Kiến thức y học: Cách chăm sóc sức khỏe (P6) 3 nên và không nên trước khi ngủ Giấc ngủ ngon là căn nguồn làm nên một sức khỏe dẻo dai. Tuy nhiên không phải lúc nào bạn cũng duy trì được một giấc ngủ sâu và tròn giấc. Dưới đây là 3 nên 3 không trước khi đi ngủ để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ sâu. Nên: - Đi dạo hoặc đi lại trong phòng: Trước khi ngủ tuyệt đối không nên lao động trí óc căng thẳng, tránh những hoạt động mạnh gây kích thích hưng phấn lên não bộ, đặc biệt tránh những kích thích chủ quan vì đây chính là nguyên nhân mấu chốt gây ra hiện tượng mất ngủ. Chính vì vậy lời khuyên cho bạn là hãy vận động nhẹ nhàng để dễ dàng đi váo giấc ngủ sâu. - Tắm nước ấm: Tắm khoảng 15 phút bằng nước ấm sau đó ngâm chân với nước ấm và gừng sẽ tạo cho bạn cảm giác dễ chịu, giúp lưu thông máu và bạn sẽ dễ dàng rơi vào giấc ngủ. - Đánh răng, rửa mặt: Đây là hai việc bạn vẫn thường là trước khi đi ngủ, tuy nhiên để giấc ngủ sâu và đến nhanh hơn bạn hãy pha nước ấm để rửa mặt, mat xa nhẹ nhàng để các mạch máu lưu thông. Không nên: - Không ăn no vào buổi tối: Tuyệt đối không nên ăn quá no hoặc ăn những thực phẩm khó tiêu vào bữa tối. Tốt nhất bạn nên tăng các loại rau quả cho bữa tối và chú ý không nên ăn trước khi ngủ 1 tiếng. - Không vui chơi giải trí quá độ: Các hoạt động vui chơi giải trí gây hưng phấn khiến thần kinh ở trạng thái động chính vì vậy bạn cần khoảng thời gian 2 tiếng trở lên để thần kinh hồi phục trở lại trạng thái tĩnh mà điều này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Chính vì vậy tốt nhất trước khi đi ngủ bạn nên hạn chế các hoạt động gây kích thích khiến tinh thần hưng phấn. - Không uống cà phê, hút thuốc: Để đảm bảo giấc ngủ được sâu bạn hãy tránh dngf những chất kích thích gây mất ngủ như cà phê, thuốc lá… “Bệnh văn phòng” * Tôi là phụ nữ, 53 tuổi, làm văn phòng, chủ yếu là sử dụng máy vi tính. Lâu nay hai bắp chân và bàn chân tôi cứ mỗi tối thấy nằng nặng và hơi đau, nhiều người bảo rằng tôi bị giãn tĩnh mạch. Gần đây sau gáy cổ tôi hơi đau khi quay qua quay lại phía vai phải. Xin được tư vấn về bệnh và cách chữa, xin cảm ơn! (Trần Thị Sáu, TP.HCM) - Trả lời: Những triệu chứng mà chị mô tả là các triệu chứng rất hay gặp của “bệnh văn phòng”. Một căn bệnh của thời đại. Bệnh này thường gặp ở những người phải sử dụng máy vi tính nhiều, làm việc phải ngồi lâu trong môi trường máy lạnh. Khi sử dụng máy vi tính trong một thời gian lâu, thị lực của chúng ta có thể giảm, mắt mờ, đầu căng, các cơ vùng vai và cổ luôn trong trạng thái căng cơ nên gây mỏi, thậm chí có thể đau cơ, khó quay đầu qua lại. Ngoài ra, do ngồi lâu chúng ta có thể bị suy tĩnh mạch gây phù chân và nặng hơn là giãn tĩnh mạch. Muốn phòng tránh được những bệnh này, chúng ta cần bố trí thời gian làm việc hợp lý, không làm việc lâu quá 1 giờ với máy vi tính; thực hiện thư giãn và tập thể dục giữa giờ tại văn phòng; sử dụng các loại vớ phòng ngừa suy tĩnh mạch nếu phải ngồi hay đứng làm việc quá 6 giờ trong một ngày hay ở những người có yếu tố nguy cơ như: béo phì, phụ nữ, mang thai nhiều lần hay trong gia đình có những người bị suy giãn tĩnh mạch. Cách nhận biết rau quả lạm dụng hóa chất Dưới đây là vài đặc điểm để nhận biết một số loại rau không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm do lạm dụng quá nhiều các loại hoá chất nông nghiệp. Ngày nay do thị hiếu của người tiêu dùng thích các loại rau quả càng non càng tốt, không có vết sâu bệnh hại, ngọn rau to mập . nên người trồng rau đã lạm dụng các loại hoá chất nông nghiệp để bón và phun cho các loại rau quả thiết yếu trong tiêu dùng hàng ngày. Rau muống: khi dùng quá nhiều đạm hoặc phân bón lá thì thân rau thường to hơn bình thường, rau giòn, lá màu xanh đen. Khi luộc rau, nước luộc khi nóng có màu xanh nhạt, khi nguội nước biến thành màu xanh đen và có vẩn kết tủa đen. Những loại rau này khi ăn xong, nếu tinh ý ta nhận thấy có vị chát. Giá đỗ: Người tiêu dùng thường thích mầm giá to, trắng, giòn và ít rễ. Để làm được giá đỗ như vậy một phần rất ít do kinh nghiệm của người làm giá nhưng chủ yếu khi hạt đỗ nảy mầm, người sản xuất đã dùng phân bón lá trộn với các loài thuốc trừ cỏ có tính hướng gốc (để diệt phần rễ cây mà phần mầm cây không bị ảnh hưởng) pha loãng, sau đó tưới lên giá đỗ và ủ lại. Những loại giá đỗ này khi làm nộm hoặc xào tái ta thấy nước mầu nhờ đục từ giá đỗ chảy ra đĩa. Cần rửa rau, quả sạch sẽ trước khi chế biến. Rau bí (ngọn và lá của cây bí ngô): khi nhìn thấy ngọn dài và non, khoảng cách giữa các lóng xa nhau, tay cuốn mập và ngắn, ít lông tơ, ngọn bí mầu xanh nhạt, lá mầu xanh đen . là những loại rau bí bón thừa đạm, phun nhiều phân bón lá và chưa đủ thời gian cách ly. Rau cần: Khi thấy thân rau to, ngó rau trắng ngần, rau nhanh bị héo, nếu để đến ngày hôm sau thì rau héo úa, thân khô tóp lại nhăn nheo, khi xào nấu lá rau biến mầu xanh đen . là loại rau cần phun quá nhiều thuốc trừ sâu (nhóm lân hữu cơ) và phân bón qua lá. Các loại quả đậu (gồm đậu đũa, đậu cô ve, đậu Hà lan, đậu ván .): khi nhìn quả bóng nhẫy, ít lông tơ là do người trồng đậu đã bón nhiều đạm hoặc phun quá nhiều phân bón lá. Nếu quả đậu không có vết sâu bệnh là do người trồng đã phun quá nhiều thuốc trừ sâu bệnh và không đảm bảo thời gian cách ly. Ăn măng đắng có thể bị ngộ độc Măng tre ít chất béo, giàu chất xơ dễ tiêu hóa và nhiều chất khoáng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia nếu ăn măng không chế biến kỹ, người đó có thể bị ù tai, nôn ói, nặng hơn đau đầu, hôn mê, thậm chí là tử vong. Bản thân cây măng luôn có vị đắng. Măng càng cao, bẹ, thân hóa xanh càng nhiều thì măng càng đắng. Theo Thạc sĩ Đỗ Văn Bản, Viện Khoa học Lâm nghiệp, chất gây ra vị đắng chính là hợp chất hydrogen cyanide, tên gọi đầy đủ là cyanogenic glucoside. Bản thân nó không gây độc nhưng lại là nguồn gốc chất gây độc. Khi cây măng bị tổn thương (vết cắt do khai thác, chế biến, vết sâu bệnh .), cyanogenic glucoside thủy phân thành hydrogen cyanide. Đây chỉ là một phản ứng sinh học của cây măng giống như ở nhiều loài thực vật khác để sản sinh ra chất độc chống lại