Đang tải... (xem toàn văn)
Bộ môn giáo dục thể chất góp phần hình thành các phẩm chất chủ yếu và năng lực chung cho sinh viên; đồng thời, thông qua việc trang bị kiến thức về sức khoẻ, quản lý sức khỏe và rèn luyện, sinh viên biết thích ứng với các điều kiện sống, lạc quan và chia sẻ với mọi người; có cuộc sống khoẻ mạnh về thể lực và tinh thần. Thông qua hoạt động thể dục thể thao trong và ngoài nhà trường, sinh viên có ý thức tự giác, sống có trách nhiệm, tự tin, trung thực, dũng cảm, có tinh thần hợp tác thân thiện, thể hiện khát khao vươn lên, từ đó có những định hướng cho tương lai phù hợp với năng lực, sở thích cá nhân, đáp ứng xu thế hội nhập toàn cầu.
ĐẠI HỌC QUỐC GIA TP HỒ CHÍ MINH TRƯỜNG ĐẠI HỌC KINH TẾ - LUẬT UNIVERSITY OF ECONOMICS AND LAWS BÀI THU HOẠCH GIÁO DỤC THỂ CHẤT Hồ Chí Minh, tháng 10 năm 2018 LỜI MỞ ĐẦU Sức khỏe vốn quý người, có sức khỏe tốt mơ ước chung tất người, Lời hỏi thăm sức khỏe không câu chào hỏi xã giao người Việt mà lời chào hỏi, phép xã giao quốc tế Các nhà khoa học Trung tâm nghiên cứu Y sinh Pennington (bang Louisiana, Mỹ) chứng minh rằng, tập thể dục thật có tác dụng chữa bệnh "Khơng có loại thuốc có tác dụng tốt việc tập thể dục", Claude Bouchard, Trưởng phòng nghiên cứu hệ gen, cho biết TDTT có vai trò ngày to lớn q trình xã hội hố nhân cách liên kết xã hội Bởi lẽ, người cần hoạt động để có phát triển lành mạnh thể chất lẫn tinh thần Đây coi cách có hạnh phúc đơn giản dễ làm mà thực Giáo dục thể chất mục tiêu giáo dục toàn diện Đảng Nhà nước ta, nằm hệ thống giáo dục quốc dân Giáo dục thể chất hiểu là: “Quá trình sư phạm nhằm giáo dục đào tạo hệ trẻ, hoàn thiện thể chất nhân cách, nâng cao khả làm việc, kéo dài tuổi thọ người” Trong hệ thống giáo dục nội dung đặc trưng giáo dục thể chất gắn liền với giáo dục, trí dục, đức dục, mỹ dục giáo dục lao động Giáo dục thể chất lĩnh vực TDTT xã hội với nhiệm vụ là: “Phát triển toàn diện tố chất thể lực, sở phát triển lực thể chất, bảo đảm hoàn thiện thể hình, củng cố sức khoẻ, hình thành theo hệ thống tiến hành hoàn thiện đến mức cần thiết kỹ kỹ xảo quan trọng cho sống” Đồng thời chương trình giáo dục thể chất trường Đại học, Cao đẳng Trung học chuyên nghiệp nhằm giải nhiệm vụ giáo dục là: “Trang bị kiến thức, kỹ rèn luyện thể lực cho học sinh sinh viên” Tp Hồ Chí Minh, tháng 10 năm 2018 Câu hỏi: Sức khỏe gì? Vai trò sinh viên nhà trường đại học nói riêng đổi với sống nói chung? Làm để có sức khỏe ý mong muốn? Theo anh chị môn thể thao có ích cho sức khỏe Vì sao? Sức khỏe gì? - Trước khỏe tài sản q giá nhất, khơng có so sánh “sức khỏe” nhân tố để thực điều ta mong muốn - Về định nghĩa khoa học, theo Tổ chức Y tế giới “Sức khỏe trạng thái thoải mái tồn diện thể chất, tinh thần xã hội khơng phải bao gồm có tình trạng khơng có bệnh hay thương tật.” - Có sức khỏe tốt quyền người dù thuộc chủng tộc, tơn giáo, kiến trị hay điều kiện