Tiểu luận Phương Pháp Nghiên Cứu Khoa Học TRƯỜNG ĐẠI HỌC NỘI VỤ HÀ NỘI KHOA QUẢN TRỊ VĂN PHÒNG NGUYỄN THỊ DUNG ĐỀ TÀI: HIỆN TRẠNG THỨC KHUYA CỦA SINH VIÊN NỘI TRÚ TẠI KÝ TÚC XÁ ĐẠI HỌC NỘI VỤ HÀ NỘI - CƠ SỞ MIỀN TRUNG TIỂU LUẬN NGHIÊN CỨU KHOA HỌC NGÀNH: QUẢN TRỊ VĂN PHÒNG LỚP: 1305 QTVE KHÓA HỌC: 2013 – 2017 Quảng Nam - 2015 SVTH: Nguyễn Thị Dung - 1305 QTVE Tiểu luận Phương Pháp Nghiên Cứu Khoa Học TRƯỜNG ĐẠI HỌC NỘI VỤ HÀ NỘI KHOA QUẢN TRỊ VĂN PHÒNG NGUYỄN THỊ DUNG ĐỀ TÀI: HIỆN TRẠNG THỨC KHUYA CỦA SINH VIÊN NỘI TRÚ TẠI KÝ TÚC XÁ ĐẠI HỌC NỘI VỤ HÀ NỘI - CƠ SỞ MIỀN TRUNG TIỂU LUẬN NGHIÊN CỨU KHOA HỌC NGÀNH: QUẢN TRỊ VĂN PHÒNG LỚP: 1305 QTVE KHÓA HỌC: 2013 – 2017 NGƯỜI HƯỚNG DẪN KHOA HỌC - TS ĐỒNG VĂN TOÀN - Ths NGUYỄN THANH TUẤN Quảng Nam – 2015 SVTH: Nguyễn Thị Dung - 1305 QTVE Tiểu luận Phương Pháp Nghiên Cứu Khoa Học LỜI CAM KẾT Tôi xin cam kết toàn nội dung đề tài kết nghiên cứu riêng Các kết quả, số liệu đề tài trung thực hoàn toàn khách quan.Tơi hồn tồn chịu trách nhiệm lời cam đoan Người cam kết NGUYỄN THỊ DUNG SVTH: Nguyễn Thị Dung - 1305 QTVE Tiểu luận Phương Pháp Nghiên Cứu Khoa Học LỜI CẢM ƠN Tôi xin chân thành cảm ơn quý thầy cô bạn bè, đặc biệt thầy hướng dẫn Thạc sĩ Nguyễn Thanh Tuấn hướng dẫn tơi hồn thành tốt tiểu luận nghiên cứu “Hiện trạng thức khuya sinh viên nội trú ký túc xá Đại học Nội vụ Hà Nội - Cơ sở Miền Trung” Xin chân thành cảm ơn! SVTH: Nguyễn Thị Dung - 1305 QTVE Tiểu luận Phương Pháp Nghiên Cứu Khoa Học DANH MỤC TỪ VIẾT TẮT Tên viết tắt Xin đọc DHNVHNCSMT Đại học Nội vụ Hà Nội- sở Miền Trung KTX Ký túc xá SV Sinh viên SVTH: Nguyễn Thị Dung - 1305 QTVE Tiểu luận Phương Pháp Nghiên Cứu Khoa Học MỤC LỤC LỜI CAM KẾT LỜI CẢM ƠN Error! Bookmark not defined.4 MỤC LỤC…………………………………………………………………… DANH MỤC TỪ VIẾT TẮT LỜI NÓI ĐẦU Lý chọn đề tài Lịch sử nghiên cứu…………………………………………… Mục tiêu nghiên cứu 10 Đối tượng nghiên cứu 10 Phạm vi nghiên cứu 10 Vấn đề nghiên cứu 10 Phương pháp nghiên cứu 10 Chương CƠ SỞ LÝ LUẬN CHUNG 12 1.1 Cơ sở lí luận 12 1.2 Làm rõ khái niệm 12 1.2.1 Khái niệm sinh viên 12 1.2.2.Khái niệm thức khuya 13 1.3 Làm rõ nguyên nhân 13 Chương KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU 14 2.1 Giới thiệu tổng quan Ký Túc Xá Đại học Nội vụ Hà Nội- Cơ sở Miền Trung 14 2.1.1 Tổng quan Ký Túc Xá Đại học Nội vụ Hà Nội- Cơ sở Miền Trung 14 2.1.2 Tổng quan sinh viên nội trú KTX ĐH Nội Vụ sở Miền trung 14 SVTH: Nguyễn Thị Dung - 1305 QTVE Tiểu luận Phương Pháp Nghiên Cứu Khoa Học 2.2 Mô tả mẫu nghiên cứu 15 2.3 Thực trạng thức khuya sinh viên nội trú KTX DHNVHNCSMT 15 2.3.1 So sánh sinh viên năm IV năm I 18 2.4 Ảnh hưởng thức khuya đến sinh viên 19 2.4.1 Tác động tích cực 19 2.4.2 Tác động tiêu cực 19 2.5 Tiêủ kết 23 Chương 3: MỘT SỐ GIẢI PHÁP GIÚP SINH VIÊN HẠN CHẾ VÀ GIỮ GÌN SỨC KHỎE KHI THỨC KHUYA 25 3.1 Điều chỉnh đồng hồ sinh học 25 3.2 Thay đổi thói quen ăn uống 25 3.3 Nghỉ ngơi thư giãn 3.4.Uống đủ nước 25 3.5 