TRUNG TÂM HỌC TẬP CỘNG ĐỒNG PHƯỜNG MẠO KHÊ Mạo Khê, ngày 25 tháng năm 2016 NỘI DUNG TUYÊN TRUYỀN HỘI NGHỊ NGƯỜI CAO TUỔI NĂM 2016 Tuyên truyền sách Đảng Nhà nước liên quan đến công tác DS- KHHGĐ Một số thách thức công tác DS- KHHGĐ giai đoạn Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi (Theo tài liệu cung cấp Chi cục Dân số - KHHGĐ tỉnh Quảng Ninh) 3.1: Một số vấn đề chung NCT: 3.2: Một số bệnh thường gặp người cao tuổi cách phòng tránh: - Bệnh tim mạch - Bệnh xương khớp - Bệnh huyết áp - Bệnh ngủ 3.1: Một số vấn đề chung Người cao tuổi: - Quá trình lão hóa; - Giao tiếp chăm sóc sức khỏe tinh thần người cao tuổi; - Chăm sóc sức khỏe tinh thần người cao tuổi; - Tổ chức đời sống gia đình chăm sóc sức khỏe tinh thần người cao tuổi; - Những điều cần biết sinh hoạt hàng ngày người cao tuổi - Dinh dưỡng cho người cao tuổi - Tự theo dõi sức khỏe người cao tuổi - Một số giải pháp nâng cao chất lượng sống người cao tuổi QUÁ TRÌNH LÃO HÓA Lão hóa già thể, quy luật tất yếu “Sinh Trưởng - Lão - Bệnh - Tử” Sống lâu ước vọng xưa loài người, sống làm để sống lâu hữu ích? Để thực cần tìm hiểu trình lão hóa biện pháp hạn chế trình Quá trình lão hóa xảy từ từ toàn thể, thể suy giảm chức quan thể Tiến độ lão hóa không giống máy người với người khác Một số biện pháp hạn chế lão hóa: - Không sống bừa bãi thiếu trách nhiệm lúc trẻ - Tránh thói quen xấu: nghiện thuốc lá, rượu, cờ bạc, lười vận động… - Phát bệnh sớm chữa bệnh kịp thời, đắn - Ăn uống hợp lý phù hợp sức khỏe điều kiện CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN NGƯỜI CAO TUỔI Người cao tuổi thường coi trọng giá trị tinh thần vật chất phải quan tâm, ý giữ tinh thần khỏe, sức khỏe tinh thần tốt Tinh thần vốn phần thăng hoa, tinh tế mối người nên vai trò tự chăm sóc sức khỏe tinh thần quan trọng Tự chăm sóc sức khỏe tinh thần khó dễ biết sử dụng kinh nghiệm sống với tự nâng cao nhận thức Khi xuất biểu sức khỏe tinh thần sa sút, cần tự tìm hiểu, suy nghĩ, lý giải sâu sắc nguyên cớ, suy nghĩ theo phương châm “tiên trách kỷ”, “Một điều nhịn, chín điều lành”, đề cao chữ “Nhẫn”, chắn phần lớn tự giải được, bệnh dần tiêu tan trở thành người khỏe mạnh TỔ CHỨC ĐỜI SỐNG GIA ĐÌNH VÀ CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN NCT Gia đình có ảnh hưởng lớn đời sống mối cá nhân đặc biệt với NCT Gia đình chỗ dựa vững vật chất tinh thần cho NCT: “già cậy con” Tuy nhiên cần phải tổ chức đời sống gia đình có 2,3 hệ cho hợp tình, hợp lý Như: - Có nơi sinh hoạt riêng cho người già: thoáng mát, rộng rãi, gần gũi với cháu - Bữa ăn cần mang nhiều ý nghĩa tinh thần vật chất - Trong sinh hoạt: không gò bó cần tôn trọng sở thích người già - Không ngăn cản người gia “đi bước nữa”, nhiên NCT cần cân nhắc kỹ NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT TRONG SINH HOẠT HÀNG NGÀY CỦA NCT Để sống khỏe mạnh lâu hơn, NCT cần phái nắm điều đơn giản sau đâu: - Nên ăn uống, ngủ nghỉ sau: (Về ăn nói sau) + Về ngủ nghỉ: Ngủ sớm dạy sớm tốt hơn, trước ngủ nên ngâm chân nước ấm, xoa bóp đầu ngón tay, ngón chân; không tắm trước ngủ Hoạt động thể lực trí lực cần vừa đủ, đặn, không sức + Về tắm rửa: Cần làm quen với thay đổi nhiệt độ Tuyệt đối không dội nước vào gáy cột sống Không nằm, ngồi quạt, sàn nhà vừa tắm xong Không tắm mồi hôi ướt… - Nên đại, tiểu tiện nào: + Tạo thói quen đại tiện hàng ngày Có thể gây phản xạ cách xoa bụng từ phải sang trái, uống cốc nước ly