Đang tải... (xem toàn văn)
THỂ DỤC THỂ DỤC Các động tác hô hấp tập 4 5 lần Các động tác tay, chân, bụng tập 2 lần 8 nhịp a) Những động tác phát triển hô hấp Hướng dẫn Động tác 1 “Gà gáy ò ó o ” Tư thế chuẩn bị(TTCB) Đứng thẳng,.
THỂ DỤC Các động tác hô hấp tập 4-5 lần Các động tác tay, chân, bụng… tập lần nhịp a) Những động tác phát triển hô hấp: Hướng dẫn Động tác 1: “Gà gáy ị ó o ” - Tư chuẩn bị(TTCB): Đứng thẳng, khép chân, tay thả xuôi, đầu không cúi - Thực hiện: Bước chân trái lên phía trước, chân phải kiễng gót, tay khum trước miệng, vươn người bên trái giả làm tiếng gà gáy”ị ị o…” Cơ động viên trẻ làm tiếng gà gáy to, ngân dài tốt Sau hạ tay xuống, đưa chân trái TTCB Tiếp tục đổi bên thực Động tác 2: “Thổi bóng bay” - TTCB: Đứng chân rộng vai, tay thả xuôi - Thực hiện: Đưa tay khum trước miệng thổi mạnh, đồng thời đưa tay ngang (tưởng tượng bóng to dần) Cô động viên trẻ thổi mạnh để bóng đỏ (xanh) to Động tác 3: “Thổi nơ bay” - TTCB: Đứng chân rộng vai, tay cầm nơ thả xuôi - Thực hiện: Trẻ đưa nơ phía trước thổi mạnh để “nơ bay xa” Động tác 4: “Còi tàu tu…tu…” - TTCB: Đứng khép chân, tay thả xuôi - Thực hiện: Bước chân trái lên trước bước, chân phải kiễng gót, tay khum trước miệng làm tiếng cịi tàu “tu…tu…” Cơ động viên trẻ làm tiếng còi tàu kêu to ngân dài Sau hạ tay xuống, đưa chân trái TTCB Tiếp tục đưa chân phải lên trước thực Động tác 5: “Máy bay “ù ù…” - Thực hiện: Cho trẻ theo vòng tròn theo tự do, tay đưa ngang làm tiếng máy bay “ù…ù…” Động tác 6: Đưa tay lên cao hít vào, hạ tay xuống thở - TTCB: Đứng thẳng, tay thả xuôi - Nhịp 1-2: Bước chân trái lên trước bước, chân phải kiễng gót, tay đưa lên cao, lịng bàn tay hướng vào Mắt nhìn theo tay, hít vào nhiều - Nhịp 3-4: Từ từ hạ tay xuống thở ra, đưa chân rái TTCB - Nhip5, ,7, 8: Đổi chân thực b) Những động tác phát triển tay – vai: Động tác 1: Tay đưa phía trước, gập trước ngực (có thể tập với gậy, vòng) - TTCB: Đứng thẳng, tay để dọc thân, khép chân - Nhịp 1: Bước chân trái lên bước, trọng tâm dồn vào chân trái, chân phải kiễng gót Tay tay đưa phía trước, lòng bàn tay sấp - N2: Khuỷu tay ngang vai - N3: Như nhịp - N4: Về TTCB - N5,6,7,8: Đổi chân thực Động tác 2: Tay đưa phía trước, lên cao (có thể tập với cờ nơ) - TTCB: Đứng thẳng, khép chân, tay để dọc thân - Nếu tập với cờ (nơ) tay cầm cờ (nơ) - Nhịp 1: Bước chân trái sang bên bước rộng vai, tay đưa phía trước, lịng bàn tay sấp - Nhịp 2: Hai tay đưa lên cao, lòng bàn tay hướng vào - Nhịp 3: Hai tay đưa phía trước (như nhịp 1) - Nhịp 4: Về TTCB - Nhịp 5, 6, 7, 8: Thực trên, chân phải bước sang bên Động tác 3: Tay đưa ngang (hoặc lên cao), gập khuỷu tay (ngón tay để vai) tập với nơ - TTCB: Đứng thẳng, khép chân, tay để dọc thân, tập với nơ tay cầm nơ - Nhịp 1: Bước chân trái lên trước bước