Điều chỉnh thời gian học tập hợp lý 25 3.6 Bỏ trò chơi, giải trí vô bổ 25 KẾT LUẬN……………………………………………………………………26 TÀI LIỆU THAM KHẢO ……………………………………………………28 PHỤ LỤC 29 BẢNG HỎI 30 SVTH: Nguyễn Thị Dung - 1305 QTVE Tiểu luận Phương Pháp Nghiên Cứu Khoa Học LỜI NÓI ĐẦU 1.Tính cấp thiết vấn đề nghiên cứu Thức khuya gần thói quen phổ biến sinh viên Vấn đề đặt sinh viên “ thức khuya” để làm gì? “thức khuya nào? Và tần số sao? ảnh hưởng tích cực khó khăn lớn cho sinh viên tốn thời gian công sức, ảnh hưởng đến sức khoẻ tinh thần học tập khiến học tập không đạt kết cao mong muốn Vấn đề trở thành trăn trở băn khoăn sinh viên Trên thực tế, vấn đề nan giải phổ biển sinh viên, vấn đề xuất mặt báo phương tiện thông tin đại chúng Hơn đề tài tiểu luận nghiên cứu vấn đề không nhiều, kết phân tích chưa thấu đáo thoả đáng Nếu rõ trạng thức khuya sinh viên kí túc xá ngun nhân có sở đắn để góp phần hạn chế giải thực trạng này? Ngoài vấn đề thức khuya sinh viên phương tiện truyền thông đại chúng đề cập đến kì thi cử cận kề Qua phản ánh thực trạng thức khuya sinh viên ngày tăng mức độ thức khuya từ 23h đến qua ngày hôm sau chuyện thường ngày sinh viên Thế biện pháp tuyên truyền tác hại việc thức khuya sinh viên chưa nhiều chưa có tác động đáng kể Mong muốn khắc phục hạn chế đề tài đưa hướng giải hợp lý cho vấn đề, lý mà nhóm định chọn đề tài SVTH: Nguyễn Thị Dung - 1305 QTVE Tiểu luận Phương Pháp Nghiên Cứu Khoa Học Lịch sử nghiên cứu (tổng quan) Các cơng trình nghiên cứu thức khuya giảng viên , tiến sĩ , nhà nghiên cứu xã hội, nhà tâm lí, bác sĩ … thực có nhiều chủ yếu xoay quanh tác hại việc thức khuya hay đề cập đến yếu tố chủ quan khách quan, tìm hiểu chế thức khuya Theo viết “Người thức khuya sáng tạo hơn” www.express.com người thức khuya có khả sáng tạo người ngủ theo giấc bình thường Hiện nhà khoa học chưa tìm ngun nhân, đốn “ thích nghi với lối sống khác thường” Bên cạnh số mặt tích cực ỏi mặt tiêu cực rõ ràng mà nhà khoa học xác định xác: Theo viết “Thức khuya ngủ nướng” tác giả T.Dương thì: “Trí não thể hoạt động không "ăn rơ" với suốt ngày Một "bộ máy định giờ" não điều khiển chức thể 24 Vào đêm, nhịp tim hạ, mạch máu chậm nước tiểu ngừng sản xuất Khi mặt trời mọc, thể bắt đầu thức dậy Nếu thiếu ngủ thường xuyên dẫn đến buồn rầu ủ rũ, nơn nóng nặng trầm cảm ” Ngồi , thức khuya cịn có hại cho trí nhớ, dày tim mạch ( Theo BS Lê Văn Chất Giadinhnet ) : “Quy luật tự nhiên ngày đêm buộc thể phải thích nghi có điều chỉnh sinh học phù hợp Buổi tối thời gian dành cho việc ngủ, thể nghỉ ngơi tái sinh, đảo lộn quy luật dẫn đến nhiều thứ bệnh…” Ngoài tài liệu tìm internet, tơi vào thư viện để nghiên cứu đề tài mà anh chị sinh viên trước nghiên cứu Trong khn khổ tài liệu tơi có có vài đề tài nghiên cứu việc thức khuya sinh viên nói chung sinh viên nội trú Ký Túc Xá Đại học Nội vụ Hà Nội- Cơ sở Miền Trung nói riêng Tuy nhiên vấn đề chưa thực rõ ràng cụ thể, muốn làm rõ vấn đề để bạn