SANG KIEN 2021 bao hoai hai

Tên biện pháp: Lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm hoàn thiện kỹ thuật và nâng thành tích nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đội tuyển nhảy cao nam trường trung học cơ sở Hoài Hải. I. Lý do chọn biện pháp: Lý luận: Mục tiêu của giáo dục phổ thông là giúp học sinh hoàn thiện về “đức – trí thể mỹ” và các khả năng cơ bản khác của cơ thể; giúp các em cơ bản trang bị kiến thức cần thiết là hành trang bước vào cuộc sống lao động sản xuất, tham gia vào công cuộc xây dựng và bảo vệ Tổ Quốc, gần nhất là trong hoạt động học tập nói chung và đặc thù bộ môn Thể dục nói riêng, nhất là trong luyện tập và tham gia thi đấu các môn thuộc lĩnh vực TDTT. Trong giáo dục thể chất, Điền kinh là nội dung cơ bản, là nền tảng để phát triển các tố chất thể lực cơ sở cho các môn thể thao khác. Trong đó, nhảy cao là một nội dung cơ bản để phát triển các tố chất thể lực. Thực tiễn: Trong những năm trở lại đây, Phòng GD – ĐT Thị Xã Hoài Nhơn và Sở GD – ĐT Bình Định thường xuyên tổ chức thi đấu môn Điền kinh học sinh khối Trung học cơ sở nhằm thúc đẩy phong trào tập luyện các môn thể dục thể thao trong nhà trường ngày càng toàn diện hơn. Việc giảng dạy và thi đấu môn Nhảy cao trong nhiều năm qua đã được chú trọng và đạt kết quả nhất định, tuy nhiên thành tích đạt được vẫn chưa thể hiện hết được khả năng có thể của các em. Ở cấp Trung học cơ sở, các em chỉ được làm quen và tập luyện nhảy cao ở lớp 8, 9 với kĩ thuật nhảy cao kiểu “Bước qua” ở mức độ đơn giản và thời gian học tập ngắn chỉ có 11,12 tiết (theo PPCT), do đó để có thành tích cao ở các hội thi Hội Khỏe Phù Đổng từ cấp Trường đến cấp Quốc gia, đòi hỏi giáo viên thể dục cần phải nắm chắc được đối tượng và không ngừng chọn lựa, cải tiến các biện pháp, nội dung giảng dạy cho phù hợp. Việc lựa chọn kỹ thuật nhảy cao phù hợp đối tượng học sinh; lựa chọn bài tập bổ trợ hợp lý cũng ảnh hưởng nhiều đến việc nâng cao thành tích nhảy cao của các em. Vì vậy, để nội dung nhảy cao của trường đạt thành tích cao ở hội các hội thi cấp thị xã hay cao hơn là cấp tỉnh hay cấp quốc gia thì nhất thiết phải tiến hành cho các em huấn luyện chuyên sâu, đó là huấn luyện nhảy cao “Kiểu lưng qua xà”. Tuy nhiên, để học sinh trung học cơ sở với độ tuổi từ 14 đến 15 tuổi hoàn thiện được kỹ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” và nâng cao được thành tích là một điều vô cùng khó khăn. Thầy và trò chúng tôi khi chuyển từ nhảy cao kiểu “bước qua” sang luyện tập nhảy cao kiểu “lưng qua xà” đã gặp một số khó khăn sau: Chạy đà chưa thoải mái, chưa đảm bảo tốc độ, chưa tạo được gia tốc sau khi giậm nhảy. Khi giậm nhảy không xoay được mũi chân nên lưng chưa hướng xà, chưa sử dụng được sức mạnh của chân khi giậm nhảy. Khi qua xà: Nghiêng vai hướng xà, thân người dọc theo xà, chưa sử dụng sức mạnh của cơ bụng để duỗi và thu gối qua xà. Khi tiếp nệm: tiếp nệm cả thân người. Để giải quyết được những khó khăn nói trên tôi đã đưa ra một số bài tập thể lực và bổ trợ kỹ thuật giúp các em hoàn thiện kỹ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” và nâng cao thành tích nhảy cao cho các em để tham gia các hội thi điền kinh do các cấp tổ chức. Và đó cũng là lý tôi thực hiện biện pháp nâng cao chất lượng này, đó là: “Lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm hoàn thiện kỹ thuật và nâng thành tích nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đội tuyển nhảy cao nam trường trung học cơ sở Hoài Hải”. II. Giải pháp thực hiện: Để thuận tiện trong giảng dạy, huấn luyện kỹ thuật nhảy cao “lưng qua xà”, người ta chia làm 4 giai đoạn: Chạy đà, giậm nhảy, trên không và tiếp đất. Mỗi giai đoạn đòi hỏi cần một tố chất đặc trưng: Trong giai đoạn chạy đà: Tố chất sức mạnh là đặc trưng, bắt đầu từ chạy đà đến khi vào chỗ giậm nhảy. Cự ly chạy đà 7 11 bước hoặc nhiều hơn tùy trình độ vận động viên và chạy từ phía bên chân lăng. Ban đầu chạy đà theo đường thẳng, tạo thành góc 70° 90° với xà