SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HOÁ SỞ GIÁO DỤC VÀGD&ĐT ĐÀO TẠO THANH PHÒNG TRIỆU SƠN HOÁ PHÒNG GD&ĐT TRIỆU SƠN SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP NHẰM PHÁT TRIỂN THỂ LỰC, NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHO NỮ HỌC VẬN SINH ĐỘNG CHẠY RÈN LUYỆN KỸ NĂNG SỐNG CHO ỞVIÊN TRƯỜNG THCS DÂN QUYỀN 100M TRƯỜNG THCS LỨA TUỔI 14 -15 Người thực hiện: Lê Văn Mười Người thựcPhó hiện: Nguyễn Chức vụ: Hiệu trưởngVăn Hải Chức Giáo Đơn vịvụ: công tác:viên Trường THCS Dân Quyền Đơn vị công THCS SKKN thuộctác: lĩnhTrường vực : Quản lý Dân Quyền SKKN thuộc lĩnh vực : Thể Dục THANH HOÁ NĂM 2016 MỤC LỤC Trang I: MỞ ĐẦU 1.í chọn đề tài 2.Mục đích nghiên cứu 3.Đối tượng nghiêm cứu Phương pháp nghiên cứu II: NỘI DUNG Cơ sở lí luận Thực trạng của vấn đề Các giải pháp thực Hiệu của sáng kiến kinh nghiệm 15 III: KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHI 16 Kết luận 16 Kiến nghị, đề xuất 17 I MỞ ĐẦU 1.Lí chọn đề tài: Sức khỏe coi vốn quý giá của người Thiếu sức khỏe thiếu hạnh phúc, thiếu tinh thần sáng suốt Quan tâm chăm sóc tới sức khỏe người quan tâm đến sự phát triển mặt, không người, gia đình mà dân tộc, quốc gia toàn nhân loại Chỉ thị số 36/CT/TW ngày 24/03/1994 của Ban Bí thư TW Đảng cộng sản Việt Nam công tác TDTT giai đoạn khẳng định phương hướng "Phát triển thể dục thể thao phận quan trọng sách phát triển kinh tế - xã hội của Đảng Nhà Nước, nhằm phát huy nhân tố người, công tác thể dục thể thao phải góp phần tích cực nâng cao sức khỏe, thể lực, giáo dục nhân dân, đạo đức lối sống lành mạnh làm phong phú đời sống tinh thần của nhân dân phấn đấu đạt vị trí xứng đáng hoạt động thể thao quốc tế sạch mặt đạo đức, phong phú mặt tinh thần, hoàn thiện mặt thể chất" Đó mục tiêu của toàn Đảng, toàn dân ta điều bác Hồ mong muốn Mỗi môn thể thao mang lại cho riêng đặc điểm, tính ưu việt khác nhau, tùy thuộc vào khả năng, lực, điều kiện hoàn cảnh của người chọn môn phù hợp để tập luyện cho dù tập bất kỳ môn môn thể thao yếu tố "thể lực" xem tảng quyết định trực tiếp đến sự tập luyện thành công của vận động viên Trong TDTT thể lực của vận động viên thể qua tố chất vận động: sức nhanh, sức mạnh, sức bền, sức mềm dẻo, linh hoạt khéo léo Do phát triển tố chất vận động phát triển nâng cao thể lực của vận động viên chất lượng kết huấn luyện thể qua thành tích của vận động viên Thành tích môn chạy cự ly ngắn môn khác của điền kinh phụ thuộc vào trình độ phát triển toàn diện thể lực của vận động viên Nội dung của nhiệm vụ chuẩn bị thể lực phát triển sức bền, sức mạnh, sức nhanh Những tố chất tiền đề quan trọng thành tích thể thao đỉnh cao Cơ sở để phát triển tố chất, khả chịu đựng cao yêu cầu của lượng vận động, khả phải xây dựng cách hệ thống thời gian dài Nếu số trình độ thể lực của vận động viên phát triển chứng tỏ có hiệu Khi trình độ thể lực phát triển giúp cho vận động viên phát huy hết khả của môn chuyên sâu tập luyện Qua thực tế đánh giá trình độ phát triển thể lực của vận động viên giai đoạn đầu huấn luyện ở đội tuyển điền kinh ở nhà trường THCS chưa quan tâm trọng Vì thế thành tích chạy 100m của đội tuyển điền kinh trường chưa cao Vấn đề đặt phải nâng cao thể lực cho vận động viên nhân tố vô quan trọng, quyết định thành tích của vận động viên nói chung vận động viên chạy 100m nữ nói riêng Do đó, việc huấn luyện thể lực cho vận động viên có ý nghĩa đặc biệt quan trọng khâu then chốt thiếu quy trình đào tạo vận động viên chạy 100m Xuất phát từ lý chọn đề tài: "Lựa chọn số tập nhằm phát triển thể lực, nâng cao thành tích cho nữ vận động viên chạy 100m trường THCS lứa tuổi 14 -15 ” Mục đích nghiên cứu: Nghiên cứu sự phát triển thể lực nữ vận động viên lứa tuổi 14 - 15 chạy cự ly ngắn 