sinh viên thấy rõ tác hại SVTH: Nguyễn Thị Dung - 1305 QTVE Tiểu luận Phương Pháp Nghiên Cứu Khoa Học việc thức khuya để có biện pháp phù hợp điều chỉnh thời gian biểu hằng ngày thân, đảm bảo sức khỏe học tập làm việc thời gian tới Mục tiêu nghiên cứu Đề tài tìm câu trả lời cho nghi vấn ban đầu Tức phải làm rõ vấn đề sau :  Tìm hiểu trạng thức khuya sinh viên nội trú ký túc xá Đại học Nội vụ Hà Nội- Cơ sở Miền Trung  Tìm nguyên nhân, lý thức khuya sinh viên  Nêu lên ảnh hưởng việc thức khuya biện pháp khắc phục Đối tượng nghiên cứu Đối tượng nghiên cứu sinh viên nội trú KTX Đại học Nội vụ Hà NộiCơ sở Miền Trung Phạm vi nghiên cứu  Không gian: Ký túc xá Đại học Nội vụ Hà Nội- Cơ sở Miền Trung  Thời gian: Năm học 2014-2015  Nội dung: + Thống kê tỉ lệ % sinh viên thức khuya tổng số đối tượng khảo sát + Tìm hiểu trạng thức khuya sinh viên diễn với mức độ nào, tần số sao, quy mô rộng hay không … + Xác định nguyên nhân chủ quan khách quan khiến sinh viên thức khuya + Hệ thống hóa ảnh hưởng tích cực tiêu cực việc thức khuya sinh viên nội trú Ký Túc Xá Đại học Nội vụ Hà Nội- Cơ sở Miền Trung + Tìm mối liên hệ yếu tố khách quan yếu tố chủ quan gây thói quen thức khuya + Định hướng cho việc xếp thời gian, học tập cách khoa học để đảm bảo sức khoẻ hiệu học tập 10 SVTH: Nguyễn Thị Dung - 1305 QTVE Tiểu luận Phương Pháp Nghiên Cứu Khoa Học ĐHNVHNCSMT - trả lời sau: “Phịng có bạn tất thức khuya Dường trở thành phần thói quen sinh hoạt khó để khắc phục Bản thân biết tác hại thức khuya nên thức đến 12h khuya ngủ ”.Trong sinh viên năm IV– khẳng định rằng :“ Phịng thức khuya … Nếu muốn thay đổi được, cần phải có thời gian để điều chỉnh nhịp sinh học thể, ngủ sớm ngủ khơng Nên có lẽ khơng thay đổi thói quen đó, thấy thoải mái hơn.” Rõ ràng, bên cạnh mặt tích cực tác hại thức khuya lớn Tuy bạn biết rõ điều có ý định tiếp tục tình trạng 2.4 Ảnh hưởng thức khuya đến sinh viên Xét khía cạnh thức khuya có mặt tích cực chiếm phần lớn lại mặt tiêu cực 2.4.1 Tác động tích cực Khơng thể phủ nhận mặt tốt thức khuya đem lại Nhờ thức khuya mà người ta làm nhiều thứ, giải nhiều việc Nhìn chung thức khuya đem lại lợi ích sau: Đối với sinh viên, sinh viên có gia đình gặp hồn cảnh khó khăn ngồi thời gian học vào ban ngày, công việc làm thêm vào ban đêm giúp sinh viên có thêm chi phí cung cấp cho học hành, sinh hoạt Hơn nữa, lượng kiến thức, sinh viên nhiều Đặc biệt, vào mùa thi sinh viên phải thức khuya giải hết cơng việc Đây lí tần số thức khuya sinh viên học đại học lại nhiều so với họ học bậc Trung học Phổ thơng Trong mơi trường kí túc xá, đông người, ồn nên sinh viên phải tranh thủ thời gian đêm khuya để học Sau ngày làm việc, học tập mệt nhọc căng thẳng sinh viên thường chọn thời gian đêm khuya để giải trí, nghe nhạc, đọc truyện, nhắn tin…Và số sinh viên chọn câu trả lời đông, cách giảm stress sinh viên 19 SVTH: Nguyễn Thị Dung - 1305 QTVE Tiểu luận Phương Pháp Nghiên Cứu Khoa Học 