... toàn cơ
thể.
Tôi muốn tậpbàitập chân đầu tiên là bàitập này. Nó không đòi hỏi quá nhiếu sức để nhấc tạ
ra khỏi giá. Chỉ cần làm từng bước một và đứng với tư thế thật vững. Vớibàitập này ... Sau đó là cơ bụng trên, cơ hông.
Dụng cụ tập: Bạn có thểtập trên sàn nhà hay tậpvới ghế dài. Tập luôn ở nhà cũng
được.
Bài tập: Nằm thẳng lưng trên ghế tập, hai bàn tay úp xuống và kê dưới mông.giữ ... bạn chọn bàitập
này.
Động tác tậpvới tạ tay sẽ tạo cho bạn phạm vi chuyển động lớn hơn là tậpvới tạ thẳng và như vậy sẽ
đem lại nhiều lợi ích hơn.
- 41 -
CƠ CẦU VAI
Bài tập nhún vai với tạ...
... tác tới khi bạn muốn kết thúc bài tập.
Tư thếbàitậpthểhìnhvới tạ đoàn:
Sau đây là cácbàitậpthểhình cơ bản cho ngườ tập tạ -
thể hình
Các bàitậpthểhình Lưng
Cơ tham gia:
Cơ ...
Lưu ý : Cácbàitậpthểhình trên rất cơ bản và hiệ quả
với các cơ khác. Để tăng trọng lượng tạ khi tập bạn có thể giữ
tạ phía trước ngực hoặc sau đầu.
Các bàitậpthểhìnhvới Tạ Đòn Gánh ... lần tập sau đó đặt tạ xuống.
Tư thế cho bàitậpthểhình đứng nâng tạ:
Để đạt được mức nặng tối đa trong bàitập bạn không nên quá
cứng nhắc. Nên di chuyển một cách tự nhiên.
Bắt đầu bài tập, ...
... Sau đó thư giãn các cơ chân hoàn toàn. Thực hiện nhiều lần
trong ngày, bàitập này cũngcó thể thực hiện trong tư thế đứng.
Bài tập 2: Nâng 2 chân lên
Bắt đầu từ vị trí giống như hình Ia. Sau đó ...
sống.
Các bàitậpthể dục giúp cột sống khỏe mạnh còn có thêm lợi ích là làm cho
cơ bụng và cơ lưng săn chắc. Vì vậy, bên cạnh việc duy trì tư thế "chuẩn"
hàng ngày, bạn hãy thực hiện bài ... khi
đang đau lưng các bạn cần cẩn thận khi thực hiện động tác này.
Tập những động tác thể dục này với cường độ nhẹ, mỗi ngày 3 lần, thường
xuyên, sau một thời gian, gối của các bạn sẽ trở lại...
...
Tập Vai, Cổ và Lưng Trên
Tập Cổ Chân và Bắp Chân
Tập Ngực và Lưng
Tập Eo Hông
Tập Bắp Tay
Bài tậpthểhìnhvới tạ đôi
Nguồn: theducthethao.com.vn
... có thể giúp tập luyện thểhình toàn thân chứ không chỉ để tập
bắp tay
2. Với tạ đôi cả hai cánh tay đều phải tập luyện đồng đều nên có thể giảm thiểu sự
mất cân đối
3. Tạ đôi có thể giúp tập ... nhỏ mà máy tập không thể thực hiện
được
4. Chuyển động đa dạng của tạ dôi có thể phát triển sức mạnh của cơ trong thời gian
ngắn
5. Nhiều huấn luyện viên thểhình tin rằng tậpvới tạ đôi...
...
Bạn hãy tập trung vào các tư thế cốt lõi giúp giữ cho cơ thể cân bằng.
Đặc biệt, pilates có cácbàitập về hơi thở và sự liên kết với cột sống
nhằm mục đích tăng cường sự dẻo dai của các cơ ...
Các bàitậpthể dục dành
cho bé
mọi trường hợp.
- Xe đẩy chạy bộ
Một trong những cách tốt nhất để tậpthể dục cùng bé của bạn là mua
một ... trở nên phổ biến vì nó có thể
cung cấp nhiều lợi ích cho các phụ huynh, đặc biệt là các bà mẹ sau sinh.
Khi con bạn được khoảng 6 tháng tuổi hoặc lâu hơn, bạn có thể mang
em bé trên xe đẩy...
...
khách là cách luyện tập khá thú vị. Lợi ích mà bạn nhận được là sự thư
giãn, thoải mái, sự tăng nhịp tim cũng như sự linh hoạt.
Tập khiêu vũ giúp bà bầu thư giãn
Các bàitậpthể dục cho ... luyện tập trong quá trình
mang thai. Hãy trò chuyện với bạn bè hãy người thân trong khi đi bộ
nhanh để đảm bảo rằng bạn không luyện tập quá mức và có được tinh
thần thoải mái.
