Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu chuẩn theo từng tuần thai

7 449 0
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu chuẩn theo từng tuần thai

Đang tải... (xem toàn văn)

Thông tin tài liệu

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu chuẩn theo từng tuần thai tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập...

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu Dinh dưỡng trong giai đoạn bầu bí có tác động rất lớn tới sức khoẻ thể chất và tinh thần của trẻ sau này. Dưới đây là những hướng dẫn chi tiết và rất hữu ích về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt 40 tuần thai nghén. Lối sống mới Sẽ có rất nhiều điều ùa tới tâm trí bạn khi phát hiện ra mình có bầu, trong đó có nỗi lo lắng về sự thay đổi trong lối sống và chế độ dinh dưỡng. Giống như sự kiện Năm mới, ngày bạn phát hiện mình có thai luôn là một thời điểm vô cùng thú vị. Có rất nhiều thứ bạn cần làm để cải thiện chế độ dinh dưỡng của mình nhằm đáp ứng tối đa nhu cầu của thai nhi. Nếu bạn cảm thấy trước thời điểm mang thai có vấn đề nào đó liên quan tới sức khoẻ hãy nhanh chóng tới gặp bác sĩ ngay để giải toả mọi lo lắng. Một điểm nữa bạn cần nhớ là sự thay đổi này rất có lợi cho sức khoẻ của bạn và thai nhi, giúp bạn sinh nở dễ dàng hơn. Thực phẩm cho bạn Nhiều bà bầu lo lắng về hình thức của mình trong suốt những tháng mang thai. Nhưng ở giai đoạn đầu tiên này, nhu cầu năng lượng của bạn rất ít vì vậy hãy để cơn thèm ăn được thoải mãn và cũng đừng quá dè chừng rằng mình sẽ ăn nhiều hơn nhu cầu thực. Bạn có thể được khuyên "ăn cho 2 người" nhưng sự thật là bạn chỉ cần 200 - 300 calo/ngày. Tương đương với 2 lát bánh mỳ nướng với bơ hay một đĩa nhỏ khoai tây trộn bơ hoặc đơn giản là 1 ly sữa lớn. Vẫn tiếp tục tập luyện nhẹ nhàng như bơi lội và đi bộ vì lối sống lành mạnh này rất tốt cho giai đoạn mang thai, giúp cơ bắp luôn dẻo dai và cân nặng của bạn ở mức hợp lý. Nếu bạn có nguy cơ cao bởi đã từng sẩy thai trước đó, bạn nên tránh những bài tập nặng và nên gặp bác sĩ ngay khi biết mình mang thai để có những hướng dẫn phù hợp. Chăm sóc cơ thể lúc này cũng đồng nghĩa với việc tránh xa khói thuốc và các loại thuốc. Cảm giác mệt mỏi? Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi quá mức trong giai đoạn này thì hãy: - Kiểm tra nồng độ sắt trong máu. Bệnh thiếu máu là nguyên nhân chủ yếu dẫn tới mệt mỏi, đặc biệt nếu bạn là người ăn chay. - Ăn nhiều bữa. Chọn các thực phẩm giúp chống lại mệt mỏi. - Nếu muốn ăn vặt, hãy chọn các thực phẩm nhóm cacbon hydrat, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong nhiều chẳng hạn như các món sa lát, hoa quả trộn, bánh gạo. - Bánh quy, sô cô la và các loại đồ uống ngọt chỉ đem đến cho bạn năng lượng trong chốt lát và cảm giác đói sẽ nhanh chóng quay lại. Folate và axit folic Folate (axit folic là dạng tổng hợp) có rất nhiều trongthực phẩm nhưng dù chế độ ăn tốt tới mức nào cũng không thể giúp giảm thiểu được nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Vì thế các bác sĩ thường kê thêm axit folic bổ sung trong giai đoạn trước khi mang thai và 3 tháng đầu thai kỳ. Bạn cũng nên ăn nhiều thực vật giàu folate dưới đây: Rau xanh: súp lơ xanh, đậu Hà Lan, táo, súp lơ trắng, xà lách, bạc hà, lá củ cải, củ cải đường,đỗ đen và ớt Ăn sáng với ngũ cốc nguyên cám, yến mạch,ngô, men bia Cam, chanh ngọt Hạnh nhân và hạt điều Ăn nhẹ và đồ uống Uống 8 - 10 cốc nước mỗi ngày cùng với các loại chất lỏng khác (súp, nước hoa quả .). Nếu cảm thấy mệt mỏi thì cũng đừng uống đồ uống có cafein để mong tỉnh táo. Chúng sẽ khiến cơ thể bạn bị khử nước. Thay vào đó, hãy uống nước quả hay nước mát hoặc sữa. Một cốc nước khoáng mát cùng với vài lát chanh hay thêm chút nước dừa sẽ giúp việc uống nước trở Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu chuẩn theo tuần thai Trong suốt tháng 10 ngày mang thai khoảng thời gian quan trọng để bà bầu bổ sung dưỡng chất không giúp thai nhi phát triển tốt mà giảm triệu chứng phụ mang thai Bài viết giúp mẹ bầu biết rõ chế độ dinh dưỡng chuẩn theo tuần thai Vậy suốt 40 tuần mang thai, bạn phải ăn uống nào? Theo chuyên gia dinh dưỡng, chị em phụ nữ nên có chế độ ăn uống khoa học, cân theo dẫn bác sĩ Dưới thực đơn 40 tuần cho bạn: Ba tháng đầu ● Tuần 2: Chế độ ăn uống để dễ thụ thai Chế độ ăn uống hai tuần dường chưa xác định lúc cặp đôi cố gắng thụ thai Chị em nên ăn uống đầy đủ dưỡng chất tránh loại thức ăn đồ uống giảm khả thụ thai ● Tuần 3: Chế độ ăn uống tăng cường khả sinh sản Thời điểm này, chị em mang bầu chưa biết thời gian rụng trứng sửa có thai Phụ nữ nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất để tăng cường khả sinh sản tốt VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ● Tuần 4: Loại bỏ thực phẩm có hại cho thai nhi Tới tuần thứ 4, hầu hết cặp đôi biết mang thai Bạn nên loại bỏ thói quen xấu hút thuốc, dùng đồ uống có chứa caffeine, uống rượu để không ảnh hưởng xấu đến thai nhi ● Tuần 5: Tránh thực phẩm làm tăng triệu chứng ốm nghén Bắt đầu từ tuần thứ 5, chị em có cảm giác mệt mỏi, khó chịu chị buồn nôn, nôn ói Vì vậy, việc cần làm loại bỏ thực phẩm dễ gây cảm giác buồn nôn, nôn ói gia vị cay, đồ ăn chiên,… ● Tuần 6: ‘Đấu tranh’ với chứng ốm nghén Bạn nên tham khảo loại thực phẩm giảm ốm nghén, có chế độ ăn uống hợp lý ăn thành nhiều bữa nhỏ ngày để giảm chứng nôn ói ● Tuần 7: Tìm kiếm thực phẩm thay Nếu bạn ăn ăn yêu thích từ trước chứng bệnh ốm nghén, chuyển sang vài ăn khác để ăn thử phù hợp VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ● Tuần 8: Đối phó với chứng ‘nghén’ đồ ăn Nếu có số loại thực phẩm chị em bầu ăn lại có ăn khác hấp dẫn bạn cách kỳ lạ Nhiều bà bầu nghiện suốt tháng đầu mang thai Trong trường hợp bạn ăn uống bình thường nên tầm kiểm soát ● Tuần 9: Tăng cường thực phẩm giàu lượng Từ tuần này, bạn bổ sung loại thực phẩm giàu dưỡng chất đặc biệt chất sắt mang thai nhu cầu sắt tăng lên nhiều ● Tuần 10: Giảm táo bón mang thai Táo bón triệu