2.4.2 Tác động tiêu cực  Theo trang báo sống khỏe ngày: - Từ 21-23h quãng thời gian hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) độc (đào thải chất độc), lúc thái yên tĩnh nghe âm nhạc thư giãn - Từ 23h – 1h sáng quãng thời gian độc gan, cần tiến hành ngủ say - Từ 1h – 3h sáng thời gian độc mật, cần thực giấc ngủ say  Ngủ muộn có nguy gây nhiều bệnh tật - Từ 3h – 5h sáng thời gian độc phổi Cũng lý mà người mắc bệnh ho lại hay ho dội vào lúc này, hoạt động độc chạy đến phổi Vì thế, khơng nên dùng thuốc chống ho để tránh gây cản trở việc đào thải chất cặn bã người vào lúc - Từ 5h – 7h khoảng thời gian ruột già độc, cần toalet vào lúc - Từ 7h – 9h lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, cần phải ăn sáng Những người phải trị bệnh tốt ăn sớm hơn, từ trước 6h sáng, với người ăn dưỡng sinh ăn trước 7h sáng Những người khơng ăn sáng cần thay đổi thói quen xấu này, dù có đợi đến 9, 10h ăn tốt không ăn - Từ nửa đêm 4h sáng thời gian tủy sống tạo máu, cần phải ngủ say, không nên thức khuya  Tác hại việc thức khuya, ngủ muộn: Giảm trí nhớ Uể oải, khó tập trung ý vào cơng việc Ù tai, chóng mặt, mắt mờ Nóng nảy, cáu bẳn (dù có ý để tránh nóng vơ ích, tới lúc nóng khơng kiềm chế nổi) Đau mỏi cơ, bị chuột rút Đối với người tập thể hình việc thức khuya giảm khả phục hồi phát triển bắp 6.Trung khu thần kinh uể oải thần kinh vị giác trì trệ, dẫn tới ăn uống không ngon miệng Da mặt nhợt nhạt, thiếu sinh khí, nhiều dầu, đơi sần sùi mụn Thức khuya ảnh hưởng đến da, da mặt Thông thường khoảng từ 1020 SVTH: Nguyễn Thị Dung - 1305 QTVE Tiểu luận Phương Pháp Nghiên Cứu Khoa Học 11 đêm da trạng thái dưỡng hồi phục Nếu thường xuyên thức khuya làm rối loạn hệ tuần hoàn bình thường việc trao đổi chất hệ thống thần kinh, khiến cho da bị khô, giảm sức đàn hồi, bị sạm không mịn màng… Khô mắt, mỏi mắt, mắt phải làm việc khuya điều kiện thiếu ánh sáng dễ bị giảm thị lực Thức khuya hay ngủ dẫn tới nguy tăng cân theo chiều hướng tiêu cực, gây thêm tác dụng khác nguy mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp… 10 Bên cạnh thức khuya thời gian dài dẫn đến nguy mắc bệnh ung thư cao so với người không thức khuya  Theo đồng hồ sinh học thì: Trạng thái ngủ từ đến sáng khiến thể nghỉ ngơi thực sự, giúp tinh thần sảng khoái, dung nhan tươi tắn tỉnh dậy Nên ngủ trước tầm tiếng, để vào tầm thời gian nói chìm vào giấc ngủ sâu Từ 1h tới 5h sáng lúc thể tiết chất tái sinh nâng cao hệ miễn dịch Thức khuya rút ngắn chí làm thể bỏ qua giai đoạn này, lâu dần suy sụp thấy rõ.