sữa Có thể thay đổi tư ngồi để trơn hậu môn dễ mở Đứng lên từ từ, không đứng dậy ngay, chóng mặt phải vịn vào chỗ chờ hết chóng mặt đứng lên + Nếu hay bị chóng mặt tiểu tiện phải vị vào chỗ Đi tiểu đêm dễ xảy tai biến mạch máu não Tốt nên có bô để cạnh giường tiện với tay với + Nếu đại tiểu tiện có vấn đề cần phải khám (nam giới hay bị phì tuyến tiền liệt) NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT TRONG SINH HOẠT HÀNG NGÀY CỦA NCT - Nên nằm ngồi nào: + Tránh ngồi nơi gió lùa, có gió nên để thổi sau lưng Khi lên xuống cầu thang thấy khó thở so với hôm trước cần khám bệnh Bị ho kéo dài 15 hôm phải khám bệnh + Nằm ngủ không gối đầu cao, không thay đổi đột ngột tư nằm Không đọc sách lâu, không ngồi ngày Khi lại, làm việc ý giữ cho lưng thẳng Khi ngủ dậy nên xoa bóp khớp, thấy khác thường tê nửa người, bại bên tay, chân nên nằm nghỉ mời bác sỹ đến khám - Khi trời: Không để đầu trần, không để vấp ngã, nên ngậm gừng giữ ấm cổ (lúc trời lạnh) Khi có người gọi không quay người mạnh dễ bị chóng mặt ngã - Luyện tập: tạo cho thể bền bỉ dẻo dai, nhiên cần phải phù hợp với NCT Nên bộ, tập thái cực quyền… DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI CAO TUỔI - Hạn chế ăn nhiều đường, muối, chất béo có hại, giảm ăn thịt, nội tạng động vật Không ăn no, uống nhiều bia rượu - Tăng ăn rau, hoa tươi chín, cá tươi, đạm thực vật: đậu, lạc, vừng (bổ sung dinh dưỡng, chống lão hóa có chọn lọc) - Năng vận động - Chú ý ăn thức ăn mềm, dễ tiêu hóa vệ sinh an toàn thực phẩm NGƯỜI CAO TUỔI VỚI VIỆC SỬ DỤNG THUỐC - Thuốc có tác dụng sử dụng loại thuốc cho loại bệnh - Dùng liều lượng, thời gian (theo hướng dẫn bác sỹ) - Thực cách dùng để tránh tác dụng phụ (ăn gì, kiêng gì, uống trước hay sau bữa ăn) - Không tự ý uống thuốc không theo đơn liều thuốc Không tin nghe theo mách bảo người khác mà phải theo lời dặn thày thuốc kinh nghiệm dùng thuốc thân CÁC CÁCH GIÚP BẢO VỆ XƯƠNG Cách 5: Đừng chén Rượu ảnh hưởng xấu đến tế bào tạo xương Tuy nhiên, lượng vừa phải ly không nguy hiểm Đừng uống mức, đặc biệt có tuổi CÁC CÁCH GIÚP BẢO VỆ XƯƠNG Cách 6: Đừng… ngã Một nửa số ca gãy tay cánh tay Chấn thương chủ yếu té ngã Nhóm tuổi 45 chiếm số lượng lớn nhất, nữ chiếm hai phần ba số ca họ dễ bị loãng xương Mật độ xương giảm làm tăng cao nguy gãy xương Có nhiều cách để phòng tránh tai nạn nhà bạn, chẳng hạn dọn dẹp đồ đạc làm bạn vấp ngã, hay trang bị đèn đầy đủ bạn lại vào ban đêm Bạn nên nhớ câu: “Đi đâu mà vội mà vàng” Cẩn thận tốt nhất! CÁC CÁCH GIÚP BẢO VỆ XƯƠNG Cách 7: Thận trọng với thuốc Nhiều loại thuốc thông thường ảnh hưởng đến mật độ xương, ví dụ thuốc trị viêm khớp, hen suyễn hay thuốc trị bệnh dày tiêu hóa Nên hỏi ý kiến bác sĩ phải dùng loại thuốc CÁC CÁCH GIÚP BẢO VỆ XƯƠNG Cách 8: Đo mật độ xương Theo điều tra, người có nhu cầu đo mật độ xương Tức nhiều người có nguy loãng xương hay không Những người 50 tuổi bị gãy xương té ngã, cần đo mật độ xương Nếu chưa bị gãy xương muộn 65 tuổi phải tiến hành đo mật độ xương CÁC CÁCH GIÚP BẢO VỆ XƯƠNG Cách 9: Hạn chế giảm cân Giảm cân mức ăn uống thiếu chất gây hại cho xương “tước đoạt” chất protein mà xương cần Tốt nên hỏi ý kiến bác sĩ có kế hoạch giảm nhiều trọng lượng thể CÁC CÁCH GIÚP BẢO VỆ XƯƠNG Cách 10: Ăn người Hy Lạp Omega-3 chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch, xương sao? Nghiên cứu phụ nữ Hy Lạp với chế độ ăn Địa Trung Hải đặc trưng họ: nhiều