chứng phố biến suốt thời gian mang thai làm thể để giảm bớt tượng này? Mẹ bầu nên ý ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước ăn thành nhiều bữa nhỏ Thêm vào nên chọn thực phẩm dễ tiêu hóa để hạn chế bệnh ● Tuần 11: Bổ sung thực phẩm tốt cho bà bầu Những loại thực phẩm tốt cho bà bầu bao gồm: trứng, thịt đỏ, cá, cà rốt, hạt đậu,… bạn nên ăn hàng ngày để có sức khỏe tốt cho mẹ bé ● Tuần 12: Kiểm soát cân nặng Khi mang thai, bạn cần thường xuyên kiểm tra cân nặng không nên để tăng cân nhiều từ tháng đầu ● Tuần 13: Thực phẩm cần tránh Những bạn ăn suốt thời gian mang thai quan trọng cần có kiến thức loại thực phẩm không nên bổ sung thời gian mang thai cà phê, rượu, cá chứa thủy ngân, đu đủ xanh, nhãn,… Ba tháng VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ● Tuần 14: Dưỡng chất cho thai nhi Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ loại thực phẩm, dưỡng chất tốt cho thai nhi từ giai đoạn này, em bé cần hấp thụ dưỡng chất từ người mẹ ● Tuần 15: Ăn uống thông minh, lành mạnh Bạn không nên ăn uống nhiều ăn tất thứ thích mang thai dễ gây thừa cân mắc bệnh tiểu đường thai kỳ Phụ nữ mang thai nên biết cách ăn uống thông minh cân để có lợi cho sức khỏe ● Tuần 16: Lên kế hoạch bữa ăn Khi mang thai, bạn nên ăn uống thành nhiều bữa nhỏ không ăn bữa trước bầu bí Việc làm quan trọng để giảm triệu chứng phụ mang thai VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ● Tuần 17: Đừng ăn cho người Khi mang thai, người thường giữ quan niệm phải ăn cho hai người chị em cần đặc biệt ý điều gây hại cho mẹ thai nhi thia phụ ăn nhiều ● Tuần 18: Ăn nhiều rau củ Rau củ đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai vậy, chị em nên bổ sung ngày ● Tuần 19: Bổ sung trà thảo dược Rất nhiều trà thảo dược có tác dụng nhiệt, giải độc tốt cho bà bầu việc điều trị ốm nghén, làm mát thể Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước sử dụng loại trà mang thai ● Tuần 20: Giảm ợ nóng mang thai Thai nhi lớn chứng ọ nóng hoành hành bạn dội Lúc tham khảo biện pháp trị ốm nghén hiệu để không ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ● Tuần 21: Bổ sung sắt Sắt dưỡng chất quan trọng suốt thai kỳ đặc biệt thai nhi phát triển lớn dần từ tuần 20 trở Cách tốt để bổ sung sắt vào thể mang bầu bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa sắt uống thêm viên nang vitamin sắt ● Tuần 22: Không để trọng lượng tăng nhiều mang thai Ở tuần thứ 22, bạn nửa chặng đường tháng 10 ngày Lúc bạn không cần phải tăng cân nhiều Theo lời khuyên bác sĩ, chị em nên tăng khoảng 4-6 cân vừa ● Tuần 23: Ăn uống cân Thời gian này, bạn vượt qua thời kỳ ốm nghén thoải mái bổ sung dưỡng chất vào thể chị em cần nhớ phải ăn uống khoa học cân loại dưỡng chất cần thiết ● Tuần 24: Bổ sung chất hữu mang thai Đừng quên bổ sung loại thực phẩm giàu chất hữu giúp xương sụn thai nhi phát triển hoàn thiện VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ● Tuần 25: Đừng chủ quan với cân nặng Dù nhắc nhở ...Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu Dưới đây là chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt thời kỳ mang thai, mẹ bầu nên tham khảo để biết cơ thể mình cần bổ sung cái gì giúp em bé được phát triển một cách toàn diện. Tháng thứ nhất Trong tháng đầu tiên mang thai, bà bầu thường có cảm giác mệt mỏi, khó chịu, chán ăn, vì thế bạn cần chú ý bổ sung chất dinh dưỡng, đặc biệt là ăn nhiều loại thức ăn có chứa protein, sắt như thịt bò, thịt lợn, cá, Dinh dưỡng cho bà bầu trong tháng thứ nhất nên bổ sung các thực phẩm có chứa protein, sắt Tháng thứ hai Thời gian này, cơ thể thai phụ có nhiều thay đổi như: dừng vòng kinh, đau đầu, chóng mặt, hoặc kèm theo nôn nhiều, núm vú và những vùng xung quanh hơi có cảm giác đau. Nếu bạn nghén thì nên tranh thủ nghỉ ngơi nhiều hơn và cũng đừng quá lo lắng khi bạn chưa uống được sữa bà bầu vì giai đoạn này chưa cần quá nhiều dưỡng chất để nuôi thai nhi. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong tháng thứ 2 là ăn nhiều hoa quả, nên ăn các loại thức ăn dễ tiêu hoá như: bánh mỳ, cháo, nước hoa quả, mật ong… Tháng thứ ba Tháng thứ ba thích hợp với việc ăn canh gà trống và ăn nhiều các loại thịt, cá, trứng và các loại đậu. Canh gà rất tốt cho sức khỏe bà bầu Tháng thứ tư Thai phụ nên ăn làm nhiều bữa. Và lưu ý không nên nhai lệch về một bên hàm và nhai kĩ rồi mới nuốt. Không nên ăn những loại thức ăn chứa các chất kích thích như: rượu, bia… và không hút thuốc lá. Nên ăn những loại thức ăn có chứa nhiều vitamin. - Vitamin A: Có trong trứng, sữa, tôm, cá, gan các loài động vật. Các loại rau quả có màu đậm (như rau ngót, rau muống, rau dền, rau đay, rau khoai loang, cần ta, gấc, cà rốt, bí đỏ, đu đủ, xoài, củ khoai lang nghệ…) có nhiều caroten, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A. - Vitamin B1: Có nhiều trong ngũ cốc và các loại đậu (hạt) như gạo, bột mì, bột đậu xanh… - Vitamin B2: Hạt ngũ cốc toàn phần, thức ăn có nguồn gốc động vật. - Vitamin B6: có nhiều trong gan bê, ruốc thịt, thịt gà, ngô… - Vitamin B9 (hay còn gọi là axit folic) có nhiều trong măng tây, rau xanh, gan, thịt gà, trứng. - Vitamin PP: Lạc, vừng, đậu các loại, rau ngót, giá đậu xanh, cải xanh, rau dền đỏ, rau bí, thịt, cá, tôm, cua, ếch. - Vitamin B12: Pho mát làm từ thịt dê và thịt cừu, cá, quả hạnh nhân, cải xoong, dưa bắp cải, sữa tươi, sữa bột, sữa chua, sữa đậu nành, nước khoáng… - Vitamin C: Rau xanh (rau muống, rau ngót, bắp cải, cải xoong), quả chín (cam, chanh, bưởi, xoài, ổi…), khoai tây, khoai lang, củ cải, hành tây, ớt ngọt, rau mùi, … - Vitamin D: Dầu gan cá, cá, gan, lòng đỏ trứng, thịt lợn, chất béo của sữa. - Vitamin E: Các loại dầu (dầu hướng dương, dầu lạc, dầu cọ…), rau dền, giá đậu, quả mơ, quả đào, gạo, ngô, lúa mì. Tháng thứ năm Thai ở tháng thứ 5, não bắt đầu phát triển nhanh, vì thế nếu thai phụ ăn quá nhiều thịt sẽ không tốt cho sự phát triển não CHỦ ĐỀ : CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO BÀ MẸ GIẢM