3. Bàitập Bơi ...
Chẳng có lí do gì khiến bạn không thểtậpthể dục khi mang thai,
trừ khi việc bạn mang thai là nguy hiểm hay bác sĩ yêu cầu bạn phải
nằm yên trên giường .
Đi bộ với tốc độ nhanh không hề gây nguy...
...
AD. Hạ DE và DF thẳng góc với hai cạnh AB và AC . Tính độ dài EF theo R và các
tỉ số lượng giác các góc của tam giác ABC
Bài 22: (BMO 2005) Cho tứ giác nội tiếp ABCD với AC là phân giác góc A. ... góc PQ.
Bài 12 : (BMO 2001)Cho hai đường tròn tiếp xúc trong tại A. Từ điểm P của đường
tròn lớn, vẽ các tiếp tuy ến PX và PY với đường tròn nhỏ , PX v à PY cắt đường
tròn lớn tại các điểm ... 2XAY
.
Bài 13 : (BMO 2004)Cho tam gi ác đều ABC và điểm D trên cạnh BC. Một đường
tròn tiếp xúc với BC tại D, cắt cạnh AB tại M, N và cắt cạnh AC tại P, Q.
Chứng minh: BD+AM+AN=CD+ AP + AQ.
Bài...
... cung AB và khi đó H trung với O; OQ lớn nhất nên QH lớn nhất.
Bài 22. Cho hình vuông ABCD, điểm E thuộc cạnh BC. Qua B kẻ đờng thẳng vuông góc với DE, đờng
thẳng này cắt các đờng thẳng DE và DC ... DO là tia phân giác BDE => O cách đều DB và DE => O là tâm đờng tròn tiếp xúc với DB
và DE. Vậy đờng tròn tâm O tiếp xúc với AB luôn tiếp xúc với DE
Bài 42 Cho tam giác ABC cân tại A. ... của tam giác. Gọi M,
N, P, Q lần lợt là cáchình chiếu vuông góc của D lên AB, BE, CF, AC. Chứng minh :
1. Các tứ giác DMFP, DNEQ là hình chữ nhật.
2. Các tứ giác BMND; DNHP; DPQC nội tiếp .
3....
... xứng với B qua Oy
b) Qua E vẽ tiếp tuyến của nửa đờng tròn (O), tiếp tuyến này cắt các đờng thẳng OC, OD
thứ tự tại M và N.
Chứng minh : AM, BN là các tiếp tuyến của đờng tròn (O).
c)Tìm tập ... biết
2 3x x+ =
d) Tìm các giá trị của x để :
( ) ( )( )
4222522
+=++
xxpx
Bài 2: Giải toán bằng cách lập phơng trình
Một đội công nhân xây dựng hoàn thành một công trình với mức 420 ngày công ... AM. Các dây AM, BM cắt OC, OD lần lợt tại E, F
a) Tứ giác OEMF là hình gì? Tại sao?
b) Chứng minh: D là điểm chính giữa cung MB.
c) Một đờng thẳng d tiếp xúc với nửa đờngtròn tại M và cắt các...
... khoảng cách giao điểm của các đường chéo đến các cạnh.
Bài 3:
a/ Tính diện tích hình thang cân có đường cao h và các đường chéo vuông góc
với nhau
b/ Hai đường chéo của hình thang cân vuông góc với ... mặt bên của hình chóp
b/ Tính diện tích xung quanhvà diện tích toàn phần của hình chóp
8
13
CÁC BÀITẬP CHỌN LỌC HÌNH HỌC 8
I. Tổng hợp 1:
Bài 1 : Cho tứ giác ABCD biết số đo của các góc A; B; ... là hình chữ nhật
b/ A
1
C = D
1
B = C
1
A = B
1
D.
Bài 2: Cho hình chóp SABC có mặt đáy và các mặt bên là những tam giác đều cạnh
10cm. Tính diện tích toàn phần và thể tích của hình chóp.
Bài...
... phần và thể tích của hình hộp
b)Tính góc giữa BD và các mặt hình hộp
6.Cho hình hộp ABCD.ABCD có đáy là hình thoi ABCD cạnh a,tâm O và góc A = 60
o
; DO
vuông góc (ABCD) ; cạnh bên tạo với đáy ... hình chóp làm hai hình đa diện,tính thể tích các khối đa diện ấy
3.Cho hình chóp S.ABC có đáy và mặt bên SAB là các tam giác đều cạnh a.Chân đờng cao SH của
hình chóp đối xứng với tâm O của đáy ... (SAB)
4.Cho hình chóp S.ABCD có ABCD là hình chữ nhật ,SA (ABCD),
SC = a.Cạnh AC và SC lần lợt tạo với đáy các góc = 60
o
, = 45
o
a)Xác định các góc ,
b)Tính thể tích và diện tích xung quanh của hình...