kinh tế – xã hội Sức khỏe Thể chất: Được thể cách tổng quát sảng khoái thoải mái thể chất Càng sảng khoái, thoải mái chứng tỏ bạn người khoẻ mạnh Cơ sở sảng khoái, thoải mái thể chất sức lực, nhanh nhẹn, dẻo dai, khả chống yếu tố gây bệnh, khả chịu đựng điều kiện khắc nghiệt môi trường Sức khỏe Tinh thần: Là thân thỏa mãn mặt giao tiếp xã hội, tình cảm tinh thần Nó thể sảng khoái, cảm giác dễ chịu, cảm xúc vui tươi, thản, ý nghĩ lạc quan với quan niệm sống tích cực, dũng cảm, chủ động Sức khoẻ tinh thần biểu nếp sống lành mạnh, văn minh có đạo đức Cơ sở sức mạnh tinh thần thăng hài hoà hoạt động tinh thần lý trí tình cảm Sức khoẻ Xã hội: Sức khỏe xã hội thể thoải mái mối quan hệ chằng chịt, phức tạp thành viên: gia đình, nhà trường, bạn bè, nơi cơng cộng,… Nó thể tán thành chấp nhận xã hội Càng hoà nhập với người, người đồng cảm, yêu mến có sức khỏe xã hội tốt ngược lại Cơ sở sức khỏe xã hội thăng hoạt động quyền lợi cá nhân với hoạt động quyền lợi xã hội Vai trò sức khỏe sinh viên nhà trường đại học nói riêng đổi với sống nói chung? Sinh thời, chủ tịch Hồ Chí Minh đáng kính coi trọng việc rèn luyện thể lực, tăng cường sức khoẻ ngày 30/01/1946, Chủ tịch Hồ Chí Minh ký sắc lệnh số 14 thiết lập Nha thể dục Trung Ương, Bác lại ký sắc lệnh số việc thành lập Nha Thanh niên thể dục Hồ Chủ tịch dạy: “Giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc cần có sức khỏe thành cơng Mỗi người dân yếu ớt, tức làm cho nước yếu ớt phần; người dân khỏe mạnh, tức góp phần cho nước mạnh khỏe Vậy nên luyện tập thể dục, bồi bổ sức khỏe, tức góp phần cho nước mạnh khỏe” Trích: Lời kêu gọi tồn dân tập thể dục – Hồ Chí Minh Ngày nay, xã hội ngày phát triển vai trò Thể dục thể thao ngày nâng cao Đối với nước phát triển, việc tập luyện Thể dục thể thao diễn hàng ngày cách khoa học trở thành điều thiết yếu sống Vì sức khỏe có vai trò vơ quan trọng sinh viên nhà trường đại học nói riêng đổi với sống nói chung Cụ thể sau: Đối với hệ vận động - - Hệ vận động người gồm có hai phần: Phần thụ động gồm xương hệ liên kết xương (khớp xương), phần vận động gồm có hệ hoạt động phụ thuộc hoàn toàn vào hệ thần kinh Nhờ hệ vận động mà thể ta có hình dạng định, thể động tác đời sống, sinh hoạt hàng ngày Tác dụng việc luyện tập thể dục thể thao hệ vận động: - Nhất hệ Cùng với tác dụng làm kéo dãn tăng độ đàn hồi cơ, thể thao làm cho hệ xương thêm khỏe để bảo vệ, nâng đỡ thể Giúp thể linh hoạt, uyển chuyển khỏe mạnh - Tăng cường chất xương, tăng cường sức mạnh bắp, tăng cường tính ổn định biên độ hoạt động khớp - Cải biến kết cấu xương, tăng cường chất xương làm cho bắp có tác dụng lơi kéo áp lực xương làm cho xương không biến hố phương diện hình thức mà làm cho tính giới xương nâng lên Cơ bắp bám xương tăng lên nhiều, chất liên kết lớp ngồi xương từ tăng lên, xếp chất mềm (xốp) bên lớp xương vào áp lực lực kéo mà thích nghi từ chịu đựng phụ tải