BÉO SAU KHI SINH Mục lục Lời nói đầu........................................................................................................... 3 Phần 1: Nguyên nhân gây béo sau sinh và hậu quả của nó............4 Chương 1: Nguyên nhân và hậu quả......................................................4 Chương 2: Những nhận thức sai lầm.....................................................13 Phần 2: Phương pháp giảm béo sau sinh bằng ăn uống.................15 Chương 1: Qui định chế độ ăn hợp lí......................................................15 Chương 2: Các loại thực phẩm cần thiết cho quá trình giảm béo 19 Chương 3: Những điều cần tránh trong quá trình giảm béo......25 Kết luận................................................................................................................. 27 1 Lời mở đầu Người phụ nữ khi sinh ra ai cũng mơ ước được làm mẹ, đó là thiên chức vô cùng cao quý. Nhưng phụ nữ sau khi sinh con sẽ không thoát khỏi nỗi lo thừa cân và những ngấn mỡ bụng dày. Và cũng đã có nhiều người tìm đủ mọi cách để lấy lại vóc dáng cho mình nhưng chọn phải những phương pháp không đúng cách nên dẫn đến việc không có hoặc thiếu sữa cho con bú. Thực tế cũng cho thấy rằng người phụ nữ sau sinh có thể giảm được một số cân nhất định, có điều quá trình này lại diễn ra khá chậm và sẽ khiến cho bản thân mệt mỏi. Bên cạnh đó, cũng có thể điều tệ hại hơn sẽ xảy ra khi cơ thể chẳng thể nào thon gọn trở lại nếu như các bà mẹ không kết hợp với việc luyện tập thật chăm chỉ. Có lẽ các bà mẹ sẽ vô cùng ngưỡng mộ những ngôi sao Hollywood khi họ có thể lấy lại vóc dáng bình thường của mình ngay sau khi họ sinh con, thậm chí là sau sinh cả một cặp song sinh. Nhưng có ai biết rằng, để làm được như vậy họ phải trả giá những gì không ? Bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả nhất chủ yếu vẫn là luyện tập thật chăm chỉ. Các mẹ sẽ phải tập luyện thật chăm chỉ trong những khoảng thời gian dài và phải thật kiên nhẫn thì mới có thể lấy lại được vóc dáng của mình như lúc ban đầu.Tuy nhiên, đâu phải ai cũng làm được điều đó, việc tập luyện cật lực cũng không phải là biện pháp an toàn cho giảm cân sau sinh. Vì thế, giảm cân sau sinh luôn là mong muốn của tất cả các bà mẹ với hy vọng nhanh chóng lấy lại được vóc dáng và duy trì trọng lượng cơ thể. Vậy làm thế nào để mẹ có thể giảm cân, giữ dáng sau khi sinh mà vẫn đủ sữa cho bé yêu? Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, chế độ ăn uống liên quan trực tiếp đến việc giảm cân sau sinh và nguồn sữa cho con bú. 2 Phần 1: Nguyên nhân gây béo sau sinh và hậu quả của nó Chương 1 Nguyên nhân và hậu quả 1. Nguyên nhân: Sau khi sinh con, phần lớn chị em đều thắc mắc về những biến đổi của ngoại hình, cảm giác về thể trạng. Một thực tế là việc sinh con không chỉ tác động sâu sắc đến đời sống mà còn làm thay đổi tạm thời hoặc vĩnh viễn cơ thể bạn. Chế độ ăn uống không hợp lý và ít được tập luyện là nguyên nhân khiến nhiều người pụ nữ sau khi sinh bị