nhỏ, chân phải kiễng gót, tay đưa ngang, lịng bàn tay ngửa (hoặc tay đưa lên cao lòng bàn tay hướng vào nhau) - Nhịp 2: Gập khuỷu tay (ngón tay chạm vai) - Nhịp 3: Đưa tay ngang (hoặc lên cao) nhịp - Nhịp 4: Về TTCB - Nhịp 5, 6, 7, 8: Thực trên, (chân phải bước sang bên) Động tác 4: Tay gập trước ngực, quay cẳng tay đưa ngang (cuộn tháo len) - TTCB: Đứng chân rộng vai, tay gập trước ngực - Thực hiện: cẳng tay quay tròn trước ngực nhịp đưa tay ngang Tiếp tục thực nhịp nữa, xong hạ tay xuống TTCB Động tác 5: Tay thay quay dọc thân (có thể tập với cờ, nơ) - TTCB: Đứng chân rộng vai, tay để dọc thân - Thực hiện: Tay thay đưa thẳng phía trước, xuống dưới, sau, lên cao trước (quay thẳng tay bơi trải) Thực theo nhịp vỗ tay nhanh dần khoảng nhịp, xong quay ngược lại Động tác 6: Các ngón tay đan vào nhau, gập duỗi cẳng tay phía trước lên cao - TTCB: Đứng chân rộng vai, Các ngón tay đan vào để trước ngực (hoặc lên đầu) - Nhịp 1: Đưa thẳng tay phía rước, lịng bàn tay hướng ngồi (các ngón tay đan vào nhau), kiễng gót chân - Nhịp 2: Đưa tay TTCB Hạ gót chân - Nhịp 3, 5, 7: Như nhịp - Nhịp 4, 6, 8: Như nhịp Nếu TTCB để tay đầu thực hiện: - Nhịp 1, 3, 5, 7: tay đan đưa lên cao, lòng bàn tay hướng lên trên, kiễng gót chân c) Những động tác phát triển chân: Động tác 1: Ngồi xổm, đứng lên liên tục - TTCB: Đứng thẳng, tay thả xuôi (có thể tập với cờ, nơ) - Nhịp 1: Đưa tay ngang (lòng bàn tay ngửa) - Nhịp 2: ngồi xổm (thẳng lưng) tay đưa phía trước (lòng bàn tay sấp) - Nhịp 3: Như nhịp - Nhịp 4: Về TTCB - Nhịp 5, 6, 7, 8: Tiếp tục thực Động tác 2: Ngồi khuỵu gối (tay đưa cao, trước) - TTCB: Đứng thẳng, tay thả xuôi - Nhịp 1: Tay đưa lên cao (lòng bàn tay hướng vào nhau), kiễng chân - Nhịp 2: Ngồi khuỵu gối (lưng thẳng, không kiễng chân) tay đưa phía trước, bàn tay sấp - Nhịp 3: Như nhịp - Nhịp 4: Về TTCB - Nhịp 5, 6, 7, 8: Tiếp tục Động tác 3: Đứng đưa chân phía trước, lên cao (hoặc đưa ngang, lên cao) - TTCB: Đứng thẳng, tay chống hông - Nhịp 1: Đưa thẳng chân trái phía trước, lên cao (hoặc đưa ngang, lên cao) Trọng tâm dồn vào chân phải - Nhịp 2: Về TTCB - Nhịp 3: Đổi chân phải (như nhịp 1) - Nhịp 4: Về TTCB - Nhịp 5, 6, 7, 8: Tiếp tục thực Động tác 4: Bước khuỵu chân phía trước, chân sau thẳng - TTCB: Đứng thẳng, tay thả xuôi - Nhịp 1: Tay chống hông, bước chân trái phía trước, chân sau thẳng - Nhịp 2: Khuỵu chân trái, chân phải thẳng, tay đưa trước (lòng bàn tay sấp) - Nhịp 3: Như nhịp - Nhịp 4: Về TTCB - Nhịp 5, 6, 7, 8: Đổi chân Động tác 5: Bước khuỵu chân trái sang bên, chân phải thẳng - TTCB: Đứng thẳng, tay thả xuôi - Nhịp 1: Bước chân trái sang bên bước rộng, tay đưa ngang (lòng bàn tay sấp) - Nhịp 2: Khuỵu gối trái, chân phải thẳng, tay đưa trước (lòng bàn tay sấp) - Nhịp 3: Như nhịp - Nhịp 4: Về TTCB - Nhịp 5, 6, 7, 8: Đổi bên tập d) Những động tác phát triển bụng – lườn: Động tác 1: Đứng cúi gập người phía trước, tay chạm gót chân - TTCB: Đứng thẳng, khép chân, tay thả xi (có thể tập với cờ, nơ, gậy, vòng) - Nhịp 1: Bước chân trái sang bên bước nhỏ, tay đưa lên cao (lòng bàn tay hướng vào nhau) - Nhịp 2: Cúi gập người phía trước (chân thẳng), tay chạm gót chân - Nhịp 3: Như nhịp - Nhịp 4: Về TTCB - Nhịp 5, 6, 7, 8: Như trên, đổi bước chân phải sang bên Động tác 2: Đứng quay người sang bên - TTCB: Như động tác - Nhịp 1: Bước chân trái sang bên bước, tay chống hông (hoặc để tay sau gáy) - Nhịp 2: Quay người sang trái 900 (chân không xê dịch) - Nhịp 3: Như nhịp - Nhịp 4: Về TTCB - Nhịp 5, 6, 7, 8: Như trên, đổi chân quay người sang bên phải Động tác 3: Đứng nghiêng người sang bên - TTCB: Đứng thẳng, tay thả xi (có thể tập với cờ, nơ, gậy, vịng) - Nhịp 1: Bước chân trái sang bên bước, tay đưa lên cao (lòng bàn tay hướng vào nhau) - Nhịp 2: Nghiêng người sang bên trái (tay thẳng cao) - Nhịp 3: Như nhịp - Nhịp 4: Về TTCB - Nhịp 5, 6, 7, 8: Đổi chân, nghiêng người sang phải Động tác 4: Đứng đan tay sau lưng, gập người phía trước - TTCB: Đứng thẳng, tay thả xi (có thể tập với gậy) - Nhịp 1: Bước chân trái sang bên bước, tay để sau lưng đan ngón tay vào (lòng bàn tay hướng lên trên) - Nhịp 2: Gập người phía trước, ưỡn lưng (thân người vng góc với chân) tay đưa cao phía sau, chân thẳng - Nhịp 3: Như nhịp cúi sâu - Nhịp 4: Về TTCB - Nhịp 5, 6, 7, 8: Như trên, đổi chân - Nếu tập với gậy TTCB: tay cầm đầu gậy phía sau lưng thực Động tác 5: Ngồi duỗi chân, tay chống sau, chân thay đưa thẳng lên cao - TTCB: Ngồi duỗi thẳng chân, tay chống phía sau lưng - Thực hiện: chân thay đưa thẳng lên cao theo nhịp đếm 1–2 nhịp vỗ tay Thực lần nhịp, nghỉ chút lại tiếp tục thực lần nhịp Khi thực động tác không cúi đầu Động tác 6: Ngồi duỗi chân, quay người sang bên - TTCB: Ngồi duỗi chân, tay chống sau - Nhịp 1: Quay người sang trái 900 tay phải đưa cao, tay trái chống phía sau, mắt nhìn theo tay trái - Nhịp 2: Về TTCB - Nhịp 3: Quay người sang phải 900 tay trái đưa cao (như nhịp 1) - Nhịp 4: Về TTCB - Nhịp 5, 6, 7, 8: Như đ) Những động tác bật, nhảy: Động tác 1: Bật tiến phía trước (bật vào vịng trịn bật qua gậy) - TTCB: Đứng khép chân, tay chống hơng - Thực hiện: Bật chân phía trước – lần Quay sau, bật chổ cũ thực tiếp – lần Nếu tập với gậy (vịng) đặt gậy (vịng) xuống đất phía trước bật qua gậy (vào vòng) Động tác 2: Bật tách chân, khép chân - TTCB: Đứng khép chân, tay thả xuôi - Nhịp 1: Bật tách chân sang bên ( chân rộng vai), tay đưa ngang, lòng bàn tay sấp - Nhịp 2: Bật khép chân, tay thả xuôi - Nhịp 3, 4, 5, 6, 7, 8: Thực nhịp 1, Động tác 3: Bật trước đệm chân, đổi chân (bật chân sáo) - TTCB: Đứng thẳng, tay thả xuôi - Thực hiện: Bật đệm chân