cá, dầu olive thịt đỏ cho thấy họ có mật độ xương hoàn hảo Bạn “noi gương” phụ nữ Hy Lạp cách dùng dầu olive, tăng bữa cá giảm bữa thịt tuần CÁC CÁCH GIÚP BẢO VỆ XƯƠNG Cách 11: Bỏ thuốc Chất nicotine thuốc gây tác hại đến tế bào tạo xương Bỏ hút thuốc không muộn Theo nghiên cứu, mật độ xương người năm không hút thuốc nhiều hẳn so với người hút thuốc thường xuyên CÁC CÁCH GIÚP BẢO VỆ XƯƠNG Cách 12: Vận động Tập thể dục làm dáng đẹp mà giúp xương khỏe Các tập vừa phải nâng tạ nhẹ nhanh giúp chống xương, đồng thời làm cho khỏe, giữ thăng tốt, khỏi té ngã Nếu tập 30 phút lần, chia lần, lần 10 phút ngày NHỮNG CÁCH ĐƠN GIẢN GIÚP GIẢM HUYẾT ÁP Hãy vận động Để khoảng 30 phút ngày để tập thể dục xe đạp, dùng máy chạy … Những cách giúp tăng cường sức khỏe cho trái tim Ngoài giúp ngăn chặn phát triển cân nặng, chìa khóa giúp kiểm soát huyết áp NHỮNG CÁCH ĐƠN GIẢN GIÚP GIẢM HUYẾT ÁP Một chế độ ăn hợp lý Chế độ ăn uống thay đổi lối sống giúp cải thiện huyết áp Kể người mắc bệnh huyết áp cao thực chế độ ăn hợp lý giúp kiểm soát tốt tăng, giảm huyết áp NHỮNG CÁCH ĐƠN GIẢN GIÚP GIẢM HUYẾT ÁP Ăn khoáng chất Chúng ta thường có thói quen tiêu thụ lượng muối lớn thường quên khoáng chất tốt kali, magie Các nghiên cứu đánh giá gần cho thấy tiêu thụ lượng kali magie cách ăn nhiều trái rau giúp giảm huyết áp cách tự nhiên an toàn Những ăn bí xanh, bí đỏ, chuối … chứa nguồn kali tuyện vời NHỮNG CÁCH ĐƠN GIẢN GIÚP GIẢM HUYẾT ÁP Hãy thưởng thức Chocolate (Sôcôla) Chocolate ly ca cao nóng ngày làm giảm huyết áp cách tự nhiên Chất chống oxy hóa có sô-cô-la cho chìa khóa giúp kiểm soát bệnh huyết áp Nghe nhạc Chỉ 30 phút âm nhạc cổ điển ngày kết hợp với thở bụng chậm làm giảm áp lực máu, giảm huyết áp đáng kể CHỮA BỆNH MẤT NGỦ KHÔNG CẦN THUỐC Những việc không nên làm: Không nên cố cưỡng lại cảm giác buồn ngủ Khi buồn ngủ nên ngủ Không nên ăn tối muộn (ăn tối sau giờ) Ăn tối muộn khiến dày phải hoạt động làm việc, ảnh hưởng tới việc tiết hormon gây buồn ngủ Bữa tối không nên ăn nhiều dầu mỡ, dẫn tới khó tiêu, đầy bụng ảnh hưởng tới giấc ngủ Không lạm dụng chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, rượu, bia chất nguyên nhân khiến thần kinh căng thẳng, khó vào giấc ngủ Trước ngủ không nên chơi môn thể thao vận động mạnh Hạn chế xem phim hấp dẫn, đọc câu chuyện nhiều cảm xúc gây kích thích thần kinh khiến khó ngủ CHỮA BỆNH MẤT NGỦ KHÔNG CẦN THUỐC Những việc nên làm Đi ngủ thức dậy Thực thói quen cách đặn Chú ý đến phòng ngủ: phòng ngủ có nhiệt độ thích hợp, ánh sáng hợp lý, yên tĩnh để tránh bị thức giấc ngủ Nên tắm nước ấm; ngâm chân nước ấm 30 phút trước ngủ giúp tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết tốt Ngoài nên làm chủ cảm xúc mình, điều quan trọng ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ ... thần người cao tuổi; - Chăm sóc sức khỏe tinh thần người cao tuổi; - Tổ chức đời sống gia đình chăm sóc sức khỏe tinh thần người cao tuổi; - Những điều cần biết sinh hoạt hàng ngày người cao tuổi... hàng ngày người cao tuổi - Dinh dưỡng cho người cao tuổi - Tự theo dõi sức khỏe người cao tuổi - Một số giải pháp nâng cao chất lượng sống người cao tuổi QUÁ TRÌNH LÃO HÓA Lão hóa già thể, quy... TRUYỀN HỘI NGHỊ NGƯỜI CAO TUỔI NĂM 2016 Tuyên truyền sách Đảng Nhà nước liên quan đến công tác DS- KHHGĐ Một số thách thức công tác DS- KHHGĐ giai đoạn Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi (Theo tài