vi sinh vật, nấm gây hại thâm nhập qua vết thương. Hợp chất hydrogen cyanide là một chất gây độc. Măng tre có thể chứa hơn 1.000 mg chất này trên mỗi kilogam. Hàm lượng chất gây độc nhiều hay ít phụ thuộc vào loài tre, thời gian lưu giữ măng, phương pháp bảo quản và chế biến măng . Trên mỗi cây măng, ở phần đỉnh ngọn hàm lượng chất độc cao nhất, thấp nhất là phần gốc. Măng càng đắng thì càng chứa nhiều cyanide và càng có khả năng gây ngộ độc cao. Chỉ khoảng 50-60 mg cyanide tự do có thể gây chết một người bình thường. Lượng chất gây độc ảnh hưởng đến cơ thể con người ở các mức độ khác nhau, tùy thuộc vào hàm lượng khi ăn phải, trọng lượng cơ thể, sức khỏe từng người. Chất này có thể gây tổn thương hệ thần kinh, mệt mỏi chân tay, đi không vững, tai ù, nôn ói ., nặng hơn sẽ gây triệu chứng thở gấp, tăng nhịp tim, huyết áp hạ, đau đầu, hôn mê và khả năng tử vong cao. Chất này có khả năng phân hủy nhanh trong nước sôi. Vì thế luộc măng trong nước sôi 98 độ trong 20 phút có thể giảm gần 70% cyanide. Và nếu nhiệt độ cao hơn, thời gian lâu hơn sẽ giảm đến 96%. Vì vậy, nếu bóc vỏ, thái lát mỏng măng rồi luộc trước khi đem chế biến món ăn sẽ giảm hoặc loại bỏ được chất gây ngộ độc. Tôi có phải kiêng cữ gì không? * Tôi 31 tuổi, vợ tôi 27 tuổi, chúng tôi cưới nhau đã hai năm, sinh hoạt vợ chồng vẫn bình thường nhưng chưa có con. Chúng tôi từng đi khám, bác sĩ nói tôi có tinh trùng yếu, vợ tôi thì nghẹt vòi dẫn trứng bên trái. Xin bác sĩ cho biết, tôi phải ăn uống, thuốc men như thế nào, có phải kiêng cữ trà, rượu, thuốc lá gì không? <tuptalidon@ .> - Trả lời : Mặc dù bạn không nói chính xác “tinh trùng yếu” cụ thể là như thế nào nhưng bạn nên chú ý đến chế độ sinh hoạt, ăn uống. Cụ thể, không uống rượu bia, không hút thuốc lá, chú ý ăn nhiều thịt đỏ, hàu, sò huyết, tránh làm việc quá căng thẳng, giảm bớt thức khuya. Ngoài ra, tránh làm việc trong môi trường nhiệt độ quá cao (như người làm ở lò rèn kim loại, người đứng nấu bếp…). Việc dùng thuốc sẽ được bác sĩ chuyên khoa về nam học khi thăm khám sẽ quyết định cho bạn hướng điều trị. Còn phần vợ bạn bị nghẹt vòi trứng một bên, việc nên làm là nội soi ổ bụng để đánh giá một cách chính xác tình trạng ống dẫn trứng còn lại. Đồng thời cũng có thể biết được nguyên nhân vì sao ống dẫn trứng bị nghẹt, để từ đó có hướng điều trị sắp tới cho vợ chồng bạn một cách chính xác hơn. Cần nói thêm rằng, nội soi ổ bụng không hề mổ bụng, mà chỉ đưa hệ thống thu hình qua một dụng cụ to bằng cây bút, đi qua ngay dưới rốn vào trong ổ bụng. Nếu vợ bạn sợ không muốn làm nội soi, thì việc còn lại là tháng nào có nang trứng bên phải thì cho bơm tinh trùng (vì bạn nói tinh trùng yếu). Nếu tháng nào có trứng bên trái, thì xem như không có cơ hội có thai. . Kiến thức y học: Cách chăm sóc sức khỏe (P6) 3 nên và không nên trước khi ngủ Giấc ngủ ngon là căn nguồn làm nên một sức khỏe dẻo dai. Tuy nhiên. suy tĩnh mạch nếu phải ngồi hay đứng làm việc quá 6 giờ trong một ng y hay ở những người có y u tố nguy cơ như: béo phì, phụ nữ, mang thai nhiều lần hay