tăng cân quá mức, gây nhiều hậu quả cho sức khỏe và tâm lý. Ngoài ra, còn một số yếu tố khác tác động. Với chiều cao của phụ nữ Việt Nam hầu hết dưới 1,6m, việc tăng 5-10kg trong quá trình mang thai là bảo đảm. Tuy nhiên, do nghĩ ăn càng nhiều càng tốt cho em bé nên nhiều cân tăng cân quá mức, khiến cơ thể không tương xứng với cân nặng, nguy cơ tai biến sản khoa cũng cao hơn. Một đăc điểm đáng chú ý ở nước ta là tình trạng béo bụng và tỉ lệ mỡ cao xuất hiện nhiều ở phụ nữ saukhi sinh. Mọi người đều biết cơ thể giữ được cân nặng ổn định là nhờ trạng thái cân bằng giữa năng lượng là do thức ăn cung cấp và năng lượng tiêu hao cho quá trình lao động và các hoạt động khác của cơ thể. Cân nặng cơ thể tăng có thể do chế độ ăn vượt quá nhu cầu hoặc do nếp sống làm việc ít tiêu hao năng lượng. Số lượng tế bào mỡ của phụ nữ mang thai và sau khi sinh dễ tích mỡ hơn nên dễ bị béo hơn. Khi áp lực cuộc sống tác động lên người phụ nữ càng lớn càng khiến cho họ dễ béo ở phần bụng, đặc biệt là đối với những phụ nữ có dáng người thon Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu Dinh dưỡng trong giai đoạn bầu bí có tác động rất lớn tới sức khoẻ thể chất và tinh thần của trẻ sau này. Dưới đây là những hướng dẫn chi tiết và rất hữu ích về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt 40 tuần thai nghén. Lối sống mới Sẽ có rất nhiều điều ùa tới tâm trí bạn khi phát hiện ra mình có bầu, trong đó có nỗi lo lắng về sự thay đổi trong lối sống và chế độ dinh dưỡng. Giống như sự kiện Năm mới, ngày bạn phát hiện mình có thai luôn là một thời điểm vô cùng thú vị. Có rất nhiều thứ bạn cần làm để cải thiện chế độ dinh dưỡng của mình nhằm đáp ứng tối đa nhu cầu của thai nhi. Nếu bạn cảm thấy trước thời điểm mang thai có vấn đề nào đó liên quan tới sức khoẻ hãy nhanh chóng tới gặp bác sĩ ngay để giải toả mọi lo lắng. Một điểm nữa bạn cần nhớ là sự thay đổi này rất có lợi cho sức khoẻ của bạn và thai nhi, giúp bạn sinh nở dễ dàng hơn. Thực phẩm cho bạn Nhiều bà bầu lo lắng về hình thức của mình trong suốt những tháng mang thai. Nhưng ở giai đoạn đầu tiên này, nhu cầu năng lượng của bạn rất ít vì vậy hãy để cơn thèm ăn được thoải mãn và cũng đừng quá dè chừng rằng mình sẽ ăn nhiều hơn nhu cầu thực. Bạn có thể được khuyên "ăn cho 2 người" nhưng sự thật là bạn chỉ cần 200 - 300 calo/ngày. Tương đương với 2 lát bánh mỳ nướng với bơ hay một đĩa nhỏ khoai tây trộn bơ hoặc đơn giản là 1 ly sữa lớn. Vẫn tiếp tục tập luyện nhẹ nhàng như bơi lội và đi bộ vì lối sống lành mạnh này rất tốt cho giai đoạn mang thai, giúp cơ bắp luôn dẻo dai và cân nặng của bạn ở mức hợp lý. Nếu bạn có nguy cơ cao bởi đã từng sẩy thai trước đó, bạn nên tránh những bài tập nặng và nên gặp bác sĩ ngay khi biết mình mang thai để có những hướng dẫn phù hợp. Chăm sóc cơ thể lúc này cũng đồng nghĩa với việc tránh xa khói thuốc và các loại thuốc. Cảm giác mệt mỏi? Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi quá mức trong giai đoạn này thì hãy: - Kiểm tra nồng độ sắt trong máu. Bệnh thiếu máu là nguyên nhân chủ yếu dẫn tới mệt mỏi, đặc biệt nếu bạn là người ăn chay. - Ăn nhiều bữa. Chọn các thực phẩm giúp chống lại mệt mỏi. - Nếu muốn ăn vặt, hãy chọn các thực phẩm nhóm cacbon hydrat, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong nhiều chẳng hạn như các món sa lát, hoa quả trộn, bánh gạo. - Bánh quy, sô cô la và các loại đồ uống ngọt chỉ đem đến cho bạn năng lượng trong chốt lát và cảm giác đói sẽ nhanh chóng quay lại. Folate và axit folic Folate (axit folic là dạng tổng hợp) có rất nhiều trongthực phẩm nhưng dù chế độ ăn tốt tới mức nào cũng không thể giúp giảm thiểu được nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Vì thế các bác sĩ thường kê thêm axit folic bổ sung trong giai đoạn trước khi mang thai và 3 tháng đầu thai kỳ. Bạn cũng nên ăn nhiều thực vật giàu folate dưới đây: Rau xanh: súp lơ xanh, đậu Hà Lan, táo, súp lơ trắng, xà lách, bạc hà, lá củ cải, củ cải đường,đỗ đen và ớt Ăn sáng với ngũ cốc nguyên cám, yến mạch,ngô, men bia Cam, chanh ngọt Hạnh nhân và hạt điều Ăn nhẹ và đồ uống Uống 8 - 10 cốc nước mỗi ngày cùng với các loại chất lỏng khác (súp, nước hoa quả .). Nếu cảm thấy mệt mỏi thì cũng đừng uống đồ uống có cafein để mong tỉnh táo. Chúng sẽ khiến cơ thể bạn bị khử nước. Thay vào đó, hãy uống nước quả hay nước mát hoặc sữa. Một cốc nước khoáng mát cùng với vài lát chanh hay thêm chút nước dừa sẽ giúp việc uống nước trở Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thai kỳ tháng thai kỳ xem khoảng thời gian ăn uống thoải mái với mẹ bầu Tuy nhiên, bạn nên lưu ý số điều chế độ ăn uống cho bà bầu tháng sau! Bước qua tam cá nguyệt thứ 2, đồng nghĩa với việc triệu chứng ốm nghén giảm dần cải thiện phần Mẹ bầu ăn uống ngon miệng hơn, lấy đà để tăng cân chuẩn theo thai kỳ Vì thế, đừng lơ vấn đề dinh dưỡng thời gian Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu Dinh dưỡng trong giai đoạn bầu bí có tác động rất lớn tới sức khoẻ thể chất và tinh thần của trẻ sau này. Dưới đây là những hướng dẫn chi tiết và rất hữu ích về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt 40 tuần thai nghén. Lối sống mới Sẽ có rất nhiều điều ùa tới tâm trí bạn khi phát hiện ra mình có bầu, trong đó có nỗi lo lắng về sự thay đổi trong lối sống và chế độ dinh dưỡng. Giống như sự kiện Năm mới, ngày bạn phát hiện mình có thai luôn là một thời điểm vô cùng thú vị. Có rất nhiều thứ bạn cần làm để cải thiện chế độ dinh dưỡng của mình nhằm đáp ứng tối đa nhu cầu của thai nhi. Nếu bạn cảm thấy trước thời điểm mang thai có vấn đề nào đó liên quan tới sức khoẻ hãy nhanh chóng tới gặp bác sĩ ngay để giải toả mọi lo lắng. Một điểm nữa bạn cần nhớ là sự thay đổi này rất có lợi cho sức khoẻ của bạn và thai nhi, giúp bạn sinh nở dễ dàng hơn. Thực phẩm cho bạn Nhiều bà bầu lo lắng về hình thức của mình trong suốt những tháng mang thai. Nhưng ở giai đoạn đầu tiên này, nhu cầu năng lượng của bạn rất ít vì vậy hãy để cơn thèm ăn được