100m của đội tuyển điền kinh trường THCS sau tháng tập luyện Qua làm sở tuyển chọn vận động viên xây dựng kế hoạch huấn luyện chạy 100m cho đội tuyển của trường 3.Phương pháp nghiên cứu: Để giải quyết nhiệm vụ dự kiến sử dụng phương pháp sau: * Phương pháp tổng hợp phân tích tài liệu: Đây phương pháp sử dụng rộng rãi công trình nghiên cứu mang tính lý luận, sư phạm Phương pháp này, cho phép hệ thống hóa kiến thức có liên quan đến lĩnh vực nghiên cứu, xác định mục đích nhiệm vụ nghiên cứu Ngoài phương pháp sử dụng để phân tích kết nghiên cứu, xây dựng giả thiết khoa học, xác định nhiệm vụ kiểm chứng kết thực đề tài * Phương pháp quan sát sư phạm: Qua nhiều năm giảng dạy, để tham gia huấn luyện đội tuyển điền kinh của trường, năm trước đây, thân qua đợt kiểm tra quan sát nhóm học sinh tập luyện, cuối đến quyết định để tuyển chọn 10 học sinh nữ độ tuổi 14 - 15 có thành tích tốt đưa vào chương trình luyện tập thực theo đề tài * Phương pháp vấn: Sử dụng phương pháp vấn gián tiếp phiếu cán quản lý, huấn luyện vận động viên điền kinh, giáo viên giảng dạy môn thể dục thể chất ở trường THCS Để lựa chọn test đặc trưng cho loại tố chất thể lực, nhằm tăng thêm giá trị khách quan của kết vấn, qua để đánh giá thể lực của vận động viên chạy 100m nữ trường THCS nơi công tác * Phương pháp thực nghiệm sư phạm: Dùng phương pháp để huấn luyện tháng, tuần tập buổi, buổi tập từ 80 - 90 phút.Các tập buổi tập thực cách khoa học theo nguyên tắc hệ thống; tăng tiến 4.Đối tượng nghiên cứu - Vận động viên chạy ngắn 100m của đội tuyển điền kinh trường công tác niên khoá 2015 - 2016 - Số lượng : 10 học sinh nữ - Đối tượng không bị dị tật, tham gia đầy đủ chương trình giáo dục thể chất nội khoá II NỘI DUNG 1.Cơ sở lý luận: Môn chạy ngắn có cự ly 60m; 100m ; 400m Môn chạy có kỹ thuật động tác mang tính động lực có chu kỳ, có cường độ vận động tối đa, chủ yếu phát triển tốc độ sức bền tốc độ Đặc điểm chung kỹ thuật chạy ngắn tốc độ cao nhất, cường độ lớn, thư giãn ngắn nhất Thành tích toàn cự ly phụ thuộc vào nhân tố: tốc độ phản xạ, độ tăng tốc, khả trì tốc độ cao nhất chất lượng thực giai đoạn kỹ thuật Đặc điểm hệ thần kinh có tính linh hoạt cao hoạt động luân phiên nhóm đối kháng sự co rút của cơ; cần có sự thay đổi khác trình hưng phấn ức chế ở trung khu thần kinh vận động vỏ não để nâng cao tính linh hoạt của thần kinh Quá trình hưng phấn chiếm ưu thế bởi tốc độ chạy nhanh nhất với cường độ cao nên quan cảm thụ thể bị xung động rất lớn truyền đến vỏ não liên tục gây nên sự hưng phấn cao ở trung tâm vận động vỏ não tất nhiên trình hưng phấn cao trình ức chế Do trình hưng phấn bắp của vận động viên cao nên đòi hỏi chức hoạt động của quan vận động rất cao, thời trị bắp, đối kháng ngắn co gần giống nhau, lượng ô xi tiêu thụ không nhiều Như vậy huấn luyện chuyên môn nội dung chạy cự ly ngắn cần đưa tập vận động khoảng từ giây đến 45 giây, nhằm nâng cao khả hoạt động của thể để thích nghi với hệ thống cung cấp lượng tập xếp vào dạng sức mạnh bộc phát, sức mạnh tốc độ, sức bền tốc độ Giáo dục thể chất phận của văn hóa xã hội, di sản quý giá của loài người sự tổng hòa thành tựu xã hội sự nghiệp sáng tạo sử dụng biện pháp chuyên môn để hoàn thành thể chất nhân cách, nâng cao khả làm việc kéo dài tuổi thọ cho người Qua trình rèn luyện thể chất, hình thái chức năng, quan thể bước hoàn thiện, tố chất thể lực phát triển hơn, kỹ năng, kỹ xảo vận động hình thành phát triển Giáo dục thể chất có vai trò quan trọng việc hoàn thiện lực vận động của người Trong thời đại công nghiệp hóa, đại hóa ngày sức khỏe không đơn của người dân nước, mà sự biểu sự cường thịnh của kinh tế, văn hóa xã hội của nước Thể dục thể thao giúp cải tạo nòi giống, tăng dần tầm vóc của người Để nâng