thường sử dụng nhiều loại thức ăn. tới việc cơ thể không đủ năng lượng để làm việc và học tập, kém tập trung và không hiệu quả. Ăn uống thất thường trong một thời gian dài không chỉ dẫn