thoải mãn và cũng đừng quá dè chừng rằng mình sẽ ăn nhiều hơn nhu cầu thực. Bạn có thể được khuyên "ăn cho 2 người" nhưng sự thật là bạn chỉ cần 200 - 300 calo/ngày. Tương đương với 2 lát bánh mỳ nướng với bơ hay một đĩa nhỏ khoai tây trộn bơ hoặc đơn giản là 1 ly sữa lớn. Vẫn tiếp tục tập luyện nhẹ nhàng như bơi lội và đi bộ vì lối sống lành mạnh này rất tốt cho giai đoạn mang thai, giúp cơ bắp luôn dẻo dai và cân nặng của bạn ở mức hợp lý. Nếu bạn có nguy cơ cao bởi đã từng sẩy thai trước đó, bạn nên tránh những bài tập nặng và nên gặp bác sĩ ngay khi biết mình mang thai để có những hướng dẫn phù hợp. Chăm sóc cơ thể lúc này cũng đồng nghĩa với việc tránh xa khói thuốc và các loại thuốc. Cảm giác mệt mỏi? Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi quá mức trong giai đoạn này thì hãy: - Kiểm tra nồng độ sắt trong máu. Bệnh thiếu máu là nguyên nhân chủ yếu dẫn tới mệt mỏi, đặc biệt nếu bạn là người ăn chay. - Ăn nhiều bữa. Chọn các thực phẩm giúp chống lại mệt mỏi. - Nếu muốn ăn vặt, hãy chọn các thực phẩm nhóm cacbon hydrat, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong nhiều chẳng hạn như các món sa lát, hoa quả trộn, bánh gạo. - Bánh quy, sô cô la và các loại đồ uống ngọt chỉ đem đến cho bạn năng lượng trong chốt lát và cảm giác đói sẽ nhanh chóng quay lại. Folate và axit folic Folate (axit folic là dạng tổng hợp) có rất nhiều trongthực phẩm nhưng dù chế độ ăn tốt tới mức nào cũng không thể giúp giảm thiểu được nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Vì thế các bác sĩ thường kê thêm axit folic bổ sung trong giai đoạn trước khi mang thai và 3 tháng đầu thai kỳ. Bạn cũng nên ăn nhiều thực vật giàu folate dưới đây: Rau xanh: súp lơ xanh, đậu Hà Lan, táo, súp lơ trắng, xà lách, bạc hà, lá củ cải, củ cải đường,đỗ đen và ớt Ăn sáng với ngũ cốc nguyên cám, yến mạch,ngô, men bia Cam, chanh ngọt Hạnh nhân và hạt điều Ăn nhẹ và đồ uống Uống 8 - 10 cốc nước mỗi ngày cùng với các loại chất lỏng khác (súp, nước hoa quả .). Nếu cảm thấy mệt mỏi thì cũng đừng uống đồ uống có cafein để mong tỉnh táo. Chúng sẽ khiến cơ thể bạn bị khử nước. Thay vào đó, hãy uống nước quả hay nước mát hoặc sữa. Một cốc nước khoáng mát cùng với vài lát chanh hay thêm chút nước dừa sẽ giúp việc uống nước trở Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối thai kỳ Khi mang thai chế độ dinh dưỡng cung cấp cho bà bầu quan trọng mang tính định đến sức khỏe thai nhi mức độ thông minh sau Tam cá nguyệt cuối giai đoạn thai nhi phát triển nhanh nhất, đó, mẹ cần ăn uống lành mạnh đầy đủ Tham khảo thực đơn cho bà bầu tháng cuối sau! tháng cuối thai kỳ xem giai đoạn nước rút trình phát triển bé yêu Lúc này, mẹ bầu cần ý đến chế độ dinh dưỡng lành mạnh để đảm bảo sức khỏe cho thân lẫn thai nhi Những lưu ý thực đơn cho bà bầu tháng cuối mẹ cần biết sau: Đây giai đoạn nước rút trình phát

Ngày đăng: 26/08/2016, 01:38

Từ khóa liên quan

Tài liệu cùng người dùng

  • Đang cập nhật ...

Tài liệu liên quan