10 kĩ kiểm soát cảm xúc quan trọng cho người lớn Tham khảo 10 Essential Emotion Regulation Skills for Adults Emotions skills for personal happiness, success, and smooth relationships Published on April 7, 2013 by Alice Boyes, Ph.D in In Practice 1.Nhận diện cảm xúc cụ thể mà bạn cảm nhận Ví dụ, bạn có biết khác cảm thấy ghen tuông cảm thấy ghen tỵ? Sự khác xấu hổ ngượng? Bạn có nhận bạn cảm thấy lo lắng, tức giận xấu hổ? Bạn nhận cảm xúc thân bạn tốt cảm xúc khác? (Nhiều người gặp khó khăn việc nhận họ cảm thấy xấu hổ lại dễ dàng để nhận họ cảm thấy lo lắng.) Nhận cảm xúc cụ thể người khác Ví dụ, bạn nhận thấy đối tác bạn phản ứng đầy tức giận họ cảm thấy tức giận + ngượng, thay nhận yếu tố tức giận 2.Cố gắng gọi tên xác cảm xúc người khác thay xem họ “đang có tâm trạng tồi tệ.” Bạn đưa đáp ứng hiệu bạn xác định xác cảm xúc cụ thể mà người khác có Nếu bạn nhận bạn không chắn bạn yêu cầu người giúp bạn hiểu rõ 3.Khả bắt đầu kiên trì với mục tiêu theo đuổi bạn cảm thấy lo lắng Nếu bạn chịu đựng cảm xúc lo lắng bạn có khả né tránh điều lạ, thử điều đến lần thứ lần đầu không hiệu quả, có khả bỏ dở công việc trước chúng thành công 4.Khả chịu đựng ngượng nghịu Bạn truyền thông rõ ràng trực tiếp điều hợp lý, bạn cảm thấy ngượng? Ví dụ, bạn cần giải thích với lí bạn định không sử dụng dịch vụ họ Hay bạn né tránh tình đó? Khả có trò chuyện thân mật từ chối, né tránh Ví dụ, đối tác bạn muốn nói việc có đứa bé bạn không muốn, bạn có từ chối nói chuyện, cố chuyển chủ đề đối tác đề cập, biến khỏi phòng chủ đề nêu lên? Khả không sụp đổ gây sức ép lên bạn Ví dụ, bạn kháng cự người bán hàng cố gắng bán àng cách làm bạn cảm thấy sợ Khả làm dịu cảm xúc bạn Ví dụ, bạn có biết cách làm thân bạn cảm thấy tốt việc không ổn bạn nhận bạn vừa mắc sai lầm việc đó? Khả xoa dịu cảm xúc người khác Bạn có tự tin vào khả an ủi người khác bạn họ buồn không? Bạn chờ đợi? Bạn có khả đặt mục tiêu dài hạn có giá trị bạn lên trước thứ bạn muốn ngắn hạn? 10 Bạn có biết cách kiểm soát cảm xúc tích cực bạn? Ví dụ, bạn có thường xuyên lên kế hoạch cho hoạt động mà bạn biết bạn mong đợi?