cao hiệu công tác giáo dục thể chất việc nghiên cứu tìm hiểu lực thể chất của người tập rất quan trọng việc đánh giá thể chất của họ, làm sở cho việc tìm phương hướng cải tiến chương trình, nội dung, khối lượng vận dụng cho phù hợp, từ nâng cao thể chất cho người tập Điều thể qua lời kêu gọi của Chủ Tịch Hồ Chí Minh viết vào tháng 03/1946: “ Mỗi người dân yếu ớt tức làm cho cho nước yếu ớt phần, người dân mạnh khoẻ tức góp phần cho nước mạnh khoẻ Dân cường nước thịnh Tôi mong đồng bào ta gắng tập thể dục Tự ngày tập” Thực trạng vấn đề nghiên cứu: - Thể lực ban đầu của nữ vận động viên chạy 100m trường THCS - Sự phát triển thể lực của vận động viên nữ trường THCS sau tháng tập luyện Để giải quyết nhiệm vụ dự kiến sử dụng phương pháp sau: 3.CÁC GIẢI PHÁP THỰC HIỆN: 3.1 Test xuất phát thấp chạy 30m : (s) - Cách thực hiện: Đối tượng kiểm tra thực xuất phát thấp có bàn đạp theo hiệu lệnh: "vào chỗ", "sẵn sàng", "chạy" Người thực chạy quãng đường 30m với tần số tối đa để đạt thành tích cao nhất, đơn vị đo tính có độ xác phần trăm giây 3.2 Test chạy 30m tốc độ cao: (s) - Cách thực hiện: Đối tượng kiểm tra chạy tăng tốc khoảng 10 - 15m đầu sau chạy tốc độ cao nhất quãng đường phạm vi 30m, lúc thành tích xác định quãng đường hai cột mốc có khoảng cách 30m 3.3 Test xuất phát cao chạy 60m: (s) - Cách thực hiện: Người thực xuất phát cao ở sau vạch xuất phát, có lệnh thực chạy quãng đường 60m với tần số tối đa để đạt thành tích cao nhất, đơn vị đo tính có độ xác phần trăm giây 3.4 Test xuất phát thấp chạy 100m: (s) - Cách thực hiện: Mỗi lần chạy người theo ô riêng, sau có lệnh chạy, người nhanh chóng rời khỏi vị trí xuất phát chạy nhanh đích, thành tích tính từ vạch xuất phát đến đích 100m Kết tính giây, học sinh chạy lần 3.5 Test xuất phát cao chạy 200m: (s) - Mục đích kiểm tra sức bền tốc độ, lực phân phối tốc độ của VĐV - Phương pháp kiểm tra: Vận động viên xuất phát theo lệnh của người phát lệnh Thành tích ghi nhận từ vận động viên thực bước đến vận động viên hoàn thành cự li - Test dùng để đánh giá sức bền chuyên môn chủ yếu khả vận động trong trạng thái thiếu ôxi 3.6 Test bật xa chỗ: (cm) - Cách thực hiện: Người thực đứng sau vạch xuất phát, hai chân rộng vai chụm lại, không lấy đà (hai chân không rời mặt đất, không di động) Dùng sức bật của hai chân bật mạnh nhanh phía trước với khả xa nhất Thành tích tính đo từ vạch xuất phát đến điểm rơi gần nhất của người bật (tính tất phận của thể) Mỗi vận động viên thực lần lấy thành tích cao nhất lần - Test dùng để đánh giá sức mạnh bộc phát của chi 3.7 Test chạy đạp sau 40m: (s) - Cách thực hiện: Test thực đường chạy của sân tập, đối tượng thực động tác kỹ thuật từ vạch xuất phát cho đến hết cụ ly 40m - Test dùng để dánh giá sức mạnh chân của vận động viên Nhiệm vụ 1: Đánh giá thực trạng thể lực ban đầu của Nữ vận động viên chạy 100m trường THCS ( từ đầu tháng năm 2015) - Để đánh giá thực trạng thể lực ban đầu của đội tuyển điền kinh trường THCS Tôi tiến hành kiểm tra đo đạc, lấy số liệu của 10 vận động viên nữ qua test: - Test: xuất phát thấp chạy 30m - Test :chạy 30m tốc độ cao - Test: xuất phát cao chạy 60m - Test: xuất phát thấp chạy 100m - Test: xuất phát cao chạy 200m - Test: bật xa tại chỗ - Test: Chạy đạp sau 40m Sau tiến hành tính toán tham số như: giá trị trung bình ( X ), độ lệch chuẩn ( δ ), hệ số biến thiên (Cv %), sai số tương đối( ε ) Kết thu sau: Bảng 1: Stt Các số thể lực X (δ ) Cv % ε 30m xuất phát thấp 4.8 0.195 4.07 0.03 30m tốc độ cao 3.81 0.14 3.59 0.025 60m xuất phát cao 8.41 0.22 2.57 0.02 100m xuất phát thấp 13.63 0.151 1.10 0.008 200m xuất phát cao 28.46 0.30 1.06 0.007 Bật xa tại chỗ 228.3 8.14 3.56 0.025 Chạy đạp sau 40m 6.7 2.54 5.81 0.04 Qua kết trên, nhận thấy số ε