lớn, nâng cao lực chống chịu áp lực, trọng lượng lớn, kéo dài xoay chuyển…của xương Khi tập luyện, bắp xương tăng cường hoạt động, cung cấp máu tăng lên, Prôtêin dinh dưỡng tăng cường, lực dự trữ tăng lên, mà bắp to dần lên, sức mạnh bắp theo mà tăng lên Đối với hệ hô hấp Hệ hô hấp hệ quan có chức trao đổi khơng khí diễn tồn phận thể Quá trình hoạt động sống người trình tiêu hao lượng, thể bắt buộc phải không ngừng sử dụng Oxy lấy từ mơi trường bên ngồi thở CO2 Q trình trao đổi gọi q trình hơ hấp - - - Tác dụng việc luyện tập thể dục thể thao hệ hô hấp: Cơ hơ hấp phát triển dần, có lực bền bỉ hơn, tăng cường hô hấp mà chu vi lồng ngực tăng lên nhiều chịu đựng với lượng vận động lớn Dung tích sống tăng lên, tăng cường hấp thụ Oxy thải CO2 Dung tích sống tiêu quan trọng đánh giá trình độ sức khoẻ sinh trưởng phát dục thiếu niên nhi đồng Khi bắp làm việc nhu cầu Oxy tăng lên, người bình thường phải tăng tần nâng cao lực nhả CO2 hấp thụ Oxy trao đổi khí, làm cho hoạt động mạnh phát huy chức hệ hô hấp Tăng cường độ sâu hô hấp nghĩa hô hấp có nhiều thời gian để nghỉ ngơi làm cho trình Oxy hố vật chất lượng thêm hoàn thiện đảm bảo cho việc cung cấp đầy đủ lượng vận động Rèn luyện người nâng cao lực chịu đựng nợ dưỡng khí (khả chịu đựng thiếu Oxy) Đối với hệ tuần hoàn Hệ tuần hồn hệ quan có chức tuần hoàn máu thể hầu hết động vật vận chuyển chất dinh dưỡng, ơxy, cacbon điơxít, vào tế bào thể để ni dưỡng giúp chống lại bệnh tật, ổn định nhiệt độ thể độ pH, để trì cân nội mơi Hệ thống tuần hồn tim, máu hệ thống huyết quản tạo thành mà gọi hệ thống tuần hồn máu Tim nơi phát động lực làm cho máu lưu động, huyết quản kênh dẫn máu khắp nơi thể Tác dụng việc luyện tập thể dục thể thao hệ hô hấp: - Nâng cao chức tim, tăng nhanh tốc độ tuần hoàn máu, nâng cao chức hệ thống huyết quản - Làm cho chức hệ thống tuần hoàn đạt tăng cường rõ rệt, làm cho tim dầy lên, tần số mạch giảm chậm yên tĩnh mà tim có nhiều thời gian nghỉ ngơi Làm tăng cường máu tim, làm cho tim có nhiều vật chất dinh dưỡng tăng cường tính vận động tim Đối với hệ thần kinh Hệ Thần kinh hệ quan phân hóa cao thể người, dạng ống mạng lưới khắp thể, cấu tạo loại mô chuyên biệt mô thần kinh, gồm tế bào thần kinh - nơ-ron tế bào thần kinh đệm Hệ thần kinh khống hế loại hành vi người Tác dụng việc luyện tập thể dục thể thao hệ thần kinh: - Làm nâng cao lực làm việc tế bào thần kinh đại não, nâng cao tính hoạt động hệ phấn hệ thống thần kinh Sau thể nhận tín hiệu kích thích thơng qua nơ-ron thần kinh dẫn truyền đến hệ thống trung khu thần kinh Sau hệ thống trung khu thần kinh phân tích tổng hợp xung đơng phấn dẫn truyền đến quan mà tạo phản ứng - Thao làm cho tinh thần sáng khoái chống Strees, chống mệt mỏi, buồn phiền, đặc biệt chơi cờ học ngữ việc gia tăng trí thức thường xun làm gia tăng trí nhớ giảm chứng hay quên bệnh ALZ himer tuổi già Đối với hệ tiêu hóa Hệ tiêu