- Trong giai đoạn ngủ sâu thể tiết nhiều hooc môn để cân bằng nâng cao sức đề kháng, mà thức khuya khiến hoạt động xảy chậm Tác hại việc thức khuya, ngủ muộn có nhiều, có loại lâu dài phát tác, có loại hơm sau phát tác rồi, ví dụ mắt thâm quầng, mệt mỏi, trí nhớ giảm sút Thức khuya ảnh hưởng đến hệ thần kinh Nên nhớ rằng ban đêm hệ thần kinh giao cảm người nghỉ ngơi, ban ngày hoạt động mạnh để giúp người làm việc sinh hoạt Nhưng người thức khuya thần kinh giao cảm hoạt động mạnh Như vậy, ngày hôm sau chắn cảm thấy mệt mỏi, sa sút tinh thần, đầu óc căng thẳng, trí nhớ kém, khó tập trung tư tưởng, phản ứng chậm, hay quên, chóng mặt, nhức đầu… Lâu ngày dẫn đến bị bệnh suy nhược thần kinh Nhắc đến thức khuya khơng thể khơng nói đến mặt xấu gây Dù người khơng muốn tồn tại, ảnh hưởng khơng nhỏ đến họ Có ý thức tác hại việc thức khuya bên cạnh công việc giải nhờ thức khuya sẵn sàng chấp nhận tác động xấu mà gây Thức khuya thời gian dài dẫn đến nguy mắc bệnh ung thư cao so với người không thức khuya Các nhà khoa học Trường Đại học Tổng 21 SVTH: Nguyễn Thị Dung - 1305 QTVE Tiểu luận Phương Pháp Nghiên Cứu Khoa Học hợp bảo hộ lao động Nhật Bản tiến hành khám bệnh cho 14000 nam công nhân thường xuyên làm ca đêm kết cho thấy: sản sinh chất Melatonin-là chất có khả ngăn cản, tiêu diệt nhanh chống tể bào ung thư, sản sinh đêm buông xuống- theo chiều hướng bất lợi, tạo điều kiện cho phát triển tế bào ung thư người thường xuyên thức khuya Khi điều tra nguyên nhân làm bùng nổ bệnh ung thư vú năm 30 kỉ 20, giáo sư Richard Stevens thuộc Đại học Connecticut (Mỹ) tìm mối liên hệ thức khuya với bệnh ung thư vú Ở Đan Mạch, chuyên gia đến từ viện nghiên cứu bệnh ung thư phân tích liệu 7000 phụ nữ thấy rằng phụ nhữ phải làm việc tháng vào ban đêm có nguy phát triển khối u vú cao Những ảnh hưởng xấu thường thấy sau thức khuya mắt thâm quầng, da mặt nhợt nhạt, thiếu sinh khí, mụn.Trung khu thần kinh uể oải thần kinh vị giác trì trệ dẫn tới ăn khơng ngon miệng Nguy giảm sút trí nhớ cao, gấp lần so với người không thức khuya Ngồi ra, cịn gây tác động phụ ù tai, chóng mặt, hay nóng nảy, khó tập trung, thể mệt mỏi, hay bị chuột rút Hơn nữa, thức khuya làm giảm sức đề kháng Vì khoảng thời gian từ 1h tới 5h sáng lúc thể tiết chất tái sinh nâng cao hệ miễn dịch, lúc tiết nhiều hooc môn để cân bằng nâng cao sức đề kháng Do vậy, thức khuya làm đảo lộn đồng hồ sinh học, làm thể cân bằng, nguy gây nhiều bệnh khác Nếu thức khuya, có khả béo phì theo chiều hướng có hại.Nghiên cứu gần tiến hành 6000 người Mỹ có thói quen thức đêm làm việc hay học Kết cho thấy 70% số mắc chứng bệnh béo phì Ban đêm lúc thể nghỉ ngơi tiêu hóa hết lượng thức ăn lại Thức khuya làm việc, đặc biệt lao động trí óc kết hợp với “nạp” thêm thức ăn, đồ uống phụ lượng thức ăn sẻ khơng tiêu hóa hết, tạo nên lượng mỡ dư thừa gây nên béo phì Nó cịn nguy cuả chứng bệnh tiểu đường, tim mạch, huyết áp Một tác hại thức khuya gây hay gặp bạn sinh viên, dó bệnh mắt Nếu thức khuya điều kiện thiếu ánh sáng hay dẫn 22 SVTH: Nguyễn Thị Dung - 1305 QTVE Tiểu luận Phương Pháp Nghiên Cứu Khoa Học tới cận thị Một điều tránh khỏi học tập hay làm việc vào ban đêm mắt tiếp xúc với ánh sáng trắng bóng đèn làm cho mắt điều tiết nhiều hơn, thị lực giảm xuống.Ngồi cịn gặp phải bệnh mắt khơ mắt, nhức mỏi mắt, đau mắt, loạn thị…Mà khơng có đơi mắt