phải, chân trái co gối, sau đổi chân, tay vung tự nhiên Bật theo nhịp – Động tác 4: Bật luân phiên chân trước, chân sau - TTCB: Đứng thẳng, tay chống hông - Nhịp 1: Bật tách chân trái phía trước, chân phải phía sau - Nhịp 2: Bật đổi ngược lại: chân trái sau, chân phải trước Bật theo nhịp – vỗ tay THỂ DỤC Thể dục buổi sáng: I/ Chuẩn bị - Sân rộng thoáng - Gậy thể dục II/Cách tiến hành 1/Khởi động - Cho cháu vịng trịn kiểng chân, nhón chân kết hợp • Hơ hấp 5: - Thực hiện:cho trẻ theo vòng tròn,hai tay đưa ngang làm tiếng máy” Đưa tay khum trước miệng làm động tác thổi bóng, đồng thời đưa tay ngang tưởng tưởng bóng to dần 2/Trọng động Tay vai 4: tay gập trước ngực, quay cẳng tay - Cầm gậy duỗi thẳng trước co gập vào ngực.(4 lần) TTCB: đứng chân rộng bằng, tay gập trước ngực - Thực hiện: hai cẳng tay quay tròn trước ngực nhịp đưa tay ngang Tiếp tục thực nhịp nữa, xong hạ tay xuống TTCB Chân 3: đưa chân trước lên cao - N1: hai tay chống hông, đưa chân trái trước lên cao - N2: TTCB - N3: N1(đổi chân phải) - N4: TTCB - N5,6,7,8: Bụng 1: cúi gập người trước - N1: Bước chân trái sang bên bước, tay đưa cao, lòng bàn tay hướng vào - N2: Cúi gập người trước bàn tay chạm ngón chân - N3: N1 - N4: Về TTCB - N5,6,7,8: đổi chân • Bật 3: - TTCB: Đứng thẳng khép chân, - N1:Bật tách chân sang hai bên,2tay đưa ngang lòng bàn tay sấp - N2:Bật khép chân, tay thả xi 3/Hồi tĩnh Trị chơi “Lá gió” Các động tác phát triển chung: Tập theo nhịp hát “Quê hương tươi đẹp” * Tay: Hai tay đưa trước lên cao (2 lần/ nhịp) - Tư chuẩn bị: Đứng tự nhiên - Thực hiện: + Nhịp 1: Hai chân đứng rộng vai, hai tay đưa trước song song với mũi chân + Nhịp 2: Hai tay đưa lên cao + Nhịp 3: Như nhịp + Nhịp 4: Trở tư ban đầu *Chân: Hai tay dang ngang chân bước lên trước khụy gối hai tay đưa trước - Tư chuẩn bị: Đứng thẳng + Nhịp 1: Hai tay dang ngang đồng thời chân bước lên trước bước + Nhịp 2: Hai tay đưa trước chân khụy gối + Nhịp 3: Như nhịp + Nhịp 4: Trở tư ban đầu *Lườn: - Tư chuẩn bị: Đứng thẳng + Nhịp 1: Hai tay đưa trước + Nhịp 2: Hai tay đưa sang trái đồng thời nghiêng người sang trái ngược lại + Nhịp 3: Như nhịp + Nhịp 4: Trở tư ban đầu *Bật nhảy: Bật chụm chân tách chân ... hiện: Tay thay đưa thẳng phía trước, xuống dưới, sau, lên cao trước (quay thẳng tay bơi trải) Thực theo nhịp vỗ tay nhanh dần khoảng nhịp, xong quay ngược lại Động tác 6: Các ngón tay đan vào nhau,... - TTCB: Ngồi duỗi thẳng chân, tay chống phía sau lưng - Thực hiện: chân thay đưa thẳng lên cao theo nhịp đếm 1–2 nhịp vỗ tay Thực lần nhịp, nghỉ chút lại tiếp tục thực lần nhịp Khi thực động... chống sau - Nhịp 1: Quay người sang trái 900 tay phải đưa cao, tay trái chống phía sau, mắt nhìn theo tay trái - Nhịp 2: Về TTCB - Nhịp 3: Quay người sang phải 900 tay trái đưa cao (như nhịp 1)