hóa người bao gồm đường tiêu hóa cộng với quan phụ trợ tiêu hóa Trong hệ thống này, q trình tiêu hóa có nhiều giai đoạn, hệ bắt đầu miệng Tiêu hóa liên quan đến phân hủy thức ăn thành thành phần nhỏ mà hấp thụ đồng hóa vào thể Tác dụng việc luyện tập thể dục thể thao hệ tiêu hóa: - Dạ dày ruột quan chủ yếu hệ tiêu hoá thể người Năng lực tiêu hố dày tốt có ảnh hưởng tốt với sức khoẻ người - Ăn ngon, tiêu hóa tốt, hấp thụ dinh dưỡng tốt - Nâng cao cơng tiêu hố dày ruột, tang cường sức khoẻ cho gan đồng thời có tác dụng điều trị ngừa số bệnh hệ tiêu hoá Đối với hệ tiết Hệ tiết niệu hệ thống giúp cho thể việc thải bên chất lỏng dư thừa chất hòa tan từ lưu thông máu Các chất lỏng tập trung thận, có số chất tái hấp thu đây, lại lọc chuyển xuống bọng đái để sẵn sàng đưa Tác dụng việc luyện tập thể dục thể thao hệ tiết: - Đường ruột, đường tiểu hệ thống tuyến mồ hôi nhờ vận động mà gia tăng tiết giup thể loại bỏ chất cặn bã dư thừa thể tốt hơn, thận bớt làm việc nên đõ bị suy thận sớm nhờ mà thể khỏe mạnh - Thơng qua q trình vận động thể tiết mồ hôi lúc thể cần tiếp them lượng nhiều hơn, uống nhiều nước hơn, ăn nhiều Làm để có sức khỏe ý mong muốn? Sức khỏe ý mong muốn nào? Mỗi mong muốn có sống hạnh phúc, hạnh phúc không đâu xa cả, bắt nguồn từ thể cường tráng thân Có sức khỏe tốt sức khỏe ý mong muốn tất người I PHÁT TRIỂN LỐI SUY NGHĨ ĐÚNG ĐẮN - Có thái độ phù hợp Tưởng khơng liên quan tinh thần thật có sức mạnh đáng kinh ngạc tạo nên khác biệt lớn định thành công thất bại Rèn luyện để có sức khỏe tốt chặng đường dài, khơng phải đua nước rút, đòi hỏi có thay đổi sống - Có sức khỏe tốt nghĩa phải kết hợp nhiều thứ vào sống mà cuối chúng trở thành thói quen II Theo dõi tiến thân tự hào chuyển biến tích cực dù nhỏ 'Viết nhật ký sức khỏe' ý tưởng hay theo dõi thời gian tập luyện, việc làm, ăn ngày Tạo cam kết với Hay nói cách khác cam kết gọi hệ thống khen thưởng Đặt mục tiêu xác định phần thưởng cho Chọn thứ thật muốn việc muốn làm Ví dụ, tự làm cam kết ghi nhận bạn chạy 30 phút ngày cho phép mua áo sơ mi đẹp vợt mà để mắt thời gian dài Tìm người theo đuổi mục tiêu với bạn Mục tiêu dễ đạt bạn có người để chia sẻ khổ nhọc thành Lập thời khóa biểu mà hai tâm thực hiện, giúp đỡ theo đuổi TẬP THỂ DỤC ĐỂ CĨ SỨC KHỎE TỐT Tìm cách vận động nhiều thói quen sinh hoạt ngày - Bằng cách thường xuyên thách thức thân giúp thể "chuyển biến" tốt dần - Đi xe buýt đạp xe đến trường hay cơng ty thay xe máy Nếu cách khơng khả thi bạn đỗ xe cách văn phòng làm việc vài dãy phố để buộc phải 15 phút ngày Khi siêu thị, rạp chiếu phim trung tâm mua sắm, bạn nên đỗ xe cuối bãi thay cố gắng tìm chỗ gần cửa Theo đuổi chế độ tập - Một chương trình tập luyện phải có phần: làm ấm, tập aerobic, tập phát triển sức mạnh, kéo giãn (độ dẻo) hạ nhiệt - Chúng ta tập với tạ, tập squat, chống đẩy gập bụng, nhiều tập khác Nếu khơng thể phòng tập tập tăng