tốt điều dĩ nhiên ảnh hưởng khơng tốt đến kết học tập hết sống bạn Nguy hiểm thức khuya mà bạn điều chỉnh thời gian ngủ hợp lý, không bảo đảm ngày ngủ từ 7-8 tiếng phát sinh thêm nhiều bệnh.Thời gian ngủ it dẫn tới suy giảm não bộ, nguy bị bệnh tim cao so với người bảo đảm thời gian ngủ Bác sỹ Najib Ayasm, chuyên gia giấc ngủ bệnh viện Brigham &Women Boston phân tích số liệu 71000 phụ nữ.Kết cho thấy có mối liên hệ tương tự phát triển bệnh tim thời lượng ngủ So với người ngủ từ 7-8 sổ người bị đau tim tăng 37% người ngủ tiếng ngày, tăng 18% người ngủ giờ, tăng 39% người ngủ ngày Điều đáng nói sau đêm thức trắng, bạn lấy lại sức khoẻ bằng cách ngủ bù, thể người không hoạt động đơn giản Vì ngồi độ dài, chất lượng giấc ngủ quan trọng đến sức khoẻ Một giấc ngủ sâu vài tiếng có lợi nhiều đồng hồ ngủ mơ màng Có nghĩa phải nhiều thời gian để ngủ bù mà chưa thể bạn khoẻ mạnh xưa Nếu thức khuya thời gian dài mà không bảo đảm thời gian ngủ 7-8 tiếng ngày thể bị suy sụp thấy rõ Chúng ta khơng có thể khỏe mạnh, trạng thái minh mẫn để học tập giải công việc Và điều dẫn đến sống chán chường mệt mỏi 2.5 Tiểu kết Như vậy, việc thức khuya ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe công việc người, đặc biệt sinh viên Nếu khơng có sức khỏe tốt, đôi mắt tốt tinh thần làm việc sảng khối, minh mẫn bạn khơng thể hồn thành công việc bạn cách tốt Không phải người không ý thức tác hại 23 SVTH: Nguyễn Thị Dung - 1305 QTVE Tiểu luận Phương Pháp Nghiên Cứu Khoa Học việc thức khuya, nhận thức người mức định Do vậy, mặt xấu việc thức khuya nêu không quan trọng Điều đáng nói tác hại có làm thay đổi thói quen thức khuya người, đặc biệt bạn sinh viên hay khơng? Liệu sinh viên cải thiện tình hình thức khuya hay khơng? Đó điều quan trọng 24 SVTH: Nguyễn Thị Dung - 1305 QTVE Tiểu luận Phương Pháp Nghiên Cứu Khoa Học Chương 3: MỘT SỐ GIẢI PHÁP GIÚP SINH VIÊN HẠN CHẾ VÀ GIỮ GÌN SỨC KHỎE, THỨC KHUYA 3.1 Điều chỉnh đồng hồ sinh học Cơ thể người có đồng hồ sinh học lập trình để hoạt động tỉnh táo vào ban ngày buồn ngủ đêm xuống Nếu điều chỉnh thể mệt mỏi Để khắc phục nên cố định ngủ thức dậy để quen dần tình trạng mệt mỏi đẩy lùi 3.2 Thay đổi thói quen ăn uống Hầu hết người thức khuya ăn uống khơng lành mạnh khơng ăn Nó tiềm ẩn nguy ung thư sử dụng đồ ăn nhanh,đồ đóng hộp.Nếu thức khuya ăn uống nhẹ để dày làm việc, ăn cháo hay uống sữa…vv 3.3 Nghỉ ngơi thư giãn Nếu khơng thể ngủ 7,8 tiếng ngày tối thiểu phải ngủ 4,5 tiếng ngày Theo bác sĩ, bạn ngủ tiếng thể suy nhược, khó ngủ sâu, não căng thẳng, ngủ 3.4 Uống đủ nước Uống nhiều nước để đảm bảo thể không bị nước sau bạn thức khuya, giúp cân bằng điện giải làm tỉnh táo thể 3.5 Điều chỉnh thời gian học tập hợp lý Thức khuya để giải đống tập tồn đọng việc thường xuyên sinh viên Hãy biết xếp thời gian hợp lý giải để không bị tồn đọng 3.6 Bỏ trị chơi, giải trí vơ bổ Giải trí giúp thể thoải mái sau ngày làm việc căng thẳng nghiện giải trí