ngang, còn 34 bước cuối cùng chạy trên đường vòng cung để khi kết thúc chạy đà góc độ chỉ còn xấp xỉ 30°. Ở các bước cuối cùng phải hạ thấp trọng tâm cơ thể và thân trên ngả vào trong như kỹ thuật chạy trên đường vòng, với tốc độ bước cuối lên tới 7,6ms 7,8ms. Trong giai đoạn giậm nhảy: Tố chất đặc trưng là sức mạnh và sức nhanh, được tính từ khi kết thúc chạy đà, chân giậm nhảy đặt vào điểm giậm nhảy tới khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất. Chân giậm nhảy đặt điểm giậm nhảy cách xà 90cm – l00m, đặt cả bàn chân với góc 30° so với hình chiếu của xà, sau đó khụy gối (góc gối 140° 160°) tiếp theo là khớp hông và cả cột sống cùng gập về phía trước. Lúc này chân lăng rời mặt đất, gập gối và dùng sức chân lăng nâng đùi lên cao, hướng gối hơi ra phía ngoài xà, hai tay đánh xóc cùng lúc về phía trước. Hoạt động giậm nhảy như đòn bẩy khi giãn tạo điều kiện cho lực ly tâm xuất hiện, trọng tâm cơ thể thay đổi theo hướng chuyển động từ trục ngang sang trục thẳng đứng, lực lớn thì khả năng phát huy sức mạnh phải lớn. Sự nỗ lực của cơ bắp kết hợp với khả năng phối hợp vận động hợp lý, khi chuyển sang giai đoạn giậm nhảy chân phải chịu lực nén lớn do trọng lượng toàn cơ thể, lực chuyển động quán tính của cơ thể và độ chếch đặt chân giậm nhảy gây nên, giảm lực này bằng cách kéo dài các cơ chân giậm nhảy. Lúc này do trọng tâm cơ thể không hạ thấp nhiều nên thời gian hoàn thành giậm nhảy rất nhanh (chỉ trong 0,14s 0,17s). Tốc độ thẳng đứng ban đầu của trọng tâm cơ thể đạt 4,1 ms 4,3ms với góc bay là 75°. Trong giai đoạn trên không và tiếp đất: Được tính từ sau khi giậm nhảy, cơ thể bay lên, lưng hướng xà. Lực ly tâm cùng lực giậm nhảy giúp cơ thể bay lên cao và vượt qua xà. Các bộ phận cơ thể sau khi đã được nâng cao hơn xà đều phải chủ động hạ thấp, để các bộ phận còn lại tiếp tục qua xà thuận lợi. Khi lưng trên xà cần tích cực nâng hông, nâng và hất nhẹ đùi cùng cẳng chân lên trên để đưa hông và chân qua xà, đồng thời đảm bảo an toàn cho cơ thể khi tiếp đất (đệm). Trước khi tiếp đệm cần gập cổ để tiếp đệm bằng hai vai, hai tay và lưng sau lần thực hiện. Để đạt thành tích cao cần phát huy cao độ sức mạnh, sức nhanh của cơ bắp mà chủ yếu là sức mạnh tốc độ, khả năng phối hợp động tác tốt, tính nhịp điệu cao. Ngoài ra khi đến giai đoạn trên không thì còn phải căn cứ vào kỹ thuật cá nhân của từng VĐV mới có thể có được thành tích cao trong thi đấu. Trên cơ sở các nguyên lý kỹ thuật giai đoạn chạy đà, giậm nhảy, trên không tiếp đất nêu trên, và những khó khăn gặp phải khi huấn luyện nhảy cao kiểu “Lưng qua xà”. Tôi tiến hành huấn luyện các em các bài tập bổ trợ sức mạnh chân và các bài tập bổ trợ kỹ thuật cho từng giai đoạn. Đó là: bài tập phát triển sức mạnh tốc độ, phát triển sức mạnh bột phát của các nhóm chi dưới và bài tập phối hợp giữa chạy đà, giậm nhảy, trên không và tiếp đất: TT TÊN BÀI TẬP BỔ TRỢ MỤC ĐÍCH 1 Chạy đạp sau 15m20m Phát triển sức mạnh tốc độ, bổ trợ giai đoạn chạy đà 2 Chạy đà vòng trong phối hợp đạp sau 3 Chạy tốc độ 30. 4 Bật nhảy bằng một chân tay với vật trên cao Phát triển sức mạnh bột phát, bổ trợ giai đoạn giậm nhảy 5 Lò cò bằng chân giậm vượt chướng ngại vật 6 Đứng lên ngồi xuống bằng chân giậm 7 Lò cò bằng chân giậm lên cầu thang 8 Tại chỗ đánh tay nâng đùi chân lăng; đà một bước mô phỏng động tác giậm nhảy đá lăng (không nhảy, phối hợp nhảy) kết hợp xoay chân giậm Bổ trợ cho sự phối hợp giữa hai giai đoạn chạy đà giậm nhảy. 9 Đà ba bước giậm nhảy đá lăng kết hợp xoay chân giậm 10 Chạy đà 57 bước đá lăng lưng hướng xà 11 Chạy đà thẳng 4 bước đạp sau sau đó chạy ba bước cuối đà vòng giậm nhảy đá lăng. 12 Đẩy hông trên mặt đất, đêm Bổ trợ cho sự phối hợp giữa hai giai đoạn trên không tiếp đất 13 Đẩy hông trên đệm phối hợp bật thu gối 14 Bật lưng không qua xà 15 Bật lưng có xà 16 Chạy đà giậm nhảy bằng 2 chân chính diện qua xà 17 Hoàn thiện kỹ thuật qua xà thấp 18 Hoàn thiện kỹ thuật 1. Biện pháp thứ nhất: Cho các em thực hiện nhóm bài tậ