cường bắp nhà Kết hợp đa dạng - Khi thể quen dần với hoạt động đó, thực hoạt động dễ dàng phát triển vào quỹ đạo nằm ngang chế độ tập Để thể tâm trí khơng nhàm chán - tìm niềm vui tập, ta cần kết hợp đa dạng hoạt động Khi thể phải tham gia nhiều hoạt động thể chất ta cần cho thời gian phục hồi cách ngủ đủ giấc Xác định số cần ngủ để cảm thấy tươi tỉnh vào buổi sáng, sau buộc phải ngủ thức dậy vào thời gian ngày - Tham gia hoạt động ngoại khóa chơi thể thao Được chơi với nhiều người khác tạo động lực cho ta tiếp tục Ví dụ, chạy đua đường dài, đồng đội động viên ta tiếp tục cố gắng (và thật bạn không muốn trở thành người đến cuối), không giống chạy máy nhà ta dễ dàng nhấn nút ngừng chấm hết III ĂN UỐNG LÀNH MẠNH Cung cấp lượng thể cần - Khi hoạt động nhiều ta cần ăn nhiều hơn, thực phẩm Chúng ta cần ăn thực phẩm lành mạnh giàu lượng để mở giai đoạn ngày, không gây trì trệ Học cách ăn lành mạnh uống nhiều nước - Trữ thực phẩm lành mạnh nhà Mua trữ hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt, súp v.v mà ta muốn ăn, không mua thức ăn vặt để tránh cảm giác thèm thuồng Uống 1,5~2 lít nước ngày - Nước giữ thể đủ nước nâng hoạt động trao đổi chất đến mức tối ưu Ngoài ra, nước chiếm thể tích lớn dày, giúp ta cảm thấy no mà không cần ăn nhiều Đây công cụ tốt để tránh tiêu thụ lượng calo thừa mà ta không thật cần vô tình cung cấp tâm lý thèm ăn khơng cảm thấy thỏa mãn - Hãy ln mang theo chai nước Uống nước rẻ nhiều so với phải mua thức uống khác ta cảm thấy khát, tốt cho môi trường Để thể nghỉ ngơi - Không ngủ đủ giấc gây tổn hại lớn cho hệ miễn dịch Bạn dễ mắc bệnh không cung cấp cho thể lượng thời gian để chống lại vi khuẩn virus lây nhiễm - Kiểm tra sức khỏe Để giữ thể khỏe mạnh lâu dài đến gặp bác sĩ nha sĩ theo định kỳ để đảm bảo thứ vận hành tốt từ bên trong, ngăn chặn vấn đề tiềm ẩn nảy sinh Theo anh chị mơn thể thao có ích cho sức khỏe Vì sao? Theo thân em, mơn thể thao có ích cho sức khỏe, mơn có lợi ích đặc trưng đa dạng Đầu tiên cần tìm hiểu khái niệm thể dục thể thao: - Thể dục rèn luyện sức khoẻ tinh thần, đơn giản khơng có luật lệ, khơng có cạnh tranh thành tích - Thể thao trước tiên trò chơi, người tham gia phải tuân theo luật lệ quy định trò chơi Những người chơi cạnh tranh để giành lấy thành tích khơng đơn giản trò chơi để giải trí, qua muốn giành lấy thành tích người chơi phải khơng ngừng rèn luyện thân - Nếu thể dục để rèn luyện sức khoẻ , thể chất tinh thần thể thao ko phải rèn luyện sức khoẻ mà phải rèn luyện khéo léo, tính tốn, chiến thuật v v tuỳ theo u cầu mơn mà người chơi tham gia • Lợi ích mơn bơi lội Bơi lội giúp phát triển thể toàn diện - Khi tham gia vào hoạt động bơi lội thể phải vận động toàn thân, bơi vận động từ đầu đến chân thúc đẩy tuần hoàn máu hệ thống huyết quản, tăng cường thay thế, làm tăng tiêu hao mỡ, thúc đẩy phát triển bắp chân tay, bụng,… nâng cao sức đề kháng thể - Ngồi bơi chân, tay thân người ln ln vươn phía trước nên hữu ích việc phát triển nhanh chóng chiều cao (nhất tuổi thanh, thiếu niên) phòng chống cong vẹo cột sống (do thiếu vận động hay ngồi chỗ nhiều) Bơi lội giúp phòng trị viêm khớp hiệu - Theo chuyên gia bơi lội dạng tập luyện chịu tác động thấp, không trọng lượng nước giúp giảm áp lực vào khớp giúp loại bỏ khả bị đau lưng, gối nhóm khác - Các nghiên cứu sức khoẻ cho bơi lội đặn làm cho khớp hoạt động tốt hơn, có tác dụng chữa bệnh viêm khớp mãn tính Đặc biệt người cao tuổi hay bị đau lưng bơi lội phương pháp lý tưởng để giảm đau Bơi lội tốt cho hệ thống tuần hoàn, hô hấp thần kinh - Tham gia vào hoạt động bơi lội giúp cho tim bóp mạnh bình thường, số lần đập tim giảm từ 60 - 45 lần/phút Phế lượng phổi lớn hơn, lồng ngực vận động viên bơi lội to người thường nhiều - Ngoài hoạt động liên tục đôi chân, tác động đến bụng giúp máy tiêu hóa hoạt động tốt Bơi lội tác động tốt đến phát triển hệ thống thần kinh, giúp cho hệ thống thần kinh cân bằng, bền vững Bơi lội tốt cho tuần hoàn máu - Áp lực nước vào chân tay có lợi ích cho hệ tuần hoàn máu Áp lực nước cộng với áp lực ép vào mạch máu giúp lưu thông máu trở lại tim phổi - Khi bơi khoảng 30 - 60 phút ngày - ngày tuần giúp giảm nguy tim mạch, đột quỵ tiểu đường Như hình thức vận động thường xuyên, bơi lội giúp giảm huyết 10 áp lượng cholesterol Bơi lội kích thích cho ta ăn ngon - Việc sử dụng lượng calo lớn bơi nên sau bơi thường cảm thấy đói, kích thích ăn ngon, ngủ khỏe, giúp cho thể cường tráng phát triển toàn diện Một vận động viên bơi lội thường có thân hình phát triển cân đối, lý tưởng vô hấp dẫn Bơi lội giúp giải tỏa áp lực, stress hiệu - Theo thống kê có tới 75% người tham gia bơi lội cho áp lực căng thẳng mà họ gặp phải công việc, sóng hàng ngày giảm nhiều sau tham gia bơi Và thực tế, nhiều người (nhất doanh nhân) thường xem bơi lội phương pháp để giải tỏa áp lực hiệu o Lợi ích từ mơn cầu lông: Chơi cầu lông tốt cho sức khỏe thể chất - Việc chơi cầu lông thường xuyên điều độ tốt cho hệ tim mạch với vận động thường xuyên đặn - Đánh cầu lơng đòi hỏi sử dụng nhiều hệ khác thể như: Hệ chân (bắp đùi, bắp chân ), Cơ tay(Cơ nhị đầu, cánh tay, cổ tay) lườn cổ… - Tập luyện cầu luyện cầu lông cách giúp cho việc tăng sức mạnh bắp toàn thể Đánh cầu lông giúp tăng chiều cao tuổi phát triển 11 - Ở độ tuổi giai đoạn phát triển thể việc chơi cầu lơng giúp ảnh hưởng cách tích cực tới việc phát triển chiều cao em Với vận động thường xuyên khớp kích thích phát triển liên tục lớp sụn làm tăng chiều cao thể Tăng cường độ cứng vững hệ xương - Điều thấy rõ so sánh người vận động so với người thường xuyên hoạt động thể thao với cầu lông hay môn khác, đặc biệt già Thường người vận động thể bật nhảy di chuyển liên tục có hệ xương khớp vững vàng hơn, yếu tố ảnh hưởng tới tuổi thọ Chơi cầu lông giúp cho thể phản xạ nhanh nhạy - Chính việc phải cứu đỡ đánh đường cầu nhanh đối thủ giúp cho người chơi cầu lơng có phản xạ nhanh nhạy Đôi mắt tinh phản xạ tay tuyệt vời quan trọng tình sống - Phản xạ người chơi cầu lơng có lẽ thể cách rõ nét tình cứu cầu họ Những phản xạ vơ nhanh nhạy bén xác làm cho người xem khơng khỏi bất ngờ 12 Có tác dụng giải tỏa Stress sau làm việc căng thẳng - Cũng môn thể thao khác việc phải vận động liên tục giúp thể tiết mồ hơi, giải phóng chất độc tồn đọng thể Chính điều giúp căng thẳng mệt mỏi hàng ngày giảm bớt - Đây lý giải thích người u vận động thể thao họ ln có sức khỏe tinh thần sung mãn công việc sống hàng ngày Đây bí sống lâu sống khỏe Gia tăng mối quan hệ lành mạnh Việc có chung niềm đam mê sở để phát triển mối quan hệ tốt với người chơi Biết đâu từ mối quan hệ tạo nhiều hội phát triển nghiệp bạn Lợi ích từ mơn điền kinh: Tạo thói quen lành mạnh, tạo niềm phấn cho ngày - Cơ thể thường mệt mỏi sau thức dậy, ngủ trễ ngủ không sâu giấc 13 - Sau chạy buổi sáng, thể giải phóng tạo nguồn lượng dồi cho ngày dài, hồn tồn tỉnh táo, có thời gian thư thái ăn sáng thong thả làm Không thể chạy buổi sáng giúp minh mẫn, sáng tạo hào hứng cơng việc, bình tĩnh xử lý tình tốt Chống lại ung thư, chống lại bệnh tim mạch - Việc chạy đặn hàng ngày, hàng tuần cách tuyệt vời giúp giảm nguy mắc bệnh ung thư Không người bị ung thư trì chạy có sức khỏe ổn định hơn, hạn chế phát triển tế bào ung thư - Chạy làm giảm khả bị mắc bệnh liên quan tới tim mạch đến 45% Chạy làm tăng huyết áp, tăng cholesterol HDL có lợi, cải thiện lượng đường máu Khi bộ, luồng máu đổ dồn tim, bắt buộc tim phải bơm máu ngược thể, việc khiến tim trở nên mạnh mẽ, kết hợp với hít thở đặn giúp bạn phòng tránh bệnh tim mạch Giải tỏa mệt mỏi căng thẳng - Tập thể dục tốt gấp lần so với dành thời gian nghỉ ngơi Tập chạy phương pháp hồn hảo giải phóng lo âu căng thẳng, đồng thời kết nối với thân bạn 14 Tăng tuổi thọ - Khi mà thể bạn khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, hào hứng, khơng bị áp lực hay mệt mỏi tất nhiên bạn sống lâu người khác KẾT LUẬN Việc luyện tập thể dục thể thao thật bổ ích cho cá nhân chúng ta, cá thể dù có bận đến đâu giữ thói quen tập thể dục thể thao ngày để đảm bảo đủ sức khỏe để làm việc, học tập Có sức khỏe làm thứ, khơng sức khỏe biết nhìn xung quanh vui vẻ khao khát Bộ môn giáo dục thể chất góp phần hình thành phẩm chất chủ yếu lực chung cho sinh viên; đồng thời, thông qua việc trang bị kiến thức sức khoẻ, quản lý sức khỏe rèn luyện, sinh viên biết thích ứng với điều kiện sống, lạc quan chia sẻ với người; có sống khoẻ mạnh thể lực tinh thần Thông qua hoạt động thể dục thể thao nhà trường, sinh viên có ý thức tự giác, sống có trách nhiệm, tự tin, trung thực, dũng cảm, có tinh thần hợp tác thân thiện, thể khát khao vươn lên, từ có định hướng cho tương lai phù hợp với lực, sở thích cá nhân, đáp ứng xu hội nhập toàn cầu 15