lại vấn đề cần khắc phục, việc giải trí vơ bổ làm tốn thời gian, công sức, sức khỏe, tiền bạc lại khơng đem lại kết Vì 25 SVTH: Nguyễn Thị Dung - 1305 QTVE Tiểu luận Phương Pháp Nghiên Cứu Khoa Học phải cân nhắc việc thức khuya phải có hiểu biết việc giải trí vơ bổ KẾT LUẬN Như hầu hết sinh viên Kí Túc Xá thức khuya Có thể điều kiện khách quan, điều kiện chủ quan, với khách thể sinh viên nguyên nhân chủ yếu thói quen xu hướng chung hình thành nên lối Việc thay đổi địa vị xã hội nguyên nhân dẫn tới thức khuya Theo khảo sát phần lớn sinh viên cịn học trường Trung học Phổ thơng khơng thức khuya Chứng tỏ việc thức khuya hình thành trình sinh viên học đại học Đơi khơng phải lí tài mà sinh viên thức khuya để phù hợp với xu hướng chung, tập thích nghi với dung lượng nhiều sống thức khuya Môi trường sống thay đổi khơng nằm ngồi ngun nhân dẫn tới thức khuya sinh viên Khơng khí ồn lối sống đô thị làm cho sinh viên tập trung học Do sinh viên chọn học vào đêm khuya ( mà xu hướng chung phòng thức khuya ) Nhiều sinh viên cho rằng khơng thể thay đổi thói quen họ chừng mực hạn chế thay đổi dần Sinh viên xếp lại thời gian biểu thay thức khuya Vì vậy, nên tăng cường tuyên truyền tác hại việc thức khuya phương tiện truyền thơng đại chúng sinh viên nói riêng người nói chung thấy thức khuya không nên Việc nhận thức ảnh hưởng tiêu cực thức khuya làm cho sinh viên cân nhắc lại thức khuya lợi ích mà thức khuya đem lại 26 SVTH: Nguyễn Thị Dung - 1305 QTVE Tiểu luận Phương Pháp Nghiên Cứu Khoa Học Trong điều kiện khơng thể thay đổi thói quen thức khuya sinh viên nên đảm bảo thời gian ngủ từ 7-8 tiếng ngày để bù lại khoảng thời gian mà thức Qua nghiên cứu, tơi có giải pháp nhằm đưa lại cho sinh viên có hiểu biết mức tác hại thức khuya, có lựa chọn, cách giải công việc cách khoa học để tránh tác động tiêu cực thức khuya gây 27 SVTH: Nguyễn Thị Dung - 1305 QTVE Tiểu luận Phương Pháp Nghiên Cứu Khoa Học TÀI LIỆU THAM KHẢO Tài liệu: Giáo trình Xã hội học lối sống (PGS TS.Trần Thị Kim Xuyến) Nguồn thông tin từ internet:  “Thức khuya ngủ nướng” (T.Dương) http://www.vtc.vn/gioitre/phongcachtre/thuc-khuya-va-ngu-nuong/163709/index.htm  “Người thức khuya sáng tạo hơn” (M.T, theo ABC Online) http://www.vnexpress.net/GL/Khoa-hoc/2006/12/3B9F1511/ “Thức khuya hại trí nhớ, dày, tim mạch” (Theo BS Lê Văn Chất Giadinhnet) http://afamily.channelvn.net/20090325014751426tm0ca86/Thuckhuya-hai-tri-nho-da-day-tim-mach  “Ngủ nhiều hay gây chết người” (Thu Thủy theo MSNBC) http://www.vnexpress.net/GL/Suc-khoe/2002/06/3B9BD097/  “Thức đêm nhiều dễ mắc bệnh ung thư” http://www.saigonnews.vn/sncdetailnews.aspx?Item=9664&Kind=14  Thông tin search từ trang web www.google.com www.yahoo.com 28 SVTH: Nguyễn Thị Dung - 1305 QTVE Tiểu luận Phương Pháp Nghiên Cứu Khoa Học PHỤ LỤC Phỏng vấn Thời gian, địa điểm  Thời gian: Vào lúc 19h, ngày tháng năm 2015  Địa điểm: Kí túc xá ĐHNVHNCSMT Đối tượng vấn  Chú Bùi Cơng Tiếp: Bảo vệ kí túc xá ĐHNVHNCSMT  Đoàn Thị Thùy Dung: Sinh viên năm hai Trường ĐHNVHNCSMT khoa Văn phòng  Đặng Hồng Anh: Sinh viên năm tư Trường ĐHNVHNCSMT Khoa Nhân lực 29 SVTH: Nguyễn Thị Dung - 1305 QTVE Tiểu luận Phương Pháp Nghiên Cứu Khoa Học BẢNG HỎI: Thông tin cá nhân: Bạn học Khoa:………………Trường:……… Bạn sinh viên năm: 1. Năm 2. Năm hai 3. Năm ba 4. Năm tư 2.Giới tính bạn: 1. Nam 2. Nữ 3.Bạn thường ngủ vào khoảng thời gian nào? 1. Trước 23 2. Từ 23 đến sáng hôm sau 3. Sau 4.Tần số thức khuya bạn là? 1. Không thức khuya 2. Hiếm 3. Thỉnh thoảng 4. Thường xuyên 5.Thường bạn thức khuya để làm gì? ( bạn chọn nhiều đáp án ) 30 SVTH: Nguyễn Thị Dung - 1305 QTVE Tiểu luận Phương Pháp Nghiên Cứu Khoa Học 1. Học 2. Làm thêm 3. Giải trí (nghe nhạc, xem phim, đánh bài, …) 4. Quan hệ ( nhắn tin, nói chuyện ) 5. Lên mạng 6. Mục đích khác 6.Nguyên nhân dẩn tới việc thức khuya bạn ?( chọn nhiều đáp án ) 1. Do thói quen 2. Do không xếp thời gian biểu hợp lý 3. Do nhớ nhà 4. Do lo lắng tài 5. Do tập thích nghi với lối sống đại, lối sống đô thị 6. Do xung quanh ồn 7. Do nhiều 8. Do xu hướng chung, phịng thức, bạn khơng thể ngủ 9. Nguyên nhân khác 7.Thường bạn thức khuya ai? 1. Một 2. người 3. Hơn người 4. Cả phịng 8.Có xu hướng chung người thức khuya nên bạn thức khuya hay khơng? 1. Có 2. Khơng Khi thức khuya, bạn có dùng thêm thức ăn, đồ uống phụ khơng? (Có thể chọn nhiều đáp án) 31 SVTH: Nguyễn Thị Dung - 1305 QTVE Tiểu luận Phương Pháp Nghiên Cứu Khoa Học 1. Không 2. Cà phê, trà… 3. Bánh, kẹo, 4. Cháo, phở… 5. Khác ( ghi rõ : ……………………………………………) 10 Bạn nghĩ thức khuya ảnh hưởng đến bạn? 1. Ảnh hưởng tốt 2. Ảnh hưởng xấu 3. Không ảnh hưởng 11 Bạn cảm thấy sau thức khuya ? ( Bạn chọn nhiều đáp án ) 1. Mệt mỏi, buồn ngủ, tập trung 2. Mắt thâm quầng, da mặt nhợt nhạt, mụn 3. Ăn không ngon miệng, giảm sút trí nhớ 4. Thói quen, giấc bị đảo lộn 5. Cảm thấy tập trung làm việc học tập 6. Có khơng gian riêng, cảm thấy tự 7. Khác( nêu ý kiến : ……………………………………………) 12 Bạn nghĩ việc thức khuya? 1. Biết khơng tốt chưa tìm phương pháp giải 2. Chủ yếu quan tâm đến việc giải nhờ thức khuya 3. Suy nghĩ nhiều tác hại thức khuya 4. Khác ( nêu ý kiến : ……………………………………………) 13.Bạn có định cải thiện tình hình thức khuya khơng? 32 SVTH: Nguyễn Thị Dung - 1305 QTVE Tiểu luận Phương Pháp Nghiên Cứu Khoa Học 1. Có 2. Khơng 3. Khác ( nêu ý kiến : ……………………………………………) Bạn nêu lý cho câu trả lờ i câu hỏi số 13 : ……………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………… ……………………………………………………… 14.Khi cịn học sinh, bạn có thức khuya không? 1. Không 2. Thỉnh thoảng 3. Thường xuyên 15.Bạn có hay nghe nói tới tác hại việc thức khuya phương tiện truyền thông đại chúng khơng? 1. Chưa nghe nói tới 2. Có 3. Nghe nhiều 16.Theo bạn, làm để sinh viên nhận thức tác hại việc thức khuya sức khỏe học tập sinh viên ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… …………………… HẾT 33 SVTH: Nguyễn Thị Dung - 1305 QTVE